身心健康的自我評(píng)價(jià)

第六章身心健康的自我評(píng)價(jià)

本章學(xué)習(xí)重點(diǎn)

?身體勻稱(chēng)度的評(píng)價(jià)方法

?身高標(biāo)準(zhǔn)體重

?心肺健康與功能的評(píng)價(jià)方法

?臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)的測(cè)試與評(píng)價(jià)

?12分鐘跑的測(cè)試與評(píng)價(jià)

?柔韌性與平衡能力的測(cè)試與評(píng)價(jià)

一個(gè)人既要有健康的身體，又要有健康的心理，人的身體健康與

心理健康是相互影響的，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，心理健康也有

助于身體健康。

為了有助于你設(shè)置合理的身體鍛煉目標(biāo)，更科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，便

你身心吏健康，不斷提高生活的質(zhì)量，本章主要介紹有關(guān)身心健康的

測(cè)試方法和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

一、體格勻稱(chēng)度評(píng)價(jià)

一個(gè)人的體格勻稱(chēng)度反映其形態(tài)發(fā)育、發(fā)達(dá)的基本特征。身

體形態(tài)發(fā)育的指標(biāo)很多，下面主要介紹身高、體重、胸圍等指標(biāo)的測(cè)

試與評(píng)價(jià)。

（一）身高

測(cè)量意義：身高是反映人體骨骼生長(zhǎng)發(fā)育和人體縱向高度的

主要形態(tài)指標(biāo)。通過(guò)它與體重、其他肢體長(zhǎng)度及圍廢、寬度指標(biāo)的比

例關(guān)系，可反映人的體格勻稱(chēng)度和體型特點(diǎn)，此外在計(jì)算身體指數(shù)、

身高標(biāo)準(zhǔn)體重、評(píng)價(jià)體格特征和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力等方面也有重要的應(yīng)用

價(jià)值和實(shí)際意義。

測(cè)試方法:受試者赤足，立正姿勢(shì)站在調(diào)整好的身高計(jì)的底板

上，上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開(kāi)成60度，足跟、舐骨部及

兩肩胛間與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，兩眼平視，耳屏

上緣與兩眼眶下緣最低點(diǎn)呈水平位。測(cè)試人員站在受試者右側(cè)，將水

平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂(圖6-1)。測(cè)試人員讀數(shù)

時(shí)雙眼應(yīng)與壓板平面等高進(jìn)行讀數(shù)。以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后

一位。測(cè)試誤差不得超過(guò)0.5厘米。

注意事項(xiàng)：

(1)身高坐高計(jì)應(yīng)選擇平坦靠墻的地方放置。

(2)嚴(yán)格掌握“三點(diǎn)靠立柱”、“兩點(diǎn)呈水平”的測(cè)且姿勢(shì)要

求，測(cè)試人員讀數(shù)時(shí)兩眼一定與壓板等高。

(3)水平壓板與頭部接觸時(shí)，松緊要適度。

(4)測(cè)量身高前，受試者不應(yīng)進(jìn)行體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。

(二)體重

測(cè)試意義:體重是反映人體橫向生長(zhǎng)及圍、寬、厚度和重量的

整體指標(biāo)。它不僅能反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟器官的發(fā)

育狀況和人體充實(shí)度，而且可以間接地反映人體營(yíng)養(yǎng)狀況。過(guò)重，可

出現(xiàn)不同程度的肥胖，而過(guò)度肥胖又多是引發(fā)許多心血管疾病的重要

原因。過(guò)輕，則可作為營(yíng)養(yǎng)不良和疾病的重要特征。因此，適宜的體

重，對(duì)于成年人的健康和體質(zhì)強(qiáng)弱有重要的意義。

測(cè)試方法:測(cè)試時(shí)將杠桿秤或電子體重計(jì)放于平坦地面上，調(diào)

整零點(diǎn)。男性受試者身著短褲（圖6-2）,女性受試者身著短褲和短袖

衫（背心），站立于秤臺(tái)中央。用杠桿秤時(shí)，測(cè)試人員放置適當(dāng)硅碼并

移動(dòng)游碼至刻度尺平衡。讀數(shù)以千克為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。

電子體重計(jì)讀顯示數(shù)值即可。檢測(cè)誤差不超過(guò)0.1千克。

注意事項(xiàng)：

（1）受試者站在秤臺(tái)中央，上、下體重秤時(shí)動(dòng)作要輕。

（2）每天使用杠桿秤時(shí)均需校正。測(cè)試人員每次讀數(shù)前都應(yīng)校

對(duì)祛碼重量避免差錯(cuò)。

（3）測(cè)試體重前，受試者不得進(jìn)行體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。

（三）胸圍

胸圍是人體寬度和圍度最有代表性的測(cè)量指標(biāo)。它反映胸廓

的大小及胸部、背部肌肉的發(fā)育情況。由于胸廓里有人體重要器官（心

臟、肺臟），胸圍的測(cè)量對(duì)于內(nèi)臟器官的機(jī)能狀況有較大的意義。胸

腔容積增大，胸部和背部肌肉力量增強(qiáng)，有利于呼吸和循環(huán)機(jī)能的改

善，并使人體能夠保持正常的形態(tài)。因此，胸圍也是反映人體生長(zhǎng)發(fā)

