教師健康知識講座2

教師健康知識講座——讓健康伴隨您講授：陳浩教師職業(yè)是太陽底下最光輝、最神圣的職業(yè)，它維系著千百萬孩子的健康成長，維系著千百萬家庭的幸福快樂，因而應該是最蘊含生命力和創(chuàng)造性、充滿幸福和歡樂的職業(yè)。可是教師的工作艱巨而繁雜，需要付出超人的腦力、體力和心血，不僅要完成教學任務，還要擔當科研項目和教改實踐。今年各校組織教師參加體檢也反映出一些問題，許多教師的身體狀況處于亞健康狀態(tài)。下面是一些基本的保健知識，供大家參考。一、什么是亞健康？世界衛(wèi)生組織認為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗結果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學理論、新概念，也是社會發(fā)展、科學與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關系。二、健康生活新觀念輕輕松松100歲更應關心健康人預防可減少一半死亡按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才真正算是老年人，90歲至120歲算高齡老年人。那么，人的生理壽命應是多大歲數(shù)呢？根據(jù)生物學的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5倍至6倍。人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（20—25歲）來計算的，因此人的壽命最短100歲，最長150歲，公認人的壽命正常應該是120歲。0至60歲是生命第一春天，播種耕耘、辛勤勞作；61至120歲是生命第二春天，金色收獲、溫馨從容。那么人的一生應該怎么度過呢？在120歲當中，70歲以前沒有病，活到80—90歲也很健康，活到100歲健康不是夢。人人都應該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律?？涩F(xiàn)在的情況呢？應該活到120歲卻只有70歲，整整少活了50歲。本應該70、80、90歲很健康，可現(xiàn)在好多人40多歲就不健康，50多歲患冠心病，60多歲死了，也整整提前了50年得病。提前得病、提前殘廢、提前死亡成為當今社會普遍現(xiàn)象。北京市調(diào)查，小學生有了肥胖、高血壓，中學生有脂肪肝、動脈硬化。為什么我們經(jīng)濟發(fā)展了，錢多了，物質生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人認為現(xiàn)在心腦血管病多，腫瘤、糖尿病多，都是因為經(jīng)濟發(fā)達了，生活富裕造成的，這種想法完全錯了。這些病并不是因為物質文明提高造成的，而是因為精神文明不足、健康知識缺乏產(chǎn)生的。在這里重要的問題是教育。教育人們掌握健康生活方式的意義和作用極大。如果我們提高衛(wèi)生保健知識，那么我們可以在經(jīng)濟發(fā)達的同時更健康，而不是得病更多。如上海市對一組250例心腦血管疾病的高危人群，進行了兩年健康生活方式和行為指導，使心腦血管疾病并發(fā)癥的發(fā)生率分別下降了20%與18%。北京曾實施了一個健康促進項目，對7種慢性非傳染性疾病干預，對居民行為危險因素進行逐月監(jiān)測和教育，包括吸煙、酗酒、不合理膳食、久坐的生活方式、體育鍛煉和身體超重等，范圍達2248個居委會、330萬人口。僅對其中9700多名高血壓患者的教育管理，一年就節(jié)約醫(yī)療費100多萬元，使其治療率提高到90%，血壓控制良好率達58%。健康生活方式教育應警鐘長鳴，所有的人都應在這長鳴的警鐘聲里，保持自覺的警惕并走向健康生活方式之路，千萬不要“身后有余忘縮手，眼前無路想回頭”，到了無可奈何之際再想柳暗花明，為時晚矣！在影響我們身體健康的主要病種中，心血管病是第一位的。去年，全世界死于心腦血管病的人數(shù)是1550萬，占總死亡人數(shù)的29%。心血管疾病已成為威脅人類健康的全世界最大的疾病。前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士講過，只要采取預防措施就能減少一半的死亡，也就是說有一半的死亡是完全可以預防的。他還說過一句話：“許多人不是死于疾病，而是死于無知?！鼻皫啄晟虾Ｊ心持袑W有位中年教師患有冠心病，這種病一定要避免著急和突然用力。有一回他去搬很重的書，如果一次搬兩三本書，一點問題也沒有。他一次搬一摞書，一使勁，當即心跳停了，經(jīng)過全力搶救后心臟跳動了，可腦子死亡了，變成了植物人，4年醫(yī)藥費花了150萬元。