世界骨質(zhì)疏松日關(guān)注全生命周期骨骼健康科普課件

世界骨質(zhì)疏松日強肌健骨防止骨松關(guān)注全生命周期骨骼健康每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會共同發(fā)布了世界骨質(zhì)疏松日中國主題：“強肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系，更好應(yīng)對骨質(zhì)疏松帶來的危害。目錄01什么是骨質(zhì)疏松癥02鞏固一生迎戰(zhàn)骨折03快速自測知曉風(fēng)險04有錢難買老來“瘦肉”05牢記防跌倒十二字口訣06健康生活方式助力健康世界骨質(zhì)疏松日什么是骨質(zhì)疏松癥第一部分1、什么是骨質(zhì)疏松癥？骨質(zhì)疏松癥（osteoporosis）是一種可診斷、可治療的疾病，由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。50%13%骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型）。老年性骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型）和特發(fā)性骨質(zhì)疏松（包括青少年型）三種。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5～10年內(nèi)；老年性骨質(zhì)疏松癥一般指老人70歲后發(fā)生的骨質(zhì)疏松；而特發(fā)性骨質(zhì)疏松主要發(fā)生在青少年，病因尚不明?；脊琴|(zhì)疏松癥的影響。010203影響形象：身體呈駝背狀態(tài)，特別是胸腰段骨質(zhì)疏松。影響睡眠質(zhì)量：小腿痙攣性疼痛和骨骼疼痛均發(fā)生在夜間。影響協(xié)調(diào)性：由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致身體平衡能力下降，導(dǎo)致患者更容易摔倒。世界骨質(zhì)疏松日鞏固一生贏戰(zhàn)骨折第二部分2、鞏固一生，贏戰(zhàn)骨折。0-18歲年齡段“奠基石”，注意膳食營養(yǎng)、加強運動，為達到理想的峰值骨量進行儲備，使骨骼健康不輸在起跑線上。18-40歲年齡段“筑基礎(chǔ)”，勤運動，多曬太陽，做好骨骼健康維護，努力提高骨量峰值。40-65歲年齡段“早篩查”，認識和重視骨質(zhì)疏松癥，每年檢查骨密度，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。65歲以上年齡段“保底線”，加強力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒和跌倒帶來的骨折危害。世界骨質(zhì)疏松日快速自測知曉風(fēng)險第三部分3、快速自測，知曉風(fēng)險。談及如何知曉骨松風(fēng)險，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會主任委員夏維波表示，當人感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒有勁頭的時候。應(yīng)當意識到肌肉和骨骼的流失，提倡40歲以后開始骨密度篩查，及時了解骨骼健康狀況。同時，調(diào)查顯示骨質(zhì)疏松和骨量減少人群的步速明顯低于正常群體，步速測試同樣可用于肌少癥和跌倒風(fēng)險的篩查與評估。如果步速等于或低于0.8米/秒，提示應(yīng)當進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。更為簡便的方法是測量小腿腿圍，小腿最粗處腿圍小于33厘米?；蛘哂秒p手食指和拇指環(huán)抱小腿最粗處，如能夠抱住，則提示存在肌少癥風(fēng)險，應(yīng)進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。3、快速自測，知曉風(fēng)險。世界骨質(zhì)疏松日有錢難買老來“瘦肉”第四部分4、有錢難買老來“瘦肉”。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會常務(wù)委員于康提醒老年人，肌少癥增加老人跌倒、骨質(zhì)疏松、骨折和全因死亡風(fēng)險。不要越老越追求苗條，相對于“有錢難買老來瘦”，更應(yīng)該倡導(dǎo)“有錢難買老來‘瘦肉’”。于康給出了肌少癥營養(yǎng)管理的建議。在合理攝入蛋白質(zhì)方面。建議每一公斤體重攝入1.2克至1.5克蛋白質(zhì)，并均衡分配在三餐之中。例如，早晚各一盒牛奶；1到2個雞蛋；3至4兩瘦肉(紅肉1兩）。加去皮雞鴨肉2至3兩或魚類3兩)；豆腐1到2兩，以及運動后補充適量蛋白粉等。同時，還應(yīng)注意適量補充鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化營養(yǎng)素等。世界骨質(zhì)疏松日牢記防跌倒十二字口訣第五部分中國疾病預(yù)防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾表示，在我國，跌倒是老年人發(fā)生創(chuàng)傷性骨折的最主要原因。希望大家能記住防跌倒的12字口訣：要鍛煉、要服老、要適老、早治療。要鍛煉，即任何時候開始防跌倒的鍛煉都不晚，可以在保障安全的前提下進行金雞獨立、提踵、坐站、八段錦、彈力帶練習(xí)等。5、牢記防跌倒十二字口訣。要服老，即接受增齡導(dǎo)致身體機能退化的現(xiàn)實，接受使用必要的適老輔具。同時，早晨起床、起身、站立，走路、上車等動作一定要“慢一點兒”。要適老，即建議有老年人的家庭進行必要的適老化改造，包括燈光適宜、地面平整防滑、安裝扶手、通道順暢等。早治療，即老年人應(yīng)積極治療骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神經(jīng)精神疾病、前庭功能疾患等，如發(fā)生跌倒，無論受傷與否都要及時告知家人或醫(yī)生。世界骨質(zhì)疏松日健康生活方式助力健康第六部分在日常生活中多進食含鈣豐富的食物、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，必要時服用鈣劑。在補充鈣的同時，充足的維生素D也是必不可少的。曬太陽可以促進體內(nèi)維生素D的合成，從而促進腸道的鈣吸收。建議上午11時至下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘。在享受陽光的同時也要注意避開強光以免曬傷。1、營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量6、健康生活方式助力健康。在日常生活中多進食含鈣豐富的食物、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，必要時服用鈣劑。在補充鈣的同時，充足的維生素D也是必不可少的。曬太陽可以促進體內(nèi)維生素D的合成，從而促進腸道的鈣吸收。建議上午11時至下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘。在享受陽光的同時也要注意避開強光以免曬傷。2、科學(xué)運動防損傷，愛護全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力管理和控制好體重，長期超重和肥胖會加劇骨骼和關(guān)節(jié)承重負荷。根據(jù)自己的自身特點和健康狀況選擇適宜的運動形式、運動強度、運動時長、運動頻率，量力而為，循序漸進，養(yǎng)成習(xí)慣。參加體育鍛煉時先做好準備活動，舒展關(guān)節(jié)，避免和減少運動損傷。2、科學(xué)運動防損傷，愛護全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力管理和控兒童和青少年身體處于生長期，正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎(chǔ)，保持正確讀寫姿勢，課間休息要離開座位適量活動。減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機等）時間。每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，保證充足的體育活動，培養(yǎng)終身運動的習(xí)慣。3、兒童、青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉6、健康生活方式助力健康。骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和增齡后骨量流失密切相關(guān)。人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，骨量積累水平越高，中老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間就越晚，癥狀與程度也越輕。建議40歲以上人群每年進行骨密度檢測，了解自身的骨密度，關(guān)注骨骼健康狀況。4、40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥運動鍛煉能夠保持老年人的肌肉力量和平衡能力，健