2017初三年級體育與健康課教學(xué)方案

體育與健康課教學(xué)方案

第一周第一課時總第一課時

教學(xué)目標：

1.利用第一節(jié)課，對孩子們的情況有充分的了解，通過開學(xué)后的第一

次測試，了解孩子們假期里的身體狀況，正確制定合理的訓(xùn)練目標。

2.通過不同時間的慢跑，讓孩子們體會途中跑技術(shù)的落地技術(shù)和呼吸

協(xié)調(diào)技術(shù)，最終達到放松、自然的途中跑狀態(tài)，進一步提高耐力和速

度耐力。

3.通過多方面、多渠道，了解孩子們的心理，在教學(xué)中走進他們的情

感世界，積極幫助孩子們以認真的心態(tài)對待今年的中考，培養(yǎng)每一個

孩子的社會適應(yīng)能力。

第一課時：

活動目標：

1.通過課堂常規(guī)的管理，幫助孩子們建立有規(guī)律的生活方式，形成積

極的參與意識。

2.通過3分鐘的適應(yīng)性慢跑，讓孩子們在放松的跑動中體驗到途中跑

的落地技術(shù)和重心的位置，能夠分辨合理的途中跑技術(shù)。

3.通過身體的拉伸活動，促使孩子們的身體柔韌得到一定程度的拉伸，

培養(yǎng)每一個孩子吃苦、勇敢的生活品質(zhì)。

活動中的難點:激發(fā)孩子興趣，重點是在慢跑中對途中跑技術(shù)的體驗

活動的程序：

一、準備部分

課的常規(guī)管理：集合隊伍，體育委員提前檢查到課人數(shù)，師生問好，

核實到課人數(shù)，安排見習(xí)生的活動，教師安排本課的活動目標和練習(xí)

內(nèi)容。

二、熱身部分：

慢跑前的身體拉抻：頸部拉伸，左右上下振臂，腰部體轉(zhuǎn)運動，立位

體前屈，原地雙腳跳，每組4*8拍。

教師把慢跑中注意的問題和要掌握的動作要點告訴給孩子們，并以示

范的方式呈現(xiàn)在孩子們面前，幫助他們對慢跑的合理性有個了解。

學(xué)生男女各一組前后間距為2米在指定的場地內(nèi)進行慢跑，要求：

速度控制住，要慢，落地要輕，動作放松，呼吸自然。

時間為5分鐘，配速在7分30內(nèi)

3.柔韌拉伸部分

正壓腿，側(cè)壓腿，側(cè)方向半蹲走，各為20米，做3組

三、跑的專項練習(xí)內(nèi)容：

原地抬腿跑，20次/組，2組原地的小腿折疊跑30次/組，2組

聽指令的抬腿、小腿折疊結(jié)合跑練習(xí)10米，練習(xí)2組

途中跑技術(shù)的運用跑

把學(xué)生分成四組，鈕振，唐家浩，馬欣雨，趙雨潔各帶一組，進行

50米的途中跑，要求：小腿收得自然，落地技術(shù)在合理，身體重心

位置稍前傾，能借助身心的重力進行途中跑，時間為2分鐘，做3

組。

力量素質(zhì)練習(xí)：

內(nèi)容為左右分腿半蹲跳，15次/組，3組，原地的拉抻練習(xí)