健康最根本、最重要的問題，就是觀念問題。觀念必須轉變。我們要充分認識到，現(xiàn)在這么多的各種各樣的疾病，歸根到底就是生活方式不文明造成的。如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。文明的生活方式一共就四句話，十六個字：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這四句話十六個字，是什么叫“紅、黃、綠、白、黑”？“紅”是一天一到兩個西紅柿，特別提醒男同志一天一個西紅柿，前列腺癌可減少45%。熟吃的西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。第二個就是說如果健康人喝點紅、白葡萄酒或米酒也可以，但是酒千萬不要喝得太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍首。“黃”是什么意思？就是要補充維生素A，可以使兒童增強抵抗力，老人眼睛不發(fā)花，視網(wǎng)膜病少。富含維生素A的有胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜含維生素A多。“綠”是什么意思？指綠色的蔬菜和水果。飲料里茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可減緩老化，減少腫瘤，防止動脈硬化?，F(xiàn)在世界上人們提倡綠色食品?！鞍住笔鞘裁匆馑寄兀渴侵秆帑湻?、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三酯，還對治療糖尿病、減肥效果特別好?！昂凇笔鞘裁匆馑寄?？“黑”是黑木耳。黑木耳這個東西特別好，它可以降低血黏度。黑木耳吃后，血液變稀釋，人不容易得腦血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病，一天5克至10克就可以了。三、健康第二大基石——適量運動最好的運動是走路有恒、有序、有度運動也是健康的非常重要的要素。醫(yī)學之父希波克拉底講了一句話，傳了2400年。他說：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉?！眾W林匹克運動的故鄉(xiāng)希臘，在古希臘山上的巖石上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧。”這就是說跑步能使人健康，使人線條好。什么運動最好？走路。走路是世界上最好的運動。它的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。實際上早在上世紀20年代初，心臟病學之父美國人懷特已第一個提出步行對健康有特殊益處，主張健康成人應把每日步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運動方式。最新的研究已證明：步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊；步行能有效地預防糖尿病；步行還能明顯使體型健美；更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是平衡功能改善，步行能改善思維，使情緒變得愉快。怎么步行最好呢？請記住三個原則，三個字。三個原則是：有恒，即持之以恒；有序，即循序漸進；有度，即適度運動。三個字：三、五、七。什么是“三”？就是最好一次步行3公里30分鐘以上，分次也可以?！拔濉蹦?？一個星期最少運動5次?！捌摺敝高m量運動，因為過分運動是有害的。那怎么叫適量呢？有氧代謝，就是運動到你的年齡加心跳等于170。比如說某位教師40歲的話，運動到心跳130，加起來是170。這樣的運動叫有氧代謝。如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些；步行運動量力而行。除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳這個運動。它柔中有剛，陰陽結合。太極拳最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，如果堅持三年、五年、十年之久，平衡功能將會改善，走路絆了一下也不會摔跤。美國人在做了專門研究之后，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。要么走路，要么練太極拳。四、健康第三大基石——戒煙限酒煙是香味殺手戒煙限酒“五一五”酒少量“怡”心，過量“傷”心有些人信誓旦旦要戒煙，但戒煙很難，有人說是難于上青天。