健康要點(diǎn)問(wèn)答

前言

現(xiàn)在，我倆已古稀之年，尋求健康長(zhǎng)壽之道十分迫切。且喜

國(guó)家心血管科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)洪昭光在中南海所作的《生活方

式與健康》一文，我們看后都感到很親切、很新鮮、很重要。精

讀此文，如魚(yú)得水、收效甚大。

為行善事荒將此文之精華用問(wèn)答方式，縮編為二十九要“，

供大家學(xué)習(xí)、效仿。

愿大家永遠(yuǎn)吉祥健康！

作者馬年元月

第一、和諧社會(huì)，人的壽命究竟能活多長(zhǎng)？

答：正常壽命120歲

最高壽命150歲

最短壽命100歲

第二、人怎樣才能活得健康？

答：一要堅(jiān)持一個(gè)中心：以健康為中心。

二要有兩個(gè)基本點(diǎn)：人生在世，要活得糊涂一點(diǎn)、瀟灑

一占

八、、O

三要保持三大作風(fēng)：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)。

四要堅(jiān)持八項(xiàng)注意：

1、四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡。

2、四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，

最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

做到以上各條，可以得到“健康詩(shī)一首”：

天天歡笑容顏俏，

七八分飽入不老。

相逢莫問(wèn)回春術(shù)，

淡泊安靜比較好。

第三、人為什么會(huì)生?。?/p>

答：一般人認(rèn)為是物質(zhì)文明提高了造成的。美國(guó)專(zhuān)家調(diào)查表

明：是健康知識(shí)缺乏產(chǎn)生的，不是物質(zhì)豐富了、收入多了、錢(qián)多

了產(chǎn)生的。

現(xiàn)在影響健康的‘心血管病〃是第一位的。許多人不是死于

疾病，而是死于無(wú)知。因?yàn)楹芏嗖∈强梢圆蛔屗l(fā)生的也是可以

避免死亡的。

冠心?。阂苊庵?、突然用力，不然容易停止心跳。平常

不太活動(dòng)的人，突然干重活，很容易發(fā)生意外。

第四、老年人要注意哪三個(gè)半分鐘，可以少死好多人？

答：一是醒來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；二是坐起來(lái)，

要坐半分鐘；三是兩腿下垂，在床沿上等半分鐘。

做到三個(gè)半分鐘，腦缺血沒(méi)有了，心臟不僅很安全，而且減

少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。

第五、老年人要注意哪三個(gè)半小時(shí)？

答：一是早晨起來(lái)要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)（如打太拳和跑步，不少于

三公里），也可以做其它運(yùn)動(dòng)；二是中午要睡半小時(shí)，三是晚上

要慢步行走半小時(shí)，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血

壓的發(fā)病率。我們控制高血壓很簡(jiǎn)單，每天一片藥，可減少腦溢

血。

第六、老年人怎樣防??？

答：現(xiàn)在的高科技遠(yuǎn)不如預(yù)防好，老年人更要重視以預(yù)防為

主。

第七、為什么要堅(jiān)持文明健康的生活方式?