填寫練習(xí)評價表，各填各的，說明本節(jié)課自己學(xué)到了什么，身體的感

覺，自己的學(xué)習(xí)態(tài)度打分，對課的一些建議

師生告別，收拾器材

9.課堂教學(xué)反思表

教學(xué)內(nèi)容安排教學(xué)組織形式運動負荷學(xué)生參與程度

教學(xué)內(nèi)容上跑織形式上，專業(yè)運動負荷上，強孩子們的參與

的素質(zhì)和力量性的東西太多，度有些偏大，但程度上，男生積

結(jié)合在一起，忽略了孩子們對于堅持訓(xùn)練極性不夠，女生

相互搭配起的個性，以后要的孩子來說，還的練習(xí)效果還

來，還是比較減少專業(yè)性的有空間好

不錯的練習(xí)內(nèi)容

第一周第二課時總第二課時

練習(xí)目標：

1.通過慢跑的準備活動，讓學(xué)生在團隊的環(huán)境中分享慢跑中的體驗，

能說出自己途中跑不舒服的地方，能想出方法改進途中跑技術(shù)。

2.通過一些簡單的雙腳跳、單腳交換跳的方式，讓孩子們在音樂的伴

奏下提高身體的協(xié)調(diào)性，完成一分鐘跳繩所需要的基本體能和技術(shù)。

練習(xí)中的重點：途中跑技術(shù)的體驗和踝關(guān)節(jié)的力量和協(xié)調(diào)性

練習(xí)中的難點：落地后的緩沖和起跳的連續(xù)性

練習(xí)程序：

1.準備部分

課堂常規(guī)同第一課時，在此就不再詳細寫下過程了

教師向?qū)W生說明本節(jié)課要進行的練習(xí)，和要達到的目標

身體常規(guī)拉抻：頸部拉伸，肩關(guān)節(jié)的拉伸，體側(cè)屈，體轉(zhuǎn)運動，原地

的腳掌落地技術(shù)的練習(xí)，所有動作都按4個8拍進行

練習(xí)方法：教師領(lǐng)做，孩子們成四列橫隊，按照教師的口令進行

動作要求：所有的拉伸都是靜態(tài)拉伸，動作幅度適中，切勿猛拉，避

免肌肉受傷。同時注意和呼吸的配合。

2.途中跑技術(shù)的練習(xí)

練習(xí)內(nèi)容：控速跑，定時跑，原地轉(zhuǎn)化到行進間的小腿折疊跑

練習(xí)形式：男女各兩組，在指定的場地上進行，路線由自己決定

教師在這個階段里，最重要的就是觀察孩子們的練習(xí)情況，及時做出

記錄，并同各小組進行交流反饋，適時地進行指導(dǎo)

運動負荷：控速跑，速度在7分/千米，時間為6分鐘，一組，定時

跑為兩分鐘，三到四組，原地轉(zhuǎn)化到行進間的小腿折疊跑為50米，

3組。

3.跳的練習(xí)部分

練習(xí)內(nèi)容：雙腳屈膝節(jié)奏跳，單腳交換跳

練習(xí)形式：各組圍成一個小圓，音箱放在場地中心位置，隨著音樂進

行

教師活動：在這個過程中，教師第一要管理音箱，第二就是細心觀察，

控制好練習(xí)的時間，及時發(fā)現(xiàn)孩子們隨時出現(xiàn)的突發(fā)情況，并且做出

預(yù)判，避免運動負荷過重。在休息的時間里，做好和孩子們的交流，

向孩子們提出自己的一些建議。

負荷強度：雙腳跳180次/組，3-4組，單腳交換跳30次/組，2組

4.放松練習(xí)：

柔韌練習(xí)：弓箭步靜態(tài)拉伸，側(cè)弓步靜態(tài)拉伸，提踵靜態(tài)拉伸，每個

動作限時30秒，每種做一次就好

5,填課堂練習(xí)自我評價表，教師填寫本課的反思

教學(xué)內(nèi)容安排教學(xué)組織形式運動負荷學(xué)生參與程度

跑和跳組合在小組活動形式運動負荷量屬孩子在音樂的

一起，基本上雖好，但設(shè)置還于中等強度伴奏下參與度

達到了互補的有些欠妥較高

效果

第一周第三課時總第三課時

練習(xí)目標：

1.通過練習(xí)仰臥起坐，讓女生在分組進行計時練習(xí)的過程中，掌握規(guī)

