《成人之美：明說(shuō)敘事療法》隨筆

《成人之美：明說(shuō)敘事療法》讀書(shū)筆記目錄一、內(nèi)容概述................................................2

1.1書(shū)籍簡(jiǎn)介.............................................3

1.2研究背景與意義.......................................4

二、敘事療法理論概述........................................4

2.1敘事療法的基本理念...................................6

2.2敘事療法的主要技術(shù)...................................7

2.3敘事療法的應(yīng)用領(lǐng)域...................................8

三、成人之美................................................9

3.1成人之美的內(nèi)涵......................................10

3.2明說(shuō)敘事療法的理念..................................11

3.3明說(shuō)敘事療法的目標(biāo)..................................13

四、明說(shuō)敘事療法實(shí)踐步驟...................................14

4.1建立治療關(guān)系........................................15

4.2評(píng)估與問(wèn)題描述......................................16

4.3敘事聚焦與情境化....................................18

4.4反思與評(píng)價(jià)..........................................19

4.5行動(dòng)計(jì)劃與總結(jié)......................................20

五、成人之美...............................................20

5.1在心理咨詢(xún)中的應(yīng)用..................................22

5.2在教育領(lǐng)域的應(yīng)用....................................23

5.3在企業(yè)培訓(xùn)中的應(yīng)用..................................24

六、反思與展望.............................................25

6.1本讀書(shū)筆記的總結(jié)....................................26

6.2對(duì)未來(lái)研究的建議....................................28一、內(nèi)容概述《成人之美：明說(shuō)敘事療法》以其獨(dú)特的敘事治療方法，為讀者揭示了成人世界復(fù)雜性的同時(shí)，也提供了一套切實(shí)可行的心理調(diào)適工具。本書(shū)開(kāi)篇即對(duì)敘事療法的基本理念進(jìn)行了深入淺出的闡述，指出敘事療法不僅關(guān)注個(gè)體的故事，更關(guān)注這些故事在個(gè)體心理成長(zhǎng)和自我認(rèn)知中的作用。在隨后的章節(jié)中，作者詳細(xì)介紹了明說(shuō)敘事療法的具體操作方法和步驟。這種方法強(qiáng)調(diào)治療師與來(lái)訪(fǎng)者之間的平等對(duì)話(huà)，鼓勵(lì)來(lái)訪(fǎng)者通過(guò)講述自己的故事來(lái)發(fā)現(xiàn)和解決內(nèi)心的困擾。通過(guò)明說(shuō)敘事療法，人們能夠重新審視自己的生活經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)隱藏在日常生活中的意義和價(jià)值，從而實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)和心靈的解放。本書(shū)還結(jié)合豐富的案例分析，對(duì)明說(shuō)敘事療法的應(yīng)用效果進(jìn)行了生動(dòng)而深刻的探討。這些案例不僅展示了該方法在實(shí)際生活中的應(yīng)用價(jià)值，也為讀者提供了學(xué)習(xí)和借鑒的機(jī)會(huì)?！冻扇酥溃好髡f(shuō)敘事療法》是一本兼具理論性和實(shí)踐性的佳作。它不僅能夠幫助讀者了解和掌握一種有效的心理治療方法，更能引導(dǎo)讀者在生活的道路上不斷追求自我完善和成長(zhǎng)。1.1書(shū)籍簡(jiǎn)介《成人之美：明說(shuō)敘事療法》是一本深入探索敘事療法的著作，它不僅詳細(xì)闡述了敘事療法的基本理念和治療方法，還通過(guò)豐富的案例分析和實(shí)踐指導(dǎo)，幫助讀者理解并掌握這一富有洞察力和價(jià)值的心理治療工具。作為一種心理治療手段，著重于引導(dǎo)個(gè)體通過(guò)敘述和反思自己的生活經(jīng)歷來(lái)發(fā)現(xiàn)潛藏在內(nèi)心的感受與需求，從而實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)和改變。這種方法認(rèn)為，每個(gè)人都有自己的故事，而這些故事對(duì)于個(gè)體的認(rèn)知、情感和行為都有著深遠(yuǎn)的影響。通過(guò)傾聽(tīng)和支持個(gè)體講述自己的故事，敘事療法能夠幫助個(gè)體重新審視自己的生活，發(fā)現(xiàn)其中的矛盾和問(wèn)題，并找到更積極、健康的應(yīng)對(duì)方式。本書(shū)的作者是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理治療師，他在書(shū)中不僅系統(tǒng)地介紹了敘事療法的理論基礎(chǔ)，還結(jié)合實(shí)際案例，詳細(xì)講解了如何運(yùn)用敘事療法來(lái)解決各種心理問(wèn)題，如焦慮、抑郁、人際關(guān)系困擾等。