成都中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)

成都中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)2018年成都中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)2018年成都中考體育飲食建議1.考前保證充足睡眠，建議10點(diǎn)左右入睡，確保休息充分。避免食用辛辣刺激食物，以防腸胃不適或腹瀉。留意天氣變化，適時增減衣物，預(yù)防感冒。2.飲食宜清淡適量，避免過飽。考前應(yīng)減少水分?jǐn)z入?？记鞍胄r準(zhǔn)備活動指南1.熱身跑：進(jìn)行600-1000米的慢跑，直至身體微出汗，達(dá)到熱身效果。2.徒手操：以關(guān)節(jié)活動為主，依次進(jìn)行頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的活動。3.韌帶拉伸：進(jìn)行弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈等拉伸動作。4.考試項(xiàng)目預(yù)熱：針對各考試項(xiàng)目進(jìn)行預(yù)習(xí)和練習(xí)，以70%-80%的能力完成動作，如實(shí)心球、立定跳、排球、籃球等?？朔麡O心理的策略2.實(shí)心球：考前充分活動關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)。測試前回顧實(shí)心球技術(shù)動作，條件允許可試投幾次。考試時，兩腳前后或左右開立，面向投擲方向，雙手舉球至頭上方略后仰，原地用力將球向前擲出。注意不要踩線。投擲前確保腳掌不離地，球出手后雙腳可離地，但需注意避免踩線和控制身體平衡。每人有三次投擲機(jī)會，取最佳成績記錄。3.排球：考前排球測試者，條件允許可自墊球熟悉動作。站在測試區(qū)域中心點(diǎn)，連續(xù)正面雙手墊球至規(guī)定高度。若裁判重復(fù)計數(shù)，提示高度不足，需立即調(diào)整。注意，非正面雙手墊球、區(qū)域外觸球、墊球高度不足等情況不計次數(shù)。每人可測試兩次，記錄最佳成績。4.籃球：考試時采用單手運(yùn)球，若球脫手需自行撿回并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，計時不停。注意，以下行為會導(dǎo)致測試成績無效：搶跑、雙手同時運(yùn)球、身體部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰到標(biāo)志桿、人或球出界、未按指定路線完成等。5.跑步：耐力測試采用站立式起跑，聽從“各就位”和“跑”的口令。聽到“各就位”時準(zhǔn)備好起跑動作，聽到“跑”后沿彎道圓弧切線方向跑。調(diào)整呼吸節(jié)奏，前半程口鼻結(jié)合呼吸，后半程以口呼吸為主，掌握跑步節(jié)奏，目光前視，避免抬頭或低頭跑姿。起跑后搶占位置，緊跟前方選手。跑動時盡量靠近內(nèi)沿，彎道跟隨跑，直道超前。最后120米左右開始沖刺，跑過終點(diǎn)2米后方可停下，避免未過終點(diǎn)或影響后續(xù)選手成績。考前最后幾天，根據(jù)個人狀況進(jìn)行輕量體育鍛煉，以技術(shù)動作練習(xí)為主，避免過度疲勞和受傷。著裝須知1.測試時避免佩戴任何與考試無關(guān)的物品，口袋內(nèi)硬物應(yīng)取出，確保輕便上陣。2