體質(zhì)養(yǎng)生課件

體質(zhì)養(yǎng)生

體質(zhì)決定健康

之春季養(yǎng)生體質(zhì)養(yǎng)生《課件提綱》1、治病、養(yǎng)生一定要“個性化”；2、“體質(zhì)”是把握個性化健康的一個重要核心；3、不同體質(zhì)的人有著很不同的個性化健康狀態(tài)；

——不同體質(zhì)有一組比較固定的身體信號（癥狀）；

——不同體質(zhì)有一組比較固定的易感疾病；

——不同體質(zhì)有一組比較固定的發(fā)病傾向；4、體質(zhì)是相對穩(wěn)定的，也是可調(diào)、可變的；

——調(diào)理體質(zhì)可以增進健康，減少疾??；

——調(diào)理體質(zhì)可以消除許多不良癥狀，可以逆轉(zhuǎn)身體弱項；

——調(diào)理體質(zhì)可以使治療取到良好的效果；

——調(diào)理體質(zhì)可以讓慢性疾病得到有效控制（如高血壓、高血糖等）；

——調(diào)理體質(zhì)可以幫助病后康復；5、調(diào)理體質(zhì)的主動權(quán)都掌握在自己的手里。每一個人都應(yīng)該對自己的體質(zhì)健康有“知情權(quán)”，每一個人都應(yīng)該對自己的體質(zhì)健康有“主動權(quán)”！6、上海專業(yè)技術(shù)人員健康管理系統(tǒng)簡介。體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)決定健康體質(zhì)定義：

在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，逐漸形成的在心態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的、相對固定的一些特質(zhì)。主要是說明生命活動的差異性和特殊性。體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)決定健康

有福氣的“少數(shù)人”有的人一生不怎么注意健康管理，冬天不怎么怕冷，夏天不怎么怕熱，很少生病，一旦有點如感冒之類的小病，別人要打吊針，而他只吃兩三顆藥就好了，日常生活中心態(tài)良好，對氣候、環(huán)境的適應(yīng)能力很強。這樣的人，往往家族里長壽的人居多，幾代同堂。這就是“平和體質(zhì)”的人。這種人，往往健康長壽，這種有福氣的平和體質(zhì)的人并不多，在全部人群里的比例不超過30%。

不足30%

體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)決定健康有問題的“多數(shù)人”有的人一生都在受體質(zhì)偏頗的困擾，不是這個功能弱，就是那個功能差，或者就是各種功能之間不協(xié)調(diào)，不是這里別扭，就是那里堵塞；總是有些調(diào)理不好的問題。有的人甚至把整個后半生都用來和醫(yī)院打交道、和疾病作斗爭。所有這些人，都是具有不同偏頗體質(zhì)的人，是人群的大多數(shù)，占人群比例70%以上。70%以上體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)與健康管理

1、正常體質(zhì)（1種）平和體質(zhì)2、偏頗體質(zhì)（8種）陽虛體質(zhì)；氣虛體質(zhì)；痰濕體質(zhì)；濕熱體質(zhì)；陰虛體質(zhì)；瘀血體質(zhì)；氣郁體質(zhì)；過敏（特稟）體質(zhì)3、復合體質(zhì)（56種以上）有的人具有一種典型的偏頗體質(zhì)，有的人同時具有兩種和兩種以上的體質(zhì)；如陽虛伴痰濕，陰虛伴氣郁等等。中華中醫(yī)藥學會《中醫(yī)體質(zhì)分類與評定》2009年3月26日發(fā)布，2009年4月9日實施體質(zhì)養(yǎng)生平和體質(zhì)平和體質(zhì)（健康派）：平和體質(zhì)的人，身材勻稱，面色紅潤有光澤，食欲穩(wěn)定，很少生病，偶爾生病，治療效果好、恢復快，性格開朗快樂，家族里多有長壽成員。易感疾病和發(fā)病傾向：平和體質(zhì)沒有特別的發(fā)病傾向和易感疾病。但也要注重健康管理，建立健康科學的生活方式，有利于現(xiàn)有良好的體質(zhì)不至于發(fā)生偏頗，進一步提高生命質(zhì)量，享受良好的生命體驗。體質(zhì)養(yǎng)生陽虛體質(zhì)陽虛體質(zhì)（怕冷派）

陽虛體質(zhì)的人，振奮人體氣血運行的陽氣減弱了，生命的太陽被遮住了，經(jīng)常畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸軟、睡眠輕淺、大便稀溏、完谷不化、夜尿清而次多，生命活力怎么下降得這么嚴重？火力不足，好像比同齡人老了一大截似的。陽虛與臟腑功能

