【考試焦慮的干預(yù)方法探究8100字（論文）】

考試焦慮的干預(yù)方法研究目錄TOC\o"1-3"\h\u13345引言 213019一、考試焦慮的表現(xiàn) 312863（一）考試焦慮成分 317800（二）考試焦慮的生理反應(yīng) 32747（三）考試焦慮的外在行為表現(xiàn) 325515（四）考試焦慮的分類 3118281、考前焦慮 386322、考中焦慮 451853、考后焦慮 416923二、考試焦慮的干預(yù) 58730（一）干預(yù)方法概述 56049（二）現(xiàn)有干預(yù)方法的局限性 516370三、考試焦慮的原因調(diào)查分析 74096（一）研究對象及方法 7229811、研究對象 7204412、研究方法 712256（二）研究工具 721427（三）數(shù)據(jù)處理 715478（四）結(jié)果分析 7260291、高三學(xué)生考試焦慮的總體狀況 7243082、影響考試焦慮的因素及分析 830216四、高中生考試焦慮的干預(yù)措施 1017151（一）改善家庭因素的影響 105302（二）學(xué)校給予良好的學(xué)習(xí)氛圍 1126675（三）改變自身特點(diǎn) 1131876四、結(jié)論 136439參考文獻(xiàn) 13考試焦慮的干預(yù)方法摘要：高中生考試焦慮是考生因準(zhǔn)備不足，期望過高或缺乏自信，害怕期望得不到滿足，過于關(guān)注考試結(jié)果等原因而產(chǎn)生的復(fù)雜情緒反應(yīng)。適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]可以促進(jìn)學(xué)生考試狀態(tài)，使學(xué)生處于興奮狀態(tài)，然而考試焦慮過大可能會影響學(xué)生考試狀態(tài)，嚴(yán)重者還會影響學(xué)生身心發(fā)展。為促進(jìn)高三學(xué)生身心健康的發(fā)展，本文探究了高三學(xué)生考試焦慮的影響因素，主要有以下幾方面：學(xué)習(xí)氛圍、家庭因素、自身特點(diǎn)。通過了解高三學(xué)生考試焦慮的現(xiàn)狀，提出緩解的相關(guān)策略。本研究運(yùn)用了考試焦慮量表（TAS）、高三學(xué)生備考階段心理焦慮現(xiàn)狀調(diào)查問卷，對本市某高中的高中生進(jìn)行調(diào)查，并統(tǒng)計(jì)處理相關(guān)數(shù)據(jù)。結(jié)果表明：影響考試焦慮的因素與性別不同、學(xué)習(xí)氛圍、家庭因素、自身特點(diǎn)等相關(guān)。關(guān)鍵詞：高三學(xué)生；考試焦慮；影響因素；緩解措施引言一般來說人們進(jìn)入高中階段也就意味著進(jìn)入了青年初期，這個(gè)階段人們身體的各項(xiàng)生理功能都處于最佳狀態(tài)，身體都非常的健康。而從心理上來說，經(jīng)歷了叛逆期的高三學(xué)生，情緒逐漸趨于平穩(wěn)，責(zé)任感、成就感等逐步發(fā)展。世界觀、人生觀、價(jià)值觀也在老師的教導(dǎo)下逐步成型，由于個(gè)性、智力的快速發(fā)展，其獨(dú)立自主性也不斷增強(qiáng)，在生活與學(xué)習(xí)中將面臨著各種挑戰(zhàn)所帶給他們內(nèi)心的壓力。最近幾年，社會的飛速發(fā)展，對年輕人的學(xué)歷要求也越來越高，考大學(xué)已經(jīng)是所有學(xué)生所面臨的一個(gè)重要的關(guān)卡。在平常的學(xué)習(xí)生活中他們面臨的是繁重的練習(xí)題，模擬考試，考后改錯(cuò)。除此之外他們還面臨著來自學(xué)校，家長，社會以及自身所帶來的壓力，當(dāng)在某一階段每次考試都難以考出自己理想中的成績、刻苦努力的學(xué)習(xí)而進(jìn)步卻非常少的時(shí)候，大多數(shù)的學(xué)生都會面臨著迷茫、擔(dān)憂以及焦慮，這個(gè)時(shí)候就會導(dǎo)致在考試的時(shí)候不在狀態(tài)，心慌意亂，考試不能正常發(fā)揮，甚至考后不能以好的心態(tài)面對自己的成績。焦慮是一種人們普遍都有心理狀態(tài)。