中醫(yī)養(yǎng)生與保健課件

中醫(yī)養(yǎng)生與保健中醫(yī)養(yǎng)生與保健中醫(yī)養(yǎng)生與保健一、什么叫養(yǎng)生？所謂養(yǎng)生，實際就是保養(yǎng)生命的意思。養(yǎng)生的兩個要點：一、養(yǎng)正性：所謂養(yǎng)正性，就是要人們實行正常的、有規(guī)律的思維活動和生活方式，也就是說要保養(yǎng)正氣。二、順自然：就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時適應周圍外界環(huán)境。中醫(yī)養(yǎng)生與保健二、中醫(yī)養(yǎng)生學包括那些內容？一、順應自然：就是順從四時氣候的變化，適應周圍外界環(huán)境，使人體與自然環(huán)境協(xié)調，這是養(yǎng)生所要遵循的基本原則。二、調攝精神：“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱為七情。既要保持思想活動的健康，又要防止內在精神刺激因素的產生。總之要培養(yǎng)樂觀的情緒、坦蕩的胸懷。三、保養(yǎng)正氣：氣是構成和維持人體生命活動的基本物質。所謂“正氣存內，邪不可干”。中醫(yī)養(yǎng)生與保健五、中國古代著名養(yǎng)生家莊子：戰(zhàn)國時代哲學家，享年84歲，養(yǎng)生觀點有三點：1、主張無欲、童心。2、強調虛無恬淡、清凈無為。認為“罪莫大于可欲，禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣?！?、主張順應自然養(yǎng)生法。總之，莊子認為養(yǎng)生分養(yǎng)形和養(yǎng)神，指出去物欲以養(yǎng)形，致虛靜以養(yǎng)神，形神不虧，便可長生。中醫(yī)養(yǎng)生與保健養(yǎng)生三戒孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有《春秋》?！墩撜Z·季氏》：“君子有三戒：少時血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得”。意思是說，青年時不貪色，中年時不好斗，老年時不貪婪。同時主張“居無求安、食無求飽”。就是說居住不要追求舒適，飲食不得過飽。這些養(yǎng)生論點，仍對我們有所啟迪。中醫(yī)養(yǎng)生與保健日常生活不要過極葛洪：晉代醫(yī)學家。著有《抱樸子》、《肘后方》。在《抱樸子·養(yǎng)生論》提出：“無久坐、無久行、無久視、無久聽。不饑勿強食，不渴勿強飲”等飲食起居養(yǎng)生法。并進一步指出養(yǎng)生應避六大障礙，即“一曰薄名利，二曰禁聲色，三曰廉貨財，四曰損滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，從思想行為和對待生活的態(tài)度方面提出了較客觀的勸解。中醫(yī)養(yǎng)生與保健節(jié)欲養(yǎng)精孫思邈：唐代醫(yī)學家，著名養(yǎng)生家，壽高102歲。著有《千金要方》、《千金翼方》。孫氏認為注重養(yǎng)生首先要調攝好自己的精神，主張“身無妄動，心無妄念”。由于情緒的劇烈波動能使人致病，故指出“思慮最傷神，喜怒傷和息”。其次，提倡“運動調息法”，認為身體常處在適量的運動之中，能使氣血肢體條達和暢、精神內生。在日常生活中，告誡人們要“節(jié)欲養(yǎng)精”。中醫(yī)養(yǎng)生與保健樂觀養(yǎng)神蘇東坡：宋代著名文學家，著有《蘇沈良方》、《問養(yǎng)生》、《養(yǎng)生說》等。蘇氏一生身處逆境，當他被貶赴海南島后，仍樂觀地說“九死南荒吾不恨，快游奇絕冠平生”。蘇氏這種胸懷坦蕩、心襟開闊，對人生的積極態(tài)度是有利于身體健康的。另外在他的著述中主張多食蔬菜，倡導郊游，并習練氣功以強健身體。中醫(yī)養(yǎng)生與保健六、古代名人的養(yǎng)生法1、南宋大詩人陸游，一生寫詩近萬首，而在兵荒馬亂的年代，竟活了85歲高齡，他的養(yǎng)生之法很值得人們借鑒。食粥養(yǎng)生：食粥，能培養(yǎng)胃氣，滋生津液，又容易消化，實為養(yǎng)生之佳品。洗腳養(yǎng)生：陸游的第二種養(yǎng)生方法就是睡前用熱水洗腳。前人經驗認為：“春天洗腳，升陽固托；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和”?，F代醫(yī)學研究認為：腳與人體的健康是息息相關的，日本人稱之為人體的“第二心臟”。臨睡前用熱水洗腳，能起到刺激穴位、舒經活絡、使之氣血通暢的作用。掃地養(yǎng)生：陸游有一首掃地詩：“一帚常在旁，有暇即掃地，既省課堂奴，亦以平血氣。按摩與導引，雖善亦多事。不如掃地去，延年直差異?！敝嗅t(yī)養(yǎng)生與保健帝王之養(yǎng)生2、清代高宗乾隆皇帝，名愛新覺羅·弘歷，享年89歲，是中國歷代封建皇帝的長壽冠軍。（自秦至清共259個皇帝，平均壽命39.2歲）他長壽的秘訣有：十六字訣：吐納肺腑：黎明即起，做深呼吸運動?；顒咏罟牵憾噙M行各種體育鍛煉，強身健骨。適時進補：老年人根據需要適當吃滋補品。十常四勿：十常即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。四勿即食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。中醫(yī)養(yǎng)生與保健名醫(yī)之養(yǎng)生2、葉天士的抗老秘訣：葉天士，清代醫(yī)學家，出身醫(yī)門世家。為造福子孫后代，他把自己嘔心瀝血積累了幾十年的“抗老秘訣”傳于世人。其“秘訣”為：（1）守病機，重脾腎。認為老年病主要是因為脾胃虛弱和下元腎虛。因此，他主張老年病重在健脾、補腎。（2）顧胃氣，忌燥膩。認為人有胃氣則生，無胃氣則死，老年人脾胃虛弱，切忌“油膩礙脾，剛燥損胃”。（3）護正氣，慎攻下。根據老年人正氣虛弱的特點，認為“圣人以真氣不可泄，老年當遵守”，“高年不敢過清過消，保真為要”。要護正氣，保真元，以扶正固本，此為治療老年病之大法，不可輕易攻伐。（4）參氣象，審體質。老年人適應能力弱，身體狀況易受天氣變化影響，防病治病須考慮季節(jié)和氣候的變化。中醫(yī)養(yǎng)生與保健八、養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數十次，可以疏風散火，明目清腦。中醫(yī)認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進腎功能，使全身得益。中醫(yī)養(yǎng)生與保健2、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風府穴、后頸部兩側風池穴各十余次，對預防感冒有特效。