《體育基礎課》教案

南昌大學教案

2016—2017學年第一學期

課程名稱《大學體育》一公共體育基礎課

授課對象2016級

授課教師章紅蘭

南昌大學教務處制

教案說明

教案是教師為實施課堂教學，實現(xiàn)教學大綱要求而精心設計的授課方案；是

教師依據(jù)教學大綱，在深透鉆研教材，參考大量有關資料的基礎上，遵循教案編

寫程序形成的文字材料。

一、教案大綱基本內(nèi)容及要求

1、教學目標：包括知識目標、能力培養(yǎng)目標和思想教育目標，確定教學目

標的依據(jù)一是大綱，二是教材，三是學生。教學大綱規(guī)定了各年級、各學科的基

礎知識和基礎技能訓練的基本要求，因此不能脫離大綱的指導；每章節(jié)教材都有

各自的特點，因此必須從具體的教材內(nèi)容出發(fā)；學生的知識水平和接受能力也有

差異，因此又必須針對學生的實際情況。只有三者兼顧，教學目標才能準確定位。

2、課時安排：根據(jù)教學計劃，按章節(jié)安排課時。課時安排要根據(jù)教學內(nèi)容

要求和學生的接受能力而定，各課時教學內(nèi)容的分配要講究科學性、合理性。

3、重點難點：教學重點是教材中為了達到教學目的而著重指導學生必須熟

練掌握的內(nèi)容。教學難點就是學生對教材中不易理解掌握的地方。重點和難點的

確定，一定要站在學生的角度去考慮。教師認為易學好懂的地方，學生不一定感

到好學。

4、主要內(nèi)容：按章節(jié)詳細編寫授課內(nèi)容，突出重點難點，每章節(jié)講稿的內(nèi)

