年輕人的解壓報(bào)告-soul+app-202410

關(guān)注年輕人的情緒，從未像今天這般受到高度關(guān)注。越來(lái)越多的年輕人，時(shí)不時(shí)感到疲憊不堪、精神困頓，承受著巨大的壓力。此前，SoulApp發(fā)布的「2024年Z世代職場(chǎng)心理健康報(bào)告」發(fā)現(xiàn)，約70%的受訪者曾因職場(chǎng)問(wèn)題產(chǎn)生心理健康問(wèn)題，尤其是女性、00后以及北上廣深的職場(chǎng)人士。于是，SoulApp再次走進(jìn)年輕人，在9月發(fā)起一場(chǎng)解壓方式調(diào)查。最終，3189位「解壓師」,分享了他們經(jīng)驗(yàn)和心得，我們提煉總結(jié)后，制作了這份解壓指南。調(diào)研{對(duì)象}QQ調(diào)研對(duì)象性別/年齡43%57%當(dāng)前工作/生活城市當(dāng)前工作/生活城市最生命力值加一點(diǎn)。95后工作、錢(qián)、家庭是三大壓力源工作、錢(qián)、家庭是三大壓力源先來(lái)自我診斷一下，你的壓力值處于那個(gè)水平?各年齡段的壓力平均值(自評(píng))各年齡段的壓力平均值(自評(píng))6.16.05.85.9在10分制下，受訪者的平均壓力值為5.96,其中，00后的平均壓力值為5.8分，在各年齡段中分值最小。婚戀年齡年齡95后壓力來(lái)源壓力值最高的是95后，他們超越90后、80后，平均壓力值為6.1。尤其剛工作1-3年的95后，可能他們是碩士畢業(yè)的群體，比同齡人晚步入社會(huì)，又加上年齡、婚戀和職場(chǎng)多重壓力下，成為平均壓力值最高的群體。C壓力爆表的MBTIINTPISFJRelievestressRepOrt2024解壓報(bào)告在調(diào)研中，我們還發(fā)現(xiàn)了壓力值要「爆表」的個(gè)體，他們是：·30-34歲的INTJ·35歲以上的INTP、ESFP、ESTP、ISFJ都給自己打了7+分的壓力值，甚至有35歲以上的ENTP,直接給自己的壓力值打滿(mǎn)格10分。調(diào)研中，我們發(fā)現(xiàn)，大家的壓力源頭：工作、錢(qián)、家庭工作、錢(qián)、家庭，是永恒的三座大山。壓力來(lái)源29.5%29.5%22.2%22.2%隨著年齡漸長(zhǎng)，年齡、外貌、健康等自然衰老帶來(lái)的焦慮占比也越來(lái)越大。90后以及90前的人會(huì)因?yàn)橛X(jué)得自己花費(fèi)太多時(shí)間在無(wú)用的事情上，更容易感到焦慮。對(duì)00后來(lái)說(shuō)，工作/學(xué)業(yè)、知識(shí)認(rèn)知和學(xué)歷才是最大的壓力源。這或許和他們還處于校園，或剛步入社會(huì)有關(guān)。記憶力下降焦慮之后，是常見(jiàn)的一些癥狀：焦慮、脾氣暴躁、失眠、無(wú)精打采、記憶力下降，這不是在寫(xiě)wo嗎??o(T~T)0別哭，這是大部分容易焦慮的人癥狀。你，并不是一個(gè)人2年輕人有成年人的世界，壓力無(wú)處不在。年輕人都如何處理自己的壓力?又和誰(shuí)在一起會(huì)比較解壓?調(diào)研結(jié)果顯示，大部分人會(huì)選擇社交、娛樂(lè)休閑來(lái)消解壓力。QQ不同年齡段的解壓方式不同年齡段會(huì)有不同傾向的解壓方式。00后更愛(ài)通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看影視劇、打游戲等方式解壓；95后希望通過(guò)學(xué)習(xí)、提升自己來(lái)緩解壓力!要強(qiáng)的95后希望能養(yǎng)成特定的習(xí)慣，變得更優(yōu)秀!1剔除常規(guī)的娛樂(lè)方式解壓，90后還會(huì)1自我暗示以及發(fā)現(xiàn)日常閃光點(diǎn)，03刷短視頻，不管是--美食、趕海、洗地毯、擠痘痘修驢蹄子等，成為大部分人的解壓視頻。