范的動作和節(jié)奏感，讓80%以上的女生在40秒內(nèi)完成30、次。

2.通過立定跳遠的練習(xí)，讓男生在起跳和落地的練習(xí)中，掌握立定跳

遠的起跳技術(shù)和落地技術(shù)，做到預(yù)擺慢，身體舒展放松，起跳擺臂快，

雙腿蹬伸快，落地緩沖效果較好。

3.通過教學(xué)，讓每一個孩子在合作學(xué)習(xí)中互相幫助，學(xué)會社會適應(yīng)，

學(xué)會主動交流。

練習(xí)重點：仰臥起坐的動作教學(xué)，立定跳遠的技術(shù)教學(xué)

練習(xí)難點：激發(fā)孩子們練習(xí)的主動性

練習(xí)過程：

準備部分：

課堂常規(guī)管理（略）

教師進行課前的動員，說明本課的練習(xí)內(nèi)容、形式和要達到的目標

常規(guī)的身體拉伸練習(xí)：頸部靜態(tài)拉伸，肩關(guān)節(jié)的拉伸，腰部的擰轉(zhuǎn)練

習(xí)，4個8拍，屈膝半蹲靜耗練習(xí)20秒/組

定時控速跑：五分鐘內(nèi)，用配速6分30秒的節(jié)奏，繞場地自然跑

練習(xí)方法：男女各3組，由孩子們自己指定領(lǐng)跑者，跑動的路線和方

向由各組自己制定

教師：在場地內(nèi)用表嚴格控制各組的速度，對跑動能力較弱的孩子給

予特殊的關(guān)注，用簡短的話提醒各組的速度和途中跑要改進的地方。

針對一些跟不上速度的孩子們，臨時制定相應(yīng)的措施和練習(xí)策略。

負荷要求：心率達到140次/分鐘，時間五分鐘，配速6分30秒

3.重點練習(xí)部分：

練習(xí)過程中，男生和女生分別在指定的場地進行練習(xí)。針對兩種不同

的中考科目訓(xùn)練，教學(xué)策略也將分成男女進行。

仰臥起坐：

練習(xí)方法：

教師先對動作進行簡單的講解，重點是預(yù)備時的要點，兩腳平放，屈

腿90,雙手交叉，置于頭后。然后是整個動作將要出現(xiàn)的問題，特

別是練習(xí)過程中頸部的放松，做重點講述

兩人一組，進行10秒的適應(yīng)練習(xí)，要求：動作規(guī)范，雙手和頸部放

松，3組

四人一組，在40秒內(nèi)完成至少30次，末完成者加10秒，做4組

仰臥起坐接力比賽：十人為一組，每人做10次，直到全組每人都完

成，看哪組完成的時間短。

男生立定跳遠：

練習(xí)的內(nèi)容：

預(yù)擺技術(shù)：落地緩沖的技術(shù)

教學(xué)策略：

分解動作教學(xué)示范，個體自行練習(xí)，教師根據(jù)情況進行及時的糾正和

引導(dǎo)

練習(xí)要求：預(yù)擺慢，身體舒展，降重心，蹬伸，擺臂協(xié)調(diào)，發(fā)力順序

合理

負荷：預(yù)擺，8次一組，三到5組，落地技術(shù)15次一組，做三組

4.放松部分

女生：繞場地慢走2分鐘，男生進行腿部和肩關(guān)節(jié)的拉伸

5.教師填寫課堂反思部分，學(xué)生填課堂評價表

6.收器材，師生告別

反思：

教學(xué)內(nèi)容安排教學(xué)組織形式運動負荷學(xué)生參與程度

本節(jié)課的教學(xué)

