月子餐30天的詳細(xì)食譜安排-月子食譜30天表格

月子餐30天的詳細(xì)食譜安排產(chǎn)后頭三天:拒絕油膩，一定要清淡，由于這時乳腺管未打開，吃了大補(bǔ)的東西奶會堵著出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，奶漲又不通會很疼的。一、月子餐之第一天一杯蘿卜水，一杯白開水。白米粥.：剖宮產(chǎn)后六個鐘頭，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)餐。注：蘿卜水可以促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。二、月子餐之第二天早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養(yǎng)，味道也好。下午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯來做。晚：白米粥（加幾片生菜葉）、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋（放點(diǎn)紅糖－排惡露的，酒釀沖雞蛋是催奶的）和國藥路路通（有效通奶）。三、月子餐之第三天早：白米粥（里面攙兌點(diǎn)小米），一個肉包子里面塞點(diǎn)酒釀（肉餡不吃，有開奶的功能）。午：白米粥（里面攙兌點(diǎn)小米）。晚：白米粥（里面攙兌點(diǎn)紅棗），清炒雞毛菜，路路通。注：小米：聽說白米容易上火，加點(diǎn)小米會中和一下。紅棗：排惡露的。但是后期最好還是少吃點(diǎn)，再不惡露一直不潔凈也厭惡。從第三天起頭，為了通便，天天吃一根噴鼻蕉。噴鼻蕉應(yīng)該連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)30秒再吃。這樣做是為了不吃到冷的生果，別的生果也能夠這么做，像獼猴桃什么的的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘.噴鼻蕉粥：材料：白米50~100克，噴鼻蕉200克。方法：白米洗凈，將噴鼻蕉去皮切成小段狀，放入粥中，共同煮成粥。功能：清熱潤腸通便。四、月子餐之第四天早：黑米粥（加枸杞），一個豆沙包。午：鯽魚湯（催奶的），加一個沖雞蛋。晚：黑魚湯（恢復(fù)傷口的），雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯。注：鯽魚不要與雞肉同食.黑米：比普通白米更具營養(yǎng)，具有增進(jìn)食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補(bǔ)精之功能，對于少年白發(fā)、裙釵產(chǎn)后衰弱、病后體虛及貧血、腎虛均有很好的靜養(yǎng)作用。紅豆：通常女性在經(jīng)血期，吃一碗熱乎乎的紅豆湯，可以有效舒解經(jīng)血期的緊張癥狀態(tài)癥狀。母乳排泄不足時，也能夠吃紅豆湯。五、月子餐之第五天早：白米粥，一個豆沙包午：鯽魚湯，內(nèi)加青菜和面條晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗六、月子餐之第六天早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭午：白米粥，鯽魚湯，其他青菜晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥七、月子餐之第七天早：一個豆沙包，酒娘煮雞蛋（二個），路路通午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥注：鯽魚湯先冷卻，之后用來蒸蛋，里面放一個噴鼻菇。八、月子餐之第八天早：黃豆＋花生米（去皮,由于花生皮會回奶），打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個，黑米糕一個上午：一個獼猴桃，路路通，鹿茸粉中午：酒釀加二個雞蛋，一碗鯽魚湯下午：一碗黑魚湯，三個黑米糕晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯九、月子餐之第九天早：一碗花生豆?jié){，一個豆沙包上午：公雞湯（公雞＋薯蕷＋黃芪＋枸杞＋大棗＋姜＋蔥。聽說公雞比母雞越發(fā)催奶）下午：鯽魚湯＋雞蛋＋面疙瘩，一碗豆?jié){，4個黑米糕下午茶：獼猴桃晚：公雞湯＋雞蛋，一碗黑魚湯，清炒菘菜注：公雞母雞大PK:快做母親的人出產(chǎn)后體內(nèi)血液的雌激素濃度大大降低，這時催乳素就會發(fā)揮作用，促進(jìn)乳汁形成。而老母雞體內(nèi)就含有大量雌激素，產(chǎn)后如果多吃會讓產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能減弱、消散，導(dǎo)致快做母親的人沒有辦法催奶十、月子餐之第十天早：鯽魚湯下面條＋一個雞蛋＋小菘菜上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯中午：酒娘＋二個雞蛋晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜十一、月子餐之第十一天早：一個豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉午：排骨燉薯蕷＋面疙瘩晚：三黃雞湯（加當(dāng)歸）、豬肚湯(防產(chǎn)后氣虛自汗)＋面條＋青菜＋黃芪十二、月子餐之第十二天早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個，豆?jié){一碗。