作者還強(qiáng)調(diào)了敘事療法在促進(jìn)個(gè)體和社會(huì)和諧方面的積極作用，認(rèn)為通過(guò)改善個(gè)體的內(nèi)心世界，可以進(jìn)而改善他們與他人的互動(dòng)模式，從而推動(dòng)社會(huì)的整體進(jìn)步。《成人之美：明說(shuō)敘事療法》是一本兼具理論性和實(shí)用性的心理治療書(shū)籍，它對(duì)于想要了解和學(xué)習(xí)敘事療法的讀者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一本不可或缺的參考書(shū)。1.2研究背景與意義隨著社會(huì)的快速發(fā)展和人們生活節(jié)奏的加快，個(gè)體所面臨的各種壓力和挑戰(zhàn)也日益增多。在這樣的背景下，敘事療法作為一種新興的心理治療方法，逐漸受到廣泛關(guān)注和應(yīng)用。它強(qiáng)調(diào)通過(guò)傾聽(tīng)、理解和探索個(gè)體的故事，幫助其發(fā)現(xiàn)自身的潛能和力量，從而實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)和改善心理健康狀況。在實(shí)際應(yīng)用中，敘事療法往往被誤解為一種簡(jiǎn)單的“講故事”忽略了其深層次的心理治療功能。敘事療法不僅是一種溝通工具，更是一種深入人心的心理治療方法。它通過(guò)引導(dǎo)個(gè)體講述自己的故事，揭示其內(nèi)在的情感和需求，進(jìn)而為其提供心理支持和解決方案。隨著全球化和多元文化的發(fā)展，人們對(duì)個(gè)體差異和文化背景的關(guān)注也日益增強(qiáng)。敘事療法作為一種跨文化的心理治療方法，具有很強(qiáng)的適應(yīng)性和包容性。本研究還旨在探討敘事療法在不同文化背景下的應(yīng)用效果，為全球心理健康事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)中國(guó)智慧和中國(guó)方案。二、敘事療法理論概述作為一種心理治療手段，其核心理念在于通過(guò)傾聽(tīng)和探討個(gè)體的故事，幫助個(gè)體認(rèn)識(shí)自我、理解情感，并找到解決問(wèn)題的途徑。這一療法由美國(guó)堪薩斯大學(xué)臨床心理學(xué)教授瑪格麗特穆恩（MargaretMoon）提出，并經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐和發(fā)展，逐漸形成了其獨(dú)特的理論體系。在敘事療法的理論體系中，個(gè)體被看作是故事的作者和敘述者，而社會(huì)和文化背景則是影響故事敘述的重要因素。敘事療法認(rèn)為，每個(gè)人的生活都是一部獨(dú)特的敘事作品，其中包含了個(gè)體的情感、經(jīng)歷、價(jià)值觀和信仰等。這些故事不僅反映了個(gè)體的過(guò)去和現(xiàn)在，也預(yù)示著個(gè)體的未來(lái)。敘事療法強(qiáng)調(diào)個(gè)體自主性和內(nèi)在動(dòng)力，認(rèn)為個(gè)體有能力通過(guò)自己的故事來(lái)理解和解決生活中的問(wèn)題。該療法也關(guān)注社會(huì)和文化環(huán)境對(duì)個(gè)體敘事的影響，認(rèn)為個(gè)體與社會(huì)、文化之間存在著互動(dòng)和交流。在敘事療法中，治療師的任務(wù)不僅僅是傾聽(tīng)和引導(dǎo)，更是與個(gè)體共同探索和創(chuàng)造新的故事，以幫助個(gè)體實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)和改變。敘事療法還注重個(gè)體敘事中的自我認(rèn)同和人際關(guān)系，治療師通過(guò)引導(dǎo)個(gè)體講述自己的故事，幫助個(gè)體認(rèn)識(shí)到自己的身份和角色，以及與他人之間的聯(lián)系和互動(dòng)。這有助于個(gè)體建立更健康的人際關(guān)系，增強(qiáng)自我認(rèn)同感和自尊心。敘事療法是一種以個(gè)體為中心的心理治療方法，它通過(guò)傾聽(tīng)和探討個(gè)體的故事，幫助個(gè)體認(rèn)識(shí)自我、理解情感，并找到解決問(wèn)題的途徑。這一療法具有很強(qiáng)的實(shí)用性和人文關(guān)懷，對(duì)于幫助個(gè)體應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難具有重要意義。2.1敘事療法的基本理念敘事是人類(lèi)表達(dá)自我、理解世界的重要方式。個(gè)體的經(jīng)歷、情感和思想往往通過(guò)敘事得以展現(xiàn)。在敘事療法中，個(gè)體的敘事被視為具有極大的價(jià)值，治療師通過(guò)傾聽(tīng)和理解個(gè)體的敘事，進(jìn)入其內(nèi)心世界，為后續(xù)的療法開(kāi)展奠定基礎(chǔ)。敘事療法的基本過(guò)程包括解構(gòu)和重構(gòu)，解構(gòu)是指治療師引導(dǎo)個(gè)體重新審視自己的敘事，發(fā)現(xiàn)其中的問(wèn)題，如負(fù)面情緒的困擾、自我認(rèn)知的偏差等。而重構(gòu)則是在解構(gòu)的基礎(chǔ)上，通過(guò)新的敘事視角和方法，幫助個(gè)體建立積極的自我認(rèn)同和心理健康的框架。敘事療法堅(jiān)信，個(gè)體自身?yè)碛薪鉀Q心理問(wèn)題的力量。治療師的角色并非單純提供解決方案，而是引導(dǎo)個(gè)體發(fā)現(xiàn)自己的力量，通過(guò)敘事的方式，讓個(gè)體主動(dòng)解構(gòu)和重構(gòu)自己的經(jīng)歷，從而達(dá)到自我治愈的目的。敘事療法不僅關(guān)注個(gè)體的過(guò)去經(jīng)歷，也關(guān)注現(xiàn)實(shí)狀況和未來(lái)可能。治療師通過(guò)引導(dǎo)個(gè)體在現(xiàn)實(shí)的困境和未來(lái)可能之間建立對(duì)話(huà)關(guān)系，幫助個(gè)體找到突破困境的路徑。