個(gè)人健康計(jì)劃表

個(gè)人健康計(jì)劃表

個(gè)人健康計(jì)劃表：個(gè)人健康計(jì)劃書

個(gè)人健康計(jì)劃

健康對(duì)于我們具有十分重要的作用，它與我們的學(xué)習(xí)

生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感都有著密切聯(lián)系，

因此每個(gè)大學(xué)生都要認(rèn)識(shí)到健康的重要性。

在現(xiàn)實(shí)生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互

相作用的，心理健康每時(shí)每刻都在影響人的生理健康。如

果一個(gè)人性格孤僻，心理長(zhǎng)期處于一種抑郁狀態(tài)，就會(huì)影

響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會(huì)乘虛而入。

一個(gè)原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病,

就會(huì)整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體

鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，

避免長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情

持續(xù)不快時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行心理自我調(diào)試，必要時(shí)到心理門

診或心理咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健

康。止匕外，還應(yīng)注意社會(huì)適應(yīng)能力的鍛煉。

一，我的生理健康計(jì)劃

7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開鹽水，隨意動(dòng)動(dòng)身體

吶喊兩聲，吃粥蛋。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補(bǔ)

充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動(dòng)身體吶喊兩聲，增

強(qiáng)身體抵抗力和青春活力。吃粥蛋，清淡養(yǎng)胃健康。

8:30-11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時(shí)常喝點(diǎn)

水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時(shí)補(bǔ)

充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。11:30—

2:30：吃份豐盛的午餐，處理點(diǎn)工作，打掃整理宿舍，使

用電腦，一小時(shí)充足睡眠。2:30-5:30：還像上午一樣帶

一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。5:30-9:00：吃少量晚飯,

和朋友散步交談，適量的運(yùn)動(dòng)，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安

靜晚自習(xí)。9:00-11:00：室內(nèi)健身，書畫娛樂，少量夜

宵，聽唱音樂洗澡放松，上網(wǎng)，做好明天學(xué)習(xí)工作生活計(jì)

劃。11:00-7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕

松冥想自然。保持8-9小時(shí)的睡眠。

二，我的心理健康計(jì)劃

心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：①有適

度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感；②適度

地自我批評(píng)，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己；③在日

常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右；④理智,

現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的

打擊，無(wú)過度的幻想；⑤適度地接受個(gè)人的需要，并具有

滿足此種需要的能力；⑥有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和

目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)；⑦能保持人格的完

整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工

作能集中注意力；⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo)；⑨具有從經(jīng)

驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己；⑩有良好

的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力；即在不違背社

會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過分阿諛，也

不過分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見，有判斷是非的

標(biāo)準(zhǔn)。

在日常學(xué)習(xí)工作生活中，我積極向那些標(biāo)準(zhǔn)看齊，以

求達(dá)到高程度的心理健康。

三，社會(huì)適應(yīng)能力

①具有較好適應(yīng)自然環(huán)境的能力；②能建立積極而和

諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)周圍的人際關(guān)系。人際關(guān)系既治病

也致病，所以，和諧的人際關(guān)系是身心健康之必須；③處

理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會(huì)生活的能力。如作出決定、解

決問題、批判性思維、情緒控制、心理?yè)Q位、人際溝通等

能力。

作為大學(xué)生，我們要善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好,

保持人際關(guān)系和諧。經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的

心情，善于從生活中尋求樂趣，對(duì)生活充滿希望。更重要

的是情緒穩(wěn)定性好。此外，還應(yīng)樂于與人交往，既有穩(wěn)定

而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；在交往中保持獨(dú)立

而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀評(píng)價(jià)別人,

以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；交

往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境，保

持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社會(huì)適應(yīng)能力，我們

的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感等就會(huì)無(wú)比

美好。

個(gè)人健康計(jì)劃表：個(gè)人健康計(jì)劃【個(gè)人健康計(jì)劃表】

個(gè)人健康計(jì)劃

09心本1班sy0910148鄭衛(wèi)榮

健康對(duì)于我們具有十分重要的作用，它與我們的學(xué)習(xí)

