《體育與健康》中職生體育與健康課程全套教學(xué)課件

體育與健康《體育與健康》是一門以身體練習(xí)為主要手段、增進(jìn)學(xué)生健康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，它的實(shí)施是素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才不可缺少的重要途徑。第一章體育與健康的理論基礎(chǔ)第二章田徑第三章球類第四章健美操第五章武術(shù)第六章健身氣功第七章拓展訓(xùn)練類項(xiàng)目第八章健康體適能項(xiàng)目全套可編輯PPT課件目錄01理論基礎(chǔ)02田徑05武術(shù)06健身氣功CONTENTS03球類07拓展訓(xùn)練項(xiàng)目04健美操08健康體適能項(xiàng)目2了解營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和健康之間的關(guān)系。3掌握體育鍛煉原則和基本方法。1了解體育對(duì)健康的影響。5掌握常見運(yùn)動(dòng)損傷的簡(jiǎn)單處理方法。6了解《健康中國2030規(guī)劃綱要》相關(guān)知識(shí)。4了解運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的方法。第一章體育與健康的理論基礎(chǔ)學(xué)習(xí)要點(diǎn)全套可編輯PPT課件第一節(jié)體育與健康的理論基礎(chǔ)全套可編輯PPT課件一、體育的起源與發(fā)展（一）體育的起源體育是隨著人類社會(huì)的進(jìn)一步發(fā)展而產(chǎn)生并發(fā)展的，生產(chǎn)勞動(dòng)是體育產(chǎn)生的基本源泉。原始人類在漫長(zhǎng)的生產(chǎn)斗爭(zhēng)中，學(xué)會(huì)了制造工具和使用工具，在解決吃喝住穿的同時(shí)，不斷增強(qiáng)自己的體力和智力。在原始社會(huì)時(shí)期，勞動(dòng)條件艱險(xiǎn)，環(huán)境條件惡劣，工具簡(jiǎn)陋粗笨，體力負(fù)擔(dān)非常繁重，為了獲得生活資料和保衛(wèi)自身安全，原始人類必須經(jīng)常與自然災(zāi)害和野禽猛獸做搏斗以求得生存，這就要求人們學(xué)會(huì)走、跑、跳躍、攀登、投擲、游泳、負(fù)重等多種基本活動(dòng)能力。人們活動(dòng)能力的水平，成為衡量原始人類勞動(dòng)能力大小的主要標(biāo)志，人們?cè)趧趧?dòng)中的活動(dòng)，可以說是最初的體育萌芽和雛形，原始形式的體育就是這樣自然而不可分割地孕育在原始的生產(chǎn)勞動(dòng)之中。全套可編輯PPT課件一、體育的起源與發(fā)展（二）體育的發(fā)展春秋戰(zhàn)國時(shí)期是我國古代體育第一次全面發(fā)展的時(shí)期。體育發(fā)展的標(biāo)志是：體育項(xiàng)目多。譬如：有為兼并戰(zhàn)爭(zhēng)服務(wù)的軍事體育；有為祛病延年的導(dǎo)引養(yǎng)生；還有文士階層娛樂的投壺游戲，以及在民間開展的游泳、棋類、蹴鞠等各種文體活動(dòng)。這些促使我國古代體育從內(nèi)容到形式都初具雛形。兩漢（東漢和西漢）時(shí)期是我國古代體育第二次大發(fā)展時(shí)期。國家的統(tǒng)一，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民生活的相對(duì)安定，為體育大發(fā)展奠定了必要的政治、經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。唐代由于國家的統(tǒng)一、經(jīng)濟(jì)的繁榮，成為我國古代體育的第三次大發(fā)展時(shí)期。其主要標(biāo)志：一是體育項(xiàng)目多。除了傳統(tǒng)的蹴鞠，角抵、秋千、競(jìng)渡、棋類、導(dǎo)引和各種兵器武藝有很大發(fā)展外，還增加了不少女子體育項(xiàng)目，如女子蹴鞠、擊鞠等。全套可編輯PPT課件一、體育的起源與發(fā)展近代體育進(jìn)入中國后，帝國主義為了控制中國近代的政治經(jīng)濟(jì)，加強(qiáng)了對(duì)中國文化教育的侵略，派遣了大批的傳教士到中國各地建立教會(huì)，并興辦學(xué)校。由于教會(huì)學(xué)校一般都設(shè)有體育組織和較好的體育設(shè)施，使得田徑、球類等近代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得以很快開展，之后又陸續(xù)傳播到官辦新式學(xué)堂。我國經(jīng)歷了從一個(gè)體育極其落后的國家發(fā)展為亞洲體育強(qiáng)國，并朝向世界體育強(qiáng)國邁進(jìn)的歷史。新中國成立初期，面對(duì)舊中國遺留的千瘡百孔、百廢待興的局面，在中國共產(chǎn)黨和政府的領(lǐng)導(dǎo)與關(guān)懷下，我國對(duì)舊中國的體育落后狀況進(jìn)行了改造，堅(jiān)持社會(huì)主義方向，確立新中國體育的性質(zhì)與任務(wù)，并根據(jù)我國的實(shí)際，在體育機(jī)構(gòu)、制度、干部、宣傳出版、物質(zhì)技術(shù)等方面進(jìn)行了一些必要與可能的建設(shè)，從而以新的面目出現(xiàn)于體育歷史舞臺(tái)，同時(shí)也為我國社會(huì)主義體育事業(yè)的形成和發(fā)展打下了基礎(chǔ)。二、體育與健康（一）體育鍛煉與身體健康身體健康，一般也可稱為生理健康。是指人體不但機(jī)能正常、沒有疾病、軀體無殘缺，而且體能良好。體育鍛煉能提高成人體質(zhì)，而體質(zhì)是和健康息息相關(guān)的。體質(zhì)包括體格、體能和適應(yīng)能力。（二）體育鍛煉與心理健康體育鍛煉能夠促進(jìn)心理健康，主要表現(xiàn)在六個(gè)方面：改善情緒狀態(tài)、提高智力功能、確立良好的自我概念、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、消除疲勞、治療心理疾病。（三）體育鍛煉與社會(huì)健康社會(huì)健康也稱為社會(huì)適應(yīng)性。社會(huì)健康應(yīng)包括三方面含義：即每個(gè)人的能力在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮；能有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色；行為與社會(huì)規(guī)范一致。現(xiàn)代研究表明，體育鍛煉對(duì)于提高人的社會(huì)健康水平具有重要的促進(jìn)作用。第二節(jié)營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與健康生命的存在，機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，各種生命活動(dòng)及體育活動(dòng)的進(jìn)行，都依賴于體內(nèi)的代謝過程——機(jī)體必須不斷地從外界攝取新的構(gòu)成細(xì)胞的物質(zhì)、能源和其他活性物質(zhì)，而且主要是從食物中攝取。營養(yǎng)是食物所含的養(yǎng)分，是保證機(jī)體生命存在和延續(xù)的重要條件。人體的生長(zhǎng)發(fā)育離不開營養(yǎng)，而科學(xué)合理的營養(yǎng)則是增強(qiáng)機(jī)體質(zhì)量、完善生理機(jī)能、提高健康水平的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，也是提高工作效率的先決條件之一。營養(yǎng)膳食合理性原則就是要求膳食中必須含有機(jī)體所需的一切營養(yǎng)素，而且含量適當(dāng)，種類互補(bǔ)，全面滿足身體的一般需求和特殊需求。此外，營養(yǎng)的合理性還要求食物易消化吸收，不含對(duì)機(jī)體有害成分。B要進(jìn)行不同年齡階段營養(yǎng)成分的選擇C要做好特殊體能消耗的補(bǔ)充A要做到食物營養(yǎng)成分的互補(bǔ)一、合理的營養(yǎng)膳食二、營養(yǎng)素與健康蛋白質(zhì)是一種復(fù)雜的大分子有機(jī)化合物，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。它在人體內(nèi)的主要生理功能是：構(gòu)成機(jī)體組織，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；構(gòu)成酶和激素成分，調(diào)節(jié)酸堿平衡及全身生理機(jī)能；增強(qiáng)機(jī)體免疫能力；供給熱能等。(一)蛋白質(zhì)廣義的脂肪包括中性脂肪和類脂肪兩大類，由碳、氫、氧三種元素組成。狹義的脂肪僅指中性脂肪，也即甘油三脂，由一分子甘油和三分子脂肪酸組成。脂肪在體內(nèi)構(gòu)成細(xì)胞膜及一些重要組織，參加代謝，供給熱能，保護(hù)內(nèi)臟，保持體溫，并有促進(jìn)脂溶性維生素的吸收等作用。(二)脂肪二、營養(yǎng)素與健康糖類在體內(nèi)的首要作用是供給熱能，人體所需能量的70％是由糖類供應(yīng)的。其次還構(gòu)成組織成分并參與其他物質(zhì)代謝，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有特殊營養(yǎng)作用，調(diào)節(jié)脂類代謝，具有解毒作用，保護(hù)肝臟。(三)糖類維生素是維持人體生命和調(diào)節(jié)正常機(jī)能不可缺少的一類營養(yǎng)素。它們?cè)隗w內(nèi)的儲(chǔ)存量很少，必須經(jīng)常從食物中獲得。維生素種類很多，按其性質(zhì)分為脂溶性與水溶性兩大類。前者有維生素A、D、E、K4種，后者包括維生素B1、維生素B2、維生素C等。(四)維生素二、營養(yǎng)素與健康體內(nèi)礦物質(zhì)元素是構(gòu)成機(jī)體組織成分、調(diào)節(jié)生理機(jī)能的重要物質(zhì)。其中較多的有鈣、鎂、鉀、鈉、硫、磷等，其他如鐵、氟、鋅含量很少，稱為微量元素。人體在物質(zhì)代謝過程中，每天都有一定量的礦物質(zhì)通過各種途徑排出體外，因此必須從食物中得到補(bǔ)充。(五)礦物質(zhì)(無機(jī)鹽)水是構(gòu)成機(jī)體的主要成分，占體重的59%～70%，它是構(gòu)成機(jī)體不缺少的材料，參與全身所有的物質(zhì)代謝，完成機(jī)體的物質(zhì)運(yùn)輸，調(diào)節(jié)體溫，保證腺體正常分泌。體內(nèi)的水分必須保持恒定，體內(nèi)不儲(chǔ)存多余的水，也不能缺水。(六)水二、營養(yǎng)素與健康食物纖維是指人體腸道內(nèi)能耐受消化酶的作用，但可被細(xì)菌分解的植物性物質(zhì)。食物纖維是由上萬種不同碳水化合物組成的多糖。其主要的作用為：有助于調(diào)節(jié)脂類代謝，有降脂的作用；可以稀釋致癌物質(zhì)，減少致癌物質(zhì)與腸壁的接觸，有防癌作用。(七)食物纖維三、體育鍛煉與營養(yǎng)合理營養(yǎng)與體育鍛煉是維持和促進(jìn)健康的兩個(gè)重要條件。以科學(xué)合理的營養(yǎng)為物質(zhì)基礎(chǔ)，以體育鍛煉為手段，用鍛煉的消耗過程換取鍛煉后的超量恢復(fù)過程，使機(jī)體積累更多的能源物質(zhì)，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能。此時(shí)獲得的健康較之單純以營養(yǎng)獲取的健康上升了一個(gè)新的高度，因?yàn)橥ㄟ^合理營養(yǎng)和體育鍛煉獲得健康的同時(shí)，也獲得了良好的身體素質(zhì)。第三節(jié)體育鍛煉的原則一、自覺積極性原則自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標(biāo)，充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉的價(jià)值，自覺積極地從事體育鍛煉活動(dòng)。體育鍛煉是一個(gè)自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰(zhàn)勝各種困難的過程。同時(shí)，還要有一定的作息制度做保證，把體育鍛煉當(dāng)作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。二、講求實(shí)效原則講求實(shí)效原則是指選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛好、要求和原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實(shí)際情況來確定，按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。三、持之以恒原則持之以恒原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常進(jìn)行，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。