學(xué)生開(kāi)學(xué)心理輔導(dǎo)模板兩篇

應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)疾病預(yù)防控制局心理調(diào)適指南目錄01不同人群的心理調(diào)適指南02不同心理問(wèn)題調(diào)適方式不同人群的心理調(diào)適指南第一部分不同人群的心理調(diào)適指南1老年人心理調(diào)適01建立對(duì)疾病的客觀認(rèn)識(shí)，通過(guò)官方媒體了解準(zhǔn)確的疫情信息，不傳播和輕信來(lái)自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂(lè)觀或恐慌心理。02疫情期間，避免不必要的外出，與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí)，關(guān)注家人的身心健康，營(yíng)造良好的居家氛圍。03保持良好的情緒狀態(tài)，與家人共同進(jìn)行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過(guò)手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，形成互相關(guān)愛(ài)的支持系統(tǒng)。04給自己制定一個(gè)新的健康生活時(shí)間表，保持規(guī)律的作息，嘗試每天在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如太極、八段錦等。不同人群的心理調(diào)適指南1老年人心理調(diào)適05若發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，先試著接納自己的這種情緒，然后通過(guò)向家人訴說(shuō)、放松訓(xùn)練等方式進(jìn)行排解。06若負(fù)面情緒狀態(tài)持續(xù)得不到改善，及時(shí)通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)或心理援助熱線尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診。07注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，外出時(shí)做好個(gè)人防護(hù)。若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀，應(yīng)冷靜對(duì)待，到定點(diǎn)發(fā)熱門診尋求診斷和治療。不同人群的心理調(diào)適指南2兒童心理調(diào)適01兒童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂(lè)和居家運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過(guò)度使用電子產(chǎn)品。02家長(zhǎng)應(yīng)保護(hù)兒童免受過(guò)多負(fù)面信息的干擾。根據(jù)兒童的年齡段和認(rèn)知特點(diǎn)，告知簡(jiǎn)單、清晰、必要的信息，樹(shù)立會(huì)戰(zhàn)勝疫情的信心。03家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注重兒童的防護(hù)措施，但不要過(guò)度焦慮和緊張。營(yíng)造安全、和諧的家庭氛圍，保障兒童內(nèi)心的安全感。04家長(zhǎng)宜多陪伴兒童，多讀書(shū)、講故事、做親子游戲。對(duì)出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的兒童，宜多撫摸、擁抱、陪伴入睡等，通過(guò)增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。不同人群的心理調(diào)適指南2兒童心理調(diào)適05對(duì)于兒童提出的各種問(wèn)題，包括疫情、疾病、死亡等問(wèn)題，家長(zhǎng)要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評(píng)、不忌諱，根據(jù)兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。不同人群的心理調(diào)適指南3青少年心理調(diào)適01避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息。認(rèn)識(shí)到因?yàn)樨?fù)面信息而產(chǎn)生情緒波動(dòng)是正常的。如果較長(zhǎng)時(shí)間處于消極情緒中，要有意識(shí)地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。保持情緒穩(wěn)定02保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，半夜不要看手機(jī)。保持健康飲食。即使不能出門，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。保持健康的作息不同人群的心理調(diào)適指南3青少年心理調(diào)適03探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。堅(jiān)持每天鍛煉04利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計(jì)劃地學(xué)習(xí)。按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)不同人群的心理調(diào)適指南3青少年心理調(diào)適05不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。提高信息判斷能力06通過(guò)遠(yuǎn)程方式與不能見(jiàn)面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。維護(hù)人際支持不同人群的心理調(diào)適指南4孕產(chǎn)婦心理調(diào)適營(yíng)造舒適環(huán)境回避不良環(huán)境，盡量不外出，居家休息，營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境。避免信息過(guò)載查看權(quán)威的資訊，客觀、真實(shí)地了解疫情相關(guān)信息，提升內(nèi)心的確定感，避免疫情所帶來(lái)的過(guò)度恐慌和緊張。合理安排生活保持規(guī)律的生活作息，安排一些有意義的活動(dòng)，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識(shí)，了解自身生理心理變化，做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育運(yùn)動(dòng)等正確看待反應(yīng)孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時(shí)期，在疫情影響下，更容易本能地感到緊張、恐慌甚至焦慮，學(xué)會(huì)接納自己的情緒反應(yīng)，減少自責(zé)等負(fù)性應(yīng)對(duì)方式。不同人群的心理調(diào)適指南4孕產(chǎn)婦心理調(diào)適05在情緒不好時(shí)可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、去做自己喜歡的事情、跟家人、朋友們傾訴宣泄，也可以尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助，如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線咨詢等方法獲得情感支持，及時(shí)排遣不良情緒。尋找情感支持06根據(jù)自身情況，聽(tīng)從醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢。去醫(yī)院時(shí)不必過(guò)度緊張，做好自身和家屬防護(hù)，遵守醫(yī)院的防控要求。按照醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢不同人群的心理調(diào)適指南5返崗工作人員心理調(diào)適01學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)，避免過(guò)度焦慮。02積極適應(yīng)新工作模式?在工作場(chǎng)所返崗者，遵守工作單位、工作場(chǎng)所的防護(hù)要求；如果需要與同事遠(yuǎn)程協(xié)作辦公，應(yīng)積極學(xué)習(xí)和磨合，降低工作方式改變帶來(lái)的緊張和焦慮。?遠(yuǎn)程辦公的返崗者，要盡快學(xué)習(xí)和適應(yīng)線上工作方式，加強(qiáng)與同事的溝通和磨合。?居家辦公的返崗者，建議通過(guò)有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，如準(zhǔn)時(shí)起床，穿戴整齊，找到一個(gè)盡量安靜的地方作為工作區(qū)，清晰區(qū)分上班和下班等，與同事保持順暢溝通。不同人群的心理調(diào)適指南5返崗工作人員心理調(diào)適03工作過(guò)程中盡量避免接觸疫情信息等容易導(dǎo)致分神的內(nèi)容；執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時(shí)，應(yīng)徹底杜絕無(wú)關(guān)信息，確保注意力聚焦在工作中。