陽虛的含義是體內(nèi)陽氣不足，其可能是許多臟腑都虛弱和不協(xié)調(diào)，如腎陽虛，脾陽虛，心陽虛等，一般以腎陽虛為主。陽虛的本質(zhì)特點是怕冷，如吃生冷容易啦肚子，一般與脾陽虛有關(guān)；如怕冷，同時性能力較弱，一般與腎陽虛有關(guān)等。易感疾病和發(fā)病傾向陽虛體質(zhì)的人容易畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸軟、睡眠輕淺、腰部以下沉重無力、下肢水腫、性功能低下、脫發(fā)、耳鳴、完谷不化、吃生冷容易拉肚子；中年以后易患骨質(zhì)疏松、筋骨僵硬、痹癥（咳嗽、腸炎、泄瀉、關(guān)節(jié)痛、風濕、頭痛等）；女性易患色斑、月經(jīng)不調(diào)、宮寒不孕；由于陽氣不振，不能夠很好地引領(lǐng)全身血液流通，還會表現(xiàn)為臉色差、氣色不佳，受寒遇冷還容易引發(fā)其他原有疾病。體質(zhì)養(yǎng)生陽虛體質(zhì)養(yǎng)生飲食原則：護陽益陽扶陽(1)、少吃冰鎮(zhèn)、冷飲、涼拌類食物，這類食物會一點一點的傷耗陽氣；經(jīng)常吃很寒涼的食物，會加重陽虛的不良體質(zhì)。(2)、飲食范圍：平性偏溫(3)、針對性調(diào)理：一些有利于補益腎陽的食物，如羊肉、蝦、鵪鶉、鱔魚、牡蠣、海參、韭菜、核桃、淡菜、桂圓、龍眼、葡萄、芝麻、蟲草、蜂乳、枸杞子等。體質(zhì)養(yǎng)生陽虛體質(zhì)養(yǎng)生起居運動原則：護陽生陽1、陽虛怕冷：注意保暖。2、陽虛怕熬：所以要早睡覺，熬夜最為傷耗陽氣。3、動能生陽：所以要早起，要多運動、多鍛煉。體質(zhì)養(yǎng)生氣虛體質(zhì)氣虛體質(zhì)（氣短派）人活一口氣，可是氣虛體質(zhì)的人這口中氣就是不足，總是心慌氣短，氣輕氣淺，氣不足身體就弱，一點冷熱就準備感冒，多病，病起來纏纏綿綿，反反復復，不清不楚。對外界冷熱變化適應(yīng)能力弱，好像自己的身體總是比別人嬌貴似的。氣虛與臟腑功能

氣虛可以是各種臟腑的氣弱和氣不足，如心氣虛，肺氣虛，脾氣虛，腎氣虛等。一般來說，先天氣不足，為腎氣虛；氣短氣輕，吸進呼出都比較弱，多為肺氣虛，兼有心悸心慌就兼有心氣虛；排泄無力器官下垂肌肉松弛為腎氣虛和脾氣虛等。易感疾病和發(fā)病傾向

氣虛體質(zhì)的人，往往心肺虛，冷容易感冒，熱容易中暑，容易心慌、氣淺、氣短、咳嗽等；往往脾、胃、腎虛，容易腹脹，收放能力差，肌肉松弛，小腹肥胖松弛，器官下垂、脫肛，提不起勁、頭暈、血壓偏低等；抵抗力差，容易生病，病起來比較纏綿，恢復比較慢；女性容易子宮下垂、月經(jīng)量少而色清、淋漓不盡，容易長大塊（大面積）的、顏色比較淡的色斑。體質(zhì)養(yǎng)生氣虛體質(zhì)養(yǎng)生飲食原則：培養(yǎng)元氣（1）、氣虛的人往往各種臟器之“氣”都比較虛弱（如心氣虛、脾氣虛等）。所以要注意平衡營養(yǎng)，食譜宜廣，做到食物多樣化。不要“天天吃”某幾種食物，應(yīng)該每周保持經(jīng)常吃到30種以上食物。如果偏食，一些營養(yǎng)嚴重缺乏，會使有些方面的“氣”更加虛弱。（2）、適當控制少吃性味寒涼的食物，冰涼生冷食物容易傷氣。一般的“花”類食物（如菊花等），往往芳香散氣，也要小心食用。（3）、飲食范圍：平性偏溫，養(yǎng)氣益氣。（4）、針對性調(diào)理：在日常食物中，雞肉、豬肚、牛肉、羊肉、鵪鶉、鵪鶉蛋、泥鰍、黃鱔、淡水魚、糯米、黃豆制品、大棗、葡萄干、蘋果、龍眼肉、橙子、白扁豆、豇豆、蠶豆、豌豆、紅薯、山藥、蓮子、白果、芡實、南瓜、包心菜、胡蘿卜、土豆、熟蓮藕、香菇等，都是具有補益作用的食物，經(jīng)常吃有利于改善氣虛體質(zhì)。體質(zhì)養(yǎng)生氣虛體質(zhì)養(yǎng)生起居運動原則：培養(yǎng)元氣1、氣虛體質(zhì)要動靜結(jié)合。既要保證休息睡眠，又要保證運動鍛煉。運動量以“不硬撐硬熬”為度2、氣虛體質(zhì)要講究運動時間和環(huán)境，少在太早的清晨、晚上、陰冷、潮濕的時候進行戶外活動和鍛煉，要多在充滿陽氣、陽光明媚、通風寬敞的環(huán)境鍛煉。體質(zhì)養(yǎng)生痰濕體質(zhì)痰濕體質(zhì)（痰堵派）人體一定要正常代謝流通，人吃的水和食物，通過代謝流通，進行正常的吸收和排出。哪里流通不暢，哪里就會“堵塞”，形成人體津液的異常積留的“痰濕”。腸道流通不暢，就便秘、肥胖；血液流通不暢，就高血脂、高血壓；整個系統(tǒng)流通不暢，就會同時具有便秘、肥胖、高血脂、高血壓、脂肪肝、糖尿病等“代謝綜合癥”。痰濕體質(zhì)的人，大多數(shù)是吃多動少，是“吃”出來的，也是“懶”出來的，好聽的說法是“富貴病”，是“生活方式病”。痰濕與臟腑功能