內(nèi)容

第二周教學(xué)目標

1.通過教學(xué)，讓孩子們每天的跳繩練習(xí)中，提高一分鐘跳繩的技術(shù)，

完成80%以上的孩子本周結(jié)束時能達到一分鐘160次以上的成績。

2.通過200米節(jié)奏跑的練習(xí)，讓每一個孩子的速度耐力得到一個明顯

的提升，途中跑技術(shù)達到一個新的要求。

3.通過對仰臥起坐和立定跳遠的基礎(chǔ)練習(xí)，讓女生在輕松而又緊張的

團隊中提高仰臥起坐的成績，讓男生在基礎(chǔ)的個人練習(xí)中，提高腿部

爆發(fā)力，完成立定跳遠的技術(shù)教學(xué)。

4.通過本周的教學(xué)，促使每一個孩子能養(yǎng)成合理的生活習(xí)慣，形成規(guī)

律的作息時間，提高他們的責任感和緊迫感。

教學(xué)重點：

200米的節(jié)奏跑，立定跳遠的起跳和落地技術(shù)

教學(xué)難點：

進一步提高學(xué)生在高負荷下的練習(xí)興趣

第二周第一課時總第四課時

練習(xí)內(nèi)容：200米節(jié)奏跑

練習(xí)目標：

1.通過200米跑，讓孩子們在正確的途中跑技術(shù)下領(lǐng)會節(jié)奏，避免速

度過快，體能安排不合理，導(dǎo)致成績不理想。

2.通過這節(jié)課的練習(xí)，引導(dǎo)孩子們正確應(yīng)付極點，克服消極的態(tài)度。

練習(xí)過程

準備部分

課前常規(guī)管理（略）

教師面對學(xué)生進行簡單的說明，讓孩子們知道本節(jié)課要進行的內(nèi)容和

練習(xí)形式，提出自己的一些建議，鼓勵性的進行動員

2.跑前拉伸

內(nèi)容：頸部拉伸，肩關(guān)節(jié)拉伸，體轉(zhuǎn)運動，半蹲接站起，原地的小腿

折疊跑

3.熱身活動

定時跑：時間六分鐘，配速6分，三分鐘后，調(diào)整為5分40

形式：孩子們自己組合，路線自己定，只要在教師指定的場地范圍之

內(nèi)就可

柔韌拉伸

體前屈，弓箭步，側(cè)弓步，上肢伸展練習(xí)

負荷強度：4*8拍，一組

4.200米節(jié)奏跑

練習(xí)步驟：

教師用簡潔的語言講清200米跑的要求

跑道設(shè)置：用10個標志物，五十米的跑道上進行，四次50米

練習(xí)形式：孩子們分6組，男女各3組，一組跑到100米后，后面

的一組開始，分別計時

200米要求2分內(nèi)完成，心率應(yīng)達到150次以上，每人進行4--6

組這樣的練習(xí)，練習(xí)中間休息時間以心率為準

教師：在孩子們練習(xí)的時候，把注意力放在觀察練習(xí)中的孩子身上，

及時發(fā)現(xiàn)特別的問題，同時也要兼顧身邊剛練習(xí)完孩子們的身體反應(yīng)。

對于表現(xiàn)不錯的孩子要積極鼓勵

5.積極的放松練習(xí)

要求孩子們繞場地先慢跑3分鐘，然后以走的形式完成放松

6.師生完成課堂教學(xué)練習(xí)評價表，也就是反思這節(jié)課的問題

7師生一起收拾好器材，一起離開場地

總結(jié)反思

教學(xué)內(nèi)容安排教學(xué)組織形式運動負荷學(xué)生參與程度

第二周第二課時總第五課時

練習(xí)目標：

1.通過徒手的空跳練習(xí)，讓孩子們在輕松的環(huán)境里體驗發(fā)力的正確順

序，能連續(xù)性的一分鐘跳200次左右。

2.通過空搖的練習(xí)，讓孩子們在大臂保持合理的動作下學(xué)習(xí)手腕的發(fā)

