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情緒調(diào)節(jié)————走向健康生活

我們來(lái)猜猜下面圖片表達(dá)情緒！喜怒哀懼

情緒天天陪伴我們左右但我們真的了解他嗎？什么是情緒？

情緒的組成：主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理喚醒心理學(xué)對(duì)表情的研究心理學(xué)對(duì)表情的研究心理學(xué)對(duì)表情的研究心理學(xué)對(duì)表情的研究情緒的三種狀態(tài)

依據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度、緊張度、持續(xù)性等指標(biāo)，可將情緒分為心境、激情和應(yīng)激三種強(qiáng)度不同的狀態(tài)。

心境

心境是一種具有感染性的、比較平穩(wěn)而持久的情緒狀態(tài)。當(dāng)人處于某種心境時(shí)，會(huì)以同樣的情緒體驗(yàn)看待周?chē)挛铮缛藗袝r(shí)，會(huì)見(jiàn)花落淚、對(duì)月傷懷。平穩(wěn)的心境可持續(xù)幾個(gè)小時(shí)、幾周或幾個(gè)月，甚至一年以上。激情

激情是一種爆發(fā)快、強(qiáng)烈而短暫的情緒體驗(yàn)。例如，在突如其來(lái)的外界刺激作用下，人會(huì)產(chǎn)生勃然大怒、暴跳如雷、欣喜若狂等情緒反應(yīng)。在這樣的激情狀態(tài)下，人很容易失去理智，甚至做出不顧一切的魯莽行為。因此，在激情狀態(tài)下，要注意調(diào)控自己的情緒，以避免出現(xiàn)沖動(dòng)。

應(yīng)激

應(yīng)激指當(dāng)人面臨危險(xiǎn)或突發(fā)事件時(shí)，人的身心會(huì)處于高度緊張狀態(tài)，會(huì)引發(fā)一系列生理反應(yīng)。例如，當(dāng)遭遇歹徒搶劫時(shí)，人就可能會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，從而積聚力量以進(jìn)行反抗。但應(yīng)激的狀態(tài)不能維持過(guò)久，因?yàn)檫@樣很消耗人的體力和心理能量。若長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致適應(yīng)性疾病。情緒的功能

激勵(lì)作用健康功能

交流功能案例分析

（不良情緒需要控制、調(diào)節(jié)）踢貓效應(yīng)老板罵了員工小王→小王很生氣，回家跟妻子吵架→妻子覺(jué)得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”的給了兒子一耳光→兒子捂著臉，看見(jiàn)自家的貓就狠狠地踢了它一腳→貓沖到外面街上，正遇上一輛車(chē)，司機(jī)為了避讓貓急忙轉(zhuǎn)了方向盤(pán)→卻把旁邊的一個(gè)小孩給壓死了

討論：（一）這一幕悲劇是怎么上演的？（二）這個(gè)故事中我們懂得了什么？不良情緒的表現(xiàn)

不良情緒在人們身上主要有兩種表現(xiàn)：（一）過(guò)度的情緒反應(yīng)，比如狂喜、暴怒、悲痛到了極點(diǎn)等這種情緒反應(yīng)已經(jīng)超過(guò)了一定的極限，無(wú)論對(duì)別人還是對(duì)自己都是不好的；（二）另一種是持久的消極態(tài)度情緒，這是指人在引起的消極的因素消失之后，仍舊沉浸在消極情緒之中無(wú)法自拔，無(wú)法恢復(fù)到正常狀態(tài)，影響正常的工作生活學(xué)習(xí)，很容易引起身心疾病。正確看待不良情緒

不良情緒不僅不是心理不健康的表現(xiàn)，經(jīng)常還是宣泄、疏導(dǎo)的有效方式，比強(qiáng)行壓抑健康多了。你被騙了，生氣是正常的，一點(diǎn)不生氣不現(xiàn)實(shí)；遇到自己不熟悉、不習(xí)慣的環(huán)境或事物，難免有點(diǎn)緊張，甚至恐懼；碰到挫折，怎能不有些沮喪？無(wú)意中傷到別人，負(fù)罪感隨之而來(lái)......所有這些不良情緒，都是正常人對(duì)正常事的正常反應(yīng)。對(duì)我們這些“非圣人”來(lái)說(shuō)，一個(gè)心理健康的人情緒應(yīng)該是多樣的，心理不健康的人情緒反而少，比如，對(duì)不順心的事只有"憤怒"一個(gè)反應(yīng)。不良情緒就像身體的疼痛一樣，雖然你不喜歡它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保護(hù)你。當(dāng)然，有時(shí)它反應(yīng)過(guò)頭，有時(shí)它逗留過(guò)長(zhǎng)。