生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感都有著密切聯(lián)系，

因此每個(gè)大學(xué)生都要認(rèn)識(shí)到健康的重要性。

世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、

精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱

現(xiàn)象?！睆氖澜缧l(wèi)生組織對(duì)健康的定義中可以看出，與我們

傳統(tǒng)的理解有明顯區(qū)別的是：它包涵了三個(gè)基本要素：軀

體健康；心理健康；具有社會(huì)適應(yīng)能力。具有社會(huì)適應(yīng)能

力是國(guó)際上公認(rèn)的心理健康首要標(biāo)準(zhǔn)，全面健康包括軀體

健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無(wú)

法分割。這是健康概念的精髓。

不少人認(rèn)為生理健康和心理健康是兩個(gè)沒有關(guān)系的概

念。實(shí)際上，這是不正確的。在現(xiàn)實(shí)生活中，心理健康和

生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時(shí)每刻都

在影響人的生理健康。如果一個(gè)人性格孤僻，心理長(zhǎng)期處

于一種抑郁狀態(tài)，就會(huì)影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降

低，疾病就會(huì)乘虛而入。一個(gè)原本身體健康的人，如果老

是懷疑自己得了什么疾病，就會(huì)整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致

真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體

鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，

避免長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情

持續(xù)不快時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行心理自我調(diào)試，必要時(shí)到心理門

診或心理咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健

康。止匕外，還應(yīng)注意社會(huì)適應(yīng)能力的鍛煉。

首先，介紹我的生理健康計(jì)劃，這是重點(diǎn)介紹的。

從時(shí)間上看，針對(duì)生理需求做好各項(xiàng)事情。7:30-8:30：

起床洗漱，喝杯溫開鹽水，隨意動(dòng)動(dòng)身體吶喊兩聲，吃粥

蛋。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上

5:22-7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的

物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有

益。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀

態(tài)和清除腸胃毒素。動(dòng)身體吶喊兩聲，增強(qiáng)身體抵抗力和

青春活力。吃粥蛋，清淡養(yǎng)胃健康。8:30-11:30：帶一瓶

水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時(shí)常喝點(diǎn)水和水果，這是一種

解決身體血糖下降的好方法，同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素。

偶爾享受窗外的綠色和空氣。環(huán)境生態(tài)學(xué)家告訴我們：綠

色自然含有大量負(fù)離子，它能夠直接作用于神經(jīng)中樞系統(tǒng),

提高腦啡

肽水平，從而使人心情舒暢，精力充沛，并能使機(jī)體

正氣上升，邪氣大降，抵御各種傳染病侵?jǐn)_。11:30-2:30：

吃份豐盛的午餐，處理點(diǎn)工作，打掃整理宿舍，使用電腦,

一小時(shí)充足睡眠。午餐根據(jù)營(yíng)養(yǎng)健康進(jìn)行搭配，這個(gè)就不

細(xì)說。中午處理事務(wù)時(shí)做好人際關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)資源的豐富優(yōu)

