冬季老年人養(yǎng)生保健知識講座-冬季老年人養(yǎng)生保健

冬季老年人養(yǎng)生保健知識講座冬季老年人養(yǎng)生保健一、增強抗寒能力老年人應具備適應寒冷的能力，每天要堅持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室內要開窗通風，溫度要恒定、適當，老年人血液循環(huán)較差，若室溫過低，老人手腳易凍傷，而室溫過高，室內外溫差過大，又會發(fā)生感冒;經(jīng)常到戶外走動，晨練應避“寒邪”，最好不要早起鍛煉，建議每天在9～10點，太陽稍高，氣溫較暖的時候出來運動。如此一來，抗寒能力不但增強，而且還有助于預防各種慢性病，如各種哮喘、關節(jié)炎等?！端貑枴に臍庹{神大論》有載：冬三月晚斜早起，必待日光。早起以養(yǎng)人體陽氣，維持風寒的身體;晚起至屈埃泰奶氣，日落而搞，以躲避寒冷，謀溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學也指出，罹患心腦血管病的人，應當特別注意保暖。例如冠心病因炎熱極易引致心絞痛和心肌梗塞。衣著必須寒冷、收緊、堅硬。腳必須御寒，睡前用溫水洗澡，并搓腳心-次，以滋陰健腦?？傊疽损B(yǎng)藏為本，強腎助陰，以迎合自然。御寒健身活動。二、調理冬季飲食老年人的冬季飲食原則就是：方劑用餐，飲食適度，太少淡多痛。老年人在進行食療或進補時要注意根據(jù)自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講，平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質粗堅硬的食物，而應以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。腎主咸味，心主苦味，咸能勝痛，故冬季飲食之味宜減至淡增苦，以Q1518A氣、固腎氣。飲食宜風寒，但不容失靈。虛寒生冷和粘硬食物，以免受損脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿受寒。因此，早上可以燉生姜衣少許，以驅風御寒。還要特別注意維生素a、維生素b2、維生素c的攝入，適度甲殼類胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)指出，藥補不如食療。陰虛之人應適當多甲殼類些羊肉、雞肉、鵝肉，以補腎陽益氣、養(yǎng)胃生津。三、重視冬令藥補冬季補鈣的方法存有兩類：一類為食療，一類就是藥補。氣虛者：經(jīng)常感到走路氣短、氣急、精神疲乏、四肢無力、容易出虛汗等，可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等，大多能起到補氣強壯的作用。血虛者：即為營養(yǎng)物質嚴重不足，整體表現(xiàn)為面色唇甲、頭暈眼花、疲倦抑郁、易怒等癥狀。可以采用山藥、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類以達至滋陰的促進作用。陰虛者：即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現(xiàn)為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱、面部潮紅等?？蛇x用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補陰丸、六味地黃丸等，以達到滋陰生津的目的。陽虛者：即為人體熱量嚴重不足，整體表現(xiàn)為身體受涼、四肢不溫、腰酸腿軟、小便清長、早泄陽痿、大便渾濁等?？梢圆捎枚胖佟⒙谷灼然蜻x服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽壯體，對老年體衰者尤為適合。四、加強鍛煉，增強體質中醫(yī)被譽為食療不如氣補之說。冬天動一動，太少惹出一場病;冬天倔一倔，多死而復生一碗。氣遷調或動一動就是運動。簡便易行的方法就是：晨起或睡前鯪的50之下左右，舌在口內左右旋轉各5圈，鼓漱40次左右，分后二三次痰津液進丹田。貸款利率入靜后，再練習吹起字功40次左右。吸氣時兩手經(jīng)腰后上拉高胸前、嗔怒，呼氣時念吹起字(不下聲)，提肛收腹，腳趾揪地，兩手由胸前跌出膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，俯臥或直腿，雙手下按足背或揪腳趾，稍停，反反復復快搞10次左右。再揉腰50-次，最后退步跑半小時左右。也民命踢太極拳或抬起功、堵塞經(jīng)絡功等;或搞跑步、散步、滑水、跳繩、球類要到運動項目。在冬季，老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動，堅持每天鍛煉，這對增強體質、防病保健大有裨益。冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質代謝。有些人習慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。冬季晝短夜長，陽光些微，應當多在室外鍛煉身體，以遷調陽光反射嚴重不足。在冷空氣中活動可以進一步增強神經(jīng)調節(jié)機能，提升輸血功能和抵抗力，但鍛煉身體不必出來小汗，以免哮喘。防止在大風、大霧、雨雪等嚴酷天氣中鍛煉身體。五、多穿衣服注意防寒保暖冬季老人出外活動時，有時因天氣忽然變化，所穿衣服無法御寒，這時無法把身子往一塊寬松，因為越寬松寒氣越易入侵，而應當立刻搞體式體溫，方法就是將兩手拽至腹前，搞深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外收縮，這樣就可以進一步增強抗寒能力不致深感熱了?！叭伺f腳先舊”，腳一直就是被看作來衡量身心健康的一個標志，因此，專家指出保健不好腳有利于推動全身的身心健康。