初中主題班會(huì)-考前心理輔導(dǎo)課件

行/動(dòng)/就/是/最/好/的/消/化/法陽(yáng)光心態(tài)輕松應(yīng)考SUNNYATTITUDEEASYTEST202X年快樂(lè)學(xué)校考試前心理輔導(dǎo)主講人：某某某主講時(shí)間：202X緩解考試焦慮/接納美好自己0102030405什么是考前焦慮考前認(rèn)知調(diào)整考前焦慮調(diào)節(jié)考前壓力釋放克服焦慮方法目錄CONTENTS第一部分什么是考前焦慮行/動(dòng)/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己考前焦慮含義01隨著考試臨近，不少學(xué)生出現(xiàn)了一些奇怪的現(xiàn)象，一些學(xué)校的心理咨詢老師將其解釋為“考前焦慮癥”，這往往是由于接連幾次考試失利造成的?？荚嚂r(shí)過(guò)度緊張，害怕再失敗，就會(huì)出現(xiàn)怯場(chǎng)，這屬于嚴(yán)重的考試焦慮。癥狀表現(xiàn)011、與他人溝通困難2、心理壓抑、恐懼3、信心下降，產(chǎn)生自卑心理4、休息不足，身體過(guò)勞5、精力下降，注意力不集中6、心里焦躁不安行/動(dòng)/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己第二部分考前認(rèn)知調(diào)整考前認(rèn)知調(diào)整02要杜絕使用“完了”、“我糟糕透了”等消極詞匯，避免暗示自己陷入困境。要消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要因?yàn)橐粌纱慰荚囀』蛞粌煽瓶荚囀д`就輕易喪失信心，更不能以偏概全，認(rèn)為自己不行。適度降低周圍環(huán)境的壓力，面對(duì)各種擔(dān)憂，嘗試與自己進(jìn)行理性辯論，以糾正認(rèn)知偏差。010203行/動(dòng)/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己第三部分考前焦慮調(diào)節(jié)考前焦慮調(diào)節(jié)031、積極的自我暗示法國(guó)大作家大仲馬曾說(shuō)：“人生是一串由無(wú)數(shù)煩惱組成的念珠，樂(lè)觀的人總是笑著念完這串念珠?！碑?dāng)焦慮情緒襲來(lái)時(shí)，不妨給自己一些強(qiáng)有力的自我暗示，比如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”。積極的自我暗示，能夠提升自信，幫助克服焦慮。2、適量的運(yùn)動(dòng)焦慮時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)拋開(kāi)思緒，去跑跑步、打打球或游泳等，既鍛煉了身體，也能有效緩解焦慮情緒，讓你更有精力應(yīng)對(duì)接下來(lái)的一切。研究表明，運(yùn)動(dòng)能有效緩解焦慮，因?yàn)樗梢韵恍?dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，讓人放松身心，心情愉悅?？记敖箲]調(diào)節(jié)033、做最感興趣的事情當(dāng)人們?nèi)橥度胗谧约焊信d趣的事物時(shí)，便會(huì)進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，身心合一。當(dāng)焦慮來(lái)襲時(shí)，不妨放下手頭的工作，做一些自己感興趣的事情，比如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等。這些活動(dòng)能讓你放松身心，煩惱和焦慮也會(huì)隨之煙消云散。4、情感宣泄宣泄情緒是緩解壓力、保持心理平衡的重要方式。面對(duì)緊張和焦慮，你可以向親人或朋友傾訴，尋求他們的理解和支持，幫助自己調(diào)整心態(tài)；也可以選擇一個(gè)安靜的地方，盡情哭泣或大笑，將內(nèi)心的壓力和憂郁宣泄出來(lái)?？记敖箲]調(diào)節(jié)035、音樂(lè)音樂(lè)可以讓人放松，并使人的生理和心理狀態(tài)產(chǎn)生積極的變化。當(dāng)內(nèi)心感到不安或煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)，拂過(guò)心靈，帶來(lái)舒適和愜意，焦慮的情緒也會(huì)隨之消散?？