保持對(duì)自己身心狀態(tài)的覺(jué)察，若出現(xiàn)過(guò)度疲勞或家里有確診患者、疑似患者、醫(yī)學(xué)觀察人員，一方面及時(shí)向上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)或同事求助，請(qǐng)求換崗或休息；另一方面，可通過(guò)熱線、在線咨詢等方式尋求專業(yè)幫助；若自身有可疑癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。不同人群的心理調(diào)適指南6一線防疫人員心理調(diào)適01避免長(zhǎng)時(shí)間工作，適當(dāng)安排換班，脫離病房環(huán)境。02飲食清淡豐富，補(bǔ)充維生素C，保持自身的免疫力。03在休息時(shí)可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)，做一些娛樂(lè)活動(dòng)。04每天練習(xí)深呼吸2～3次，呼氣要緩而慢，因地制宜地做一些體育活動(dòng)，如伸展肢體、做八段錦、太極拳等。05盡量保證有效的睡眠時(shí)間06接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應(yīng)對(duì)能力并發(fā)揮潛能；允許自己的負(fù)面情緒適度宣泄，比如哭一場(chǎng)、與信任的朋友或同事傾訴、分享。不同人群的心理調(diào)適指南6一線防疫人員心理調(diào)適07保持與家人的聯(lián)系，獲得情感上的支持；關(guān)心家人，感受和諧家庭氛圍。08加強(qiáng)學(xué)習(xí)防護(hù)等相關(guān)專業(yè)知識(shí)，適度關(guān)注主流媒體對(duì)疫情的報(bào)道。09接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制，尊重客觀現(xiàn)實(shí)，與同事共同做事，相互鼓勵(lì)。10積極地自我對(duì)話，肯定自己的付出、專業(yè)能力和自我價(jià)值，提高自我效能感。不同人群的心理調(diào)適指南7居家隔離人員心理調(diào)適居家隔離使得以往的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣、出行習(xí)慣等發(fā)生很大改變，由此帶來(lái)了心理壓力。應(yīng)該盡快調(diào)整自己，適應(yīng)新環(huán)境。制訂一個(gè)計(jì)劃安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。找到一種支持認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題豐富一些，不要只聊疫情。自我調(diào)整很困難時(shí)，可以通過(guò)熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)支持。鉆研一件事看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。不同人群的心理調(diào)適指南7居家隔離人員心理調(diào)適居家隔離使得以往的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣、出行習(xí)慣等發(fā)生很大改變，由此帶來(lái)了心理壓力。應(yīng)該盡快調(diào)整自己，適應(yīng)新環(huán)境。進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉定時(shí)鍛煉。特別是心情煩躁時(shí)，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。可以使用運(yùn)動(dòng)或健身APP，跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。思考一些體驗(yàn)思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。不同心理問(wèn)題調(diào)適方式第二部分一睡眠不好怎么辦01營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡。不同心理問(wèn)題調(diào)適方式02建立良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺(jué)、開(kāi)燈睡覺(jué)、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺(jué)等。03合理安排活動(dòng)。規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目，可以選擇聽(tīng)舒緩音樂(lè)，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。1睡眠不好怎么辦04積極投入工作。積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂(lè)活動(dòng)，也要全身心地投入。從工作中尋找樂(lè)趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。不同心理問(wèn)題調(diào)適方式05尋求專業(yè)幫助。如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動(dòng)撥打心理熱線或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。2如何克服焦慮心理不同心理問(wèn)題調(diào)適方式01有了基本防范措施以后，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過(guò)分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。