《中醫(yī)體質(zhì)美容》

《中醫(yī)體質(zhì)美容》

什么是體質(zhì)？

體質(zhì)就是在先天稟賦的基礎(chǔ)上，后天生存環(huán)境以

及生活習(xí)慣相互作用所賦予生命的個體特點、個性。

體質(zhì)通常包括形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、能量代謝、

性格心理四個方面的內(nèi)容。

體質(zhì)是如何形成的？爹媽遺傳，環(huán)境塑造，個人

修為、時間雕刻是體質(zhì)形成的四大條件。

每種與體質(zhì)密切相關(guān)的外形，在美容上都是各有

優(yōu)劣長短，“天生我材必有用"。心里要有一個符合自

己體質(zhì)的個體化的美容基本標(biāo)準(zhǔn)，

美容問題基本上都是伴隨著體質(zhì)明顯偏頗（感覺

很不舒服而又診斷不出什么具體疾病，即所謂的亞健

康）和疾病而出現(xiàn)的。外形的美或不美都有體質(zhì)基礎(chǔ)。

從美容角度看，每種體質(zhì)各有優(yōu)劣、長短、利弊。而

氣郁體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、濕熱體質(zhì)處于亞健

康狀態(tài)時最為影響生命質(zhì)量和美容。

平和體質(zhì)

1、美容優(yōu)勢：

以平和體質(zhì)為主的人膚色健康、有光澤，基本不

生色斑和黑眼圈，較少生座瘡，即便有也好治。以中

性、油性、中油混合性皮膚為主，較少干性或敏感性

皮膚。

2、美容問題：

平和體質(zhì)的皮膚會有較為明顯的油性皮膚。瘞瘡

粉刺、粗糙油膩、汗味體味等問題多數(shù)與正常的生長

發(fā)育有關(guān)，一般程度較輕，是匆匆過客。但是經(jīng)常熬

夜、進食熱性食物，也會使得上述問題較為嚴(yán)重。

體形也會有偏胖或偏瘦之別，但是都沒有其他體

質(zhì)那么常見和嚴(yán)重，相對也比較容易治療和恢復(fù)。

3、美容方法：

(1)體質(zhì)調(diào)理

對于平和體質(zhì)的人來說，順其自然，無為而治。

就這么活著就行了。

(2)皮膚護理：

睡眠、清潔、防曬是各種性質(zhì)皮膚護理的三大基

礎(chǔ)。平和體質(zhì)不論什么皮膚，只要做到這三點基本上

就不會有大問題了。

陽虛體質(zhì)

1、美容優(yōu)勢：

以陽虛為主的體質(zhì)會顯得安靜，外形潔凈清爽，皮

膚較為細膩，中性、干性、中干混合性皮膚多見。

2、美容問題：

經(jīng)常會顯得缺乏生機，如消沉萎靡，沒有激情，面

色口唇發(fā)暗，黑眼圈，頭發(fā)不茂密，乳房扁平、容易

肥胖等。

骨質(zhì)疏松嚴(yán)重影響形體美容o尤其是以陽虛為主的

體質(zhì)，隨著衰老，骨質(zhì)疏松的問題更為明顯。

3、美容方法：

(1)體質(zhì)調(diào)理

陽虛體質(zhì)的人由于畏寒怕冷、本身就不喜歡吃冷

的涼性的食物，因此如何保暖，少吃生冷想必在生活

中已經(jīng)積累了豐富的個人經(jīng)驗。

不傷不損，減少消耗就是養(yǎng)陽。

什么最傷陽氣呢？

一是經(jīng)常大量使用抗生素、激素、解熱鎮(zhèn)痛劑、免

疫抑制劑等西藥以及清熱解毒、涼血敗火、利尿通便、

疏風(fēng)解表的中藥。

二是衣著過于暴露單薄。

三是經(jīng)常熬夜。

四是長期不運動。

根據(jù)具體情況用艾絨溫灸以下保健穴位：

明顯的畏寒怕冷、手腳冰涼、夜尿多，灸氣海、關(guān)

