【養(yǎng)生之道】中醫(yī)保健養(yǎng)生之基礎(chǔ)36解答

【養(yǎng)生之道】中醫(yī)保健養(yǎng)生之根底36解答！

養(yǎng)生，古稱“攝生〃、”保生〃、”道生〃，是指通過(guò)各種方

法增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病以到達(dá)延年益壽的方法。

什么是中醫(yī)養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命'增強(qiáng)體質(zhì)'預(yù)防疾病，

從而到達(dá)延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命'生存、生長(zhǎng)之

意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)'調(diào)養(yǎng)'補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意

思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人

體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過(guò)怡養(yǎng)心神，調(diào)

攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而到達(dá)保養(yǎng)身體'減少疾病'增進(jìn)健康、

延年益壽的目的。

中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)對(duì)人與自然界的關(guān)系，認(rèn)為人應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境'

四時(shí)氣候的變化，主動(dòng)調(diào)整自我，保持與自然界的平衡以防止外邪的入

侵。？周易？云“一陰一陽(yáng)之謂道〃；“法象莫大乎天地,變通莫大乎四時(shí)〃。

〔？易?系辭上？］？老子?云“道法自然。〃就是中醫(yī)養(yǎng)生的根本要求。

中醫(yī)養(yǎng)生是中國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶，養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機(jī)'預(yù)防疾病'

爭(zhēng)取健康長(zhǎng)壽為目的。中醫(yī)養(yǎng)生有食養(yǎng)'藥養(yǎng)'針灸'按摩'氣功等豐

富多樣的養(yǎng)生技術(shù)。古人認(rèn)為養(yǎng)生之法莫如養(yǎng)性，養(yǎng)性之法莫如養(yǎng)精；

精充可以化氣，氣盛可以全神；神全那么陰陽(yáng)平和，臟腑協(xié)調(diào)，氣血暢

達(dá)，從而保證身體的健康和強(qiáng)壯。所以精'氣、神的保養(yǎng)是最重要的內(nèi)

容，為人體養(yǎng)生之根本。中醫(yī)學(xué)把人身最重要的物質(zhì)與功能活動(dòng)概括為

精、氣、神，認(rèn)為這是生命之根本，是維持人體整個(gè)生命活動(dòng)的三大要

素。早在兩三千年前，？周易？、？黃帝內(nèi)經(jīng)？、？老子?里面已經(jīng)有一套很

完整的養(yǎng)生原理，就像一個(gè)永遠(yuǎn)也挖不完的寶庫(kù)，值得我們?cè)偃剿鳌?/p>

中醫(yī)的養(yǎng)生觀包括天人合一、陰陽(yáng)平衡、身心合一三大法寶。

1.血型影響患中風(fēng)的幾率

研究人員指出，血型由基因決定，你無(wú)法改變它，血型僅是中風(fēng)的一個(gè)

誘因。除血型外，其他因素如吸煙'酗酒和缺乏鍛煉等也會(huì)誘發(fā)中風(fēng)，

而這些因素是可變的，可通過(guò)調(diào)節(jié)或控制這些可變因素，降低患中風(fēng)的

幾率。

一項(xiàng)新的研究顯示,與0型血的人相比，AB型和B型血的女性患中

風(fēng)的可能性會(huì)略大些。

哈佛醫(yī)學(xué)院布里格姆和婦女醫(yī)院的研究人員對(duì)9萬(wàn)人進(jìn)行了20年跟

蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，20年中共有2901人患了中風(fēng)，與。型血的人相比,AB

血型的人患中風(fēng)幾率要高26%；B型血的人患中風(fēng)幾率要高15%。

研究人員指出，血型由基因決定，你無(wú)法改變它，血型僅是中風(fēng)的

一個(gè)誘因。除血型外，其他因素如吸煙'酗酒和缺乏鍛煉等也會(huì)誘發(fā)中

風(fēng)，而這些因素是可變的，可通過(guò)調(diào)節(jié)或控制這些可變因素，降低患中

風(fēng)的幾率。

養(yǎng)生一＞養(yǎng)生根底養(yǎng)生酌最高境曼界——天人合一

----天人合一

養(yǎng)生的最高境界，是古人的一句至理名言喝那么學(xué)思想——天人合一。

早在2000多年前，我們的祖先就認(rèn)識(shí)到人與自然的密切關(guān)系，認(rèn)為人是

自然界的產(chǎn)物，人的生命現(xiàn)象是自然現(xiàn)象的一局部，人體的機(jī)能要和自

然界的變化保持一致才能維持生命。

?內(nèi)經(jīng)?地人系統(tǒng)中的人與天相通的總原那么是：同氣相求，同類相

應(yīng)。順那么利己，逆那么為害。中醫(yī)認(rèn)為，天地是個(gè)大宇宙，人身是個(gè)

小宇宙，天人是相通的，人無(wú)時(shí)無(wú)刻不受天地的影響。實(shí)質(zhì)上，“人身小

宇宙''在?內(nèi)經(jīng)？中絕非泛泛而談，？?jī)?nèi)經(jīng)?認(rèn)為人體與宇宙之間存在著某

種數(shù)理上的一致性。如？?jī)?nèi)經(jīng)?論述人體呼吸完全與太陽(yáng)的運(yùn)行聯(lián)系一起,

將呼吸與天地相通、氣脈與寒暑晝夜相照應(yīng)的規(guī)律。與太陽(yáng)的周日運(yùn)行

規(guī)律聯(lián)系起來(lái)。強(qiáng)調(diào)了天人一致的內(nèi)在本質(zhì)。正因?yàn)榕c自然是一個(gè)統(tǒng)一

的整體，人體的五臟功能活動(dòng)、氣血運(yùn)行都與季節(jié)的變化息息相關(guān)。就

像魚在水中，水的變化，一定會(huì)影響到魚。同樣的，。天地的所有變化都

會(huì)影響到人。所以中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人一體。養(yǎng)生的方法隨著四時(shí)的氣候

變化，寒熱溫涼，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

韭菜是春香、夏辣、秋苦、冬甜。其中早春之韭，鮮嫩碧綠、清香

馥郁，質(zhì)地柔嫩，鮮美可口。可單獨(dú)成菜，也可做葷素配料。韭菜在我

國(guó)的食用歷史悠久，廣為群眾所喜愛。杜甫?贈(zèng)衛(wèi)八處士？中就有：“夜

雨剪春韭，新炊間黃梁?！?/p>

韭菜人藥堪稱上品。中醫(yī)認(rèn)為，韭菜性味辛'溫，人肝'脾、腎、

胃經(jīng)：有溫補(bǔ)腎陽(yáng)、固精止遺、行氣活血、溫中開胃之功。？本草綱目？

稱其“生汁主上氣，喘息欲絕，解血脯毒。煮汁飲，能止汗消咳〃。？

日華子本草?說(shuō)它能“止精尿血〃。概括說(shuō)來(lái)，韭菜具有溫中行氣、健胃

提神、散淤解毒、固精止遺之成效。生用辛而行血，熟用甘而補(bǔ)中。？

本草拾遺？中提到：“韭溫中下氣、補(bǔ)虛、調(diào)和臟腑…在菜中，此物最溫

而益人，宜常食之?！ù禾烊梭w肝氣易偏旺。養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。韭菜符合

中醫(yī)“助春陽(yáng)、養(yǎng)肝木〃的養(yǎng)生理念.另外多吃韭菜可祛陰散寒，增強(qiáng)

人體的脾胃之氣，因此最適合春日食用。

現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，韭菜除含蛋白質(zhì)'脂肪'碳水化合物三大根

底營(yíng)養(yǎng)素成效。生用辛而行血，熟用甘而補(bǔ)中。？本草拾遺?中提到：“韭

溫中下氣、補(bǔ)虛、調(diào)和臟腑…在菜中，此物最溫而益人，宜常食之?！?/p>

春天人體肝氣易偏旺。養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。韭菜符合中醫(yī)“助春陽(yáng)、養(yǎng)肝木〃

的養(yǎng)生理念.另外多吃韭菜可祛陰散寒，增強(qiáng)人體的脾胃之氣，因此最

適合春日食用。

現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，韭菜除含蛋白質(zhì)'脂肪'碳水化合物三大根

底營(yíng)養(yǎng)素外，尚含多種維生素及香精油等，不僅可殺菌消炎，還有降血

脂、促進(jìn)腸蠕動(dòng)等作用。所以可輔助治療便秘、高血壓'冠心病，且對(duì)

某些腫瘤有預(yù)防作用。

有人可能認(rèn)為養(yǎng)生就是注意別得病，也就是屬于健康人的問(wèn)題。其實(shí)，

養(yǎng)生連著你我他，包括所有人呢！尤其是以下人群一定要注意在日常生

活中的養(yǎng)生保健。

有人可能認(rèn)為養(yǎng)生就是注意別得病，也就是屬于健康人的問(wèn)題。其

實(shí)，養(yǎng)生連著你我他，包括所有人呢！尤其是以下人群一定要注意在日

常生活中的養(yǎng)生保健。

健康人群未病先防

第一是健康人群，中醫(yī)稱為“平人〃。中醫(yī)的治未病包括兩局部?jī)?nèi)