一項調(diào)查表明：吸煙者中，知道吸煙有害者占95%，但愿意戒煙者則為50%，而戒煙成功者僅為5%。吸煙有害健康，吸煙是導致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨立危險因素，吸煙縮短壽命。下面的一段歷史小故事相信有助于人們對煙草危害的認識。1962年，當時全世界還不知道吸煙有害，英國皇家科學院發(fā)表了一份報告首先提出：吸煙有害健康。在當時這是很大的震驚。在一次記者招待會上，有記者問肯尼迪：“總統(tǒng)先生，您同意英國皇家科學院發(fā)表的吸煙有害健康的文章嗎？您的醫(yī)學顧問同意不同意？如果同意的話政府準備采取什么措施？”這個問題很尖銳，肯尼迪當時想了一下說：“現(xiàn)在股市行情低迷，這個問題很敏感，等我一個星期以后回答你?！彼厝ズ罅⒓醋屝l(wèi)生總監(jiān)召集全國最有名望的科學家成立專門的委員會，認真對吸煙問題進行獨立的專門研究，以確定吸煙是否有害。為了表示研究是非常科學、客觀、公正，不帶任何偏見的，因此科學家名單由官方科研機構擬定后，需經(jīng)煙草公司同意方可確認。在全國有威望的150位科學家中，經(jīng)反復遴選，選出了11位最佳人選。在最后審查中，煙草公司提出組長克里高不合格，因為他2年前曾在一次集會中說過吸煙有害健康，說明他對吸煙已有偏見，必須剔除，最后10位科學家雙方都同意了。經(jīng)過2年多獨立的、絕密的、不受任何外來干擾的研究，其間資料的傳遞規(guī)格都按軍事絕密文件處理，最后的結論終于出來了，研究結果將在權威的美國華盛頓國會大廳宣布，但不敢在星期五宣布，因為怕引起股市波動，后來精心選擇在星期六，因為這時股市已關閉。宣布時，全場凝神屏息，鴉雀無聲：“吸煙有害健康，吸煙是導致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨立危險因素，吸煙縮短壽命?！贝撕?0多年來進行的6萬余項科研都同樣證明了吸煙有害健康，因此煙草的危害是確鑿無疑的，絕非危言聳聽。正如一位德國科學家在抨擊某西方大國向非洲、亞洲窮國出口香煙時說的出口香煙是“向窮國出口死亡，是世界級罪犯?！币蛟搰趪鴥?nèi)號召百姓不吸煙，使人群吸煙率下降，但卻向煙草公司大量補貼，鼓勵其向窮國經(jīng)銷香煙，賺回金錢，出口死亡！戒煙限酒“五一五”，就是應當戒煙，如一時戒不了，則每天吸煙不超過5支；可以不飲酒，如果飲酒，每餐飲酒酒精含量不超過15克，即相當于50至100毫升葡萄酒。酒是柄雙刃劍，少量是健康之友，多量是罪魁禍首。據(jù)統(tǒng)計，監(jiān)獄里的罪犯50%，交通事故的40%，病人的25%，都和大量喝酒有關。適量飲酒對身體有好處，可延緩動脈硬化，預防部分心臟??；而大量飲酒會使人發(fā)胖，導致慢性胃炎，造成脂肪肝和肝硬化，導致心血管病大量增加。因此，對于那些平時有“好幾口”習慣的人，如果合理地喝、科學地喝，對身體是無害的。怎么做到科學地喝呢？一是要喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；二是量要控制，每餐飲酒酒精含量不超過15克；三是勿空腹，勿與碳酸飲料共飲。現(xiàn)在戒煙，為時未晚——科學戒煙方法一、延遲法：每天延遲點燃第一根煙的時間，直到一整天都不吸煙為止。二、遞減法：逐日減少所吸的煙量，直到不必吸煙為止。戒煙過程可能有短暫的難受：1、有吸煙的欲望；2、手腳刺痛；3、咳嗽；4、疲勞、心情煩躁。現(xiàn)在就戒煙吧！當你放棄最后一根煙時，你會發(fā)現(xiàn)身體在很短的幾分鐘內(nèi)已開始恢復了。醫(yī)學研究資料顯示戒煙時間與健康恢復的關系：8小時：血液中的一氧化碳含量減少到正常的水平，氧氣含量則恢復到正常水平。24小時：患上心臟病的危險會開始減少。48小時：嗅覺和味覺也有所改善。72小時：支氣管痙攣放松，呼吸順暢，肺活量也增加。二星期：血液循環(huán)更通暢。三個月之后：肺臟的功能也改善了33%。1年后：咳嗽、咳膿痰、呼吸困難、氣喘會減輕，全身狀況改善。2—5年后：患上心臟病的概率與非吸煙者相等。10年以后：死于肺癌的人數(shù)與非吸煙者的人數(shù)幾乎相等。五、健康第四大基石——心理平衡1、心理平衡是健康的金鑰匙2、百歲之道：心寬，體勤3、抗癌良方：心理平衡心理平衡的作用超過一切保健措施的總和。大家別的都可以不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。在北京調(diào)查了很多一百多歲的健康老人，他們是怎么健康的呢？第一條，每個健康老人都心胸開闊、性格隨和、心地善良；第二條，沒有一個健康老人懶惰，要么愛勞動，要么愛運動。生氣容易得腫瘤，全世界都知道。