能成為「解壓冠軍」的內(nèi)容是什么呢?QQ年輕人最?lèi)?ài)看的解壓短視27.24%26.51%美食吃播、狗血短劇、萌寵萌娃上榜前三。不同年齡的人有不同的喜好：年輕的00后們，愛(ài)看美食吃播，也愛(ài)看萌寵萌娃視頻；而35歲以上的人，偏好愛(ài)看狗血短劇，同時(shí)也愛(ài)刷田園生活的視頻。儼然成為了一種解壓的「代償」。在北上廣短視頻以外，在解壓里，音樂(lè)自然也不可少，不同年齡的人愛(ài)好不同：00后愛(ài)說(shuō)唱和R&B、95后愛(ài)民謠、90前愛(ài)古風(fēng)也愛(ài)流行。QQ年輕人最?lèi)?ài)聽(tīng)的解壓音樂(lè)類(lèi)型36.49%36.49%我們還發(fā)現(xiàn)，對(duì)比中小城鎮(zhèn)的年輕人每天聽(tīng)音樂(lè)30+分鐘，北上廣深的年輕人，每天要聽(tīng)5個(gè)小時(shí)以上音樂(lè)，可謂是--沒(méi)有耳機(jī)就出不了門(mén)。耳機(jī)已成為了他們的「新器官」。QQ年輕人喜愛(ài)的解壓ASMR77.7%41.37%雨聲、海浪聲、海峰、瀑布、柴火聲、雷聲，。這些自然的聲音，越來(lái)越多受年輕人喜歡。它們能帶來(lái)愉悅感的聲音(ASMR),也被稱(chēng)作聲音系治愈。作為解壓的白噪音，在北上廣深受訪者中更加流行。社交也是常見(jiàn)的解壓方式之一。根據(jù)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，30+歲的人，在職場(chǎng)壓力來(lái)敲門(mén)時(shí)，傾向通過(guò)社交來(lái)解壓，包括：與Soul等社交平臺(tái)匹配的人、因興趣結(jié)成的搭子、和熟人等不同類(lèi)型的人社交。QQ不同方式與45°熟人社交，成為解壓趨勢(shì)工作1-3年的受訪者“吐槽欲”最高，15.9%會(huì)在線下公共領(lǐng)域發(fā)言。在這點(diǎn)上，男性也一樣(狗頭),根據(jù)調(diào)研結(jié)果，男性會(huì)更偏好和線下活動(dòng)中認(rèn)識(shí)的人交流，或在線下公共領(lǐng)域發(fā)言，和大家互動(dòng)。QQ線下MOMO最多的城市我們還發(fā)現(xiàn)，最多「線下momo」的城市可能隱藏在北京、成都、石家莊，他們大多數(shù)為單身的90后、95后，愛(ài)參加線下的社交活動(dòng)，不管是播客錄制、講座、還是脫口秀表演。他們可能既喜歡表達(dá)類(lèi)的活動(dòng)，自己也喜歡表達(dá)，也希望能找到志同道合的興趣搭子。綜合來(lái)看，通過(guò)社交解壓出現(xiàn)了新的現(xiàn)象：這似乎成為解壓的趨勢(shì)。基于興趣基于興趣暢所欲言Chill舒適的距離陌生的熟人」,是那些--因興趣相遇的搭子，在播客錄制現(xiàn)場(chǎng)認(rèn)識(shí)的人，在講座認(rèn)識(shí)的人，可能因?yàn)橄嗤d趣、愛(ài)好、價(jià)值觀碰撞出來(lái)的「姐妹們」,在社交平臺(tái)一拍即合的同行人，是生活在五湖四海、異父異母的「親人」。在一個(gè)可信任的平臺(tái)/機(jī)構(gòu)組織的活動(dòng)范圍里，基于興趣去社交，在這樣的場(chǎng)域里，可以相對(duì)暢所欲言。這是一個(gè)比較舒服的距離、熟悉程度的社交場(chǎng)域，不用擔(dān)心社交壓力，大家都比較Chill,愛(ài)社交社交，不愛(ài)社交也無(wú)所謂。45°,取值40-50°溫開(kāi)水中間值，一個(gè)比較舒服的溫度喝溫開(kāi)水；一個(gè)無(wú)壓力、舒服的方式社交。解壓大法…?有一種說(shuō)法是，「年輕人對(duì)未來(lái)迷茫時(shí)，就會(huì)去學(xué)英語(yǔ)」。我們確實(shí)發(fā)現(xiàn)，25%的人希望通過(guò)學(xué)習(xí)、自我提升來(lái)消解壓力。