良好睡眠健康人生

良好睡眠，健康人生漯河市中心醫(yī)院西城分院精神科劉軍5/9/20241良好睡眠健康人生你怎么理解幸福

幸福，是一種主觀感受但是又與客觀因素密切相關(guān)每個人對幸福的感受也都不同5/9/20242良好睡眠健康人生哈佛大學(xué)前校長德里克.博克在《幸福政治學(xué)》中解釋，睡眠障礙、抑郁癥和慢性病，這些痛苦不大引人注意，但廣泛存在，是人們不幸福的重要原因。5/9/20243良好睡眠健康人生人的一生睡眠時間超過生命的三分之一睡眠在人類生活中占有非常重要的地位特別是0-5歲的嬰幼兒在睡覺時承擔(dān)著腦細(xì)胞自我發(fā)育的重要過程充足的睡眠是腦細(xì)胞能量代謝的重要保證高質(zhì)量的睡眠有助于小寶寶的智力發(fā)育寶寶體內(nèi)進(jìn)身高體重增長的生長激素也主要是在高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)下才能達(dá)到高水平的分泌所以，擁有高質(zhì)量的睡眠才能促進(jìn)寶寶的健康成長5/9/20244良好睡眠健康人生全球睡眠障礙的分類，標(biāo)準(zhǔn)都不同

5/9/20245良好睡眠健康人生睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。

5/9/20246良好睡眠健康人生2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的，全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，定每年的3.21日為國際睡眠日

2003年中國睡眠研究會將“世界睡眠日”

正式引入中國5/9/20247良好睡眠健康人生現(xiàn)在，國人的工作和生活壓力普遍較大，夜生活的時間相應(yīng)延長，很多工作是三班倒，尤其是青少年會通宵上網(wǎng)，造成白天不白，黑天不黑的顛倒生活；引起一種怪像：坐下就打瞌睡，躺下卻怎么也睡不著；其實這就是亞健康狀態(tài)，尤其是在辦公室工作的白領(lǐng)長時間在室內(nèi)活動，不曬太陽；加之汽車的普及，活動量大量減少；睡眠質(zhì)量明顯降低。5/9/20248良好睡眠健康人生5/9/20249良好睡眠健康人生我國至少有38%的人處于失眠狀態(tài)中，17%的人失眠狀態(tài)嚴(yán)重

而睡眠局限在淺睡眠的比例則高達(dá)77.3%長期失眠會帶來一系列的軀體損害，包括：精神無法集中、思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫力功能低下、內(nèi)分泌紊亂等問題。5/9/202410良好睡眠健康人生睡眠障礙會引起，過早的衰老5/9/202411良好睡眠健康人生睡眠對思維和學(xué)習(xí)能力、記憶力有重要的作用。睡眠不足時，人的注意力、警覺性、專注性都會下降，推理能力和解決問題的能力也會下降，記憶力減退，學(xué)習(xí)效率變低。還有研究顯示，長期睡眠不好，大腦中的β-淀粉樣蛋白異常。而β-淀粉樣蛋白增加正是阿爾茨海默病的原因之一。5/9/202412良好睡眠健康人生失眠對高血壓的影響