力，做到幅度小，發(fā)力快，繩達立圓。每分鐘的搖繩速度為180次。

3.通過慢跳的練習(xí)，提高孩子們對繩子的熟悉程度，形成合理的動作，

讓每一個孩子能連續(xù)跳50次以上。

練習(xí)重點：掌控繩子的運行軌跡

練習(xí)難點：身體與搖繩發(fā)力的統(tǒng)一

練習(xí)過程：

1、準備部分

課堂常規(guī)管理（略）

教師向孩子們說明本課的練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式、動作要求

熱身活動：

男女各為一組，繞指定的場地進行五分鐘的慢跑，2分鐘的中速跑，

1分鐘的慢跑

慢跑要求：前腳掌著地，小腿折疊技術(shù)自然，幅度小，落地緩沖好

中速跑要求：前腳掌著地，小腿折疊技術(shù)幅度適中，落地緩沖明顯，

有一定的步頻。

專項柔韌訓(xùn)練：

手腕柔韌練習(xí)2*8拍/組*2組

雙腳直膝提踵4*8拍/組*1組

雙腿屈膝跳2*8拍/組*4組

2、跳繩練習(xí)部分

空搖練習(xí)：

練習(xí)方法：教師示范，講解技術(shù)動作，特別注意強調(diào)大臂的位置，重

點對手腕的發(fā)力進行示范，然后孩子們自行進行練習(xí)

孩子活動：站在空地上進行自我練習(xí)與體驗，觀察繩的運行軌跡，及

時糾正

教師在孩子們練習(xí)的過程中，認真觀察每一個孩子練習(xí)的發(fā)力動作和

軌跡，隨時對出現(xiàn)問題的孩子做出有針對性的解決辦法，并注意周圍

場地的安全，及時應(yīng)對突發(fā)事件。

運動負荷：空搖的練習(xí)開始的時候動作勻速，100次/組*3組

到掌握繩子的運行軌跡后，速度為180--200次。

空搖加空跳的節(jié)奏練習(xí)：

練習(xí)方法：孩子們根據(jù)自己空搖的動作速度，配上空跳，完成空搖下

的跳繩完整動作練習(xí)，重點是體會跳與搖的協(xié)調(diào)性

運動負荷：100次*2-3組

完整的跳繩練習(xí)：自由練習(xí)，隨意發(fā)揮就好

練習(xí)展示：

兩個一組，一個跳，一個數(shù)，教師計時，同時用動態(tài)影像記錄下展示

的過程。

放松部分：

立位體前屈，4*8拍，2組

原地提踵，2*8拍，3組

課的結(jié)束部分：

師生填定本課的反思及評價表

收器材，師生告別

課后反思

教學(xué)內(nèi)容安排教學(xué)組織形式運動負荷學(xué)生參與程度

第二周第三課時總第六課時

練習(xí)內(nèi)容：仰臥起坐立定跳遠

練習(xí)目標：

1.通過練習(xí)，讓孩子們在計數(shù)的練習(xí)中改進仰臥起坐的錯誤動作，形

成規(guī)范的練習(xí)動作。

2.通過練習(xí)，讓孩子們在立定跳遠的起跳練習(xí)和落地緩沖的技術(shù)訓(xùn)練

中體驗起跳動作的蹬擺和落地的緩沖，達到獨立完成的目標。

3.女生通過計時的方式，強化規(guī)范動作，提高完成的速度。男生通過

定距的強化練習(xí)，用正確的動作和落地完成一定強度的負荷。

練習(xí)重點：仰臥起坐的規(guī)范性男生立定跳遠的起跳和落地技術(shù)