體育鍛煉對(duì)機(jī)體給予刺激，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷的刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)不斷增強(qiáng)，動(dòng)作技能形成的條件反射也會(huì)不斷得到強(qiáng)化。因此，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，不能設(shè)想在短時(shí)間內(nèi)取得顯著效果，必須靠長(zhǎng)久的積累。循序漸進(jìn)原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發(fā)展、機(jī)體適應(yīng)的基本規(guī)律，從不同的主客觀實(shí)際出發(fā)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小直接影響人體機(jī)能的變化，負(fù)荷是否適宜，對(duì)鍛煉效果的好差起很大的作用。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小因人、因時(shí)而異。一、自覺積極性原則全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。人體是由各局部構(gòu)成的一個(gè)整體，體育鍛煉能促進(jìn)新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統(tǒng)、組織、器官和諧發(fā)展，達(dá)到身體相對(duì)的完善和完美。五、全面性原則第四節(jié)體育競(jìng)賽一、體育競(jìng)賽規(guī)程簡(jiǎn)介體育競(jìng)賽規(guī)程是根據(jù)學(xué)校本年度體育競(jìng)賽日程計(jì)劃，而制定的具體實(shí)施某一項(xiàng)體育競(jìng)賽的政策與規(guī)定，它對(duì)該項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)的組織管理具有高度的權(quán)威性和指導(dǎo)性。二、體育競(jìng)賽規(guī)程的內(nèi)容競(jìng)賽的名稱：競(jìng)賽的名稱要寫全稱。競(jìng)賽的目的、任務(wù)。競(jìng)賽的時(shí)間、地點(diǎn)和承辦單位：競(jìng)賽開始與結(jié)束的年月日（包括預(yù)、決賽）；地點(diǎn)要寫具體。競(jìng)賽項(xiàng)目：說明這次比賽設(shè)置的競(jìng)賽項(xiàng)目、組別。參加單位：按順序?qū)懨鲄⒓哟舜胃?jìng)賽的每個(gè)單位。參加辦法。競(jìng)賽辦法。錄取名次與獎(jiǎng)勵(lì)辦法。報(bào)名手續(xù)與報(bào)到。裁判員與仲裁委員會(huì)。注意事項(xiàng)或未盡事宜。三、體育競(jìng)賽的方法淘汰法（五）（四）（三）（二）（一）循環(huán)法順序法輪換法混合制第五節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理一、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因思想方面準(zhǔn)備活動(dòng)技術(shù)上錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（尤其是局部負(fù)擔(dān)量）過大身體狀況和心理狀態(tài)不良組織方法不當(dāng)動(dòng)作粗野或違反規(guī)則場(chǎng)地特點(diǎn)或運(yùn)動(dòng)防護(hù)裝備不良?xì)庀蟮挠绊懀ㄒ唬┗驹蛞?、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因（二）誘因1.各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)：由于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有自己的技術(shù)特點(diǎn)，人體各部位的負(fù)荷不同，因此，各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有它的易傷部位。例如籃球的技術(shù)特點(diǎn)是滑步、防守、進(jìn)攻、急停、踏跳和上籃等，要求膝關(guān)節(jié)處于半蹲位時(shí)做屈伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。因此，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)量較大，髕骨與股骨關(guān)節(jié)面之間易發(fā)生異常的錯(cuò)動(dòng)、撞擊與捻轉(zhuǎn)摩擦而發(fā)生髕骨勞損；體操的技術(shù)特點(diǎn)是支撐、跳躍、翻騰、轉(zhuǎn)肩等，故易發(fā)生肩、腕、腰、膝諸部位的損傷。2.解剖生理特點(diǎn)：某些組織所處的解剖位置在運(yùn)動(dòng)中容易與周圍組織發(fā)生摩擦和擠壓；局部某一組織在結(jié)構(gòu)上較為薄弱，抗拉或抗折能力相對(duì)較差，在一定外力作用下易發(fā)生損害；某些關(guān)節(jié)在一定的屈曲角度時(shí)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，易發(fā)生“不合槽”的活動(dòng)；某些關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)面承受到幾個(gè)不同方面的應(yīng)力；或運(yùn)動(dòng)中由于相互力學(xué)關(guān)系的改變，而導(dǎo)致負(fù)擔(dān)最大的組織發(fā)生損傷。二、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的原則010203040506070809訓(xùn)練方法要合理注意間隔放松加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作思想教育要加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分防止局部負(fù)擔(dān)過重加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)維修場(chǎng)地和器材三、常見的運(yùn)動(dòng)損傷與臨時(shí)處理（一）開放性軟組織損傷的處理1.擦傷：擦傷指在運(yùn)動(dòng)時(shí)，因摔倒或皮膚受器械摩擦致傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。小面積擦傷可用紫藥水涂抹傷口；大面積擦傷應(yīng)先用生理鹽水洗凈后涂抹紫藥水，再用消毒紗布覆蓋包扎。2.撕裂傷：撕裂傷指在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)突然受到強(qiáng)烈撞擊，造成肌肉撕裂，其中有開放傷和閉合傷。常見的有眉際撕裂、跟腱撕裂等。輕度開放傷可用紫藥水涂抹；若裂口大，則需止血和縫合，必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒血清。三、常見的運(yùn)動(dòng)損傷與臨時(shí)處理3.刺傷：刺傷是因?yàn)榧饧?xì)物刺入人體所致。特點(diǎn)是傷口較小但是較深，可能傷及深部組織器官，或者異物帶入傷口深處，容易引起感染，如田徑運(yùn)動(dòng)員中的鞋釘和標(biāo)槍的刺傷。4.切傷：切傷是因?yàn)殇J器切入皮膚所致，如冰刀切傷等。切傷傷口邊緣整齊，多成直線，出血較多，但是周圍組織創(chuàng)傷較輕。深的切傷可能切斷大血管、神經(jīng)、肌腱等組織。輕者可先用碘酒、酒精將傷口周圍消毒，然后在傷口撒上消炎粉，用消毒紗布包扎。裂口較長(zhǎng)和感染較重者，應(yīng)該清除傷口內(nèi)的污物，切除壞死的組織，徹底止血，縫合傷口；凡傷情和感染較重者，應(yīng)該口服或者注射適當(dāng)?shù)目咕?，預(yù)防感染；凡被不潔物致傷較深者，應(yīng)該注射破傷風(fēng)抗毒素，預(yù)防破傷風(fēng)。三、常見的運(yùn)動(dòng)損傷與臨時(shí)處理（二）閉合性軟組織損傷1.挫傷：當(dāng)軟組織受到鈍性或銳性暴力損傷時(shí)，可以引起局部軟組織（包括皮膚、皮下組織、肌肉、其中包含有神經(jīng)、血管和淋巴組織）的挫傷或/和裂傷。2.肌肉拉傷：肌肉拉傷是在外力作用下，使肌肉過度主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)，引起肌肉拉傷。這種損傷多數(shù)是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者動(dòng)作不協(xié)調(diào)，或者用力過猛造成的。致傷后，輕者應(yīng)即刻冷敷、局部加壓、包扎，并抬高患肢，24小時(shí)后可施行按摩；嚴(yán)重者肌肉完全撕裂，經(jīng)加壓后應(yīng)立即送醫(yī)院手術(shù)縫合治療。3.關(guān)節(jié)、韌帶扭傷：關(guān)節(jié)韌帶扭傷是在鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?。關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。三、常見的運(yùn)動(dòng)損傷與臨時(shí)處理1.中暑時(shí)的處理方法：首先將中暑者移至通風(fēng)陰涼處，體溫高用涼水擦拭或冷敷。其次，昏迷時(shí)要使其側(cè)臥以保障呼吸道暢通，中暑者要水喝時(shí)，可給予淡鹽水。2.運(yùn)動(dòng)時(shí)貧血的處理方法：運(yùn)動(dòng)性貧血時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行下列處理：將腳抬高加速血液的回流；松解衣服，加速血液流動(dòng)?；杳詴r(shí)要使其側(cè)臥以保障呼吸的暢通。（二）閉合性軟組織損傷感謝觀看Thanks體育與健康《體育與健康》是一門以身體練習(xí)為主要手段、增進(jìn)學(xué)生健康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，它的實(shí)施是素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才不可缺少的重要途徑。目錄01理論基礎(chǔ)02田徑05武術(shù)06健身氣功CONTENTS03球類07拓展訓(xùn)練項(xiàng)目04健美操08健康體適能項(xiàng)目2掌握基本的跑、跳躍、投擲技術(shù)要領(lǐng)。3領(lǐng)會(huì)田徑運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值，積極參與鍛煉。1了解田徑的起源和發(fā)展趨勢(shì)。第二章田徑學(xué)習(xí)要點(diǎn)第一節(jié)概述一、田徑的起源和發(fā)展（一）體育的起源田徑運(yùn)動(dòng)是歷史上最古老的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。人們?cè)陂L(zhǎng)期的生產(chǎn)和生活實(shí)踐中，為了生存和獲得生活資料，在同大自然的斗爭(zhēng)中，逐步學(xué)會(huì)和發(fā)展了快速奔跑、敏捷跳躍和準(zhǔn)確投擲的技能。為了掌握和提高這些技能，并將其傳授給下一代，人們?cè)谏钪薪?jīng)常重復(fù)這些動(dòng)作，就逐漸形成了走、跑、跳躍、投擲的練習(xí)。1890年，上海圣約翰書院舉行的以田徑為主要項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)會(huì)，可算是中國最早的一次田徑比賽。自1959年召開第一屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)以來，田徑運(yùn)動(dòng)在我國逐漸得到普及，技術(shù)水平不斷提高。特別從20世紀(jì)80年代至今，其發(fā)展又呈新的高峰，先后在幾屆奧運(yùn)會(huì)和世界大賽中，打破世界紀(jì)錄、奪得世界冠軍、創(chuàng)造世界最好成績(jī)，并以嶄新的姿態(tài)正在沖出亞洲，走向世界。二、田徑的分類田徑運(yùn)動(dòng)分為競(jìng)走、跑、跳躍、投擲和全能五個(gè)部分40多個(gè)單項(xiàng)。