第七章 亞健康和中年人保健與護理-課件

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)

護理學(xué)院護理教育教研室趙秋利第七章亞健康和中年人保健與護理-二、工作與休息第二節(jié)中年人的健康保健與護理第七章亞健康人和中年人的健康保健與護理第七章亞健康和中年人保健與護理-由工作產(chǎn)生疲勞的原因1.過度工作（平日加班、休息日工作）2.高噪音環(huán)境中的工作3.機械單一的重復(fù)性工作,同一姿勢長時間持續(xù)的工作4.責(zé)任重大等心理負擔(dān)大的工作5.工作中人際關(guān)系緊張等第七章亞健康和中年人保健與護理-中年人過勞死的相關(guān)因素有循環(huán)系統(tǒng)疾病未被發(fā)現(xiàn)或癥狀較輕沒有及時正確治療。工作責(zé)任重、壓力大。一個月內(nèi)加班超過100小時等因素有關(guān)。第七章亞健康和中年人保健與護理-工作與休息的指導(dǎo)內(nèi)容評估其工作狀況，有針對性地進行指導(dǎo)1.減輕工作勞累，避免疲勞長期蓄積。2.放松身心，減輕疲勞的方法有瑜伽功和呼吸訓(xùn)練法、音樂療法及森林浴等。3.做些自己喜好的運動或與家人、親友聊天等，以減輕精神上的疲勞。4.注意勞逸結(jié)合，保證充分的睡眠與休息。第七章亞健康和中年人保健與護理-三、合理的運動第七章亞健康和中年人保健與護理-（一）無氧運動主要是增加瞬間爆發(fā)力有短距離跑步等有心血管疾病家族史的肥胖中年人，應(yīng)進行全面體檢，后才可以開始運動。第七章亞健康和中年人保健與護理-意義（二）有氧運動

消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，減緩靜息狀態(tài)下的心率并使心肌收縮力增強，促進血液循環(huán)，因此可以消化血液中的甘油三酯和膽固醇，起到預(yù)防動脈硬化和血栓形成的作用。增加全身持久力、長時間、大量補氧的全身運動第七章亞健康和中年人保健與護理-常見的有氧運動快速步行、長跑、游泳、交際舞、網(wǎng)球、自行車越野等。90%的有氧運動運動10分鐘以后，運動應(yīng)至少堅持20分鐘以上第七章亞健康和中年人保健與護理-（三）運動強度的計算

表示運動強度的指標1.最大心率＝220－年齡2.能量消耗量：1L的氧=5kcal的熱量3.靜息代謝率（RMR）第七章亞健康和中年人保健與護理-年齡體重（kg）40505764707784男性10~18135115261648177118761998212118~30129114441551165817501857196430~601343145915401621169117721853＞601027116212561351143215261621女性10~18123413561441152716001658177118~30108412311334143715251628173130~601177126413251386143814991560＞601016112111951268133114041478第七章亞健康和中年人保健與護理-中國營養(yǎng)學(xué)會建議的我國成人活動水平分級活動水平工作內(nèi)容舉例PAL男女輕辦公室工作、修理電器鐘表、1.551.56售貨員、酒店服務(wù)員等中學(xué)生日?；顒?、機動車駕駛、1.781.64電工安裝、車床操作等重非機械化農(nóng)業(yè)勞動、煉鋼、2.101.82舞蹈、體育運動、裝卸等第七章亞健康和中年人保健與護理-（四）運動指導(dǎo)方法300kcal/d，相當(dāng)于每天走一萬步。當(dāng)日平均攝取能量-當(dāng)日基礎(chǔ)代謝能量維持日常生活能量-1．人一日的主動運動量第七章亞健康和中年人保健與護理-2.具體的指導(dǎo)方法1.用步行測量器計算出自己一天的步數(shù)，按一周平均值計算。2.