育水平的一個(gè)重要指標(biāo)。

測(cè)量胸圍可使用夾有尼龍絲的塑料軟尺。測(cè)量時(shí)，受試者必

須裸露上體，自然站立，兩腳分開(kāi)同肩寬，兩肩放松，兩臂自然下垂,

并做均勻、平靜的呼吸。測(cè)量者將帶尺圍繞胸廓一周。在背部，帶尺

下緣置于肩胛骨下角的下緣，在胸部，帶尺下緣放在乳頭上緣。己發(fā)

育成熟的女性，帶尺應(yīng)置于乳頭上方第四肋骨與胸骨連接處。從側(cè)面

看，帶尺呈水平。應(yīng)在呼氣之末，吸氣尚末開(kāi)始時(shí)讀數(shù)。以厘米為單

位，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位，測(cè)量誤差不得超過(guò)1厘米。

呼吸差是深吸氣胸圍和深呼氣胸圍的差值。它也可以反映人

體形態(tài)生長(zhǎng)發(fā)育狀況和呼吸肌力量的大小。測(cè)量時(shí)，受試者在平靜胸

圍的基礎(chǔ)上，做最大的吸氣，于深吸氣終末時(shí)測(cè)吸氣胸圍。接著令被

測(cè)者做最大的深呼氣，于深呼氣終末時(shí)測(cè)呼氣胸圍。測(cè)量過(guò)程中，帶

尺要貼住皮膚，隨深呼氣時(shí)的胸廓放松和收緊帶尺，帶尺位置不得移

動(dòng)或脫落。吸氣時(shí)不要聳肩，呼氣時(shí)不要弓背彎腰。讀數(shù)以厘米為單

位，測(cè)量誤差不得超過(guò)1厘米。

根據(jù)已測(cè)得的身高、體重和胸圍的指標(biāo)數(shù)，就可評(píng)價(jià)出人體

形態(tài)發(fā)育狀況，即身體勻稱(chēng)度，評(píng)價(jià)方法及標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)表6-1、表6-2.

表6-3表6~1:

男子18-25歲身高標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)評(píng)分等級(jí)

體重

身高

偏輕稍輕正常稍重偏重

(cm)

1分3分5份3分1分

14RRC4?:U7?RQ1?47只?622?

1442。Q?264?2。只?4只7?62621?

14F；R22?RA女?414?SO7?55R?

146R27?R74?42?614S16?Sfi1?

1472R2?27。?427?622?67。?

14SRR7?RR5?4R。?ER?67757?625

149R42?R9?0S94R9?S3只?5R7?

1R0247?*6?446^^545。

151R51?402?452?56R?ROR?

152256?407?458?56561?612?

162R61?41a?464,~56Q/~62。?

1S4R66?41只?471~676?R2Q~6R

156271?424?477?SR4?627?

166276?4a?。2Q4?R?BQ2?R4目7"^

157RR1?4R5?4Q~59R5Q9/~

16只2a??44441?4QR07?Rfi2?

1SQRQ1?446?BO2?R16?67671?

160RQ??4S2?BOQ^~fi2R?R7。?

1R14。?4E745只?S16?62?6aR7?

162405^^4fiR?521?a?RQ6/~

16R41~46R46527?646/~704?

164415?474?ER4?6571a?

（續(xù)表）

體重

身高

偏輕稍輕正常稍重偏重

(cm)

1分3分5份3分1分

16542~47.948?53.954~6666.1~7272.1~

78.0

16642.5?48.6?54.6?66.9?72.9?

48.554.566.872.878.9

16743?4949.1~55.3~67.6~73.8~

55.267.573.779.8

16843.5?49.7?55.9?68.4?74.6?

49.655.868.374.580.7

16944?50.150.2-56.5?69.2-75.5?

56.469.175.481.6

17044.5?50.8-57.2?70?76.276.3?

50.757.169.982.6

17144.9?51.4?57.8-70.7—7777.1?

51.357.770.683.5

17245.4?51.9-58.4-71.5-78.0-

51.858.371.477.984.4

17345.9?52.5?59~72.272.3?78.8-

52.458.978.785.3

17446.4?53?59.659.7?73?79.679.7?

52.972.986.2

17546.9?53.6?60.3?73.8-80.5?

53.560.273.780.487.1

17647.4?54.2?60.9?74.6?81.3?

54.160.874.581.288.0

17747.9?54.7?61.6?75.3?82,2?

54.661.575.282.188.9

17848.4?55.3?62.2?7676.1?83.0-

55.262.182.989.8

17948.9?55.8?62.8?76.9?83.9-

55.762.776.883.890.7

18049.4?56.4?63.5?77.7?84.7~

56.363.477.684.691.7

18149.8?57?6464.1.?78.4?85.5?

56.978.385.492.6

18250.3-57.5?64.7?79.2?86.4?

57.464.679.186.393.5

18350.8?5858.1~65.3?80?87.187.2?

65.279.994.4

18451.3?58.6~66~80.680.7~8888.1?

58.565.995.3

18551.5-59.2~66.6?81.5-88.9?

59.166.581.488.896.2

18652.3-59.8-67.2~82.3?89.7~

59.767.182.289.697.1

18752.8?60.3-67.9?83?90.590.6?

60.267.882.998.0

18853.3?60.9?68.5?83.8-91.4?98

60.868.483.791.3刀

18953.8?61.4?6969.1?84.6?92.3?

61.384.592.299.8

19054.3?62?69.769.8?85.4?9393.1-

61.985.3100.8

19154.7?62.6-70.4?8686.1?93.9-

62.570.393.8101.7

19255.2?6363.1?71~86.886.9?94.8?