避免過(guò)分關(guān)注02通過(guò)微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動(dòng)，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注。保持社會(huì)聯(lián)絡(luò)03保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。生活規(guī)律如常2如何克服焦慮心理不同心理問(wèn)題調(diào)適方式04積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂(lè)活動(dòng)，也要全身心地投入。從工作中尋找樂(lè)趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。積極投入工作05如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動(dòng)撥打心理熱線或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。尋求專業(yè)幫助3如何克服恐慌心理不同心理問(wèn)題調(diào)適方式不信謠言、理性認(rèn)知是關(guān)鍵對(duì)于新型冠狀病毒的認(rèn)識(shí)，從完全無(wú)知到知之甚少、到逐步了解，已經(jīng)掌握了不少規(guī)律。要通過(guò)官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息，不要輕信謠言。有備無(wú)患、積極防治是保證不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施，加強(qiáng)個(gè)人防范，有效切斷傳染源，減少感染機(jī)會(huì)。相信科學(xué)、堅(jiān)定信心是前提歷史發(fā)展證明，科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。對(duì)抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光。反思個(gè)性、錘煉意志是收獲疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂(lè)觀的個(gè)性，鍛煉剛毅、勇敢、堅(jiān)定的意志。4擔(dān)心感染怎么辦不同心理問(wèn)題調(diào)適方式01按照科學(xué)手段，做好有效防護(hù)。少出門、出門戴口罩。注意個(gè)人衛(wèi)生，避免集體聚會(huì)。積極防范02疫情傳播時(shí)期，對(duì)可能感染疾病保持警惕，監(jiān)測(cè)體溫，察覺(jué)癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)支持。保持警惕03通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸、嘗試冥想訓(xùn)練等，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，減少無(wú)謂的憂慮與擔(dān)心。適當(dāng)放松4擔(dān)心感染怎么辦不同心理問(wèn)題調(diào)適方式04設(shè)計(jì)好疫情期間的生活工作計(jì)劃，有規(guī)律地生活，讓生活充實(shí)起來(lái)，提升生活質(zhì)量。調(diào)節(jié)生活05多掌握健康科學(xué)知識(shí)，多學(xué)習(xí)和探索人與自然的關(guān)系，提升自己的認(rèn)識(shí)，吸取更多積極的能量。升華提高應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)疾病預(yù)防控制局心理調(diào)適指南導(dǎo)中高考前心理輔導(dǎo)及對(duì)策PPT心理輔中考前中考是初三年級(jí)同學(xué)要面臨的重要考驗(yàn)，它是對(duì)同學(xué)們幾年來(lái)學(xué)習(xí)生活的綜合評(píng)價(jià)。在以往的中考中常會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的同學(xué)付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結(jié)果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多初三年級(jí)同學(xué)的苦惱，有的為此緊張，有的進(jìn)入了焦慮的狀態(tài)?？荚嚽熬o張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學(xué)們應(yīng)當(dāng)掌握對(duì)不良情緒的調(diào)節(jié)和對(duì)良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。前言目錄DIRECTORY中考前的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整考試后的心理調(diào)整正確的認(rèn)識(shí)充足的自信心適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)充分的準(zhǔn)備良好的作息中考前的心理調(diào)整正確的認(rèn)識(shí)中考是一次基礎(chǔ)性的選拔考試，試題難度不會(huì)太大，絕大多數(shù)情況下可準(zhǔn)確反映考生平時(shí)的學(xué)習(xí)水平。教師要告知學(xué)生不必過(guò)分擔(dān)憂中考時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平。只要像平時(shí)一樣，認(rèn)真、努力就行了。

