節(jié)后不少人選擇輕食指的是食物要

———節(jié)后不少人選擇輕食指的是食物要節(jié)后不少人選擇輕食指的是食物要？少油、少糖、少鹽無肉、無油答案：少油、少糖、少鹽解析：輕食食譜以低糖、低脂、低鹽為準(zhǔn)則，生菜沙拉、湯品都是其中代表。輕食飲食法并不止調(diào)，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物都可認(rèn)作輕食的食材。輕食是什么意思？輕食指的是升糖指數(shù)低的碳水化合物，低脂的肉類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及綠葉蔬菜。1、低升糖指數(shù)（GI）的碳水化合物可以被稱作輕食，例如燕麥、糙米、意大利面等等。這些食物比起白米飯以及面食升高血糖的速度慢，相對(duì)健康。2、低脂的肉類，譬如雞鴨魚肉、牛肉等，都可以稱為輕食。其中雞胸肉、牛排以及魚肉脂肪含量更低，適合有減脂需求的人食用。烹飪的時(shí)候注意少放油少放鹽。3、輕食中通常包含大量蔬菜，比起根莖類蔬菜，綠葉菜更加健康，含有豐富的纖維素，有利于腸道蠕動(dòng)。輕食真的可以減肥嗎？輕食不是指一種特定的食物，而是餐飲的一種形態(tài)。輕不但僅是指食材的重量，更是指食材烹飪方式的簡(jiǎn)約，保存了食材的原來營養(yǎng)和味道。吃輕食對(duì)減肥只起到輔佑襄助的作用，光吃輕食是不能特別好的實(shí)現(xiàn)減肥目的。想要減肥需要通過注意飲食、運(yùn)動(dòng)磨練、規(guī)律作息等方式來實(shí)現(xiàn)健康減肥的目的。1、注意飲食減肥首先應(yīng)當(dāng)從減少食量開始，每餐比前一餐少吃一點(diǎn)，一餐少一點(diǎn)，一段時(shí)間后胃部就會(huì)適應(yīng)這樣的食量，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以特別好地掌控食物熱量的攝入。在減肥期間也應(yīng)當(dāng)遵守早晨吃得營養(yǎng)，中餐吃得豐富，晚餐吃得少以及注意適量增補(bǔ)新鮮的水果的原則，每天食物攝入的總熱量不應(yīng)少于1200千卡。2、運(yùn)動(dòng)磨練運(yùn)動(dòng)磨練可以消耗人體內(nèi)的熱量，可以起到直接減肥的作用。任何運(yùn)動(dòng)都可以消耗體內(nèi)肯定的熱量，但不同的運(yùn)動(dòng)消耗熱量是不同。如步行30分鐘可以消耗掉130千卡的熱量，慢跑30分鐘可以消耗掉200千卡的熱量，假如是快跑30分鐘消耗掉的熱量更多是260千卡。運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱卡越多。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力，因此建議在運(yùn)動(dòng)磨練前可以增補(bǔ)蛋白質(zhì)，即可以在磨練前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，譬如雞蛋、芝麻、核桃仁等，為接下來的運(yùn)動(dòng)磨練供應(yīng)較好的狀態(tài)。3、規(guī)律作息減肥期間還建議規(guī)律作息、早睡早起，一般建議10點(diǎn)之前睡覺，保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，每天睡眠時(shí)間盡量固