睡眠心得體會5篇

睡眠心得體會5篇睡眠心得體會篇13月21日是第_個世界睡眠日，今年世界睡眠日中國主題確定為“健康心理良好睡眠”，我院神經(jīng)內(nèi)科于當(dāng)日舉辦了相關(guān)宣傳活動。今年3月21日是中國睡眠研究會把世界睡眠日主題活動引入中國后的第_個主題宣傳日。15年來，在中國科協(xié)的指導(dǎo)下，由中國睡眠研究會牽頭，每年都在全國范圍內(nèi)開展“世界睡眠日”系列科普活動，對公眾進行睡眠知識的科普宣傳等大型公益活動，這對提高我國公眾健康睡眠意識，普及健康睡眠知識，促進睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)科建設(shè)和促進睡眠產(chǎn)業(yè)的發(fā)展發(fā)揮了重要作用。使人們充分了解和認(rèn)識睡眠障礙與精神心理障礙的關(guān)聯(lián)性及其知識，自覺保持健康的心態(tài)和良好的睡眠?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式告訴我們，生物——心理——社會因素相互作用，共同影響人體身心健康，也在疾病的發(fā)生、發(fā)展、治療和預(yù)防過程中貫穿始終。睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社會因素影響的生理功能之一。因此，心理健康與睡眠有著密切的關(guān)系。睡眠是人類不可缺少的生理過程，睡眠與覺醒是人類基本的生存形態(tài)。人們在緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活之后，通過睡眠消除疲勞、恢復(fù)體力、增強免疫力，促進生長發(fā)育。睡眠可以幫助人們修復(fù)腦細(xì)胞、恢復(fù)和加強記憶功能，只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠效率，才能保證人們充足的學(xué)習(xí)、工作和生活精力。專家研究表明，睡眠能防病祛病，促進兒童的成長發(fā)育，與每一個人的健康水平密切相關(guān)。良好的睡眠可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)?；加兴哒系K的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。有數(shù)據(jù)顯示，目前我國的精神病患者約有1700萬人，這給人民的身心健康和家庭生活造成了巨大影響。另外，據(jù)兩位美國學(xué)者對7000人為期5年的研究表明，在影響人體壽命的7種因素中，睡眠是重要的一項，由此可見睡眠的重要性，它對人體健康的影響之大是大多數(shù)人難以想象的。睡眠障礙與精神心理疾病密切相關(guān)。睡眠問題不僅是一個醫(yī)學(xué)問題，而且已經(jīng)成為一個影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會和諧的社會問題，應(yīng)當(dāng)引起全社會的高度關(guān)注和足夠的重視。專家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。此外生活要規(guī)律、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運動習(xí)慣，這樣，入睡才更容易。同時要注重午睡。目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認(rèn)識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環(huán)。所以，改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開始。中國睡眠研究會把今年“3.21”世界睡眠日中國主題確定為“健康心理良好睡眠”，就是要讓全體公民充分認(rèn)識到睡眠障礙對精神心理健康的重要影響，獲得健康心理與良好睡眠的科學(xué)知識。