導致體內(nèi)津液不當?shù)姆e留，主要是脾胃功能不足或失調(diào)，同時，痰濕體質(zhì)也經(jīng)常伴有脾氣虛和腎氣虛。易感疾病和發(fā)病傾向

痰濕體質(zhì)的人進入中年很容易發(fā)生肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等代謝性疾病。一個人同時擁有肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等問題的癥狀叫做“代謝綜合癥”，這種人群就是常說的“生活方式疾病人群”，也叫做“慢病高危人群”。慢病高危人群里痰濕體質(zhì)的人居多。容易“英年早逝”，容易晚年生活質(zhì)量差，不能自己照顧自己。體質(zhì)養(yǎng)生痰濕體質(zhì)養(yǎng)生飲食原則：健脾、除濕、祛痰1、飲食范圍：平衡營養(yǎng)，食譜宜廣，做到食物多樣化。平性偏溫。2、飲食原則：一定要控制飲食。不要吃夜宵，少吃酸性的、寒涼的水果、膩滯的東西。4、針對性飲食調(diào)理：您需要健脾祛濕。在日常食物中，如山藥、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、鯽魚、白蘿卜、紫菜、竹筍、冬瓜、海帶、海藻、海蜇、蔥、大蒜、生姜、金橘、芥末等，都是有利于健脾祛濕的食物，常吃這類食物有利于改善痰濕體質(zhì)。5、痰濕體質(zhì)的人一要“祛濕”，二要“少吃”。要少吃“油、甜、咸”，經(jīng)?！捌甙朔诛枴?。一定要“管住嘴，放開腿”！體質(zhì)養(yǎng)生痰濕體質(zhì)養(yǎng)生起居運動原則：祛痰除濕1、您的體質(zhì)宜多動少靜，要多運動。2、不要突然做激烈運動，運動鍛煉應(yīng)該以1～2周為一個階段，逐步加大運動量。應(yīng)該經(jīng)常有出汗的運動。體質(zhì)養(yǎng)生濕熱體質(zhì)濕熱體質(zhì)（長痘派）人體是一個“小世界”，正常情況下，應(yīng)該是風調(diào)雨順，流通順暢，溫度、濕度都很適中。可是，濕熱體質(zhì)的人體內(nèi)卻是濕和熱糾集在一起，既不流通，也不順氣，濕熱膠結(jié)，又悶又臭，熱重時臉上冒油冒痘，濕重時小便月經(jīng)又濁又臭。整個機體里里外外都臟濁不爽。濕熱與臟腑功能

體內(nèi)又悶又熱，疏利不暢，主要是肝膽功能不調(diào)，脾胃功能失調(diào)引起的，其中又以肝膽功能不調(diào)為主。所以一般調(diào)理濕熱體質(zhì)，以疏肝利膽為要。易感疾病和發(fā)病傾向濕熱體質(zhì)的人總的說來，體內(nèi)濕熱膠結(jié)，內(nèi)部“不清潔”，口臭、口苦、體液（汗便經(jīng)帶）濁而味重；外部皮膚也“不清潔”，皮膚油膩、痤瘡化膿、經(jīng)常有眼屎；容易患脂溢性皮炎、酒糟鼻、膿包痤瘡、毛囊炎、瘡癤腫毒、體廯、腳癬等；易患泌尿、生殖系統(tǒng)疾?。喊螂籽?、尿道炎、腎盂腎炎、盆腔炎、宮頸炎等；易患肝膽系統(tǒng)疾?。狐S疸型肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石等。體質(zhì)養(yǎng)生濕熱體質(zhì)養(yǎng)生飲食原則：疏肝利膽、除濕祛熱（1）、飲食范圍：食譜宜廣，做到食物多樣化，平性偏涼。（2）、少吃甜食、辛辣刺激的食物，少喝酒。濕熱之性最大的就是酒。濕熱體質(zhì)不宜食用經(jīng)過油炸煎炒燒烤等高溫加工烹制而成的食物。不宜多吃補品。（2）、針對性飲食調(diào)理：飲食需要疏肝利膽，清火祛熱。在日常食物中，如豬瘦肉、鴨肉、田螺、兔肉、綠豆、苦瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、芹菜、薺菜、芥藍、竹筍、紫菜、海帶、四季豆、赤小豆、薏米、西瓜、梨子、馬蹄、綠茶等，經(jīng)常吃有利于改善濕熱體質(zhì)。體質(zhì)養(yǎng)生濕熱體質(zhì)養(yǎng)生