元、腎俞。

(2)皮膚管理：

陽虛體質(zhì)，皮膚既無斑，也沒痘，那么是什么皮

膚就按什么皮膚來護理就是了。

中性皮膚：25歲之前的中性皮膚只要清潔、防曬

就行了，不需要刻意使用護膚品。25歲以后，秋冬季

節(jié)可以考慮買些滋養(yǎng)抗衰老的護膚品眼霜。

陽虛體質(zhì)的黑眼圈、面色口唇發(fā)暗，用眼霜、美

白的護膚品，說實在作用很小。要知道暗、黑是因為

身體的太陽不夠燦爛、溫暖，不傷陽氣，改善體質(zhì)是

最為重要的。在不傷陽氣的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)配合艾

灸以及溫補陽氣的藥食。

(3)形體管理：

陽虛體質(zhì)形體管理的重點是預(yù)防肥胖。尤其是有

肥胖家族史的陽虛體質(zhì)。

預(yù)防肥胖的原則是不傷陽氣、增強運動、飲食控

制。如何不傷陽氣？一如前面體質(zhì)調(diào)理所述。

以陽虛體質(zhì)為主的女性月經(jīng)問題多數(shù)以不暢通為

主：推后、量少、痛經(jīng)。要特別注意經(jīng)期不受寒，避

免月經(jīng)越來越少，最后銷聲匿跡閉經(jīng)了。但凡走到這

一步，沒有不肥胖的，看上去又白又虛又松又胖。

陽虛體質(zhì)的男性要注意保護腰椎。腰椎好，腰板

硬。椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生等令人失

去偉岸挺拔。

陰虛體質(zhì)

1、美容優(yōu)勢：

精力旺盛，目光有神，身體靈活協(xié)調(diào)，反應(yīng)靈敏。

如果不生座瘡、色斑的話，通常會顯得年輕面少。

2、美容問題：

以陰虛為主的體質(zhì)，油性和干性皮膚比較常見。

油是因為熱盛，干是因為水少。

陰虛體質(zhì)的油性皮膚容易生瘞瘡，特點是皮膚損

害不一定嚴(yán)重，但是紅色小丘疹、小膿皰此起彼伏。

陰虛體質(zhì)的干性皮膚缺乏滋潤，容易生色斑。皮

膚又干，斑色又深，又愛上火，這叫火燥相結(jié)。

形體的美容問題主要是干干瘦瘦，脖子細長，肩

窄削、胸扁薄，有人稱之為“結(jié)核體形”，意思是這

種體形的人容易感染結(jié)核。

陰虛體質(zhì)神的困擾就是容易心煩躁動O這種人外

向好動，性情急躁。

陰虛體質(zhì)較少中性皮膚,缺水不滋潤是陰虛皮膚

的關(guān)鍵。

3、美容方法：

(1)體質(zhì)調(diào)理

陰虛體質(zhì)的人原本內(nèi)體就多熱，如果在生活中又

屢屢犯忌，豈不是火上澆油嗎?。糠雌涞蓝兄蛘?/p>

避免上述情況就是養(yǎng)陰清熱！

(2)皮膚管理：

陰虛體質(zhì)皮膚干燥無光澤、同時兼見小粉刺或色

斑、牙齒松動、眼睛干燥發(fā)澀、腰膝酸軟、心煩失眠

時可以適當(dāng)補充維生素A。

富含維生素A的食物有兩類：

一類是維生素A原，即各種胡蘿卜素。維生素A

原存在于植物性食物中，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、

豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類

是來自于動物性食物的維生素A,這一類是能夠直接

被人體利用的維生素A,主要存在于動物肝臟、奶及

奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

陰虛體質(zhì)皮膚都有缺水的問題，需要補水。

皮膚補充水分的最好途徑不是表面的噴抹涂擦，

而是從飲食起居方面保證自內(nèi)向皮膚源源不斷補充

水分。銀耳、燕窩、麥冬、百合、玉竹、沙參、雪梨、

蜂蜜等能夠滋潤肺腎，自內(nèi)向外、自下向上地向皮膚

補充水分。

保濕產(chǎn)品不是涂得越厚效果越好。在保濕產(chǎn)品的

成分中，如果是含水量很高的凝膠或果凍型保濕品，

即使擦得再厚，水分還是會因為干燥的氣候而被蒸發(fā)

