如何練出一目十行

如何練出一目十行

一、準(zhǔn)備訓(xùn)練:

(1)調(diào)整坐姿：5秒鐘完成；

(2)調(diào)整呼息：平靜,用力深呼吸(細(xì)、慢、勻、長),收腹,半分鐘完成；

(3)調(diào)整心態(tài)：平和，舒緩、積極、健康

(4)堅(jiān)定信念：要一遍又一遍地告訴自己：我很行，我是天才，我能一目十行，我能集中精神閱讀，我能快速閱讀，速讀快樂，我

的速讀目標(biāo)一定能達(dá)到。

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練包括：

視覺訓(xùn)練、眼睛訓(xùn)練、ESP（超感覺能力）訓(xùn)練、右腦記憶訓(xùn)練、注意點(diǎn)訓(xùn)練、卡片訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練是進(jìn)行速讀的基礎(chǔ)，地點(diǎn)要安靜。房間昏暗為宜，不要讓陽光射入，不宜過熱或過冷，靜心訓(xùn)練是關(guān)鍵。

1、視覺訓(xùn)練

(1)具體措施

視點(diǎn)左右移動訓(xùn)練：頭與圖相距3.5厘米，圖的左右兩端各有一個黑點(diǎn)，若干行，頭不動，眼球向左右（由這一黑點(diǎn)到那一黑點(diǎn)）反復(fù)快速移動2分鐘，呈“一”字形。

視點(diǎn)頭尾移動訓(xùn)練：頭與圖相距35厘米,圖的左右兩端各有頭尾黑點(diǎn)，若干行，頭不動，眼球由左頭向右尾再向左頭反復(fù)快速移動2分鐘，呈“之”字形。

擴(kuò)大視野訓(xùn)練：眼光移動方向可呈：“z”形，“8”字形（上左-上右-下左-下右-上左），“S”形，“蛇”形，“米”形。太陽光向四周發(fā)射形，“回”字循環(huán)形（由最里面的方形向外拓展，同時不忘最里面的，然后由最外向最縮回）。每次用2分鐘。

(2)正確的用眼方法：

通常的看的方法，將焦點(diǎn)集中于對象物來看；視野擴(kuò)大的看的方法，同時看對象物及其周邊，能夠看到對象物周邊變大的殘像。

具體做法：

①先準(zhǔn)備一張中央印有3.5厘米直徑的黑色圓形的“一點(diǎn)凝視訓(xùn)練卡片”。

②將這張卡片放在一米以外的地方，視力的焦點(diǎn)集中在卡片中央的黑色圓形，凝視一分鐘。暗示自己圓形變得越來越大，充盈于心，并據(jù)此來想象。

③當(dāng)圓形變到最大時，再讓它回復(fù)到原來的大小。（請想象它變回原樣）這樣重復(fù)四五次。

④用3.5厘米直徑的黑色圓形做完練習(xí)后，再用3厘米、2.5厘米直徑的圓形來訓(xùn)練。

2、眼睛訓(xùn)練

⑴眼肌訓(xùn)練1：上下運(yùn)動

準(zhǔn)備“上直肌、下直肌訓(xùn)練卡片”，沿著箭頭的方向從上到下的看卡片上的線。這時候臉不要動，只讓視線移動。時間為10秒。從①出發(fā)，向著②的方向上下移動視線，到達(dá)②之后再沿著相反方向，從②向①移動視線。在到達(dá)①的時候再次沿著相反方向移動視線。

⑵眼肌訓(xùn)練2：左右運(yùn)動

準(zhǔn)備“內(nèi)直肌、外直肌訓(xùn)練卡片”，從①出發(fā)，沿著箭頭朝著②的方向左右移動視線，頭部保持不動。到達(dá)②之后，再次返回左上①處，沿著和剛才同樣的路徑移動視線。

⑶眼肌訓(xùn)練3：上斜、下斜運(yùn)動

準(zhǔn)備“上斜肌、下斜肌訓(xùn)練卡片”，從①出發(fā)，沿著箭頭的方向，按照①②③④的順序移動視線，到了④的時候折回①處，繼續(xù)按照①②③④的順序重復(fù)。