運動養(yǎng)生原則：疏肝利膽、除濕祛熱（1）、濕熱體質(zhì)的運動原則，以有利于全身放開、放松、舒展、輕快為好，有的人需要大運動量，疏通汗腺，有利于排濕除熱，一般應(yīng)以輕松愉快運動、微汗為比較適合的運動量。（3）、如果您總是抽不出專門的時間來運動，雜動也是很好的，如上下班盡量輕松愉快地走一段路，盡量輕松愉快地做點家務(wù)等。輕松愉快地動，是有利于改善濕熱體質(zhì)的。體質(zhì)養(yǎng)生陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)（缺水派）生命的土壤，離不開水的滋養(yǎng)。水少了，土壤就會變得干涸和燥熱。陰虛體質(zhì)的人，生命之水（體內(nèi)津液）虧虛不足，身體得不到很好的潤養(yǎng)，顯得皮膚干燥，大便干結(jié)，眼睛、陰道等官竅干澀；食量大而體形偏瘦，手（腳）心發(fā)熱，怕熱不怕冷，喜歡喝水；虛火上浮，性情急躁，看似有精力折騰，其實虛中帶熱。陰虛與臟腑功能陰虛的主要含義是體有熱，其可能是許多臟腑都虧虛或不協(xié)調(diào)，如腎陰虛，脾陰虛，心陰虛等，陽虛的本質(zhì)特點是缺水和燥熱，如煩熱失眠，一般與心腎陰虛有關(guān)；男性急躁早泄（女性陰道干澀，性冷淡）一般與腎陰虛有關(guān)，干咳少痰、潮熱盜汗一般與肺陰虛有關(guān)；悸健忘、失眠多夢一般與心陰虛有關(guān)；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少一般與腎陰虛有關(guān)；脅痛、視物昏花一般與肝陰虛有關(guān)。易感疾病和發(fā)病傾向陰虛體質(zhì)的人常有內(nèi)熱（陰不制陽的虛熱），形體偏瘦而食量大，容易便秘，容易上火急躁，容易感染結(jié)核類（如肺結(jié)核、腸結(jié)核、淋巴結(jié)核等）疾?。蝗缂嬗袣鉁龅那樾芜€容易患腫瘤性疾?。慌匀菀自陆?jīng)量減少、血枯經(jīng)閉。體質(zhì)養(yǎng)生陰虛體質(zhì)養(yǎng)生養(yǎng)生原則：滋陰補水、鎮(zhèn)靜安神（1）、優(yōu)勢范圍：平衡營養(yǎng)，食譜宜廣，做到食物多樣化多平性偏涼，少溫燥，適當控制少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，溫燥、辛辣、香濃的食物都傷陰。（2）、針對性調(diào)理：陰虛體質(zhì)的人，所表現(xiàn)出來的“熱”、“燥”等現(xiàn)象，多因體內(nèi)陰虛，陰陽失衡、陰不制陽、陰不養(yǎng)陽導致的。飲食調(diào)理的重點是養(yǎng)陰滋陰。應(yīng)該經(jīng)常滋陰補水、滋陰養(yǎng)陰、降火安神。在日常食物中，如鮮豬肉、兔肉、鴨肉、甲魚、蚌肉、牡蠣、海參、螃蟹、黑魚、鮑魚、淡菜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、菠菜、生藕、銀耳、百合、燕窩、黑芝麻、綠豆芽、芹菜、薺菜、蘿卜、茄子、番茄、蘑菇、紫菜、海帶、甘蔗、香蕉、梨、柿子、枇杷、檸檬、蘋果、楊桃、荸薺、羅漢果、西瓜、石榴、葡萄、薏米、黑豆等，都適合陰虛內(nèi)熱的人，經(jīng)常吃對陰虛體質(zhì)有好處。體質(zhì)養(yǎng)生陰虛體質(zhì)養(yǎng)生運動養(yǎng)生原則：滋陰補水，鎮(zhèn)靜安神（1）、陰虛體質(zhì)容易“內(nèi)熱”，靜能生水，宜多靜緩動。運動會增加“內(nèi)熱”，所以，有陰虛體質(zhì)傾向的人，運動鍛煉要以不增加“內(nèi)熱”為度。（2）、陰虛體質(zhì)缺水，不適合“出大汗”的運動鍛煉，特別是夏天，不要“練三伏”，不要多出汗，運動時要注意補水。運動以瑜伽、太極、慢跑、舞蹈等慢節(jié)奏的運動方式為好。