練習(xí)難點：引導(dǎo)孩子們進行思考性的練習(xí)，用心去完成

練習(xí)過程：

1.準備部分：

課堂的常規(guī)管理：同前

教師對本課要完成的內(nèi)容及目標進行簡單的講解，特別強調(diào)在練習(xí)中

要注意的問題：身體的反應(yīng)，男生立定跳遠中的準備活動，起跳中的

腿部反應(yīng)及課堂練習(xí)中的安全問題。

2.熱身活動：

跑前的一般身體拉伸：頸部，肩關(guān)節(jié)，腰部，下肢的靜態(tài)拉伸。

負荷：2*8拍，各1組

六分鐘的固定配速跑：孩子們根據(jù)自己的分組情況進行活動，領(lǐng)跑的

孩子要掌控速度，在教師的提醒下調(diào)整速度，直至完成六分鐘的活動。

負荷要求：配速在6分鐘/千米，心率在140次/分鐘，整個過程完成

后每個孩子要跑完1000米的距離。

3.仰臥起坐的練習(xí)部分

女生進行一些專項的核心力量訓(xùn)練，主要的內(nèi)容：立位體前屈和振臂

展體的結(jié)合動作，墊上仰臥舉腿

改進仰臥起坐的練習(xí)方法：

兩個跳高架間距4米放置，中間適當?shù)母叨确乓粰M桿，以孩子們坐位

胸部高度為宜

孩子坐在墊子上，按照仰臥起坐的預(yù)備動作，腰部以上部分保持豎直，

以胸部剛剛觸胸，通過這個動作讓孩子們建立正確的仰臥起坐坐位的

動作定形

孩子們進行仰臥起坐的完整練習(xí)，每組速度不做要求，對動作的要求

要規(guī)范，這是本節(jié)課的重點，每組10次，4-6組。

4.男生立定跳遠的練習(xí)方法：

跳臺階練習(xí)：要求孩子們一次跳一臺階，用深蹲跳的動作完成，從一

樓到三樓，下樓的時候放松

練習(xí)重點：雙腿的速度耐力，強化立定跳遠的落地緩沖技術(shù)，在練習(xí)

的過程中，強調(diào)練習(xí)的安全性。

5.放松部分：

在操場上男生進行三分鐘的慢走，女生進行一些柔韌性的練習(xí)內(nèi)容

6.收拾器材，填寫本課的反思和課堂練習(xí)評價

本課教學(xué)自我評價

教學(xué)內(nèi)容安排教學(xué)組織形式運動負荷學(xué)生參與程度

第三周練習(xí)目標

練習(xí)目標：

1.通過節(jié)奏跳的練習(xí)方式，讓孩子在限定的時間內(nèi)完成每秒3次的速

度跳，強化速度節(jié)奏感，掌握一分鐘跳繩所需要的速度感。

2.通過不同距離的配速跑，讓孩子們適應(yīng)快速跑過程中的身體要求，

掌握正確的呼吸和放松的途中跑技術(shù)，提高跑的能力。

3.通過原地半蹲跳、原地觸胸跳、多級跳遠的練習(xí)，讓孩子們在團隊

活動中掌握立定跳遠的動作技術(shù)，強化動作意識，提高立定跳遠的成

績。

4.通過仰臥起坐的不同方式的練習(xí)，強化快速的動作意識，讓孩子們

在練習(xí)中提高動作要求，完成體育中考的目標。

練習(xí)重點：跑類的配速練習(xí)，跳繩中的節(jié)奏和協(xié)調(diào)用力，立定跳遠的

技術(shù)動作，仰臥起坐的速度強化。

練習(xí)難點：克服提高配速出現(xiàn)的身體極點，跳繩的節(jié)奏和持續(xù)性，立

定跳遠的負荷量和仰臥起坐的規(guī)范。

第三周第一課時總第七課時

本課練習(xí)目標：

1.通過節(jié)奏跳的練習(xí)，讓孩子們掌握一分鐘180次的頻率跳躍，建立

合理的節(jié)奏感。

2.通過提高配速的短距離命中跑，讓孩子們體會小腿折疊加速跑的動

作要領(lǐng)，在間歇練習(xí)過程中掌握小腿折疊技術(shù)。

3.通過較短距離的連續(xù)半蹲跳，提高孩子們的腿部蹬伸能力，使孩子

們掌握正確的落地技術(shù)。

本課練習(xí)重點：固定頻率跳，小腿折疊加速跑技術(shù)，男生半蹲跳

本課練習(xí)難點：固定頻率跳的時間把握，小腿折疊加速技術(shù)的教學(xué)