容，首先就是未病先防。健康無(wú)病的人，尤其是年輕一些的，從來(lái)沒(méi)有

得病去過(guò)醫(yī)院的，自己感覺體質(zhì)良好甚至全身有用不完的勁，在他們意

識(shí)里，可能認(rèn)為疾病和自己沒(méi)有關(guān)系，是別人的事情，我們強(qiáng)調(diào)的未病

先防，尤其是要引起這局部人的重視，讓他們知道疾病人人都有可能得

的，平時(shí)不注意養(yǎng)生保健，不定哪天疾病就會(huì)找上門來(lái)，等得病以后就

要花錢買罪受了！

亞健康人群及時(shí)調(diào)養(yǎng)

其次，應(yīng)該注意養(yǎng)生的是亞健康人群。亞健康是近年來(lái)比擬時(shí)髦的

名詞，亞健康人群，就是你已經(jīng)開始時(shí)不時(shí)地感覺不舒服了，但還不能

扣上某某疾病的帽子，比方常常頭暈乏力、記憶力減退了、糖耐量降低、

血脂有點(diǎn)高等等，這已經(jīng)是疾病的信號(hào)開始出現(xiàn)了，提醒你再不注意就

該得病了。這時(shí)候養(yǎng)生得當(dāng)，完全有可能使亞健康狀態(tài)逆轉(zhuǎn)的，反過(guò)來(lái),

假設(shè)不注意養(yǎng)生，那就直接大踏步往疾病方向開展了。

慢性病患者已病防變

第三局部人群就是常見病慢性病患者，比方糖尿病'高血壓'慢性

腎炎、慢性肝炎、風(fēng)濕類風(fēng)濕、乳腺增生、甲狀腺疾病'女性盆腔疾病、

男性前列腺炎患者等等，這些疾病無(wú)論是中醫(yī)還是西醫(yī)，目前為止都沒(méi)

有治愈的方法，不能完全依靠醫(yī)生或者藥物，所以老百姓才有“三分治,

七分養(yǎng)〃的說(shuō)法?？刹灰】催@七分養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，疾病就會(huì)穩(wěn)定，并

發(fā)癥出現(xiàn)得晚，甚至不出現(xiàn)，可以提高生活質(zhì)量，帶病長(zhǎng)壽，這就是為

什么相當(dāng)一局部人得病很多年，但沒(méi)準(zhǔn)還能高壽的原因。比方糖尿病，

發(fā)病率非常高，是常見病，而且中西醫(yī)都沒(méi)有治愈的方法，有的人就不

以為然，認(rèn)為反正也治不好，孰不知假設(shè)控制得好，養(yǎng)生得道，一樣可

以帶病長(zhǎng)壽，可是，控制不好，不注意養(yǎng)生，各種可怕的并發(fā)癥就會(huì)接

踵而來(lái)，如糖尿病眼底病、糖尿病足、糖尿病腎病等等，非常痛苦，甚

至可以?shī)Z走生命。

如此看來(lái)，以上這三局部人群，已經(jīng)包括了所有人群，也就是說(shuō)所

有人都應(yīng)該注意養(yǎng)生。

辨證是中醫(yī)認(rèn)識(shí)疾病的過(guò)程，即將望聞問(wèn)切四診所收集到的資料，進(jìn)行

綜合分析，從而判斷為某種性質(zhì)的證的過(guò)程。

什么叫辨證

辨證是中醫(yī)認(rèn)識(shí)疾病的過(guò)程，即將望聞問(wèn)切四診所收集到的斐料，

進(jìn)行綜合分析，從而判斷為某種性質(zhì)的證的過(guò)程。

證，即證候，是機(jī)體在疾病的開展過(guò)程中的某一階段的病理概括，

一般由一組有聯(lián)系的異常脈癥組成。有點(diǎn)接近于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)說(shuō)的綜合征的

概念。

證候與病癥不同，它是一個(gè)綜合性概念，是人體在自然諸因素、社

會(huì)諸因素和個(gè)體自身諸因素相互影響下的綜合反映。由于個(gè)體受自然因

素與社會(huì)因素的影響不同，個(gè)體自身也有差異，因而產(chǎn)生了不同的證候。

比方大家常說(shuō)的腎虛、肝火、心火，都是證侯，怎么樣得出結(jié)論來(lái)

說(shuō)一個(gè)人是腎虛了、肝火了，這個(gè)過(guò)程就是辨證。

中醫(yī)養(yǎng)生講究個(gè)體化

中醫(yī)養(yǎng)生講究個(gè)體化的養(yǎng)生和保健。因?yàn)椴⒎敲糠N養(yǎng)生方法都是“放

之四海而皆準(zhǔn)〃的，也并非人人都適合所有的養(yǎng)生手段，必須根據(jù)不同

的年齡、體質(zhì)'季節(jié)及所患疾病的性質(zhì)等情況，采取適當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>

中醫(yī)學(xué)一個(gè)大的特色就是因人而異，辨證論治。比方兩個(gè)糖尿病患

者，西醫(yī)檢查一樣，在西醫(yī)治療根本一樣，但在中醫(yī)可能就大不一樣了，

一個(gè)人屬于陰虛，就應(yīng)該補(bǔ)陰，用的是枸杞子、百合'知母'黃精、山

萸肉等養(yǎng)陰的東西；另一個(gè)人屬于濕熱，就該清熱利濕，用茯苓'豬苓、

澤瀉、黃菽仁、蕾香、柴胡、黃苓等等。這就叫“同病異治〃，就是一

樣的病不一樣的治療方法。有人說(shuō)中醫(yī)太靈活了，太個(gè)體化了，不好重

復(fù)，其實(shí)這是她的優(yōu)勢(shì)呀，也符合哲學(xué)的大原那么，具體問(wèn)題具體分析。

養(yǎng)生也要遵循整體觀念

中醫(yī)的整體觀有兩層意思：大整體和小整體。

大整體是說(shuō)人和自然界'社會(huì)和周圍環(huán)境是一體的，因此，人的健

康也會(huì)受外在環(huán)境因素的影響，這也叫“天人合一〃。很多疾病，身體

的、心理的，是因?yàn)槟銢](méi)有處理好大整體的關(guān)系，比方你不把大自然當(dāng)

回事，氣候變了，你不注意，自然就要鬧病。再比方處理不好同事的關(guān)

系問(wèn)題、甚至家人的關(guān)系，時(shí)間長(zhǎng)了，問(wèn)題就出來(lái)了，這時(shí)候來(lái)看病如

果醫(yī)生不考慮大的整體，不考慮影響健康的原因，只考慮病情，想治好

可能性太小了呢，只是治標(biāo)不治本呀。

舉個(gè)例子，很常見的中國(guó)傳統(tǒng)的婆媳關(guān)系問(wèn)題，處理不好的話，心

情不舒暢，婆婆肝郁，兒媳婦肝郁，沒(méi)準(zhǔn)兒子夾在中間也肝郁呢。別管

中間的哪一位，如果不解決根本問(wèn)題，只根據(jù)病癥病情開藥，效果都不

會(huì)理想更不會(huì)長(zhǎng)久的，“心病還須心藥醫(yī)〃嘛。

什么是小整體呢？小整體強(qiáng)調(diào)人的臟腑、氣血'經(jīng)絡(luò)'四肢百骸、

五官九竅都是相互關(guān)聯(lián)的，相互影響的，而不是各自為政的，也就是說(shuō)

人體本身是個(gè)整體，古代中醫(yī)稱為“人身亦一小天地〃，所以不能頭痛

治頭，腳痛治腳。

以咳嗽為例，？黃帝內(nèi)經(jīng)?講“五臟六腑皆令人咳，非獨(dú)肺也〃。上

大學(xué)時(shí)怎么也不明白這句話，后來(lái)有臨床經(jīng)驗(yàn)了，實(shí)踐多了，慢慢就理

解了，比方某人最近有心事著急上火了，肝火旺盛，肝火可以犯肺，這

樣的咳嗽，僅僅用止咳化痰藥效果好不了，再多的半夏'杏仁、桔梗、

前胡、貝母、陳皮效果也不會(huì)理想，必須要清清肝火。就像開鍋了，你

不想讓水開有兩種方法，一是加涼水，但不是根本方法，過(guò)一會(huì)兒還會(huì)