答：只有堅(jiān)持文明健康的生活方式，人才能不得病或少得病。

文明健康的生活方式就是四句話(huà)、十六個(gè)字r合理膳食、

適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡」

只有這樣，才能使高血壓減少55%；

才能使腦中風(fēng)、冠心病減少75%；

才能使糖尿病減少50%；

才能使腫瘤減少1/3；

平均壽命可增長(zhǎng)十年以上，而且不花什么錢(qián)。

第八、動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病是怎么得的？

答：原因有兩個(gè)，一個(gè)叫內(nèi)因，主要是遺傳基因；一個(gè)叫外

因，主要是環(huán)境因素。

內(nèi)因是一種遺傳。如爸、媽有一個(gè)得過(guò)高血壓，生出來(lái)的孩

子28%導(dǎo)高血壓；如果父母都是高血壓，生出來(lái)的孩子45%導(dǎo)高

血壓。如果爸媽都不是高血壓，也有3.5%勺孩子得高血壓。

內(nèi)因指七情：喜、怒、憂(yōu)、恩、怨、恐、驚。

外因，主要是環(huán)境因素指（六謠）：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、

火，這些惡劣環(huán)境和情緒，傷人氣血、禍及五臟。

第九、遇到同樣的病因?yàn)槭裁从械娜说貌?，有的人不得病?/p>

答：遇到不順心、有壓力的事，都是人都會(huì)生氣、著急，有

的人因此得了心臟病、潰瘍病、糖尿病，有的人卻什么病都沒(méi)有

得。這主要是人的心理承受力不同（人的承受力通過(guò)鍛煉是可以

增強(qiáng)的）人和人不同，心理承受力、精神、性格、意志等都不一

樣，人與人千差萬(wàn)別，就是內(nèi)因不一樣，內(nèi)因在慢性病中占20%,

外因占80%,因此可以通過(guò)外因來(lái)調(diào)控，用科學(xué)的生活方式減少

疾病。

第十、什么叫合理膳食兩句話(huà)十個(gè)字？

答：第一句：叫一二三四五

第二句：叫紅、黃、綠、白、黑。

所謂“一”呢？就是每天喝一袋牛奶，中國(guó)人差不多99呢勺

人缺鈣。所以，

第一、骨疼。缺鈣的人骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生，如腰疼、背疼、

腿痛、渾身痛等。

第二、龜背。越活越矮，越活越縮，個(gè)子越來(lái)越??；

第三、骨折。一摔骨頭就斷。人每天需要補(bǔ)鈣800毫克，而

我們的飲食里只能補(bǔ)500毫克，所以，每天喝一袋牛奶，正好補(bǔ)

上了。日本有句話(huà)r一袋牛奶振興一個(gè)民族

第H■一、什么時(shí)候喝牛奶好？

答：睡覺(jué)前喝好。因?yàn)楹⒆娱L(zhǎng)個(gè)子、白天不長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素在

夜里分泌，所以睡前喝牛奶，加一片維生素C和復(fù)合維生素B就

更好。這個(gè)孩子不但長(zhǎng)得高，而且抵抗力強(qiáng)，感冒、扁桃脈炎、

肺炎、發(fā)燒什么也沒(méi)有、很健康。

第十二、遇到不愛(ài)喝牛奶的人怎么辦？

就可以喝兩袋豆?jié){。一袋牛奶相當(dāng)于兩袋豆?jié){。如果豆?jié){、

牛奶都不喝，那就等死吧！因?yàn)槟氵`背了健康規(guī)律，你肯定會(huì)碰

得頭破血流。

第十三、什么是碳水化合物？

答：250克到300克碳水化合物，相當(dāng)我們每天吃的六兩至

八兩主食。

年青人，體力勞動(dòng)者一餐要吃一斤，而有些女同志工作很輕，

每餐只吃二兩、五兩就夠了。調(diào)控主食，可以調(diào)控體重，這是最

好的辦法。最近科學(xué)家提出一個(gè)減肥法，叫做‘飯前喝湯，苗條

健康”。飯前喝湯，神經(jīng)反射到丘腦，丘腦下部有食欲中樞，只

要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮，食量就自動(dòng)減少三分之一,

而且吃飯變慢，如果沒(méi)有湯食，只要把菜食用開(kāi)水一沖，飯前喝

下，就能使食欲下降。所以飯前喝湯，苗條健康‘‘r飯后喝

湯，肥肥胖胖?！蹦阆胧谷俗兣?，開(kāi)飯后喝湯，你想胖人變瘦，

就飯前喝湯。

第十四、人為什么需要三分高蛋白？

答：人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能吃的太多，也

不能吃的太少，一定要有三分高蛋白。所謂高蛋白：一分就是一

兩瘦肉、一個(gè)雞蛋；或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦、或者二兩雞、

鴨肉，或者半兩黃豆。一天四兩蛋白，不多也不少，蛋白過(guò)多，

死得越快。為什么呢？因?yàn)榘坊徇^(guò)多，從尿中排出，影響腎臟。

蛋白過(guò)多，消化不良，造成腸道毒素太多，蛋白太少也不行，海

燈法師就是因?yàn)榈鞍滋偎懒恕?/p>

第十五、什么蛋白質(zhì)最好？

答：魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)最好。吃魚(yú)越多、動(dòng)脈越軟化、冠心病、腦

