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中/國(guó)/古/代/氣/功/動(dòng)/功/功/法中醫(yī)八段錦—調(diào)身為主的功法,練習(xí)中側(cè)重肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸相配合—主講人:XXX演講時(shí)間:20XX目錄第一章節(jié)八段錦的來(lái)源第二章節(jié)八段錦的功法特點(diǎn)第三章節(jié)八段錦的分段動(dòng)作及健身目的第壹章節(jié)八段錦的來(lái)源中/國(guó)/古/代/氣/功/動(dòng)/功/功/法—八段錦的來(lái)源—八段錦最早見于宋代洪邁所著的夷堅(jiān)志。在宋代八段錦的體式就有坐式和站式兩種,其中站式八段錦后來(lái)形成了很多流派,并得到廣泛傳播。黃帝內(nèi)經(jīng)講,“病,得之于陽(yáng)者,得之于陰者。陽(yáng),指天地自然的變化(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)陰,指人的飲食和起居—八段錦的來(lái)源—導(dǎo)引的內(nèi)涵導(dǎo)——導(dǎo)氣令和,意為調(diào)整人體氣息引——引體令柔,意為伸拉人的身體第貳章節(jié)八段錦的功法特點(diǎn)中/國(guó)/古/代/氣/功/動(dòng)/功/功/法—八段錦的功法特點(diǎn)—柔和緩慢、圓活連貫松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼神與形合、氣寓其中—八段錦的功法特點(diǎn)—柔和:指動(dòng)作不僵不拘,輕松自如,舒展大方。緩慢:要求身體重心平穩(wěn),虛實(shí)分明,輕飄徐緩圓活:指的是動(dòng)作路線要帶有弧形,不起棱角,不直來(lái)直去,節(jié)節(jié)貫穿,符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)—八段錦的功法特點(diǎn)—連貫:要求動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換銜接不僵不滯,速度均勻,無(wú)停頓斷卻之處松:是指精神與形體兩方面的放松,精神的放松主要是解除心理和生理上的緊張狀態(tài),形體上的放松是指關(guān)節(jié)、肌肉及臟腑的放松.—八段錦的功法特點(diǎn)—緊:是指練習(xí)中適當(dāng)用力,且緩慢進(jìn)行,它體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開始之前動(dòng):就是在意念引導(dǎo)下使動(dòng)作輕靈活潑,節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然靜:是指在練習(xí)中,在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn),從外觀上看要略有停頓,但內(nèi)勁沒有停,肌肉繼續(xù)用力,保持牽引伸拉,只有適當(dāng)?shù)挠昧?,和延長(zhǎng)動(dòng)作時(shí)間才能使相應(yīng)的部位受到一定強(qiáng)度的刺激,提高鍛煉的效果—八段錦的功法特點(diǎn)—神:是指人的精神狀態(tài)和正常的意識(shí)活動(dòng),形指人的形體運(yùn)動(dòng),神與形是不可分割相互聯(lián)系,互相促進(jìn)的一個(gè)整體,在練習(xí)健身氣功八段錦時(shí)要做到意動(dòng)形隨,神形兼?zhèn)錃庠⑵渲校菏侵竿ㄟ^(guò)精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉,即可促進(jìn)真氣在體內(nèi)的運(yùn)行,達(dá)到強(qiáng)身健體之功效。第叁章節(jié)中/國(guó)/古/代/氣/功/動(dòng)/功/功/法八段錦的分段動(dòng)作及健身目的—八段錦分段動(dòng)作及健身目的—八段錦的每一段動(dòng)作,都有明確的健身目的,是針對(duì)某一臟腑、經(jīng)絡(luò)或者是疾病特別設(shè)計(jì)而成。不但能夠活動(dòng)我們的四肢筋骨和關(guān)節(jié),還能夠有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)的作用??傮w來(lái)說(shuō),它能夠促進(jìn)循環(huán),益肺、調(diào)理脾胃、療勞傷、去心火,還能調(diào)節(jié)荷爾蒙和自律神經(jīng)系統(tǒng)、強(qiáng)肝、益腎,是一套功效全面,防病治病的養(yǎng)生法寶。