午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個。晚：紅豆餐。注：麻油烏雞：用月子米酒洗潔凈烏雞。把老姜放到麻油鍋里炸熟，插手烏雞，放米酒（起碼要漫過雞身）。武火煮開后改小火燉，直至煮熟截止。蔥都不消放。紅豆餐：紅豆洗潔凈，用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋，插手米酒、老姜，煮到收湯截止（30－40分鐘）。起鍋時可插手紅糖。十三、月子餐之第十三天早：鯽魚湯一碗，酒娘煮雞蛋二個午：麻油雞湯＋面條下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉注：黃豆豬手湯里的黃豆一定要是川軍豆。主要有：豬手＋川軍豆＋枸杞＋黃芪＋當(dāng)歸＋天麻草＋蔥＋姜，一路入鍋，加白開水，武火煮5分鐘后轉(zhuǎn)小火。十四、月子餐之第十四天早上：一碗鯽魚湯，一個蒸鵝蛋（外貌淋上麻油），一只奶黃包上午：豬肚湯中午：豬肚湯＋青菜面條，黃豆豬手湯下午：麻油雞湯晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)十五、月子餐之第十五天早：一碗鯽魚湯，一碗酒娘沖雞蛋，二個奶黃包中午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩＋豬肚湯＋薯蕷十六、月子餐之第十六天早：酒娘煮湯圓，雞湯午：豬肚薯蕷湯＋面條，排骨湯（枸杞＋黃芪＋天麻草＋當(dāng)歸）下午茶：紅棗木瓜湯晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗大米或小米做成的飯注：排骨湯盡量撇去湯上的油層，母親吃油太多會影響寶寶排便.十七、月子餐之第十七天早：一個奶黃包，酒娘沖二個雞蛋，紅棗木瓜湯午：豬肚湯＋面條下午茶：公雞湯（麻油雞）晚：公雞湯＋一碗大米或小米做成的飯十八、月子餐之第十八天早：公雞湯＋面疙瘩＋青菜，龍眼枸杞花生湯午：肉丸湯（豬肉丸＋青菜＋雞蛋），鯽魚湯下午茶：蒸鵝蛋，燕窩晚：半碗大米或小米做成的飯，雞湯十九、月子餐之第十九天早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒娘蒸鵝蛋（去母體內(nèi)的熱毒的）午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯二十、月子餐之第二十天早：酒娘煮鵝蛋，二個奶黃包，一個黑米糕午：鯽魚湯，麻油烏雞湯下午茶：鯽魚湯晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜二十一、月子餐之第二十一天早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯午：豬肉丸（＋薯蕷）＋菠菜＋鯽魚湯下午茶：鯽魚湯晚：黑大米或小米做成的飯＋紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯二十二、月子餐之第二十二天早：黃豆豬手湯，二個奶黃包，二個黑米糕午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯（湯里加了西紅柿），炒青菜晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜二十三、月子餐之第二十三天早：酒娘煮雞蛋（放了三個雞蛋?。┮粋€黑米糕，一個奶黃包午：麻油雞晚：鯽魚湯半碗大米或小米做成的飯清炒青菜營養(yǎng)提醒：黑米營養(yǎng)豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強(qiáng)造血功能，可使血紅蛋白升高。產(chǎn)婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補(bǔ)產(chǎn)后釀成的身體衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳兒二十四、月子餐之第二十四天早：一碗豆?jié){，一個奶黃包，兩個黑米糕午：蓮藕排骨湯（＋枸杞），青菜晚：麻油雞，青菜，二個牛肉丸二十五、月子餐之第二十五天早：1碗豆?jié){，二個奶黃包午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯（內(nèi)有枸杞）下午茶：麻油雞晚：豬肚燉薯蕷＋5粒牛肉丸營養(yǎng)提醒：牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素)，牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多，所以它的營養(yǎng)價值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質(zhì)的最佳來源二十六、月子餐之第二十六天早：芝麻豆?jié){，一個豆沙包，酒娘煮鵝蛋午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯晚：公雞湯，炒青菜二十七、月子餐之第二十七天早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包午：麻油雞＋面條晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯二十八、月子餐之第二十八天早：鯽魚湯，二個豆沙包午：黑魚湯