正常焦慮是當(dāng)人們意識到將要面臨危險(xiǎn)或困難時(shí)的一種適應(yīng)性或防御反應(yīng)。然而，如果焦慮的嚴(yán)重程度與真實(shí)情況有很大差距，或者焦慮的持續(xù)時(shí)間過長，就很容易成為病理性焦慮，就對學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)以及身心發(fā)展產(chǎn)生影響。適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]可以促進(jìn)學(xué)生考試狀態(tài)，使學(xué)生處于興奮狀態(tài)。中度或重度考試焦慮會對人體產(chǎn)生不良影響，如恐懼、焦慮、恐慌等神經(jīng)性情緒，以及出現(xiàn)畏寒、心跳、出汗、心跳加快、呼吸困難等生理障礙。一、考試焦慮的表現(xiàn)（一）考試焦慮成分考試焦慮是指學(xué)上在面臨考試時(shí)對自己的一種評價(jià)以及當(dāng)時(shí)的一系列的心理活動。它是一種認(rèn)知體驗(yàn)，是由對他人或自身的消極評價(jià)、身體和行為表現(xiàn)所形成的。有人擔(dān)心期望無法實(shí)現(xiàn)，有人對失敗的后果無法接受，有人過分的關(guān)注及太過自信，還有人學(xué)習(xí)熱情但對自己缺乏自信，是考生對即將到來的考試成績的認(rèn)知表達(dá)?？荚嚽闆r及其引發(fā)的各種結(jié)果是考生最受影響的問題，這些問題是導(dǎo)致了跳樓、批評、自我否定、調(diào)查中的拒絕等不利于考生順利運(yùn)行的因素。（二）考試焦慮的生理反應(yīng)考試焦慮的生理反應(yīng)是指學(xué)生在面臨考試的時(shí)候，學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)活動所導(dǎo)致身體的反應(yīng)。這些反映的具體表現(xiàn)主要分為輕微的癥狀、嚴(yán)重的反應(yīng)。輕微的癥狀有：心跳加速，腸胃不適，呼吸急促，身體出汗；嚴(yán)重的反應(yīng)有：頭痛欲裂，嘔吐，腹瀉，手足顫抖。這些反應(yīng)都是考試焦慮的生理反應(yīng)。（三）考試焦慮的外在行為表現(xiàn)考試焦慮的行為表現(xiàn)是指考生在考試情境中的行為與日常行為不同，主要表現(xiàn)為防御或回避行為。常見的行為表現(xiàn)有：學(xué)習(xí)效率低，考試前緊張，大腦一片空白，無法記住已學(xué)過的知識，情緒煩躁易怒。考試焦慮的行為表現(xiàn)具體有：（1）考生缺乏一定的技能，尤其是學(xué)習(xí)和考試技能。例如，課堂時(shí)間的效率很低。課后課堂內(nèi)容的消化吸收不能獨(dú)立完成；自主學(xué)習(xí)能力差，沒有好的預(yù)審核計(jì)劃和準(zhǔn)備；考試時(shí)間分配不適當(dāng)。（2）高中生會在考試階段做出拖延學(xué)習(xí)任務(wù)，逃避考試結(jié)果的行為表現(xiàn)。（3）有的學(xué)生因?yàn)楹ε驴荚嚱Y(jié)果所引發(fā)的后果自己無法承擔(dān)，從而不愿意完成考試而做出棄考逃跑的行為。（四）考試焦慮的分類1、考前焦慮考前焦慮是指學(xué)生在考試前的復(fù)習(xí)階段就頻頻想到考試的情節(jié)，對考試的結(jié)果擔(dān)驚受怕，對自己的實(shí)力缺乏自信，復(fù)習(xí)的時(shí)候集中不了注意力，復(fù)習(xí)效率底下。嚴(yán)重的考前焦慮會出現(xiàn)頭痛欲裂，晚上睡覺失眠，腹瀉不止，嘔吐等癥狀，給考生的身體搞垮，使他們不能正?？荚?。2、考中焦慮考中焦慮一般是指學(xué)生在平時(shí)學(xué)習(xí)測驗(yàn)中成績與表現(xiàn)都非常的良好，但在一些比較重要的考試中總是發(fā)揮失常，這就是典型的考中焦慮，這類學(xué)生在面臨一些重大的考試時(shí)，在考試中他們因?yàn)榻箲]無法集中注意力，難以理解題意，頭腦發(fā)昏，坐立不安，嚴(yán)重者有可能在考試中暈倒等狀況。3、考后焦慮考后焦慮一般是考試結(jié)束后學(xué)生擔(dān)心自己沒有發(fā)揮出自己的實(shí)力，擔(dān)憂自己粗心大意導(dǎo)致考試成績不理想，還怕考試結(jié)果遭到老師與家長的批評，從而無法進(jìn)入到下一階段的復(fù)習(xí)。