其中把以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目稱為徑賽，以高度和遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的跳躍和投擲項(xiàng)目稱為田賽，全能是由跑、跳躍、投擲的部分項(xiàng)目組成的。第二節(jié)跑一、短跑（一）教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)短跑的起跑采用蹲踞式，并使用起跑器。安裝起跑器的目的是使兩腳有牢固的支撐，形成良好的預(yù)備姿勢(shì)，以便獲得較快的起跑速度。比較常用的是前起跑器距起跑線以及前后起跑器之間距離均為1.5個(gè)腳掌長(zhǎng)度（圖2-1）。短跑是指400米（包括400米）以下距離的跑，要求人們?cè)谳^短的時(shí)間內(nèi)，用最快的速度跑完規(guī)定的距離。因此，人體的生理負(fù)荷很大，內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)器官常常在大量缺氧的情況下完成極限強(qiáng)度的工作。一、短跑1.各就位：聽到“各就位”口令后，做2～3次深呼吸，然后輕快地跑到起跑器前俯身下蹲并用兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，有力腿放在前面，后膝跪地。做好以上動(dòng)作后，將兩手收回到起跑線后，兩臂伸直，兩手間距約與肩寬或稍寬些，五指分開，指端撐地，重量均勻分布于各手指上。肩約與起跑線齊平或稍后，背微弓而不緊張，頸部自然放松，兩眼看前下方40～50厘米處，注意聽“預(yù)備”口令。2.預(yù)備：聽到“預(yù)備”口令時(shí)，輕輕吸一口氣，臀部平穩(wěn)抬起并稍高于肩，兩臂微屈而與地面垂直，體重大部分落在前腿上，前腿膝關(guān)節(jié)呈90o～100o、后腿膝關(guān)節(jié)呈110o～130o，保持穩(wěn)定，注意力集中聽槍聲。一、短跑3.鳴槍（或“跑”）：聽到鳴槍（或“跑”）后，兩手應(yīng)迅速離開地面并有力地屈肘前后擺動(dòng)，兩腿依次有力地蹬踏起跑器抵足板，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)。后腿在快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出（后腿前擺時(shí)腳掌不應(yīng)離地過高，以利于擺動(dòng)腿迅速著地和過渡到下一步），同時(shí)，前腿有力地蹬伸，形成“起跑步”姿勢(shì)。此時(shí)，前腿后蹬角為42o～45o，軀干與地面形成15o～20o的前傾角。一、短跑（二）比賽規(guī)則簡(jiǎn)介參加比賽的運(yùn)動(dòng)員必須使用起跑器和采用蹲踞式起跑。在“各就位”口令之后，運(yùn)動(dòng)員必須完全在自己分道內(nèi)和起跑線后做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙手和一膝必須與地面接觸，雙腳必須接觸起跑器。在“預(yù)備”口令之后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即抬高重心做出最后的起跑姿勢(shì)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的雙手仍須與地面接觸，雙腳不得離開起跑器。在“各就位”“預(yù)備”口令發(fā)出后，所有運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即做好最后“預(yù)備”姿勢(shì)，不得拖延。否則，經(jīng)適當(dāng)時(shí)間仍不服從命令者，以起跑犯規(guī)論處?！案骶臀弧笨诹钕逻_(dá)后，如運(yùn)動(dòng)員用聲音或其他方式干擾比賽中的其他運(yùn)動(dòng)員，以起跑犯規(guī)論處。運(yùn)動(dòng)員在做好“預(yù)備”姿勢(shì)之后和鳴槍之前開始起跑動(dòng)作，應(yīng)判為起跑犯規(guī)。對(duì)于起跑犯規(guī)的運(yùn)動(dòng)員，取消該項(xiàng)目的比賽資格。彎道跑中，運(yùn)動(dòng)員的腳不得觸及左側(cè)的分道線，不得阻礙其他運(yùn)動(dòng)員在自己道內(nèi)的正常跑進(jìn)。接力跑是由接力跑隊(duì)員在快速跑中依次接棒跑完一定距離的集體比賽項(xiàng)目。練習(xí)接力跑能培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的毅力。田徑比賽項(xiàng)目中，有男、女4×100米接力、4×400米接力等。群眾性的體育競(jìng)賽活動(dòng)中，也有不同形式、不同距離和不同人數(shù)的接力跑。如迎面接力、異程接力和公路馬拉松接力等。二、接力跑（1）持棒人起跑：第1棒隊(duì)員采用蹲踞式起跑。用右手的中指、無名指和小指握棒的末端，用大拇指和食指分開撐地，接力棒不得觸擊起跑線或起跑線前地面。二、接力跑（一）教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)（2）接棒人起跑：4×100米接力第2、3、4棒隊(duì)員用站立式或單臂撐地的半蹲踞式起跑姿勢(shì)，在自己選定的起跑線前面，兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體前傾，第2、4棒隊(duì)員因?yàn)檎驹谂艿赖耐鈧?cè)，所以，應(yīng)左腿放在前面，右手撐地。身體重心稍向右偏，頭轉(zhuǎn)向左后方，目視跑來的同隊(duì)隊(duì)員和自己的起動(dòng)標(biāo)記。第3棒隊(duì)員是站在跑道內(nèi)側(cè)，起跑動(dòng)作正好相反（圖2-4）。二、接力跑上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口張開朝下，傳棒人將棒由下向前上方挑送入接棒人手中。下壓式：接棒人手臂翻腕后伸，掌心向上，虎口張開朝后，拇指向內(nèi)，其余四指并攏向外，傳棒人將棒的前端由上向下壓放入接棒人手中。混合式：第1棒隊(duì)員用右手持棒起，沿彎道內(nèi)側(cè)跑，以上挑式將棒傳給第2棒隊(duì)員的左手，第2棒隊(duì)員接棒后沿跑道外側(cè)跑，以下壓式將棒傳給第3棒隊(duì)員的右手，第3棒隊(duì)員沿著彎道內(nèi)側(cè)跑，以上挑式將棒傳給第4棒隊(duì)員左手，第4棒隊(duì)員持棒后一直跑過終點(diǎn)。二、接力跑傳、接棒的方法一般有上挑式、下壓式和混合式三種。二、接力跑（二）比賽規(guī)則簡(jiǎn)介接棒人可以在接力區(qū)前10米處起跑，但傳、接棒必須在接力區(qū)（20米）內(nèi)完成。接棒只有傳到接棒運(yùn)動(dòng)員手中的瞬間才算完成傳接，是否在接力區(qū)范圍，僅取決于接力棒的位置，而不取決于運(yùn)動(dòng)員的身體或四肢的位置。運(yùn)動(dòng)員必須手持接力棒跑完全程。如棒掉落必須由掉棒運(yùn)動(dòng)員拾起，但不可阻礙其他運(yùn)動(dòng)員跑進(jìn)。運(yùn)動(dòng)員傳棒之后，應(yīng)留在各自分道或接力區(qū)內(nèi)，保證跑道通暢，以免阻擋其他運(yùn)動(dòng)員。凡跑錯(cuò)位置或跑出分道故意阻礙他隊(duì)人員或凡通過推動(dòng)跑出或其他方法受到幫助者，取消本隊(duì)的比賽資格。三、中長(zhǎng)跑（一）教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)1.起跑：中距離跑采用半蹲踞式起跑，也有用站立式起跑。長(zhǎng)距離跑都采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：蛋白質(zhì)是一種復(fù)雜的大分子有機(jī)化合物，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。它在人體內(nèi)的主要生理功能是：構(gòu)成機(jī)體組織，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；構(gòu)成酶和激素成分，調(diào)節(jié)酸堿平衡及全身生理機(jī)能；增強(qiáng)機(jī)體免疫能力；供給熱能等。站立式起跑：兩腳于前后開立，有力的腳在前、緊靠起跑線的后沿，后腳尖和前腳跟相距一個(gè)腳掌的距離，兩腳左右間隔為半個(gè)腳掌長(zhǎng)。體重主要落在前腳上。后腳用前腳掌支撐站立，兩腿彎曲，上體前傾，眼向前看3～5米處，身體的重心投影點(diǎn)在前腳稍前面。三、中長(zhǎng)跑（一）教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)2.途中跑：兩臂稍稍離開軀干，肘關(guān)節(jié)彎曲約成90°角，以胸帶手做前后自然擺動(dòng)，前擺時(shí)手稍向內(nèi)，后擺時(shí)肘稍向外，擺幅要適當(dāng)。兩腳自然提起，隨重力自然下落，落地輕盈。呼吸要有節(jié)奏，一般是跑2～3步一吸氣，跑2～3步一呼氣。呼吸是利用鼻子和半張開的嘴進(jìn)行的，冬天或頂風(fēng)跑時(shí)，可以用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法。速度加快后也可用鼻子和半張開的嘴同時(shí)呼吸。跑時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、疲勞不適的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。這是由于內(nèi)臟器官氧氣的供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要而產(chǎn)生的。B運(yùn)動(dòng)員擠撞或阻擋別人而妨礙其他運(yùn)動(dòng)員跑進(jìn)時(shí)，應(yīng)取消其該項(xiàng)比賽資格。C800米跑屬部分分道跑項(xiàng)目，在分道跑階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)自始至終在各自分道內(nèi)跑進(jìn)。A運(yùn)動(dòng)員在比賽中擅自離開跑道，則不得再繼續(xù)比賽。三、中長(zhǎng)跑（二）比賽規(guī)則簡(jiǎn)介第二節(jié)跳跳高是運(yùn)用自身能力，通過助跑、起跳、過桿和落地等動(dòng)作形式，使人體越過盡可能高的橫桿。跳高按過桿技術(shù)不同，可分跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式等多種，由于背越式的技術(shù)結(jié)構(gòu)比較簡(jiǎn)單、自然，相對(duì)容易掌握，且能充分利用水平速度使身體向上騰起，并合理利用身體重心騰起高度過桿的補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)，故多為世界各國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所采用。一、跳高一、跳高（一）背越式跳高的教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)助跑的任務(wù)：從背越式跳高的助跑路線（圖2-8）可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大地獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為起跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。助跑的技術(shù)要點(diǎn)：開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用前腳掌著地，跑時(shí)具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜，外側(cè)手臂擺幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。一、跳高起跳：起跳的目的在于使助跑獲得的水平速度迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合（圖2-10）。一、跳高助跑的任務(wù)：從背越式跳高的助跑路線（圖2-8）可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大地獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為起跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。助跑的技術(shù)要點(diǎn)：開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用前腳掌著地，跑時(shí)具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜，外側(cè)手臂擺幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。一、跳高