開的；二是撤火，把火一關(guān)，水自然也就徹底不會(huì)開了，這樣的咳嗽就

叫肝咳〔肝火犯肺的咳嗽〕，清瀉肝火是治病求本的方法。以此類推，什

么心咳、腎咳的叫法就容易理解了。

治病如此，養(yǎng)生也要遵循中醫(yī)的整體觀念。

古人主張博學(xué)強(qiáng)記，博學(xué)可以增強(qiáng)記憶，強(qiáng)記又可以促進(jìn)博學(xué)，二者相

輔相成。實(shí)踐證明，腦力活動(dòng)可以防病延年，預(yù)防老年性癡呆，尤其是

年輕時(shí)的腦力活動(dòng)對(duì)人體壽命的影響更大。

中醫(yī)認(rèn)為“腦為元神之府"，腦是人體精髓和神經(jīng)高度會(huì)聚之處，是

生命要害之所在，人的視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維'記憶力等都受

到腦的控制，所以我們一定要學(xué)會(huì)養(yǎng)腦健腦的方法，這樣才能健康長(zhǎng)壽。

具體方法如下：

1.增強(qiáng)腦力活動(dòng)

古人主張博學(xué)強(qiáng)記，博學(xué)可以增強(qiáng)記憶，強(qiáng)記又可以促進(jìn)博學(xué)，二

者相輔相成。實(shí)踐證明，腦力活動(dòng)可以防病延年，預(yù)防老年性癡呆，尤

其是年輕時(shí)的腦力活動(dòng)對(duì)人體壽命的影響更大。

2.調(diào)節(jié)大腦狀態(tài)

清晨到戶外散步或運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，都可以充分喚醒尚處于抑

制狀態(tài)的神經(jīng)與肌肉。在大腦疲勞時(shí)，聽一下音樂(lè)，或欣賞一下綠草紅

花、藍(lán)天白云，也有利于松弛緊張的大腦，做到勞逸結(jié)合。

3.節(jié)欲健腦

中醫(yī)認(rèn)為："腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元

神之府，腦髓缺乏那么頭暈耳鳴，目無(wú)所視。"大腦的活動(dòng)有賴于腎精的

充養(yǎng)，節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老；反之，性生活

過(guò)度，那么傷精耗神，未老先衰，頭腦昏沉，智力減退，精神委靡，百

病叢生。

4.食補(bǔ)健腦

專家指出，各種脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、糖類、維生素等，都是大腦日常必

需的食糧。比擬好的補(bǔ)腦食品有核桃、黑芝麻'花生、豆制品、玉米、

小米、大棗、南瓜子、蜂蜜、海藻類、魚類、母乳等。

5.多動(dòng)手指

俗話說(shuō)“心靈手巧"，是有一定道理的。醫(yī)學(xué)研究證明，手指功能的

技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智。手托兩個(gè)鐵球或兩個(gè)核桃，不停地在

手中轉(zhuǎn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有良好的健腦作用。

6.按摩頭頂

多做頭部按摩，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，延緩大腦衰老。十指從發(fā)際

到發(fā)根，由上而下，由下而上做直線按摩；最后，兩拇指在太陽(yáng)穴，用

較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針后逆時(shí)針。上述按摩，各進(jìn)行18?36

次，早晚各1次。常年堅(jiān)持，可收到提高智力、養(yǎng)神健腦的效果，對(duì)于神

經(jīng)衰弱患者更有益處。

“按時(shí)〃

養(yǎng)生貴在按時(shí)，按時(shí)工作和休息，按時(shí)運(yùn)動(dòng)和睡眠，按時(shí)進(jìn)行各種生理

活動(dòng)，才能到達(dá)健康長(zhǎng)壽的目的。

中醫(yī)養(yǎng)生講求人與自然、環(huán)境'社會(huì)的和諧統(tǒng)一，尊重人體固有的

生命節(jié)律，并通過(guò)形神統(tǒng)一'動(dòng)靜結(jié)合'勞逸結(jié)合等具體養(yǎng)生的理論與

實(shí)踐，防微杜漸'未雨綢繆。故養(yǎng)生貴在按時(shí)，按時(shí)工作和休息，按時(shí)

運(yùn)動(dòng)和睡眠，按時(shí)進(jìn)行各種生理活動(dòng)，才能到達(dá)健康長(zhǎng)壽的目的。

按時(shí)休息

生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)

晚。因?yàn)椋?dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息需要較多

的時(shí)間才能消除疲勞。過(guò)度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時(shí)間

就休息一會(huì)，注意勞逸結(jié)合，不僅會(huì)很快消除疲乏感，還能提高工作和

學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽(yáng)氣血也可以得到調(diào)整平衡。

按時(shí)鍛煉

我國(guó)近年內(nèi)，糖尿病、高血壓'高血脂'冠心病和骨質(zhì)增生等老年

病已呈年輕化趨勢(shì)，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更

是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過(guò)多和喝酒過(guò)多有關(guān)。所以，青年

人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉，

養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)健康大有裨益。

按時(shí)喝水

口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過(guò)晚。據(jù)調(diào)查研

究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘'尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的

人。而且，還對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、

動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對(duì)水相對(duì)需要

較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣

按時(shí)體檢

每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺

結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實(shí)，許多疾病光靠自我感

覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從

而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。

按時(shí)如廁

很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣做對(duì)健康

極為不利，大小便在體內(nèi)停留過(guò)久，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈而受

到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自

家中毒〃。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便

可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病時(shí)機(jī)，對(duì)痔瘡病人也有益處。

按時(shí)睡覺

不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號(hào)，事實(shí)上困倦是

大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)

慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

按時(shí)吃飯

生活中有一些人不是按時(shí)就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損

害胃，也會(huì)削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)，

人感到饑餓時(shí)，胃早已排空，胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行“自我消化〃，

容易引起胃炎和消化性潰瘍。

“亞健康〃是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，又稱為“中間狀態(tài)〃、“灰色

狀態(tài)〃，亞健康人群常感到疲憊、煩躁'腰酸背痛'頭痛眼花、失眠或

嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不會(huì)引起人們的重

視。

“亞健康〃是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，又稱為“中間狀態(tài)〃'

“灰色狀態(tài)〃，亞健康人群常感到疲憊'煩躁'腰酸背痛'頭痛眼花、

失眠或嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不會(huì)引起人

們的重視。

隨著科普的宣傳，人們對(duì)亞健康已有所了解，但哪些因素會(huì)引起亞

健康、怎樣遠(yuǎn)離亞健康，還是應(yīng)引起足夠的重視，這里我們?cè)僭敿?xì)地認(rèn)

識(shí)亞健康的成因。

精神緊張現(xiàn)代生活人們的壓力無(wú)處不在，升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、

工作壓力、升遷壓力等使老百姓精神過(guò)度緊張，種種壓力對(duì)人們的身體

長(zhǎng)期影響，慢慢形成亞健康。

過(guò)度工作有調(diào)查顯示，幾乎所有企業(yè)經(jīng)營(yíng)者，上世紀(jì)90年代工作

時(shí)間超過(guò)8小時(shí)企業(yè)家高達(dá)90%,10小時(shí)以上為62.3%,超過(guò)12小時(shí)以上為

20%,在21世紀(jì)人們的生存壓力越來(lái)越大，工作時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，由于超

負(fù)荷的工作強(qiáng)度和過(guò)長(zhǎng)的工作時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。

不良生活習(xí)慣現(xiàn)代人缺乏戶外活動(dòng)，飲食失衡，尤其是年輕人晚

上應(yīng)酬多，暴飲暴食，使腸胃受傷，并代謝紊亂，出現(xiàn)肥胖'高血脂癥

等。

缺乏運(yùn)動(dòng)很多辦公室人員大局部時(shí)間都是在操作電腦，而缺乏運(yùn)

動(dòng)，長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)，致使許多人患上頸椎病、骨質(zhì)疏松等癥，產(chǎn)生

頭暈、目眩'惡心等亞健康病癥。

七情太過(guò)中醫(yī)講“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎〃。

現(xiàn)代年輕人對(duì)挫折失敗承受能力差，一旦學(xué)習(xí)，工作，事業(yè)'感情等方

面受到挫折，就產(chǎn)生自卑、焦慮'煩躁情緒，長(zhǎng)期不得舒解，逐漸開展

到亞健康狀態(tài)。

信息污染現(xiàn)代是信息社會(huì)，現(xiàn)代化的快速開展，報(bào)紙'播送、電

視'電影、、等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞進(jìn)你的大

腦。信息接收得太多，大腦也會(huì)“消化不良〃，究其原因是“信息污染〃

的結(jié)果，信息污染綜合癥可涉及每個(gè)人，中老年人面對(duì)信息更新過(guò)快，

跟不上時(shí)代的步伐，與年輕人無(wú)法溝通，于是心神不安，大腦處理信息

更加遲鈍，出現(xiàn)憂郁，血壓升高等亞健康狀態(tài)，青少年出現(xiàn)學(xué)習(xí)興趣下

降，心煩意亂、失眠等癥。

以上種種都會(huì)導(dǎo)致亞健康。亞健康作為健康與疾病的中間狀態(tài)，處

理得當(dāng)可向健康轉(zhuǎn)化，處理不當(dāng)將直接導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病，故及時(shí)消除這