二、考試焦慮的干預(yù)（一）干預(yù)方法概述鑒于考試焦慮對學(xué)生的負(fù)面影響，如何緩解考試焦慮一直是該領(lǐng)域的重點(diǎn)。隨著相關(guān)理論模型的不斷發(fā)展，考試焦慮的干預(yù)方法也逐漸成熟。早期，人們將考試焦慮看作一種生理現(xiàn)象，干預(yù)方向主要集中于用行為方法降低生理喚醒水平。后來，隨著認(rèn)知理論的興起，干預(yù)方向更多地轉(zhuǎn)向認(rèn)知療法和綜合療法。目前，研究者已經(jīng)開發(fā)了多種應(yīng)對考試焦慮的方法，主要包括:行為療法，也稱情緒中心療法，如系統(tǒng)脫敏、放松訓(xùn)練、生物反饋、焦慮誘導(dǎo)、焦慮管理、音樂療法等;認(rèn)知療法，旨在改變誘發(fā)焦慮的控制信念、價(jià)值觀和自我相關(guān)的思維方式，如認(rèn)知重構(gòu)、認(rèn)知一注意訓(xùn)練、理性情緒療法等;認(rèn)知一行為療法，是將認(rèn)知與行為方法相結(jié)合的干預(yù)手段，如認(rèn)知--行為修正、壓力接種訓(xùn)練等;以技能為中心的療法，通過教授學(xué)習(xí)策略和解決問題的技能(如學(xué)習(xí)技能訓(xùn)練、考試技能訓(xùn)練等來促進(jìn)學(xué)業(yè)成功，進(jìn)而減少焦慮;認(rèn)知、行為和技能相結(jié)合的方法，這種多模式療法在一次治療中可以整合不同的程序來應(yīng)對不同的焦慮癥狀。由于干預(yù)方法的普遍性經(jīng)常受到小樣本、不同的研究環(huán)境及相互沖突的研究結(jié)果的影響，因此Ergene和、onderEmbse等先后對不同時(shí)間段的考試焦慮干預(yù)研究進(jìn)行了元分析，以考察各類干預(yù)療法的有效性以及其他調(diào)節(jié)變量對干預(yù)效果的影響。Ergene綜合了1973-1998年間的56項(xiàng)干預(yù)研究，vonderEmbse等綜合了2000-2010年間的10項(xiàng)干預(yù)研究，2項(xiàng)元分析研究都發(fā)現(xiàn)以上5種干預(yù)方法均能有效緩解考試焦慮，其中多種治療方法的結(jié)合會產(chǎn)生最好的干預(yù)效果（二）現(xiàn)有干預(yù)方法的局限性雖然對考試焦慮的研究非常廣泛，也形成了一系列成熟的干預(yù)療法，但這些療法仍存在局限。從狹義角度講，每種療法都有自身的局限，如生物反饋法需借助生物反饋儀進(jìn)行，不僅操作不便，使用場所也多有限制;系統(tǒng)脫敏法不適合兒童，同時(shí)也只對與脫敏焦慮類似的情境起作用;放松訓(xùn)練法是否能應(yīng)用于真實(shí)考試場景仍存疑，同時(shí)其適用人群也有局限性，使用時(shí)需要考慮個(gè)體的身體狀況;技能中心療法延時(shí)性較長，且干預(yù)結(jié)束后需要個(gè)體對已經(jīng)習(xí)得的技能進(jìn)行固化才會產(chǎn)生明顯效果。從廣義角度講，現(xiàn)有干預(yù)療法存在的普遍局限性就是干預(yù)周期相對較長，這些療法大多屬于中長期調(diào)控策略，短期干預(yù)不會起到明顯效果。然而，考試焦慮本身并不是一種持續(xù)性很長的心境狀態(tài)，通常只在臨近考試的一小段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)，在其他生活場景中并不常見。由于考試前的復(fù)習(xí)時(shí)間相對緊迫，學(xué)生通常不會拿出過多時(shí)間進(jìn)行長周期的干預(yù)和治療，因此這在一定程度上也會影響干預(yù)效果。三、考試焦慮的原因調(diào)查分析（一）研究對象及方法1、研究對象抽取本市某高中學(xué)校的高三學(xué)生，總共發(fā)放問卷122份，回收122份，有效問卷119份。