健康管理課件：《有氧跑跳運動與兒童生長優(yōu)勢》

有氧跑跳運動與兒童生長優(yōu)勢重要概念：有氧運動、生長優(yōu)勢主要內(nèi)容：1.運動對少年兒童的好處2.運動是如何促進骨生長少年兒童的一些現(xiàn)狀兒童身心現(xiàn)狀消瘦肥胖脊柱側(cè)彎近視心理問題獨立生活運動技能差家期望孩子：全面健康發(fā)展一、運動對少年兒童的好處好處增強體質(zhì)發(fā)展智力塑造體型促進生長心理健康生活習(xí)慣★增強體質(zhì)1.肌肉活動能力提高、動作精準(zhǔn)協(xié)調(diào)；2.韌帶更加柔韌、堅固；3.關(guān)節(jié)更加靈活神經(jīng)對肢體的支配能力提高，動作效益好；心肺功能加強，能預(yù)防成年后的慢病；基礎(chǔ)代謝好，營養(yǎng)轉(zhuǎn)化符合發(fā)育生長；終身體育、體育生活習(xí)慣發(fā)展智力

合理的有氧運動能促進孩子智力發(fā)育；孩子在學(xué)習(xí)和模仿技術(shù)動作時，是大腦通過分析和支配，動作才會由分化、泛化到制動化過程。因此，孩子在記憶動作、觀察動作、分析動作中，動作的空間感和想象力充分發(fā)揮，關(guān)注度和智力得到潛移默化的促進。塑造體型1.改善肌肉和脂肪的比例2.跑跳訓(xùn)練對下肢肌肉的提升，姿態(tài)塑造；3.力量訓(xùn)練改善三圍狀態(tài)；心理健康學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，孩子長期有緊迫感、疲勞感、壓抑感、失落感，從而長期處在抑郁的情緒中，失去快樂感和幸福體驗；選擇1-2項適合孩子的體育活動，在體育游戲、體育活動、體育競技中感到壓力釋放，重拾快樂感覺，形成良好的生活放松。生活習(xí)慣堅持運動實際上是一種健康生活習(xí)慣的培養(yǎng)體育活動中的規(guī)則執(zhí)行，又是對孩子行為規(guī)范的教育體育是孩子整體健康不可或缺的！二、運動是如何促進骨生長促進生長后代身高的75%源于遺傳，25%取決后天運動能促進長高5～10厘米有的孩子因為缺精準(zhǔn)營養(yǎng)，不能達(dá)到遺傳的高度值；有的小孩因為缺精準(zhǔn)運動，沒有抓住拔高的5～10厘米。如何保住遺傳優(yōu)勢，推動后天極大值，使進兒童生長最優(yōu)化？＋促進生長＞少年兒童骨骼生長的原理

少年兒童骨骼生長的影響因素運動如何促進少年兒童骨骼生長？目的：1、了解骨骼生長的基本知識2、了解運動對骨骼的影響3、建立運動促進兒童長高的意思（一）少年兒童骨骼生長的原理

1、骨骼的作用2、骨骼（長骨）的結(jié)構(gòu)特點3、骨骼（長骨）是如何長長的呢？1、骨骼的作用①對人體起到支撐作用；②組成人體框架結(jié)構(gòu)，容納重要器官，如：心臟，肺臟等；③保護重要臟器，如：大腦；④為肌肉提供附著點；⑤參與調(diào)節(jié)機體代謝保持內(nèi)環(huán)境相對穩(wěn)定，如：參與鈣代謝的平衡(骨儲存有人體的99%的鈣和85%的磷)。

長徑和圍度比非常大；骨密質(zhì)、骨松質(zhì)；長骨主要存在于四肢，呈長管狀。2、骨骼（長骨）的結(jié)構(gòu)特點：緩沖機械力、代謝保護、機械運動相關(guān)功能

2、骨骼（長骨）的結(jié)構(gòu)特點：此處為骨骺生長板，是骨頭生長之處，軟骨層細(xì)胞的不斷分裂，產(chǎn)生了新的軟骨，而后，軟骨又被堅硬的骨頭取代，這就是骨化過程。3、骨骼（長骨）是如何長長的呢？（二）少年兒童骨骼生長的影響因素睡眠運動營養(yǎng)（三）有氧跑跳運動如何促進少年兒童骨骼生長1、機械物理運動4、運動促進深度睡眠2、運動生理生化作用3、運動促進消化系統(tǒng)功能5、心理情緒作用有氧跑跳運動