70.994.7102.6

19355.7?63.7?71.6-87.7?95.6?

63.671.587.695.5103.5

19456.2-64.2?72.3?88.4~96.5?

64.172.288.396.4104.4

表6-2女子18-25歲身高標(biāo)準(zhǔn)體重評(píng)

分表

體重

身高

偏輕稍輕正常稍重偏重

(cm)

1分3分5份3分1分

13527.3?31.2-35.1?43?46.8-50.7

31.13542.946.8

13627.7~31.7~35.6~43.7~47.6-51.5

31.635.543.647.5

13728.1?32.2-36.2-44.3?48.3—52.3

32.136.144.248.2

13828.6-32.6-36.7-45?4949.1—53.0

32.536.644.9

13929~3333.1~37.3~45.6?49.8-53.8

37.245.349.7

14029.4?33.6~37.8~46.3-50.5?54.6

33.537.746.250.4

14129.8?34.1?38.3-47?51.2?55.4

3438.246.951.1

14230.2-34.6~38.9~47.6-51.9?56.2

34.538.847.551.8

14330.7?35?39.4-48.3~52.7-56.9

34.939.348.252.6

14431.1-35.5~40?48.9?53.4-57.7

35.439.948.853.3

14531.5?36?40.5?49.6?54.1~58.5

35.940.449.554

14631.9-36.5?41?50.3-54.8?59

36.440.950.254.7刀

14732.3?37?41.6?50.9?55.5~60.1

36.941.550.855.4

14832.8-37.4~42.1~51.6~56.3-60.8

37.34251.556.2

14933.2-37.9?42.7-52.2?57.0—61.6

37.842.652.156.9

15033.6?38.4~43.2-52.9-57.7?62.4

38.343.152.857.6

15134?38.9~43.7~53.6-58.4-63.2

38.543.653.558.3

15234.4?39.4-44.3?54.2-59.1-64.0

39.344.254.159

15334.9-39.8~44.8?54.9~59.9-64.7

39.744.754.859.8

15435.3?40.3~45.4?55.5?60.6?65.5

40.245.355.460.5

15535.7?40.8?45.9?56.2?61.3-

40.745.856.161.266.3

15636.1-41.3~46.4?56.9?62.0-67.1

41.246.356.861.9

15736.5?41.8?47?57.5~62.7?

41.746.957.462.667.9

15837?42.2~47.5~58.2-63.5?

42.147.458.163.468.6

15937.4?42.7~48.1~58.8~64.2-

42.64858.764.169.4

16037.8-43.2?48.6-59.5?64.9?

43.148.559.464.870.2

16138.2-43.7~49.1-60.2-65.6~

43.64960.165.571.0

16238.6-44.2~49.7-60.8~66.3~

44.149.660.766.271.8

16339.1-44.6?50.2-61.5?67.1-

44.550.161.46772.5

16439.5?45.1~50.8?62.1?67.8~

4550.76267.773.3

16539.9?45.6?51.3~62.8~68.5?

45.551.262.768.474.1

16640.3-46.1~51.8-63.5-69.2?

4651.763.469.174.9

16740.7?46.6~52.4?64.1?69.9?

46.552.36469.875.7

（續(xù)表）

體重

身高

偏輕稍輕正常稍重偏重

(cm)

1分3分5份3分1分

16841.2?47~52.852.9?64.8-70.7?

46.964.770.696.4

16941.6?47.5?53.5?65.4?71.4?

47.453.465.371.377.2

17042~47.948~53.954?6666.1-7272.1—77

17142.4-48.5?54.5?66.8~72.8-

48.454.466.772.787.8

17242.8?49?5555.1?67.4~73.5-

48.967.373.479.6

17343.3-49.4?55.6-6868.1-74.3?

49.355.574.280.3

17443.7?49.9?56.2?68.7-75?81.1

49.856.168.674.9

17544.1~50.4?56.7-69.4?75.7?

50.356.669.375.681.9

17644.5~50.9~57.2~7070.1-76.4?

50.857.176.382.7

17744.9?51.4?57.8?70.7?7777.1-

51.357.770.683.5

17845.4?51.8-58.3?71.4-77.9-

51.758.271.377.884.2

17945.8-52.6?58.9~72?78.578.6?85

52.558.871.9

18046.2?52.8?59.4?72.7-79.3?

52.759.372.679.285.8

18146.6~53.3?59.9?73.4-80?86.6

53.259.873.379.9

18247?53.753.8-60.5?74?80.680.7-

60.473.987.4

18347.5?54.2?61?74.674.7?81.5?

54.160.981.488.1

18447.6?54.4?61.2-74.9?81.7-

54.361.174.881.688.4

18547.9-54.7?61.6?75.3-82.2-

54.661.575.282.188.9

18648.7?55.7?62.6?76.7~83.6-

55.662.576.683.590.5

18749.3?56.3?63.4?77.5-84.6?

56.263.377.484.568.1

18849.6~56.6?63.7-78?8585.1?92

56.563.677.9

18950.1~57.3?64.4?78.9-86?93.1

57.264.378.885.9

19050.4~57.6-64.8?79.3-86.5?