1焦慮2抑郁3憤怒

三種常見(jiàn)的不良情緒：

焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮？焦慮可能包括心悸，肌肉無(wú)力，緊張，疲勞，惡心，胸痛，氣短，頭痛，胃痛，緊張性頭痛。焦慮的外部跡象可能包括臉色蒼白，出汗，發(fā)抖，瞳孔放大。同時(shí)會(huì)有睡眠障礙，比如入睡困難、做惡夢(mèng)、易驚醒。焦慮癥狀？影響生活質(zhì)量會(huì)造成失眠增加死亡率會(huì)增加癌癥發(fā)生率危害性？增加自信自我反省&疏導(dǎo)自我放松調(diào)節(jié)方法（重點(diǎn)來(lái)啦?。┰黾幼孕?/p>

一些人對(duì)自己沒(méi)有自信心，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就能最終驅(qū)逐焦慮。自我反省&疏導(dǎo)

自我反省即首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。自我放松當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如說(shuō)，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開(kāi)始向自己下達(dá)指令："頭部放松、頸部放松"，直至四肢、手指、腳趾放松。

運(yùn)用想象的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽(yáng)光，聽(tīng)得見(jiàn)波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過(guò)分的焦慮。指以心境低落為主的精神狀態(tài)。每個(gè)人都會(huì)有心情不好的時(shí)候，這種狀態(tài)就是抑郁狀態(tài)，這些都是正常的表現(xiàn)。但如果長(zhǎng)期性的抑郁狀態(tài)就需要注意下。心情不好＝郁悶＝抑郁＝抑郁癥？抑郁？

抑郁：習(xí)得性無(wú)助。情緒低落、心境悲觀、自責(zé)愧疚、郁郁寡歡、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲勞、頭昏、頭痛等反應(yīng)。抑郁的核心癥狀被稱(chēng)為“缺乏快樂(lè)”，喪失體驗(yàn)快樂(lè)的情緒。抑郁癥狀？無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感、絕望感、自殺觀念簡(jiǎn)易診斷標(biāo)準(zhǔn)：

（不能直接確診，只是用于初步自測(cè)）一、癥狀學(xué)表現(xiàn)，具備下列表現(xiàn)5項(xiàng)以上，至少1項(xiàng)是(1)或(2)二、這些癥狀產(chǎn)生了明顯的痛苦煩惱，在社會(huì)交往、職業(yè)和其他方面造成功能損害。三、這些癥狀持續(xù)已經(jīng)2周以上。(1)幾乎每天的大部分時(shí)間都情緒低落。(2)幾乎每天的大部分時(shí)間對(duì)所有活動(dòng)的興趣都明顯降低。(3)明顯的體重減輕或者增加;或幾乎每天食欲減退或者增加。(4)幾乎每天失眠或者嗜睡。(5)幾乎每天都精神運(yùn)動(dòng)性激越或者遲緩。(6)幾乎每天疲倦乏力。(7)幾乎每天感到生活沒(méi)有價(jià)值，或過(guò)分的自罪自責(zé)。(8)幾乎每天感到思考或集中思想的能力減退，或猶豫不決。(9)反復(fù)想到死亡，或有自殺計(jì)劃。抑郁對(duì)人的消極影響影響著人的學(xué)習(xí)、工作和生活。對(duì)人的軀體、思維、感受和行為都產(chǎn)生負(fù)面影響：思維聯(lián)想過(guò)程就會(huì)受到抑制，腦子也不轉(zhuǎn)了、反應(yīng)也遲鈍了、說(shuō)話(huà)也少了、語(yǔ)速也慢了。而思維的緩慢讓身體的各種活動(dòng)也變得沒(méi)有激情和活力，人變得很懶散、木僵，不愿意參加外界和平素感興趣的活動(dòng)，喜歡一個(gè)人呆著瞎琢磨。很多抑郁的人都會(huì)有明顯的心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕，最明顯的就是越抑郁越容易失眠，而越失眠越會(huì)加重抑郁。出現(xiàn)抑郁的人常會(huì)感覺(jué)到壓抑、無(wú)望，覺(jué)得自己像墜入一個(gè)深不見(jiàn)底的深淵，總是高興不起來(lái)。和家人、朋友都開(kāi)始疏遠(yuǎn)，不愿意接觸人。患者承受著巨大的情感痛苦，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致自殺。抑郁的日子確是難熬，真是度日如年處于抑郁的人，情緒低落，興趣減退，周身不適，自我評(píng)價(jià)低。從感受的角度講，抑郁的人沒(méi)有喜悅感，難尋高興；渾身乏力，整天懶洋洋，嚴(yán)重失眠，經(jīng)常早醒直到天亮；負(fù)面思緒繁多，難以克制疏解；常常想哭，多哭，也有欲哭無(wú)淚，可體驗(yàn)到無(wú)聲的抽泣感；不思飲食，不想活動(dòng)，消瘦明顯。無(wú)名火旺，容易激怒，小事鬧大，事后后悔；社交退縮，辦事猶豫，害怕決策，放棄擁有。