一是精神源學(xué)說：長期失眠會引起精神緊張、焦慮、煩躁、激動、恐怖等各種情緒的反復(fù)變化，進(jìn)而會使大腦皮層興奮、抑制平衡失調(diào)，引發(fā)交感神經(jīng)活動增強，舒縮血管中樞發(fā)出縮血管的命令，從而使小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加而導(dǎo)致血壓升高。二是神經(jīng)源學(xué)說：我們都知道，神經(jīng)系統(tǒng)對血壓的調(diào)節(jié)起著非常重要的作用，而睡眠障礙可能使血管中樞調(diào)節(jié)功能失調(diào)，各級中樞發(fā)出的縮血管沖動增多而導(dǎo)致血壓升高。三是體液調(diào)節(jié)失調(diào)學(xué)說：醛固酮升高會引起血壓升高。人體內(nèi)的醛固酮分泌是有晝夜規(guī)律，清晨或清醒狀態(tài)下分泌較多，睡眠狀態(tài)下分泌較少。所以，當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙時，會使醛固酮分泌增多，引起水和鈉在體內(nèi)潴留而導(dǎo)致血壓升高。另外，醛固酮分泌增多，會引起血管緊張素的分泌增多，導(dǎo)致血管收縮而出現(xiàn)高血壓。5/9/202413良好睡眠健康人生失眠對糖尿病的影響長期失眠很可能只是引發(fā)糖尿病的一種誘因，一般認(rèn)為在嚴(yán)重失眠狀態(tài)下，人體的應(yīng)激系統(tǒng)會被激活，交感神經(jīng)興奮性增強，體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰島素抵抗加重，從而引起碳水化合物代謝或糖代謝紊亂，血糖保持在較高水平，長此以往，就會誘發(fā)糖尿病。5/9/202414良好睡眠健康人生睡眠與肥胖研究發(fā)現(xiàn)：睡眠與較高的體內(nèi)脂肪比重有關(guān)。睡眠減少會促進(jìn)胃饑餓素的產(chǎn)生，這種激素提升食欲，減少瘦素的產(chǎn)生，本來身體還不需要能量，得到的指令確實讓你吃，那吃進(jìn)去的東西就變成脂肪了，體胖就會聚濕生痰，百病叢生，根在這呢，所以睡眠不好，治也白治。

肥胖產(chǎn)生，那么與肥胖相關(guān)的疾病，如“三高人群”就會接踵而至。5/9/202415良好睡眠健康人生易感傳染病睡眠長期不足，機體的抵抗力會大大下降，容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。5/9/202416良好睡眠健康人生增加患癌風(fēng)險目前，失眠或與癌癥的發(fā)生并沒有必然的關(guān)系，但是很多科學(xué)研究都證實了其會增加患癌的風(fēng)險。常規(guī)上，我們身體內(nèi)部的生物鐘會通過細(xì)胞周期阻滯來抑制細(xì)胞增殖、促進(jìn)細(xì)胞凋亡，從而抑制癌癥發(fā)生。而長期的失眠會損害相應(yīng)的生理、代謝系統(tǒng)，引起器官衰老，導(dǎo)致組織修復(fù)能力下降，免疫力下調(diào)，使體內(nèi)對抗癌癥的巨噬細(xì)胞轉(zhuǎn)為幫助癌癥擴散。還可能會通過阻塞性睡眠呼吸暫停和缺氧（與加速腫瘤進(jìn)展和轉(zhuǎn)移潛力相關(guān)）來增加癌癥發(fā)病風(fēng)險。5/9/202417良好睡眠健康人生長時間的缺乏睡眠容易使人情緒煩燥不安愛發(fā)脾氣，有時甚至情緒沮沮喪壓抑、產(chǎn)生自殺念頭嚴(yán)重時出現(xiàn)幻覺、幻聽甚至可能發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥和精神分裂等精神疾病5/9/202418良好睡眠健康人生美國蘭德公司，通過分析雇員因缺乏睡眠而缺勤的頻率和因為睡眠不好引起的工作效率下降的情況，得出了一項結(jié)論：由工人缺乏睡眠所引發(fā)的生產(chǎn)力下降、死亡風(fēng)險增加等現(xiàn)象使國家經(jīng)濟的年損失高達(dá)4110億美元，相當(dāng)于國內(nèi)生產(chǎn)總值的2%5/9/202419良好睡眠健康人生5/9/202420良好睡眠健康人生5/9/202421良好睡眠健康人生睡眠的誤區(qū)1.誤把嬰兒睡得快，而誤認(rèn)為睡得好；2.能吃能玩即為睡眠質(zhì)量好；3.睡得時間越長越好；4.早點上床就能早點睡眠；5.喝酒助眠；6.通宵玩；7.濫用安眠藥；……5/9/202422良好睡眠健康人生睡眠不好的判斷方法5/9/202423良好睡眠健康人生睡得好的五條標(biāo)準(zhǔn)1.成人入睡快，上床十分鐘能入睡；

2.睡眠深，呼吸深長，不易驚醒；

3.無驚夢，醒