57.564.779.286.493.6

注：表6-1,表二選自《中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的研究》，北京體

育大學(xué)出版，2000年。

對(duì)人體形態(tài)發(fā)育情況的評(píng)價(jià)，還可用指數(shù)評(píng)價(jià)方法進(jìn)行評(píng)價(jià)。下

面介紹常用的兩種指數(shù)評(píng)價(jià)方法。

身高體重指數(shù)=X1000

片身「曷（厘米）

身高體重指數(shù)又稱(chēng)克托萊指數(shù)，表示每厘米的體重值，用相對(duì)體

重來(lái)反映人體營(yíng)養(yǎng)狀況和胖瘦程度。該指數(shù)受身高的影響較大。同年

齡、性別的人群中，身材越高，其評(píng)價(jià)準(zhǔn)確性相對(duì)越低。

（本重■

身高指數(shù)二眄望樽舞&X100

胸圍身高（厘米）X100

亦稱(chēng)維爾維克指數(shù)。該指數(shù)主要反映人體的長(zhǎng)、寬、圍、厚度和

密度，也就是身體勻稱(chēng)度，并與心肺機(jī)能有密切關(guān)系，既可作為營(yíng)養(yǎng)

指數(shù)，還能較好地反映體格狀況。表6-3就是用指數(shù)評(píng)價(jià)法評(píng)價(jià)中國(guó)

大學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育的狀況。

表6-318?25歲中國(guó)大學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育指數(shù)評(píng)價(jià)表

年齡性別’差中下中良優(yōu)

項(xiàng)目

（歲）3%10%25%50%75%90%97%

18285.6300.1314.1333.2350.6368.2387.6

19男291.9305.1321.5339.7358.8377.9389.7

克托萊指數(shù)

20-25295.8311.0326.0344.1362.9381.3402.7

18?25女270.9285.5303.0322.9343.7364.0386.5

1874.877.480.082.985.888.691.5

19男76.278.581.084.087.089.993.2

維爾維克指數(shù)

20-2577.179.582.285.088.090.894.0

18?25女73.175.778.481.585.588.792.5

說(shuō)明:用指數(shù)法進(jìn)行身體發(fā)育評(píng)價(jià)時(shí)，其所屬發(fā)育等級(jí)，表示被評(píng)價(jià)者某項(xiàng)指數(shù)的發(fā)育處在整體中的位置，以及身

體比例的勻稱(chēng)程度。表83選自《體育教程》編委會(huì)，四川大學(xué)出版社,2000年。

二、心肺健康與功能的評(píng)價(jià)能

心肺系統(tǒng)是指在功能上有密切聯(lián)系的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。它負(fù)

責(zé)把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)浇M織，同時(shí)把代謝廢物（如二氧化碳等）

排出體外。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，心肺功能適應(yīng)能力是與健康密切相關(guān)

的最重要的生理指標(biāo)之一。測(cè)試指標(biāo)和評(píng)價(jià)方法較多，下面介紹兒種

易行的測(cè)試和評(píng)價(jià)方法。

（一）安靜脈搏

脈搏是指心臟節(jié)律性地收縮、舒張，它是由大動(dòng)脈的壓力變化而

引起四肢血管擴(kuò)張和收縮的一種搏動(dòng)現(xiàn)象，故也稱(chēng)心率，主要反映心

臟和動(dòng)脈的機(jī)能狀態(tài)。安靜脈搏是相對(duì)安靜狀態(tài)下的脈搏頻率，即單

位時(shí)間內(nèi)動(dòng)脈管壁搏動(dòng)的次數(shù)，它可以檢查心臟生長(zhǎng)發(fā)育的程度。

測(cè)量方法:用食指、中指和無(wú)名指的指端，摸住腕部靜脈處，連

續(xù)測(cè)3個(gè)10秒。如果其中兩次相同，并與另一次相差不超過(guò)一次時(shí),

即認(rèn)為是安靜狀態(tài)的脈搏，然后換算成1分鐘的脈搏數(shù)。

一般人安靜時(shí)脈搏為每分鐘70次左右（60?80次/分），我國(guó)18?

25歲青年的脈搏，男性平均為75.2次份，女性為77.5次份。經(jīng)常

參加體育鍛煉，對(duì)心血管系統(tǒng)有良好的作用，可以使脈搏低于60次/

分。

脈搏還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督經(jīng)常便用的一種有效反映心

血管功能狀況的手段。

（二）血壓

測(cè)量意義:血壓是指心臟收縮時(shí)，血液流經(jīng)動(dòng)脈管腔內(nèi)對(duì)血管壁

產(chǎn)生的側(cè)壓力，是心室射血和外周阻力共同作用的結(jié)果。心率、心輸

出量、外周阻力和動(dòng)脈彈性等因素都與血壓變化有密切的關(guān)系。一般

來(lái)說(shuō)，收縮壓主要反映心臟每搏輸出量的大小，舒張壓主要反映外周

阻力大小，而脈壓差反映動(dòng)脈管壁的彈性。因此，血壓的測(cè)量是檢查

和評(píng)價(jià)心血管系統(tǒng)功能的重要指標(biāo)，血壓過(guò)低或過(guò)高，都會(huì)對(duì)機(jī)體帶

來(lái)嚴(yán)重影響，如身體出現(xiàn)組織器官供血不足、缺氧、心臟負(fù)擔(dān)加重等。

嚴(yán)重威脅成年人健康的動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病和腦溢血等，都是高血

壓病的并發(fā)癥。血壓維持在正常范圍內(nèi)，對(duì)于保證全身各器官系統(tǒng)功

能具有重要意義。因此，血壓也是評(píng)價(jià)成年人體質(zhì)狀況和衡量健康水

平的一個(gè)重要指標(biāo)。

血壓包括收縮壓和舒張壓兩個(gè)指標(biāo)，單位為千帕(kPa)。

它與毫米汞柱的換算關(guān)系是：lmmHG=O.133kPa

測(cè)量?jī)x器：水銀血壓計(jì)，醫(yī)用聽(tīng)診器。

測(cè)量前應(yīng)檢查其水銀柱是否在零位，否則應(yīng)予校正。觀(guān)察水銀柱

有無(wú)氣泡，如有應(yīng)排除。血壓計(jì)應(yīng)平放，袖帶以覆蓋受試者上臂長(zhǎng)