尤其就是冬季，穿暖鞋、睡前燙腳就是傳統(tǒng)的保健方法，而經(jīng)常的理療足部，也就是中止煩躁、進一步增強免疫力的一種不好方法。六、高熱量高蛋白飲食為首選飲食方面，在冬季中老年人的日常膳食需以溫、遷調居多，宜喝一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，努力做到稀干配搭、葷素夾雜著，必須防止或少涼拌食、刺激性食物和一些油性小難于消化的食物。冬季就是補鈣延年益壽的好時機，飲食調配無法忽略。為了保與陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以維護陽氣。增加食鹽攝入量，減少苦味食品以堅腎養(yǎng)心。多食新鮮蔬菜和水果以免維生素缺少。七、保持室內整潔、空氣流通在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊鎖出來，煙霧不必外散，抽煙對人體十分有毒，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;再加之生火設施的采用，以致室內的空氣潮濕、冰冷，難引發(fā)呼吸道疾病。因此，在掌控室內溫度的同時，應當特別注意維持室內干凈、空氣流通和濕度調節(jié)。由于冬季室內外溫差很大，酒后體虛極易并使外寒之鬼神乘機而入，五臟間或，極容易給心、肺、腦導致侵害。冬季陽光對老年人身心健康十分有益。長期睡在室內，太少至戶外拒絕接受陽光反射的老人，廣泛發(fā)生維生素d缺少癥狀，出現(xiàn)骨質疏松。保健專家引導老年人多回去戶外曬太陽曬太陽，有利于防治老年骨質疏松癥和精神抑郁癥。八、冬季養(yǎng)生禁忌1、懶出外過早冬季清晨，是室外溫度最低時，外出易引起來感冒，引發(fā)心腦血管疾病，老年人應選擇上午10點后到室外。2、懶日曬過長日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。3、懶洗衣過長冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會更干燥脫悄更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。4、懶活動過劇適當?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。5、懶生火失度冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。6、懶蒙頭睡蒙頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。牛蒡7、懶“大疾”不治身老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。8、懶嗜煙不好酒冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。九、冬季考驗老年人身心健康過冬防治三種病寒風凜冽的冬季來了，對于已步入晚年的老人來說，冬天對他們的健康是一個考驗，呼吸道疾病以及中風等心腦血管疾病都可能危害他們的健康。因此，做好預防保健工作對于人們來說總是過好冬季的第一道關。1、呼吸道疾病據(jù)呼吸內科專家指出，冬天寒冷，而且空氣干燥，尤其在降雪少的情況下，病毒和細菌活躍。在這種情況下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御細菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。對于老人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節(jié)需要重點防范的疾病。食補對策：(1)冬天室內環(huán)境相對密封，空氣冰冷，例如采用空調、存有地毯的房間，空氣質量極差，因此一定必須特別注意通風換氣。建議在午間溫度相對低時開窗通風。(2)適度運動可以提升身體的抵抗力。老年人最出色在上午十時至下午兩時適度至戶外活動，活動不要太頻繁，散步、踢太極拳、搞保健操等都就是很極好的挑選。(3)吸煙的老人建議戒煙，因為在煙霧的提振下也很難出現(xiàn)呼吸道疾病。2、心臟病心內科專家表示，在冬天，老年人對炎熱提振的適應性相對極差，因此也就是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣炎熱可以并使人的血管收縮，血壓升高，供血嚴重不足，因此難發(fā)生心率腳傷、心絞痛，并最終引致心肌梗死等嚴重后果。而心絞痛的最主要整體表現(xiàn)就是胸部的疼痛、疲累等，也有的患者整體表現(xiàn)為一側的牙痛、上肢疼痛，除了的女性患者可以整體表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不難受等，因此很難被忽視。防病對策：(1)老人一定要注意溫度變化，注意保暖。(2)由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。(3)情緒的波動也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此老年人一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取。(4)現(xiàn)在有很多產品廣告宣稱能防治心血管疾病，提醒患者不要輕信，因為很多產品是保健品，并不能當做藥物來治療疾病。輕信不但浪費錢，而且容易延誤治療。3、腦血管病專家指出，老年人由于本身的衰老，血管出現(xiàn)硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風”。一般來說，中風分缺血性中風和出血性中風，也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風的早期癥狀有突發(fā)眩暈、突然間半側