為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必需的旋轉(zhuǎn)動(dòng)力。（1）起跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使勁地向上擺動(dòng)，另一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿屈膝折疊，向跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，小腿和腳要稍許外展。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。（2）起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)一、跳高過桿和落墊：過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢(shì)，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿。過桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿高舉，兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落墊前的收腹舉腿，以上背部或背部落于海綿墊上。落在海綿墊后要做好緩沖控制，防止受傷（圖2-11）。一、跳高（二）比賽規(guī)則簡(jiǎn)介1運(yùn)動(dòng)員的試跳順序，應(yīng)抽簽排定。2運(yùn)動(dòng)員必須用單腳起跳。3符合下列情況之一者，則判為失敗。4不管任何高度，只要運(yùn)動(dòng)員連續(xù)三次試跳失敗，即失去繼續(xù)比賽資格。二、跳遠(yuǎn)（一）教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)（1）助跑的開始姿勢(shì)：助跑的開始姿勢(shì)有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，類似“站立式”的起跑姿勢(shì)，兩腳可前后或左右開立，從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定，這有利于步點(diǎn)的準(zhǔn)確性。另一種是從行進(jìn)間開始，先走或慢跑幾步踏上起點(diǎn)，而后開始加速跑。（2）加速跑的方法：起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，通過逐步增加步長(zhǎng)來提高速度。這種方法助跑距離較短，可較快獲得高速度；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長(zhǎng)的同時(shí)要提高步頻。它的加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速過程比較均勻，助跑距離較長(zhǎng)。（3）助跑距離的丈量與調(diào)整：丈量步點(diǎn)一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時(shí)踏跳躍起，踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，校正步點(diǎn)。二、跳遠(yuǎn)正確地踏板對(duì)取得優(yōu)良成績(jī)來說是必不可少的，也是助跑技術(shù)的一個(gè)很重要的方面，所以在丈量步點(diǎn)時(shí)，可在最后6～8步的地方設(shè)立第二標(biāo)志點(diǎn)，以利于正確踏板。在測(cè)驗(yàn)或比賽時(shí)，助跑的距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個(gè)人身心狀況等進(jìn)行調(diào)整（圖2-12）。一、跳高起跳腳著地：起跳是在高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準(zhǔn)備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時(shí)抬得比短跑時(shí)低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿著板。著地時(shí)起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腳著地時(shí)，起跳腿與地面的夾角為65°～70°。起跳腳的著地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)前30～40厘米的地方。起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性力和身體重心的作用，產(chǎn)生了很大壓力，迫使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)和脊柱很快地彎曲緩沖。關(guān)節(jié)彎曲緩沖要適度，太大、太小都會(huì)降低起跳的效果。起跳腿的蹬伸：起跳過程中，當(dāng)身體重心移至起跳腿支撐點(diǎn)的垂直部分時(shí)，因緩沖而拉長(zhǎng)的伸肌強(qiáng)有力的收縮，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)迅速地蹬伸，上體挺起，擺動(dòng)腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成起跳動(dòng)作。起跳時(shí)的蹬地角大約為75°。一、跳高起跳中的擺動(dòng)動(dòng)作：起跳中的擺動(dòng)動(dòng)作是指擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作。擺動(dòng)中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時(shí)，擺臂動(dòng)作突然停止；擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)。擺動(dòng)的剎那，產(chǎn)生一個(gè)向下的力，這個(gè)力和起跳腿的蹬地力成為合力（圖2-13），這樣才能達(dá)到良好的起跳效果。一、跳高騰空：跳遠(yuǎn)時(shí)的騰空動(dòng)作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時(shí)間，并為落地創(chuàng)造有利的條件，騰空初期的姿勢(shì)一般稱“騰空步”（圖2-14）。挺身式跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作在“騰空步”后，展髖放下擺動(dòng)腿，并后擺與起跳腿靠攏；當(dāng)擺動(dòng)腿下放時(shí)，兩臂向下、向后上方振擺，同時(shí)兩腿繼續(xù)向后擺動(dòng)，在空中形成挺身姿勢(shì)，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動(dòng)，準(zhǔn)備落地。圖2-14一、跳高落地：正確的落地動(dòng)作，有利于提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當(dāng)腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當(dāng)雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地（圖2-15）。二、跳遠(yuǎn)（二）比賽規(guī)則簡(jiǎn)介跳遠(yuǎn)：比賽中運(yùn)動(dòng)員若超過8人，每人可試跳3次，前8名可再試跳3次。若第8名出現(xiàn)成績(jī)相等，則成績(jī)相等的運(yùn)動(dòng)員均可再試跳3次。運(yùn)動(dòng)員只有8人時(shí)，每人均可試跳6次。如有下列情況之一，則判試跳失敗。在未做起跳的助跑中或在跳躍動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員以身體任何部分觸及起跳線以外地面者。在落地過程中觸及落地區(qū)外地面，而區(qū)外觸點(diǎn)較區(qū)內(nèi)最近觸點(diǎn)離起跳線近者。完成試跳后，向后走出落地區(qū)者。采用任何空翻姿勢(shì)者。第四節(jié)投擲擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)具有悠久歷史。據(jù)史料記載，古希臘人很早就開始了擲標(biāo)槍比賽。當(dāng)時(shí)使用的器械是木棍，比賽時(shí)不僅比擲遠(yuǎn)，而且還比擲準(zhǔn)。公元前708年在古希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，擲標(biāo)槍已列為五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽的單項(xiàng)之一。1886年瑞典舉行首次標(biāo)槍比賽，瑞典運(yùn)動(dòng)員威格爾以35.81米的成績(jī)獲得冠軍。1906年擲標(biāo)槍被列為正式國際比賽項(xiàng)目。在1908年第4屆倫敦奧運(yùn)會(huì)上，擲標(biāo)槍被列為正式比賽項(xiàng)目。一、擲標(biāo)槍一、擲標(biāo)槍1.握槍和持槍（以右手?jǐn)S標(biāo)槍為例）：握槍主要有現(xiàn)代式握法和普通式握法兩種方法?，F(xiàn)代式握法是標(biāo)槍斜放在右手掌心，用右手拇指和中指末端握住標(biāo)槍把手后端邊緣其余手指自然扶握在槍把手上面（圖2-16）。普通式握法是將標(biāo)槍斜放在右手掌心，用右手拇指和食指末端握住標(biāo)槍把手后端邊緣，其余手指自然彎曲握在繩把手上面（圖2-17）。持槍：右手持槍于右肩上方，持槍手靠近頭部，高度與頭頂齊平或稍高于頭，槍身與地面平行或槍尖略低于槍尾。（一）教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)一、擲標(biāo)槍2.助跑：擲標(biāo)槍時(shí)應(yīng)采用直線助跑，距離一般為25～35米。助跑動(dòng)作要自然、流暢，節(jié)奏鮮明，在整個(gè)助跑過程中要控制好標(biāo)槍，清晰地完成預(yù)期動(dòng)作和保持槍的運(yùn)行平穩(wěn)。助跑全程14～18步，分為預(yù)跑和投擲步兩個(gè)階段（圖2-18）。一、擲標(biāo)槍3.最后用力：最后用力是標(biāo)槍加速的主要階段。最后用力的任務(wù)是充分利用助跑的速度，在一定的工作距離內(nèi)將最大的力作用于標(biāo)槍縱軸，使標(biāo)槍在出手瞬間達(dá)到最高速度，并沿合理的出手角度飛行。具體動(dòng)作為交叉步右腳著地后，右腿蹬伸用力送髖，左臂保持在身體的右前方。左腳落地后軀干繞垂直軸向前轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，快速完成軀干的向前“鞭打”動(dòng)作（圖2-19）。4.維持平衡（緩沖）：標(biāo)槍出手后，右腿及時(shí)跨出一大步，降低身體重心，同時(shí)上體前傾，兩臂自然擺動(dòng)，以維持平衡（圖2-20）。一、擲標(biāo)槍（二）比賽規(guī)則簡(jiǎn)介比賽人數(shù)只有8人或少于8人時(shí)，每人均可試擲6次。運(yùn)動(dòng)員超過8人，應(yīng)允許每人投擲3次，有效成績(jī)最好的前8名運(yùn)動(dòng)員可再試擲3次，試擲順序與前3次的排名相反。抽簽決定運(yùn)動(dòng)員的試擲順序。比賽開始，停止試擲。運(yùn)動(dòng)員開始試擲后，如果其身體的任何部位觸及投擲弧、助跑道標(biāo)志線和助跑道以外地面，或在投擲時(shí)標(biāo)槍出手不符合規(guī)定，均判為失敗。擲標(biāo)槍時(shí)，應(yīng)握在把手處，從肩部或投擲臂上方擲出，不得拋甩。標(biāo)槍槍尖先于標(biāo)槍其他部位觸地，且落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)才有效。標(biāo)槍落地后，運(yùn)動(dòng)員方可離開助跑道。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以所試擲中最好的一次成績(jī)?yōu)檎匠煽?jī)。比賽中不允許使用任何裝置對(duì)運(yùn)動(dòng)員在投擲時(shí)進(jìn)行幫助（如用帶子將兩個(gè)或更多的手指捆在一起；除受傷包扎外，不得在手上使用繃帶或膠布；不允許使用手套等）。二、推鉛球（一）背向滑步推鉛球的教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)1.