1/2?2/3為宜。

測(cè)試方法:受試者坐于測(cè)試人員右側(cè)，左臂自然前伸，平放于桌

面。要求血壓計(jì)零位與受試者心臟和左臂袖帶處于同一水平線(xiàn)上(圖

6-3)o捆扎袖帶時(shí)，要求平整、松緊適度，肘窩部應(yīng)充分暴露。摸準(zhǔn)

撓動(dòng)脈的位置，使之位于聽(tīng)診器聽(tīng)頭中央；聽(tīng)診器聽(tīng)頭應(yīng)與皮膚密切

接觸，但不能用力緊壓或塞在袖帶下。然后打氣人帶，使水銀柱急速

上升，直到聽(tīng)不到稅動(dòng)脈搏動(dòng)聲時(shí)，再升高2至3個(gè)千帕。隨后緩緩

放氣，以聽(tīng)到收縮壓后每次搏動(dòng)下降0.2?0.3千帕為宜。當(dāng)?shù)谝淮?/p>

聽(tīng)到脈跳聲時(shí)一，水銀柱高度即為收縮壓，繼續(xù)放氣，脈跳聲經(jīng)過(guò)一系

列變化的消逝瞬間，水銀柱高度為舒張壓。血壓測(cè)量力求一次聽(tīng)準(zhǔn)。

不然可再次測(cè)量。

注意事項(xiàng)：

(D測(cè)試前1?2小時(shí)內(nèi)，受試者不得從事任何劇烈運(yùn)動(dòng)(包括體

育活動(dòng))。

(2)受試者靜坐10分鐘以上，要消除精神緊張，保持情緒安定接

受測(cè)試。

(3)測(cè)試血壓時(shí)一，上臂不可受過(guò)緊衣袖壓迫。

依照1978年世界衛(wèi)生組織(WHO)組織高血壓專(zhuān)家委員會(huì)確定的

標(biāo)準(zhǔn)：

正常血壓：

收縮壓W18.7kPa(140mmHG)

舒張壓W12.0kPa(90mmHG))

高血壓：

收縮壓N21.3kPa(160mmHG))

舒張壓212.7kPa(95mmHG))

(三)肺活量

測(cè)量意義：肺活量測(cè)試的是人體呼吸時(shí)的最大通氣能力，它的大

小反映了肺的容積和肺的擴(kuò)張能力，是人體生長(zhǎng)發(fā)育水平和體質(zhì)狀況

的一項(xiàng)常用機(jī)能指標(biāo)。

測(cè)量?jī)x器:可選用電子肺活量計(jì)或桶式肺活量計(jì)。

測(cè)試方法:使用電子肺活量計(jì)測(cè)量時(shí)，首先將肺活量計(jì)接上電源

(可以用電池或外接電源)，按電源開(kāi)關(guān)，肺活量計(jì)通電并進(jìn)人工作狀

態(tài)。測(cè)試時(shí)先將口嘴裝在叉式管的進(jìn)氣端，受試者手握叉式管,保持

導(dǎo)壓軟管在叉式管上方位置，頭部略后仰，盡力深吸氣，直至再不能

吸氣為止；然后將嘴對(duì)準(zhǔn)口嘴做盡力的深呼氣，直到不能呼氣為止(圖

6-4)o此時(shí)液晶顯示器上顯示的值即為肺活量值。測(cè)試兩次，取最大

值，記錄以毫升為單位，不保留小數(shù)。

使用桶式肺活量計(jì)測(cè)時(shí)受試者站立姿勢(shì)，一只手握通氣管，頭部

略后仰，盡力深吸氣，直至再不能吸氣為止；然后將嘴對(duì)準(zhǔn)口嘴做盡

力的深呼氣，直到不能呼氣為止(圖6-4)。待浮筒停穩(wěn)后，進(jìn)行讀數(shù),

測(cè)試次，取最大值，記錄以毫升為單位，不計(jì)小數(shù)。

各種肺活量計(jì)在每次使用前都必須進(jìn)行檢驗(yàn)，儀器誤差不得超過(guò)

3%o

注意事項(xiàng)：

(1)測(cè)試前受試者應(yīng)了解測(cè)試方法和動(dòng)作要領(lǐng)，可做必要練習(xí)。

(2)受試者吸氣和呼氣均應(yīng)充分，呼氣不可過(guò)猛，并防止從嘴與

口嘴接觸部位漏氣，防止用鼻呼氣。呼氣時(shí)允許彎腰，但呼氣開(kāi)始后

不得再吸氣。測(cè)試人員應(yīng)注意觀(guān)察，防止因呼吸不充分、漏氣或再吸

氣影響測(cè)試結(jié)果。

(3)使用桶式肺活量計(jì)時(shí)，測(cè)試人員放氣動(dòng)作不宜過(guò)猛，防止水

流溢。并應(yīng)隨時(shí)保持水位，及時(shí)換水保持水質(zhì)清潔。

(4)每次測(cè)試要準(zhǔn)備50~100個(gè)口嘴和消毒藥品，口嘴一用一消

毒，避免交叉感染。

表男、女18?25歲肺活量評(píng)分等級(jí)