容是教學大綱的分散點和具體落腳點，要突出重點，分散難點，每堂課教學內(nèi)容

的量要基本相近，不能過輕或過重。在講稿編寫過程中，盡可能針對教學過程中

的主要內(nèi)容設計板書。

5、教學方法與手段：教學方法是在科學理論指導下，探求完成教學任務，

實現(xiàn)最佳效果所選用的教和學的方法。教學方法的選擇主要依據(jù)一定的教學目

的，因此，它所要求的教法自然也不同。教學方法的選擇和運用要從實際出發(fā)，

除了依據(jù)一定的教學目的，還要依據(jù)教材的特點，以及符合學生掌握知識的規(guī)律,

要在實踐中不斷改進教學方法和手段，以期獲得良好的效果。

6、場地和器材：教學過程中需要用的場地、器材和其它輔助材料。

7、教學后記：教師應重視填寫“教學后記”，把課堂上出現(xiàn)的一些偶發(fā)事件

的處理、教學藝術火花的閃現(xiàn)、教學環(huán)節(jié)的巧妙銜接等都記錄下來，作為研究教

學的第一手資料。

二、教案質(zhì)量標準及質(zhì)量保證

1、教學目標要求準確，符合人才培養(yǎng)目標。

2、教學內(nèi)容所涉及的知識信息，要求把握好教什么與學什么、深度與廣度、

重點與難點、能力點和思想教育點等。

3、教學方法與手段要能達到提高教學質(zhì)量的目的，教法要靈活、得當，師

生要互動。

4、教學后記能夠作用于以后的教學活動。

5、任課教師必須在授課前認真編寫教案，并經(jīng)教研室主任組織審定，合格

者再經(jīng)學院批準后方可在教學中使用。

6、編寫完的教案及講稿應及時并不斷地補充、修正、完善，吸收教改和科

研新成果，反映學科和課程的前沿動態(tài)。

7、任課教師授課時必須攜帶教案。

課程教學進度表

（2016-2017學年第一學期適用）

任課老師在每學期開課前根據(jù)課程教學大綱編寫“課程教學進度表”，經(jīng)教

研組討論后在開學后一周內(nèi)發(fā)至學生班級，學院備案。

學院：體育與教育學院系所：體育系任課教師：章紅蘭

性別：女年齡：40歲職稱：副教授

學歷學位：碩士研究生所學專業(yè)：體育教育訓練學

課程名稱：《大學體育》一一公共體育基礎課任課班級：2016級

負責人簽字：

上課每周其中

總學時學分

理論理論

周數(shù)學時實驗實踐

（課內(nèi)）（課外）

321162230

教材《大學體育與健康》（普通高等教育"十二五"規(guī)劃教材）

參考書《大學體育與健康》（普通高等教育"十二五"規(guī)劃教材）

內(nèi)容（包括講課、習題課、課堂討論、

周次日期課時數(shù)備注

實驗課、課程設計、作業(yè)、測驗等）

理論課：1、介紹課程的目的、任務、要求

2、了解體育課程設置，教學大綱理論

12016-9-13\143、介紹幾種常見運動損傷和運動疾2

病的產(chǎn)生原因及其處理方法授課

4、介紹校園長跑的操作方法

1、體能測試，測試身高、體重、肺活量

22016-9-20\212、身體素質(zhì)測試：坐位體前屈、女生一分鐘2

仰臥起坐

1、身體素質(zhì)測試：50米跑，立定跳遠，男生

32016-9-27\28引體向上2

2、測試中長跑：女生800米，男生1000米跑

1、學習16式太極拳：第一第二式

42016-10-ll\122

2、了解本太極拳的風格特點

1、復習16式太極拳第1第2式，學習第3

52016-10-18\19和第4式2

2、練習跳繩

1、復習16式太極拳第1、2、3、4式，學習

第5、6、7、8式

62016-10-25\262

2、練習跳繩

3、練習中長跑：1200米放松大步跑

1、復習16式太極拳第1、2、3、4、5、6、

72016-11-1\27、8式，學習第9、10、11、12式2

2、練習跳繩

1、復習16式太極拳前十二式，學習后四式

82016-11-8\92

2、練習中長跑：女生800米男生1000米跑

1、復習----16式太極拳

92016-11-15\162、練習跳繩2

3、練習中長跑

1、復習----16式太極拳

2、練習跳繩

102016-11-22\232

3、練習立定跳遠

4、練習中長跑，強調(diào)校園長跑的重要性

1、復習一一16式太極拳

112016-11-29\302、練習跳繩2

3、練習中長跑，強調(diào)校園長跑的重要性

1、復習一一16式太極拳素質(zhì)

122016-12-6\72、練習跳繩2

3、中長跑，800米和1000米考試考試

1、復習16式太極拳素質(zhì)

132016-12-13\142、練習跳繩2

3、立定跳遠測試考試

1、復習----16式太極拳隨堂

142016-12-20\212

2、跳繩考試：男生2分鐘女生1.5分鐘跳繩測試

1、16式太極拳考試隨堂

152016-12-27\282

2、宣布校園長跑成績測試

補考總結本學期教學情況，進一步改進教學

162017-1-3\42補考

方法，提高教學質(zhì)量。

教案

授課日期：2016-9-13\14授課節(jié)次：1

課程名稱：《大學體育》一公共體育基礎課任課教師：章紅蘭

授課班級：2016級授課地點：體育館

授課題目（章、節(jié)）：南昌大學公共體育課程簡介

教材或主要參考書：《大學體育與健康》（普通高等教育"十二五”規(guī)劃教材）

教學用具：話筒，場館大屏幕，音響等

教學目標與要求：

1、介紹課程的目的、任務、要求

2、了解體育課程設計，教學大綱

3、介紹幾種常見運動損傷和運動疾病的產(chǎn)生原因及其處理方法

4、介紹校園長跑的操作方法

教學主要內(nèi)容、時間安排及教學方法與手段：

一、課程簡介

1、結合學校校情，分為四大類進行實踐課程的設置（表1）。

表1實踐課程設置一覽

序

類別課程設置

號

1球類籃球、足球、排球、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、氣排球、手球、璀球

2藝健類大眾健美操基礎、全健排舞、瑜伽、啦啦操、街舞、有氧舞蹈

3民傳類武術基礎、跆拳道、散打、女子防身術

4其他游泳、定向越野、野外生存技能、攀巖、輪滑、花樣跳繩、保健班

2、課程學時、學分分配表:

表2課程學時、學分分配表

開課學期學時學時/周周數(shù)學分

一322161

二322161

三242120.5

四242120.5

五、六16281

3、課程教學的有關說明

（1）課程設置與組織形式

表3體育必修課課程設置與組織形式一覽表

開課學期課程類型組織形式教學內(nèi)容

一體育基礎分班授課運動健康理論，16式太極拳，身體素質(zhì)練

二體育選項基礎分班授課專項基本理論、身體素質(zhì)、基本技術等

三體育選項提高分班授課

專項理論、專項身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術、裁判等

四體育選項提高分班授課

五體育素質(zhì)評價有氧耐力（12分鐘跑）評價與指導

分組授課

六與指導身體活動（校園長跑）評價與指導

注：保健班學生第五、六學期的教學內(nèi)容為24式太極拳的評價與指導。

（2）選課說明

選課在第一學期和第二學期進行（第二、三、四學期為一個完整的選項課教

學周期），選課確定后，無特殊情況，不允許學生調(diào)整選項內(nèi)容。如遇不可抗力

必須進行選項課程的調(diào)整，應遵循先同類別課程調(diào)整，后不同類別課程調(diào)整的原

則。

二、常見運動損傷和運動疾病的產(chǎn)生原因及其處理方法

1、運動損傷的RICE原則

RICE原則是運動損傷后要盡快遵守的康復原則的英文首字縮寫的組合，它

可以把疼痛、腫脹、和發(fā)炎的程度降低到最低，縮短恢復的時間。

休息（R）：不要總是去觸動受傷部位，看看是否有好轉(zhuǎn)，休息幾天，讓受傷部位

有一個自然恢復的過程。

冰敷（D：用毛巾包住碎冰（不要用冰塊），在受傷部位不斷的壓揉，讓受傷的

部位形成保護膜。

壓迫（C）：用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位。

抬高（E）：將受傷的部位抬高于心臟部位，降低血循環(huán)速度。

2、心肺復蘇術的操作方法

（1）首先，一定要立即撥打120,說清病人癥狀、發(fā)病原因和地點；

（2）沉著觀察、辯別病人脈搏（心跳）是否完全停止，是否還有呼吸，并

對病人大聲呼喊；（如果在心臟還沒有停跳時進行心臟按壓，會引起心律紊亂，

反而會威脅生命。）

（3）將病人仰臥平放（頭和胸同水平）在硬板床或硬平地上；（在軟床上進

行心臟按壓是徒勞的）

（4）搶救者應緊靠患者胸部一側,可根據(jù)患者所處位置的高低采用跪式或站

式等體位；（以保證按壓時力量垂直作用于胸骨，只有壓迫胸骨才能在胸骨之間

使心臟受到擠壓）

（5）兩只手十指相疊，手指翹起（以免壓到胸壁），用手掌根按在病人胸骨

上2/3與下1/3交界處（心臟不在胸腔左側而在正中，按壓左胸不會有效果），

雙臂肘關節(jié)伸直，肩手保持垂直靠上身重量用力作快速按壓，使胸骨下壓深度為

4?5厘米，按壓頻率為80?100次/分，有節(jié)奏地一壓一松，按壓與放松時間大

致相等，盡量保證每次按壓后的胸部回彈，并且手掌根不離開胸壁以防錯位，盡

可能連續(xù)按壓不中斷；

（6）一直按到病人恢復心跳才停下。一定不要輕易放棄，直到急救人員趕

來接手。只要能觸到一點搏動，就是心跳開始的證據(jù)，此時應立即停止心臟按壓

（以免引起心跳的頻率紊亂）。同時必須一面注意觀察，一面作好再次按壓的準

備。

3、運動性低血糖癥的定義

運動性低血糖癥是指在運動中或運動后由于血糖降低導致頭暈、惡心、嘔吐、

冷汗等不適的現(xiàn)象，嚴重者可能出現(xiàn)休克或者死亡，常見于長跑馬、拉松、長距

離滑雪、滑冰和自行車等項目，以女性多見。

4、運動性腹痛的原因、處理方法及預防措施

定義：在運動中出現(xiàn)的腹痛稱為運動性腹痛。一般來說，引起運動性腹痛的

原因包括：

（1）運動前缺乏必要的準備活動，導致心肺功能在運動量突然增大時出現(xiàn)相對

低下的狀況，繼而發(fā)生肝脾等內(nèi)臟器官淤血，刺激臟器表面的神經(jīng)，從而引起疼

痛。

（2）運動中呼吸頻率過快，膈肌痙攣，引起疼痛。