我們希望人人都有健康的心理、良好的睡眠。希望每個家庭幸福，整個社會和諧。睡眠心得體會篇2今天是第_個“世界睡眠日”。昨天上午，縣第四人民醫(yī)院聯(lián)合市四院開展以“美好睡眠，放飛夢想”為主題的宣傳活動，通過現(xiàn)場咨詢、派發(fā)宣傳資料等形式，向群眾宣傳睡眠科普知識?；顒又校小⒖h醫(yī)務(wù)工作者現(xiàn)場為過往市民提供健康咨詢和健康指導(dǎo)，宣傳科學(xué)睡眠知識，受到群眾的歡迎。該活動的開展，有效提高了市民對健康睡眠的科學(xué)認(rèn)識和自我管理能力，促進了大家的身心健康。記者了解到，進入21世紀(jì)，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念逐漸深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的`關(guān)注。國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于__年發(fā)起一項全球睡眠和健康計劃，并將每年3月21號定為“世界睡眠日”。而我國睡眠研究會于2003年起把世界睡眠日正式引入了中國?；顒涌偨Y(jié)二為了喚起居民對睡眠重要性的認(rèn)識，提高居民睡眠質(zhì)量。在世界睡眠主題日即將到來之即，醫(yī)院與博鐵社區(qū)聯(lián)合在車站候車大廳舉辦了以“___”為主題的宣傳活動。醫(yī)院公共衛(wèi)生科蘇桂蘋副主住醫(yī)師就如何科學(xué)管理睡眠，克服睡眠障礙，女性應(yīng)注重睡眠質(zhì)量，老年人怎樣安排睡眠時間等睡眠中的.小學(xué)問大道理做了深入淺出的講解，并耐心細(xì)致地為受睡眠困擾的居民提供咨詢服務(wù)。隨后，醫(yī)院和社區(qū)工作人員向在場居民、旅客發(fā)放優(yōu)質(zhì)睡眠宣傳資料400余份。此次活動，不僅廣泛宣傳普及了睡眠常識，也為受睡眠問題困擾的居民提出了科學(xué)的建議，增強了廣大居民對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。睡眠心得體會篇3來源：【健康溫州】“‘浙’里疫問醫(yī)答”持續(xù)進行中！隨著新冠病毒感染人數(shù)的增加，“如何面對疫情帶來的心身反應(yīng)？”“如何緩解心理壓力？”等是大家最關(guān)心的問題。今天，浙江省立同德醫(yī)院主任醫(yī)師徐松泉為您答疑解惑。q1:我是不是陽了？最近醫(yī)院里常常遇到這樣的患者，自訴“渾身乏力酸痛、鼻塞、嗓子啞，懷疑自己陽了”，要求醫(yī)生給她做了核酸檢測、肺部ct，雖然報告是陰性，一切正常，可并沒有打消她的顧慮，依然憂心忡忡。網(wǎng)絡(luò)上叫“幻陽癥”，其實是對身體健康的過度擔(dān)憂，是焦慮的一種表現(xiàn)。面對現(xiàn)在的大環(huán)境，每個人都需要擺正心態(tài)，要知道所有的事件都分為可控和不可控，過度焦慮的人總是將不可控的事件也想納入掌控之中，這只能徒增煩惱。比如我們不能控制可能接觸到的人和事，但是我們可控的是做好自身的防護。相信自己雖然無法控制生命中會發(fā)生什么，但可以控制面對這些事情時的情緒與行動。q2:我陽了怎么辦？主動調(diào)整心態(tài)，接納可能被感染的理性思維。主動了解新冠病毒的相關(guān)知識，了解如果陽了會有哪些可能的癥狀表現(xiàn)。如果出現(xiàn)緊張不安、焦慮、后悔，甚至憤怒，這些都是正常的情緒反應(yīng)，學(xué)會接納它。一般7-10天，絕大部分人隨著全身癥狀的好轉(zhuǎn)，焦慮情緒也會逐漸緩解的。聽聽“陽康”朋友的體會建議。坦然面對，平靜接受，有助于我們更平和地度過這段時間。q3:陽后居家期間如何緩解心理壓力？一是堅定信念，化被動消極為積極主動，相信科學(xué)，積極防治。二是尋求心理支持，積極的自我暗示，相信自我預(yù)言的應(yīng)驗，多與親朋好友溝通，彼此傾訴內(nèi)心的感受，相互支持鼓勵。