64

性年齡評(píng)分等級(jí)

別1分（差）3分（中）4分（良）2分（中下）5分（優(yōu)）

男18?202500~28492850?3250?3900~43494350以

歲32493899上

21?252500—29502951?2951-33003901~45004501以

歲3300上

女18?201600~18491600?2250?2750~30943100以

歲22492749上

21?251600—19491950?2250?2750~30993100以

歲22492749上

注:表6-4選自《中國(guó)僵民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的研究》，北京體育大學(xué)出版社,2000

年。

指數(shù)法評(píng)價(jià)肺活量

指數(shù)法的評(píng)價(jià)是以相同年齡、性別、群體所測(cè)算出的平均值或中

位數(shù)為基礎(chǔ)劃分等級(jí)進(jìn)行個(gè)體評(píng)價(jià)的。

表示每千克體重的肺活量，用以評(píng)價(jià)呼吸機(jī)能。見(jiàn)表

6-5

表6-5大學(xué)生肺活?/體重指數(shù)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

級(jí)

優(yōu)良甲中下差

性別

男81.275.2-81.167.2-75.160.9~66.960.8以下

女65.8以上60.2-65.752.6-60.147~52.546.9以下

注:表6-5選自《體育教程》，四川大學(xué)出版社,2000年。

我國(guó)成年人肺活量正常值范圍為：男性3500?4000毫升，女性

為2500?3500毫升。

(四)臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)的測(cè)試與評(píng)價(jià)

測(cè)量意義:臺(tái)階試驗(yàn)是一種簡(jiǎn)易的評(píng)價(jià)心血管系統(tǒng)機(jī)能的定量負(fù)

荷實(shí)驗(yàn)。主要通過(guò)觀(guān)察定量負(fù)荷持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)中心血管的反

應(yīng)及負(fù)荷后心率恢復(fù)速度的關(guān)系(即臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù))來(lái)評(píng)定心血管系

統(tǒng)的機(jī)能。

測(cè)量?jī)x器:臺(tái)階若干(高度：男臺(tái)高為30厘米、女臺(tái)高為25厘米)，

秒表，錄音機(jī)，節(jié)拍器或錄音磁帶。

測(cè)試方法:受試者靜坐10?15分鐘，由測(cè)試人員令受試者站立在

臺(tái)階(規(guī)定的高度)前方，按照節(jié)拍器以30次/分的頻率上下臺(tái)階。即

從預(yù)備姿勢(shì)［圖6-5(1)］開(kāi)始，聽(tīng)到第一響聲時(shí)，一只腳踏在臺(tái)上［圖

6-5(2)］o第2響時(shí)，踏臺(tái)腿伸直，另一腳跟上臺(tái)并站立［圖6-5(3)］。

第3響時(shí)，先踏臺(tái)的腳下來(lái)［圖6-5(4)］。第4響時(shí)，另一只腳下地

還原成預(yù)備姿勢(shì)。

在測(cè)試中采用每2秒上下踏臺(tái)一次的速度，連續(xù)做3分鐘。運(yùn)動(dòng)

完畢后，令受試者立刻靜坐在椅子上，測(cè)試人員同時(shí)開(kāi)表計(jì)時(shí)，測(cè)試

運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期第1分鐘至1分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3

分半鐘的三次脈搏數(shù)（次/30秒），并填人相應(yīng)的方格內(nèi)。如果受試者

在運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持不下去或跟不上上下的臺(tái)階頻率三次者，要立即停止運(yùn)

動(dòng)，并以秒為單位記錄運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。同樣測(cè)試3次脈搏數(shù)，也填

人相應(yīng)的方格內(nèi)。在使用電子臺(tái)階指數(shù)測(cè)定儀測(cè)試時(shí)一，則在連續(xù)做完

3分鐘臺(tái)階運(yùn)動(dòng)后，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指），

使手心向上，放置在桌面上（圖6-6）。持續(xù)三分半鐘即顯示臺(tái)階運(yùn)動(dòng)

指數(shù)值，將此結(jié)果直接填入表內(nèi)。，

注意事項(xiàng)：

（1）受試者必須嚴(yán)格按照節(jié)拍器的節(jié)奏，即每2秒完成上下一次臺(tái)階

的運(yùn)動(dòng)。

⑵受試者在每次登上臺(tái)階時(shí)，姿勢(shì)要正確，腿必須伸直，膝關(guān)節(jié)不

得彎屈。

（3）測(cè)試人員必須嚴(yán)格按照測(cè)試方法的要求準(zhǔn)時(shí)、準(zhǔn)確地記錄恢

復(fù)期3次30秒的脈搏，被測(cè)試者不能自己測(cè)量脈搏。

（4）受試者在測(cè)試前不得從事任何劇烈活動(dòng)。心臟功能不良或有

不同程度心臟病患者不能進(jìn)行此項(xiàng)測(cè)試。

（5）對(duì)測(cè)試中不能堅(jiān)持完成或明顯跟不上頻率的受試者，應(yīng)果斷

中止其運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)測(cè)試的記錄，按下式計(jì)算評(píng)定指數(shù)