這種對(duì)話(huà)關(guān)系有助于個(gè)體在心理上建立新的視角和認(rèn)知，從而實(shí)現(xiàn)心理成長(zhǎng)。敘事療法的基本理念在于重視個(gè)體的敘事價(jià)值，通過(guò)解構(gòu)與重構(gòu)的過(guò)程，引導(dǎo)個(gè)體發(fā)現(xiàn)自身力量，實(shí)現(xiàn)自我治愈。注重現(xiàn)實(shí)與未來(lái)的對(duì)話(huà)關(guān)系，幫助個(gè)體在心理上實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)和發(fā)展。這一理念為心理治療提供了新的視角和方法，對(duì)于促進(jìn)個(gè)體的心理健康具有積極意義。2.2敘事療法的主要技術(shù)敘事療法是一種以敘事為核心的心理治療方法，它通過(guò)引導(dǎo)個(gè)體講述自己的故事，以幫助其認(rèn)識(shí)自我、探索情感、解決問(wèn)題，并實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)。在敘事療法中，有許多不同的技術(shù)可以幫助治療師和個(gè)體進(jìn)行有效的敘事治療。最基本的技術(shù)之一是“故事敘說(shuō)”。這種方法涉及到讓個(gè)體自由地講述自己的故事，無(wú)論其內(nèi)容多么瑣碎或復(fù)雜。治療師的任務(wù)是提供一個(gè)安全的環(huán)境，讓個(gè)體感到舒適并愿意分享。在這個(gè)過(guò)程中，治療師需要保持中立，不對(duì)其進(jìn)行評(píng)判或指責(zé)，而是傾聽(tīng)和理解個(gè)體的感受和經(jīng)歷。另一個(gè)關(guān)鍵技術(shù)是“角色扮演”。這種方法可以讓個(gè)體在安全的環(huán)境中扮演不同的角色，以便更好地了解自己的情感和行為模式。個(gè)體可以扮演一個(gè)挑戰(zhàn)者，然后講述自己如何應(yīng)對(duì)這種挑戰(zhàn)；或者扮演一個(gè)受害者，然后講述自己是如何處理這種情感的。通過(guò)這種方式，個(gè)體可以更深入地了解自己的內(nèi)心世界，并找到解決問(wèn)題的新方法。敘事療法還包括許多其他技術(shù)，如“系統(tǒng)性敘事”、“對(duì)抗性敘事”等。這些技術(shù)都可以幫助個(gè)體更好地理解和處理自己的情感和經(jīng)歷，從而實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)和改變。敘事療法是一種非常有效的治療方法，它可以幫助個(gè)體通過(guò)講述自己的故事來(lái)認(rèn)識(shí)自己、探索情感、解決問(wèn)題，并最終實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)。2.3敘事療法的應(yīng)用領(lǐng)域個(gè)人治療：敘事療法可以幫助個(gè)體更好地理解自己的經(jīng)歷和情感，從而提高自我認(rèn)知和自我接納。通過(guò)敘述過(guò)去的經(jīng)歷，個(gè)體可以發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值觀、信仰和目標(biāo)，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)?；橐雠c家庭治療：敘事療法可以幫助夫妻解決溝通障礙，增進(jìn)彼此的理解和信任。通過(guò)分享彼此的故事，夫妻可以找到共同點(diǎn)，增強(qiáng)親密關(guān)系。敘事療法還可以幫助家庭成員解決代溝問(wèn)題，提高家庭和諧。團(tuán)體治療：敘事療法可以用于團(tuán)體治療，幫助參與者建立更緊密的聯(lián)系。通過(guò)分享個(gè)人故事，參與者可以更好地了解彼此，增進(jìn)友誼和信任。敘事療法還可以提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)發(fā)展。教育與培訓(xùn)：敘事療法可以用于教育和培訓(xùn)領(lǐng)域，幫助學(xué)生和員工建立自信、提高溝通能力和解決問(wèn)題的能力。通過(guò)學(xué)習(xí)如何有效地表達(dá)自己的故事，學(xué)生和員工可以更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和工作中的挑戰(zhàn)。心理健康服務(wù)：敘事療法可以與其他心理治療方法相結(jié)合，為患者提供全面的心理健康服務(wù)。敘事療法可以與其他認(rèn)知行為療法相結(jié)合，幫助患者改變消極思維模式，提高心理健康水平。敘事療法在成人之美：明說(shuō)敘事療法這本書(shū)中得到了廣泛的應(yīng)用，涵蓋了個(gè)人治療、婚姻與家庭治療、團(tuán)體治療、教育與培訓(xùn)以及心理健康服務(wù)等眾多領(lǐng)域。通過(guò)運(yùn)用敘事療法，個(gè)體和社會(huì)都可以從中受益匪淺。三、成人之美成人之美是對(duì)他人的尊重和認(rèn)可，在人際交往中，我們常常遇到各種各樣的人和事，面對(duì)他人的優(yōu)點(diǎn)和成就，真誠(chéng)的贊美和肯定不僅能讓人感受到尊重，也能建立起人與人之間更深層次的信任與聯(lián)系。這樣的交流方式，能夠幫助我們打破固有的刻板印象和自我設(shè)限，進(jìn)而打開(kāi)心靈的大門(mén)，促進(jìn)進(jìn)一步的溝通與交流。成人之美是一種積極心理學(xué)在實(shí)踐中的應(yīng)用，通過(guò)敘事療法的方式，幫助個(gè)體發(fā)現(xiàn)自身的閃光點(diǎn)，肯定自我價(jià)值，進(jìn)而激發(fā)內(nèi)在的積極力量。在這個(gè)過(guò)程中，成人之美扮演了重要的角色。當(dāng)我們真誠(chéng)地贊美他人，肯定他們的努力和付出時(shí)，就是在激發(fā)他們內(nèi)心的積極能量，促使他們朝著更加美好的方向前進(jìn)。成人之美對(duì)于提升社會(huì)整體和諧度具有重要意義，在一個(gè)充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)和壓力的社會(huì)環(huán)境中，人與人之間的關(guān)系往往容易緊張甚至產(chǎn)生沖突。