些因素十分必要。

8.中醫(yī)養(yǎng)生睡眠為先

吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強(qiáng)胃，睡能強(qiáng)筋壯

骨。

清代養(yǎng)生家李漁說(shuō)：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。〃他說(shuō)出了深?yuàn)W的

養(yǎng)生道理。因?yàn)槿说囊簧?，約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。人們

應(yīng)該充分利用這三分之一的時(shí)間，為生命積蓄能量。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，早

在兩千多年前，先哲們就明確提出來(lái)了。如？?jī)?nèi)經(jīng)?說(shuō)：“人臥血?dú)w于肝，

肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！ā澳堋?/p>

者，能量也。人之目視'足步、掌握'指攝等生命活動(dòng)的能量，都是通

過(guò)睡眠源源不斷地積蓄起來(lái)，通過(guò)肝的作用不斷滿足生命活動(dòng)的需要。

常言道：吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強(qiáng)胃，

睡能強(qiáng)筋壯骨?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)7

倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并

加快蛋白質(zhì)'氨基酸'糖'脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持

機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時(shí)，分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5?7倍,

對(duì)兒童和青少年可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加

速新陳代謝，延緩衰老。

人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，根底代謝

率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列

有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強(qiáng)記憶力,

使人思維敏捷，反響靈活，這便是美美地睡個(gè)好覺后，感到神采奕奕，

精力充分的道理。有專家指出：夜間1?3時(shí)，是皮膚代謝的頂峰期，這

時(shí)源源不斷的血液供應(yīng)皮膚以之充分的營(yíng)養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健

康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā)，面色紅潤(rùn)，這就是其中的微妙。

更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞

在裂變過(guò)程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的

睡眠，可防癌癥的發(fā)生和開展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個(gè)

人都要注意科學(xué)睡眠。

睡眠姿勢(shì)的選擇

睡眠的姿勢(shì)，因人習(xí)慣有多種多樣，但根本姿勢(shì)有三種，即仰臥、

俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在

胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢(mèng)。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸

胃的蠕動(dòng)，側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過(guò)低。許多人提倡睡時(shí)要“臥

如弓〃，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向?yàn)橐耍乐诡^北腳南。

睡眠的環(huán)境要求寧?kù)o清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適

宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為

宜。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)?？傊?，睡眠姿勢(shì)的選擇，應(yīng)有利于

迅速入睡，以睡得舒適為宜。

合理的睡眠時(shí)間

睡眠的時(shí)間有很大個(gè)體差異。一般來(lái)講，青少年每天需睡8?9個(gè)小

時(shí)；中年人要睡8個(gè)小時(shí)；老年人睡7個(gè)小時(shí)左右；體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增

加睡眠時(shí)間?？此哔|(zhì)量好與不好，除時(shí)間長(zhǎng)短因素外，關(guān)鍵在于睡眠

程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，

全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度

很淺，特別是夾雜一些噩夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，

也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無(wú)力，說(shuō)明沒(méi)有休

息好。

重視午睡

午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，

極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)

為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。

午睡是中國(guó)人的習(xí)慣，然而近來(lái)西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病

發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對(duì)此，他們進(jìn)行了

一系列調(diào)查試驗(yàn)，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率

可降低三分之一左右。

午睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì)，使大腦完全清醒，然后起床，用溫

熱水洗洗臉，喝點(diǎn)茶水，再

開始活動(dòng)。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過(guò)程比擬平

和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭，可加強(qiáng)內(nèi)臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強(qiáng)

身健體，延緩衰老。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為舌面分為四個(gè)區(qū)域，與五臟六腑相對(duì)應(yīng)。即：舌尖區(qū)屬

心、肺，舌中部屬脾、胃，舌根區(qū)屬腎，舌的兩邊屬肝'膽。舌就是反

映五臟六腑狀況的一面鏡子。古人把寫舌診的專著取名叫？金鏡錄？、？

舌鑒？，可算是一語(yǔ)道破真諦。

養(yǎng)生啟示：因?yàn)樯嗌窠?jīng)是從大腦出發(fā)，與舌頭相連接，舌頭運(yùn)動(dòng)，

自然促使舌頭活動(dòng)的神經(jīng)也一起運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭，可加強(qiáng)內(nèi)臟各部

位的功能，有助于食物的消化吸收，強(qiáng)身健體，延緩衰老。

舌頭操的具體做法：

1、每天早晨洗漱后對(duì)著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)，各做10次，然后舌

頭在嘴巴外面向左右各擺動(dòng)5次。

2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首

先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大

雙眼，平視前方，反復(fù)操練3?5次。

3、嘴巴張開，舌頭緩慢地伸出，停留2至3秒鐘，反復(fù)操練5次。然

后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2?3秒鐘，

反復(fù)操練5次。

養(yǎng)生是一門千百年來(lái)先人后學(xué)無(wú)不推崇精研的學(xué)問(wèn)，即使尋常百姓對(duì)它

也十分熟悉。如今，迫于對(duì)健康急迫的要求，“養(yǎng)生〃已成為百姓們的熱

門話題。

養(yǎng)生是一門千百年來(lái)先人后學(xué)無(wú)不推崇精研的學(xué)問(wèn)，即使尋常百姓

對(duì)它也十分熟悉。如今，迫于對(duì)健康急迫的要求，“養(yǎng)生〃已成為百姓們

的熱門話題。

百姓養(yǎng)生三誤

對(duì)于養(yǎng)生，百姓們雖積極但有時(shí)又較為盲目。養(yǎng)生熱潮已風(fēng)行現(xiàn)代

社會(huì)數(shù)十年了。但時(shí)至今日，真正會(huì)養(yǎng)生、堅(jiān)持養(yǎng)生并養(yǎng)出成效的人并

不太多。究其原因無(wú)外乎以下幾點(diǎn)：

1.熱情而盲目，缺乏根本的醫(yī)學(xué)常識(shí)

市面上熱銷的養(yǎng)生書籍良莠不齊，電視里推薦的養(yǎng)生產(chǎn)品更是優(yōu)劣

難辨。而缺乏醫(yī)學(xué)常識(shí)、又沒(méi)有專業(yè)醫(yī)生做指導(dǎo)的百姓們，不能客觀地

擇優(yōu)而用。他們易受商家推銷手段的蠱惑，被一些口假設(shè)懸河的語(yǔ)言所

吸引，卻根本不考慮其可行性'適用性'科學(xué)性。

2.病急亂投醫(yī)，急迫心理為商人利誘

前幾年的“張悟本領(lǐng)件〃著實(shí)讓迫切走出疾患的百姓們大失所忘一

回。在譴責(zé)商家的同時(shí)，我們應(yīng)該清楚地認(rèn)識(shí)到百姓追求健康、祛除疾

病的迫不及待心理。商人敏銳地誘捕了這一心理大賺一筆?，F(xiàn)在是時(shí)候

站出來(lái)正本清源了，再不能對(duì)百姓的生命和健康不負(fù)責(zé)任了。

圖省事、少花錢是不少百姓投資健康的心態(tài)。于是，很多最省事、

最省錢的養(yǎng)生方法也最吸引眼球。在這種錯(cuò)誤心態(tài)的指引下，令人遺憾

的事件時(shí)有發(fā)生。

養(yǎng)生盡管經(jīng)歷了許多是是非非，但它并非是不可掌握的。在專業(yè)醫(yī)

生的指導(dǎo)下、掌握一定的醫(yī)學(xué)常識(shí)，端正心態(tài)，相信百姓們很快就可運(yùn)

用養(yǎng)生之道開啟健康之門了。

中醫(yī)學(xué)與養(yǎng)生之道

中醫(yī)學(xué)不僅治病，更重養(yǎng)生，中醫(yī)學(xué)在養(yǎng)生方面有著得天獨(dú)厚的優(yōu)

勢(shì)。養(yǎng)生作為一項(xiàng)維護(hù)個(gè)人身體健康的事業(yè)來(lái)講應(yīng)當(dāng)充分個(gè)性化，應(yīng)根

據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同、年齡性別差異、居處地域的條件量身定做養(yǎng)生方案，