勢(shì)也不多說了。中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最

盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得

神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也

是層出不窮。午睡可以達(dá)到降血壓，保護(hù)心臟，增強(qiáng)記憶

力，提高免疫力，振奮情緒等作用。2:30-5:30：還像上

午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。5:30-9:00：吃

少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運(yùn)動(dòng)，閉目養(yǎng)神片

刻，帶瓶水安靜晚自習(xí)。

9:00-11:00：室內(nèi)健身，書畫娛樂，少量夜宵，聽唱

音樂洗澡放松，上網(wǎng)，護(hù)理我養(yǎng)的花草。室內(nèi)健身，會(huì)舉

啞鈴拳擊做俯臥撐練握力做瑜伽等，有點(diǎn)肌肉才夠健康威

武，不過要與睡眠的時(shí)間拉開時(shí)間差，要不會(huì)影響睡眠。

運(yùn)動(dòng)過后來(lái)書畫娛樂，讓心情生理歸于寧?kù)o，既陶冶情操

又利于待會(huì)洗澡。少量夜宵，一小碗雞蛋面或者八寶粥蛋

牛奶，因?yàn)槲蚁肱忠稽c(diǎn)?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡

眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說。我喜歡

和著音樂與按摩來(lái)洗澡，這樣利于放松身心緩解一日的疲

倦困頓，或許不小心練就一個(gè)浴室歌唱王子也可能的哦。

上網(wǎng)，聽歌放松，聊天處理事情聯(lián)絡(luò)情感等，學(xué)習(xí)查看一

些別的。做好明天學(xué)習(xí)工作生活計(jì)劃。11：00—7:30：放松

地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8-9

小時(shí)的睡眠。學(xué)生最好晚上11點(diǎn)之前睡覺，因?yàn)楦鶕?jù)人的

生物鐘，臟器從晚上11點(diǎn)開始陸續(xù)開始排毒和調(diào)整。祝自

己有一個(gè)美美的睡眠，新的一天即將到來(lái)。

以上幾點(diǎn)就是我每天的大致計(jì)劃。我還會(huì)根據(jù)各個(gè)季

度調(diào)整食膳，主要吃當(dāng)季蔬菜水果；每月幾次大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),

以前是每周鍛煉的，改變是因?yàn)榇笕龝r(shí)間安排要往其他方

面傾斜；每周跟同學(xué)搓一頓豐盛大餐或者自己買些利于身

體的食物做菜以彌補(bǔ)在校的不全營(yíng)養(yǎng)。

再次，說說心理健康。

心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：①有適

度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感；②適度

地自我批評(píng)，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己；③在日

常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右；④理智,

現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的

打擊，無(wú)過度的幻想；⑤適度地接受個(gè)人的需要，并具有

滿足此種需要的能力；⑥有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和

目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)；⑦能保持人格的完

整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀

能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力；⑧

有切合實(shí)際的生活目標(biāo)；⑨具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能

適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己；⑩有良好的人際關(guān)系，有愛人

的能力和被愛的能力；即在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能

保持自己的個(gè)性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會(huì)贊許,

有個(gè)人獨(dú)立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

在日常學(xué)習(xí)工作生活中，我積極向那些標(biāo)準(zhǔn)看齊，以

求達(dá)到高程度的心理健康。

最后，就是社會(huì)適應(yīng)能力，這個(gè)是絕大多數(shù)人會(huì)忽略

的地方。

較好的社會(huì)適應(yīng)性主要包括：①具有較好適應(yīng)自然環(huán)

境的能力；②能建立積極而和諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)周圍

的人際關(guān)系。人際關(guān)系既治病也致病，所以，和諧的人際

關(guān)系是身心健康之必須；③處理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會(huì)

生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒

控制、心理?yè)Q位、人際溝通等能力。

作為大學(xué)生，我們要善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好,

保持人際關(guān)系和諧。經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的

心情，善于從生活中尋求樂趣，對(duì)生活充滿希望。更重要

的是情緒穩(wěn)定性好。此外，還應(yīng)樂于與人交往，既有穩(wěn)定

而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；在交往中保持獨(dú)立

而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀評(píng)價(jià)別人,

以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；交

往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境，保

持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社會(huì)適應(yīng)能力，我們

的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感等就會(huì)無(wú)比

美好。

健康計(jì)劃，健康施行，健康你我。

個(gè)人健康計(jì)劃表：XX個(gè)人每日健康計(jì)劃

個(gè)人每日健康計(jì)劃

引導(dǎo)語(yǔ)：XX年已經(jīng)結(jié)束，過去的那一年我們遇到了很

多健康新聞事件，那一年我們討論了很多關(guān)于疾病預(yù)防的

話題，那這一年我們?yōu)楹芏嘁虿≡缡诺纳锵А?/p>

年，XX年，你打算怎么生活呢？繼續(xù)熬夜、加班、飲食不

規(guī)律、不運(yùn)動(dòng)么？繼續(xù)忽視小病痛、忽視體檢、忽視各種

不健康的飲食么？工作計(jì)劃要做，健康計(jì)劃也要做，我們

一起看下專家制定的健康計(jì)劃吧！

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水

狀態(tài)。

7:30-8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后

半小時(shí)再刷牙。

8:00-8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘裕?yàn)樗梢詭椭?/p>

你維持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30-9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人

員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)?/p>

免疫系統(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工

作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方

法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放

能量。

14:30-15:30：午休一小會(huì)兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00-19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)

時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃?