（3）飯后立即參與劇烈運動或運動前吃得過飽、運動中的大量飲用過冷的飲料,

導致胃腸痙攣，產(chǎn)生疼痛。

(4)運動量較大時，鈉和水通過汗液丟失過多，但又沒有得到及時補充，導致

體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，引起腹部肌肉疼痛。

有肝膽或胃腸疾病的患者，在參與劇烈運動后，容易誘發(fā)源于病變部位的疼痛。

處理方法：一般情況下減速、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使癥狀減輕。嚴重的

停止運動，點按內(nèi)關、足三里等穴位。

預防措施：

(1)運動前做好充分的準備，使機體內(nèi)的各內(nèi)臟器官能適應運動的需要。

(2)合理安排膳食，運動前避免吃得過飽和飲水過多，至少飯后1小時再進行

運動，運動中不要飲用過冷的飲料。

(3)運動要循序漸進，逐漸增大運動量，運動中注意呼吸節(jié)律與動作配合。

(4)夏季運動或運動量過大時，要適當補充鹽分。

三、介紹校園長跑的操作方法

跟視頻學習校園長跑的操作方法，下載、使用等

男生在20分鐘內(nèi)跑完2000米、女生在20分鐘內(nèi)跑完1600米，視為一次有

效長跑次數(shù)。本學期完成20次為滿分20分占體育課成績20%；完成次數(shù)在10

以下(不含10次)則該學期體育課成績不及格，最高記59分。

重點和難點：

重點：南昌大學校園長跑的具體操作方法及實施細則

難點：常見運動損傷和運動疾病的產(chǎn)生原因及其處理方法

復習思考題、作業(yè)題：

請同學們思考開展校園長跑的意義所在

教研組意見：

負責人簽字：年月日

教學后記(實施情況及分析):

南昌大學體育實踐課教案

授課EJ期：2016-9-20\21授課班級：2016級

課程班級授課

公共體育基礎課302

名稱：人教：節(jié)次:

目標和要求：

1、簡介考試內(nèi)容、評分標準及所占百分比

2、體能測試，測試身高、體重、肺活量

3、身體素質(zhì)測試：坐位體前屈、女生一分鐘仰臥起坐

4、通過體能測試，制定提高學生身體素質(zhì)的教學計劃

重點和難點、：

重點：身體素質(zhì)測試

難點:要求所有學生嚴格按照測試要求測試

部時教學內(nèi)今教學方法和手段負

分問苻

1、整隊（三列橫隊）如圖：XXXXXXX

2、師生問好、點名檢查人數(shù)XXXXXXX

3、宣布本課內(nèi)容、安排見習XXXXXXX

生△

4、慢跑400米要求：快速、整齊、精神飽滿

開5、游戲：傳球射門三路縱隊行進

［目的］培養(yǎng)互相配合的意

始識，提高快速傳球的能力。

25，［準備］排球場地，一個排無

部球，以跨欄架為球門，球門置

于排球半場邊線處。

分［方法］把學生分成人數(shù)相

等的兩隊，每隊選出一名守門

員。（圖）［規(guī)則］

游戲開始，兩隊在中間跳1.不許踢球。

球，獲得球的隊以各種方式的2.守門員可以進入對方球門區(qū)，其他隊

傳球向前推進，并設法傳球射員不得進入球門區(qū)。

門，進一'球得一?分。另一'隊積3.守門員可用身體的各部分擋球。

極搶斷，組織反攻，在規(guī)定的4.其它規(guī)則可按手球規(guī)則進行。

時間內(nèi)，得分多的一隊為勝

6、簡介考試內(nèi)容、評分標準

及所占百分比如圖：XXXXXXX

XXX義XXX

第一學期

XXXXXXX

內(nèi)容比例

△

栗求：

1.16式太極拳20%

認真聽講，課外登入網(wǎng)絡教學綜合

2.2分鐘跳繩（男）、120%

平臺查閱教學大綱，仔細閱讀

分半鐘跳繩（女）

3.1000米（男）、80010%

米（女）

4.立定跳遠10%

二、校園長跑20%

三、理論10%

四、平時成績10%

一、組織學生到室內(nèi)體育場如圖：XXXXXXX

118辦公室測試身高體重肺活

XXXXXXX

量

XXXXXXX

1、測試身高體重

△

2、測試肺活量：動作要領

基

本J

60，I>/

請將吹嘴裝在進氣

部要求：脫鞋、直立

□?

