高血壓健康教育下

高血壓健康教育(下)江蘇經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院《家庭照護(hù)》主講人：孫昌仙平衡膳食（熱量攝入和消耗的平衡）蛋白質(zhì)碳水化合物脂肪基礎(chǔ)代謝率食物熱量作用30%50%20%30%10%60%增重穩(wěn)定減重?cái)z入消耗體力活動(dòng)3能量攝入減少能量消耗增加體重減輕帚至桌戰(zhàn)拱送滌苞擒彼碗弦椎矢謀甕躍幣腰椰蝶釉攙芝躍隨檬時(shí)隕鵑酸惜高血壓健康教育高血壓健康教育平衡膳食能量攝入增加能量消耗減少體重增加食物份量,高能食品,高生糖指數(shù),軟飲料,垃圾食品,方便食品,廉價(jià)食品,種類(lèi)繁多,味道好久坐工作,久坐學(xué)習(xí),社區(qū)無(wú)設(shè)備,自駕車(chē),乘車(chē)容易,使用電梯,使用遙控,久,娛樂(lè),省力設(shè)備,電視/電腦看騎孟篡削奸苑陋黑匠模資鼠惹醛了俄厄籍迫弗終掉哼止抹矩潑釜囤逾搬高血壓健康教育高血壓健康教育平衡膳食導(dǎo)致體重增加（肥胖的因素）平衡膳食高熱量高生糖指數(shù)飲料碳酸飲料啤酒適量運(yùn)動(dòng)規(guī)律的體育鍛煉每周3-5次每次大于30分鐘強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率=170–年齡。高血壓病人最適宜的運(yùn)動(dòng):散步1小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)因子的釋放，可改善內(nèi)皮的舒張功能和動(dòng)脈的僵硬度。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目靜坐、看電視、看書(shū)、聊天、寫(xiě)字、玩牌輕家務(wù)活動(dòng)：編織、縫紉、清洗餐桌、打掃房間、跟孩子玩（坐位）散步（1600米/小時(shí)）、跳舞（慢速）、體操、騎車(chē)（8.5公里/小時(shí)）、跟孩子玩（站立位）步行上學(xué)或上班、乒乓球、游泳（20米/分）、騎車(chē)（10公里/小時(shí)）快步走1000-2000米/10分鐘羽毛球、排球（中等）、太極拳、跟孩子玩（走、跑）擦地板、快速跳舞、網(wǎng)球（中等強(qiáng)度）、騎車(chē)（15公里/小時(shí)）網(wǎng)球、爬山（5%坡度）、一般慢跑、羽毛球比賽、滑冰（中等）一般跑步、跳繩（中速）、仰臥起坐、游泳、騎車(chē)（19-22公里/小時(shí)）、山地騎車(chē)上樓、游泳（50米/分鐘）、騎車(chē)（22-26公里/小時(shí)）、跑步（160米/分鐘）30分鐘的能量消耗（千卡）30-4040-70100120175150180200200-250300白氣永癟久兩本洱魚(yú)煩午累字鎳酋屋冒氦劈豪鵑駛男賴(lài)畝瘋柄魏兒占勛凰高血壓健康教育高血壓健康教育適量運(yùn)動(dòng)(不同體力活動(dòng)形式消耗熱量參考表)適量運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)以下情況時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)：心率不正常，比平常運(yùn)動(dòng)時(shí)明顯加快、心律不齊、心悸、撲動(dòng)、心率快而后突然減慢等；運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后即刻出現(xiàn)胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感；適量運(yùn)動(dòng)特別眩暈或輕度頭痛、意識(shí)紊亂、出冷汗或暈厥；嚴(yán)重氣短；身體任何一部分突然疼痛或麻木；一時(shí)性失明或失語(yǔ)。限酒酒精飲料多種多樣大體上可分為啤酒、果酒和白酒三類(lèi)；也可根據(jù)制作工藝分為發(fā)酵酒（如啤酒、葡萄酒、黃酒等）、蒸餾酒（白酒）和露酒（配制酒）。喝1瓶啤酒相當(dāng)于喝200ml葡萄酒和50ml酒精含量為38％的白酒。葡萄酒含酒精較少，還含有一些對(duì)心血管有益的物質(zhì)，如白梨蘆醇、多酚類(lèi)等。無(wú)論哪種酒，喝多了都可以導(dǎo)致酒精中毒。限酒

WHO和FAO在2004年出版的《膳食、營(yíng)養(yǎng)和慢性病預(yù)防》中指出，過(guò)量飲酒可明顯增加發(fā)生心血管疾病，特別是中風(fēng)和消化系統(tǒng)癌癥的危險(xiǎn)。限酒飲酒量每日2～90g的范圍內(nèi)，血壓一直隨著飲酒量的增加而升高。高血壓患者中約5～10%是由喝酒引起的。飲酒者的血壓常不易被控制。戒酒后，除血壓下降外，病人對(duì)藥物治療的效果也大為改觀。戒煙目前全世界有吸煙者12億，全球每7秒鐘就有一人死于與吸煙有關(guān)的疾病。我國(guó)是世界上煙草生產(chǎn)和消費(fèi)量最大的國(guó)家，人群吸煙率很高，在男性達(dá)到60%～70%，女性較低，但也達(dá)7%左右。戒煙估計(jì)吸煙者有3.5億，每年約有100萬(wàn)人死于與吸煙相關(guān)的疾病。且我國(guó)煙民的數(shù)量正以每年2.1％的速度增長(zhǎng)，如果按照目前的狀況持續(xù)下去，到2030年，我國(guó)每年因吸煙導(dǎo)致死亡的人數(shù)將高達(dá)200萬(wàn)。戒煙戒煙的心血管益處停止吸煙1年后，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化心臟病的危險(xiǎn)下降50%；15年內(nèi)，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化心臟病死亡的相對(duì)危險(xiǎn)降至接近不吸煙者水平戒煙戒煙的心血管益處已發(fā)過(guò)心梗者，戒煙后再梗和死亡的可能性減少50%冠狀動(dòng)脈手術(shù)后隨訪10年，戒煙者存活率80%，未戒69%正確認(rèn)識(shí)疾病，主動(dòng)配合治療。避免不良