1萬步-平均步行步數(shù)/d=剩余主動運動步數(shù)◆花費一整段的時間專門進行運動鍛煉◆在平日生活和工作中有意識地增加活動第七章亞健康和中年人保健與護理-接投球50分自行車運動60分對墻網(wǎng)球30分登山60分乒乓球45分跳繩20分步行(50～90m/分)

90分9000步6.3km

(30步1kcal，1分鐘3.3kcal)快走(90～110m/分)

60分7200步6.0km

(24步1kcal，1分鐘5kcal)慢跑(120～140m/分)40分5800步5.2km

(20步1kcal，1分鐘8.5kcal)跑步(180～220m/分)30分5000步5.5km

(17步1kcal，1分鐘12kcal)300kcal運動所需時間第七章亞健康和中年人保健與護理-3．減輕體重的運動

減少體內(nèi)脂肪1kg需9000kcal的運動

減輕體重還需要控制飲食和長期堅持運動。第七章亞健康和中年人保健與護理-4．增強機體持久力的運動

目標是◆最大耗氧量在40%-70%之間的有氧運動◆一般每次需要60分左右，2-3次/周以上第七章亞健康和中年人保健與護理-

注意要逐漸增加運動強度，運動強度不能超過最大心率。年齡段（歲）20~30~40~50~60~1周運動時間目標心率（次/分）180分130170分125160分120150分115140分110最大耗氧量50%運動的目標心率第七章亞健康和中年人保健與護理-四、糾正不良行為習(xí)慣第七章亞健康和中年人保健與護理-（一）吸煙1．吸煙的害處肺癌發(fā)病率高于不吸煙者。慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病的患病率增高焦油、亞硝酸第七章亞健康和中年人保健與護理-吸煙是缺血性心臟病的三大因素之一。吸煙能降低學(xué)習(xí)能力，影響智力，出現(xiàn)頭痛，頭暈，乏力、思維判斷和共濟能力下降等現(xiàn)象。尼古丁一氧化碳鉛第七章亞健康和中年人保健與護理-2．指導(dǎo)戒煙和減少吸煙的方法

◆提高戒煙動機

◆了解吸煙的規(guī)律

◆減少每天吸煙量第七章亞健康和中年人保健與護理-（二）飲酒1．長期大量飲酒的害處脂肪肝慢性肝炎肝硬死亡心腦血管病(甘油三酯)過度飲酒易引起肥胖和糖尿病高血壓患病率較高(下酒菜中咸食品較多)第七章亞健康和中年人保健與護理-胃潰瘍(乙醇刺激胃粘膜)乙醇成癮造成酒精依賴、導(dǎo)致情感、思維、智能及行為方面的異常。高濃度乙醇對腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、性腺有直接的破壞作用，影響生長發(fā)育。第七章亞健康和中年人保健與護理-2．適度飲酒的指導(dǎo)方法以案例進行健康教育，使之認識到飲酒對身體的危害和后果。從對身體危害的角度讓中年人理解并做到不空腹飲酒，不強勸飲酒，不養(yǎng)成每天飲酒的習(xí)慣。第七章亞健康和中年人保健與護理-五、學(xué)會應(yīng)對壓力第七章亞健康和中年人保健與護理-應(yīng)對壓力的方法

1.認識自己的壓力，尋找壓力的根源，記錄自己每天的工作和生活情況。2.檢查自己面對壓力的方式:◆建設(shè)性方式：面對現(xiàn)實、尋求外界的幫助。應(yīng)對、改變不良生活方式等。◆否認、緊張、退縮、自殺或藥物濫用。◆用適當(dāng)?shù)姆绞絹戆l(fā)泄自己的心理壓力。第七章亞健康和中年人保健與護理-六、堅持定期健康體檢第七章亞健康和中年人保健與護理-(一)概念

是指在一定的時間內(nèi)（一般為1年）進行一次全面的體檢。第七章亞健康和中年人保健與護理-(二)目的和意義

1.早期診斷

2.了解掌握健康狀態(tài)的動態(tài)變化

3.進行追蹤觀察

4.促進有效的自我健康管理第七章亞健康和中年人保健與護理-（三）中老年人應(yīng)定期檢查的項目1．測血壓9．婦科檢查2．查眼底10．防癌檢查3．尿化驗4．血脂檢測5．心電圖6．胸X線透視7．大便隱血檢查8．肛門指檢第七章亞健康和中年人保健與護理-（四）中年人須警惕六個方面

的疾病信號

1．晚上口渴或尿頻，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈?？紤]糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。2．上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經(jīng)常感到胸悶、胸痛?？赡苁歉哐獕汉凸跔顒用}硬化的前兆。第七章亞健康和中年人保健與護理-3．近來咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。與支氣管擴張、肺結(jié)核、肺炎、肺癌等有關(guān)。4．食欲不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