而這正是中醫(yī)學(xué)因時(shí)、因地、因人制宜的治療原那么。中醫(yī)學(xué)作為一門

“關(guān)愛人〃的學(xué)問(wèn)，明顯有別于西方醫(yī)學(xué)“治療疾病〃的醫(yī)學(xué)。“上工不

治已病治未病〃一直是中醫(yī)學(xué)所追求的，而“正氣存內(nèi)，邪不可干〃也

一直被推崇并實(shí)踐。

秉承著這種精神和理念，中醫(yī)學(xué)在調(diào)和陰陽(yáng)、培扶正氣的大原那么

下，力求讓人們保持身心健康'少生疾病。不生病一直是人們所夢(mèng)寐以

求的，然而我們吃的是五谷雜糧，要經(jīng)受四時(shí)六氣，難免不生病。但如

果能正確運(yùn)用中醫(yī)學(xué)進(jìn)行養(yǎng)生，就能提前預(yù)防，少生病，不生大病、惡

病，即使生病，也易很快恢復(fù)。能夠做到防患于未然，人們的健康水平

才算是真正有了質(zhì)的飛躍，這也是中醫(yī)學(xué)作為大養(yǎng)生學(xué)的終極目標(biāo)。

11.天地人和中華養(yǎng)生之精髓

?內(nèi)經(jīng),素問(wèn)？曰：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成?！ㄈ祟愖鳛榇笞匀坏?/p>

精靈，只有親近大自然，與大自然和諧相處，才能在這個(gè)宇宙時(shí)空中健

康地生存和開展。養(yǎng)生是人們?cè)趧趧?dòng)和生活實(shí)踐中，為了保護(hù)生命'繁

衍后代、保持健康所進(jìn)行的一些自我保健方法。

?內(nèi)經(jīng)?素問(wèn)？曰：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成?！ㄈ祟愖鳛榇笞?/p>

然的精靈，只有親近大自然，與大自然和諧相處，才能在這個(gè)宇宙時(shí)空

中健康地生存和開展。養(yǎng)生是人們?cè)趧趧?dòng)和生活實(shí)踐中，為了保護(hù)生命、

繁衍后代、保持健康所進(jìn)行的一些自我保健方法。

現(xiàn)代養(yǎng)生是從生理、心理'社會(huì)'環(huán)境等諸多因素去考慮，理解和

對(duì)待人體的健康與疾病問(wèn)題，是以“生物'心理'社會(huì)〃等角度確立醫(yī)

學(xué)模式，以控制和降低慢性病的發(fā)病率，其特征是從治療擴(kuò)大到預(yù)防，

從生理擴(kuò)大到心理，從個(gè)體到群體，以醫(yī)院擴(kuò)大到社會(huì)，采取相應(yīng)的措

施和方法，以保障健康、延緩衰老、提高生命質(zhì)量。天地人和，其核心

思想為一個(gè)“和〃字，經(jīng)過(guò)幾千年傳承，已升華為一種境界，求同存異,

對(duì)立統(tǒng)一，大同共生，凡得天時(shí)'地利'人和者，方可健康長(zhǎng)壽。

應(yīng)天時(shí)，人賴天地之氣而生

人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，人體的臟腑功能活動(dòng)和氣血運(yùn)行與季

節(jié)的變化息息相關(guān)。一年之中有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四時(shí)氣候更

迭，從而使萬(wàn)物表現(xiàn)出生、長(zhǎng)、收、藏的變化規(guī)律。人生活在大自然中，

外界環(huán)境包括四時(shí)氣候的變化，對(duì)人體的生理、病理以及疾病的預(yù)防等,

都有很大的影響，順應(yīng)時(shí)序的更移進(jìn)行調(diào)攝護(hù)養(yǎng)，就會(huì)健康長(zhǎng)壽;違背了

它，就要患病早衰。

古代養(yǎng)生家十分重視四季養(yǎng)生，？黃帝內(nèi)經(jīng)?明確提出了“智者之養(yǎng)

生必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑〃的養(yǎng)生要求和“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰〃的四時(shí)養(yǎng)

生原那么，并論述了春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長(zhǎng)，秋天養(yǎng)收，冬天養(yǎng)藏的各個(gè)

季節(jié)的具體養(yǎng)生方法。在?黃節(jié)內(nèi)經(jīng)?的根底上，歷代養(yǎng)生家總結(jié)出了許

多四季養(yǎng)生的理論和方法。

春三月，屬木，晚睡早起，節(jié)情欲以葆生生之氣，少飲酒以防逆上

之火，逆之那么傷肝，肝旺脾衰，肝木味酸，木能勝土，土屬脾主甘，

當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘以養(yǎng)脾氣。

夏三月，屬火，生于長(zhǎng)，養(yǎng)心氣，火旺，味屬苦，火能克金，金屬

肺，肺主辛，夏食之味，宜減苦增辛以養(yǎng)肺。夏季心旺腎衰，雖大熱，

不宜吃冷食等，飽腹受寒，必生內(nèi)疾。

秋三月，主肅殺，肺氣旺，味屬辛。金能克木，木屬肝，肝主酸。

當(dāng)秋之時(shí)，飲食之味，宜減辛增酸以養(yǎng)肝氣。早睡早起，收斂神氣，禁

吐禁汗。秋氣燥，宜食芝麻、梨'百合'銀耳等以潤(rùn)其燥。

冬三月，天地閉藏，早臥晚起，暖足涼腦。曝背避寒，伏陽(yáng)在內(nèi)，

心隔多熱，切忌發(fā)汗以泄陽(yáng)氣。目勿近火，足宜常濯。腎旺心衰，飲食

之味，宜減咸增苦以養(yǎng)心氣。冬月腎水味咸，恐水克火，心受病耳，故

宜養(yǎng)心，不可多食灸嬉肉面之類。

順地利，人賴天地氣味以養(yǎng)

我國(guó)地域廣闊，各地的自然條件均不一樣，因而人的疾病也有著地

域性的差異，如寒冷地區(qū)人的毛孔媵理較緊密，外邪難侵，多內(nèi)傷。熱

帶地區(qū)的人膜理較疏松，病多癰瘍。在一些山區(qū)多發(fā)生地方性甲狀腺腫、

地方性氟病、克山病等疾病。海濱地區(qū)環(huán)境濕度大，常引發(fā)風(fēng)濕性疾病。

唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)過(guò)，“凡用藥，皆隨土地所宜。江南嶺表，其地暑

濕，其人皮膚薄脆，媵理開疏，用藥輕?。魂P(guān)中河北，大地枯燥，其人皮

膚堅(jiān)硬，膜理閉塞，用藥重復(fù)〃。由于人們生活的地理位置和生態(tài)環(huán)境

差異較大，故其生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)不盡相同，突出反映食物的地域性,

是提高食物療效的重要方面，使是人體順應(yīng)不同地理環(huán)境的重要條件，

如東南沿海地區(qū)潮濕溫暖，宜食清淡、長(zhǎng)于除濕的食物;西北高原地區(qū)寒

冷枯燥，宜食性溫?zé)?，長(zhǎng)于散寒'生津的食物。

人類受自然地理環(huán)境的制約，必須順應(yīng)自然規(guī)律的變化，應(yīng)天時(shí)，

順地利，享人和，才能適應(yīng)自然，健康生存。

享人和，天地人和生生不息

?內(nèi)經(jīng)？日：“天地合氣，命之日人?！ㄈ藶槿f(wàn)物之本，亦為萬(wàn)世之主。

人和的主體是“人〃，中心思想那么為“和〃，這里的“和〃是中和、

平和、和諧、平衡之意。

中華傳統(tǒng)養(yǎng)生科學(xué)為世人所矚目，它與西方養(yǎng)生保健模式相比，有

許多特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，其中最精華的是中和養(yǎng)生，講究凡事要有度。任何物

質(zhì)由量變可引起質(zhì)變，質(zhì)與量的統(tǒng)一即為度，故中和養(yǎng)生的最大特點(diǎn)是

度，度在養(yǎng)生學(xué)上就是和諧，就是平衡。

平衡、和諧的養(yǎng)生理論是以整體觀念為指導(dǎo)的。人體是一個(gè)有機(jī)的

整體，無(wú)論哪一個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)生障礙，都會(huì)影響生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。整體

不外乎人與自然的關(guān)系和體內(nèi)各臟腑組織的相互關(guān)系。人在自然界生存,

就不能脫離自然，而且必須適應(yīng)自然。只有到達(dá)人與自然想適應(yīng)，體內(nèi)

臟腑、氣血才能到達(dá)平衡統(tǒng)一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，根據(jù)所處的季節(jié)不同（天時(shí)），

地區(qū)不同（地利）以及個(gè)人身體不同來(lái)調(diào)配飲食和養(yǎng)生保健，使生活有規(guī)

律，這個(gè)規(guī)律既符合人體生理規(guī)律，也符合自然規(guī)律，就是天地人和。

因此說(shuō)，健康是一種和諧，是人與自然的和諧，人與社會(huì)的和諧，

人與人的和諧，人與自身的和諧。？黃帝內(nèi)經(jīng)?指出：“人與天地相參也，

與日月相應(yīng)也。〃人生活于天地之間，時(shí)空之內(nèi)，形神機(jī)能活動(dòng)不可防

止地受到自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的影響，科學(xué)養(yǎng)生必須置人于環(huán)境之中，