勞宮體質(zhì)養(yǎng)生瘀血體質(zhì)瘀血體質(zhì)（長斑派）

人體以長達10萬多公里的血管網(wǎng)，為全身每一個器官、每一寸肌膚、每一根毛發(fā)、每一個細胞一刻不停地提供氧氣、養(yǎng)分和水，一刻不停地把細胞代謝廢物帶回來，交給肺、腎等進行處理排出。瘀血體質(zhì)的人，血液的流通不太好，血不歸經(jīng)，所以經(jīng)常有嘴唇發(fā)紫、眼眶發(fā)黑、月經(jīng)疼痛結(jié)塊、子宮肌瘤、皮膚瘀青、靜脈曲張、皮膚干癢、定點疼痛等現(xiàn)象。瘀血與臟腑功能

瘀血體質(zhì)主要是血液流通不好，血液流通往往與人的性情有關(guān)，中醫(yī)最基本的認識是“氣滯”與“血瘀”互為因果關(guān)系，所以肝，是瘀血體質(zhì)最容易出問題的臟腑，如肝氣郁結(jié)，肝主調(diào)達，如果肝的條達、疏泄功能不足，容易郁悶、氣滯、血瘀。肝臟又是生血藏血的主要臟腑，所以，調(diào)理瘀血體質(zhì)要以保肝、柔肝、舒肝、理氣為重點。易感疾病和發(fā)病傾向

瘀血體質(zhì)的人，往往血液流通不好，特別是微循環(huán)不暢，而微循環(huán)又是新陳代謝最關(guān)鍵的部位，許多慢性、疼痛、腫瘤性疾病和瘀血體質(zhì)有明顯的因果關(guān)系；容易產(chǎn)生肥胖并發(fā)癥，如會較早出現(xiàn)高血壓、中風、冠心病、痛風、糖尿病等；氣血化源不足，吃得少，吸收差，消瘦；女性容易患子宮肌瘤、乳房腫塊等較為難以調(diào)理治療的疾病。體質(zhì)養(yǎng)生瘀血體質(zhì)養(yǎng)生養(yǎng)生原則：疏肝活血（1）、飲食范圍：平衡營養(yǎng)，食譜宜廣，適當多吃平性偏溫的食物。（3）、人體的血液喜熱惡寒，遇熱則活，遇寒則瘀，所以夏天也不要太多貪涼，不要多吃肥甘油膩、難于消化的食物。而生藕、黑木耳、竹筍、紫皮茄子、蕓薹菜、魔芋等屬于涼性活血的食物，是瘀血體質(zhì)夏季很不錯的食物。其他季節(jié)搭配一些溫熱性的姜、蔥等配料，既可以減少食物的寒性又可以提高活血化瘀的食物功能。（2）、針對性飲食調(diào)理：要平溫順氣、活血化瘀。在日常食物中，如山楂、韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、生姜、生藕、黑木耳、竹筍、紫皮茄子、蕓薹菜、魔芋、螃蟹、海參、紅糖、玫瑰花茶、茉莉花茶、紅葡萄酒和糯米甜酒（少量）等，都是有利于活血化瘀的食物，經(jīng)常吃有利于改善瘀血體質(zhì)。體質(zhì)養(yǎng)生瘀血體質(zhì)養(yǎng)生運動養(yǎng)生原則：疏肝活血（1）、瘀血體質(zhì)一定要加強血液流通，動能活血，宜多動少靜。希望您加強鍛煉，不要貪睡，不要迷戀舒適安逸，您一定要養(yǎng)成按時（每天）有規(guī)律運動的習慣。（3）、要盡可能做您喜歡的各種運動，心情歡暢、愉悅地做各種舒展關(guān)節(jié)、筋骨、肌肉的運動，會非常有利于氣血流通。（4）、如果總是抽不出專門的時間來運動，雜動也是很好的，如上下班盡量輕松愉快地走一段路，盡量輕松愉快地做點家務(wù)等。瘀血體質(zhì)的運動，不但講究一定的運動量（血遇熱就活），也講究“愉快”的運動（心情舒暢也有利于活血）。體質(zhì)養(yǎng)生氣郁體質(zhì)氣郁體質(zhì)（郁悶派）

人生氣的時候會有不良的身體反應(yīng)，不僅是生氣，包括擔憂、害怕、壓抑、焦慮、失衡、自卑等許多或輕或重的“心理問題”都會出現(xiàn)相應(yīng)的“生體反應(yīng)”。有的人，開朗豁達，不太會郁悶生氣；有的人，不論大事小事都容易往心里去，一生氣就長期地“心堵”，不值得生的氣也要沒完沒了地去惦記，去郁悶。久而久之，就會形成郁悶的心理習慣，長期的“情志不舒”就會形成生理上的“氣機郁結(jié)”，長期的氣機郁結(jié)，進一步形成血瘀痰結(jié)、食積濕滯、陰虛火旺等不良病理現(xiàn)象。不斷地惡性循環(huán)，心理和生理都涂上了郁悶氣滯的底色，形成氣郁體質(zhì)。氣郁體質(zhì)的臟腑功能