⑷圖片訓(xùn)練

用軟焦點(diǎn)（在閱讀過程中不將視覺焦點(diǎn)集中于一點(diǎn)，而是盡量使焦點(diǎn)變得模糊、分散）視覺方法去注視卡片，在不到10秒種時間內(nèi)，你就應(yīng)該可以看到立體效果的圖像。

在8秒種之內(nèi)注視6-9件物品，然后將其全部撤去，通過這種方法進(jìn)行印象中的殘留記憶的訓(xùn)練。

用同樣的方法，訓(xùn)練自己將一眼看到的2-6行的文章內(nèi)容依據(jù)殘留印象記憶全部默寫出來。

具體訓(xùn)練方法：

雙手拿起本書所附的卡片，放到距雙眼35厘米處，調(diào)節(jié)視覺焦距進(jìn)行觀察，并用雙手將卡片直接向自己的眼睛靠近。

重復(fù)上面的操作，注意仔細(xì)觀察，可以看到圖片中央開始浮現(xiàn)出一些立體的映象。

⑸殘像訓(xùn)練

黃卡（自制）訓(xùn)練：將卡放在距離眼睛35米的地方，凝視30秒，然后再閉上眼睛，眼前出現(xiàn)殘像。再凝視30秒后迅速拿開卡片，將視線移到一張白色紙片上，這時候會在白色紙片上看到殘像。凝視殘像，將殘像維持在眼前的時間盡可能延長。凝視黃卡時，請盡量不要眨眼。

三色卡片訓(xùn)練：黃卡訓(xùn)練之后請看紅、黃、藍(lán)三色卡片（自制）。先做紅色卡片訓(xùn)練。盯住紅色卡片看一會，然后閉上眼睛。眼前的殘像消失之后，再睜開眼睛繼續(xù)凝視卡片。時間以20-30秒為宜。接下來，不用再凝視紅色卡片，只需閉上眼睛，想象紅色，練習(xí)到眼前出現(xiàn)紅色卡片為止。紅色卡片練習(xí)完畢之后是黃色卡片，然后是藍(lán)色卡片。○△

形卡片（自制）訓(xùn)練：打開○△

形卡片，首先凝視○形卡片25秒，然后閉上眼睛看殘像。接著是△形卡片和

形卡片。⑹曼陀羅（自制）訓(xùn)練

打開曼陀羅卡片（一），上面有三個曼陀羅，首先緊盯著第一個曼陀羅10秒種，然后迅速把卡片翻轉(zhuǎn)過去。

隨后在卡片的背面再現(xiàn)你剛才看到的曼陀羅顏色。憑著剛才的記憶給空白曼陀羅涂上顏色，涂完之后就看一下開始看的那張曼陀羅卡片，確認(rèn)一下你的記憶是否正確。

如果第一個曼陀羅的記憶是正確的，你就可以進(jìn)行第二個曼陀羅的記憶練習(xí)了。

這次與上次一樣，你需要的是把剛才進(jìn)行的第一個曼陀羅的顏色重新再現(xiàn)一次。

第三個曼陀羅的做法與第二個的相同。你需要的是重現(xiàn)第一個和第二個曼陀羅的形狀和顏色。

3、ESP訓(xùn)練

橫臥于床上，在進(jìn)行冥想的同時做三次深呼吸，按照“木棒想象訓(xùn)練法”放松身體。提供3張ESP訓(xùn)練用的卡片（紅、黃、藍(lán)，自制）及兩張帶有魚、狗圖案的卡片（自制）。

⑴先分別凝視圖形卡片和顏色卡片各5秒種，然后閉上眼睛，想象圖形卡片中的背景為顏色圖片中的顏色。

⑵睜開雙眼，嘗試將顏色卡片中的顏色變成圖形卡片中的背景顏色，要看著圖形卡片進(jìn)行訓(xùn)練。

4、右腦速讀力訓(xùn)練

⑴右腦直映力訓(xùn)練：請準(zhǔn)備好瞬間記憶訓(xùn)練卡片。凝視4格圖卡5秒后，翻到卡片的背面，用彩色蠟筆在空白底卡上畫出剛才看到的圖案，不斷增加格子的數(shù)目，這樣做到40格卡片時，右腦直映力就已經(jīng)形成。