加以重視，給以考量。季節(jié)更替'晝夜變化、地域高低、水質(zhì)土礦、植

被綠化、家居擺設(shè)，乃至于社會(huì)地位、生活境遇'人際事宜等均可影響

身心健康，適之那么有利養(yǎng)生，逆之那么有害健康，切請(qǐng)慎調(diào)為要。

中醫(yī)認(rèn)為，小欲'私欲傷身，而要想節(jié)制這些欲望，到達(dá)養(yǎng)心之目的,

必須戒除自私心理、嫉妒心理'貪婪心理等不良心理。

中醫(yī)認(rèn)為，小欲、私欲傷身，而要想節(jié)制這些欲望，到達(dá)養(yǎng)心之目

的，必須戒除以下幾種不良心理：

1.私心太重，斤斤計(jì)較，以自我為中心，世上的好處自己撈完

才心甘，否那么就怨天怨地。有這種心理，整天勞心傷神，寢食不安，

必然危害身心健康。

"人比人，氣死人"，任何方面都不容別人比自己優(yōu)越，這種心理所

產(chǎn)生的行為，不但容易在同行、同事、鄰里和家庭之間產(chǎn)生摩擦，也易

使自己整天處于焦慮煩躁之中，傷心勞神，危害健康。

重財(cái)重利，貪欲無(wú)度，勞心傷脾，那么百病叢生。

心胸狹小，心機(jī)陰險(xiǎn)，以整治他人為樂(lè)。這種品性陰險(xiǎn)的人，不但

生活不能瀟灑輕松，而且最容易走上犯罪道路。

抑郁寡歡，思緒重重，嘆老悲老。殊不知，"怕老老得快，嘆病病自

生"。此心不除，疾病更易纏身。

對(duì)親朋好友和同事，缺乏起碼的信任和尊重。須知疑心過(guò)重是導(dǎo)致

家庭失和、人際關(guān)系緊張的重要原因。

總沉湎于往事的回憶中，倚老賣老，看不慣一切新生事物。此心不

除，就會(huì)落伍，形勞精虧，積慮成疾。

中醫(yī)學(xué)里有許多延年益壽的養(yǎng)生保健措施，灸法就是其中一種重要手段。

正如?扁鵲心書？說(shuō)：“人于無(wú)病時(shí)，長(zhǎng)灸關(guān)元、氣海、命門、中脫。雖不

得長(zhǎng)生，益可得百年壽?！?/p>

中醫(yī)學(xué)里有許多延年益壽的養(yǎng)生保健措施，灸法就是其中一種重要

手段。正如?扁鵲心書?說(shuō)：“人于無(wú)病時(shí)，長(zhǎng)灸關(guān)元'氣海'命門'中脫。

雖不得長(zhǎng)生，益可得百年壽?！?/p>

我國(guó)灸法的起源,可上溯至遠(yuǎn)古人類知道用火的時(shí)候?！熬摹ㄗ衷缭?

說(shuō)文?一書中解釋作“灼〃，意思是用火灼體，借熱力給人體以溫?zé)嶝菁?

通過(guò)經(jīng)絡(luò)胸穴的作用，到達(dá)透熱'擴(kuò)熱'傳熱、溫補(bǔ)以防治疾病之目的。

灸法所用原料很多，但以艾葉為主。艾葉芳香，能通十二經(jīng)，入三

陰，理氣血。正如？名醫(yī)別錄?說(shuō)：“艾味苦，微溫，無(wú)毒，主灸百病?！ǎ?/p>

景岳全書?本草正?指出：“艾葉，能溫通十二經(jīng)……善于溫中、逐冷、

除濕，行血中之氣，氣中之滯?！ㄒ虼司姆ㄖ委煼秶鷱V泛，尤其對(duì)慢性

虛弱性疾病及風(fēng)寒濕邪為患的病癥更為適宜。

施灸健身療疾

灸法的治療作用，可歸納為以下6大方面:

溫通經(jīng)絡(luò)，行氣活血灸法其性溫?zé)?，能起到溫通活血作用。臨床上

可治經(jīng)脈氣血阻滯不通'四肢活動(dòng)障礙、關(guān)節(jié)疼痛以及中風(fēng)偏癱等。

回陽(yáng)復(fù)脈，溫中散寒灸中皖'氣海、關(guān)元、足三里'腎俞等穴，對(duì)

脾虛泄瀉、消化不良、脫腹脹痛，以及命火缺乏、腎陽(yáng)虛冷所致的陽(yáng)痿、

遺精、帶癥、夜尿頻數(shù)等，均有良效。

調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，升陽(yáng)益氣溫灸肺俞、大椎、足三里等穴，臨床上可治衛(wèi)

陽(yáng)不固、媵理疏松，經(jīng)常用于傷風(fēng)感冒或咳嗽哮喘、過(guò)敏性鼻炎等。特

別是采取“冬病夏治〃的方法，在夏秋之交灸肺俞、足三里2~3個(gè)療程（10

天為1療程），可增強(qiáng)體質(zhì)、密固肌表，預(yù)防感冒、哮喘等效果尤佳。灸

百會(huì)、中院、足三里等，對(duì)中氣下陷所致的胃下垂'腎下垂'脫肛等，

有升陽(yáng)益氣之功。

培補(bǔ)元陽(yáng)，預(yù)防疾病秋冬季節(jié)常灸氣海、關(guān)元、命門、中院、足三

里等穴，可強(qiáng)壯元陽(yáng)'理脾和胃，有預(yù)防疾病之作用。臨床證實(shí)，灸足

三里、氣海等穴，有降低血液凝聚、激發(fā)經(jīng)氣運(yùn)行'疏通經(jīng)絡(luò)之作用，

可預(yù)防腦血栓形成;隔姜灸足三里和懸鐘穴有降壓作用，如患高血壓的中

老年人，突感手指'足趾有麻木感，速灸以上兩穴，能預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生;

隔姜灸神闕穴（肚臍）15?20天，可使脾胃增運(yùn)'六腑通暢，周身之氣得

以暢行，從而到達(dá)益壽保健之目的。又據(jù)報(bào)道，用艾灸足三里等穴，可

治放療后白細(xì)胞減少。灸后白細(xì)胞會(huì)迅速上升，使患者改善虛弱病癥，

增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，到達(dá)扶補(bǔ)正氣之目的。

補(bǔ)脾祛濕，療痹止痛灸法有溫經(jīng)氣、散寒邪、除濕氣、止疼痛的作

用。對(duì)凡感受風(fēng)寒濕邪、痹阻經(jīng)脈的痹證，以及年高體弱、氣血虛虧、

寒濕凝重的腰痛和脫腹疼痛等，都有很好的療效。

活血散瘀，消腫止痛灸法，性溫?zé)幔苌⒑?，如癰疽未熟者可使

之消散，己熟者令其速潰。對(duì)年高體弱'氣血缺乏而久不收口者，可使

之收口生肌。灸法還有使白細(xì)胞升高'吞噬能力增強(qiáng)以及炎癥滲出減少

的作用。

總之，灸法既可補(bǔ)陽(yáng)又可調(diào)陰，有暢通經(jīng)絡(luò)、溫散寒濕等作用。特

別對(duì)中老年人正氣缺乏、免疫功能低下者，有溫補(bǔ)正氣、提高機(jī)體免疫

功能的作用。很多老年人應(yīng)用了保健灸法后感到精力充分、思維敏捷，

減少了疾病的發(fā)生，收到了祛病延年的成效。據(jù)臨床報(bào)道，現(xiàn)代已將灸

法廣泛用于支氣管哮喘'過(guò)敏性鼻炎、功能性消化不良、腸易激綜合征、

ED（勃起功能障礙）、陽(yáng)虛便秘'痛經(jīng)、盆腔炎、面癱、頸椎病'偏頭痛、

慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)（主要是對(duì)缺血性中風(fēng)）等神經(jīng)系統(tǒng)'運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、

消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等數(shù)十種常見疾病的治療。

方法因人而異

施灸時(shí)，要將艾葉炮制成艾絨，根據(jù)需要做成艾條（或到醫(yī)藥公司購(gòu)