氣郁體質(zhì)的人，“心理問題”的“生理反應(yīng)”比較嚴重。表現(xiàn)為長期的郁悶、情志不舒、形成氣機郁結(jié)、血瘀痰結(jié)、食積濕滯、陰虛火旺等。比較容易出問題的臟腑首先是肝，即肝氣郁結(jié)，按照肝脾互養(yǎng)的理論，與肝臟緊密聯(lián)系的脾也會受到不同程度的傷害。由于氣郁是心理情志的問題，“悲傷憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”，所以，氣郁體質(zhì)的心、肝、脾、腎功能均可能失調(diào)失養(yǎng)。所以，中醫(yī)調(diào)理氣郁雖然以疏肝理氣為主，同時也會根據(jù)具體情況輔助健脾化痰、養(yǎng)心安神、滋養(yǎng)心腎等方法。易感疾病和發(fā)病傾向

氣郁體質(zhì)的人容易患抑郁癥、臟躁病、失眠、偏頭痛（脹痛型）、肋間痛、胸痛等；容易患頸項部的甲亢、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、慢性膽囊炎、肝炎等；男性也多見氣郁陽痿；女性還容易患乳腺增生、經(jīng)前期緊張綜合癥、月經(jīng)周期混亂、痛經(jīng)。體質(zhì)養(yǎng)生氣郁體質(zhì)養(yǎng)生養(yǎng)生原則：疏肝理氣、補益肝血（1）、飲食范圍：平衡營養(yǎng)，食譜宜廣，做到食物多樣化，多吃一些平性偏溫的食物，適當少吃性味寒涼的食物。（2）、飲食針對性調(diào)理：需要疏肝、理氣、活血。在日常食物中，橙子、柚子、陳皮、洋蔥、絲瓜、包心菜、黃花菜、香菜、蔥、蒜、蘿卜、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花、茉莉花、紅葡萄酒（少量）等，都比較適合氣郁體質(zhì)的人，而龍眼、紅棗、葡萄干、蛋黃等可以補肝血，經(jīng)常吃也有利于改善氣郁體質(zhì)。（3）、氣郁體質(zhì)會有明顯的“心理問題的生理反應(yīng)”，“生理反應(yīng)”可以總結(jié)為氣滯、肝郁、血瘀，痰積等，飲食調(diào)理上就要疏肝、活血、促進代謝流通。要少吃一些生冷黏膩的食物，多吃一些辛甘發(fā)散的食物，夏天也不要太多貪涼，不要多吃肥甘油膩、難于消化的食物。體質(zhì)養(yǎng)生氣郁體質(zhì)養(yǎng)生運動養(yǎng)生原則：疏肝理氣、補益肝血（1）、氣郁與“氣機不暢，氣滯血瘀”緊緊聯(lián)系，氣不順，血液流通肯定瘀堵，所以氣郁體質(zhì)宜多動少靜，愉快、輕松、放松的運動是改善氣郁血瘀的好方法。（3）、要盡可能做自己喜歡的各種運動，心情歡暢、愉悅地做各種舒展關(guān)節(jié)、筋骨、肌肉的運動，會非常有利于您的氣血流通。多選擇和好朋友進行放松身心的戶外活動。氣郁體質(zhì)的運動，很講究“運動”與“放松”相結(jié)合，“放松”與“愉快”相結(jié)合。體質(zhì)養(yǎng)生過敏（特稟）體質(zhì)特稟體質(zhì)（過敏派）容易過敏的人，體質(zhì)中的免疫反應(yīng)敏感和變態(tài)，對許多東西（過敏原）有過敏反應(yīng)。過敏原五花八門——花粉、某種（些）食物、物質(zhì)、氣味等等；過敏反應(yīng)各有不同——打噴嚏、流鼻涕、拉肚子、蕁麻疹、皮膚瘙癢等等。日常生活中，處處都要比別人小心才行。特稟（過敏）與臟腑功能過敏體質(zhì)的特點是人體的免疫反應(yīng)過激或變態(tài)，即人體對“過敏原物質(zhì)”的免疫反應(yīng)過激和不正常。按照中醫(yī)的觀點，過敏體質(zhì)存在正氣不足，衛(wèi)表不固的因素，如氣虛的人，對外界的風寒刺激往往會有類似輕微過敏的反應(yīng)，多是因為體虛氣弱的原因，所謂“邪之所在，皆為不足”。體虛氣弱一般是肺氣、脾氣、腎氣的較弱或相對不足。所以中醫(yī)調(diào)理過敏體質(zhì)主要是補氣固本，強化衛(wèi)外功能。根據(jù)不同人的情況進行健脾補氣，益腎補氣，滋陰（潤肺）補氣等。易感疾病和發(fā)病傾向過敏（特稟）體質(zhì)的人，較容易患先天性遺傳性疾??；易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥、藥物過敏等，對外界適應(yīng)能力差，由于過敏反應(yīng)，會引發(fā)其他并發(fā)癥和原有疾病。體質(zhì)養(yǎng)生過敏體質(zhì)養(yǎng)生養(yǎng)生原則：益氣固表，回避過敏原（1）、飲食范圍：平衡營養(yǎng)，食譜宜廣，做到食物多樣化，適當經(jīng)常多吃一些平性食物，適當控制少吃很燥熱的食物。（2）、容易過敏的人，免疫反應(yīng)有過激或變態(tài)的特點，要注意回避已知過敏原食物，應(yīng)盡量少吃燥熱、辛辣、生冷、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食品，如蕎麥（含致敏物質(zhì)）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等，一些“光敏性食物”如香菜、芹菜、油菜、芥菜、無花果、檸檬等也要少吃。特別要注意回避過敏原食物，對食物過敏反應(yīng)的處理要及時，強烈的過敏反應(yīng)也會危及生命。（3）、針對性調(diào)理：可以適當多吃一些補中益氣的食物。體質(zhì)養(yǎng)生過敏體質(zhì)養(yǎng)生運動養(yǎng)生原則：益氣固表，回避過敏原（1）、中醫(yī)認為，容易過敏的人，一般“外衛(wèi)”不固，需要運動來增強體質(zhì)，要動靜結(jié)合。既要保證休息睡眠，又要保證運動鍛煉。（3）、加強運動鍛煉有利于改善體質(zhì)，但要注意運動時對冷空氣、花粉、特殊氣味、運動器材、不同環(huán)境等可能導致的過敏，如有過敏反應(yīng)要及時處理。體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)決定健康不同的體質(zhì)：