尼克說。

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，

并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有

助于睡眠。

23:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和

睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入

睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

二、保健的黃金時(shí)間

1、刷牙的最佳時(shí)間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔

的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶

解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時(shí)間

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯

后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的糅酸可與

食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，

時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償

夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常?/p>

吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)

人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的

最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線a光束為主，可使人

體產(chǎn)生維生素d,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗痛和防止骨

質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時(shí)間

皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因

此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促

進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時(shí)間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)公里的速度散步20

分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時(shí)

后再散步，效果會(huì)更好。

8、洗澡的最佳時(shí)間

天天晚上睡覺前來(lái)一個(gè)溫水浴，能使全身的肌肉、關(guān)

節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很輕易

入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間

在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深

睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體

的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人

的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，

尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

編后語(yǔ)：任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留

下莫名其妙的疾病。也許你現(xiàn)在覺得自己年輕，不必在意

那些所謂保持健康的方式，但20、30年之后你再后悔，已

經(jīng)來(lái)不及了。

個(gè)人健康計(jì)劃表：XX小學(xué)生心理健康計(jì)劃

第1篇：小學(xué)心理健康教育計(jì)劃范文

一、指導(dǎo)思想

在科技飛速發(fā)展的今天，要求我們培養(yǎng)的人才必須具

備優(yōu)良的心理品質(zhì)和完善的人格。自信是一個(gè)人成才素質(zhì)

中的重要因素，是人格的核心部分。在提倡“以人為本”

的今天，作為人類靈魂的工程師一教師如何去關(guān)愛學(xué)生，

讓自信扎根于學(xué)生的心靈，尤其顯得十分的重要。

二、活動(dòng)目標(biāo)

1、通過心理健康教育，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)自己，提高對(duì)學(xué)

習(xí)環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

2、通過心理健康教育，培養(yǎng)學(xué)生樂觀自信，友善待人,

誠(chéng)實(shí)守信，開拓創(chuàng)新，追求向上，不畏艱難的健全人格。

3、通過心理健康教育，使學(xué)生善于控制調(diào)節(jié)自己，排

除心理困擾和行為偏差，樹立人生理想，并具備個(gè)人發(fā)展

能力。

三、實(shí)施步驟

1、提高小學(xué)生對(duì)校園生活的適應(yīng)能力，培養(yǎng)他們開朗、

合群、樂學(xué)、自助的獨(dú)立人格。

2、培養(yǎng)學(xué)生善于與老師，同學(xué)交往的能力，不斷正確

認(rèn)識(shí)自我，悅納自我，增強(qiáng)自我調(diào)控、承受挫折、適應(yīng)環(huán)

境的能力。培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和良好的個(gè)性心理品質(zhì)。

3、幫助學(xué)生克服孤獨(dú)、依賴、由學(xué)習(xí)和環(huán)境的不適所

帶來(lái)的困惑和交往障礙。對(duì)這部分學(xué)生給予科學(xué)有效的心

理咨詢和輔導(dǎo)，使他們盡快擺脫障礙，調(diào)節(jié)自我提高心理

健康水平，增強(qiáng)發(fā)展自我的能力。

四、心理健康教育的途徑：

1、全面滲透在學(xué)校教育的全過程中，在學(xué)科教學(xué)各項(xiàng)

教育活動(dòng)、班級(jí)工作中，都應(yīng)該注重對(duì)學(xué)生心理健康的教

育。

2、在三至六年級(jí)中開設(shè)心理健康教育課，同時(shí)舉辦心

理健康教育的專題講座，幫助學(xué)生掌握一般的心理保健知

識(shí)和方法，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

3、開展心理咨詢和心理輔導(dǎo)，通過學(xué)校的各種途徑，

對(duì)個(gè)別存在心理問題或出現(xiàn)心理障礙的學(xué)生要進(jìn)行認(rèn)真、

耐心、科學(xué)的心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生解除心理障礙，事后建

立好心理檔案。

4、建立學(xué)校和家庭心理健康教育的溝通渠道，優(yōu)化家

庭教育環(huán)境，引導(dǎo)和幫助學(xué)生家長(zhǎng)樹立正確的教育觀，以

良好的行為、正確的方式去影響和教育子女。

五、對(duì)心理輔導(dǎo)教師素質(zhì)與能力的要求：

1、要有開朗、熱情、善解人意富有愛心的健康人格。

2、要掌握輔導(dǎo)心理學(xué)的專業(yè)理論和操作技能，如關(guān)注、

傾聽的溝通技術(shù)，同感、尊重、真誠(chéng)等反應(yīng)技術(shù)，情緒調(diào)

