克服社交焦慮癥的規(guī)則手冊(cè)

克服社交焦慮癥的規(guī)則手冊(cè)正面認(rèn)識(shí)社交焦慮癥的根結(jié)。社交焦慮癥其實(shí)因?yàn)槭沁M(jìn)化的結(jié)果，人們對(duì)陌生人的恐懼，也會(huì)通過基因遺傳，再加上你父母在自我認(rèn)識(shí)上對(duì)你的影響。這些都不是你自己能決定的。重新認(rèn)識(shí)過去那些消極的想法。你一直強(qiáng)調(diào)的那些消極的想法，事實(shí)上已經(jīng)被你夸大和扭曲了。好好審度一下自己，你會(huì)明白其實(shí)自己也很優(yōu)秀。衡量改變的邊際成本及邊際收益。為了更好地與他人相處，跟上生活的節(jié)奏，你需要做那些讓你感到反感、感到焦慮的事。這種焦慮病并不會(huì)讓你陷入難堪，但它可能會(huì)讓你很不舒服。但是，你想想看，如果沒了這種焦慮，你的生活將會(huì)變得多么美好。因此，你應(yīng)當(dāng)鼓起勇氣去承擔(dān)，經(jīng)歷。不是所有的人都是挑剔的，擺脫那種腐朽的觀念。有些人也許很挑剔，但大部分人都還是胸懷寬廣的，大家都愿意接納你。尋找積極的、正面的信息。世界上沒有完美的人，試著去發(fā)現(xiàn)那些美好的事物，把注意力集中在別人給你的積極回饋上。尋找這種信息，你就一定會(huì)找到成功的感覺。做一個(gè)優(yōu)秀的傾聽者。不要去想你給別人的印象到底怎么樣，把注意力放在正在進(jìn)行的談話內(nèi)容上就行。正視你最差勁的自我評(píng)價(jià)?；?fù)裟阈闹心切┳晕遗u(píng)的想法。證明它們是不理性的、有失公允的，只是浪費(fèi)你時(shí)間和精力的一種可笑行為。拋棄你眼中的那些安全行為。不用刻意假裝沉重鎮(zhèn)定，拋棄你眼中的那些安全行為，你依然安全?？陀^地看待你的焦慮。焦慮是生活的一部分，生活中，每天都在發(fā)生著各種各樣讓人意想不到的狀況，但是我們依然在正常地進(jìn)行著日常生活。焦慮并不危險(xiǎn)，它不過是一個(gè)生活中的警報(bào)。讓你得癥狀更顯性。放棄隱藏自己的焦慮，讓它更明顯，刻意地顫抖自己的雙手，甚至在你大腦空白的時(shí)候，大聲說出來。即便是有人覺得你有所不同，誰也不會(huì)將你趕出這個(gè)世界。勇敢地面對(duì)你的恐懼。將那些你感到焦慮的事付諸實(shí)施。給自己列一個(gè)每日計(jì)劃表，與你的恐懼做一個(gè)面對(duì)面的挑戰(zhàn)。給自己的恐懼分級(jí)。從最不害怕的事情做起，慢慢提升事情等級(jí)。想象并體驗(yàn)?zāi)切﹫?chǎng)景。大膽發(fā)揮你的想象力，試著去想象你已經(jīng)能夠成功地面對(duì)這些恐懼。趕走你在這些場(chǎng)景中的消極念頭。認(rèn)清你的不理性想法，勇敢地挑戰(zhàn)它們。不在事后埋怨。不要去反思你的“錯(cuò)誤”，想著自己做得多么多么差。想象你現(xiàn)在的表現(xiàn)有多好，你可以面對(duì)更加深層的恐懼?？隙ㄗ约骸Ｃ刻於际菎湫碌囊?/p>