通過(guò)實(shí)踐成人之美，我們可以緩解這種緊張氛圍，營(yíng)造出更加和諧的社會(huì)環(huán)境。當(dāng)每個(gè)人都能夠真誠(chéng)地贊美他人，肯定他人的價(jià)值時(shí)，社會(huì)的整體氛圍將會(huì)變得更加積極、和諧。成人之美也是自我提升的過(guò)程，在贊美他人的過(guò)程中，我們也在不斷地反思自己，學(xué)習(xí)他人的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。這樣的過(guò)程能夠幫助我們不斷提升自我認(rèn)知和自我價(jià)值感，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)和提升?！冻扇酥溃好髡f(shuō)敘事療法》中的“成人之美”讓我深刻理解了贊美與肯定在人際交往中的重要作用。通過(guò)實(shí)踐成人之美，我們不僅能夠促進(jìn)個(gè)體心靈的療愈與成長(zhǎng)，也能提升社會(huì)的整體和諧度。3.1成人之美的內(nèi)涵在《成人之美：明說(shuō)敘事療法》成人之美的內(nèi)涵被賦予了深刻的哲學(xué)意義和實(shí)踐價(jià)值。它不僅僅是一種外在的表現(xiàn)形式，更是一種內(nèi)在的精神追求和價(jià)值體現(xiàn)。成人之美強(qiáng)調(diào)的是對(duì)人的尊重和關(guān)愛(ài)，在敘事療法中，通過(guò)傾聽(tīng)和理解個(gè)體的故事，我們能夠發(fā)現(xiàn)他們內(nèi)心的需求和渴望，從而幫助他們認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值和能力。這種尊重不僅體現(xiàn)在對(duì)個(gè)體差異的接納上，還體現(xiàn)在對(duì)個(gè)體獨(dú)特性的贊賞和支持上。成人之美蘊(yùn)含著對(duì)美好生活的向往和追求，敘事療法幫助個(gè)體通過(guò)講述自己的故事，發(fā)現(xiàn)生活中的美好和意義，從而激發(fā)他們的積極情緒和動(dòng)力。這種對(duì)美好的追求不僅是個(gè)體成長(zhǎng)的動(dòng)力源泉，也是社會(huì)進(jìn)步和發(fā)展的重要推動(dòng)力量。成人之美還表現(xiàn)為一種開(kāi)放和包容的態(tài)度，在敘事療法中，我們鼓勵(lì)個(gè)體分享自己的故事和經(jīng)歷，同時(shí)也愿意傾聽(tīng)他人的故事和觀點(diǎn)。這種開(kāi)放和包容的態(tài)度有助于消除人與人之間的隔閡和偏見(jiàn)，促進(jìn)社會(huì)的和諧與穩(wěn)定?！冻扇酥溃好髡f(shuō)敘事療法》一書(shū)中的成人之美是一種全面而深刻的美學(xué)理念，它涵蓋了尊重、關(guān)愛(ài)、追求美好和開(kāi)放包容等多個(gè)方面。這種美學(xué)理念不僅對(duì)于提升個(gè)體的精神境界和生活質(zhì)量具有重要意義，也為我們提供了一種全新的看待和處理人際關(guān)系的視角和方法。3.2明說(shuō)敘事療法的理念在《成人之美：明說(shuō)敘事療法》作者詳細(xì)介紹了明說(shuō)敘事療法的理念。明說(shuō)敘事療法是一種以患者為中心的治療方法，強(qiáng)調(diào)患者在治療過(guò)程中的主動(dòng)參與和自我反思。這種方法的核心理念是幫助患者建立健康的自我形象，提高自尊和自信，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)。明說(shuō)敘事療法認(rèn)為，每個(gè)人的生活都是一部獨(dú)特的故事，而這個(gè)故事往往是我們對(duì)自己和世界的理解和看法。通過(guò)講述自己的故事，患者可以更好地認(rèn)識(shí)自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和潛力，從而改變不良的心理狀態(tài)和行為模式。明說(shuō)敘事療法還強(qiáng)調(diào)了情感表達(dá)的重要性，認(rèn)為患者應(yīng)該勇于面對(duì)自己的情感，釋放內(nèi)心的壓力，這樣才能真正實(shí)現(xiàn)心理的成熟和健康。在明說(shuō)敘事療法中，治療師扮演著一個(gè)引導(dǎo)者的角色，他們需要耐心傾聽(tīng)患者的敘述，尊重患者的感受，同時(shí)給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh和支持。治療師還需要關(guān)注患者的心理變化，及時(shí)調(diào)整治療策略，以達(dá)到最佳的治療效果。明說(shuō)敘事療法的理念是通過(guò)講述自己的故事，幫助患者認(rèn)識(shí)自己，提高自尊和自信，從而實(shí)現(xiàn)心理的成熟和健康。這種方法強(qiáng)調(diào)患者的主動(dòng)參與和自我反思，以及治療師的引導(dǎo)和支持。心理健康問(wèn)題日益受到重視，明說(shuō)敘事療法等心理治療方法在越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注和嘗試。3.3明說(shuō)敘事療法的目標(biāo)在《成人之美：明說(shuō)敘事療法》中，敘事療法的目標(biāo)被明確闡述，其核心理念在于通過(guò)敘事的方式，幫助個(gè)體從固有的困境和限制中解脫出來(lái)，實(shí)現(xiàn)自我轉(zhuǎn)變和成長(zhǎng)。明說(shuō)敘事療法的目標(biāo)不僅僅是解決表面的問(wèn)題，更側(cè)重于深挖內(nèi)心的故事，揭示那些影響我們行為和情感的模式和信念。這一療法認(rèn)為，我們每個(gè)人都生活在自己的故事之中，而這些故事有時(shí)候會(huì)成為我們的囚籠，限制我們的思考和行動(dòng)。通過(guò)明說(shuō)的方式，即開(kāi)放、坦誠(chéng)地表達(dá)自己的經(jīng)歷和感受，我們能夠更好地理解和解構(gòu)那些限制我們的敘事。敘事療法的目標(biāo)在于幫助人們識(shí)別和分離出那些有毒的敘事，即那些導(dǎo)致我們陷入困境或產(chǎn)生不良行為的自我敘述。