開始姿勢(shì)（以右手推鉛球?yàn)槔洪_始姿勢(shì)分為兩種：高姿勢(shì)與低姿勢(shì)。握好球后，將球放到鎖骨內(nèi)端上方，貼近頸部，頭部略向右轉(zhuǎn)，掌心向內(nèi)，右肘抬起，高姿勢(shì)為軀干保持正直，低姿勢(shì)為兩腳前后開立，相距40～50厘米，身體重心在右腳，左腳腳尖著地，眼睛看前下方2～3米處。高姿勢(shì)動(dòng)作自然，并能協(xié)調(diào)地轉(zhuǎn)入滑步動(dòng)作；低姿勢(shì)鉛球處于低位置，較易維持身體平衡。2.滑步：滑步動(dòng)作開始前，往往進(jìn)行預(yù)擺動(dòng)作。預(yù)擺時(shí)左腿自然彎曲，大腿向后上方擺起，右腿伸直，腳跟伸直，腳跟提起，用腳的前掌支撐體重，眼看前下方。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束形成團(tuán)身姿勢(shì)時(shí)，邊收邊內(nèi)轉(zhuǎn)，右腳落在投擲圈的圓心附近，此時(shí)體重落在彎曲的右腿上，形成最后用力前的超越器械姿勢(shì)。二、推鉛球3.最后用力：最后用力階段是推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。當(dāng)滑步即將結(jié)束左腳積極著地的一剎那，右腿和髖向投擲方向蹬轉(zhuǎn)發(fā)力，同時(shí)上體也迅速向投擲方向抬起，左臂也向投擲方向牽引，形成了推球的有利姿勢(shì)。由于右腿的繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)右髖不斷向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭和胸對(duì)著投擲方向。之后，屈膝有力支撐的左腿和右腿同時(shí)用力蹬地，右肩前送，右臂用力將鉛球推出。鉛球出手時(shí)，手腕、手指用力撥球，兩腿蹬直。鉛球出手后，為了保持身體平衡，一般是兩腿彎曲，降低身體重心，左腳和右腳及時(shí)協(xié)調(diào)地交換位置（圖2-22）。二、推鉛球（二）比賽規(guī)則簡(jiǎn)介比賽用的鉛球、場(chǎng)地、器材要符合規(guī)則的有關(guān)規(guī)定。鉛球應(yīng)從鉛球投擲圈內(nèi)推出。運(yùn)動(dòng)員必須靜止姿勢(shì)開始進(jìn)行投擲。允許運(yùn)動(dòng)員觸及鐵圈和抵趾板的內(nèi)側(cè)。鉛球應(yīng)從肩部用單手推出。運(yùn)動(dòng)員在鉛球落地后可離開投擲圈。離開投擲圈時(shí)，最先接觸到的鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外白線的后面。每次成功試擲的有效成績(jī)，應(yīng)從鉛球著地的最近點(diǎn)與圓心之間的直線量至鉛球圈內(nèi)沿。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以所試擲中最好的一次成績(jī)?yōu)檎匠煽?jī)。每人先試擲3次。若前3次中最好成績(jī)?cè)谇?名者，可再試擲3次。比賽中不允許使用任何裝置對(duì)運(yùn)動(dòng)員在投擲時(shí)進(jìn)行幫助（如用帶子將兩個(gè)或更多的手指捆在一起；除受傷包扎外，不得在手上使用繃帶或膠布；不允許使用手套等）。感謝觀看Thanks體育與健康《體育與健康》是一門以身體練習(xí)為主要手段、增進(jìn)學(xué)生健康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，它的實(shí)施是素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才不可缺少的重要途徑。目錄01理論基礎(chǔ)02田徑05武術(shù)06健身氣功CONTENTS03球類07拓展訓(xùn)練項(xiàng)目04健美操08健康體適能項(xiàng)目2掌握基本的籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。3掌握籃球、排球、羽毛球的規(guī)則和裁判法，提高比賽和欣賞水平。1了解籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球的發(fā)展趨勢(shì)。第三章球類學(xué)習(xí)要點(diǎn)4領(lǐng)會(huì)籃球、足球、排球、乒乓球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值，積極參與鍛煉。球類運(yùn)動(dòng)，包括籃球、足球、排球、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、沙灘排球、棒球、手球、壁球、冰球、沙壺、冰壺、橄欖球、曲棍球、水球、馬球、健身球、高爾夫球等競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及臺(tái)球、壘球、毽球、藤球、板球、門球等娛樂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。球類運(yùn)動(dòng)中大都包含有跑、跳、投等各種動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，情況錯(cuò)綜復(fù)雜、變幻莫測(cè)，要求隨時(shí)做出各種迅速的移動(dòng)、急停、急起、搶截、奔跑、跳躍等動(dòng)作。通過球類運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)與鍛煉，可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。球類運(yùn)動(dòng)種類繁多，其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則、理論知識(shí)均自成體系，各自比賽方法也千差萬別，但卻均具備：對(duì)抗性、集體性、趣味性、娛樂性等特點(diǎn)。本章重點(diǎn)介紹在我國開展較為廣泛且深受學(xué)生喜愛的籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球這六大項(xiàng)目。通過學(xué)習(xí)與鍛煉，使學(xué)生掌握鍛煉方法，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，為終生體育奠定基礎(chǔ)。第一節(jié)概述第二節(jié)籃球（一）籃球的起源及發(fā)展：籃球是1891年由美國體育教師詹姆士·奈史密斯博士設(shè)計(jì)的。那時(shí)學(xué)生熱衷于足球運(yùn)動(dòng)。奈史密斯認(rèn)為，足球運(yùn)動(dòng)需要人體和球?qū)η蜷T成直線運(yùn)動(dòng)。于是他考慮了曲線運(yùn)動(dòng)，這樣就可在空中進(jìn)球。他弄來了兩個(gè)裝水果的舊筐，把它們固定在體操館的墻上，用向筐子里投球的方法進(jìn)行游戲，取名為籃球游戲。起初，沒有嚴(yán)格規(guī)定籃球場(chǎng)地、比賽人數(shù)和規(guī)則，只是分為人數(shù)相等的兩個(gè)隊(duì)相互爭(zhēng)奪，把球投進(jìn)籃筐。到了1892年才制定了13條簡(jiǎn)單的規(guī)則，內(nèi)容主要是限制搶球的各種動(dòng)作。以后隊(duì)員出場(chǎng)人數(shù)逐漸減少，最后規(guī)定為5人。1936年國際奧委會(huì)決定將男子籃球列為正式比賽項(xiàng)目，到1992年女子籃球也被列為正式比賽項(xiàng)目。近代籃球運(yùn)動(dòng)于1896年傳入中國。1913年華北體育聯(lián)合會(huì)將其列為正式比賽項(xiàng)目。1951年5月，在北京舉行了第1屆全國籃球比賽。我國是世界上籃球運(yùn)動(dòng)開展得最廣泛的國家之一。一、概述第二節(jié)籃球（二）籃球的基本原則：在常規(guī)籃球比賽中，各隊(duì)有5名隊(duì)員在場(chǎng)上進(jìn)行比賽。三分線后的投籃命中得到3分，三分線以內(nèi)的投籃命中得到2分，每次罰球命中得一分。比賽分為4節(jié)，每節(jié)比賽8～10分鐘或者分成上下半場(chǎng)比賽，每場(chǎng)20分鐘。每個(gè)隊(duì)員有5次犯規(guī)機(jī)會(huì)（NBA允許有6次犯規(guī)，因?yàn)楸荣悤r(shí)間更長(zhǎng)，比賽更激烈）。如果防守人員對(duì)投籃隊(duì)員犯規(guī)，投籃隊(duì)員獲得2次罰球機(jī)會(huì)（投3分球的進(jìn)攻隊(duì)獲得3次罰球機(jī)會(huì)）?？梢酝ㄟ^運(yùn)球或者傳球的方式將球推進(jìn)到對(duì)方籃下。如果隊(duì)員停球再次運(yùn)球（二運(yùn)）或者停球后在投籃或傳球之前走了兩步（走步）就會(huì)被判違例從而失去控球權(quán)。進(jìn)攻隊(duì)員要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)將球推進(jìn)到前場(chǎng)，進(jìn)攻隊(duì)員在限制區(qū)內(nèi)停留不可以超過3秒（3秒違例）。在規(guī)定進(jìn)攻時(shí)間內(nèi)完成投籃，否則失去控球權(quán)。所有的參與者——球員、教練員和觀眾都必須遵守比賽規(guī)則和規(guī)范。如果違反比賽規(guī)則就有可能被裁判員罰出比賽。每場(chǎng)比賽由2～3名受過訓(xùn)練有資歷的裁判員進(jìn)行執(zhí)裁。比賽規(guī)則和行為規(guī)范由籃球協(xié)會(huì)管理部門制定。二、籃球的基本技術(shù)（一）基本站立姿勢(shì)：兩腳左右或前后開立，兩腳之間距離與肩同寬，全腳掌著地，兩膝彎曲，大小腿之間的角度約為135°，身體重心落在前腳掌，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，上體略為前傾，兩臂屈肘自然下垂于體側(cè)，兩眼平視場(chǎng)上情況。防守時(shí)的站立姿勢(shì)兩腳間距離略比肩寬，兩臂屈肘左右或前后張開，上臂和前臂成L形（圖3-1）。（二）熟悉球性：手接觸球時(shí)，要用五指觸球，掌心空出，因?yàn)槭种笇?duì)觸覺更敏感，雙腳自然開立，用手腕做各種壓、翻、轉(zhuǎn)等動(dòng)作。（三）移動(dòng)技術(shù)：移動(dòng)的所有動(dòng)作都是通過前腳掌蹬地或腳跟著地的制動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，充分利用地面的反作用力克服人體重力和慣性力，才能很好地控制身體平衡協(xié)調(diào)和轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體快速地起動(dòng)、起跳、旋轉(zhuǎn)，以擺脫對(duì)手的防守（圖3-2）。二、籃球的基本技術(shù)（四）傳接球傳球動(dòng)作雙手頭上傳球接球動(dòng)作（雙手接球、單手接球）二、籃球的基本技術(shù)（五）投籃原地單手肩上投籃跳投原地單手肩上投籃跳投二、籃球的基本技術(shù)（五）投籃3.行進(jìn)間單手低手上籃跳投二、籃球的基本技術(shù)（六）運(yùn)球高運(yùn)球：在沒有防守的情況下，通常用這種運(yùn)球方法。運(yùn)球時(shí)，兩腿微屈，目平視，運(yùn)球手在腰腹間觸球，手指協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。低運(yùn)球：在對(duì)手緊逼防守時(shí)，為了更好地保護(hù)球，通常用低運(yùn)球。兩腿彎曲，上體前傾，用身體保護(hù)球的同時(shí)短促地拍按球，使球的反彈高度在膝部以下。高運(yùn)球低運(yùn)球二、籃球的基本技術(shù)3.運(yùn)球急停急起：在運(yùn)球推進(jìn)時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員利用速度變化擺脫防守的運(yùn)球方法。4.體前變向：當(dāng)對(duì)手堵截在運(yùn)球前進(jìn)路線上時(shí)，突然向左或向右改變運(yùn)球方向，并且交換控球手來擺脫對(duì)手的運(yùn)球方式。以右手為例，右手拍按球的右后上方，把球從右側(cè)拍按到左側(cè)前方，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體以保護(hù)球，然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。體前變向二、籃球的基本技術(shù)背后運(yùn)球胯下運(yùn)球二、籃球的基本技術(shù)運(yùn)球轉(zhuǎn)身二、籃球的基本技術(shù)二、籃球的基本技術(shù)（七）持球突破1.交叉步突破：以右腳作為中樞腳為例，兩腳左右開立，兩膝微屈，持球于胸腹間。腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，上體稍右轉(zhuǎn)，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)運(yùn)球，然后中樞腳向前迅速跨出超越防守隊(duì)員。注意先放球，然后再抬起中樞腳，練習(xí)時(shí)注意防止帶球跑違例。要點(diǎn)：積極蹬地，起動(dòng)突然；轉(zhuǎn)體探肩應(yīng)與跨步相連；推按球離手必須在中樞腳離地之前；跨步腳尖指向突破方向。整個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫（圖3-15）。2.順步突破：準(zhǔn)備姿勢(shì)和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。以左腳作為中樞腳為例，突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守隊(duì)員。要點(diǎn)：起動(dòng)要突然，跨步、運(yùn)球要快速連貫，中樞腳離地前球要離手。二、籃球的基本技術(shù)（八）防守1.防守持球隊(duì)員：應(yīng)選擇在持球隊(duì)員與球籃之間站位，搶占有利的防守位置，降低重心，兩臂屈肘外張以擴(kuò)大防守面積，并且在身體接觸瞬間提前用力，做到主動(dòng)對(duì)抗（圖3-16）。2.防守?zé)o球隊(duì)員：防守?zé)o球隊(duì)員時(shí)更要集中注意力，要做到人球兼顧，不僅要看到自己防守的隊(duì)員，還要觀察持球者的傳球意圖，以便及早判斷，提前搶占有利的防守位置。位置的選擇要在對(duì)手與球籃之間，但稍偏向持球隊(duì)員一側(cè)。3.搶斷球：判斷準(zhǔn)確、起動(dòng)突然、搶打狠準(zhǔn)，回位快速。搶球：看準(zhǔn)對(duì)手的持球空隙部位，迅速用雙手抓住球后，將球從對(duì)方手中搶奪過來。斷球：事先判斷對(duì)方的傳球路線，提前起動(dòng)，在傳球路線上搶截來球。二、籃球的基本技術(shù)（九）搶籃板球正確判斷籃板球的落點(diǎn)，迅速搶占有利位置，屈腿抬臂，兩腿迅速起跳，手臂用力伸向球的反彈方向，手到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，用雙手或單手緊握住或勾住球，同時(shí)兩肘自然外張，以保護(hù)球。搶進(jìn)攻籃板球：盡早繞到防守者身前，搶到有利位置，用助跑單腳或雙腳起跳搶到籃板球。搶防守籃板球：一定要首先將進(jìn)攻者擋在身后，不讓其搶占有利位置，然后用原地上步或跨步起跳搶球并保護(hù)好，以防對(duì)方二次進(jìn)攻。三、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)（一）傳切配合傳切配合是兩三名隊(duì)員利用傳球和切入組成的簡(jiǎn)單配合，如圖3-17～圖3-20所示。要點(diǎn)：持球隊(duì)員運(yùn)用投籃和突破等假動(dòng)作，吸引對(duì)手，以便及時(shí)把球傳給切入的同伴；切入的隊(duì)員要先靠近對(duì)手，然后突然快速側(cè)身跑，擺脫對(duì)手向籃下切入，隨時(shí)注意接球進(jìn)攻。運(yùn)用：在進(jìn)攻擴(kuò)大人盯人或擴(kuò)大連發(fā)及籃下拉空時(shí)可用一傳一切和空切等方法。三、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)（二）突分配合持球隊(duì)員運(yùn)用突破打亂防守布置或吸引防守，并及時(shí)將球傳給同伴，使同伴獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)，如圖3-21～圖3-23所示。要點(diǎn)：突破隊(duì)員的動(dòng)作要突然、快速。在突破過程中，既要有投籃準(zhǔn)備，又要有分球準(zhǔn)備。在突破過程中，要始終注意觀察場(chǎng)上進(jìn)攻、防守隊(duì)員的位置變化，及時(shí)分球或投籃。場(chǎng)上其他進(jìn)攻隊(duì)員要掌握時(shí)機(jī)跑到有利的進(jìn)攻位置上去接球。

運(yùn)用：一般在對(duì)方采用人盯人防守或擴(kuò)大區(qū)域聯(lián)防時(shí)，運(yùn)用突分配合（防守補(bǔ)防時(shí)的突分配合及底線突分配合）。三、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)（三）擠過配合當(dāng)掩護(hù)隊(duì)員在進(jìn)行掩護(hù)的那一剎那，防守隊(duì)員主動(dòng)上前，靠近自己的防守對(duì)手，并隨其移動(dòng)，從兩名進(jìn)攻隊(duì)員之間側(cè)身擠過去，繼續(xù)防守自己的對(duì)手，如圖3-24和圖3-25所示。要點(diǎn)：防守掩護(hù)的隊(duì)員，應(yīng)及時(shí)提醒同伴注意對(duì)方掩護(hù)，自己應(yīng)稍向后撤以便補(bǔ)防，而被掩護(hù)的防守隊(duì)員要及時(shí)、主動(dòng)地上步貼近自己的對(duì)手。運(yùn)用：在緊逼防守中，對(duì)方外線隊(duì)員進(jìn)行掩護(hù)時(shí)，守方經(jīng)常采用擠過配合破壞對(duì)方的進(jìn)攻。三、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)（四）關(guān)門配合當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員持球突破時(shí)，防守突破的隊(duì)員向側(cè)后滑步，同時(shí)臨近突破一側(cè)的防守隊(duì)員迅速向進(jìn)攻隊(duì)員的突破路線滑動(dòng)，向防守突破的隊(duì)員靠攏，像扇門一樣地關(guān)起來，堵住持球突破，如圖3-26和圖3-27所示。要點(diǎn)：防守突破隊(duì)員要積極防守，堵住進(jìn)攻隊(duì)員的突破路線。臨近突破一側(cè)的防守隊(duì)員及時(shí)、快速地向同伴靠攏進(jìn)行“關(guān)門”，不給突破隊(duì)員留有空隙。關(guān)門后突破隊(duì)員一停球，立即協(xié)助關(guān)門的隊(duì)員迅速回防自己的對(duì)手。運(yùn)用：在半場(chǎng)人盯人防守和聯(lián)防防守中，當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球向籃下突破時(shí)，經(jīng)常運(yùn)用關(guān)門配合。三、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)（五）夾擊配合兩個(gè)防守隊(duì)員運(yùn)用有利的區(qū)域和時(shí)機(jī)，封堵持球隊(duì)員的傳球路線，造成持球隊(duì)員傳球失誤或違例。如圖3-28所示。要點(diǎn)：正確選擇夾擊的區(qū)域和時(shí)機(jī)。夾擊配合時(shí)，行動(dòng)要果斷、突然，兩名夾擊隊(duì)員充分運(yùn)用身體、兩臂嚴(yán)密固定持球隊(duì)員。夾擊時(shí)，防止身體接觸或搶球造成的不必要的犯規(guī)動(dòng)作。在夾擊過程中，其他防守隊(duì)員要緊密配合，放棄遠(yuǎn)離球的進(jìn)攻隊(duì)員，嚴(yán)防近球隊(duì)員接球。運(yùn)用：在半場(chǎng)人盯人防守中，特別是采用緊逼人盯人防守戰(zhàn)術(shù)或帶有夾擊式的聯(lián)防時(shí)運(yùn)用這種配合。三、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)（六）快攻配合快攻是由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)隊(duì)員以最快的速度、最短的時(shí)間在人數(shù)上或位置上造成以多打少的優(yōu)勢(shì)，或在人數(shù)上相等以及人數(shù)少于對(duì)方的情況下，趁對(duì)方立足未穩(wěn)，果斷而合理地進(jìn)行的一種速?zèng)Q戰(zhàn)的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)?？旃グl(fā)動(dòng)的時(shí)機(jī)主要在搶到籃板球、斷球、擲后場(chǎng)端線球和跳球等時(shí)刻，而搶籃板球和斷球之后是發(fā)動(dòng)快攻的最有利時(shí)機(jī)，如圖3-29和圖3-30所示。組織形式快攻戰(zhàn)術(shù)的結(jié)構(gòu)快攻結(jié)束階段的配合四、籃球的競(jìng)賽規(guī)則和裁判法1.比賽時(shí)間：籃球比賽分為上、下兩個(gè)半時(shí)，每半時(shí)為20分鐘（比賽凈時(shí)）。兩個(gè)半時(shí)中間的休息時(shí)間為10分鐘。2.比賽場(chǎng)地：籃球比賽應(yīng)在一塊長(zhǎng)28米、寬15米的平坦場(chǎng)地上進(jìn)行，其規(guī)格如圖3-31所示，其中所有線寬5厘米，顏色相同。（一）比賽時(shí)間與場(chǎng)地四、籃球的競(jìng)賽規(guī)則和裁判法（二）裁判員的鳴哨、手勢(shì)和宣判程序1裁判員鳴哨裁判員是用哨聲指揮比賽的，哨聲就是比賽的命令。裁判員鳴哨的要求是：判犯規(guī)或違例，只鳴哨一聲。哨聲要清脆、有力，有助于表達(dá)宣判的果斷性。2裁判員的手勢(shì)手勢(shì)是臨場(chǎng)裁判員的語言。手勢(shì)要求做到：用規(guī)則中的規(guī)范化手勢(shì)，手勢(shì)準(zhǔn)確、簡(jiǎn)明扼要，手勢(shì)的高度與自己的眼睛平行，在宣判犯規(guī)時(shí)，要站到記錄員能看清的地方做手勢(shì)。3宣判違例的程序當(dāng)隊(duì)員發(fā)生違例時(shí)，裁判員鳴哨的同時(shí)，舉起右臂，五指并攏表示違例停表。然后，做出違例的手勢(shì)，指出擲界外球的地點(diǎn)和比賽的方向。2宣判犯規(guī)的程序當(dāng)隊(duì)員犯規(guī)時(shí)裁判員鳴哨的同時(shí)，舉起右臂，手握拳，表示犯規(guī)停表。另一手五指并攏、掌心朝下、指向犯規(guī)隊(duì)員。四、籃球的競(jìng)賽規(guī)則和裁判法（三）違例的判斷與處理1.帶球跑2.非法運(yùn)球3.球回后場(chǎng)6.３秒鐘違例5.跳球違例4.罰球違例7.５秒鐘違例8.８秒鐘違例9.24秒鐘違例第三節(jié)足球一、概述古代足球運(yùn)動(dòng)起源于中國。根據(jù)有關(guān)可靠史料記載，公元前475年—公元前221年的戰(zhàn)國時(shí)代，我國就有了古代足球運(yùn)動(dòng)，稱為“蹴鞠”。1980年4月，國際足聯(lián)主席布拉特在《國際足球發(fā)展史》的報(bào)告中說道：“足球發(fā)源于中國，由于戰(zhàn)爭(zhēng)而傳入西方?！?985年7月26日，國際足聯(lián)主席阿維蘭熱在世界少年足球錦標(biāo)賽開幕式的講話中說道：“足球起源于中國。”古代足球運(yùn)動(dòng)起源于中國得到了世界公認(rèn)。隨著時(shí)間的推移，到19世紀(jì)初,這種游戲發(fā)展成一種類似于現(xiàn)代足球的游戲。1841年，英格蘭伊頓公學(xué)第一次出現(xiàn)了11人制足球比賽。這是因?yàn)楫?dāng)時(shí)學(xué)校的每套宿舍住10名學(xué)生和一位教師，課后，宿舍間經(jīng)常進(jìn)行足球比賽，最終形成了11人對(duì)11人的賽制。1863年10月26日，第一部統(tǒng)一的足球規(guī)則在英國的劍橋大學(xué)產(chǎn)生，這一天被全世界公認(rèn)為現(xiàn)代足球的誕生日。19世紀(jì)下半葉，足球比賽越來越激烈，看球的觀眾也越來越多，一些俱樂部出于經(jīng)濟(jì)利益開始收取門票，足球比賽開始進(jìn)入商業(yè)化階段，走向職業(yè)化。國際足聯(lián)成立于1904年，至今已有會(huì)員協(xié)會(huì)200多個(gè)，是目前會(huì)員協(xié)會(huì)最多的一個(gè)國際單項(xiàng)體育組織。各洲、各國（地區(qū)）也都有各自相關(guān)的足球機(jī)構(gòu)。中國足球運(yùn)動(dòng)的管理機(jī)構(gòu)是中國足球協(xié)會(huì)。國際足聯(lián)下屬的國際比賽有：世界杯足球賽、世界青年足球錦標(biāo)賽、世界少年足球錦標(biāo)賽、世界女足錦標(biāo)賽。其中，世界杯比賽規(guī)模最大、水平最高，是國際上一項(xiàng)最重要的體育賽事，奧運(yùn)會(huì)足球賽隸屬于國際奧委會(huì)系列比賽。（一）足球的起源及發(fā)展一、概述（二）足球的基本原則正式的足球比賽每隊(duì)上場(chǎng)11人（其中一名守門員），在長(zhǎng)方形、平坦的、兩端各有一個(gè)球門的場(chǎng)地上進(jìn)行。比賽時(shí)，兩隊(duì)相互攻守，激烈對(duì)抗，以射門進(jìn)球多少?zèng)Q定勝負(fù)。