Z、里王1乂1平川J煙:

分1

手握把柄,保持測壓導

管在上方位置.

3、女生仰臥起坐

4

二;：,；［_____

修組織：測試方法

受試者自然站立.頭部略后

仰，盡力深吸氣,對準吹嘴盡

力均勻深呼氣,中途不得停

頓.直到不詫呼氣為止，

3、測量坐位體前屈

4、女生一■分鐘仰臥起坐

動作要求如右圖要求：誠實守信，所有數(shù)據(jù)真實

1、放松。如圖：XXXXXXX

結

2、總結，下課。XXXXXXX

束3、送回器材。XXX義XXX

5，

△

部

要求：

分積極放松、認真小結、主動送回器

材

場

地

器

材

教

學

后

記

南昌大學體育實踐課教案

授課EJ期：2016-9-27\28授課班級：2016級

課程班級授課

公共體育基礎課303

名稱：人教：節(jié)次：

目標和要求：

1、身體素質(zhì)測試：50米跑，立定跳遠，男生引體向上

2、中長跑：女生800米，男生1000米跑

3、通過體能測試，制定提高學生身體素質(zhì)的教學計劃

重點和難點：

重點：身體素質(zhì)測試

睢點;要求所有學生嚴格按照測試要求測試

部對教學內(nèi)今教學方法和手段負

分問苻

1、整隊（三列橫隊）如圖：XXXXXXX

2、師生問好、點名檢查人數(shù)XXXXXXX

3、宣布本課內(nèi)容、安排見習生XXXXXXX

4、慢跑800米△

5、游戲：火車賽跑要求：快速、整齊、精神飽滿

［方法］將學生分成人數(shù)相等三路縱隊行進

開的三隊，各成縱隊站在起點線

后，每個隊員都把自己的右（左）

始

腳伸給前面的人。左（右）手用

25，無

手掌兜住后面隊員伸來的腳，右

部

（左）手搭在前人的肩上。排頭

分不伸腳，排尾不兜腳，組成一列［規(guī)則］如遇到“翻車”或

“火車”。（圖）聽到發(fā)口令后，“脫節(jié)”，必須在原地接好后方

全隊按照一個節(jié)拍向前跳動，排能前進?！傲熊嚒蓖暾ㄟ^終點

頭可以走步。以“車尾”先通過才能計成績。

前場端線的一組為勝。

6、徒手操：靜力拉伸，類似瑜

伽

伸展運動4X8拍如圖：XXXXXXX

體側運動4X8拍XXXXXXX

體轉(zhuǎn)運動4X8拍XXXXXXX

腹背運動4X8拍△

前控左腿4X8拍要求：

前控右腿4X8拍動作緩慢舒展，靜力控制，韌帶

后控左腿4X8拍拉伸；調(diào)節(jié)好呼吸，大力深吸，

后控右腿4X8拍緩慢呼氣直至全部呼完，再大力

左弓步4X8拍深吸氣

右弓步4X8拍

馬步4X8拍

一、測試50米跑如圖：

組織學生兩人一組，由體育委員-

發(fā)令，老師計時記錄

蹲踞式起跑，起跑后加速跑，各

自跑自己的跑道，不得串道

基

本二、測試立定跳遠

部組織學生到操場,按學號秩序一

個一個立定跳遠,每人跳三次取

分一次最好成績記錄。

三、男生引體向上

組織男生到單杠處,按學號秩序

一個一個按引體向上要求進行

測試

四、中長跑

女生800米測試

將女生分成8-10人為一組進

行

測完女生再測試男生1000米跑⑦⑥⑤④③②①