節(jié)、行為矯正等。

3、要以學(xué)生為主體，切忌“老師說，學(xué)生聽”的知識(shí)

傳授式的課堂模式，要與學(xué)生一同參與輔導(dǎo)活動(dòng)，建立和

諧的氣氛，給予贊許、同感、親切、鼓勵(lì)的態(tài)度。讓他們

把真實(shí)的感受、想法表達(dá)出來(lái)。進(jìn)而給予點(diǎn)撥、啟發(fā)和引

導(dǎo)。

4、尊重學(xué)生的個(gè)人意愿和隱私，謹(jǐn)慎從事、量力而行。

第2篇：小學(xué)生心理健康計(jì)劃范文

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)《中共中央xx關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教

育的定》和教育部《關(guān)于加強(qiáng)中小學(xué)心理健康教育的若干

意見》，根據(jù)小學(xué)教育的特點(diǎn)和小學(xué)生心理發(fā)展的規(guī)律，

通過各種途徑繼續(xù)認(rèn)真開展小型多樣的心理健康教育活動(dòng)

和指導(dǎo)，幫助學(xué)生獲取心理健康的初步知識(shí)，促進(jìn)學(xué)生人

格的健全發(fā)展。

二、教學(xué)目標(biāo)

總目標(biāo)：培養(yǎng)和造就具有良好的文明習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、

生活習(xí)慣、勞動(dòng)習(xí)慣和衛(wèi)生習(xí)慣，具有堅(jiān)忍不拔的意志品

質(zhì)，自立自強(qiáng)的生存、生活能力，有強(qiáng)烈的愛國(guó)意識(shí)和社

會(huì)責(zé)任感，會(huì)做人，會(huì)求知，會(huì)創(chuàng)新，能從容迎接未來(lái)挑

戰(zhàn)的高素質(zhì)的人才?！緜€(gè)人健康計(jì)劃表】

具體目標(biāo)：

1、能夠經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行“警句長(zhǎng)鳴”------定要做到

“守信”與“守時(shí)”，消除嫉妒心，言行一致，表里如一，

充滿信心，能夠正確對(duì)待自己的學(xué)習(xí)成績(jī)，勤于思考，不

甘落后，走上成功之路。

2、使學(xué)生明白什么是真正的友誼，男女同學(xué)間怎樣進(jìn)

行交往好，如何同老師、同學(xué)保持密切的感情聯(lián)系，有集

體榮譽(yù)感，并掌握一定的社會(huì)行為規(guī)范，提高學(xué)生的社會(huì)

適應(yīng)能力。

3、使學(xué)生知道遇到困難和挫折應(yīng)怎么辦，自覺地控制

和改變不良行為習(xí)慣，鍛煉自己堅(jiān)忍不拔的毅力，培養(yǎng)個(gè)

人靈活應(yīng)對(duì)的品格，初步學(xué)會(huì)休閑，提高自我保護(hù)意識(shí)。

4、通過心理健康教育，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)適。幫助學(xué)生

學(xué)會(huì)正確對(duì)待自己、接納自己，化解沖突情緒，保持個(gè)人

心理的內(nèi)部和諧。矯治學(xué)生的問題行為，養(yǎng)成正確的適應(yīng)

學(xué)校與社會(huì)的行為，消除人際交往障礙，提高人際交往的

質(zhì)量。

5、通過心理健康教育，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)清自己的潛力與特

長(zhǎng)，確立有價(jià)值的生活目標(biāo)，發(fā)揮主動(dòng)性、創(chuàng)造性，追求

高質(zhì)量、高效率的生活。

三、教學(xué)內(nèi)容：

1、立下堅(jiān)強(qiáng)志-----堅(jiān)強(qiáng)意志與耐受挫折的教育。

培養(yǎng)堅(jiān)持不懈、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。

培養(yǎng)學(xué)生形成處事果斷的良好習(xí)慣。

培養(yǎng)學(xué)生良好的自我控制力。

引導(dǎo)學(xué)生正確應(yīng)對(duì)挫折與困難。【個(gè)人健康計(jì)劃表】

2、澆灌友誼花-----自我意識(shí)、人際交往教育。

學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己，悅納自己，尊重自己、相信自己。

學(xué)會(huì)正常人際交往，與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)良好關(guān)系。