考試不是命運(yùn)大決戰(zhàn)，也非人生終極點(diǎn)名落孫山是很正常的

事，這決不是恥辱。考不上重點(diǎn)高中，普通高中也可以做好考得上和考不上的兩手準(zhǔn)備情緒飽滿，臨場(chǎng)不亂，思想上沒(méi)有包袱，就能應(yīng)試自如，取得理想的成績(jī)。只要自己肯努力，改變

命運(yùn)的機(jī)會(huì)多得是。充足的自信心考前十天考生就不要再做難題，做新題，否則會(huì)增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再?gòu)?fù)習(xí)一下最基礎(chǔ)的知識(shí)，這些自然都會(huì)，輕車熟路，自然就會(huì)信心倍增。不要再同高于自己水平的同學(xué)比較，此時(shí)要做的是：相信自己的實(shí)力，達(dá)到自己的預(yù)定目標(biāo)就是成功。信心不足，重要的因素就是對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握的還不扎實(shí)，還存在知識(shí)空白點(diǎn)?？忌鶕?jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。良好的作息另外，有些考生可能因?yàn)榫鸵锌剂硕檻]重重，翻來(lái)覆去睡不著，這時(shí)要以平常心對(duì)待，順其自然，排除雜念，不去多想。“身體是革命的本錢”，一個(gè)健康的身體是考生順利通過(guò)中考的基本條件。為此，教考生學(xué)會(huì)休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間。早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí)，起床時(shí)間不定會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時(shí)左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點(diǎn)以前一定要睡覺(jué)。切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考時(shí)進(jìn)入狀態(tài)，正常地發(fā)揮。更不要輕易服用安眠類藥物，這樣會(huì)對(duì)大腦有抑制作用，影響中考的發(fā)揮。適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指導(dǎo)考生根據(jù)自己的實(shí)際情況聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，看一些娛樂(lè)性的電視節(jié)目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對(duì)緩沖中考前的緊張心態(tài)會(huì)有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節(jié)目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會(huì)抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)但切記不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免體力消耗過(guò)大，身心疲憊，這對(duì)考試無(wú)益。通過(guò)簡(jiǎn)單的鍛煉、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。

中考前，教師可指導(dǎo)考生適當(dāng)?shù)靥K、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放松心態(tài)，以期獲得愉悅輕松的好心情。

充分的準(zhǔn)備準(zhǔn)備考試所需用品熟悉考試環(huán)境考場(chǎng)的行車線路和所需時(shí)間了解天氣情況強(qiáng)化信心把很重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化、生活化、平?；?；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績(jī)”等語(yǔ)言進(jìn)行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟天信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。不要低估自己大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗(yàn)時(shí)，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。擺脫多余的“萬(wàn)一”許多的“萬(wàn)一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來(lái)許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來(lái)理解考試，不要給自己戴這種“萬(wàn)一”的帽子。進(jìn)行積極的自我暗示克服緊張心理的方法先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開(kāi)緩慢呼出，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)，大約是兩倍左右。這對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有幫助！對(duì)中考都要有一顆平常心，過(guò)度期望只會(huì)增加自己緊張的情緒；不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)自己愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)；或者到公園散散步、賞賞花、當(dāng)你情緒不高的時(shí)候，不妨想像一下你高考成功時(shí)的喜悅，以振奮自己的精神；同時(shí)做到對(duì)待每科。平常心學(xué)會(huì)放松自我想像學(xué)會(huì)深呼吸優(yōu)化情緒情緒變化會(huì)引起人們的生理變化。同一件事,看問(wèn)題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題,情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了?？朔o張心理的方法以怎樣的心態(tài)對(duì)待這幾天的復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)』如果把它看成是一種鍛煉,就會(huì)以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個(gè)次機(jī)會(huì),就會(huì)以積極的心態(tài)去迎接。只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。圖片自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著定要考上校。要知道,名校只是人生中的一個(gè)階段并不是全部?？朔o張心理的方法通過(guò)良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯情(qlenuo),恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。我潛力大我喜歡挑戰(zhàn)我行,我一定行我進(jìn)步大積極暗示積極的暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進(jìn)行積極的暗示,自我打氣?？朔o張心理的方法考前還是要按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息?？荚嚽哎康男菹⑹种匾?切莫在考試前夜?fàn)奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí)。要盡情放松,散散步,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)早些休息,一定要迸免思考過(guò)多,精疲力竭?？记氨ＷC充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當(dāng)天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。如果突然停下無(wú)事可干,原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂,心理模式就無(wú)所適從,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。正常休息心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)绻L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)?？朔o張心理的方法笑對(duì)考場(chǎng)答題技巧考試時(shí)的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整考場(chǎng)遇到同學(xué)時(shí)應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵(lì);遇到監(jiān)考老師時(shí)面帶微笑,主動(dòng)問(wèn)好,老師也自然向考生問(wèn)好,這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消除對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進(jìn)試室就很嚴(yán)肅的,有的就算不很嚴(yán)肅,他正常的微笑也會(huì)讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了。笑對(duì)考場(chǎng)心理學(xué)研究表明:人的表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考試中的微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k？如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場(chǎng),也不必驚慌?？上葦R下試卷,稍做一下揉面的活動(dòng),或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)能使自己高興的事,或者做幾個(gè)慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過(guò)1-2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)。拿到試卷以后應(yīng)怎么做?拿到試卷之后,上要藐視試卷,戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷,認(rèn)真對(duì)待每一道題。先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。做題先易后難,這樣一做就會(huì),馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌。在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。我建議每個(gè)考生審題時(shí)要看兩遍,第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系;最后一定要留出10分鐘左右的檢查時(shí)間，看看答題有沒(méi)有錯(cuò)誤。四先四后先做簡(jiǎn)單題，

后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