中風(fēng)越少。

植物蛋白黃豆最好，黃豆蛋白不但是健康食物，對(duì)婦女特別

好，可以減輕更年期綜合癥。

第十六、飯吃到什么程度最好？

答：吃飯要做到有粗有細(xì)，不甜不咸，三、四、五頓，七、

八分飽。粗糧細(xì)糧要搭配一點(diǎn)，一個(gè)星期最好吃三、四次粗糧，

如棒子面、玉米、紅薯等。粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)最適合，三、四、五

頓，指每天吃的餐數(shù)。

請(qǐng)大家一定要記住吃飯，只能“七、八分飽只有這樣，

就可以延年益壽。古今中外，延年益壽的辦法不下幾百種之多，

但真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就是吃‘七八分飽"這

個(gè)辦法。

中醫(yī)有句話(huà)：’若要身體安，三分饑和寒”，我看這兩句話(huà),

比藥物都好。

一、"吃七八分飽”就是離開(kāi)飯桌時(shí)，有點(diǎn)饑餓感。

二、上樓走路要慢跑，不要坐電梯。世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步

行，適量的運(yùn)動(dòng)，就是預(yù)防糖尿病、冠心病、高血壓的最好辦法。

第十七、為什么要吃綠色食品？

答：500克蔬菜和水果，相當(dāng)于八兩蔬菜、二兩水果，經(jīng)常

吃點(diǎn)，預(yù)防癌癥最好。每天吃一個(gè)西紅柿（特別是男同志），前

列腺炎可減少45%,熟吃西紅柿、蕃茄、紅薯也好，屬脂溶性的。

飲料茶最好。綠茶更好，它有一種抗氧自由基的物質(zhì)。武夷山的

茶叫壽茶，它的功能：減少腫瘤、減少動(dòng)脈硬化、可以延年益壽。

但茶葉也不能喝的過(guò)多，過(guò)多會(huì)影響健康。

健康人可以少量喝點(diǎn)紅酒、葡萄酒、紹興酒、米酒等，這些

酒有預(yù)防動(dòng)脈硬化之功效，每天不能超過(guò)50至100毫升，千萬(wàn)

不要喝的過(guò)多，如果情緒低落，可以吃一點(diǎn)紅辣椒。因?yàn)榧t辣椒

又是改變情緒的。又是減輕低落情緒的東西。

第十八、為什么要吃黃色食品？

答：中國(guó)人膳食大多缺鈣。缺少維生素A,因此，小孩容易

感冒發(fā)燒，扁桃體炎，中年人患癌癥、動(dòng)脈硬化；老年人視力模

糊等，補(bǔ)充維生素A,可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，老年人視力不發(fā)

花，視網(wǎng)膜好。維生素A在什么地方長(zhǎng)呢？

最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒或者

叫紅、黃色蔬菜。

第十九、為什么要吃黑色食品？

答：黑色食品，黑木耳最好，它可以降血糖粘度，可以稀釋

血液，不容易得腦血栓，不容易得冠心病。現(xiàn)在許多老人癡呆，

就是很多細(xì)小的毛細(xì)血管被堵塞了，腦子不行了，人記憶力也沒(méi)

有了。這就是血的粘度太高造成的。

吃黑木耳正好，每天5-10克，相當(dāng)于黑木耳一斤，吃50-100

天。每天吃一點(diǎn)，做湯做菜都可以。有一個(gè)冠心病人，血管都堵

了，要到美國(guó)做心臟搭橋手術(shù)，結(jié)果用一個(gè)偏方治好了。

這個(gè)偏方就是五黑：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳各

5-10克，煮著吃就行了。

第廿、什么是適量的運(yùn)動(dòng)？

答：你想變得健康嗎？你就跑步。你想變得聰明嗎？你就跑

步，你想變得美麗嗎？你就跑步。

第廿一、什么運(yùn)動(dòng)最好？

答：走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。科學(xué)家證實(shí)：動(dòng)脈硬化是可

以逆轉(zhuǎn)的。走路就是使動(dòng)脈硬化從硬化到轉(zhuǎn)化的一個(gè)有效的辦

法。研究證明，只要堅(jiān)持步行一年以上，包塊就自行消除了。

經(jīng)過(guò)步行鍛煉，對(duì)血壓、對(duì)膽固醇、對(duì)體重都很好。過(guò)度運(yùn)

動(dòng)，有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)。步行運(yùn)動(dòng)最合適，步行最適合老

年人鍛煉。

第廿二、為什么步行最好？

答：能按三、五、七做就最好。

什么叫"三"？就是每天走三十分鐘，走三公里以上。

什么叫"五"？就是每個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)五次以上。

什么叫"七"？就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)要適量，過(guò)份運(yùn)動(dòng)是有害的。運(yùn)

動(dòng)適量，就是你的年齡加心跳等于170o比如說(shuō)，我50歲，運(yùn)

動(dòng)到心跳120,等于170,這叫運(yùn)動(dòng)適量。如果身體好人可以多

一些；身體差的可以少一些。步行運(yùn)動(dòng)也要量力而行。

最近有兩組資料:老年人分兩組，一組每天平均走4.2公里，

這個(gè)組死亡率比不走路的那個(gè)組下降60%這就是步行的好處。

報(bào)上曾經(jīng)報(bào)導(dǎo)：雷潔瓊今年95歲，問(wèn)她有什么愛(ài)好？她說(shuō)

