爬樓梯的好處

爬樓梯的好處爬樓梯的好處爬樓梯的好處，運(yùn)動(dòng)健身的方式有成千上萬種，沒有哪種是最好，只能說合適自己才是最好的，有一些朋友會(huì)通過爬樓梯來強(qiáng)身健體，那么你們都知道爬樓梯有什么好處嗎，快來一起看看吧！爬樓梯的好處1爬樓三十分鐘耗費(fèi)是多少發(fā)熱量爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)減肥，并且爬樓能迅速耗費(fèi)人體發(fā)熱量，具有減肥瘦身的功效。以一般速率一步一梯的上樓梯，其健身運(yùn)動(dòng)的抗壓強(qiáng)度接近散漫步運(yùn)動(dòng)健身與跑步中間，而下樓耗費(fèi)的能源相對(duì)性要小。假如跑上樓梯或者持續(xù)迅速的一次蹬兩、三梯，則耗費(fèi)的能源將顯著提升，乃至超過跑步，這有益于增加對(duì)內(nèi)臟器官作用的刺激性，進(jìn)而使功能和身體素養(yǎng)健壯，而且針對(duì)提升腿部力量有合格的功效，得到鍛練身體的肌肉和全身體力，運(yùn)動(dòng)健身、減肥瘦身的實(shí)際效果。爬樓一小時(shí)耗費(fèi)是多少熱量爬樓實(shí)際耗費(fèi)的發(fā)熱量跟人休重?cái)?shù)量、氣侯溫度、及其爬樓的速率有關(guān)系。一般休重常溫下時(shí)以3km/鐘頭速率，爬樓1鐘頭大約耗費(fèi)520大卡發(fā)熱量〔比跑步多23%，比散漫步多4倍〕。爬10層室內(nèi)樓梯，大約等于跑步1000米。下樓耗費(fèi)的熱量是上樓梯的1/3，換句話說下樓一小時(shí)耗費(fèi)170大卡上下發(fā)熱量。延長(zhǎng)壽命經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1／4，天天上下六層樓3—5次，比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1／3，甚至有的'健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長(zhǎng)生命一年。因此，關(guān)于保持健康長(zhǎng)壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。提升關(guān)節(jié)的靈活性在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不?；顒?dòng)，能夠強(qiáng)化這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關(guān)節(jié)功能得到改善，并保持了關(guān)節(jié)的靈活性。強(qiáng)化心肺功能預(yù)防高血壓爬樓梯鍛煉時(shí)，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病的發(fā)生，促進(jìn)人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，強(qiáng)化心肺功能。減肥消耗熱量多，關(guān)于肥胖的形成能起到合格的阻礙作用。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。爬樓梯的好處2爬樓梯的好處1、能強(qiáng)化消化，防治便秘爬樓梯時(shí)對(duì)體力的消耗還是比較大的，在消耗體力的同時(shí)，我們的消化系統(tǒng)功能也得到的強(qiáng)化，因?yàn)榕罉翘菀脖匦枰覀兊母共窟\(yùn)動(dòng)，腹部運(yùn)動(dòng)的多了，就可以加快腸道蠕動(dòng)，防治便秘的出現(xiàn)，還可以強(qiáng)化我們的食欲。2、常爬樓梯能預(yù)防肥胖樓梯是傾斜的，爬樓梯時(shí)必需要消耗的體力比走平路要大的多，它消耗的熱量相當(dāng)于登山消耗的熱量，有時(shí)爬爬樓梯你會(huì)感覺氣喘吁吁，這運(yùn)動(dòng)量比打羽毛球消耗的熱量還要多。有研究調(diào)查顯示，116位同樣體重的女性，長(zhǎng)期保持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的58名女性基本沒有肥胖現(xiàn)象，而另外58名沒有保持爬樓梯的中年女性，很快就有人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，追蹤調(diào)查的第六年，90%的女性成為了肥胖女性。3、保護(hù)心血管、預(yù)防心血管疾病有一個(gè)研究中心，對(duì)20名老人進(jìn)行了追蹤調(diào)查，這20名老人中分為兩組，一組10人，分為保持爬樓梯鍛煉的老人和沒有保持爬樓梯鍛煉的老人。研究發(fā)現(xiàn)，保持爬樓梯鍛煉運(yùn)動(dòng)的老人都沒有心腦血管方面的疾病，高血壓病也沒有出現(xiàn)，而另外一組老人沒有保持爬樓梯鍛煉，都患上了心腦血管相關(guān)疾病。爬樓梯體力消耗大，它能讓我們的血液循環(huán)變的暢通，能強(qiáng)化心、肺功能，從而防止心腦血管疾病，預(yù)防高血壓。4、防止關(guān)節(jié)退行性變化人到老年，關(guān)節(jié)很容易出問題，關(guān)節(jié)容易變的僵硬、不靈活，老人經(jīng)常爬樓梯的話就可以防止骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化，保持骨關(guān)節(jié)的靈活性，讓你的關(guān)節(jié)不會(huì)那么僵硬。5、治療神經(jīng)衰落和失眠20名身體狀況基本相同的32歲青年，10人保持爬樓梯，10人沒有保持爬樓梯，2年后，保持爬樓梯的10個(gè)人睡眠都很好，也沒有出現(xiàn)神經(jīng)衰落的現(xiàn)象，而沒有保持的10個(gè)人有一部分人患有神經(jīng)衰落、經(jīng)常失眠。常爬樓梯對(duì)失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲憊，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處在休息狀態(tài)下時(shí)，你就容易入眠而不會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。爬樓梯要注意什么1、剛開始爬樓梯鍛煉時(shí)，不要過于追求運(yùn)動(dòng)量，要慢慢來，如果一開始就追求快追求大運(yùn)動(dòng)量，我們的心、肺負(fù)擔(dān)會(huì)太重，反而不利健康。爬樓梯也要按部就班，開始鍛煉2-3個(gè)月后再逐漸加快速度就可以了，切記不要過于劇烈。2、下樓前腳掌先著地。有一部分人走路會(huì)習(xí)慣后腳跟先著地或者整個(gè)腳掌著地，如果下樓時(shí)這樣對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)壓力是很大的，下樓時(shí)要讓前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，這樣可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。3、爬樓梯運(yùn)動(dòng)也要量力而行，患有肺部疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的肥胖患者和骨質(zhì)疏松的中老年人，爬樓梯一定要適量，要注意避免意外。4、如果在爬樓梯過程中，出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、關(guān)節(jié)腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的癥狀時(shí)，要馬上停止鍛煉。爬樓梯對(duì)身體有益，如果你的辦公樓層或者居住樓層不是很高的話，爬爬樓梯就可以當(dāng)成是一種鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，但是一定要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)。爬樓梯的好處有哪些爬樓梯的好處有哪些我們都知道，爬樓梯可以起到減肥的作用。那么爬樓梯的好處有哪些呢?下面就讓jy135來告訴大家吧，歡迎閱讀。爬樓梯的好處有哪些爬樓梯好處之一：提升最大攜氧量最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分界線。爬樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提升從血液中攝取氧氣的效率，還能提升肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。爬樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率除了改善心血管健康之外，通過爬樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)狀況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。爬樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提升心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率(Recoveryheartrate)。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的`幅度，身體越好，運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短。爬樓梯好處四：消耗更多熱量爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，因此保持爬樓梯能消耗很多能量，而爬樓梯自然也就能瘦身減肥了。研究結(jié)果說明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后略微提升。在達(dá)到最高心率的70%心率的狀況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。爬樓梯的注意事項(xiàng)1、跑樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則不利于傷病的康復(fù)。2、上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動(dòng)中依據(jù)