通過(guò)識(shí)別和質(zhì)疑這些有毒的敘事，我們能夠逐漸解構(gòu)它們，并最終構(gòu)建更為積極、健康的自我敘述。這一過(guò)程不僅有助于個(gè)體的心理成長(zhǎng)，也能促進(jìn)社會(huì)的正向變革。在這一目標(biāo)的指引下，敘事療法不僅僅是一種個(gè)體心理治療的方式，更是一種社會(huì)改革的工具。通過(guò)明說(shuō)敘事，我們能夠打破沉默，促進(jìn)溝通和理解，最終實(shí)現(xiàn)個(gè)體的解放和社會(huì)的和諧共生。明說(shuō)敘事療法的目標(biāo)在于幫助人們從自我限制的敘事中解脫出來(lái)，構(gòu)建更為積極、健康的自我敘述，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)體的成長(zhǎng)和社會(huì)的正向變革。這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)需要個(gè)體的努力和社會(huì)的支持，而《成人之美：明說(shuō)敘事療法》為我們提供了寶貴的理論支持和實(shí)操指南。四、明說(shuō)敘事療法實(shí)踐步驟建立治療關(guān)系：明說(shuō)敘事療法強(qiáng)調(diào)治療師與來(lái)訪(fǎng)者之間的信任關(guān)系，認(rèn)為這是進(jìn)行敘事治療的基礎(chǔ)。在治療過(guò)程中，治療師需要通過(guò)傾聽(tīng)、理解和支持，與來(lái)訪(fǎng)者建立起良好的治療關(guān)系。識(shí)別和描述問(wèn)題：治療師需要幫助來(lái)訪(fǎng)者識(shí)別和描述自己的問(wèn)題和困擾，這通常涉及到對(duì)個(gè)人經(jīng)歷、情感和認(rèn)知的深入探索。在這個(gè)過(guò)程中，治療師需要避免對(duì)來(lái)訪(fǎng)者的評(píng)價(jià)和指責(zé)，而是以一種開(kāi)放和同理的態(tài)度來(lái)聆聽(tīng)和引導(dǎo)。敘事重構(gòu)：明說(shuō)敘事療法的核心在于幫助來(lái)訪(fǎng)者通過(guò)敘事的方式來(lái)重新構(gòu)建自己的生活經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知。治療師可以幫助來(lái)訪(fǎng)者發(fā)現(xiàn)和欣賞自己生活中的積極方面，以及從困難和挑戰(zhàn)中學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。這個(gè)過(guò)程可能包括對(duì)過(guò)去的事件進(jìn)行重新解釋?zhuān)约皩?duì)未來(lái)的展望和規(guī)劃。驗(yàn)證和肯定：在敘事治療的最后階段，治療師需要驗(yàn)證和肯定來(lái)訪(fǎng)者的變化和進(jìn)步。這可以通過(guò)對(duì)來(lái)訪(fǎng)者的自我陳述表示認(rèn)同和支持，以及鼓勵(lì)他們將新的敘事方式應(yīng)用到日常生活中來(lái)實(shí)現(xiàn)。治療師還需要幫助來(lái)訪(fǎng)者建立新的自我認(rèn)同和自尊心，以便他們能夠更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難。明說(shuō)敘事療法的實(shí)踐步驟是一個(gè)以建立信任關(guān)系為基礎(chǔ)，通過(guò)識(shí)別和描述問(wèn)題，敘事重構(gòu)和驗(yàn)證肯定，最終實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)和改變的過(guò)程。4.1建立治療關(guān)系在《成人之美：明說(shuō)敘事療法》作者強(qiáng)調(diào)了建立治療關(guān)系的重要性。治療關(guān)系是治療過(guò)程的基礎(chǔ)，它對(duì)于患者的心理治療效果具有至關(guān)重要的影響。一個(gè)好的治療關(guān)系可以幫助患者更好地信任治療師，從而更愿意分享自己的內(nèi)心世界，這對(duì)于治療師了解患者的狀況和制定合適的治療計(jì)劃具有重要意義。治療師的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)和溝通能力：治療師需要具備豐富的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和臨床經(jīng)驗(yàn)，以便能夠準(zhǔn)確地理解患者的問(wèn)題。治療師還需要具備良好的溝通能力，能夠與患者建立良好的互動(dòng)，使患者感受到被尊重和理解。治療師的同理心：同理心是指治療師能夠站在患者的角度去理解和關(guān)心患者的情感需求。一個(gè)具有同理心的治療師可以讓患者感受到被關(guān)心和支持，從而更容易地打開(kāi)心扉，分享自己的困擾。治療師的權(quán)威性：雖然治療師需要展現(xiàn)出一定的同理心，但同時(shí)也需要保持一定的權(quán)威性。這樣患者才會(huì)相信治療師的專(zhuān)業(yè)判斷，從而更愿意接受治療師的建議和指導(dǎo)。治療師與患者的互動(dòng)：治療師需要通過(guò)多種方式與患者進(jìn)行互動(dòng)，如傾聽(tīng)、提問(wèn)、反饋等，以便更好地了解患者的狀況。治療師還需要關(guān)注患者的情緒變化，及時(shí)調(diào)整自己的行為和態(tài)度，以保持良好的治療關(guān)系。在《成人之美：明說(shuō)敘事療法》作者通過(guò)對(duì)建立治療關(guān)系的探討，為我們提供了一個(gè)全面的視角來(lái)認(rèn)識(shí)治療過(guò)程中的重要環(huán)節(jié)。建立一個(gè)有效的治療關(guān)系不僅有助于患者的心理健康，也是治療師實(shí)現(xiàn)治療效果的關(guān)鍵。4.2評(píng)估與問(wèn)題描述在《成人之美：明說(shuō)敘事療法》評(píng)估和問(wèn)題解決是核心章節(jié)之一。作者通過(guò)豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和案例分析，深入探討了如何有效地評(píng)估個(gè)體的心理狀態(tài)，并準(zhǔn)確描述所面臨的問(wèn)題。