什么愛(ài)好也沒(méi)有，唯一的愛(ài)好就是天天走路。

陳立夫活到100歲，也是天天堅(jiān)持走路；北京普渡寺有個(gè)道

士很窮，每天柱著拐杖堅(jiān)持走路，現(xiàn)在96歲，還活得好好的。

（注：運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但藥物不能代替運(yùn)動(dòng)1

除了步行，還有項(xiàng)運(yùn)動(dòng)值得提倡。這就是太擊拳，它軟中有

剛。平衡功能改善，走路摔一下，也安全無(wú)事。

第廿三、人為什么要戒煙、戒酒？

答：人抽煙不好。抽煙多一倍，危害大四倍。實(shí)在戒不了煙

的人，每天抽煙不能超過(guò)五支。

酒少量喝一點(diǎn)可以，多了就不行，容易傷肝、亂性。

第廿四、什么是健康的四大基石？

答：就是心理平衡。心理平衡的作用超過(guò)一切保健作用的總

和。你只要掌握了心理平衡，你就掌握了健康的金鑰匙。

健康老人都一樣（生活方式和習(xí)慣五花八門(mén)），但有兩條一

樣：第一是沒(méi)有一個(gè)健康者是懶隋的，是不愛(ài)勞動(dòng)的，第二是沒(méi)

有一個(gè)人是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的。

為什么要心理平衡？我們常講動(dòng)脈硬化、冠心病、腦卒中以

及其它一些慢性病都有一個(gè)發(fā)展過(guò)程。動(dòng)脈硬化要經(jīng)過(guò)幾年幾十

年才能把血管堵死。

我們一般人，四五十歲動(dòng)脈就開(kāi)始硬化，每年血管都要狹窄，

一年大約狹窄1哪I」2■右，如果抽煙，高血壓、高血脂增多，

每年血管狹窄3-4%,如果你生氣著急，可能一分鐘動(dòng)脈狹窄

100%當(dāng)場(chǎng)就死。情緒就有這么厲害，情緒的波動(dòng)就有這么大。

遇事一定要控制自己的情緒，搞不好會(huì)造成很多意外。人的心理

狀態(tài)很重要，得病與不得病的人因人而議。有的人容易得病，有

的人不容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大，人的疾病在很大程度

上受心理狀態(tài)的影響。

第廿五、為什么有的病暗示作用非常大？

答：有的醫(yī)生治高血壓、發(fā)給病的藥說(shuō)是進(jìn)口的，非常有效，

叫他吃一個(gè)星期再來(lái)查查。結(jié)果這個(gè)病人屆時(shí)到醫(yī)院一檢查，血

壓恢復(fù)正常了，不疼了，睡覺(jué)也好了；有的肚疼病人。開(kāi)刀以后

更疼，我給他打針說(shuō)是打的嗎啡，一打就不疼了，其實(shí)打的是生

理鹽水。如果你真給他打嗎啡，也只能95%勺人不疼，還有5%

的不起作用。

要想病好的快。心態(tài)要良好，心理要平衡。家人要關(guān)心，社

會(huì)也要關(guān)心，物質(zhì)是次要的。良好的心態(tài)是最好的抗癌藥，實(shí)際

上就是心理平衡。心理一平衡，什么病也不得，得了病，也好的

快。任何病都是這樣，這個(gè)力量非常強(qiáng)大，有時(shí)候強(qiáng)大得不可想

象。

第廿六、怎樣做人才能健康呢？

答：第一句：忘掉過(guò)去

第二句：不看現(xiàn)在（不要攀比）

第三句：享受今天（過(guò)好每一天）

第四句：展望未來(lái)（無(wú)限美好）

一個(gè)人只要有良好的心態(tài)，人體就有很大的抗病能力，精神

一崩潰，就全完了。所以，對(duì)于疾病，一定要有一個(gè)良好的心態(tài)。

第廿七、要正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)（對(duì)

社會(huì)永遠(yuǎn)要有感激之心X一個(gè)哲學(xué)家說(shuō)：生活就像一面鏡子，

你笑他就笑，你哭他就哭。幸福，沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，主要是‘心

態(tài)要平衡。

第廿八、21世紀(jì)送什么最健康？

答：最重要的是“養(yǎng)心八珍湯藥有八味：

第一味：慈愛(ài)之心一片（對(duì)世界要充滿(mǎn)愛(ài)心）

第二味：好心腸二兩（人要善良，以助人為樂(lè)）

第三味：正氣三分（所謂三講里，就有講正氣）

第四味：寬容四錢(qián)（對(duì)人度量要大，要寬容待人）

第五味：孝順常想（百善孝為先）

第六味：老實(shí)適量（不要過(guò)度老實(shí)）

第七味：奉獻(xiàn)不拘（越多越好）

第八味：不求回報(bào)。

將這八味藥放在寬心鍋里炒用文火炒，就是慢慢經(jīng)常思考,

還要放在“公平缽里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好。三思為末，淡泊

為行。做事要三思而后行。還要淡泊寧?kù)o，用和氣湯送下。清風(fēng)

明月，早晚分服。這樣才能凈化心靈，升華人格，寵辱不驚。

第廿九、“養(yǎng)心八珍湯”它的功效有哪些？

答：一是誠(chéng)實(shí)做人；

二是認(rèn)真做人；

三是奉獻(xiàn)社會(huì)；

四是享受生活；

五是延年益壽；