誣中―-踏臺(tái)階上、下運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間（秒）X100

砰足指效-2x（3次測(cè)定脈搏數(shù)的和）

表6-6是對(duì)男、女18-25歲臺(tái)階指數(shù)的評(píng)定情況

表6-6男、女18?25歲臺(tái)階指數(shù)的評(píng)分等級(jí)

臺(tái)階評(píng)年齡評(píng)分等級(jí)

定指數(shù)（歲）1分（差）2分（下等）3分（中等）4分（良好）5分（優(yōu)秀）

男18?2545.0-48.548.6-53.553.6-62.462.5-70.870.9以上

18-2044.6~48.548.6-53.253.3?62.462.5-70.270.3以上

女

21-2544.5?48.348.4-53.053.1-62.062.1-70.070.1以上

注:表6-6選自《中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的研究》，北京體育大學(xué)出版社,2000年。

25歲臺(tái)階指數(shù)的評(píng)定情況。

（五）12分鐘跑測(cè)試與評(píng)價(jià)

12分鐘跑是美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者肯尼斯?庫(kù)珀博士倡導(dǎo)的。它

是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是評(píng)價(jià)訓(xùn)練水平和體能的一項(xiàng)重要指標(biāo)。由于

12分鐘跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)花費(fèi)時(shí)間不長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量適宜；所以很快被人們所

接受。據(jù)說(shuō)美國(guó)前總統(tǒng)克林頓、韓國(guó)前總統(tǒng)金泳三都對(duì)12分鐘跑情

有獨(dú)鐘，堅(jiān)持不懈。

12分鐘跑測(cè)試對(duì)積極參與體育鍛煉的大學(xué)生最合適。測(cè)試最好

安排在溫度適宜的季節(jié)，在400米跑道進(jìn)行，每隔10米或20米設(shè)一

個(gè)標(biāo)識(shí)。測(cè)試前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在跑的過(guò)程中要盡量快跑，如

感到呼吸困難，應(yīng)減慢速度，及時(shí)調(diào)整呼吸，但在開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，應(yīng)

避免全速跑和沖刺跑。

評(píng)價(jià)測(cè)試結(jié)果，只要根據(jù)你的性別、年齡和最后所測(cè)的12分鐘

跑的總距離，在表6-7中就可知道你的心肺適應(yīng)能力和耐力水平處

于哪一個(gè)等級(jí)，這是你制定運(yùn)動(dòng)處方的可靠依據(jù)。

表6-730歲以下12分鐘跑體力評(píng)價(jià)表

體力劃分

性別非常不不好稍差非常好

良好

好

男子1600以1600?2000?2400?2800以

下199923992799上

女子1500以1500-1800?2200?2600以

下179921992599上

注:表6-7選自李偉昕《全民健身指導(dǎo)手冊(cè)》,上海遠(yuǎn)東

出版社，2000年。

三、肌由功能的評(píng)價(jià)

骨骼構(gòu)成人體的支架，關(guān)節(jié)使各部位骨骼聯(lián)系起來(lái)，而最終要由

肌肉的收縮放松來(lái)實(shí)現(xiàn)人體的各種運(yùn)動(dòng)。健壯的肌肉是健康的重要標(biāo)

志，同時(shí)又是取得優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績(jī)和鍛煉效果的基礎(chǔ)。

下面介紹幾種肌肉功能測(cè)試與評(píng)價(jià)的方法。

（一）握力

測(cè)試握力主要評(píng)價(jià)受試肌肉靜力的耐力狀況，反映前臂及手部肌

肉的力量。

測(cè)量?jī)x器：電子握力計(jì)或彈簧式握力計(jì)。

測(cè)試方法:將握力計(jì)指針凋至。位，受試者手持握力計(jì)，轉(zhuǎn)動(dòng)握

距調(diào)節(jié)鈕，使食指第二關(guān)節(jié)屈成近90度的距離為受試者的理想握距。

測(cè)試時(shí)，受試者兩腳自然分開(kāi)，身體直立，兩臂自然下垂，用有力手

以最大力緊握上下兩個(gè)把柄。測(cè)試兩次，取最大值，不記小數(shù)。

注意事項(xiàng)：

(1)持握力計(jì)要手心向內(nèi)。

(2)用力時(shí)禁止擺臂或接觸身體。

(3)如果受試者分不出有力手，可兩手各測(cè)兩次，取最大值。

評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn):見(jiàn)表6-8

(二)立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢、腰腹力量、協(xié)調(diào)性及跳躍能力的指標(biāo)之一。

測(cè)試方法:準(zhǔn)備沙坑、丈量尺。沙坑要與起跳地面在同一水平面

上，起跳線(xiàn)至沙坑近端不得少于30厘米。

注意事項(xiàng)：

⑴被測(cè)者兩腳自然開(kāi)立，腳尖不得踩線(xiàn)；

(2)兩腳原地同時(shí)起跳；

(3)不得有墊步或連續(xù)起跳動(dòng)作。丈量起跳線(xiàn)后沿至最近著地點(diǎn)的垂

直距離。每人跳3次，記錄其中最好一次成績(jī)，犯規(guī)成績(jī)無(wú)效?？梢?/p>

赤腳跳，但不得穿皮鞋、塑料鞋和釘鞋。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn):見(jiàn)表6-9。