全場(chǎng)比賽時(shí)間為90分鐘，分上下兩個(gè)半場(chǎng)進(jìn)行，每半場(chǎng)45分鐘，中間休息15分鐘。在整個(gè)比賽時(shí)間內(nèi)，進(jìn)球多的一隊(duì)為勝隊(duì)。如果雙方均未進(jìn)球或進(jìn)球數(shù)相等，比賽結(jié)果為平局。如果競(jìng)賽規(guī)程規(guī)定必須決出勝負(fù)，則要增加30分鐘的決勝期。二、足球的基本技術(shù)（一）踢球腳內(nèi)側(cè)踢球腳背正面踢球腳背內(nèi)側(cè)踢球腳尖踢球踢球主要有腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球和腳背外側(cè)踢球。二、足球的基本技術(shù)（二）接球接球的方法有多種，常用的有腳內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳背正面、大腿、胸部等部位的接球。二、足球的基本技術(shù)（三）運(yùn)球及運(yùn)球過人運(yùn)球動(dòng)作方法，常用的有腳背正面運(yùn)球、腳背外側(cè)運(yùn)球等部位的接球。腳背正面運(yùn)球二、足球的基本技術(shù)腳背外側(cè)運(yùn)球二、足球的基本技術(shù)強(qiáng)行突破假動(dòng)作突破變向突破變速突破人球分離突破運(yùn)球過人動(dòng)作方法：二、足球的基本技術(shù)（四）搶截球1.正面跨步搶球：當(dāng)對(duì)手運(yùn)球腳觸球后還未著地的剎那，一腳用力蹬地，另一腳屈膝以內(nèi)側(cè)部位對(duì)著球跨步伸出，上體前傾，身體重心迅速移至搶球腳上。如雙方的腳同時(shí)觸球，則可搶先順勢(shì)向上提拉，使球從對(duì)方腳背滾過。2.側(cè)面合理沖撞搶球：當(dāng)與對(duì)手并肩跑動(dòng)追球時(shí)，身體重心稍下降，靠近對(duì)手一側(cè)的手臂要緊貼身體。在對(duì)手用遠(yuǎn)離自己一側(cè)的腳做支撐時(shí)，用肘關(guān)節(jié)以上部位，適度沖撞對(duì)方相應(yīng)部位，使其失去平衡而離開球，乘機(jī)將球控制住。二、足球的基本技術(shù)（五）頭頂球原地前額正面頭頂球:

兩腳開立，注視來球，上體稍后仰，下頜平收，兩臂自然張開。當(dāng)來球接近身體垂直部位時(shí)，蹬地、收腹、擺體、用前額正面頂球。原地前額側(cè)面頭頂球:

跳起頂球首先要準(zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)和起跳時(shí)間，在起跳過程中要挺胸展腹，身體成背弓，當(dāng)跳至最高點(diǎn)時(shí)頂球，其他動(dòng)作同原地頂球。二、足球的基本技術(shù)（六）擲界外球原地?cái)S界外球：擲球時(shí)要面對(duì)出球方向，兩腳開立，兩手自然張開，持球的側(cè)后部，屈肘將球舉至頭后，上體后仰膝微屈。擲球時(shí)，兩腳用力蹬地，收腹擺體、揮臂、甩腕，將球從頭頂拋出。助跑擲界外球：助跑時(shí)兩手持球于胸前，在最后一步邁出的同時(shí)，將球舉至頭后，同時(shí)身體后仰成背弓，兩腳前后開立，其他擲球動(dòng)作與原地?cái)S相同。三、足球的基本戰(zhàn)術(shù)陣形是比賽戰(zhàn)術(shù)的一個(gè)組成部分。場(chǎng)上隊(duì)員必須在明確自己的基本位置并保證完成主要職責(zé)的前提下，充分發(fā)揮自己的智慧，根據(jù)場(chǎng)上具體情況創(chuàng)造性地參與進(jìn)攻和防守。（一）比賽陣形簡(jiǎn)介“四三三”陣形：“四三三”陣形由四名后衛(wèi)、三名前衛(wèi)和三名前鋒組成，是從“四二四”陣形變化而來的，它是把一名前鋒回撤到中場(chǎng)，加強(qiáng)了中場(chǎng)控制，使防守更加穩(wěn)固，進(jìn)攻更加靈活多變。為邊前衛(wèi)。“四四二”陣形：“四四二”陣形由四名后衛(wèi)、四名前衛(wèi)和二名前鋒組成。四名前衛(wèi)加強(qiáng)了中場(chǎng)控制和爭(zhēng)奪。3.“五三二”陣形：“五三二”陣形由五名后衛(wèi)、三名前衛(wèi)和二名前鋒組成，是從“四四二”陣形變化而來的。它是把一名前衛(wèi)撤回到后衛(wèi)線，成為盯人中衛(wèi)而形成的。其主要特點(diǎn)是能組成鞏固的防線，有利于快速反擊。中、后場(chǎng)隊(duì)員可隨機(jī)插上進(jìn)攻，增加了進(jìn)攻的突然性。三、足球的基本戰(zhàn)術(shù)（二）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“二過一”戰(zhàn)術(shù)配合（斜傳直插二過一、直傳斜插二過一；回傳反切二過一）斜傳直插二過一、直傳斜插二過一回傳反切二過一三、足球的基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)1.選位3.補(bǔ)位2.盯人后衛(wèi)在防守時(shí)，應(yīng)站在對(duì)手與本方球門所構(gòu)成的一條直線上，要根據(jù)球的位置向左右、前后移動(dòng)，做到人球兼顧。積極主動(dòng)地盯住一個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員，封阻其活動(dòng)，不讓他占據(jù)有利空位，使其接應(yīng)、傳球、跑位等發(fā)生困難。鄰近防守隊(duì)員站位要有層次，互相要有保護(hù)、補(bǔ)漏的意識(shí)。四、足球的競(jìng)賽規(guī)則和裁判法（一）競(jìng)賽規(guī)則比賽場(chǎng)地：標(biāo)準(zhǔn)比賽場(chǎng)地，長(zhǎng)度為100～110米，寬度為64～75米。國際足聯(lián)規(guī)定世界杯比賽場(chǎng)地長(zhǎng)105米，寬68米。標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地上都有端線、邊線、中線、球門線、球門區(qū)、罰球區(qū)、角球區(qū)、中點(diǎn)、罰球點(diǎn)、中圈和罰球弧。球門高度為2.44米，寬度為7.32米，門柱和各線的寬度均為12厘米。如圖3-51所示。四、足球的競(jìng)賽規(guī)則和裁判法2.越位：隊(duì)員在對(duì)方半場(chǎng)，于球的前面，并在他與對(duì)方端線之間防守隊(duì)員不足兩人時(shí)，該隊(duì)員即處于越位位置。隊(duì)員在觸球的一剎那，同隊(duì)隊(duì)員處于越位位置，裁判員認(rèn)為該隊(duì)員有下列情況時(shí)，應(yīng)判罰越位。（1）干擾比賽或干擾對(duì)方（2）企圖從越位位置獲得利益但進(jìn)攻隊(duì)員僅僅是處在越位位置，或者直接接得球門球、角球、界外球或裁判員的墜球時(shí)，則不應(yīng)被判為越位。3.球出界與進(jìn)球：球的整體從地面或空中越出邊線或端線即為球出界，如圖3-52所示。比賽中，球的整體從兩門柱間及橫木下越過球門線的垂直面即為勝一球，如圖3-53所示。四、足球的競(jìng)賽規(guī)則和裁判法567849直接任意球與點(diǎn)球的判罰擲界外球的犯規(guī)間接任意球的判罰警告與罰出場(chǎng)球門球角球第四節(jié)排球一、概述（一）排球的起源和發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)于1895年起源于美國，由美國馬薩諸塞州霍利奧克鎮(zhèn)威廉?摩根發(fā)明。1896年美國開始有排球比賽。1896年，所謂“排球”的名稱正式出現(xiàn)了。1900年排球進(jìn)行了第一次規(guī)則改變。排球傳入亞洲的時(shí)間也比較早，約在1900年先后傳入印度、中國、日本和菲律賓等國。排球傳入亞洲后采用的規(guī)則與美國排球規(guī)則有很多不同之處，經(jīng)歷了由16人制—12人制—9人制—6人制的演變過程。1946年8月26日，法蘭西、捷克斯洛伐克、波蘭3國排球的代表在布拉格召開會(huì)議，倡議成立國際排球聯(lián)合會(huì)。1949年第一屆世界男子排球錦標(biāo)賽；1952年第一屆世界女子排球錦標(biāo)賽；1957年排球被奧委會(huì)批準(zhǔn)為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目；1964年男、女排進(jìn)入第18屆奧運(yùn)會(huì)；1965年第一屆世界杯男子排球賽；1973年第一屆世界杯女子排球賽；1977年第一屆世界青年男、女排球錦標(biāo)賽。一、概述（二）現(xiàn)代排球全攻全守排球：全攻全守的整體排球是技戰(zhàn)術(shù)打法，更是指導(dǎo)思想?，F(xiàn)代排球的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展要求運(yùn)動(dòng)隊(duì)和運(yùn)動(dòng)員必須全面發(fā)展，它不只是攻防技術(shù)的全面，戰(zhàn)術(shù)打法的全面，還包括運(yùn)動(dòng)員體能、心智等各種素質(zhì)的全面。在高強(qiáng)度、高技術(shù)水平的激烈對(duì)抗中，任何一個(gè)缺陷、一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，都可能是致命的。排球的社會(huì)化、商業(yè)化和職業(yè)化：在1984年國際排聯(lián)代表大會(huì)的換屆選舉中，墨西哥人阿克斯塔擔(dān)任了國際排聯(lián)主席。他決心把排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展成為世界上最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。在他的領(lǐng)導(dǎo)下國際排聯(lián)的有識(shí)之士對(duì)國際排聯(lián)本身機(jī)構(gòu)和排球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了一系列的改革和調(diào)整。要想使排球運(yùn)動(dòng)成為世界上最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，首先要把它推向社會(huì)，為社會(huì)所接受。在以市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)為主要形式的世界經(jīng)濟(jì)體系中，沒有市場(chǎng)就沒有競(jìng)技體育的社會(huì)生存環(huán)境。只有進(jìn)入市場(chǎng)并占有市場(chǎng)，競(jìng)技體育才能發(fā)展。二、排球的基本技術(shù)1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：多采用半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，為屈膝提踵，含胸收腹，身體微動(dòng)。（一）初級(jí)階段二、排球的基本技術(shù)2.原地墊球：本節(jié)主要學(xué)習(xí)雙手墊球和單手墊球動(dòng)作的方法。墊球手形：抱拳、疊掌、互靠。墊球技術(shù)主要包括正面雙手墊球、體側(cè)墊球、背向墊球、單手墊球。原地墊球二、排球的基本技術(shù)3.原地傳球：本節(jié)學(xué)習(xí)雙手正面?zhèn)髑?、?cè)傳及背傳。二、排球的基本技術(shù)4.下手發(fā)球（1）正面下手發(fā)球：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微屈，上身稍前傾，重心偏后腳，左手持球于腹前，將球輕輕拋起在體前右側(cè)，離手高約20厘米，在拋球的同時(shí)右臂伸直以肩為軸向后擺動(dòng)。借右腿蹬地力量身體重心隨著右手前擺而移至前腳上，在腹前用全手掌、掌根或虎口擊球后下方。（2）側(cè)面下手發(fā)球：左肩對(duì)網(wǎng)，兩腳開立、約與肩同寬。兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳間，左手將球平穩(wěn)拋送至胸前，距身體約一臂之遠(yuǎn)。在拋球的同時(shí)，右臂擺至右側(cè)后下方，接著利用右腳蹬地向左轉(zhuǎn)體的力量，帶動(dòng)臂向前上方擺動(dòng)，在腹前用全手掌、掌根或虎口擊球的右下部正面上手發(fā)球正面下手發(fā)球二、排球的基本技術(shù)1.移動(dòng)：移動(dòng)步法包括并步與并歩、跨步和交叉步。2.移動(dòng)墊球和移動(dòng)傳球：在掌握正確墊球和傳球動(dòng)作的基礎(chǔ)上，結(jié)合移動(dòng)步法擊不同落點(diǎn)與弧度的來球。（二）中級(jí)階段二、排球的基本技術(shù)3.正面扣球：扣球其技術(shù)結(jié)構(gòu)來講，包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、判斷、助跑、起跳、空中擊球和落地幾個(gè)互相銜接的部分，整個(gè)扣球動(dòng)作必須協(xié)調(diào)而有節(jié)奏。