斯坦福大學做了個很有趣的實驗：把鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然后再把鼻管放在冰水里十分鐘。如果冰水不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰水變白了，說明你很內(nèi)疚；如果冰水變紫了，說明你很生氣。把那紫色的冰水抽出1～2毫升給小老鼠打上，1～2分鐘后小老鼠就死了。所以，生氣容易得腫瘤，這是個很嚴重的問題。我勸大家，誰讓你生氣，你別生氣。如果你實在憋不住，我告訴大家，你看一下表，別超過5分鐘，超過5分鐘要壞事———血變紫了。心理學家提出了五個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見；三是釋放，但要注意：人家罵你，你又去罵別人，這不叫釋放，釋放是找知心朋友談談，要不然擱在心里是要得病的；四是升華，就是人家越說你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么罵我都不怕，這是最主要的一個方法。小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位總統(tǒng)問小平同志有什么好經(jīng)驗，他就回答一句話：“忍耐”?！叭桃粫r風平浪靜，退一步海闊天空?！比棠筒皇悄康?，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷，小不忍則亂大謀呀?！度龂萘x》里諸葛亮三氣周瑜，愣把周瑜氣死了。你說賴周瑜還是賴諸葛亮？結論是賴周瑜，他氣量太小。生氣對人的危害太大了！暗示作用非常強大。醫(yī)學上，暗示和自我暗示都是正常的生理現(xiàn)象。人群中約有三分之一的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們?nèi)菀谉o條件地、非理性地接受一些觀念和說法，產(chǎn)生一系列的生理效應。北京為抗癌明星作過總結，本來只活半年一年，結果活十幾年都好好的，醫(yī)生奇怪，怎么這么重的癌癥病人還活得那么好呢？原因是他們每天都在公園活動，高高興興聊天跳舞，成立“抗癌俱樂部”，充滿信心和希望。沒有一個人說我是用好藥延長壽命的。個個都說，我心情很愉快，充滿信心，我對未來充滿希望，我一點不害怕，我們大家心里過得很快活。這些抗癌明星能對抗疾病、延年益壽有兩條重要因素：第一條，他們?nèi)夹膽B(tài)良好，心理平衡；第二條，他們都有一個和睦的家庭，家人很關心，單位很關心，有一個強大的社會支柱。良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌方法。只要有良好的心態(tài)，就不用害怕疾病。人本來有很強的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，就全完了。有位院士，有人告訴他一個消息，某某人死了。這個人原來是他的秘書，相處非常好。他一想，跟我這么多年，得了這種病，死了我還不知道，感到很難受，晚上這位院士也死了。所以心理狀態(tài)對于疾病的發(fā)生發(fā)展關系很大很大，癌癥、冠心病、高血壓病、糖尿病多有可能由此而發(fā)生。因此穩(wěn)定心態(tài)很重要。如何保持穩(wěn)定的心態(tài)？要正確對待自己，對自己人生坐標的定位要定準，要到位，不要越位，不要錯位，也不要自卑不到位；另外正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有種感激之心。健康“養(yǎng)心八珍湯”◎送禮不如送健康◎心態(tài)平衡最幸福◎健康不靠高科技什么叫幸福？人的幸福沒有一個絕對的標準，因此我們要做到心態(tài)平衡，80年代送禮送點心，90年代送禮送鮮花。21世紀送禮送什么呢？21世紀最寶貴的是健康。怎么送健康呢？最健康最好的就是“養(yǎng)心八珍湯”?！梆B(yǎng)心八珍湯”那是真正健康心靈的八珍湯、八味藥。第一味藥：慈愛心一片。人要對世界充滿愛心，如果對世界不充滿愛心，那這個人不能算作人。第二味藥：好心腸二寸。一個人既要對世界充滿愛心又要善良，肯幫助人。第三味藥：正氣三分。人都要講正氣，江澤民同志關于“三講”中就有講正氣。第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多。因為人皆非圣賢，多有不足，你要不寬容不行。人必須度量大，對他人寬容。第五味藥：孝順常想。孝順是東方美德，凡是孝順者，必是好人。第六味藥：老實適量。人也不能太老實，太老實變成傻子也不行，但是不老實也不行，老實只能看情況適量掌握。第七味藥：奉獻不拘。奉獻越多越好。第八味藥：回報不求。做了好事，不求回報，這就是雷鋒精神?！?/p>