更年期健康教育

更年期健康教育更年期健康教育一、什么是更年期？二、更年期癥狀三、更年期臨床表現(xiàn)四、更年期的治療飲食治療心理教育運(yùn)動(dòng)教育藥物治療教育內(nèi)容更年期是指從生殖功能旺盛期向老年衰退過(guò)度的時(shí)期。在此期間產(chǎn)生的植物神經(jīng)功能紊亂，臨床癥狀多種多樣，嚴(yán)重程度也因人而異，統(tǒng)稱為更年期綜合征。返回更年期無(wú)論開(kāi)始早晚、歷時(shí)多久，總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期（月經(jīng)停止）和絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止1年以后），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間，一般是從45歲開(kāi)始到55歲左右。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是指50～60歲這一階段。更年期癥狀返回臨床表現(xiàn)1、血管舒縮綜合征：表現(xiàn)為潮紅、潮熱、出汗、心悸、眩暈等。潮紅發(fā)作頻率及持續(xù)時(shí)間有很大差異，有的偶然發(fā)作，有的每天數(shù)次或數(shù)十次，持續(xù)時(shí)間數(shù)秒至數(shù)分鐘不等。

2、精神、神經(jīng)癥狀：主要表現(xiàn)為憂慮、記憶力減退、注意力不集中、失眠、極易煩躁，甚至喜怒無(wú)常等。

3、月經(jīng)紊亂（主要表現(xiàn)），有三種形式：（1）月經(jīng)周期延長(zhǎng)或間歇閉經(jīng)，月經(jīng)量和行經(jīng)時(shí)間逐漸減少變短，最后致月經(jīng)停止而絕經(jīng)，這是最常見(jiàn)的形式。（2）月經(jīng)周期縮短、頻發(fā)，月經(jīng)量多，甚至出現(xiàn)陰道大出血，經(jīng)期延長(zhǎng)或淋漓不止，以后逐漸減少至絕經(jīng)。（3）月經(jīng)突然停止，但較為少見(jiàn)。4、生殖器變化：（1）陰道：陰道萎縮，彈性消失，出現(xiàn)性交疼痛及困難；陰道黏膜變薄，糖原減少易致老年性陰道炎，白帶增多，色黃有味甚至帶血，陰道燒灼疼痛。（2）宮頸：萎縮變小，有時(shí)子宮頸管閉鎖而發(fā)生子宮積膿。（3）子宮：由于盆底肌肉及韌帶松弛也可出現(xiàn)子宮脫垂，陰道前后壁膨出。5、尿道：雌激素減少使尿道萎縮、狹窄、括約肌松弛，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、排尿不暢、尿貯留等。6、皮膚與毛發(fā)：皮膚出現(xiàn)皺紋，手背、面部可見(jiàn)褐色老年斑、毛發(fā)脫落并逐漸變白。7、骨與關(guān)節(jié)：雌激素水平低下致骨鈣量快速丟失，導(dǎo)致發(fā)生絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥。8、心血管病變：出現(xiàn)更年期高血壓，特別是以收縮壓升高為主，波動(dòng)大。還可出現(xiàn)“假性心絞痛現(xiàn)象”，患者自覺(jué)心前區(qū)痙攣感，心悸、陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩。藥物治療1、西醫(yī)治療：若出現(xiàn)明顯頭痛、失眠等精神癥狀，可給予鎮(zhèn)靜劑，如安定、谷維素等；血壓增高可給降壓藥；可選用雌激素替代治療，如利芙敏等。2、中醫(yī)治療：中藥湯劑（要根據(jù)不同證型服用，如陰虛內(nèi)熱、陰虛血燥、腎虛陰旺、心腎不交、腎陽(yáng)虛、腎陽(yáng)陰兩虛等證型）；可配合針灸、耳穴貼壓、穴位注射法方法。返回飲食教育1、防止貧血：要選擇動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，也可選用健脾益氣或滋陰補(bǔ)血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。2、控制體重：每餐飯不要吃得過(guò)飽，主食要適當(dāng)限制，可多食用粗糧，少食煎炸油膩食物及含糖分多的零食、水果。可多吃綠葉蔬菜，以阻止動(dòng)脈硬化的發(fā)展，減少腫瘤的形成。3、烹調(diào)要用植物油，少用動(dòng)物油。

4、限制高膽固醇食物如動(dòng)物的腦、魚子、蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。要多吃蛋白質(zhì)食物，可食用牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。魚肉可促進(jìn)膽固醇的代謝，預(yù)防動(dòng)脈硬化的形成，是更年期婦女首選的動(dòng)物蛋白質(zhì)食品。

5、要吃低鹽飲食，多吃富含鈣鐵食物，含鈣較豐富的食物（如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等），以補(bǔ)其不足；要選擇動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高的食物。6、不吃刺激性食物（如酒、咖啡、濃茶、胡椒），更不要吸煙。返回運(yùn)動(dòng)教育適度運(yùn)動(dòng)可以幫助女性輕松度過(guò)更年期原則：持之以恒循序漸進(jìn)動(dòng)靜適度運(yùn)動(dòng)時(shí)間注意事項(xiàng)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

循序漸進(jìn)：要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

動(dòng)靜適度：應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1-2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。返回

更年期婦女心理反應(yīng)類型及特征一爭(zhēng)強(qiáng)好勝易激動(dòng)二人際關(guān)系緊張三焦慮四