掉。進入秋冬以后，可以選用油脂含量多一些的保濕

品達到鎖水減少蒸發(fā)的作用。

陰虛體質(zhì)干性皮膚又有雀斑或黃褐斑，可以堅持

在秋冬季節(jié)服用適量的銀耳、燕窩、玉竹、桑松、石

斛、蜂蜜等，有改善改善皮膚，淡化色斑的作用。同

時堅持點按淡化色斑的十個穴位：太陽額修下關(guān)、

迎香、百會、曲池合谷、太沖、行間、三陰交。

特別提醒陰虛體質(zhì)的色斑,最好不要做嫩膚換膚、

激光彩光。就我所見，沒有不反彈的。不僅反彈，而

且整個臉花了，更難看。

基于陰虛體質(zhì)的色斑、瘞瘡、脂溢性皮炎等，不

論是美容院的皮膚護理，還是醫(yī)院皮膚科的各種外

治，效果都不理想。

(3)形體管理：

常吃肉質(zhì)精細的優(yōu)質(zhì)動物蛋白：新鮮瘦豬肉，海

參、小銀魚、鮑魚、淡菜、團魚等，用燉、清蒸的方

法最好，盡量保持原汁原味。

氣虛體質(zhì)

1、美容優(yōu)勢：

如果二便、月經(jīng)、情志、血脈、汗出都暢通的話,

以氣虛體質(zhì)為主的人的外形會顯得比較潔凈清爽。

2、美容問題：

氣虛體質(zhì)如果氣血明顯不足或者二便、月經(jīng)、情

緒、血脈、汗出不暢通而兼加痰濕、瘀血、濕熱也會

出現(xiàn)許多美容問題。

以氣虛、陽虛為主的體質(zhì)進入中年以后更容易明

顯地缺鈣。99%的鈣分布在骨骼和牙齒中，因此缺鈣

會導(dǎo)致身材變矮、腰酸背痛、腿軟抽筋、疲倦乏力。

還會導(dǎo)致皮膚彈性降低而松垮；眼睛易近視、老花；

精力不集中、易感冒、過敏等等。應(yīng)該注意適量補鈣。

3、美容方法：

(1)體質(zhì)調(diào)理

如何補鈣？

補鈣首先應(yīng)該先節(jié)流、減少鈣的流失，后開源，

增加鈣的補充。

如何減少鈣的流失呢？堅持鍛煉，加強肌肉力

量，適當(dāng)承重；避免嗜煙酒、濃咖啡、濃茶、可樂、

口味重的飲食習(xí)慣。

補鈣應(yīng)該盡量從天然食品中獲取足量鈣。含鈣較多

的食品有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、

蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶。每

天喝牛奶一斤，再加上膳食中其它食物供給的鈣，便

能完全滿足人體對鈣的需要。

如何補鐵？

以氣虛為主的體質(zhì)，常見到面色萎黃、頭發(fā)稀疏

黃軟、視力下降、多夢、注意力不集中、記憶力下降、

心悸、四肢發(fā)涼、疲乏無力等，這與缺鐵有關(guān)。

日常膳食中應(yīng)多搭配動物血、肝臟、雞膾、大豆、

芝麻醬、牛肉、羊肉、蛤蝌、牡蠣、瘦豬肉、紅糖、

蛋黃、豬腎、羊腎、杏干、葡萄干等。此外用鐵鍋炒

菜，也可增添鐵質(zhì)的攝入。

(2)皮膚管理：

面對黃氣，應(yīng)該注意：

一是不傷血：避免長時間的久視，如前所述。

二是養(yǎng)脾胃：三餐規(guī)律，避免寒涼生冷

三是少生濕：

四是補氣血：八珍湯(四君加四物)