⑵從清大學(xué)堂全腦開發(fā)多元智能樂園中挑選N幅圖，隨意擺放，5秒鐘后，打亂其擺放次序，再憑右腦直映力，將原擺放次序還原

5、注意點(diǎn)的訓(xùn)練

端坐，睜眼閉嘴，注視35厘米處圖上的黑點(diǎn)(先大后換小)2分鐘，暗示自己;黑點(diǎn)清晰且在變大，盡量一眼不眨地盯著黑點(diǎn)看，只盯一點(diǎn)，逐步由小看大，然后閉上眼看其后象。每次約2分鐘。現(xiàn)紅色卡片為止。紅色卡片練習(xí)完畢之后是黃色卡片，然后是藍(lán)色卡片?！稹?/p>

形卡片（自制）訓(xùn)練：打開○△

形卡片，首先凝視○形卡片25秒，然后閉上眼睛看殘像。接著是△形卡片和

形卡片。⑹曼陀羅（自制）訓(xùn)練

打開曼陀羅卡片（一），上面有三個曼陀羅，首先緊盯著第一個曼陀羅10秒種，然后迅速把卡片翻轉(zhuǎn)過去。

隨后在卡片的背面再現(xiàn)你剛才看到的曼陀羅顏色。憑著剛才的記憶給空白曼陀羅涂上顏色，涂完之后就看一下開始看的那張曼陀羅卡片，確認(rèn)一下你的記憶是否正確。如果第一個曼陀羅的記憶是正確的，你就可以進(jìn)行第二個曼陀羅的記憶練習(xí)了。這次與上次一樣，你需要的是把剛才進(jìn)行的第一個曼陀羅的顏色重新再現(xiàn)一次。第三個曼陀羅的做法與第二個的相同。你需要的是重現(xiàn)第一個和第二個曼陀羅的形狀和顏色。3、ESP訓(xùn)練

橫臥于床上，在進(jìn)行冥想的同時做三次深呼吸，按照“木棒想象訓(xùn)練法”放松身體。提供3張ESP訓(xùn)練用的卡片（紅、黃、藍(lán)，自制）及兩張帶有魚、狗圖案的卡片（自制）。

⑴先分別凝視圖形卡片和顏色卡片各5秒種，然后閉上眼睛，想象圖形卡片中的背景為顏色圖片中的顏色。⑵睜開雙眼，嘗試將顏色卡片中的顏色變成圖形卡片中的背景顏色，要看著圖形卡片進(jìn)行訓(xùn)練。4、右腦速讀力訓(xùn)練

⑴右腦直映力訓(xùn)練：請準(zhǔn)備好瞬間記憶訓(xùn)練卡片。凝視4格圖卡5秒后，翻到卡片的背面，用彩色蠟筆在空白底卡上畫出剛才看到的圖案，不斷增加格子的數(shù)目，這樣做到40格卡片時，右腦直映力就已經(jīng)形成。⑵從清大學(xué)堂全腦開發(fā)多元智能樂園中挑選N幅圖，隨意擺放，5秒鐘后，打亂其擺放次序，再憑右腦直映力，將原擺放次序還原5、注意點(diǎn)的訓(xùn)練

端坐，睜眼閉嘴，注視35厘米處圖上的黑點(diǎn)(先大后換小)2分鐘，暗示自己;黑點(diǎn)清晰且在變大，盡量一眼不眨地盯著黑點(diǎn)看，只盯一點(diǎn)，逐步由小看大，然后閉上眼看其后象。每次約2分鐘。6、卡片練習(xí)

一、A、卡片閃示法:在自制的卡片上寫上字或詞或句(由大到小，由短到長)，用2秒的時間在眼前閃示后移走，讓測試者同步攝入腦海然后記住并復(fù)述。

B、孔卡配合法:在一個有孔的硬卡后面不斷移動一張大卡上，迅速不斷變換孔中內(nèi)容，讓人同步攝入腦海然后記住并復(fù)述。

C、投影幻燈閃示法。電腦電視的活用，“啪”地?cái)z入不斷切換的字幕畫面然后記住并復(fù)述。

D、其它：識記突然出現(xiàn)的物、人、車牌號、廣告牌、標(biāo)語、室內(nèi)陳列物。