置現(xiàn)成艾條）、艾炷（圓錐形）等使用。

一、艾炷灸：又分直接灸和間接灸兩類。

1.直接灸是將大小適宜的艾炷直接放在皮膚上施灸。假設(shè)施灸時(shí)需

將皮膚燒灼成膿，愈后留瘢痕者稱瘢痕灸。臨床上常用于治療哮喘、肺

結(jié)核'瘍痂等慢性病，而一般虛寒性疾病均采用無(wú)瘢痕灸。

生姜、大蒜等藥物，使其發(fā)揮協(xié)同作用。其中隔姜灸主要適用于胃寒嘔

吐、內(nèi)寒腹痛、虛寒泄瀉、風(fēng)寒濕痹，并可預(yù)防腦血栓和中風(fēng)等;隔蒜灸

有回陽(yáng)、救逆、固脫之力，治療吐瀉并作、中風(fēng)脫癥等虛寒性疾病。另

外常用的還有隔附子餅灸，多用于命門火衰而致的陽(yáng)痿、早泄或瘡瘍久

潰不斂等癥。

二、艾條灸對(duì)一般應(yīng)施用灸法的疾病均可采用。

防止不良反響

1.施灸時(shí)，要注意平安，防止艾絨脫落，燒損皮膚或衣物。

2.凡實(shí)證'熱證和陰虛陽(yáng)旺、陰虛發(fā)熱之人一般不用灸法。正如？

傷寒論？中指出：“微數(shù)之脈，慎不可灸?！ā盎饸怆m微，內(nèi)攻有力，焦

骨傷筋，血難復(fù)也。〃說(shuō)明灸法用之不當(dāng)也可產(chǎn)生不良后果。

3.顏面五官和有大血管的部位不宜施瘢痕灸法。

4.孕婦的腹部和腰舐部不宜施灸。

施灸后，假設(shè)局部皮膚出現(xiàn)微紅灼熱，屬于正?，F(xiàn)象，無(wú)需處理。

假設(shè)施灸過(guò)量、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，局部出現(xiàn)小水泡，只要注意不擦破，可任其

自然吸收。水泡較大，可用消毒后的毫針刺破水泡，放出水液，然后再

涂以紫藥水，并以紗布包敷，預(yù)防感染即可。假設(shè)出現(xiàn)感染，應(yīng)及時(shí)找

醫(yī)生處理。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)治病要“因證而異〃'養(yǎng)生要“因人而異〃，切忌“依葫蘆畫

瓢〃。

食療能“百病皆除〃

中醫(yī)講五谷為養(yǎng)，蔬果為助，也就是說(shuō)人體主要是靠五谷來(lái)維持，

蔬菜水果是輔助五谷雜糧的。中醫(yī)養(yǎng)生分內(nèi)養(yǎng)和外養(yǎng)，內(nèi)養(yǎng)養(yǎng)的是精、

氣、神，外養(yǎng)就是皮肉、筋骨。中醫(yī)特別注重的是內(nèi)養(yǎng)，而現(xiàn)在所謂的

養(yǎng)生專家，講的都是外養(yǎng)，比方怎么吃，怎么鍛煉。如果內(nèi)養(yǎng)出了問(wèn)題,

用吃的方法來(lái)解決，是無(wú)稽之談。

“依葫蘆畫瓢〃養(yǎng)生

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)治病要“因證而異〃、養(yǎng)生要“因人而異〃，切忌“依葫

蘆畫瓢〃。

每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，養(yǎng)生保健要注意個(gè)體差異。中醫(yī)養(yǎng)生講究辨

證論治，如進(jìn)補(bǔ)就要通過(guò)望'聞'問(wèn)、切，分清氣虛'血虛'陰虛、陽(yáng)

虛，再采用補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰'補(bǔ)陽(yáng)的方法對(duì)癥下藥。年齡不同、季節(jié)

不同、身體狀況不同，使用的保健藥物就會(huì)不同。

選擇養(yǎng)生方法或保健藥物，最好請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行體質(zhì)評(píng)判，再養(yǎng)生。

只有適合自己的才是最好的養(yǎng)生方法。

保健選擇休閑場(chǎng)所

近年來(lái)，按摩、針灸、刮疹、拔罐等中醫(yī)技法成為很多休閑會(huì)所、

美容院、洗浴中心、減肥機(jī)構(gòu)的推崇亮點(diǎn)。

醫(yī)生是在醫(yī)學(xué)診斷根底上，對(duì)病人采用各種治療手法。上述場(chǎng)所的

工作人員不懂醫(yī)理，只是掌握了局部穴位和按摩手法，不可能檢查出病

人是否存在哪些系統(tǒng)性疾病。

病了再養(yǎng)生

中醫(yī)自古以來(lái)，重在“治未病〃，強(qiáng)調(diào)無(wú)病防病。不少人自認(rèn)為身

體健康，體檢什么病都查不出來(lái)，就不需要養(yǎng)生之道。其實(shí)不然。

中醫(yī)講究調(diào)理，養(yǎng)生重在生活方式。人要恬淡虛無(wú)，保持好的心理

狀態(tài);其次，起居有時(shí)。不規(guī)律的生活方式已成為時(shí)代病，也是糖尿病、

高血壓、高血脂、高血糖、肥胖及亞健康的成因之一。第三，飲食有節(jié),

不暴飲暴食，或胡亂節(jié)食，不偏食'營(yíng)養(yǎng)均衡是養(yǎng)生的重要一環(huán)。最后

是運(yùn)動(dòng)有度。中醫(yī)很早就有運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生說(shuō)，但強(qiáng)調(diào)“不可使之過(guò)極爾〃。

散步'太極拳'五禽戲等都是較好的運(yùn)動(dòng)方式。

常言道：“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎〃，冬季由于自然界呈現(xiàn)陰盛陽(yáng)衰、草木

凋謝、萬(wàn)物閉藏的景象，人體新陳代謝緩慢，生理功能處于抑制、收縮

狀態(tài)，人體精氣內(nèi)斂，此時(shí)假設(shè)對(duì)癥選用藥物進(jìn)補(bǔ)，最易吸收藏納。

四時(shí)進(jìn)補(bǔ)冬季最宜

常言道：“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎〃，冬季由于自然界呈現(xiàn)陰盛陽(yáng)衰、

草木凋謝、萬(wàn)物閉藏的景象，人體新陳代謝緩慢，生理功能處于抑制'

收縮狀態(tài)，人體精氣內(nèi)斂，此時(shí)假設(shè)對(duì)癥選用藥物進(jìn)補(bǔ)，最易吸收藏納。

此外，中醫(yī)講“虛那么補(bǔ)之，實(shí)那么瀉之〃，由于一年四季中，腎經(jīng)在

冬天最為活潑，而大局部身體虛弱者都是由腎虛導(dǎo)致的，所以冬季進(jìn)補(bǔ)

溫?zé)岬氖澄锘蛩幬锬芷鸬绞掳牍Ρ兜男Ч?/p>

冬時(shí)進(jìn)補(bǔ)三九最宜

民間有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛〃的說(shuō)法，中醫(yī)學(xué)有“冬至一陽(yáng)

生〃的觀點(diǎn)?！岸痢ㄊ嵌職夂蜣D(zhuǎn)變的分界線，屬陰中之陰，陰寒最

盛，加上冰封雪飄、寒風(fēng)凜冽，易損傷人體陽(yáng)氣，從而使陰寒更盛，陽(yáng)

氣更衰，導(dǎo)致人體抗病能力下降，舊病最易復(fù)發(fā)，且病情加劇，假設(shè)這

個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)可扶正固本、培育元?dú)猓归]藏之中蘊(yùn)藏活潑生機(jī)。

冬季常用的補(bǔ)藥有鹿茸'肉桂、龍眼'首烏等，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下

辨證選用。

中醫(yī)養(yǎng)生首先要做到“天人相應(yīng)'道法自然〃。

中醫(yī)養(yǎng)生首先要做到“天人相應(yīng)、道法自然〃。？秦問(wèn)?上古天真論?

中有記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)。飲食有節(jié)，起

居有常，不忘作為。故能形與神俱，而盡終其百年，度百歲乃去?！?/p>

首先要做到生活有規(guī)律，不吸煙、少喝酒，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)

慣。假設(shè)是“逆于生樂(lè)'起居無(wú)節(jié)〃，時(shí)間長(zhǎng)了，健康肯定會(huì)受到影響。

其次是“精神樂(lè)觀，積德行善〃。世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半

是心理健康〃的概念。因此，提倡民眾用樂(lè)觀的心態(tài)'積極的態(tài)度去看

待和解決問(wèn)題。因?yàn)闃?lè)觀是一種開放的心態(tài)。人快樂(lè)時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡

肽，它能使人心情愉快，性格變得樂(lè)觀'開朗，對(duì)身體健康非常有益。

第三點(diǎn)“飲食有節(jié)'各取所需〃。？素問(wèn)?六節(jié)臟象論？中說(shuō)：“天食

人以五氣，地食人以五味。〃人的盲目主觀規(guī)定不符合客觀規(guī)律是不行

的，當(dāng)你想吃什么東西的時(shí)候，就是你的身體缺乏這種東西，就應(yīng)該攝

入這些食物?！霸缟弦院?中午要吃飽、晚上要吃少〃的養(yǎng)生觀點(diǎn)并不

能適用于所有人，應(yīng)該按照不同人群的生活習(xí)慣'工作情況而決定飲食

的次數(shù)和數(shù)量。第四生命在運(yùn)動(dòng)。他說(shuō)，無(wú)論哪個(gè)年齡階段的人都應(yīng)該

增加散步的時(shí)間，假設(shè)散步后身體能微微出汗，效果最好。正確的散步

方式是，保持沉著又清閑的心態(tài)，“左顧右盼，勝似閑庭散步〃。另外，

此外，冬季氣候寒冷，應(yīng)適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和時(shí)間。

常用食物的屬性有：熱性、溫性、平性等。

一、熱性

辣椒、胡椒、肉桂'精白麴i、豆油'白酒。

二、溫性

1.谷類：高梁米。

2.蔬菜類：大蔥'蔥頭'蒜苗'蒜苔'柿子椒'香菜'南瓜'茴香。

3.調(diào)料類：大蒜、生薯'醋、大料（學(xué)名：八角茴香）、花椒。

4.水果類：山查'金桔'甜橙、桃'荔枝'楊梅、杏'櫻桃'木瓜。

5.肉類：雞肉'雞肝;羊肉、羊肚'羊腎'羊骨'羊油'羊奶;牛骨'