要求：1、因為身體不舒服的可

以在下周測。

2、有特別疾病的：如心臟病、要求：學生依次按照秩序進行

哮喘等出示證明不參加本次測各個項目的測試。

試

3、不得考試舞弊：自己獨立完

成規(guī)定距離、不得被拉拽或者代

測等

5、跑完后注意走動做深呼吸放

松，不能直接躺下，感覺不舒服

應立即報告老師。

1、放松。如圖：XXXXXXX

結

2、總結，下課。XXXXXXX

束3、送回器材。XXXXXXX

5，

△

部

要求：

分積極放松、認真小結、主動送回

器材

場

地

器

材

教

學

后

記

南昌大學體育實踐課教案

授課EJ期：2016：0：1\12授課班級：2016級

課程班級授課

公共體育基礎課304

名稱：人教b節(jié)次：

目標和要求：

1、簡介考試內(nèi)容、評分標準及所占百分比

2、學習16式太極拳第一和第二式

3、了解本太極拳的風格特點

4、培養(yǎng)學生的自信心，提高學生對太極拳的學習熱情

重點和唯皮：

重點：學習16式太極拳第一和第二式

難點：馬步的正確姿勢

部時教學內(nèi)袞教學方法和手段負

分問苻

1、整隊（三列橫隊）如圖：XXXXXXX

2、師生問好、點名檢查人數(shù)XXXXXXX

3、宣布本課內(nèi)容、安排見習生XXXXXXX

4、慢跑800米△

開5、游戲：穿梭跑要求：快速、整齊、精神飽滿

［方法］將學生分成人數(shù)相等

始的甲、乙兩隊，兩隊前后相距兩

三路縱隊行進

25,無

米均成一路縱隊站立。游戲開

部

始，乙隊根據(jù)教師的動作，不斷

分迅速地變換方向和做定位操。甲

隊隊員從乙隊每人中間做曲線

燃帶

穿梭跑，當甲隊隊員全部通過

后，甲乙兩隊同時交換任務。

6、徒手操：靜力拉伸，類似瑜

負方每人做20個挺身跳

伽

伸展運動4X8拍

體側運動4X8拍

體轉(zhuǎn)運動4X8拍如圖：XXXXXXX

腹背運動4X8拍XXXXXXX

前控左腿4X8拍XXXXXXX

前控右腿4X8拍△

后控左腿4X8拍栗求：

后控右腿4X8拍動作緩慢舒展，靜力控制，韌帶

左弓步4X8拍拉伸

右弓步4X8拍調(diào)節(jié)好呼吸，大力深吸，緩慢呼

馬步4X8拍氣直至全部呼完，再大力深吸氣

一、學習16式太極拳如圖：XXXXXXX

第一式：起勢

【動作一：左腳開立】隨重心漸XXXXXXX

移于右腿，左腳向左橫開半步，XXXXXXX

同肩寬，隨即重心移回兩腿間，

腳尖向正南，成開立步。兩臂仍△

自然垂于腿側，兩肘微開。目平1、教師講解、示范并提出要求。

視前方。

【動作二：兩臂平舉】兩掌邊內(nèi)2、學生模仿多卡習

旋邊慢慢向前向上平舉,兩臂自3、教師組織學:生糾正錯誤動作。

然伸直，肘微下垂，與肩同高，

與肩同寬，掌心向下，指尖向前。4、完整動作多卡習。

基

目平視前方。5、分組反復多卡習

【動作三：屈蹲按掌】兩腿慢慢

本

屈膝下蹲成小馬步。同時兩掌弧

60，

形輕輕下按，落至腹前，掌心向

部

下，掌膝相對。目平視前方。'W.r<t

第二式：左右野馬分鬃

分I.