2、研究方法（1）文獻(xiàn)法：通過知網(wǎng)、萬方等數(shù)據(jù)庫收集閱讀有關(guān)考試焦慮的資料，了解其國內(nèi)外研究的現(xiàn)狀，借助相關(guān)資料確定自己的切入點(diǎn)，建立自己的創(chuàng)作理念。（2）網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查法：考試焦慮量表（TAS）、高三備考階段心理焦慮現(xiàn)狀調(diào)查問卷。（二）研究工具1、研究發(fā)現(xiàn)，測試考試焦慮常用考試焦慮量表（TAS）測量。因此，本研究采用了TAS量表。考試焦慮量表(TAS)由Sarason于1978年開發(fā)，共有37道題，每道題選擇“是”或“否”，選擇“是”得一分，選擇“否”得零分，3、15、26、27、29、33反向計(jì)分。12分以下為輕度焦慮，12分到20分是中度焦慮，20分以上為重度焦慮。其內(nèi)部一致性為0.87，重測信度0.62。2、高三學(xué)生備考階段心理焦慮現(xiàn)狀調(diào)查問卷。通過此問卷分析高三學(xué)生焦慮的因素和焦慮的行為表現(xiàn)，并給出緩解焦慮的措施。（三）數(shù)據(jù)處理對原始數(shù)據(jù)進(jìn)行了處理，計(jì)算出每個(gè)被試者在考試焦慮上的得分，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，得出被測者考試焦慮的概況。統(tǒng)計(jì)并分析影響高三學(xué)生考試焦慮的因素。（四）結(jié)果分析1、高三學(xué)生考試焦慮的總體狀況表1總體考試焦慮程度焦慮程度頻率百分比有效百分比輕度焦慮1714.214.2中度焦慮4638.738.7重度焦慮5647.147.1總計(jì)119100.0100.0表1中，119人中，14.2%的人為輕度焦慮；38.7%的人為中度焦慮；47.1%的人為重度焦慮。可以發(fā)現(xiàn)，中度焦慮以上的人數(shù)竟有85.8%之高，高三學(xué)生的考試焦慮程度令人擔(dān)憂。2、影響考試焦慮的因素及分析（1）家庭因素與考試焦慮從高三學(xué)生備考階段心理焦慮現(xiàn)狀調(diào)查問卷第8、10、12、17、18題來看，家庭因素是影響高三學(xué)生考試焦慮的因素之一。主要有：父母的期望，怕父母批評指責(zé)、父母對學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、家庭困難。以下是學(xué)生的選擇情況。從統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，66.4%學(xué)生的課堂焦慮都是來自于父母的期望；60.5%的學(xué)生考試焦慮的原因是怕老師家長指責(zé)；10.9%的學(xué)生認(rèn)為親情關(guān)系緊張導(dǎo)致自己焦慮，10.9%的學(xué)生認(rèn)為自己家里的情況不支持自己繼續(xù)學(xué)業(yè)；31.9%的學(xué)生認(rèn)為老師家長對自己的期望過高，60.5%的學(xué)生認(rèn)為老師家長對自己的期望適中，1.7%的學(xué)生認(rèn)為老師家長對自己的期望過低，5.9%的學(xué)生認(rèn)為老師家長對自己沒有期望，持無所謂的態(tài)度；49.6%的學(xué)生認(rèn)為父母抓得太緊使自己有壓抑感，22.7%的學(xué)生認(rèn)為家長不滿意自己的成績沒有表揚(yáng)和鼓勵(lì)，10.9%的學(xué)生認(rèn)為父母的要求過高自己不可能達(dá)到，16.8%的學(xué)生認(rèn)為父母對自己的關(guān)心太少?？傮w來看，大部分家長都望子成龍，望女成鳳，希望自己的孩子能夠上個(gè)好的大學(xué)，無形中給了孩子太大的壓力，使孩子產(chǎn)生考試焦慮。（2）學(xué)習(xí)氛圍與考試焦慮從高三學(xué)生備考階段心理焦慮現(xiàn)狀調(diào)查問卷第8、10、12題來看，學(xué)習(xí)氛圍是影響高三學(xué)生考試焦慮的因素之一。以下是學(xué)生的選擇情況。從統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以看出學(xué)生考試焦慮受老師、同學(xué)關(guān)系，學(xué)校紀(jì)律影響。