從調(diào)研數(shù)據(jù)來(lái)看，心理學(xué)是最受歡迎的學(xué)習(xí)類(lèi)型。這幾年，轉(zhuǎn)入人理學(xué)領(lǐng)域的人也越來(lái)越多。而英語(yǔ)，不再是第一學(xué)習(xí)選擇方向了。年輕人希望通過(guò)學(xué)習(xí)自我提升，以消解壓力具體來(lái)看，工作年限不同的人，有不同的學(xué)習(xí)喜好選擇。工作年限越長(zhǎng)，對(duì)心理學(xué)、社會(huì)學(xué)的學(xué)習(xí)熱情越高，工作一年以?xún)?nèi)的人，則愛(ài)學(xué)小語(yǔ)種和文史哲，而00后，依然愛(ài)繼續(xù)英語(yǔ)。在本次調(diào)研中，我們發(fā)現(xiàn)，更多年輕人轉(zhuǎn)向?qū)W習(xí)心理學(xué)、哲學(xué)、歷史、社會(huì)學(xué)等社科類(lèi)領(lǐng)域，探索更深層次的思想和價(jià)值觀，也許，這些學(xué)科可以幫助他們更好地理解和解構(gòu)這個(gè)復(fù)雜的世界和社會(huì)現(xiàn)象，從而達(dá)到心理上的平衡和放松。Q年輕人還會(huì)通過(guò)養(yǎng)成固定的「慣」解壓著名的600號(hào)醫(yī)師曾建議，養(yǎng)成固定的「好習(xí)慣」,也是一種解壓方式。根據(jù)自己的愛(ài)好打卡、通過(guò)應(yīng)用記錄自己的作息、運(yùn)動(dòng)打卡記錄、多鄰國(guó)打卡等，堅(jiān)持打卡，每天都在進(jìn)步一點(diǎn)，自律的數(shù)字讓自己快樂(lè)。QQ堅(jiān)持學(xué)習(xí)、打卡進(jìn)步，提升自我的人所在行業(yè)TOP5二TOP4TOPTOP2TOP1TOP4TOP2TOP32]綜合來(lái)看，在互聯(lián)網(wǎng)、汽車(chē)行業(yè)、快消行業(yè)和房地產(chǎn)行業(yè)的人，最?lèi)?ài)學(xué)習(xí)!是行業(yè)的壓力下尋找出口，也是自我驅(qū)動(dòng)力在推動(dòng)呀!運(yùn)動(dòng)，是解壓最常見(jiàn)的途徑之一。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，31%的年輕人通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身消解壓力，其中，65%的人運(yùn)動(dòng)頻率較高，每周至少運(yùn)動(dòng)幾次，也有27%每天都保持運(yùn)動(dòng)。年輕人喜愛(ài)的解壓運(yùn)動(dòng)種類(lèi)年輕人喜愛(ài)的解壓運(yùn)動(dòng)種類(lèi)綜合來(lái)看，有氧、燃脂、公園20分鐘、遛彎等輕松的戶(hù)外活動(dòng)；力量訓(xùn)、靜坐冥想、攀巖等較專(zhuān)業(yè)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，是年輕人解壓時(shí)最受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式。QQ不同性別在解壓運(yùn)動(dòng)上的選擇TOP1TOP4士不同群體有不同的愛(ài)好。女生偏好自己一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，男生則更偏好找好友、搭子一起運(yùn)動(dòng)。00后最不喜歡一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，他們更喜歡和朋友一起運(yùn)動(dòng)，所以籃球、街舞這樣團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)是他們的最?lèi)?ài)。