五是疏肝氣：注意紓解不良情緒。逍遙丸。

氣虛體質(zhì)常見中性皮膚、干性皮膚、敏感性皮膚。

其干性皮膚容易松馳、皺紋，尤其耳后頸部皺紋明

顯?？梢赃x擇營養(yǎng)、滋潤、除皺、抗衰老的護膚品。

飲食方面可以配合富含膠原蛋白的海參、豬皮、豬腳、

牛筋、豬筋等。膠原蛋白使皮膚有彈性和厚度，并且

具有增強骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

氣虛體質(zhì)的敏感皮膚，除了干凈，稍加滋潤，不

要去招惹皮膚。只要大便暢通，不干不爛不粘，皮膚

敏感就會改善減輕。一旦大便出問題，皮膚就會更加

敏感。

(3)形體管理：

氣虛體質(zhì)常見瘦弱、松弛無力，甚至體重不達標(biāo)。

瘦人增肥當(dāng)然最重要的是開源，振奮食欲，用針

灸的方法不錯。可以經(jīng)常指壓或艾灸或者到醫(yī)院針灸

科一到兩周針灸一次以下穴位：中院、足三里、脾俞、

胃俞。

增肥還忌諱晚睡熬夜，要早點睡覺，因為人在睡

眠狀態(tài)以合成代謝為主，囤肉增膘。

氣郁體質(zhì)

1、美容優(yōu)勢:

氣郁體質(zhì)的女孩子，年輕時反而由于憂郁的氣質(zhì)而

格外有女人味，讓人心生愛憐。隨著年齡的增加，這

可是一個令體質(zhì)變化多端，繁衍滋生復(fù)雜體質(zhì)的一個

源頭！

2、美容問題：

神情長期抑郁對美容影響很大：敏感憂郁、多愁

善感、悶悶不樂，唉聲嘆氣。

雖然生命往往終結(jié)于生理性衰老以及基于痰濕、

瘀血、陰虛、陽虛體質(zhì)的各種嚴(yán)重疾病。但是在現(xiàn)代

社會，恐怕氣郁體質(zhì)的生存質(zhì)量、生命體驗是最不好

的。

氣郁體質(zhì)是常見于青年女性的上游體質(zhì)，預(yù)示著

進入中年之后，會收獲各種“惡果”。

氣郁對女性的美容影響很大，皮膚一天到晚出狀

況。年輕時并不嚴(yán)重，比如輕度的瘞瘡、色斑若隱若

現(xiàn)、面色青青黃黃、黑眼圈隱隱約約、皮膚敏感粗糙、

脂溢性皮炎等，并且隨著情緒的波動而出現(xiàn)、加重或

者緩解。但是隨著年齡增大，美容問題會越來越嚴(yán)重。

氣郁體質(zhì)由于食欲不佳或者亢進會導(dǎo)致體重的兩

極分化，前者是瘦削，后者是爆肥。

3、美容方法：

(1)體質(zhì)調(diào)理

氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生美容先后步驟應(yīng)該是：

一是情志舒展：

內(nèi)心的郁悶、壓抑、塊壘、心結(jié)、憤懣要通過情

緒適度地發(fā)泄出來或者真正從內(nèi)心深處釋懷、放下、

不想。這是氣郁體質(zhì)養(yǎng)生美容的基石，前提。沒有這

個基石和前提，頂著一個壓抑的腦袋、揣著一顆郁悶

的心去美容、減肥、治病從長遠看都是行不通的。

二是理氣：

如何令氣行暢通呢？

一不要久坐，否則不氣郁也會坐出氣郁。

二經(jīng)常俯仰舒展胸腹腰背（見圖）、擴展胸廓和撫

摩腹部（見圖）、抻拉四肢肌腱韌帶關(guān)節(jié)（見圖），其

目的就是讓氣道、血脈暢通無阻。

三適當(dāng)服用安全的理氣中成藥或者食物。

四可以按摩指壓以下穴位，幫助理氣：膻中、神

闕、氣海、內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交。

三是清除內(nèi)熱內(nèi)毒：

消散郁火伏熱、改善面色，尤其是久坐電腦者，

必須松解頸肩、頭部、面部肌肉。

四是適當(dāng)補益：

如何進補呢？

一是不傷、少傷肝血。久視最為傷肝血。

二是藥食補益氣血：紅棗、枸杞子、何首烏、當(dāng)