練習(xí)過程：

一、準備部分

1.課堂常規(guī)（體委整理隊伍、報告到課人數(shù)、對見習(xí)生的活動安排）

2.教師向孩子們宣布本課練習(xí)的內(nèi)容，練習(xí)的形式以及上課中容易出

現(xiàn)的困難及解決辦法

3.準備活動：

1）跑前熱身：

頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部、大腿部分的韌帶靜態(tài)拉伸

2）把學(xué)生分成若干組，進行分組自然跑1000米

練習(xí)方式：根據(jù)學(xué)生的不同情況進行合理的分組，指定運動能力較強

的孩子做領(lǐng)跑員，配速由領(lǐng)跑者和同組的孩子一起決定。

運動負荷：配速從6分鐘到6分30秒，心率控制在130至150之間

二、基本部分

1.180節(jié)奏跳

1）踝關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)

a.直膝踝關(guān)節(jié)屈伸2X8拍/組X3組

b.屈腿踝關(guān)節(jié)屈伸4X8拍/組X2組

c.屈腿節(jié)奏跳30秒/組X4組

d.用斷繩進行搖繩節(jié)奏跳1分鐘/組X4—6組

練習(xí)方法：

老師示范，孩子們進行模仿，最后自己完成

要點：落地緩沖柔和，起跳自然，連續(xù)起跳銜接好。

2.小腿折疊加速跑

a.嘗試小腿折疊，體驗其身體感覺。

b.原地小腿折疊跑：象跳皮筋一樣，落地有彈性，小腿自然收起

練習(xí)方法：引導(dǎo)孩子做出小腿折疊的動作，鼓勵孩子們加強折疊的意

識。

要求：身體重心前移，重心落在腳前掌上，小腿折疊幅度大，落地緩

沖自然。

C.由原地的小腿折疊跑過渡到行進間的小腿折疊跑再到小腿折疊加

速跑，距離由十米延長直五十米，然后用計時的方法驗證練習(xí)效果。

3.半蹲跳練習(xí)

活動方式：

由各組自行完成

內(nèi)容：連續(xù)半蹲跳10米，練習(xí)3組

練習(xí)要求：起跳放松，身體舒展，落地穩(wěn)定后屈膝下蹲，動作連續(xù)性

強

三、放松部分

1.墊上放松練習(xí)

2.教師和孩子們一起溝通交流本課的練習(xí)體會，填課堂自評表

3.收拾器材，師生告別

教學(xué)自我評價：

教學(xué)內(nèi)容安排教學(xué)組織形式運動負荷學(xué)生參與程度

第七周第二課時總第20課時

教學(xué)內(nèi)容：中考體育模擬測試（跳繩、立定跳遠或仰臥起坐、1000

或800)

教學(xué)目標：

1.通過準備活動，了解學(xué)生最近的訓(xùn)練狀況，明確測試中要解決的問

題。

2.通過模擬測試，讓初三的學(xué)生在分組活動中體驗中考測試氛圍，形

成團隊意識，制定屬于本團隊的速度和節(jié)奏計劃。

3.通過模擬測試，讓每一個學(xué)生了解自己不足的地方，知道自己所處

的位置，激勵自己在下一個測試周期中取得好的成績。

教學(xué)重點：跳繩的節(jié)奏把握、仰臥起坐前40秒的加速及動作的規(guī)范

性、立定跳遠的起跳的蹬伸效果

教學(xué)難點：800、1000米測試中配速的問題

教學(xué)程序：

一、準備部分：

課堂常規(guī)：同前面的常規(guī)化，重點是關(guān)