【動作一：收腳右抱】隨體轉(zhuǎn)，

重心移至右腿，左腳隨即收至右

腳內(nèi)側，腳掌輕輕點地。隨上體

轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳隨即收

J

至右腳內(nèi)側，腳掌輕輕點地。隨

上體轉(zhuǎn)，右掌向右上再向左劃?■

弧，右臂弧形平屈于胸前，掌心

向下；同時左掌邊外旋邊經(jīng)體前

向右劃弧至腹前，掌心向上，兩

掌心相對成抱球狀。目視右掌方

向。

【動作二：弓步分掌】隨體轉(zhuǎn)，

左腳向左前方（正東偏左）邁出

一步，腳跟輕輕著地，隨重心前Hr1

移，右腿自然蹬直，右腳跟外展，

左腳踏實腳尖向正東，左腿屈膝

前弓成左弓步。隨上體左轉(zhuǎn)，兩

掌分別向左上右下漸漸弧形分

開，左腕高與肩平，肘微屈，掌

心斜向上；同時右掌弧形落于右e!■■■

胯旁，肘微屈，掌心向下，指尖

向前。目視左掌前方。

【動作三：后坐旋掌】隨體轉(zhuǎn)，wr*，

右腿漸屈，重心稍右移，左腳尖

翹起。隨體轉(zhuǎn)，左掌邊微內(nèi)旋邊

弧形稍里收；同時右掌稍外撐。

眼領體轉(zhuǎn)。

【動作四：收腳左抱】

【動作五：弓步分掌】

如圖：XXXXXXX

結1、放松。

XXXXXXX

2、總結，下課。XXXXXXX

束

△

5,3、送回器材。

要求：

部

積極放松、認真小結、主動送回

器材

分

場

地

器

材

教

學

后

記

南昌大學體育實踐課教案

授課日期：2016-10-18\19授課班級：2016級

課程唾班級授課A

名張公共體苴基礎課人紇30節(jié)次：5

H標和要求：

1、學習——16式太極拳

2、復習16式太極拳第一、第二式，學習第三和第四式

3、練習跳繩

4、了解本太極拳的風格特點

5、培養(yǎng)學生的自信心，提高學生對太極拳的學習熱情

重點和難點：

重點：學習16式太極拳第三和第四式

難點：動作之間的連貫性

部

時教學內(nèi)家教學方法和手段負

分問荷

1、整隊（三列橫隊）如圖：XXXXXXX

2、師生問好、點名檢查人數(shù)XXXXXXX

3、宣布本課內(nèi)容、安排見習生XXXXXXX

4、慢跑800米△

開

要求：快速、整齊、精神飽滿

始5、游戲：火車賽跑

25，無

［方法］將學生分成人數(shù)相等三路縱隊行進

部

的三隊，各成縱隊站在起點線

分后，每個隊員都把自己的右（左）

腳伸給前面的人。左（右）手用

手掌兜住后面隊員伸來的腳，右

（左）手搭在前人的肩上。排頭

［規(guī)則］如遇到“翻車”或

不伸腳，排尾不克腳，組成一列

“脫節(jié)”，必須在原地接好后方

“火車”。（圖）聽到發(fā)口令后，能前進。“列車”完整通過終點

才能計成績。

全隊按照一個節(jié)拍向前跳動，排

頭可以走步。以“車尾”先通過

前場端線的一組為勝。

如圖：XXXXXXX

6、徒手操：靜力拉伸，類似瑜

XXXXXXX

伽

XXXXXXX

伸展運動4X8拍

△

體側運動4X8拍

要求：

體轉(zhuǎn)運動4X8拍

動作緩慢舒展，靜力控制，韌帶

腹背運動4X8拍

拉伸，調(diào)節(jié)好呼吸，大力深吸，

前控左腿4X8拍

緩慢呼氣直至全部呼完，再大力

前控右腿4X8拍

深吸氣

后控左腿4X8拍

后控右腿4X8拍

左弓步4X8拍

右弓步4X8拍

馬步4X8拍

一、復習16式太極拳第一第二如圖：XXXXXXX

式

XXXXXXX

學習第三式：白鶴亮翅

XXXXXXX

【動作一':跟步抱球】隨體轉(zhuǎn)，

重心右移，左腳跟進半步，前腳△

掌在右腳后偏左著地，腳尖外1、教師講解、示范并提出要求。

基

撇。隨上體右轉(zhuǎn)，右掌內(nèi)旋，右2、學生模仿練習

臂弧形平屈于胸前，掌心向下；

本3、教師組織學生糾正錯誤動作。

60，同時左掌邊外旋邊向右上劃弧

4、完整動作練習。

部至腹前，掌心向上，兩掌心上下

、分組反復練習

相對成抱球狀。目視右掌方向。5

分

【動作二：后坐分掌】隨體轉(zhuǎn)，

重心移于左腿，左腳踏實，右腳

跟隨即離地。隨上體左轉(zhuǎn)，兩掌

漸漸