牛油;鹿肉。

6.水產(chǎn)品：海參'海蝦'帶魚'鯉魚'鯨魚。

7.酒類：黃酒、葡萄酒'啤酒'米酒。

8.其他類：大棗、人參;炒乾果。

三、平性

1.谷類：大米、玉米、紅小豆'黑豆'扁豆'蠶豆、白豆、花生'

花生油'黑芝麻。

2.干果干菜類：白果'百合'木耳、白木耳。

3.水果干果類：葡萄'栗子。

4.蔬菜類：番茄（番茄）、胡蘿卜。

5.肉蛋奶類：豬肉、牛肉、牛肝'牛肚'牛奶、雞蛋、羊肺。

6.水產(chǎn)品類：鯉魚、鯽魚'海鰻魚'鱉、海螯。

7.其他類：山藥、地瓜、枸杞、芋頭。

四、涼性

1.谷類：小麥（皮寒肉熱。皮和肉一同磨粉稱為全麥面，性在微涼

與平之間。小麥去皮磨為精白麴K富強(qiáng)粉＞后，變?yōu)闊嵝裕?、大麥、綠豆、

豆腐、芝麻油。

2.干菜類：蘑菇。

3.蔬菜類：茄子、冬瓜、絲瓜'黃瓜'白菜'蘿卜、芹菜、生菜。

4.水果類：梨、酸柳丁、桔子、蘋果、芒果。

5.肉蛋類：羊肝、牛蹄、鴨肉、鴨蛋、雞蛋清（蛋白）。

6.茶類：茶葉（茉莉花茶除外）、茶油。

五、寒性

1.茶類：普洱茶。

2.水果類：柿子、猾猴桃、西瓜。

3.蔬菜類：苦瓜、蓮藕。

4.海產(chǎn)品：海帶'海藻'海螺。

5.肉類：羊蹄、鴨血。

6.其他類：醬

老年人泡腳時(shí)容易引發(fā)出汗、心慌等病癥，以每日臨睡前泡腳20分鐘為

佳。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，保健效果更佳。

冬季泡腳，對(duì)肩背腰腿關(guān)節(jié)疼痛'失眠'皮膚瘙癢和咳喘等當(dāng)季疾

病，都有很好的保健效果，但要注意根據(jù)個(gè)人體質(zhì)控制好浴足的時(shí)間，

以30~45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。同時(shí)老年人泡腳時(shí)容易引

發(fā)出汗、心慌等病癥，以每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。泡腳后，建議不

再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，保健效果更佳。

藥補(bǔ)養(yǎng)生時(shí)，用什么藥，怎樣用，這不是人人都一樣的。人從出生到走

向衰亡，身體狀態(tài)在不斷地發(fā)生變化。對(duì)不同的人'不同的年齡段，進(jìn)

補(bǔ)不同的藥物，才能起到養(yǎng)生的效果。

藥補(bǔ)養(yǎng)生時(shí)，用什么藥，怎樣用，這不是人人都一樣的。人從出生

到走向衰亡，身體狀態(tài)在不斷地發(fā)生變化。對(duì)不同的人'不同的年齡段,

進(jìn)補(bǔ)不同的藥物，才能起到養(yǎng)生的效果。

中老年宜多進(jìn)補(bǔ)

中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰，社會(huì)角色壓力

最重，家庭負(fù)擔(dān)加重，心理負(fù)擔(dān)沉重。衰變、嗜欲'操勞、思慮過(guò)度是

促使早衰的重要原因，也是許多老年慢性病的起因，所以，中年人的養(yǎng)

生保健至關(guān)重要。到了老年，機(jī)體調(diào)控陰陽(yáng)的穩(wěn)定性降低，臟腑'氣血'

精神等生理功能出現(xiàn)自然衰退，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)生理功能和形態(tài)學(xué)方面的退

行性變化，退休加上體弱多病會(huì)限制老人的社會(huì)活動(dòng)，這樣又會(huì)使老人

感到孤獨(dú)、憂郁，如果處在不良環(huán)境、受到不良刺激，就容易引發(fā)多種

疾病。

中老年人的藥補(bǔ)宜多進(jìn)補(bǔ)少用瀉;注重脾腎，兼顧到五臟;藥性宜平

和，藥量宜小;根據(jù)時(shí)令季節(jié)變化規(guī)律用藥，定期觀察；多用丸'散、膏、

丹，少用湯劑;應(yīng)根據(jù)體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)，調(diào)整陰陽(yáng);藥補(bǔ)、食補(bǔ)同時(shí)進(jìn)行，因勢(shì)

利導(dǎo)。這樣才能收到補(bǔ)偏救弊、防病延年的成效。例如，陰虛的人要滋

陰，可服用左歸丸、六味地黃丸;陽(yáng)虛的人要壯陽(yáng)，可服用右歸丸'金匱

腎氣丸;氣虛的人要補(bǔ)氣，可服用參黃膏、補(bǔ)中益氣丸;血虛的人要補(bǔ)血,

可服用四物丸、當(dāng)歸養(yǎng)血膏等。

青壯年不必太重藥補(bǔ)

青壯年時(shí)期是人一生中精力充分、身體強(qiáng)健的時(shí)期，這時(shí)身體發(fā)育

成熟，臟腑組織的生理功能處在巔峰階段，可是工作繁忙、工作節(jié)奏快、

勞動(dòng)強(qiáng)度大，人的體能也消耗得最多。所以，這一時(shí)期也要好好保養(yǎng)。

這一時(shí)期，最好順其自然，不必太重藥補(bǔ)。如果容易疲勞，可以用

冬蟲夏草來(lái)補(bǔ)氣養(yǎng)血，抗御疲勞;如果體質(zhì)比擬差，可以經(jīng)常服用六味地

黃丸、人參養(yǎng)榮丸、左歸丸、右歸丸、保和丸等來(lái)調(diào)理脾腎，改善人體

生理功能，從而增強(qiáng)體質(zhì)。

體弱的青年可補(bǔ)養(yǎng)

青少年時(shí)期是人生長(zhǎng)發(fā)育的頂峰期，體重迅速增加，第二性征發(fā)育

明顯，生殖系統(tǒng)逐漸成熟，臟腑組織功能也逐漸成熟和健全，精氣充盛,

氣血調(diào)和。這一時(shí)期是人的體格'體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，

應(yīng)該注意體格的保健鍛煉和思想品德的教育，為一生的身心健康打下良

好根底。

這個(gè)時(shí)期，身體健康的人沒(méi)必要用藥補(bǔ)，藥補(bǔ)主要是針對(duì)那些體質(zhì)

虛弱的特殊人群。如果身體容易疲勞，常感到頭昏'視力模糊、記憶力

不好，可以補(bǔ)用養(yǎng)肝明目、健腦補(bǔ)氣的藥物，如杞菊地黃丸等。如果沒(méi)

有食欲、頭暈、易疲勞'大便稀軟，可以服用補(bǔ)中益氣、健脾的藥物，

如參苓白術(shù)散等。如果失眠多夢(mèng)、緊張心煩，可以服用安神寧心、益氣

養(yǎng)血的藥物，如天王補(bǔ)心丹等。如果身體疲乏'心神不定，可以服用寧

心健脾、益氣養(yǎng)血的中藥，如歸脾丸等。

體弱的兒童可調(diào)理

兒童時(shí)期是人的生長(zhǎng)發(fā)育的初期，一方面有生機(jī)勃勃的純陽(yáng)之體，

一方面又沒(méi)發(fā)育成熟，身體抵抗力較弱，容易發(fā)病。因此，要好好注意

保健，才能促進(jìn)兒童身體健康成長(zhǎng)。

正常生長(zhǎng)發(fā)育的兒童，沒(méi)有必要服用藥物。對(duì)體質(zhì)虛弱的兒童，可

以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些養(yǎng)生中藥，來(lái)調(diào)整脾、腎'肺的缺乏。

如果調(diào)理脾胃，預(yù)防消化不良'厭食等腸胃疾