记敖箲]調(diào)節(jié)03行/動(dòng)/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己第四部分考前壓力釋放考前壓力釋放04一、正視壓力壓力是動(dòng)力，沒(méi)有壓力，便難有前進(jìn)。心理學(xué)研究表明，適度壓力有助于提高學(xué)習(xí)效率，而過(guò)高或過(guò)低的壓力則會(huì)降低學(xué)習(xí)效率。壓力本身并不可怕，很多時(shí)候，正是壓力激發(fā)了我們的潛能，讓我們超越自我。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度?？记皦毫︶尫?42、制定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和階段明確考試目標(biāo)，針對(duì)性地制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，查漏補(bǔ)缺，合理分配時(shí)間，避免給自己設(shè)置過(guò)高的目標(biāo)。3、學(xué)會(huì)積極自我暗示——增強(qiáng)信心考生要積極進(jìn)行自我暗示，例如：“我能行！這沒(méi)什么大不了的！”“我相信自己！這些題目我復(fù)習(xí)過(guò)很多遍了，再大的困難也難不倒我！”“無(wú)論考試結(jié)果如何，我已經(jīng)盡力了，無(wú)怨無(wú)悔！”考前壓力釋放044、學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練——優(yōu)化情緒壓力過(guò)大影響學(xué)習(xí)效率時(shí)，學(xué)會(huì)自我減壓至關(guān)重要。自我宣泄面對(duì)考試壓力，考生可以向家人、朋友、老師傾訴心中的郁悶和緊張，也可以通過(guò)跑步、大哭等方式宣泄情緒。學(xué)會(huì)深呼吸考生可以選擇坐姿或躺姿，先緩慢吸氣，然后屏住呼吸幾秒，再緩緩?fù)職?，重?fù)幾次即可?？记皦毫︶尫?4全身肌肉放松法閉上眼睛，默念身體需要放松的部位，感受放松的感覺(jué)。還可以嘗試積極想象：回憶曾經(jīng)的成功時(shí)刻，或伴隨舒緩音樂(lè)，想象明朗舒適的環(huán)境。按摩內(nèi)關(guān)穴考生可以用右手大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每次按摩36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。行/動(dòng)/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己第五部分克服焦慮方法克服焦慮方法05目標(biāo)轉(zhuǎn)移法將注意力從不良心境中轉(zhuǎn)移，對(duì)于緩解焦慮非常有效。目標(biāo)轉(zhuǎn)移法可以這樣運(yùn)作：一是通過(guò)體力分配緩解壓力，當(dāng)感到緊張焦慮時(shí)，可以嘗試進(jìn)行適度的體育活動(dòng)。另一種方法是轉(zhuǎn)移注意力，投入到自己最感興趣的活動(dòng)中，比如聽(tīng)音樂(lè)、閱讀喜歡的書籍等。克服焦慮方法05系統(tǒng)學(xué)習(xí)法將所學(xué)知識(shí)整理成體系，按照邏輯順序構(gòu)建知識(shí)框架，每晚像看電影一樣在腦海中回顧一遍。如此一來(lái)，你就能對(duì)所學(xué)內(nèi)容了如指掌，即使面對(duì)考試也能從容不迫。自然放松法自然放松法通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、呼吸和意念，達(dá)到身心放松的狀態(tài)。具體方法是：用力深吸氣，屏氣至極限，再用力呼氣，同時(shí)放松全身肌肉?？朔箲]方法05坦然面對(duì)法其實(shí)，考試前感到焦慮是正常的，這是身體的一種自我保護(hù)機(jī)制，它能幫助我們集中注意力，更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。適度的緊張甚至能激發(fā)潛能，幫助我們?nèi)〉酶玫某煽?jī)。只要不過(guò)度焦慮，我們完全可以保持輕松的心態(tài)，迎接考試。心理暗示法考試前，不妨在家大聲朗讀“我這次一定能考好”、“我對(duì)自己充滿信心”，以激勵(lì)斗志，發(fā)