21.8%的學(xué)生認(rèn)為自己的焦慮來源于學(xué)校老師的要求，34.8%的學(xué)生認(rèn)為來源于同學(xué)之間的競爭；60.5%的學(xué)生認(rèn)為老師指責(zé)會加重自己的焦慮，22.7%的學(xué)生認(rèn)為考試焦慮來源于同學(xué)們的議論；17.6%的學(xué)生認(rèn)為同學(xué)關(guān)系以及不適應(yīng)影響自己的焦慮，10.1%的學(xué)生認(rèn)為自己的考試焦慮有一部分來源于老師的不信任不理解，14.3%的同學(xué)認(rèn)為指南針高考沖刺中心紀(jì)律太嚴(yán)導(dǎo)致自己考試焦慮加重?？傮w來看，一個(gè)好的學(xué)習(xí)氛圍對緩解學(xué)生考試焦慮是非常有用的，在高三的備考階段，好的學(xué)習(xí)氛圍顯得尤為重要。（3）自身特點(diǎn)與考試焦慮從高三學(xué)生備考階段心理焦慮現(xiàn)狀調(diào)查問卷第8、9、10、11、12、14、15題來看，學(xué)生自身特點(diǎn)是影響高三學(xué)生考試焦慮的因素之一。主要是從以下這三方面進(jìn)行影響：（1）學(xué)生的生理因素：睡眠不足、感情脆弱、容易發(fā)火、心慌意亂；（2）學(xué)生知識的掌握程度；（3）自我認(rèn)知和評價(jià)：自尊心過強(qiáng)、自信心不足等。以下是學(xué)生的選擇情況。從統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以看出，學(xué)生的自身特點(diǎn)是影響高三學(xué)生考試焦慮的主要因素。學(xué)生生理因素：睡眠不足：表12中，35.3%的學(xué)生在考試前睡眠質(zhì)量變差，覺得自己不會考好，34.5%的學(xué)生會在備考期間出現(xiàn)睡眠不足，睡覺容易驚醒幻聽的狀態(tài)；感情脆弱：42.9%的學(xué)生會出現(xiàn)感情脆弱，默默流淚長時(shí)間不說話的現(xiàn)象；容易發(fā)火：60.5%的學(xué)生會心慌意亂，無端發(fā)火，28.6%的同學(xué)會出現(xiàn)經(jīng)常和人吵架過后又后悔并有負(fù)罪感的現(xiàn)象；心慌意亂：49.6%的學(xué)生在考試時(shí)會緊張導(dǎo)致知識點(diǎn)回憶不起來，60.5%的學(xué)生在考試時(shí)碰到不會接的題目會緊張導(dǎo)致審題不清，58.8%的學(xué)生發(fā)現(xiàn)時(shí)間不足時(shí)，注意力會無法集中；學(xué)生知識的掌握程度：0.5%的學(xué)生會自責(zé)自己沒有好好準(zhǔn)備來迎接考試，38.7%的學(xué)生會在備考期間出現(xiàn)擔(dān)心被提問回答不上而產(chǎn)生焦慮的狀況；自我認(rèn)知和評價(jià)：自尊心過強(qiáng)：31.9%的同學(xué)認(rèn)為公布考試分?jǐn)?shù)會傷自尊，沒面子；自信心不足：78.2%的學(xué)生出現(xiàn)在備考期間存在成績不理想感覺升學(xué)沒有希望的問題，36.1%的學(xué)生出現(xiàn)在備考期間存在自己看不起自己，覺得自己無能的問題；20.2%的學(xué)生認(rèn)為在備考期間自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)是記憶力下降學(xué)習(xí)效率不高，7.6%的學(xué)生認(rèn)為在備考期間自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)是學(xué)習(xí)狀態(tài)不如以前長學(xué)后易忘，6.7%的學(xué)生認(rèn)為在備考期間自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)是學(xué)習(xí)狀態(tài)比以前好，自己也很有信心；7.8%的學(xué)生認(rèn)為自己遇到困難能及時(shí)調(diào)整重新樹立信心，41.2%的學(xué)生認(rèn)為自己遇到困難挫折特別容易失去信心，21.0%的學(xué)生認(rèn)為自己自信心不足。