中醫(yī)養(yǎng)生與保健3、目宜常運：經常旋轉活動眼球大有益。可先從左而上再至右而下，反復七八次；再從右而上至左下，如法運轉眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。中醫(yī)養(yǎng)生與保健4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。中醫(yī)養(yǎng)生與保健5、舌宜舔腭：舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數咽，不得隨意吐掉。中醫(yī)養(yǎng)生與保健6、齒宜數叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅無疾。7、便宜禁口：指大小便時應該閉嘴咬牙。練武術及氣功之人很重視此法，它既屬內養(yǎng)功之一種，亦有固齒護齦的作用。中醫(yī)養(yǎng)生與保健8、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進行吐故納新的深呼吸，對健康有利。中醫(yī)養(yǎng)生與保健9、體宜常動：“生命在于運動”。不動則肌肉、組織、關節(jié)會發(fā)生“廢用性萎縮”現象。故人到中年應腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。中醫(yī)養(yǎng)生與保健10、肛宜常提：常提肛對防治痔瘡有效。方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早晚各性三四十次。11、身宜常?。撼＿M行日光浴、水浴、空氣浴，可增強人體神經和心血管功能，促進新陳代謝，亦可提高人體對氣溫變化的適應能力。中醫(yī)養(yǎng)生與保健12、足宜常?。好客砼R睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對老年人冬季保健更有意義。中醫(yī)養(yǎng)生與保健13、精宜常固：古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生?！毙陨钸^度會導致腎虛，還會影響機體生理功能而促使早衰。故對性生活能節(jié)制者，多能長壽。中醫(yī)養(yǎng)生與保健14、氣宜常養(yǎng)：氣為人生四大患（酒、色、財、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結，悲則氣消，驚則氣亂。氣之中以怒氣為最兇。故必須強加克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。中醫(yī)養(yǎng)生與保健15、心宜常寬：指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達，隨遇而安。16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、學習要專心致志，八小時以外，應寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。中醫(yī)養(yǎng)生與保健17、營養(yǎng)宜備：指維持人體生命活動的蛋白質、脂肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供應無缺，與機體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。中醫(yī)養(yǎng)生與保健18、飲食宜慎：飲食必須注意衛(wèi)生。要定時定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。19、起居宜時：生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。中醫(yī)養(yǎng)生與保健20、勞逸宜均：指“忙中有閑，閑中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動要保持興奮與抑制、緊張與松弛的相對平衡，才能不影響健康。中醫(yī)養(yǎng)生與保健九、養(yǎng)生銘怒甚偏傷氣，思多大損神，神疫心易役，氣弱病相侵，勿使悲歡極，常令飲食均，再三防夜醉，第一戒晨嗔，亥寐鳴天鼓，寅興漱玉津，妖邪難犯己，精神自全神，若要無諸病，須當節(jié)五辛，安神須悅樂，惜氣保和純，壽夭休論命，修行在本人，若能遵此理，平地可朝真。中醫(yī)養(yǎng)生與保健十、食養(yǎng)歌谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調。鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃炎，健胃補脾食紅棗。番茄補血美容顏，禽蛋益智要記牢?；ㄉ芙的懝檀迹舷[又利尿。魚蝦能把乳汁補，動物肝臟營養(yǎng)高。中醫(yī)養(yǎng)生與保健生津安神數烏梅，潤肺烏發(fā)食核桃。蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少。生梨飯后化痰好，蘋果消食營養(yǎng)高。木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結，香菇存酶腫瘤消。胡椒除寒兼除濕，菜花常吃癌癥少。柑桔消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。紫茄祛風通脈絡，蓮藕除煩解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細胞。勸君不妨多食療，必定少擔藥包包。中醫(yī)養(yǎng)生與保健十一、體療歌健康長壽三做到，藥療食療和體療。食療要比藥療強，體療更比食療好。深吸氣，慢呼出，吐故納新醒頭腦。四肢動，徒手操，關節(jié)靈敏好手腳?？觳阶?，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，潤喉潔口牙齒牢。跳跳老年迪斯科，精神煥發(fā)又年少。太極拳，氣功操，疏通經絡百病消。勤游泳，冷水澡，紅潤皮膚精神好。打乒乓，玩小球，活動手眼鍛煉腦。爬樓梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前后仰，原地跳，活血化淤固腎腰。中醫(yī)養(yǎng)生與保健十二、養(yǎng)生八段錦雙手托天理三焦。左右開弓似射雕。調理脾胃單舉手。五勞七傷回頭瞧