正確認(rèn)識(shí)性別差異，接受發(fā)育過程中的身體變化，正

確認(rèn)同性別角色，同異性同學(xué)保持正確的交往心態(tài)。

3、迎接新挑戰(zhàn)----人格養(yǎng)成教育。

引導(dǎo)學(xué)生樹立發(fā)展健全人格的愿望與動(dòng)機(jī)。

注重學(xué)生的自我人格養(yǎng)成教育。

對(duì)有人格障礙的學(xué)生進(jìn)行重點(diǎn)輔導(dǎo)。

四、教學(xué)措施：

1.堅(jiān)持以人為本，根據(jù)學(xué)生心理、勝利的特點(diǎn)及發(fā)展

規(guī)律，運(yùn)用心理健康的理論和方法，開展豐富多彩的活動(dòng),

培育學(xué)生良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)他們身心全面和諧的發(fā)展。

2.立足教育，重在指導(dǎo)，遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，保

證心理健康的實(shí)踐性和實(shí)效性，面向全體學(xué)生，關(guān)注個(gè)別

差異，以學(xué)生為本，尊重學(xué)生、理解學(xué)生。

3.提高全體學(xué)生的訓(xùn)練素質(zhì)，充分開發(fā)他們的潛力，

培養(yǎng)學(xué)生樂觀的、向上的心理品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生人格的健康

發(fā)展。

4.對(duì)少數(shù)有心里困擾或心理障礙的學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的、

有效的心理咨詢和輔導(dǎo)，使他們盡快擺脫障礙，提高心理

健康水平，增強(qiáng)自我教育能力。

第3篇：XX-XX學(xué)年度小學(xué)生心理健康教育工作計(jì)劃

培養(yǎng)和造就具有良好的文明習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、生活習(xí)

慣、勞動(dòng)習(xí)慣和衛(wèi)生習(xí)慣，具有堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，自

立自強(qiáng)的生存、生活能力，有強(qiáng)烈的愛國(guó)意識(shí)和社會(huì)責(zé)任

感，會(huì)做人，會(huì)求知，會(huì)創(chuàng)新，能從容迎接未來(lái)挑戰(zhàn)的高

素質(zhì)的人才。

通過心理健康教育，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)適。幫助學(xué)生學(xué)

會(huì)正確對(duì)待自己、接納自己，化解沖突情緒，保持個(gè)人心

理的內(nèi)部和諧。矯治學(xué)生的問題行為，養(yǎng)成正確的適應(yīng)學(xué)

校與社會(huì)的行為，消除人際交往障礙，提高人際交往的質(zhì)

量。

通過心理健康教育，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)請(qǐng)自己的潛力與特長(zhǎng),

確立有價(jià)值的生活目標(biāo)，發(fā)揮主動(dòng)性、創(chuàng)造性，追求高質(zhì)

量、高效率的生活。

教學(xué)內(nèi)容：

幫助學(xué)生了解自己，認(rèn)識(shí)自己的潛能，激發(fā)其學(xué)習(xí)的

信心。引導(dǎo)學(xué)生形成強(qiáng)烈持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成

良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。學(xué)習(xí)策略的輔導(dǎo)。閱讀、記憶、思維、

問題解決、自我監(jiān)控等策略。特殊時(shí)段的學(xué)習(xí)心理調(diào)適。

如競(jìng)賽前夕、升學(xué)考試前夕。認(rèn)識(shí)情緒的豐富多樣性與易

變性。學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己與他人的情緒。掌握控制、表達(dá)、發(fā)

泄情緒的適當(dāng)方式與合理途徑。學(xué)會(huì)保持積極心境的方法。

培養(yǎng)堅(jiān)持不懈、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生形成處事

果斷的良好習(xí)慣。培養(yǎng)學(xué)生良好的自我控制力。引導(dǎo)學(xué)生

正確應(yīng)對(duì)挫折與困難。自我意識(shí)、人際交往及性教育。學(xué)