——形體、皮膚、毛發(fā)、心理、對食物性味的反應(yīng)、對季節(jié)的適應(yīng)性等都很不一樣：

——身體的功能強弱很不一樣；

——容易擁有的不健康現(xiàn)象和癥狀也不一樣；

——容易感染的疾病也不一樣；

——感染了同樣的疾病程度也不一樣；

——治療調(diào)理的效果也不一樣；體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)的相對穩(wěn)定性和可變性可調(diào)性世界衛(wèi)生組織指出：人的健康長壽15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然條件，60%取決于個人生活方式。只要我們緊緊抓住這個“60%”，進行健康科學的管理，我們的不良體質(zhì)是可以改變和改善的。人和人的體質(zhì)為什么會不一樣？為什么總是千差萬別？是如何形成的？一方面，一個人的體質(zhì)是由父母、家族遺傳決定的；另一方面，一個人體質(zhì)的形成，與自己飲食、生活、環(huán)境、心理等等后天因素有關(guān)。體質(zhì)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生一、避免不良因素（1）、順應(yīng)以按時：根據(jù)天人相應(yīng)、天人合一的理論，人體的氣血受到四時氣候的影響，發(fā)生周期性的盛衰變化。（2）、注重情志調(diào)理：七情，是指人體喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，也即人的七種情感。凡滿足人體需要的事物，會引起肯定性質(zhì)的情緒，以喜概括之；凡不能滿足人體需要的事物，或與人的需要相違背的事物，會引起否定性質(zhì)的情緒，如忿怒、哀怨、痛苦、失望、憎恨、凄愴等，則分別概括為怒、憂、悲、恐、驚等。七情大致可概括人類的基本情感。（3）、張弛有度：疲勞可分為四種類型：全身疲勞、個別器官疲勞、智力疲勞和職業(yè)疲勞。長期性的疲勞若無法得到有效的休息和消除，容易演變成疾病，引發(fā)其它不良的癥狀。體質(zhì)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生二、食療是上醫(yī)（1）、大凡藥物、食物，都有一定的性味偏頗。對某類體質(zhì)適用，對另外一些體質(zhì)可能不僅不適用，反而有害。因此，當視具體體質(zhì)而選用食物，注意食物、藥物的宜忌。（2）、飲食雖然是人體生存和保持健康的必要條件，但飲食要有一定的規(guī)律和節(jié)制，饑飽要適宜，飲食要衛(wèi)生，食物搭配要合理，不宜偏嗜。缺乏必需的營養(yǎng)，氣血化源不足，因而氣血衰少，臟腑功能減退。出現(xiàn)面色無華、心悸氣短、少氣乏力、眩暈、自汗等癥。過食肥膩甘甜之品，易化生內(nèi)熱內(nèi)濕，產(chǎn)生癰疽瘡毒等皮膚感染性病癥諸如青春痘之類。