正面扣球二、排球的基本技術(shù)4.上手發(fā)球：隊(duì)員面對(duì)球網(wǎng)，兩腳前后自然開立，左腳在前，左手托球于身前，用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋于右肩前上方高度適中，在左手拋球的同時(shí)，右臂抬起，屈肘后引，肘與肩平上體稍右轉(zhuǎn)。擊球時(shí)，利用蹬地、轉(zhuǎn)體和收腹的力量帶動(dòng)手臂揮動(dòng)。在右肩前上方伸直手臂到最高點(diǎn)，以全手掌擊球的中下部，擊球時(shí)，手指自然張開與球吻合。手腕要迅速主動(dòng)做推壓動(dòng)作，使擊出的球呈上旋飛行（圖3-70）。二、排球的基本技術(shù)（三）高級(jí)階段1.攔網(wǎng)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳左右開立約與肩同寬，距網(wǎng)20～40厘米，兩膝微屈，兩臂在胸前自然屈肘，移動(dòng)可采用并步、跑步，向前或斜前移動(dòng)，原地起跳時(shí)，重心降低，兩膝彎曲，用力蹬地，使身體垂直起跳。如果是移動(dòng)后起跳，制動(dòng)時(shí)，雙腳尖要轉(zhuǎn)向網(wǎng)，同時(shí)利用手臂擺動(dòng)幫助起跳，攔網(wǎng)時(shí)兩手從額前向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂平行，兩肩盡量上提，兩臂經(jīng)過網(wǎng)伸向?qū)Ψ缴峡?，兩手接近球，自然張開，手觸球時(shí)兩手要突然緊張用力屈腕，主動(dòng)蓋帽捂?。▓D3-71）。二、排球的基本技術(shù)2.正面上手發(fā)飄球：準(zhǔn)備姿勢(shì)同正面上手發(fā)球，但拋球比正面上手發(fā)球稍低稍靠前。擊球前，手臂自后向前作直線揮動(dòng)，擊球時(shí)，五指并攏、手腕稍后仰，用掌根平面擊球的中下部，作用力通過球體重心，擊球瞬間手指、手腕緊張，手形固定，不加推壓動(dòng)作，手臂并有突停動(dòng)作。二、排球的基本技術(shù)3.扣球：扣近網(wǎng)球：擊球點(diǎn)距網(wǎng)50厘米左右的扣球稱為扣近網(wǎng)球?？劢W(wǎng)球的特點(diǎn)是擊球點(diǎn)高，路線變化多，威力大，但易被攔網(wǎng)?？劢W(wǎng)球時(shí)，要向上垂直起跳，以免前沖力過大，造成觸網(wǎng)，或過中線犯規(guī)。跳起后，主要利用收胸動(dòng)作發(fā)力，以肩為軸，向前上方揮臂，以全手掌擊球的后中上部，擊球后，手臂要順勢(shì)回收以防止手觸網(wǎng)?？圻h(yuǎn)網(wǎng)球：通常把擊球點(diǎn)距離球網(wǎng)1.5米以外的扣球稱為遠(yuǎn)網(wǎng)扣球。遠(yuǎn)網(wǎng)扣球時(shí)，跳起后擊球點(diǎn)要保持在右肩前上方最高點(diǎn)，用全手掌擊球的后中部，擊球瞬間手腕要有明顯的推壓動(dòng)作，使球呈上旋飛出?？壅{(diào)整球：扣由后場(chǎng)調(diào)整至網(wǎng)前的球?yàn)榭壅{(diào)整球?？壅{(diào)整球要求隊(duì)員能適應(yīng)來自后場(chǎng)不同方向、角度、弧度、速度和落點(diǎn)的球。以靈活的步法和空中動(dòng)作，及時(shí)調(diào)整好人、球、網(wǎng)的關(guān)系，運(yùn)用不同手法，控制扣球的力量、方向、路線和落點(diǎn)。在助跑時(shí)可邊助跑邊看球，對(duì)小角度二傳來球，要后撤斜向助跑，對(duì)大角度二傳來球，可采用外繞助跑。三、排球的基本戰(zhàn)術(shù)（一）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是指在截對(duì)方發(fā)過來、扣過來、攔過來和傳、墊過來的球后，全隊(duì)所采用的有目的、有組織的配合進(jìn)攻行動(dòng)。進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)通常有3種進(jìn)攻陣型?！爸幸欢边M(jìn)攻陣形（如圖3-72所示）“邊一二”進(jìn)攻陣形（如圖3-73所示）“插上”進(jìn)攻陣形（如圖3-74所示）三、排球的基本戰(zhàn)術(shù)（二）防守戰(zhàn)術(shù)不攔網(wǎng)的防守陣形：根據(jù)對(duì)方進(jìn)攻的情況沒有必要進(jìn)行攔網(wǎng)，或初學(xué)者在還沒有掌握攔網(wǎng)技術(shù)的情況下進(jìn)行比賽時(shí)，可以采用不攔網(wǎng)的防守陣形。如當(dāng)對(duì)方4號(hào)位進(jìn)攻時(shí)，3號(hào)位隊(duì)員后撤到進(jìn)攻線附近，準(zhǔn)備防吊球，其他隊(duì)員各防一條線，二傳隊(duì)員留在網(wǎng)前，既可防守起吊到網(wǎng)前的球，又便于組織進(jìn)攻。單人攔網(wǎng)時(shí)的防守陣形：這種防守陣形在水平較低的隊(duì)比賽時(shí)，由于對(duì)方扣球力量小，路線變化少，吊球較多，用單人攔網(wǎng)防守陣形比較合適。其優(yōu)點(diǎn)是增加了后排防守人數(shù)，便于組織進(jìn)攻。單人攔網(wǎng)分為與對(duì)方扣球隊(duì)員相對(duì)位置隊(duì)員攔網(wǎng)和固定3號(hào)位隊(duì)員攔網(wǎng)兩種。與對(duì)方扣球隊(duì)員相對(duì)位置隊(duì)員攔網(wǎng)固定3號(hào)位隊(duì)員攔網(wǎng)三、排球的基本戰(zhàn)術(shù)3.雙人攔網(wǎng)時(shí)的防守陣形：水平較高的隊(duì)多采用這種防守陣形。雙人攔網(wǎng)防守陣形分“心跟進(jìn)”和“邊跟進(jìn)”兩種。（1）“心跟進(jìn)”防守陣形：這種防守陣形也稱“6號(hào)位跟進(jìn)”防守陣形。當(dāng)對(duì)方扣球隊(duì)員經(jīng)常采用打吊結(jié)合，本方攔網(wǎng)能力強(qiáng)，能封住后場(chǎng)中區(qū)，6號(hào)位或某個(gè)隊(duì)員又善于防吊球時(shí)，就可采用“心跟進(jìn)”防守陣。采用“心跟進(jìn)”防守陣形，有利于防吊球和攔網(wǎng)彈起的球，也便于接應(yīng)和組織進(jìn)攻。但后場(chǎng)只有兩人防守，空隙較大，后場(chǎng)中央和兩腰容易造成空當(dāng)。如圖3-77所示。（2）“邊跟進(jìn)”防守陣形：這種防守陣形也稱“馬蹄形”或“1、5號(hào)位跟進(jìn)”防守陣形。如圖3-78所示。四、排球的競(jìng)賽規(guī)則和裁判法勝一場(chǎng)：正式比賽為五局三勝制（一般比賽采用三局二勝制）。勝一局：第一局至第四局，先獲得25分并至少領(lǐng)先對(duì)方2分則勝一局；第五局（決勝局）則是先獲得15分并至少領(lǐng)先對(duì)方2分為獲勝。得一分：當(dāng)球隊(duì)犯規(guī)，裁判鳴哨時(shí)，若接發(fā)球隊(duì)犯規(guī)，則發(fā)球隊(duì)得一分且繼續(xù)擁有發(fā)球權(quán)；若發(fā)球隊(duì)犯規(guī)，則對(duì)方得一分且得到發(fā)球權(quán)。（一）比賽形式四、排球的競(jìng)賽規(guī)則和裁判法（三）（四）（五）（六）（二）發(fā)球方法比賽人數(shù)觸網(wǎng)擊球球員替補(bǔ)四、排球的競(jìng)賽規(guī)則和裁判法當(dāng)接發(fā)球隊(duì)取得發(fā)球權(quán)時(shí)，該隊(duì)隊(duì)員必須依順時(shí)針方向輪轉(zhuǎn)一個(gè)位置，由前排右位置的球員移至后排右位置進(jìn)行發(fā)球。如圖3-79所示。場(chǎng)地：9米×18米。前排球員：如圖3-79中之2號(hào)（右）、3號(hào)（中）、4號(hào)（左）位置之球員，可以躍起做攔網(wǎng)動(dòng)作，可以直接躍起做扣殺動(dòng)作。后排球員：如圖3-79中之1號(hào)（右）、6號(hào)（中）、5號(hào)（左）位置之球員，不可以至網(wǎng)前做攔網(wǎng)動(dòng)作，可以在攻擊線后躍起做扣殺動(dòng)作，若欲在攻擊線前躍起扣球則需待球任一部位低于球網(wǎng)上緣時(shí)才可觸球。（七）輪轉(zhuǎn)第五節(jié)乒乓球一、概述自1926年12月在英國倫敦舉行了第1屆世界乒乓球錦標(biāo)賽以來，乒乓球這個(gè)19世紀(jì)的“宮廷游戲”，經(jīng)歷了巨大變化，發(fā)展成遍及世界五大洲的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，并于1988年被列入奧運(yùn)會(huì)的正式競(jìng)賽項(xiàng)目。在這幾十年的時(shí)間里，世界乒乓球運(yùn)動(dòng)及其世界錦標(biāo)賽經(jīng)歷了幾個(gè)重大的發(fā)展階段：第一階段（1926—1951年），歐洲隊(duì)主導(dǎo)世界乒壇。第二階段（1952—1959年），日本隊(duì)震動(dòng)世界乒壇。第三階段（1959—1969年），中國隊(duì)崛起，朝鮮隊(duì)嶄露頭角。第四階段（1971—1979年），歐洲隊(duì)復(fù)興，中國隊(duì)重整旗鼓。第五階段（1981—1988年），中國隊(duì)攀上世界高峰，世界乒壇演變成“中國打世界”的局面。第六階段（1991—2006年），“世界打中國”成績(jī)卓著，歐洲領(lǐng)先五六年。中國隊(duì)走出低谷，重攀高峰，主導(dǎo)世界乒壇。（一）世界乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和重大賽事一、概述它是國際乒乓球聯(lián)合會(huì)主辦的國際乒乓球比賽。每?jī)赡昱e行一次，共設(shè)男子團(tuán)體（斯韋思林杯）、女子團(tuán)體（考比倫杯）、男子單打（圣·勃萊德杯）、女子單打（吉·蓋斯特杯）、男子雙打（伊朗杯）、女子雙打（波普杯）和混合雙打（茲·赫杜塞克杯）七個(gè)項(xiàng)目。1.世界乒乓球錦標(biāo)賽維生素是維持人體生命和調(diào)節(jié)正常機(jī)能不可缺少的一類營養(yǎng)素。它們?cè)隗w內(nèi)的儲(chǔ)存量很少，必須經(jīng)常從食物中獲得。維生素種類很多，按其性質(zhì)分為脂溶性與水溶性兩大類。前者有維生素A、D、E、K4種，后者包括維生素B1、維生素B2、維生素C等。2.奧運(yùn)會(huì)由國際乒乓球聯(lián)合會(huì)主辦，從1980年起每年舉行一屆，又稱“埃文斯杯賽”。比賽僅設(shè)男子單打一個(gè)項(xiàng)目，由國際乒聯(lián)指定16名運(yùn)動(dòng)員參賽，分別是世界單打冠軍、各洲單打冠軍、主辦協(xié)會(huì)單打冠軍和國際乒聯(lián)公布的世界優(yōu)秀選手名單中名次列前的部分選手。3.世界杯乒乓球賽一、概述新中國成立前，中國就有乒乓球活動(dòng)。1935年，中華全國乒乓球協(xié)會(huì)成立。1952年10月，在北京舉行了“第一次全國乒乓球比賽大會(huì)”。1953年，組建了中國乒乓球隊(duì)，首次參加了第20屆世乒賽，男隊(duì)成績(jī)?yōu)榈谝患?jí)第10名，女隊(duì)為第二級(jí)第3名。1959—1965年，中國隊(duì)逐漸攀上世界高峰。1959年容國團(tuán)首獲男單冠軍，1961年中國隊(duì)獲得男團(tuán)、男單和女單3項(xiàng)冠軍，1965年男女隊(duì)共獲得5項(xiàng)冠軍，被國際輿論界稱為“世界頭號(hào)乒乓大國”。（二）中國乒乓球運(yùn)動(dòng)的輝煌歷程和國內(nèi)重大賽事中國隊(duì)的優(yōu)勢(shì)不僅表現(xiàn)在奪冠次數(shù)最多、世界級(jí)明星數(shù)量最多，而且表現(xiàn)在三次世乒賽中將冠軍獎(jiǎng)杯全部奪走。第一次是諾維薩德第36屆世乒賽；第二次是天津第43屆世乒賽；第三次就是大阪第46屆世乒賽，引起國際乒壇的極大震驚。一、概述1.全國乒乓球錦標(biāo)賽：全國乒乓球錦標(biāo)賽是中國國家體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)和中國乒乓球協(xié)會(huì)聯(lián)合舉辦的、全國規(guī)模的比賽，是全國最高水平的乒乓球比賽，以省、自治區(qū)、直轄市和中國人民解放軍為競(jìng)賽單位。首屆比賽于1952年在北京舉行，自1956年武漢第2屆錦標(biāo)賽起，每年舉辦一屆（“文化大革命”期間的1967—1971年未舉辦比賽）。全國乒乓球錦標(biāo)賽設(shè)男子團(tuán)體、女子團(tuán)體和男單、女單、男雙、女雙、混雙共7個(gè)項(xiàng)目。2.中國乒乓球俱樂部超級(jí)聯(lián)賽：中國乒乓球俱樂部超級(jí)聯(lián)賽是國際上參賽俱樂部最多、觀眾最多、水平最高的聯(lián)賽。聯(lián)賽積分列最后的兩