會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己，悅納自己，尊重自己、相信自己。學(xué)會(huì)

正常人際交往，與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)良好關(guān)系。正確認(rèn)識(shí)

性別差異，接受發(fā)育過程中的身體變化，正確認(rèn)同性別角

色，同異性同學(xué)保持正確的交往心態(tài)。引導(dǎo)學(xué)生樹立發(fā)展

健全人格的愿望與動(dòng)機(jī)。注重學(xué)生的自我人格養(yǎng)成教育。

對(duì)有人格障礙的學(xué)生進(jìn)行重點(diǎn)輔導(dǎo)。

教學(xué)方法：

1、以尊重、理解學(xué)生為前提。

尊重學(xué)生的人格與尊嚴(yán)，尊重每個(gè)學(xué)生存在的權(quán)利，

承認(rèn)他是不同于其他人的獨(dú)立的個(gè)體，承認(rèn)他與教師、其

他人在人格上是平等的。以平等的、民主的態(tài)度對(duì)待學(xué)生。

不居高臨下訓(xùn)斥學(xué)生，也不諷刺羞辱學(xué)生，做到〃蹲下來(lái)與

學(xué)生談話〃。尊重學(xué)生的選擇，尊重學(xué)生的合理的需要。

2、面向全體學(xué)生。

在確定心理教育的內(nèi)容時(shí)，在設(shè)計(jì)心理輔導(dǎo)活動(dòng)時(shí)，

要考慮大多數(shù)學(xué)生的共同需要與普遍存在的問題，要?jiǎng)?chuàng)造

條件讓盡可能多的學(xué)生參與，特別要給那些內(nèi)向、害羞、

表達(dá)能力差、不被人注目的學(xué)生提供教育與表現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

3、學(xué)生主體性原則。

學(xué)生既是心理健康教育的客體，也是心理健康教育的

重要主體。心理健康教育的基本功能是促進(jìn)學(xué)生自覺主動(dòng)

地成長(zhǎng)與發(fā)展，如果學(xué)生缺乏主動(dòng)性與接受教育的動(dòng)機(jī)，

我們強(qiáng)行實(shí)施的教育必定由于學(xué)生的抗拒與冷漠而沒有效

果。同時(shí)，心理教育追求的最高目標(biāo)是〃助人自助〃，只有

讓學(xué)生

學(xué)生既是心理健康教育的客體，也是心理健康教育的

重要主體。心理健康教育的基本功能是促進(jìn)學(xué)生自覺主動(dòng)

地成長(zhǎng)與發(fā)展，如果學(xué)生缺乏主動(dòng)性與接受教育的動(dòng)機(jī)，

我們強(qiáng)行實(shí)施的教育必定由于學(xué)生的抗拒與冷漠而沒有效

果。同時(shí)，心理教育追求的最高目標(biāo)是〃助人自助〃，只有

讓學(xué)生成為這一教育過程的主體是，才可能實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

因此，在工作中，要以學(xué)生的實(shí)際需要為出發(fā)點(diǎn)，鼓勵(lì)學(xué)

生〃唱主角〃。

4、個(gè)別心理輔導(dǎo)。

針對(duì)少數(shù)學(xué)生存在的心理困擾和極個(gè)別的心理障礙，

開展心理咨詢活動(dòng)，由老師提供咨詢，回答學(xué)生在學(xué)習(xí)、

生活、交往中遇到的各種問題，并對(duì)其進(jìn)行正確的心理輔

導(dǎo)與問題行為的矯正。

追求學(xué)生人格的整體發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生知、情、意、行

幾方面協(xié)調(diào)發(fā)展。樹立學(xué)生全人發(fā)展的觀念，強(qiáng)調(diào)多種智

力全面發(fā)展，關(guān)注學(xué)生的一生。

第4篇：小學(xué)生心理健康教育計(jì)劃

當(dāng)今社會(huì)的快節(jié)奏和激烈競(jìng)爭(zhēng)，小學(xué)生周圍的一切也

急劇地變化，物質(zhì)條件逐漸豐裕，家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望過

高，獨(dú)生子女缺少玩伴，自我表現(xiàn)欲過強(qiáng)，造成很多小學(xué)