四、高中生考試焦慮的干預(yù)措施結(jié)合現(xiàn)有的考試焦慮干預(yù)方法和調(diào)查結(jié)果來看，現(xiàn)有的干預(yù)方法在考試焦慮的干預(yù)中普遍性和可操縱性都不夠，尤其是當(dāng)前的疫情環(huán)境下，這些干預(yù)方法都很難施展開來，因此我認(rèn)為針對考試焦慮的干預(yù)應(yīng)該結(jié)合其產(chǎn)生的原因，根據(jù)實(shí)際狀況來進(jìn)行，應(yīng)該從家庭、學(xué)校和考生自身來緩解考生焦慮問題：（一）改善家庭因素的影響家庭是學(xué)生最早接受教育的地方，父母是孩子最早的老師，在做好老師的同時(shí)還是孩子的合法監(jiān)護(hù)人，對孩子的身心健康也要負(fù)責(zé)，通過研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)責(zé)任的父母教育出來的學(xué)生責(zé)任心更強(qiáng)，具有完整的健全的人格，而大多數(shù)的留守兒童因?yàn)槿狈Ω改傅年P(guān)注與教育，在身心上或多或少的出現(xiàn)一些隱患，平常情況下這些隱患不易被察覺，但發(fā)生一些事情后這些隱患就顯現(xiàn)出來了，有的膽小怕事，有的考試嚴(yán)重焦慮，還有的會做出違法亂紀(jì)的事情。因此家庭教育至關(guān)重要。做到家庭教育之后怎樣教育也是非常重要的，知識的教育主要由學(xué)校的老師來知道，家長只是作為輔助，父母主要關(guān)注孩子情商的成長，要把孩子培養(yǎng)成為有責(zé)任，有擔(dān)當(dāng)?shù)纳鐣髁x好青年。首先為人父母，應(yīng)當(dāng)考慮孩子的感受，在外不論自家孩子長短，在家尊重孩子的意愿，這樣才是孩子與父母交流的前提，當(dāng)自家孩子犯錯(cuò)時(shí)不應(yīng)只有教訓(xùn)而沒有原因，適當(dāng)?shù)呐u后指出孩子的錯(cuò)誤，遠(yuǎn)好于不分青紅皂白的批評孩子好一萬倍。其次，父母要善于發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點(diǎn)，在孩子取得進(jìn)步時(shí)要對孩子進(jìn)行鼓勵(lì)與表揚(yáng)，心理學(xué)家認(rèn)為，每個(gè)人的內(nèi)心都渴望被表揚(yáng)，當(dāng)你夸贊別人時(shí)，別人會有很強(qiáng)的成就感，當(dāng)然孩子也不例外，甚至孩子的成就感更強(qiáng)更持久，長此以往可以培養(yǎng)孩子的自信心。發(fā)現(xiàn)孩子的缺點(diǎn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)采取正確的方法幫助孩子改正缺點(diǎn)，而不是拿孩子的缺點(diǎn)與別人家孩子對比，這樣除了使自己的孩子更加自卑沒有絲毫的作用，使孩子在別人面前始終無法抬起頭來。再次，當(dāng)孩子心情低落，考試失利時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)給予他們鼓勵(lì)，幫助他們走出困境，在他們面臨他們?nèi)松械霓D(zhuǎn)折點(diǎn)高考時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)給予他們勇氣，而不是給其施加莫大的壓力，在平時(shí)的學(xué)習(xí)中也不應(yīng)該過分關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績，更不能以成績的高低來限制孩子的行動，不然容易使孩子產(chǎn)生畏懼考試的心理，從而產(chǎn)生考試焦慮。最后，在平時(shí)的日常生活中，要養(yǎng)成文明禮貌的習(xí)慣，給孩子樹立一個(gè)榜樣，孩子的學(xué)習(xí)模仿能力非常的強(qiáng)，若是平常待人接物罵罵咧咧，孩子就會在你不知不覺中所影響，平時(shí)家長抽煙喝酒，沉迷游戲，這些不好的習(xí)慣都會被孩子所學(xué)到。