歸、白芍、熟地、桑松子、覆盆子、豬肝、冬菇、龍

眼、蓮子、山藥、白術(shù)等等。

三是經(jīng)絡(luò)：膈腌、肝腌、足三里、三陰交、太沖。

五是調(diào)整食欲：

如果形體消瘦無力，胃口差，食欲不振可以灸足

三里、中皖。腹瀉灸神闕。

氣郁體質(zhì)的食欲亢進、暴飲暴食、體重暴增，不

適合吃減肥藥，而要追本溯源：一是不要熬夜，充分

睡眠，并可以試試指壓以下穴位：神門、陽白、印堂、

太沖、行間；二是摩擦膻中、期門；指壓太沖、內(nèi)關(guān)

以疏肝理氣。三是指壓中皖、滑肉門（見圖）、足三

里、上巨虛、下巨虛、魚際（見圖）。

（2）皮膚管理：

“毒”從何來？因為氣郁不暢！氣是將帥，能夠

行、動、開、通、消、化。氣通是排毒的先決條件！

從這個角度上看，氣通、氣暢對于美容是多么重要!

而情志又是決定氣暢通與否最重要的先決條件。

因此，排毒美容首先是六通暢：情志通、血脈通、

谷道通（大便）、水道通（小便）、鬼門通（汗孔）、

月經(jīng)通。六通中“情志通”是“1”，后面“五通”是

“0”,有了“1”，“0”才有意義：

血脈通：運動鍛煉、飲食清淡、避寒就暖

谷道通：膳食纖維、細嚼慢咽、生活規(guī)律

水道通：多喝白開、盡量少鹽、正常汗出

鬼門通：運動鍛煉、少吃冰凍、少用空調(diào)

月經(jīng)通：少吃冰凍、避寒就暖、生活規(guī)律

(3)形體管理：

1、當(dāng)氣郁體質(zhì)出現(xiàn)嚴(yán)重的憂郁難解，影響日常生

活工作，體重出現(xiàn)明顯波動，消瘦或爆肥，應(yīng)該首先

看心理精神科醫(yī)生，同時配合針灸。也可以自己在家,

用指壓的方式刺激經(jīng)絡(luò)、穴位來改善食欲、情緒進而

調(diào)整體重。

2、增加關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性。

腰身、四肢的柔韌性對人體非常重要，表現(xiàn)為自由圓

暢的運動感和優(yōu)美舒展體態(tài)，良好的柔韌性也有助于

防止運動傷害以及紓緩平穩(wěn)情緒。

濕熱體質(zhì)

1、美容優(yōu)勢：

如果不出座瘡、在比較健康的狀態(tài)下，皮膚可能

會顯得有光澤?？瓷先ト司?，有活力。

2、美容問題：

濕熱體質(zhì)的致命美容問題是“濁”、“臭比如:

身體五官的分泌物、排泄物發(fā)黃、發(fā)粘、異味大，臉

色又油又黃，膚色不勻。愛生座瘡，不停地冒痘。

3、美容方法：

(1)體質(zhì)調(diào)理

濕熱體質(zhì)的養(yǎng)生重點有三個：一是改善性急躁怒

的性格；二是充分的睡眠；三是盡量少吃辛辣濕熱的

食物。這是影響濕熱體質(zhì)的三大因素，濕熱為主的體

質(zhì)最愛犯熬夜、躁怒、口味濃重的毛病。其中，完善

性格，調(diào)神靜神是核心。

口臭是觀察濕熱體質(zhì)的重要信息。引起口臭最

常見的原因有：

一是進食大蒜、榴蓮、咸魚、羊肉、魚肉等、抽

煙喝酒。

二是口腔疾病：慢性牙齦炎、制齒、慢性扁桃體

炎、復(fù)發(fā)性口瘡等。

三是慢性鼻炎，尤其是鼻竇炎。

四是暴飲暴食，消化不良，食積宿食不化。

五是多食辛辣煎炸而大便不通。

六是精神緊張、壓力大、郁悶、失眠、熬夜會兜起

虛火、嚼食茶葉。但是陽虛、氣虛、痰濕體質(zhì)不適合。

七是慢性胃炎，幽門螺桿菌感染。

八是有不少女孩子，月經(jīng)前乳房、少腹脹痛，消

化不良，大便或爛或干，煩躁不安，口腔潰瘍，口臭

等，而月經(jīng)一來就消失得無影無蹤，這叫經(jīng)前期緊張

綜合征。

九是秋冬天氣干燥，進食油膩高熱量食物，喝水

又少。

十是性機能剛成熟，生長發(fā)育很快、面油生痘的少

年男女常見口臭。

十一是嚴(yán)重的肝病、腎病、糖尿病等也會口臭，

這是保命的問題，不在養(yǎng)生、美容討論范圍。

(2)皮膚管理：

紓解放松應(yīng)該是皮膚美容的第一步。

怎樣紓解放松？

一是每當(dāng)頸肩肌肉酸痛發(fā)緊、皮膚發(fā)暗、或油或

干、體味增大、濁象很明顯時，先洗或泡一個透透的

熱水澡，然后依次做背部膀胱經(jīng)刮猴、拔罐。

二是充分睡眠。O

如何爽膚控油？

一是用綠豆、苦瓜、冬瓜、絲瓜、芹菜、竹筍、

海帶、赤小豆、綠茶、花茶等泡茶或榨汁替代清熱解

毒抗菌等藥物。

二是可以試試用苦瓜渣做面膜：將新鮮苦瓜洗干

凈，破開取馴和籽，然后將苦瓜切碎搗爛呈糊渣狀薄

薄地敷在清洗干凈的臉上。

三是如果皮膚油膩經(jīng)常感染，可以用野菊花或者

茶葉泡水洗臉，既去油又抗感染，不輸洗面奶。

(3)形體管理：

主要是多做增強身體柔韌性、柔軟度的形體活動。

痰濕體質(zhì)

1、美容優(yōu)勢：

如果沒有發(fā)胖及瘞瘡，痰濕體質(zhì)的人會顯得形體豐

滿、皮膚光澤、神情寬厚。

2、美容問題:

以痰濕體質(zhì)為主的人容易有以下美容問題：

一是形體肥胖臃腫。

二是面目郁脹、眼泡腫脹，尤其是以痰濕體質(zhì)為

主的中年人。

三是皮膚質(zhì)感厚而粗糙、油膩而毛孔粗大。

四是痰濕體質(zhì)一旦生瘞瘡會比較嚴(yán)重纏綿難治。

瘞瘡囊腫，部位較深，會落下坑坑洼洼的疤痕；

五是痰濕越重，就越是會有較大的汗味、體味、

腳臭。

六是動作思維反應(yīng)比較怠惰、遲鈍。

3、美容方法：

(1)體質(zhì)調(diào)理

基本原則：“管住嘴，抬起腿”，控制能量攝入，

促進能量消耗。

“管住嘴，，：

一是飲食要“五少”(少油、少鹽、少糖、少冰、

少食)?！拔迳佟辈⒉皇遣怀杂汀Ⅺ}、糖，而是在烹調(diào)