體質(zhì)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生二、食療大概（1）、大凡食物，都有一定的“性”——寒、涼、平、溫、熱。體熱時，宜食“寒、涼、平”性食物；體寒時，宜食“熱、溫、平”性食物；（2）、大凡食物，都有一定的“營養(yǎng)成分”（維生素和微量元素）——各種食物含量不同，應(yīng)該根據(jù)人體的需要量進行合理的食物搭配。（3）、大凡食物，都有一定的“功效”，如有的食物有利于補氣、有的食物有利于健脾、有的食物有利于安神、有的食物有利于益陽、有的食物有利于養(yǎng)肝等，應(yīng)該根據(jù)人體的臟腑功能強弱的需要選擇具有食療作用的食物。（4）、多因調(diào)理：如應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)特點選擇食物搭配；根據(jù)現(xiàn)階段身體的陰陽（寒熱）特點選擇食物搭配；根據(jù)營養(yǎng)缺乏情況選擇食物搭配；根據(jù)臟腑功能的強弱失調(diào)情況選擇食物搭配；根據(jù)性別和年齡段選擇食物搭配；根據(jù)季節(jié)（天時）不同選擇食物搭配；根據(jù)地理環(huán)境不同選擇食物搭配等。（5）、飲食不僅為了生存，不僅為了場面和應(yīng)酬，更是為了健康，飲食要有一定的規(guī)律和節(jié)制，饑飽要適宜，飲食要衛(wèi)生，食物搭配要合理，不宜偏嗜。

體質(zhì)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生二、食物性味

谷物類食品功效表名稱性味臟腑功效

陰

陽

平

心肝脾胃肺腎補

理補活補補生利解寒涼

溫熱氣

氣血血陰陽津水毒粳米√

√√√小米√√√√√小麥√√

√

√√√蕎麥√√√√

√高粱√√√√黃大豆√√√√√黑大豆√√√√綠豆√√√√√黑芝麻√√√體質(zhì)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生二、食物性味

水產(chǎn)類食品功效表名稱性味臟腑功效

陰

陽

平

心肝脾胃肺腎補

理補活補補生利解寒涼

溫熱氣

氣血血陰陽津水毒鯉魚√

+

+

+√鯽魚

√

++

+

√

鱔魚

√

+

+

+

++

+√鱉肉

√

+

+

螃蟹+

+

+++海參+

+

+

+

+

田雞++

+

√+蝦

+

+

+

+

+

+海帶+

√+體質(zhì)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生二、食物性味

水果類食品功效表名稱性味臟腑功效

陰

陽

平

心肝脾胃肺腎補

理補活補補生利解寒涼

溫熱氣

氣血血陰陽津水毒蘋果√

√香蕉√

√√

√雪梨√√

√

√√桃子

√

√√

√

西瓜√

√

√√√葡萄√√

√

√

√桔子

√

√

√

√

√

橄欖

√

√

√√

√

√山楂√

√√

√

√√

√

體質(zhì)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生二、食物性味

禽獸類食品功效表名稱性味歸經(jīng)功效

陰

陽

平

心肝脾胃肺腎補

理補活補補生利解寒涼

溫熱氣

氣血血陰陽津水毒豬肉√

√√√

√√√羊肉

√

√

√√

√

狗肉

√

√

√

√

√√

√烏骨雞

√

√

√

√

鵪鶉肉

√

√√√√√鵪鶉蛋√

雁肉

√

√

√√

√

雀肉

√

√

√

燕窩√√

√

√√

√√體質(zhì)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生二、食物性味

調(diào)料類食品功效表名稱性味臟腑功效

陰

陽

平

心肝脾胃肺腎補

理補活補補生通解寒涼

溫熱氣

氣血血陰陽津陽毒燒酒√

√

√

√√

√

√

白酒

√

√

√

√√√

√

黃酒

√

√

√

√

√

√

√

葡萄酒

√

√

√

√√

√

食鹽√

√√酸醋√

√

√√

√

√醬油

√

√

√

√

√

√花生油

√

√

√

√

胡椒√

√

√

√

√肉桂√

√

√

√

蜂蜜

√

√

√

√

√

√冰糖

√

√

√

√

√

蔥白√

√√

√

√蔥頭

√

√√

√√生姜

√

√√√

√

√

干姜

√

√

√√

√

√

體質(zhì)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生二、食物性味

蔬菜類食品功效表名稱性味臟腑功效

陰

陽

平

心肝脾胃肺腎補

理補活補補生利解寒涼

溫熱氣

氣血血陰陽津水毒冬瓜√

√

√√南瓜

√

√√√√

√絲瓜√√

√

√

√芹菜√√

√√

√菠菜√

√√大蒜√

√

√√

√

山藥

√

√

√

√

√

√

蘿卜√

√√

√

√胡蘿卜√√

√

√

√√藕√

√

√

√

√

√

√毛筍√

√√

√

√

√蘑菇√

√√

√

√薺菜√√√

√

√

√

√體質(zhì)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生二、食物