鍛煉八段錦時(shí)要保持精神愉悅,輕松而不能勉強(qiáng);不要在過(guò)飽或過(guò)度饑餓的時(shí)候鍛煉場(chǎng)地的選擇以空氣流通、不吵雜為主,無(wú)論是家里的客廳、辦公室或是公園都好;衣服穿著寬松舒適;一定要穿舒適的平底鞋呼吸自然平順,剛學(xué)習(xí)的時(shí)候不妨用自然呼吸方法,也就是輕松隨意的呼吸方法,等鍛煉熟練后,采用丹田的腹式呼吸方法效果更好操作時(shí)要循序漸進(jìn),不可勉強(qiáng),如果能持之以恒,必有良效身體如有不舒服的感覺,要暫停一兩天再練—鍛煉注意事項(xiàng)——八段錦分段動(dòng)作—預(yù)備式:寧?kù)o心神,調(diào)整呼吸,內(nèi)安五臟,端正身形。第一式:雙手托天理三焦自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調(diào)息,氣沉丹田。雙手交叉至胸前翻掌緩緩舉至頭頂,用力向上托舉,眼睛看手背兩秒后頭擺正。足跟亦隨雙手的托舉而起落。共托舉六次?!硕五\分段動(dòng)作—第二式:左右開弓似射雕自然站立,左腳向左側(cè)橫開一步,身體下蹲成馬步,雙手虛握于兩髖之外側(cè),隨后自胸前向上劃弧提于與胸前。右手向右拉至與肩平高,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏劍訣,向左側(cè)伸出,轉(zhuǎn)頭向左,視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方,意如弓劍在手,等機(jī)而射。稍作停頓后,隨即將身體上起,順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前,并同時(shí)收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。透過(guò)拉弓以及擴(kuò)胸的動(dòng)作,同時(shí)可以活絡(luò)肩背的氣血,是理肺、開胸最佳的動(dòng)作,對(duì)于肺虛、肺氣功能不佳,有非常好的改善效果。展肩擴(kuò)胸,可刺激督脈和背部俞穴,同時(shí)調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)的經(jīng)脈之氣;能有效發(fā)展下肢肌肉力量,提高平衡和協(xié)調(diào)能力,同時(shí)增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)的靈活性。有利用糾正駝背、肩內(nèi)收等一些不良姿勢(shì),并很好的預(yù)防肩背疾病。—八段錦分段動(dòng)作—第三式:調(diào)理脾胃須單舉自然站立,左手緩緩自體側(cè)上舉至頭頂,翻轉(zhuǎn)掌心向上,并向左外方用力舉托,同時(shí)右手下按附應(yīng)。而后左手沿體前緩緩下落,還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手,惟方向相反。脾胃在身體的中間,膽于脾、胰分別在身體的右側(cè)及左側(cè),透過(guò)單舉的動(dòng)作,不但使身體兩側(cè)的肋間肌獲得延展,同時(shí)當(dāng)右側(cè)上舉的時(shí)候,還可刺激右側(cè)膽汁的分泌,左側(cè)向上單舉的時(shí)候,可以刺激胰導(dǎo)素的分泌,左右輪流單舉,使左右腦獲得活躍,總體來(lái)說(shuō),有開脾胃,活經(jīng)絡(luò)以及促進(jìn)消化消化腺的分泌。增進(jìn)吸收功能。對(duì)于食欲不佳,消化不良、面黃肌瘦、發(fā)育不良的人有非常好的改善效果。—八段錦分段動(dòng)作—第四式:五勞七傷往后瞧自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調(diào)息,氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng),兩眼目視左后方,稍停頓后,緩緩轉(zhuǎn)正,再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè),目視右后方稍停頓,轉(zhuǎn)正。如此六次。通過(guò)上肢伸直、外旋、扭轉(zhuǎn)的勁力牽張作用,可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔諸臟腑;往后瞧的起頭動(dòng)作可以刺激頸部大椎穴及背部各俞穴,達(dá)到防治五勞七傷的目的;能夠增加頸部及肩關(guān)節(jié)周圍參與運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力,增加頸部運(yùn)動(dòng)幅度,活動(dòng)眼肌,預(yù)防眼肌疲勞及肩頸等背部疾患,改善頸部及腦部血液循環(huán),有助于解除中樞系統(tǒng)的疲勞。“傷”則是指心理情緒導(dǎo)致生理功能的障礙,“七傷”是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,等七種情志的傷害。