飯菜時，有意識地少放油、鹽、糖；少冰就是盡量不

吃冰凍食品。

二是早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃

得像乞丐。

三是餐桌上要以青菜、粗糧、水果、豆腐、魚肉

為主。

現(xiàn)在發(fā)達城市、高收入群體中出現(xiàn)不少不食用動

物性食物的素食者。他們選擇素食主要有以下幾個原

因：

1、宗教信仰。

2、保護動物。

3、保護環(huán)境。

4、健康原因。

5、美容追求。

素食者根據(jù)避免動物性食物的程度的不同而主要

分成下面四大類：

一是全素食：屬于嚴(yán)格素食者。不食用動物的肉,

包括肉類，禽類，魚類（或海鮮），也不食用來自動

物身體的物品，比如蛋類，奶類。

二是蛋奶素食。

三是以葷托素：可以用蛋、海參、骨頭湯求味。

四是以素為主，只是少量攝入肉類。

比較好的素食有：各種食用菌類、各種豆類制品、

各種堅果、胡蘿卜、花菜、木耳、紅薯、紅棗、花生、

南瓜、土豆等等。

讓痰濕體質(zhì)的人百分百全素食或者蛋奶素食恐怕

極為困難、不現(xiàn)實。但是以葷托素、或者以素為主，

少量攝入肉類的素食則很值得痰濕體質(zhì)嘗試，做個

50%的素食者也不錯呀。

“抬起腿”：

多運動，養(yǎng)成能坐就不躺，能站就不坐，能走就

不站。能爬樓梯就少坐電梯，能走路、騎單車就少坐

汽車的“多動愛動”的好習(xí)慣。

在強調(diào)“抬起腿”多運動的同時，還要提醒各位,

尤其是40歲以上的中老年人，悠著點，“過猶不及”