建立信心&及時(shí)肯定自己生活中偶遇抑郁經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。如果失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡了。每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得越來(lái)越有意思。預(yù)防方法（重點(diǎn)又來(lái)了哈?。?/p>

保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

廣交良友經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多。

安排規(guī)律生活

避免抑郁的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

睡前放松心情睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

憤怒?認(rèn)識(shí)憤怒：分享憤怒的經(jīng)驗(yàn)：你試過(guò)生氣嗎？人們一旦面臨生活中不可回避的挫折和煩惱，認(rèn)為自己的合法利益和目標(biāo)受到阻撓，就會(huì)產(chǎn)生憤怒。憤怒產(chǎn)生的原因：不希望發(fā)生的事情引發(fā)憤怒在我們看來(lái)是故意的事件與我們的期望相違背通過(guò)憤怒避免或控制事件向內(nèi)：如果長(zhǎng)期無(wú)法發(fā)泄，會(huì)損害機(jī)體功能。向外：影響人際關(guān)系，可能做出傷害他人的行為，應(yīng)激狀態(tài)也會(huì)傷害自己的身體。危害性？一般認(rèn)為抑郁是對(duì)內(nèi)傷害自己，憤怒是以暴力的形式出現(xiàn)，對(duì)外傷害他人。但其實(shí)對(duì)憤怒的不同處理也有不同的影響。調(diào)節(jié)方法首先要意識(shí)到自己的憤怒狀態(tài)，盡量去處理，長(zhǎng)期壓抑并不會(huì)使不良情緒消失。發(fā)泄：合適的發(fā)泄方式，比如去心理矯治中心，做運(yùn)動(dòng)、放聲歌唱或操練時(shí)放聲喊口號(hào)…對(duì)事不對(duì)人，用探討的方式和造成你憤怒的人溝通離開(kāi)一觸即發(fā)的現(xiàn)場(chǎng)，找朋友傾訴；轉(zhuǎn)移注意力：計(jì)數(shù)轉(zhuǎn)移法深呼吸，想象你從外界觀望憤怒的你。給自己足夠的時(shí)間，堅(jiān)持深呼吸。憤怒時(shí)可以用冷水使自己冷靜。不恰當(dāng)?shù)姆绞剑簤阂謶嵟?、放肆憤怒放松?xùn)練調(diào)節(jié)法

首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；松開(kāi)腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開(kāi)，向上向外伸展；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；恢復(fù)原狀；放松；體會(huì)腳部那種舒適溫暖的感覺(jué)超級(jí)方法上面針對(duì)三種不良情緒介紹的都是比較具體的方法，但在生活中不良的情緒有千千萬(wàn)萬(wàn)，我們又該如何去應(yīng)對(duì)的？認(rèn)知行為方法（ABC理論）認(rèn)知行為方法