生的心理不健康。如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育？我認(rèn)為

應(yīng)該從學(xué)校、家庭和學(xué)生自我教育三個(gè)方面進(jìn)行心理輔導(dǎo):

一、學(xué)校心理健康教育的途徑和方法：

1、老師以一個(gè)朋友的身份參與學(xué)生的討論和游戲活動(dòng),

學(xué)生可以說出心里話，傾聽別人的心聲。

2、及時(shí)做好筆記、談話記錄。

二、家庭對(duì)小學(xué)生進(jìn)行心理健康教育：

小學(xué)生的心理健康教育僅僅由學(xué)校完成是不夠的，從

某種意義上講，家庭教育才是主要的。因此，學(xué)校、家長(zhǎng)

應(yīng)該合力重視小學(xué)生心理健康教育，利用家長(zhǎng)會(huì)，家長(zhǎng)開

放日等多種途徑，向家長(zhǎng)多提建議，指導(dǎo)家長(zhǎng)開展小學(xué)生

家庭心理健康教育。

三、小學(xué)生自我心理健康教育：

培養(yǎng)小學(xué)生自我心理健康教育的意識(shí)。要通過多種途

徑使小學(xué)生知道它的重要性及基本常識(shí)，知道心理若有疑

問怎樣才能獲得幫助。

四、從實(shí)用出發(fā)，教會(huì)學(xué)生一些自我心理健康教育的

方法常用方法：

1、學(xué)會(huì)放松。要使學(xué)生知道緊張是正常的心理反應(yīng)，

是可以通過想象、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整呼吸、體育活動(dòng)、聽

音樂、閱讀等方法調(diào)節(jié)放松。

2、與人談心。使學(xué)生知道有問題要學(xué)會(huì)求助，找老師、

長(zhǎng)輩、親友談心，學(xué)會(huì)與人談心一輩子受益。

3、喜歡寫小練筆和日記，小學(xué)生要學(xué)會(huì)用筆與自己談

心，把心靈的軌跡用文字描繪下來(lái)。沒得到本人的允許，

教師和家長(zhǎng)要尊重孩子的隱私。

4、在學(xué)習(xí)文化知識(shí)和基本技能的同時(shí)，還必須有計(jì)劃、

有目的地參加一些集體活動(dòng)和社會(huì)交往，如體育比賽、文

藝活動(dòng)等，更好地培養(yǎng)多樣的興趣和愛好。

5、學(xué)會(huì)觀察、分析、評(píng)價(jià)自己，逐步形成自尊、自愛、

自信、自制的良好心理品質(zhì)，有利于形成并長(zhǎng)期保持積極

樂觀的心態(tài)。

6、那些已經(jīng)形成的不良行為習(xí)慣的小學(xué)生應(yīng)當(dāng)在教師

和家長(zhǎng)的直接指導(dǎo)下，努力抑制和改正自己的缺點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)

自己的優(yōu)點(diǎn)，不斷完善自己的個(gè)性

作為班主任，要觀察學(xué)生在校的情況，及時(shí)與家長(zhǎng)溝

通，做到防患于未然。認(rèn)真觀察孩子的性格是否開朗，是

否活潑主動(dòng)，好奇心強(qiáng)；跟父母的關(guān)系是否融恰，能不能

主動(dòng)與父母、老師溝通，同學(xué)關(guān)系好；是非觀念、自覺性、

是否強(qiáng)；學(xué)習(xí)欲望強(qiáng)烈與否，面部表情愉悅不愉快，精力

是否充沛，是否善于交友不孤獨(dú)等。來(lái)觀察孩子是否有心

理問題，努力使學(xué)校教育和家庭教育形成合力使學(xué)生成為

“樂于學(xué)習(xí)、工作；情緒樂觀、穩(wěn)定；人際關(guān)系和諧、融

洽；能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境，能認(rèn)識(shí)自我。

在對(duì)學(xué)生實(shí)施心理健康教育的整個(gè)過程中，學(xué)校教育

始終處于主導(dǎo)地位，家庭教育卻起著關(guān)鍵作用。作為教師,

特別是班主任，是連接家庭教育和學(xué)校教育的紐帶。我們

要經(jīng)常與家長(zhǎng)聯(lián)系，