三是保持規(guī)律的生活作息，充足睡眠，合理膳食，適當(dāng)運動，如瑜伽、太極拳、八段錦等，均有利于身心健康。四是學(xué)習(xí)一種適合自己的放松減壓方法，如呼吸放松法、漸進式肌肉放松法、正念冥想等。q4:疫情會帶來哪些心身反應(yīng)？心理反應(yīng)：包括擔(dān)心、緊張、內(nèi)疚、自責(zé)、恐懼、焦慮、抑郁、失望、無助、煩躁、憤怒、絕望、孤獨、壓抑、悲傷、易激惹等情緒。生理反應(yīng)（身體反應(yīng)）：如入睡困難、多夢、睡眠淺、醒后不能再入睡、早醒等，食欲差、腹瀉、尿頻、尿急、心慌、胸悶等。行為方面可能會表現(xiàn)為工作拖拉效率低、沖動冒險、回避退縮、拒絕改變、敵對爭吵等。q5:如何應(yīng)對疫情帶來的心身反應(yīng)？一是學(xué)會接納自我的情緒反應(yīng)。任何人遇到重大事件都會出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)，如焦慮、恐懼、抑郁等，這些都是正常現(xiàn)象。二是建立正向思維，積極地面對。學(xué)習(xí)新冠病毒感染的相關(guān)知識，主動避免信息過載，不跟風(fēng)盲從各種小道消息和網(wǎng)絡(luò)傳言。對身體上出現(xiàn)的不適，應(yīng)及時就醫(yī)，醫(yī)生會有診斷與治療方案。安排好日常生活起居規(guī)律，做好每日計劃，讓家庭成員共同參與，營造良好的家庭氛圍。三是心身反應(yīng)明顯影響工作、學(xué)習(xí)和生活，積極尋求專業(yè)幫助，可電話咨詢?nèi)〗y(tǒng)一的心理干預(yù)熱線：96525，嚴(yán)重者建議去精神?？漆t(yī)院就診。q6:疫情期間失眠怎么辦？第一，保證規(guī)律作息。給自己制定一個適合自己的相對固定的作息時間。不要過早地在床上等待入睡，也不要過晚起床。第二，要適當(dāng)運動。白天居家期間，可以進行一些室內(nèi)運動，比如瑜伽、仰臥起坐、平板支撐等不受場地限制的運動。第三，白天盡量遠(yuǎn)離床，至少白天不要臥床。不要因為居家總是躺在床上，尤其不推薦長時間午睡。第四，如果偶然出現(xiàn)失眠，不用恐慌，建議入睡前做放松訓(xùn)練，在沒有困意時要遠(yuǎn)離床鋪，可以讀書，看電視，聽音樂等，直到出現(xiàn)困意時才上床睡覺。第五，注意睡眠衛(wèi)生，要知道“床就是給你睡的，不要帶著煩惱上床”。q7:漫長的寒假，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？當(dāng)下許多學(xué)校都已經(jīng)提前放假，同學(xué)們居家上課和學(xué)習(xí)，連緊張的期末考試也免了，你們在興奮的同時，心理上要有充分的準(zhǔn)備。一是要做好假期的整體規(guī)劃，變“不確定”為“確定”。由于各種檢測措施的取消，需要我們加強自律能力與預(yù)防能力，合理安排生活和學(xué)習(xí)，增強自我掌控感。二是學(xué)會監(jiān)測自己的身體狀況，每個人都是自己健康的第一責(zé)任人。如飲食睡眠情況，是否有發(fā)熱咳嗽、頭痛胸悶等軀體癥狀。有效控制上網(wǎng)時間，避免網(wǎng)絡(luò)成癮。三是加強與父母等親人的溝通，一起做家務(wù)一起運動，完成一次與父母浪漫而有意義的“約定”。q8:精神障礙病友和家屬們需要注意什么？作為家屬這段時間更要關(guān)心患者的飲食起居、身體與心理狀況、服藥情況等，如果發(fā)現(xiàn)其病情明顯波動，盡快前往就近精神專科醫(yī)院就診或線上咨詢。病友們一定不要因為擔(dān)心被感染而不敢外出就醫(yī)，導(dǎo)致無藥、停藥。已經(jīng)在社區(qū)登記接受隨訪服務(wù)的病友，如有困難，可以向社區(qū)精防醫(yī)生和村居委會工作人員咨詢，社區(qū)精防醫(yī)生會主動送醫(yī)送藥上門服務(wù)。另外，精神疾病不是新冠疫苗接種的禁忌癥，非急性發(fā)作期的患者均可接種。