相同的事情，不同的情緒何為ABC？認(rèn)知行為方法認(rèn)為外在事物不是直接作用于人體，而是要經(jīng)過(guò)我們的認(rèn)知。

A是指誘發(fā)性事件B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的后果A是引起C的間接原因，更直接的原因是B。也就是說(shuō)，人們對(duì)事物的看法不同，會(huì)引起行為和情緒的不同。因此，在受到情緒困擾的時(shí)候，我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)改變對(duì)事物的看法，來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的作用。認(rèn)知的威力我的想法我的情緒換個(gè)想法我的情緒我個(gè)子矮，別人肯定瞧不起我我沒(méi)有一點(diǎn)長(zhǎng)處，真是沒(méi)用。我家境貧寒，根本找不到自信。

謝謝！好心情由環(huán)境和自己決定。不管身處何地，環(huán)境總會(huì)逼著我們?nèi)ミm應(yīng)，而我們只能為了自己去不斷努力。上述每一種調(diào)節(jié)方法，其實(shí)都在調(diào)動(dòng)我們的主觀意識(shí)從而達(dá)到一個(gè)調(diào)節(jié)情緒的作用，所以，從自己的情緒到自己的心理健康水平都是自己主宰的，不要抱怨外在的一切如何影響你的心理發(fā)展，只要自己能控制好自己的思想和情緒，健康的心理生活便不再遙遠(yuǎn)。你不能左右天氣，但你可以＿＿＿你不能選擇容顏，但你可以＿＿＿你不能控制他人，但你可以＿＿＿你不能預(yù)知明天，但你可以＿＿＿你不能樣樣順利，但你可以＿＿＿。改變心情展現(xiàn)笑容掌握自己把握今天事事盡心愿你每天都有一個(gè)好心情

謝謝！O(∩_∩)O謝謝~！心存感恩勵(lì)志奮進(jìn)

心理健康教育在我們的身邊，這樣的抱怨每天都在發(fā)生，大家似乎也習(xí)以為常了。這早餐真難吃！這課真沒(méi)勁，先睡一會(huì)兒吧！無(wú)休止的抱怨：學(xué)習(xí)真太枯燥無(wú)味了！真煩，每天都要做作業(yè)！又要考試啊，天哪！哎，又到星期一了。我的衣服沒(méi)我同桌的好看，給我買(mǎi)件新的。誰(shuí)把垃圾扔在了我的座位邊上……

我們真的有這么多的牢騷要發(fā)嗎？

我們的生活、學(xué)習(xí)真的如此令人不滿(mǎn)嗎？

我們真的應(yīng)該沒(méi)完沒(méi)了的抱怨嗎？學(xué)習(xí)就這么讓你感到苦惱嗎？還在抱怨自己的衣著不夠時(shí)髦嗎？還在抱怨你的家庭不夠富裕？你還有理由抱怨生活對(duì)你的不公嗎？你還有理由挑食嗎？同學(xué)們你還在抱怨嗎?看了剛才的這些圖片，你有什么樣的想法？你仍然在抱怨生活，抱怨父母，抱怨社會(huì)嗎？停止抱怨，學(xué)會(huì)感恩感恩父母一世上有一部永遠(yuǎn)也寫(xiě)不完的書(shū)——父母現(xiàn)場(chǎng)小調(diào)查1.爸爸、媽媽的生日：□不清楚□清楚，具體是月日，今年歲。2.爸爸、媽媽最喜歡吃的食物：□不清楚□清楚，具體是（）

3.爸爸、媽媽所穿鞋子的尺碼：□不清楚□清楚，具體是（）4.爸爸、媽媽最得意的一件事情：□不清楚□清楚，具體是（）5.爸爸、媽媽最后悔的一件事情：□不清楚□清楚，具體是（）6.爸爸、媽媽最大的優(yōu)點(diǎn)：□不清楚□清楚，具體是（）7.爸爸、媽媽對(duì)我的期望：□不清楚□清楚，具體是（）說(shuō)出你最想對(duì)父母說(shuō)的一句話(huà)從今以后我們應(yīng)該：尊敬自己的父母，和父母談話(huà)時(shí)態(tài)度溫和，不和父母耍小脾氣，力所能及地幫助父母做點(diǎn)兒家務(wù)。說(shuō)出你的愛(ài)：