這套動(dòng)作使我們對(duì)于生活有重新的反省與勞逸的平衡配,使脊柱兩側(cè)的肌肉得以鍛煉,同時(shí)刺激脊柱內(nèi)側(cè)的內(nèi)臟神經(jīng),使臟腑功能更加協(xié)調(diào),勞傷所造成的不適得以恢復(fù)?!硕五\分段動(dòng)作—第五式:搖頭擺尾去心火兩足橫開,雙膝下蹲,成"騎馬步"。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓后,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反復(fù)六次?;鸺葱臒嵬牟“Y,屬陽(yáng)熱內(nèi)盛的病機(jī)。兩腿下蹲、擺動(dòng)尾縷可刺激脊柱、督脈,通過(guò)搖頭可刺激大椎穴,從而達(dá)到疏經(jīng)泄熱的目的,有助于除心火;在搖頭擺尾過(guò)程中,脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋,可使整個(gè)脊柱心頭頸段,腰腹及臀股部肌群參與收縮。即增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性,也發(fā)展了該部位的肌力?!硕五\分段動(dòng)作—第五式:搖頭擺尾去心火心火與現(xiàn)代人常見的腦神經(jīng)衰弱癥、焦慮癥等相似,是交感神經(jīng)緊張的表現(xiàn),會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、失眠、多夢(mèng)、便秘或腹瀉等癥,也可改善腸胃功能及心悸等癥狀,平衡大腦興奮過(guò)度,達(dá)到降心火的功效,搖頭讓我們向煩惱說(shuō)不,要常常保持樂觀與正向的心情。
—八段錦分段動(dòng)作—第六式:兩手攀足固腎腰松靜站立,兩足平開,與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢(shì)攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢(shì)起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。通過(guò)大幅度前屈后伸可刺激脊柱督脈以及陽(yáng)關(guān),委中等穴。有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)的慢性病,達(dá)到固腎壯腰的目的;可有效發(fā)展軀干前后伸屈背柱肌群的力量與伸展性;同時(shí)對(duì)于腰部的腎、腎上腺有良好的牽拉、按摩作用,可改善其功能,刺激其活動(dòng)。腰為腎之府,練功時(shí)雙手撫腎、攀足屈伸腰脊,有助于脊椎的血液循環(huán),對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治、腰脊的強(qiáng)化,有很大大幫助。—八段錦分段動(dòng)作—第七式:攥拳怒目增氣力兩足橫開,兩膝下蹲,呈"騎馬步"。雙手握拳,拳眼向下。左拳向前方擊出,順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn),兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方,右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種"爭(zhēng)力"。收回左拳,擊出右拳,要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。肝主筋,開竅于目。與怒氣相關(guān),練功時(shí)要怒目、睜大眼睛、氣灌兩目、兩拳。使氣血自肝外達(dá)于兩目?jī)扇捻g帶。可以疏通兩目?jī)扇臍庋?,還可以疏解肝氣的郁結(jié),對(duì)于眼睛的疲勞與毛病和胸部的郁悶,以及長(zhǎng)期壓抑導(dǎo)致情緒不良,有很好的改善效果?!硕五\分段動(dòng)作—第八式:背后七顛百病消兩足并攏,兩腿直立、身體放松,兩手臂自然下垂,手指并攏,掌指向前。隨后雙手平掌下按,順勢(shì)將兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)七次。時(shí)掂足可刺激脊椎和督脈,使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢,陰陽(yáng)平衡;掂足而立可發(fā)展小腿后群肌力,拉長(zhǎng)足底肌肉韌帶,提高人體的平衡能力;落地振動(dòng)可刺激下肢及脊椎各關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu),并使全身的肌肉得到很好的放松復(fù)位,
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