專家名片致讀者為進一步精準(zhǔn)回應(yīng)社會關(guān)切，權(quán)威解答群眾有關(guān)科學(xué)防疫問題，“健康浙江”微信平臺特推出“‘浙’里疫問醫(yī)答”專題，以問答為主形式，就公眾關(guān)心關(guān)切的疫情防控醫(yī)療政策、就醫(yī)診治信息、防護健康科普知識等進行權(quán)威回應(yīng)推送。如您有以上方面的問題，可以在后臺進行留言，我們將統(tǒng)籌組織權(quán)威專家和機構(gòu)進行解答。來源：健康浙江所有文字、圖片版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除覺得內(nèi)容不錯，點個分享給更多人！本文來自【健康溫州】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平臺提供信息發(fā)布傳播服務(wù)。id：jrtt睡眠心得體會篇4今天，我們不談別的，就一起聊聊人人都有的睡眠時間。在現(xiàn)代生活，睡眠時間幾乎已經(jīng)成為了稀有物質(zhì)。對于我們學(xué)生的日常來說，睡眠照樣缺乏：早上6點準(zhǔn)時起床，睡眼惺忪地開始了一天的學(xué)習(xí);中午本該好好午睡，可有些好學(xué)生卻主動申請中午留班寫作業(yè)，但導(dǎo)致下午更加疲憊;好不容易熬到了晚上，晚自習(xí)上到9點半，10點上床睡覺，就想著和同學(xué)小聲聊會天，等能夠真正入睡就到10點半了……學(xué)生一天的睡眠不足8小時，更何況拼命加班的上班族，睡覺對人來說竟成為了奢望。對于一位學(xué)生，學(xué)習(xí)是頭等大事，為夢想而拼搏，為青春去熱血，這是我們追求的，毫無怨言。但對于成年人來說，日益豐富的物質(zhì)生活和快節(jié)奏帶來的壓力(又稱作“現(xiàn)代資本才是真正的”罪魁禍?zhǔn)住薄，F(xiàn)代社會實際隱藏著巨大誘惑，說白了就是讓你消費，為他們創(chuàng)造更多價值。比如現(xiàn)在越來越多行業(yè)都是通宵工作的，例如我家門口的某火鍋店營業(yè)至凌晨3點;營業(yè)24小時的歌廳、網(wǎng)吧;干活到零點的路邊攤……你沒睡，就能不斷創(chuàng)造消費。所以，相較于白天，人們更喜歡黑夜。還有一系列的手機app、社交軟件，原本用來休息和緩沖的時間，都被這些軟件無情剝奪。同樣，不睡或缺乏睡眠的危害還是要科普一下的：長期缺乏睡眠會引發(fā)嚴(yán)重的健康問題、影響判斷力、令人健忘愚鈍等等，對于愛美的女孩子來說，缺覺還會增加重量，甚至?xí)p短人的壽命。綜上所述，我們不僅要了解不睡的原因以及危害，更要做一個清醒著，喚醒自己，讓生活發(fā)光。爭做時代的領(lǐng)頭羊!睡眠心得體會篇5提到睡，大家都會想到一個舒服的淋浴之后，往床上心滿意足地一躺，在一絲倦意的催促下，進入美妙的夢鄉(xiāng)。直睡到第二天日上三竿，才從床上慢慢爬起，伸個懶腰，打個呵欠，活動活動身板，開始計劃一天新的生活。在上大學(xué)之后，恐怕這種“睡”的享受就不能持續(xù)了。一天緊張的學(xué)習(xí)下來，下第三節(jié)晚自習(xí)的時候已是九點五十，到家時已過了十點，在呵欠聲中溫習(xí)下當(dāng)天的功課，若有作業(yè)的話再多加幾十分鐘，雖然上大學(xué)后洗澡速度大有提高，但從浴室中出來時卻早已過了十一點。腦袋重得不行，還想干點什么，但最終撐不住，搖搖晃晃地走到床邊，硬挺挺地像石頭一樣砸在床上，一點兒泥水不帶，直奔周公而去了。早上天剛蒙蒙亮，鬧鐘便催命似的急促響起，身子便像被床粘住一樣，完全爬不起來，于是，決定早些起來完成昨晚未完成工作的決心便動搖了，手機上的一個個鬧鐘都被關(guān)掉，只留下了一個在不遲到最底線的時間鬧鐘，翻身繼續(xù)睡了。既使這樣，在最后這個鬧鐘響起時，也只能勉強爬起，腦袋好似有一群受了驚嚇的馬蜂在嗡嗡亂飛。睜開半只眼，卻像戴上二千多度近視眼睛般模糊，上下眼皮似乎有磁力一樣相互吸引，大有一閉上眼便可入睡的架勢。但時間不允許我再緩慢地行動，只得用盡力氣掙開雙眼，打開衣柜，找出衣服穿上，漱口洗臉，再猛地灌幾包咖啡下去，卷起書包就向?qū)W校跑去，在鈴聲中坐到自己的座位上。就算早上喝了再多的咖啡，在上課時那催眠曲的