爸爸，媽媽?zhuān)覑?ài)你們！不要把父母的付出看成是理所當(dāng)然，應(yīng)該經(jīng)常向父母表達(dá)你的感激之情。對(duì)父母的嘮叨多點(diǎn)兒理解，少點(diǎn)兒抱怨，學(xué)會(huì)感恩。感恩老師二你知道對(duì)教師的稱(chēng)謂有哪些嗎？—最廣泛流行的敬稱(chēng)：老師—最歷史悠長(zhǎng)的尊稱(chēng)：先生—最富哲理：靈魂工程師—最質(zhì)樸無(wú)華的褒稱(chēng)：園丁—最真情感人的愛(ài)稱(chēng)：慈母—最純摯的稱(chēng)謂：春蠶—最溫馨動(dòng)人的稱(chēng)謂：蠟燭—最具中國(guó)特色：孺子牛

—最生動(dòng)形象的默稱(chēng)：春雨—最高評(píng)價(jià)的專(zhuān)稱(chēng)：人梯你們心目中的老師是什么樣的呢？為什么老師要對(duì)你們的成績(jī)步步緊逼？為什么老師要對(duì)你們的某些行為說(shuō)教一次又一次？為什么老師有時(shí)候會(huì)大動(dòng)肝火地批評(píng)你們？……因?yàn)?，老師關(guān)心你們，從心底為你們的前途著想，為你們的未來(lái)操心。如何感激老師？1.尊敬老師，禮貌招呼老師。不頂撞老師。2.上課認(rèn)真聽(tīng)講，記筆記，不打瞌睡，不做與課堂無(wú)關(guān)的事情。按時(shí)按質(zhì)完成作業(yè)。給老師一個(gè)愉悅的心情。3.預(yù)備鈴響，立刻進(jìn)入教室，靜待老師到來(lái)。4.每逢教師節(jié)，對(duì)老師道一聲“老師，您幸苦了，節(jié)日快樂(lè)！”5.刻苦鉆研，認(rèn)真學(xué)習(xí)，力爭(zhēng)以自己最好的成績(jī)來(lái)回報(bào)老師。老師也許并不完美，老師也不是神。所以當(dāng)老師偶爾發(fā)生過(guò)失時(shí)，請(qǐng)同學(xué)們尊重老師，理智客觀禮貌的告訴老師，老師們會(huì)改正的。感謝一切幫助你的人三感恩過(guò)后四感恩過(guò)后我們需要奮斗回報(bào)那些曾經(jīng)讓我們感恩的人今天：我們站在同一起跑線上我正在到達(dá)成功的途中。在到達(dá)成功的終點(diǎn)之前，我們要一直努力奔跑到達(dá)頂峰時(shí)盡管很累，但是我們成就了自己朝成功前進(jìn)不管路途中有多少荊棘真正的強(qiáng)者不是沒(méi)有眼淚，而是含著眼淚奔跑的人超越自己很久以前，烏龜與兔子之間發(fā)生了爭(zhēng)論，它們都說(shuō)自己跑得比對(duì)方快。于是它們決定通過(guò)比賽來(lái)一決雌雄。確定了路線之后它們就開(kāi)始跑了起來(lái)。兔子一個(gè)箭步?jīng)_到了前面，并且一路領(lǐng)先?？吹綖觚敱贿h(yuǎn)遠(yuǎn)拋在了后面，兔子覺(jué)得，自己應(yīng)該先在樹(shù)下休息一會(huì)兒，然后再繼續(xù)比賽。于是，它在樹(shù)下坐了下來(lái)，并且很快睡著了。烏龜慢慢地超過(guò)了它，并且完成了整個(gè)賽程，無(wú)可爭(zhēng)辯地當(dāng)上了冠。兔子醒了過(guò)來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己輸了。勤奮、持之以恒。學(xué)習(xí)是一種艱苦的腦力勞動(dòng)，不能象兔子那樣干事稍微有點(diǎn)起色，就驕傲自滿(mǎn)。你的強(qiáng)項(xiàng)很可能被你變成自己的絆腳石。故事還有更新的版本兔子和烏龜成了很要好的朋友，它們決定再比試一次，但是這