在閱讀這部分內(nèi)容時(shí)，我深受啟發(fā)。作者強(qiáng)調(diào)了評(píng)估的重要性，在心理治療過(guò)程中，對(duì)個(gè)體的心理狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)確評(píng)估是確保治療有效進(jìn)行的關(guān)鍵。作者指出了常見(jiàn)的評(píng)估方法，如觀察、訪(fǎng)談、心理測(cè)試等，并強(qiáng)調(diào)了評(píng)估過(guò)程中需要注意的細(xì)節(jié)和技巧。通過(guò)觀察個(gè)體的言行舉止、情緒反應(yīng)和社交互動(dòng)，可以初步判斷其心理狀態(tài)和可能存在的問(wèn)題。作者詳細(xì)描述了問(wèn)題描述的方法，在評(píng)估過(guò)程中，如何準(zhǔn)確地描述個(gè)體所面臨的問(wèn)題同樣至關(guān)重要。描述問(wèn)題時(shí)需要具體、清晰，避免使用模糊和籠統(tǒng)的詞匯。還需要關(guān)注問(wèn)題的背景、頻率、嚴(yán)重程度和影響等方面，以便更全面地了解問(wèn)題并制定相應(yīng)的解決方案。作者還提到了評(píng)估和描述問(wèn)題時(shí)的注意事項(xiàng)，要避免主觀臆斷和偏見(jiàn)，保持客觀和中立的態(tài)度；要注重與個(gè)體建立信任關(guān)系，尊重其感受和觀點(diǎn)；要關(guān)注個(gè)體的變化和進(jìn)步，及時(shí)調(diào)整評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)和治療方案。這些觀點(diǎn)對(duì)于心理治療師來(lái)說(shuō)具有重要的指導(dǎo)意義。在這一章節(jié)中，我還特別注意到作者提到的敘事療法在評(píng)估和描述問(wèn)題中的應(yīng)用。敘事療法是一種通過(guò)講述故事的方式來(lái)探索和解決心理問(wèn)題的方法。通過(guò)敘事療法，個(gè)體可以重新審視自己的經(jīng)歷和故事，從而找到問(wèn)題的根源并尋求解決方案。作者在書(shū)中詳細(xì)介紹了敘事療法的原理和操作方法，使我對(duì)其有了更深入的了解。通過(guò)閱讀《成人之美：明說(shuō)敘事療法》中的“評(píng)估與問(wèn)題描述”我深刻認(rèn)識(shí)到評(píng)估和問(wèn)題解決在心理治療中的重要性。我也學(xué)到了很多實(shí)用的方法和技巧，這對(duì)于我未來(lái)的工作和學(xué)習(xí)具有重要的指導(dǎo)意義。4.3敘事聚焦與情境化在《成人之美：明說(shuō)敘事療法》敘事聚焦與情境化被視為敘事治療的核心技術(shù)之一。它們強(qiáng)調(diào)在咨詢(xún)過(guò)程中，咨詢(xún)師應(yīng)通過(guò)聚焦和情境化的方法，幫助個(gè)體重新構(gòu)建和體驗(yàn)自己的生活故事，從而實(shí)現(xiàn)自我認(rèn)知和成長(zhǎng)。顧名思義，是指咨詢(xún)師將個(gè)體的注意力集中在其生活中的某個(gè)特定事件、經(jīng)歷或主題上，以此作為進(jìn)入個(gè)體內(nèi)心世界的入口。咨詢(xún)師能夠更深入地了解個(gè)體的情感、信念和價(jià)值觀，以及這些因素如何影響其行為和決策。聚焦也有助于咨詢(xún)師引導(dǎo)個(gè)體從更加積極和建設(shè)性的角度去看待自己的生活，從而激發(fā)其內(nèi)在的改變動(dòng)力。情境化則是指咨詢(xún)師將個(gè)體置于一個(gè)真實(shí)或虛構(gòu)的情境中，讓其通過(guò)親身體驗(yàn)和感受來(lái)重新理解自己和他人的關(guān)系。這種情境可以是現(xiàn)實(shí)生活中的具體事件，也可以是模擬的場(chǎng)景或角色扮演。通過(guò)情境化，咨詢(xún)師能夠幫助個(gè)體認(rèn)識(shí)到不同情境下可能出現(xiàn)的反應(yīng)和行為模式，從而增強(qiáng)其應(yīng)對(duì)復(fù)雜情境的能力。情境化還有助于個(gè)體在安全的環(huán)境中探索和表達(dá)自己的情感，促進(jìn)其心理成熟和人格發(fā)展。在敘事治療中，敘事聚焦與情境化的結(jié)合運(yùn)用具有顯著的優(yōu)勢(shì)。通過(guò)聚焦，咨詢(xún)師能夠準(zhǔn)確地把握個(gè)體的核心問(wèn)題和需求，為其提供有針對(duì)性的幫助和支持。通過(guò)情境化，咨詢(xún)師能夠?yàn)閭€(gè)體創(chuàng)造一個(gè)真實(shí)而富有挑戰(zhàn)性的體驗(yàn)，激發(fā)其內(nèi)在的潛能和動(dòng)力。敘事聚焦與情境化的結(jié)合運(yùn)用有助于咨詢(xún)師與個(gè)體建立一種信任和合作的關(guān)系，共同推動(dòng)個(gè)體的自我成長(zhǎng)和心靈解放。4.4反思與評(píng)價(jià)我們將對(duì)敘事療法進(jìn)行更深入的反思和評(píng)價(jià)，我們需要認(rèn)識(shí)到敘事療法在治療成人心理問(wèn)題方面的有效性。通過(guò)傾聽(tīng)患者的故事，我們可以更好地理解他們的情感、行為和思維模式，從而為他們提供更有針對(duì)性的治療建議。敘事療法還有助于患者建立自我認(rèn)同感和自尊心，使他們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)更加堅(jiān)定和自信。我們也應(yīng)該看到敘事療法在實(shí)踐中可能遇到的挑戰(zhàn)，并非所有的患者都愿意分享自己的故事，或者他們的故事可能過(guò)于復(fù)雜或敏感，難以用簡(jiǎn)單的敘述方式表達(dá)。敘事療法需要治療師具備較高的傾聽(tīng)能力和同理心，以便能夠真正理解患者的感受和需求。對(duì)于敘事療法的應(yīng)用和推廣，我們需要不斷地進(jìn)行研究和實(shí)踐，以便更好地發(fā)揮其潛力。敘事療法作為一種有效的心理治療方法，在成人心理問(wèn)題的治療中具有顯著的優(yōu)勢(shì)。我們也需要關(guān)注其在實(shí)踐中可能遇到的挑戰(zhàn)，并通過(guò)不斷地研究和實(shí)踐來(lái)提高敘事療法的治療效果。