簡單說，體能訓(xùn)練分為有氧運動和無氧運動。比如100米跑，舉重等短時間完成的項目為無氧；長跑、快走等時間較長的運動是有氧。怎么衡量有氧跑跳運動項目，比如跳繩、慢跑？心率有氧運動的中等強度心率為最大心率的60%~80%。最大心率（Hrmax）=220-年齡（年）如：年齡10，運動強度的心率為126~168次/分1、機械物理運動運動對骨骼的影響——“機械負(fù)荷理論”（mechanosattheory）：肌肉對骨骼施加機械力量與骨骼發(fā)育產(chǎn)生“力量效應(yīng)”，骨骼對應(yīng)施加的壓力進行調(diào)適，發(fā)生骨小梁重建，重建的結(jié)果是骨骼適應(yīng)肌肉張力更強，特別是青春期運動產(chǎn)生的機械力會更有效刺激骨礦物質(zhì)積累，骨量增加，骨表面骨密度（BMD）增加。試驗：MacKELVIE做了7個月蹦跳運動對青春期男孩骨骼發(fā)育的影響，每周運動3次，每次持續(xù)10分鐘，結(jié)果表明運動組男孩其全身BMC和股骨表面BMD要比對照組高。

2、運動生理生化作用運動刺激生長激素分泌，改善體內(nèi)代謝平衡，增進礦物質(zhì)的充足攝取。調(diào)節(jié)細(xì)胞膜內(nèi)鈣和胞外鈣的平衡，減少鈣的流失，特別是女孩青春期更能體現(xiàn)運動的好處。在適宜的運動狀態(tài)下,胞內(nèi)鈣水平可很快恢復(fù)并保持低水平,以保證調(diào)節(jié)反應(yīng)的靈敏性。同時，攝鈣程度增高,有助于運動后的恢復(fù)。3、運動促進消化系統(tǒng)功能適度的運動還能增進食欲，鍛煉時，呼吸加深，膈肌大幅度地上下移動和腹肌運動，使胃腸得到了按摩，有助于消化；運動使身體的消耗增加了，代謝加快，這樣要求消化器官加強工作，更好地從食物中吸取養(yǎng)料，來滿足人體的需要。所以，運動后食欲當(dāng)然好啦。

補充含鈣膳食生長激素主要是夜間分泌（21：30-22：00）孩子入睡晚或睡眠深度不好，生長激素的分泌將受到影響。白天的運動能帶給孩子健康的睡眠，對長高有幫助。4、運動促進深度睡眠體育運動能產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺，這些腦垂體分泌的物質(zhì)能使人部分消除疲勞感、疼痛感，產(chǎn)生愉悅心情，帶來良好的精神面貌。有利于內(nèi)分泌活動的進行，從而促進兒童少年身高的增長。5、心理情緒作用避免過度的運動！生長板受到過度壓迫或造成生長遲緩；過度的負(fù)重訓(xùn)練，如舉重，反而會妨礙生長；過度的疲勞訓(xùn)練會破壞破骨細(xì)胞和骨細(xì)胞再生，影響骨骺與生長板；過度訓(xùn)練影響睡眠的深度，從而影響生長激素分泌；過度訓(xùn)練引起電解質(zhì)大量流失，胞內(nèi)、外鈣平衡破壞；選擇運動的科學(xué)性！促進心肺功能的運動：促進生長激素分泌的運動促進破骨細(xì)胞和骨細(xì)胞再生的運動促進睡眠的運動跳躍項目推薦軟梯跳躍跳繩跳躍項目推薦軟榻或蹦床跳跳臺階20-30次/4組跑跳項目推薦短跑、變向跑等選擇適宜的體育項目球類跳躍類水上運動田徑1、運動強度、密度、大強度、大密度心率控制在最大心率的80%以下2、組數(shù)、次數(shù)、組間休息每個練習(xí)：10-20次，4組組間休息：2分鐘-3分鐘運動注意運動生理常識！

運動能力測評運動能力評估（損傷評估如FMS

）制定體能訓(xùn)練發(fā)展目標(biāo)制定體能訓(xùn)練計劃（運動處方）體能訓(xùn)練實施體能訓(xùn)練效果評價（損傷情況）運動前的評估和精準(zhǔn)運