如何增強(qiáng)記憶力和提高學(xué)習(xí)效率

如何增強(qiáng)記憶力和提高學(xué)習(xí)效率？每當(dāng)考試來(lái)臨時(shí)，你是不是覺(jué)得所學(xué)的沒(méi)記住多少？學(xué)習(xí)不是簡(jiǎn)單的事情，正如大腦的構(gòu)造十分復(fù)雜。研究表明，學(xué)習(xí)方法有正確和錯(cuò)誤之分。也許你用錯(cuò)了方法。無(wú)論你想改善學(xué)習(xí)習(xí)慣、培養(yǎng)記憶方法還是運(yùn)用認(rèn)知工具，按照本條經(jīng)驗(yàn)的方法，能夠助你在學(xué)習(xí)和考試中如魚(yú)得水。那么在這些增強(qiáng)提高前我們都必須有一個(gè)良好的心里跟生理！如果讓自己的心里跟生理平衡保證足夠的睡眠睡眠是首要問(wèn)題。如果睡眠不好，大腦狀態(tài)不佳，再怎么學(xué)都沒(méi)用。當(dāng)你暫時(shí)學(xué)習(xí)遇到問(wèn)題時(shí)，暫停聚會(huì)和游玩，先調(diào)整好狀態(tài)。新的科學(xué)研究表明，身體在睡眠中排出廢舊物質(zhì)，大腦獲得更新。若睡眠不足，體內(nèi)毒素累積，大腦工作效率就會(huì)降低。有些人需要8小時(shí)睡眠，有些只要6小時(shí)，還有的需要9小時(shí)甚至更多。因人而異，你要找到適合自己的。注重體育鍛煉在晚上，大腦最好休息是睡覺(jué)，在白天，大腦最好的休息調(diào)節(jié)方式是體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，強(qiáng)健的體魄保證了大腦養(yǎng)分的供給。均衡飲食保證健康均衡的飲食也很重要。身體需要多種不同的營(yíng)養(yǎng)素才能正常運(yùn)作。若缺乏營(yíng)養(yǎng)，大腦無(wú)法專注，無(wú)法吸收知識(shí)。均衡飲食不等于吃很多蔬菜（盡管蔬菜十分有益健康）。均衡飲食指：吃多種不同的食物，按照合理的比例。你需要按照自己的情況相應(yīng)調(diào)整，健康的營(yíng)養(yǎng)配比如下：30%蔬菜。深色蔬菜更佳，如：甘藍(lán)、甜菜、菠菜、西蘭花，因?yàn)樯钌卟撕懈酄I(yíng)養(yǎng)素。20%水果。選擇富含營(yíng)養(yǎng)的水果，如柑橘類(lèi)和獼猴桃，或高纖維的水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉。30%全谷物。富含營(yíng)養(yǎng)的谷物：黑米、藜麥、燕麥，選擇全谷物。20%蛋白質(zhì)。選擇瘦肉蛋白（火雞、雞肉、魚(yú)肉），以及堅(jiān)果、豆類(lèi)等植物蛋白?？刂泼咳湛偀崃俊Ｄ填?lèi)食品中的營(yíng)養(yǎng)素在別的食物中也有。牛奶所含脂肪較高，最好選擇低脂的。其他補(bǔ)鈣的渠道還有：羽衣甘藍(lán)、沙丁魚(yú)。多喝水身體的大部分成分是水，所以很好理解，補(bǔ)充足夠的水分有利于提高專注力。缺水會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，進(jìn)而影響記憶力。如果尿液顏色淺，較為清澈，說(shuō)明你喝的水足夠。一般每天喝8杯水，具體量因人而異?？刂茢z入功能性飲料咖啡、紅牛等能量飲料要慎用?？Х纫蚧蛟S能幫助提起精神，但只有在學(xué)習(xí)之后喝才有用。如果學(xué)習(xí)前喝，你會(huì)興奮，很難集中注意力?？Х纫蜻€有其他副作用，盡量不要依賴它?？Х纫虻母弊饔冒ǎ荷习a、頭痛、脫水、疲勞、焦慮、睡眠不良。怎樣有效提高記憶力經(jīng)常聊天據(jù)研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開(kāi)朗愉悅，何樂(lè)而