在這個(gè)過(guò)程中，我們應(yīng)該保持開(kāi)放的心態(tài)，尊重患者的隱私和感受，努力為他們提供最優(yōu)質(zhì)的心理治療服務(wù)。4.5行動(dòng)計(jì)劃與總結(jié)深化理解與實(shí)踐敘事療法：我計(jì)劃通過(guò)閱讀更多的文獻(xiàn)和資料，深化對(duì)敘事療法的理解，并在日常生活中積極實(shí)踐。敘事療法不僅僅是一種理論，更是一種生活方式，我需要通過(guò)實(shí)踐去體驗(yàn)和理解它的精髓。自我發(fā)展：根據(jù)書(shū)中的建議和指導(dǎo)，我會(huì)積極發(fā)掘自我故事中的盲點(diǎn)，正視過(guò)去的挫折和失敗，學(xué)會(huì)自我理解和寬恕，進(jìn)而達(dá)到自我成長(zhǎng)的目的。我會(huì)關(guān)注自己的情緒變化，嘗試用敘事的角度去理解和調(diào)整自己的心理狀態(tài)。五、成人之美《成人之美：明說(shuō)敘事療法》讓我對(duì)敘事療法有了更深入的了解和認(rèn)識(shí)?！俺扇酥馈边@一理念貫穿始終，為我的閱讀之旅增添了許多亮色。作為一種心理治療手段，其核心理念在于通過(guò)傾聽(tīng)和理解個(gè)體的故事，幫助個(gè)體發(fā)現(xiàn)自身的價(jià)值和意義，從而實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)和改變。而“成人之美”則是對(duì)這一理念的進(jìn)一步升華和拓展，它強(qiáng)調(diào)在尊重、理解和包容個(gè)體的基礎(chǔ)上，助力他們展現(xiàn)自己的才華和魅力，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的最大化。在閱讀過(guò)程中，我深刻體會(huì)到“成人之美”的內(nèi)涵。它要求我們以開(kāi)放的心態(tài)去傾聽(tīng)和理解他人的故事，不帶任何偏見(jiàn)和評(píng)判。我們才能真正走進(jìn)他人的內(nèi)心世界，感受他們的喜怒哀樂(lè)，從而為他們提供更有針對(duì)性的幫助和支持。“成人之美”還體現(xiàn)在我們對(duì)他人優(yōu)點(diǎn)和成就的贊美和肯定上。每個(gè)人都有自己的閃光點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，而“成人之美”正是鼓勵(lì)我們善于發(fā)現(xiàn)并欣賞這些優(yōu)點(diǎn)，給予他們足夠的尊重和認(rèn)可?！俺扇酥馈币惨馕吨覀円掠谔魬?zhàn)自我，不斷超越自己。在敘事療法中，我們可以通過(guò)講述自己的故事和經(jīng)歷來(lái)反思和審視自己的成長(zhǎng)歷程，從而發(fā)現(xiàn)自己的潛力和不足，并努力追求更好的自己?！冻扇酥溃好髡f(shuō)敘事療法》一書(shū)讓我對(duì)“成人之美”的理念有了更深刻的理解。在未來(lái)的生活和工作中，我會(huì)將這一理念融入到自己的實(shí)際行動(dòng)中，用心去傾聽(tīng)和理解他人，贊美和肯定他們的優(yōu)點(diǎn)和成就，同時(shí)也要勇于挑戰(zhàn)自我，不斷追求更好的自己。5.1在心理咨詢(xún)中的應(yīng)用在心理咨詢(xún)的初期階段，咨詢(xún)師可以通過(guò)引導(dǎo)來(lái)訪(fǎng)者明確敘述自己的經(jīng)歷，運(yùn)用明說(shuō)敘事療法的基本原則來(lái)揭示隱藏在故事背后的情感和認(rèn)知。通過(guò)這種方式，咨詢(xún)師可以更準(zhǔn)確地把握來(lái)訪(fǎng)者的心理困擾所在，為后續(xù)的治療打下基礎(chǔ)。在治療過(guò)程中，咨詢(xún)師鼓勵(lì)來(lái)訪(fǎng)者不斷地講述自己的故事，讓壓抑、深藏的情感得以釋放。這不僅能夠幫助來(lái)訪(fǎng)者意識(shí)到自身的問(wèn)題所在，也能夠使咨詢(xún)師更深入地了解他們的心理動(dòng)態(tài)。通過(guò)敘述和反思，來(lái)訪(fǎng)者能夠逐漸從過(guò)去的經(jīng)歷中解脫出來(lái)，建立起新的認(rèn)知和行為模式。明說(shuō)敘事療法強(qiáng)調(diào)積極的人際互動(dòng)關(guān)系在治療中的重要性，咨詢(xún)師通過(guò)與來(lái)訪(fǎng)者的互動(dòng)，不僅提供支持和理解，還幫助他們認(rèn)識(shí)到自己的潛力和資源。這種治療方法有助于建立一種合作的伙伴關(guān)系，讓來(lái)訪(fǎng)者在治療過(guò)程中感受到自己的力量和價(jià)值。這種正向的人際關(guān)系也為治療后的自我管理和自我照顧提供了良好的支持。本書(shū)提出的敘事方法具有靈活性強(qiáng)的特點(diǎn)，可以與其他治療方法相結(jié)合使用。對(duì)于特定的心理問(wèn)題或障礙，如焦慮、抑郁等，結(jié)合其他治療方法如認(rèn)知行為療法或精神分析等方法，可以更有效地幫助來(lái)訪(fǎng)者解決困擾。根據(jù)不同的來(lái)訪(fǎng)者和不同的需求情況選擇使用適合的治療方法和技術(shù)組合是提高治療效果的關(guān)鍵之一?！冻扇酥?。5.2在教育領(lǐng)域的應(yīng)用《成人之美：明說(shuō)敘事療法》一書(shū)不僅為我們提供了理解人類(lèi)行為和心理的新視角，更在教育領(lǐng)域展現(xiàn)出了其獨(dú)特的價(jià)值和潛力。通過(guò)敘事療法，教育者可以更加深入地了解學(xué)生的需求和困惑，進(jìn)而為他們提供更具針對(duì)性和實(shí)效性的指導(dǎo)。敘事療法有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力，通過(guò)講述個(gè)人故事，學(xué)生能夠更好地認(rèn)識(shí)自己、理解他人，從而形成積極的學(xué)習(xí)態(tài)度和價(jià)值觀。敘事療法還能幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的潛能和優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)自信心和自尊心，進(jìn)而促進(jìn)他們的全面發(fā)展。