表6-8握力測(cè)試評(píng)價(jià)弁考標(biāo)準(zhǔn)（單位:牛頓）

年齡1分2分3分4分5分

男（18~20歲）310~360361-410411-485486?539540以上

女（18~20歲〉170-199200-249250-299300-339340以上

男（21~25歲）310-360361-410411-485486?539540以上

女（21?25歲）165?199200-249250~299300-349350以上

注:表6-8選自《中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的研究》，北京體育大學(xué)出版社,2000年。1牛頓=0.10197千克力

表6-9男、女18?22歲立定跳遠(yuǎn)評(píng)分等級(jí)（厘米）

年齡評(píng)分等級(jí)

立定跳遠(yuǎn)

（歲）1分（蓋）2分（下等）3分（中等）4分（良好）5分（優(yōu)秀）

18208.9以下209.0-220.9221.0?239.9240.0-253.9254.0以上

男

19?22212.9以下213.0-225.9226.0-244.9245.0-257.9258.0以上

18150.9以下151.0-163.9164.0780.9181.0-194.9195.0以上

女

19?22154.9以下155.0-167.9168.0-184.9185.0-196.9197.0以上

注:表&9選自《中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的研究》,北京體育大學(xué)出版社,2頌?zāi)辍?/p>

（三）1分鐘仰臥起坐（女）

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉力量和耐力。

測(cè)試方法:仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝成90度。，兩手交叉

置于腦后，同伴壓住你的兩踝關(guān)節(jié)處。起坐時(shí)，以?xún)芍庥|及或超過(guò)兩

膝為完成一次。仰臥時(shí)，兩肩胛必須觸墊。

注意事項(xiàng)：

（1）在起身階段應(yīng)避免對(duì)頸部產(chǎn)生過(guò)大的壓力，也就是說(shuō)，應(yīng)是

腹肌用力而不是頸部用力。

（2）在恢復(fù)原位的時(shí)候，應(yīng)避免頭后部敲擊地面。見(jiàn)表6To

全國(guó)普通高等學(xué)校體育課教材一理論教程

?640女子1分鐘仰臥起坐測(cè)試評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（次）

根據(jù)1分鐘仰臥起坐的次數(shù)評(píng)價(jià)肌肉耐力等級(jí)

年齡組（歲）

1分2分3分4分5分

18?203~78?1617-2829-35>36

21-251~67T516-2222-29>30

注:表6-10選自《中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)》,1996年。

（四）1分鐘立臥撐

立臥撐主要是測(cè)試學(xué)生體姿變換的靈敏性和身體的一般肌肉耐

力。

測(cè)試方法:受測(cè)者開(kāi)始姿勢(shì)直立，然后屈膝全蹲，兩手撐地（兩手

間距同肩寬），兩腿后伸成俯撐，然后兩腳用力蹬地收腹成蹲撐，還

原成直立姿勢(shì)。連續(xù)做1分鐘，記錄完成的次數(shù)。

注意事項(xiàng)：

（1）兩腿后伸時(shí)，不能塌腰和提臀，身體要挺直。

（2）還原成直立姿勢(shì)，腰、膝要保持正直。

評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn):見(jiàn)表6-11

?6-111分鐘立臥撐測(cè)試評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（次）

等級(jí)

性別、5分’4分3分2分1分

男40以上35-3930-3425-2924以下

女32以上28-3124-2719-2318以下

注:表641選自《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（試驗(yàn)方案）,2001年。

（五）IRM測(cè)試

IRMM測(cè)試肌肉力量的方法己被廣泛接受。其評(píng)價(jià)的根據(jù)是受試

者能成功舉起一次的給予的最大重量稱(chēng)“一次測(cè)試值"（IRMValue）

測(cè)試方法:

1.仰臥推舉

仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌心向上握住橫杠,

兩手間距比肩稍寬，兩臂伸直支撐住杠鈴，兩臂慢慢彎屈，便杠鈴垂

直落下，直到橫杠觸及胸部（大約接近乳頭線(xiàn)上方）。然后向上推起

至開(kāi)始位置。

2.負(fù)重屈肘

自然站立，掌心向前,，兩手間距與肩同寬，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中兩

上臂始終緊貼于體側(cè)，杠鈴下垂在腿前，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前臂由腿

前向上成半圓狀慢起至肩前，然后，慢慢地循原路下至腿前。

3.肩上舉

兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。

把杠鈴貼肩上推至兩臂伸直在頭頂上方。然后，慢慢循原路放下至肩

±o

表6-12是大學(xué)生肌肉力量測(cè)試得分標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算方法是:你的IRM

重量除以體重再乘以100o假定一位男子體重為65千克，其仰臥推

舉為80千克，則他的肌肉力量得分為133,其肌肉力量等級(jí)為5分。

?6-12一次?夏?大■?（試中肌肉力?得分的標(biāo)準(zhǔn)（千克）

力量等級(jí)

練習(xí)方式

1分2分3分4分5分6分

仰臥推舉<5050?99100710111-130131-149>149

男負(fù)重屈肘<3030?4041?5455-6061-79>79

肩上舉<4041-5051?6768?8081-110>110

仰臥推舉<4041-6970?7475-8081?99>99

女負(fù)重屈肘<1515?3435?3940?5556?59>59

肩上舉<2020~4647?5455-5960-79>79

注:表642選自Powers,S.KTotalFitness,1999年。

四、柔韌性與平衡力的測(cè)試與評(píng)價(jià)

一個(gè)人的柔韌性程度越好，則表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)

靈活性越強(qiáng)。因此，不僅是運(yùn)動(dòng)員（健美、體操等）為了完成復(fù)雜動(dòng)