有氧運動能夠提高血液膽固醇嗎

有氧運動能夠提高血液膽固醇嗎有氧運動能夠提高血液膽固醇嗎技術(shù)給我們帶來了優(yōu)越的生活條件，身體反而更容易遭受高膽固醇血癥的困擾，膽固醇比較高的情況也是非常危險的，可能會導致我們的腸道出現(xiàn)問題的，下面來了解有氧運動能夠提高血液膽固醇嗎？有氧運動能夠提高血液膽固醇嗎1有氧耐力運動可以改善高脂血癥，對于高脂血癥的患者，治療上最基本的就是要調(diào)整生活方式，其中運動鍛煉是一個很重要的方式，體育運動不但可以增強心肺的功能，改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可以減輕體重，降低血漿甘油三酯和膽固醇升高、高密度脂蛋白。運動的形式可以選擇中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等，建議適宜的運動強度一般是運動后的心率，控制在個人最大心率的80%左右。運動持續(xù)的時間，建議每次運動開始之前，應(yīng)該進行5到10分鐘的預(yù)備活動，使心率逐漸達到上述水平，然后維持20-30分鐘比較理想，每周至少活動3-4次。多運動可以改善膽固醇升高的問題，因為膽固醇升高有兩種原因：1、就是膽固醇的攝入比較多，也就是吃得比較多。2、就是膽固醇的消耗不足。由于消耗不足，導致膽固醇在體內(nèi)蓄積，引起高膽固醇血癥。所以要改善膽固醇升高的問題，一是要減少膽固醇的攝入，二是要增加膽固醇的消耗。要增加膽固醇的消耗，主要的方法就是增加運動。通過有氧運動、無氧運動來增加膽固醇的.消耗，只要膽固醇的消耗量比攝入量多，就會使膽固醇逐漸下降。因此平時要養(yǎng)成運動的習慣，通過有氧運動或者無氧運動，這些規(guī)律的運動對預(yù)防膽固醇的升高有非常重要的作用。有氧運動能夠提高血液膽固醇嗎26種降膽固醇的高效運動1、走路根據(jù)美國心臟協(xié)會的說法，走路對降低膽固醇非常重要，而且大多數(shù)人都可以做到。散步是一種有氧運動，可以通過加強心肺功能，改善氧氣使用。所有消耗能量的運動都會降低膽固醇，而有氧運動消耗的能量最多，所以通常會降低膽固醇。而且研究也發(fā)現(xiàn)，快走可以有效降低膽固醇。2、跑步跑步和走路都是有氧運動。跑步有助于通過提高心率來降低膽固醇。要充分利用跑步或鍛煉，需要提高心率加快呼吸。跑步的時候要深呼吸并且加快呼吸速度，但是不能過度換氣。如果鍛煉的時候不能說話，就說明運動強度太大了。3、騎自行車研究表明，騎自行車是一種安全有效的有氧運動，可以燃燒卡路里，降低LDL。事實上，如果可以的話，專家建議騎自行車上下班。騎固定自行車也會起作用。專家建議緩慢起步，在平坦的地形上短時間騎行。然后，逐漸增加時間，每天至少堅持30分鐘，每周至少騎行五天。4、游泳游泳也是有氧運動，可以是降膽固醇計劃中一個很好的選擇。如果有骨骼方面的問題，游泳對關(guān)節(jié)的負擔也較輕。根據(jù)美國國家心肺血液研究所（NHLBI）的資料，一個半小時的.游泳將會燃燒大約240卡路里的熱量。此外，還可以將游泳作為高強度運動來幫助維持體重。5、力量練習除了有氧運動，鍛煉計劃也應(yīng)該包括力量訓練。力量訓練可以幫助建立肌肉，這還可以增加休息時的熱量燃燒。在一項研究中，接受力量訓練的男性與無力量訓練的男性相比，HDL獲得了明顯的改善。美國運動醫(yī)學學院建議每星期至少進行兩次力量訓練，訓練需要針對所有主要肌肉群，每種運動重復8-12次。6、日?；顒尤粘；顒泳涂梢愿纳颇懝檀妓??？梢宰鲆恍┖唵蔚倪\動，比如每天遛狗或散步，園藝或做家務(wù)也是很好的開始。有氧運動能夠提高血液膽固醇嗎3高膽固醇血癥堅持運動益處多運動于高膽固醇血癥患者而言尤為重要，堅持運動能使患者從心理和身體上均可獲益。心理上，向高膽固醇血癥患者普及運動康復治療，可以減少患者對自己病情的擔憂及焦慮；堅持科學的鍛煉之后，患者能切身感受到身體素質(zhì)發(fā)生改變，也能增強對抗疾病的信心。而且，堅持運動本身也會給人帶來成就感和幸福感，使患者更好地調(diào)整心態(tài)投入生活和工作。身體上，運動不僅能提高患者的免疫能力，降低身體體重和脂肪比率，還可以增強血脂代謝功能，有效改善血漿中膽固醇水平。通過長時間、有規(guī)律、持續(xù)性地鍛煉，能夠促進高膽固醇血癥患者的身體康復。高膽固醇血癥患者可以選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳、登山等有氧運動，但是一定要量力而行，必須根據(jù)自己的.身體狀況選擇適當強度的運動方式。另外，每天至少應(yīng)進行有氧運動30min，每周最少運動5次為佳。為了讓身體真正受益，運動必須持之以恒。有氧運動的七大功效1、控制高血壓、糖尿病。據(jù)研究表明，有氧代謝運動可使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg，甚至更大。2、增加血液總量。因為氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各組織器官，血量的提高增強了氧氣的輸送能力。3、增強肺功能。使得鍛煉者呼吸加快加深，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。4、改善心臟功能，預(yù)防心臟病。運動使得心臟變得強壯，跳動更有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供給。另外有氧運動能提高血液中的高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)，減少了發(fā)生冠心病和血管硬化的發(fā)生風險。5、增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松和骨折。尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習能夠有效地防止鈣的損失和