敘事療法對(duì)于解決學(xué)生之間的沖突和問(wèn)題具有顯著的效果，在傳統(tǒng)的教育模式下，學(xué)生之間的矛盾和沖突往往被忽視或壓抑，這不僅影響了學(xué)生的身心健康，還可能對(duì)他們的未來(lái)發(fā)展造成不良影響。而敘事療法通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生分享自己的經(jīng)歷和感受，幫助他們認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的本質(zhì)和根源，從而找到解決問(wèn)題的方法和途徑。敘事療法還有助于培養(yǎng)學(xué)生的批判性思維和創(chuàng)造性思維，在敘事過(guò)程中，學(xué)生需要對(duì)自己的故事進(jìn)行深入的分析和反思，這不僅能鍛煉他們的邏輯思維能力，還能激發(fā)他們的創(chuàng)造力和想象力。這些能力的提升將有助于學(xué)生在未來(lái)的學(xué)習(xí)和工作中更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。敘事療法與教育評(píng)價(jià)方式的改革也相輔相成，傳統(tǒng)的教育評(píng)價(jià)往往注重結(jié)果和分?jǐn)?shù)，而忽視了過(guò)程和個(gè)體的差異。敘事療法強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生個(gè)體經(jīng)歷和體驗(yàn)的關(guān)注，這使得它能夠更全面地反映學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況和發(fā)展水平。在教育評(píng)價(jià)中引入敘事療法的理念和方法，將有助于實(shí)現(xiàn)評(píng)價(jià)方式的多樣化和個(gè)性化，進(jìn)而推動(dòng)教育公平和質(zhì)量的提升?！冻扇酥溃好髡f(shuō)敘事療法》一書(shū)中的敘事療法在教育領(lǐng)域的應(yīng)用具有廣泛的前景和重要的價(jià)值。通過(guò)運(yùn)用敘事療法，教育者可以更加深入地了解學(xué)生的內(nèi)心世界，幫助他們解決實(shí)際問(wèn)題，培養(yǎng)創(chuàng)新思維，以及推動(dòng)教育評(píng)價(jià)方式的改革。5.3在企業(yè)培訓(xùn)中的應(yīng)用培訓(xùn)前的準(zhǔn)備工作：在培訓(xùn)開(kāi)始之前，可以邀請(qǐng)一位經(jīng)驗(yàn)豐富的敘事治療師進(jìn)行輔導(dǎo)，幫助參加培訓(xùn)的員工了解敘事療法的基本原理和方法。這有助于員工在培訓(xùn)過(guò)程中更好地參與和投入。培訓(xùn)中的案例分析：在培訓(xùn)過(guò)程中，可以結(jié)合實(shí)際案例，引導(dǎo)員工進(jìn)行敘事療法的練習(xí)。讓員工回顧自己的工作經(jīng)歷，講述自己在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)的故事，以及如何通過(guò)敘事療法來(lái)調(diào)整自己的情緒和行為。這種方法可以幫助員工更好地理解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，從而提高自我認(rèn)知能力。培訓(xùn)后的跟進(jìn)：培訓(xùn)結(jié)束后，可以組織一次小組討論或個(gè)人咨詢(xún)，讓員工分享他們?cè)跀⑹炉煼ň毩?xí)中的收獲和體會(huì)。這有助于鞏固培訓(xùn)成果，提高員工對(duì)敘事療法的認(rèn)識(shí)和接受度。建立企業(yè)內(nèi)部支持系統(tǒng)：企業(yè)可以建立一個(gè)內(nèi)部支持系統(tǒng)，鼓勵(lì)員工在遇到問(wèn)題時(shí)尋求敘事療法的幫助。可以設(shè)立專(zhuān)門(mén)的心理咨詢(xún)服務(wù)熱線(xiàn)，或者邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師定期為企業(yè)員工提供咨詢(xún)服務(wù)。企業(yè)文化建設(shè)：企業(yè)可以通過(guò)推廣敘事療法的理念和方法，營(yíng)造一個(gè)積極、健康的企業(yè)文化氛圍。這有助于員工在工作中更好地應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，提高工作滿(mǎn)意度和忠誠(chéng)度。將敘事療法應(yīng)用于企業(yè)培訓(xùn)中，可以幫助員工提高自我認(rèn)知能力，增強(qiáng)心理素質(zhì)，從而提高工作績(jī)效和滿(mǎn)意度。企業(yè)應(yīng)該重視這一領(lǐng)域的研究和發(fā)展，為員工提供更多的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。六、反思與展望閱讀《成人之美：明說(shuō)敘事療法》讓我反思深邃，也對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)期待。書(shū)中的理論深刻且實(shí)用，不僅揭示了人類(lèi)內(nèi)心深處的復(fù)雜情感和心理機(jī)制，更提供了一系列有效的方法來(lái)解決問(wèn)題和進(jìn)行心理治療。這本書(shū)促使我對(duì)自我和人際關(guān)系的認(rèn)識(shí)有了新的高度，使我認(rèn)識(shí)到敘事療法作為一種有效的心理輔導(dǎo)工具，其潛力和價(jià)值無(wú)窮無(wú)盡。我意識(shí)到自己在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)，往往缺乏足夠的敘事視角和策略。我過(guò)于沉浸在問(wèn)題之中，無(wú)法看清其背后的深層原因。書(shū)中的觀點(diǎn)提醒了我，我們可以通過(guò)改變敘事的方式來(lái)改變自我認(rèn)知和行為模式。我也意識(shí)到在人際交往中，理解和尊重他人的敘事視角同樣重要。我們不僅需要理解和接納自己的敘事視角，也要嘗試?yán)斫馑说墓适潞鸵暯?，以此增進(jìn)人際關(guān)