??！注意以下幾點：

L適度鍛煉。

大運動量、每次時間過長的健身運動有可能會慢

慢損傷你的身體，尤其是關(guān)節(jié)韌帶。建議每周鍛煉4

至5次，每次30分鐘，不要超過1個小時。

2.見縫插針：

如果不習(xí)慣每天專門固定的運動或者在體育館、

健身房里鍛煉，完全可以在工作或者休息時間有意識

地多活動。比如遛狗、買菜、有意識走路上下樓梯、

做家務(wù)等等，每天只要累積起來有1個多小時，一樣

有效果。

3.交替鍛煉。比如騎車，慢跑，散步、做操、打

拳等經(jīng)常交替，注意活動不同的關(guān)節(jié)。

4.不以體重論成?。?/p>

不要一看降低體重效果不明顯就喪失信心、放棄

鍛煉；不要目的性、功利性太強，應(yīng)該把運動看成生

命的一部分，猶如吃飯、睡覺一樣重要。

5.多管齊下：

健身是一個系統(tǒng)工程，體育鍛煉對身心健康非常

必要，但并不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙限酒、

精神不要過于緊張。肥胖者的鍛煉一定要和飲食控制

結(jié)合起來。

6.從娃娃抓起：

父母要以身作則，讓孩子從小養(yǎng)成熱愛運動、喜

歡鍛煉的好習(xí)慣。

（2）皮膚管理：

痰濕體質(zhì)的皮膚保養(yǎng)不需要刻意的多喝水、多吃

水果。不要別人是八杯水，你也八杯水，這樣只會喝

出的郁脹、水腫、眼袋。

對于痰濕體質(zhì)來講，靠吃水果來減肥和皮膚美容

都不可取，尤其是寒性水果，如雪梨、西瓜、甜瓜、

火龍果、山竹、香蕉、柿子、柚子、舜猴桃、甘蔗等。

特別提一下生姜。用對了，生姜可是養(yǎng)生美容的

大功臣！生姜一可促進能量代謝，利于減肥；二可促

進汗出，利于夏季散暑熱；三改善皮膚循環(huán)，改善面

色勝過護膚品；四可溫胃健脾，用于改善陽虛、痰濕

體質(zhì)；五可溫通血脈，改善瘀血體質(zhì)。

而痰濕體質(zhì)容易比較早出現(xiàn)眼袋,可能年紀(jì)不大就

顯得面目郁脹、鼓著眼泡、掛著眼袋。

眼袋的形成原因不同，它所表現(xiàn)的形式也有所差

別：

L單純皮膚松弛型

此種情況為下瞼及外眥皮膚松弛，但無眶隔松弛,

故無眶隔脂肪突出，眼周出現(xiàn)細小皺紋，多見于33~45

歲的干性皮膚的中年人。

2,下瞼輕中度膨隆型

主要是眶隔脂肪的先天過度發(fā)育，多見于二三十歲

的氣虛、陽虛、痰濕體質(zhì)的中青年人。

3,下瞼中重度膨隆型

同時伴有下瞼的皮膚松弛，主要是皮膚、眼輪匝肌

及眶隔松弛，造成眶隔脂肪由于重力作用脫垂，是最

典型的皮膚衰老引起的眼袋，多見于40——60歲的中

老年人。

眼袋除了與體質(zhì)、生理性衰老相關(guān)外，慢性腎臟疾

病、睡眠不足或睡眠時間過久、久視疲勞、睡前喝水、

晚餐太咸、枕頭過低都會加重眼袋。完全避免眼袋的

發(fā)生，是不現(xiàn)實也是不可能的，因為衰老是自然規(guī)律。

注意以下幾方面就能最大限度地延緩眼袋出現(xiàn)：

睡眠：保證充分的睡眠。長期睡眠不足，使眼周組

織慢性疲勞。枕頭不要過低。

用眼：看電腦、電視、書報等，時間不要超過40

分鐘，就一定要起身活動、閉目、遠眺。

體重：切忌減肥、節(jié)食，以致體重快速下降，致使

皮膚彈性受到影響，尤其是三十歲以后。

飲食：對于痰濕體質(zhì)來講，睡前盡量不喝水；晚餐

一定要淡，不能很咸。否則鈉水潴留，容易出現(xiàn)眼袋。

護理：二十五歲以后，堅持晚上睡覺前，涂擦眼霜,

并點按眼周穴位：睛明、攢竹、印堂、魚腰、陽白、

絲竹空、瞳子修、太陽、承泣、四白。

(3)形體管理：

痰濕體質(zhì)對形體的期盼、體重的要求不能過高、

不切合實際。

痰濕體質(zhì)要把自己的體形、體重標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置到一個

令你生活不痛苦的標(biāo)準(zhǔn)，比如豐滿、圓潤、輕度超重。

一年中，痰濕體質(zhì)有兩個增重發(fā)胖的高峰期：

一是年底春節(jié)前后。

二是夏季O這是痰濕體質(zhì)與時俱進的增肥新時期O

根據(jù)我的觀察，針灸減肥最適合腰粗肚子大而四肢不

肥的中心型肥胖，更適合兼中心型肥胖、高血壓、脂

肪肝、高脂血癥、糖尿病數(shù)病于一身的代謝綜合征。

從長遠效果看，整體調(diào)整效果不亞于藥物治療(中西

藥)。

瘀血體質(zhì)

1、美容優(yōu)勢：

明顯的瘀血體質(zhì)于美容與健康可是乏善可陳，一點

好處優(yōu)勢都沒有。

2、美容問題:

瘀血體質(zhì)的外觀感覺是：干燥、晦暗、混濁。常見

干性皮膚，毛發(fā)皮膚干燥、瘙癢起屑，面色口唇晦暗,

易生黃褐斑，座瘡色印難消，黑眼圈，眼睛鞏膜常既

有脂肪沉淀又有瘀滯充血的細小血絡(luò)，眼睛渾濁而不

清亮。

瘀血、陽虛體質(zhì)伴有慢性病、尤其是慢性婦科病

的女性很容易出現(xiàn)黑眼圈。黑眼圈會給人疲勞、憔悴、

頹廢的感覺，很影響美容。

黑眼圈其實分兩種顏色，一種是青藍發(fā)暗，這是

因為眼瞼微循環(huán)滯流；另一種是深褐色，這是因為黑

色素代謝障礙。

黑眼圈主要和以下因素有關(guān)：經(jīng)常熬夜、用眼過

度而眼睛疲勞、精神緊張壓力大、過食冰凍寒涼的食

品飲料等致使眼瞼皮膚靜脈回流緩慢，供氧不足，代

謝廢物積累過多，形成慢性缺氧，血液粘暗滯流以及

造成眼部色素沉著。

此外，長期患有較為嚴(yán)重的過敏性鼻炎、鼻竇炎等

會使眼眶周圍的血液循環(huán)變差而形成黑眼圈。

女性在月經(jīng)前、妊娠期、更年期，由于體內(nèi)激素水

平變化，會使皮膚色素沉著，眼瞼膚色加深。

當(dāng)然，有的黑眼圈是皮膚光老化的眼瞼局部反應(yīng),

是“人老珠黃”的一部分，常見于更年期以后的女性。

但是，無論如何，黑眼圈的出現(xiàn)最起碼也提示體質(zhì)偏

頗，亞健康，需要注意調(diào)養(yǎng)。

瘀血體質(zhì)較容易出現(xiàn)脫發(fā)。