父母應(yīng)當(dāng)創(chuàng)建一個(gè)和睦的家庭環(huán)境，父母相敬如賓，親子之間和諧互動，彼此間相互尊重，在這樣的環(huán)境成長下的學(xué)生自信，可以全身心的投入學(xué)習(xí)。反之若是父母經(jīng)常吵架，孩子就不愿意在家里待，不利于孩子的生活與學(xué)習(xí)，對孩子的心里也造成巨大的陰影。（二）學(xué)校給予良好的學(xué)習(xí)氛圍學(xué)校是學(xué)生成長除家庭外的另一重要場所，學(xué)校在對學(xué)生進(jìn)行知識教育的同時(shí)，也不能忽視學(xué)生德智體美的全面發(fā)展，對學(xué)生的心理健康也要重點(diǎn)關(guān)注，尤其是在學(xué)生壓力非常大的高三學(xué)生中。對于高三學(xué)生來說，應(yīng)該要特別注意減少其考試焦慮，培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力和面對挫折能力，為他們的升學(xué)和就業(yè)提供詳細(xì)的指導(dǎo)。告訴他們只有靜下心來，才能冷靜地準(zhǔn)備考試，輕松地參加考試，取得滿意的成績。高三學(xué)生又分為普通學(xué)生與藝術(shù)生，相較于普通學(xué)生，藝術(shù)生的學(xué)習(xí)時(shí)間更短，因此學(xué)校對于藝術(shù)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，考試時(shí)間，考試難度與考試頻率都應(yīng)該進(jìn)行認(rèn)真的規(guī)劃，爭取每一次考試都可以讓學(xué)生找出自身的不足并加以改正，因此對試卷質(zhì)量的選擇十分的重要，既要全面，也不能太過冷門，最后階段的試題還應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的自信心。學(xué)校還要與學(xué)生的家長建立良好的聯(lián)系。通過與家長互動了解學(xué)生的家庭教育與家庭環(huán)境，在學(xué)生發(fā)生考試焦慮的情況下與家長溝通，找出焦慮的源頭，從根源上開導(dǎo)學(xué)生，幫助其快速戰(zhàn)勝考試焦慮，與家長一起培養(yǎng)一個(gè)高素質(zhì)，高能力的三好學(xué)生。（三）改變自身特點(diǎn)考試焦慮因自身特點(diǎn)形成的因素主要有：①學(xué)生的生理因素：睡眠不足、感情脆弱、容易發(fā)火、心慌意亂；②學(xué)生知識的掌握程度；③自我認(rèn)知和評價(jià)：自尊心過強(qiáng)、自信心不足等。本文將從這幾個(gè)方面對學(xué)生提一些建議來減輕考試焦慮。首先，應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，良好的體魄是睡眠良好的前提，我們應(yīng)充分利用可以鍛煉的機(jī)會，注意自身的飲食健康，合理的搭配食物，滿足身體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，通過健身與飲食來增強(qiáng)睡眠質(zhì)量；下晚自習(xí)后應(yīng)抓緊時(shí)間洗漱，洗漱完畢后趕緊休息，減少與舍友的交流時(shí)間，白天學(xué)習(xí)累了就不需要在午休時(shí)間學(xué)習(xí)，直接睡覺是最好的選擇，以此來增加睡眠時(shí)間。睡眠充足之后，我們的精神就得到了很好的放松，面對事情時(shí)可以平心靜氣的解決，內(nèi)心也會更加的堅(jiān)強(qiáng)。其次，每次測試時(shí)遇見不會的較難的題目時(shí)應(yīng)放寬心態(tài)，測試就是檢測自身對知識的掌握情況，測出自己不會的知識點(diǎn)應(yīng)慶幸及早發(fā)現(xiàn)，并在測試結(jié)束后，鞏固這個(gè)知識點(diǎn)。所以我們應(yīng)多做試卷，增加自己對知識的掌握。最后，有的學(xué)生對自我認(rèn)知和評價(jià)過低，擔(dān)憂自己的成果得不到別人的滿意，這種情況應(yīng)積極與家長與老師溝通，向其表達(dá)自己內(nèi)心對自己的評價(jià)，表述他們