一直爽在調(diào)研中，我們發(fā)現(xiàn)：34.7%的年輕人會(huì)通過(guò)消費(fèi)來(lái)消解壓力，其中，九成的人選擇網(wǎng)購(gòu)。瀏覽電商平臺(tái)，不一樣的是，網(wǎng)購(gòu)容易沖動(dòng)消費(fèi)。QQ年輕人網(wǎng)購(gòu)解壓時(shí)選擇的品類(lèi)鞋包服飾等個(gè)人裝扮、美妝護(hù)膚、食飲；是年輕人想解壓時(shí)購(gòu)買(mǎi)的商品類(lèi)型前三位。不同群體消費(fèi)喜好不同，男性愛(ài)買(mǎi)數(shù)碼產(chǎn)品、游戲氪和金和手辦模玩，女性投資自己，更愿意會(huì)在個(gè)人裝扮、美妝護(hù)膚和食飲上花錢(qián)。QQ最受年輕人喜歡的十大解壓產(chǎn)品TOP1TOP600后對(duì)于能提供情緒價(jià)值的解壓產(chǎn)品更加關(guān)注，比如，捏捏、玩偶抱枕公仔、積木拼圖以及解壓療愈類(lèi)APP等，而且，他們?cè)诘梦铩⑿〖t書(shū)、微店、1688等平臺(tái)上花得錢(qián)比較多。年紀(jì)稍長(zhǎng)的受訪者，比如按摩儀、舒緩精油、蒸汽眼罩、香薰蠟燭和泡腳桶等。QQ年輕人網(wǎng)購(gòu)解壓時(shí)的平均消費(fèi)金額2936元(2752元2656元1590元綜合來(lái)看，90后壓力來(lái)了，愿意每個(gè)月花將近3000塊消費(fèi)；00后花得少一些，1590元左右，這可能和他們的收入水平相關(guān)。0724%選擇做日常小事來(lái)解壓，比如：做家務(wù)來(lái)解壓，下廚房、烘焙等。QQ年輕人日常喜歡規(guī)整的小事49.2%68.7%調(diào)研結(jié)果顯示，通過(guò)下廚房做美食來(lái)解壓的比例越高。00后喜歡整理裝扮辦公桌面，和整理每日l(shuí)ist并執(zhí)行。環(huán)繞辦公室一圈，逐漸成為了年輕人的新潮流。開(kāi)始抽象了你的坐標(biāo)在哪里?你的理想定居城市又是哪里?在本次調(diào)研中，我們發(fā)起了城市投票，排出了大家心目中最解壓的城市，也選出了大家認(rèn)為的壓力最大的城市。壓力最大的城市你最理想的解壓(地方)TOP4上海北京深圳廣州成都杭州西安武漢鄭州成都重慶老家★小縣城農(nóng)村★廣州昆明TOP10青島長(zhǎng)沙上海、北京、深圳，是大家票選出來(lái)生活、工作壓力TOP3的城市。在壓力最大的城市里，43%的人還在那里生活，工作，30%的人已「逃離」,大家也票選出了心中最解壓的城市成都，成為了TOP1巴適得很!但仔細(xì)看，它也在壓力最大的城市TOP5之中。真像趙雷唱的那樣，這座城市「是擇扎的自由」啊!云南昆明大理理想的解壓城市理想的解壓城市小縣城不過(guò)，在這一part中，我們發(fā)現(xiàn)，大部分人都會(huì)覺(jué)得成為大家心中解壓TOP2的地方，也有人很具體的列出了在云南解壓的城市：大理、昆明。還有人，列出了抽象的遠(yuǎn)方：老家、小縣城、農(nóng)村。話雖如此，壓力都是如人飲水，冷暖自知。到底哪里最解壓，生活在遠(yuǎn)方「本地」的小伙伴們，歡迎留言評(píng)論說(shuō)說(shuō)自己的真實(shí)感受哦~盡管今天有眾多解壓方式，但被動(dòng)娛樂(lè)只能短暫緩解壓力。心理學(xué)研究表明，從事需要思考、能帶來(lái)成就感的活動(dòng)更能有效提升情緒，如培養(yǎng)愛(ài)好或挑戰(zhàn)新事物。面對(duì)低落的心情，邁出改變的第一步尤為艱難。用戶(hù)日常的20件解壓小事，或許能為你提供即時(shí)的舒緩。最后附上一個(gè)小清單，是Souler們常做的解壓小事(排名不分先后):QQSouler們的解壓清單在群聊房大聲唱一首歌②在群聊房和Souler們聊天、交流3夜跑/晨跑5-10公里，打卡發(fā)社交圈4給自己精心做一份早餐/午飯/晚飯6花1-2小時(shí)沉浸式做手工健身打卡8騎行刷一圈首鋼(超過(guò)30公里)9寫(xiě)一貼毛筆字10在下雨天打游戲/看電影