有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高血液膽固醇嗎

有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高血液膽固醇嗎有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高血液膽固醇嗎技術(shù)給我們帶來(lái)了優(yōu)越的生活條件，身體反而更容易遭受高膽固醇血癥的困擾，膽固醇比較高的情況也是非常危險(xiǎn)的，可能會(huì)導(dǎo)致我們的腸道出現(xiàn)問(wèn)題的，下面來(lái)了解有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高血液膽固醇嗎？有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高血液膽固醇嗎1有氧耐力運(yùn)動(dòng)可以改善高脂血癥，對(duì)于高脂血癥的患者，治療上最基本的就是要調(diào)整生活方式，其中運(yùn)動(dòng)鍛煉是一個(gè)很重要的方式，體育運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺的功能，改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可以減輕體重，降低血漿甘油三酯和膽固醇升高、高密度脂蛋白。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等，建議適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般是運(yùn)動(dòng)后的心率，控制在個(gè)人最大心率的80%左右。運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，建議每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，應(yīng)該進(jìn)行5到10分鐘的預(yù)備活動(dòng)，使心率逐漸達(dá)到上述水平，然后維持20-30分鐘比較理想，每周至少活動(dòng)3-4次。多運(yùn)動(dòng)可以改善膽固醇升高的問(wèn)題，因?yàn)槟懝檀忌哂袃煞N原因：1、就是膽固醇的攝入比較多，也就是吃得比較多。2、就是膽固醇的消耗不足。由于消耗不足，導(dǎo)致膽固醇在體內(nèi)蓄積，引起高膽固醇血癥。所以要改善膽固醇升高的問(wèn)題，一是要減少膽固醇的攝入，二是要增加膽固醇的消耗。要增加膽固醇的消耗，主要的方法就是增加運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加膽固醇的.消耗，只要膽固醇的消耗量比攝入量多，就會(huì)使膽固醇逐漸下降。因此平時(shí)要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這些規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防膽固醇的升高有非常重要的作用。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高血液膽固醇嗎26種降膽固醇的高效運(yùn)動(dòng)1、走路根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的說(shuō)法，走路對(duì)降低膽固醇非常重要，而且大多數(shù)人都可以做到。散步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)加強(qiáng)心肺功能，改善氧氣使用。所有消耗能量的運(yùn)動(dòng)都會(huì)降低膽固醇，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的能量最多，所以通常會(huì)降低膽固醇。而且研究也發(fā)現(xiàn)，快走可以有效降低膽固醇。2、跑步跑步和走路都是有氧運(yùn)動(dòng)。跑步有助于通過(guò)提高心率來(lái)降低膽固醇。要充分利用跑步或鍛煉，需要提高心率加快呼吸。跑步的時(shí)候要深呼吸并且加快呼吸速度，但是不能過(guò)度換氣。如果鍛煉的時(shí)候不能說(shuō)話，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。3、騎自行車研究表明，騎自行車是一種安全有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒卡路里，降低LDL。事實(shí)上，如果可以的話，專家建議騎自行車上下班。騎固定自行車也會(huì)起作用。專家建議緩慢起步，在平坦的地形上短時(shí)間騎行。然后，逐漸增加時(shí)間，每天至少堅(jiān)持30分鐘，每周至少騎行五天。4、游泳游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)，可以是降膽固醇計(jì)劃中一個(gè)很好的選擇。如果有骨骼方面的問(wèn)題，游泳對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也較輕。根據(jù)美國(guó)國(guó)家心肺血液研究所（NHLBI）的資料，一個(gè)半小時(shí)的.游泳將會(huì)燃燒大約240卡路里的熱量。此外，還可以將游泳作為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助維持體重。5、力量練習(xí)除了有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉計(jì)劃也應(yīng)該包括力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以幫助建立肌肉，這還可以增加休息時(shí)的熱量燃燒。在一項(xiàng)研究中，接受力量訓(xùn)練的男性與無(wú)力量訓(xùn)練的男性相比，HDL獲得了明顯的改善。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院建議每星期至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，訓(xùn)練需要針對(duì)所有主要肌肉群，每種運(yùn)動(dòng)重復(fù)8-12次。6、日?；顒?dòng)日?；顒?dòng)就可以改善膽固醇水平?？梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如每天遛狗或散步，園藝或做家務(wù)也是很好的開(kāi)始。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高血液膽固醇嗎3高膽固醇血癥堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)益處多運(yùn)動(dòng)于高膽固醇血癥患者而言尤為重要，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能使患者從心理和身體上均可獲益。心理上，向高膽固醇血癥患者普及運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療，可以減少患者對(duì)自己病情的擔(dān)憂及焦慮；堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉之后，患者能切身感受到身體素質(zhì)發(fā)生改變，也能增強(qiáng)對(duì)抗疾病的信心。而且，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)給人帶來(lái)成就感和幸福感，使患者更好地調(diào)整心態(tài)投入生活和工作。身體上，運(yùn)動(dòng)不僅能提高患者的免疫能力，降低身體體重和脂肪比率，還可以增強(qiáng)血脂代謝功能，有效改善血漿中膽固醇水平。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、有規(guī)律、持續(xù)性地鍛煉，能夠促進(jìn)高膽固醇血癥患者的身體康復(fù)。高膽固醇血癥患者可以選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，但是一定要量力而行，必須根據(jù)自己的.身體狀況選擇適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。另外，每天至少應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30min，每周最少運(yùn)動(dòng)5次為佳。為了讓身體真正受益，運(yùn)動(dòng)必須持之以恒。有氧運(yùn)動(dòng)的七大功效1、控制高血壓、糖尿病。據(jù)研究表明，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg，甚至更大。2、增加血液總量。因?yàn)檠鯕庠隗w內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各組織器官，血量的提高增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。3、增強(qiáng)肺功能。使得鍛煉者呼吸加快加深，從而提高了肺活量，增強(qiáng)吸入氧氣的能力。4、改善心臟功能，預(yù)防心臟病。運(yùn)動(dòng)使得心臟變得強(qiáng)壯，跳動(dòng)更有力，每次能射出更多的血液，同時(shí)也改善了心臟本身的血液供給。另外有氧運(yùn)動(dòng)能提高血液中的高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)，減少了發(fā)生冠心病和血管硬化的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。5、增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松和骨折。尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)能夠有效地防止鈣的損失和