折磨我們的常常是想象而非現(xiàn)實！中英互譯

So,thishappypicofmewastakenin1999.Iwasaseniorincollege,anditwasrightafteradancepractice.Iwasreally,reallyhappy.AndIrememberexactlywhereIwasaboutaweekandahalflater.Iwassittinginthebackofmyusedminivaninacampusparkinglot,whenIdecidedIwasgoingtocommitsuicide.Iwentfromdecidingtofull-blownplanningveryquickly.AndIcamethisclosetotheedgeoftheprecipice.It’stheclosestI’veevercome.AndtheonlyreasonItookmyfingeroffthetriggerwasthankstoafewluckycoincidences.Andafterthefact,that’swhatscaredmethemost:theelementofchance.我這張快樂的照片拍攝于1999年。當年我大四，拍這張照片前剛練完舞蹈。我當時真的非常開心。我清楚地記得，一周半之后，我坐在我的舊貨車后座，車停在校園停車場，當時我下決心要自殺。我決定后很快就制定了周密計劃。然而我懸崖勒馬。那是死亡近在咫尺的一次經(jīng)歷。我未扣動扳機的唯一原因是一些幸運的巧合。在此之后，我意識到最讓我恐懼的是：機會。

SoIbecameverymethodicalabouttestingdifferentwaysthatIcouldmanagemyupsanddowns,whichhasproventobeagoodinvestment.(Laughs)Manynormalpeoplemighthave,say,sixto10majordepressiveepisodesintheirlives.Ihavebipolardepression.Itrunsinmyfamily.I’vehad50-plusatthispoint,andI’velearnedalot.I’vehadalotofat-bats,manyroundsintheringwithdarkness,takinggoodnotes.SoIthoughtratherthangetupandgiveanytypeofrecipeforsuccessorhighlightreel,Iwouldsharemyrecipeforavoidingself-destruction,andcertainlyself-paralysis.因此，我開始有序地嘗試不同方式來控制生活的跌宕起伏，現(xiàn)在看來這是個不錯的投資。（笑聲）很多普通人一生中大概會經(jīng)歷6到10次較為嚴重的抑郁階段。我有躁郁癥，是家族遺傳。我大概已經(jīng)歷了50多次，我也學到了很多。我已有過很多次擊球，在黑暗的賽場上打過了很多個回合，做了不少筆記。因此，我想與其給大家什么成功心靈雞湯或者經(jīng)典語錄，不如分享我自己避免自我毀滅的秘訣，以及避免自我麻痹的秘方。

AndthetoolI’vefoundwhichhasproventobethemostreliablesafetynetforemotionalfreefallisactuallythesametoolthathashelpedmetomakemybestbusinessdecisions.Butthatissecondary.Anditis...stoicism.Thatsoundsboring.我所找到并被證實為最可靠的情緒安全網(wǎng)，也正是我用來做出最佳商業(yè)決定的工具。但這是次要的。它就是……斯多葛學派。聽起來很無聊吧。

YoumightthinkofSpock,oritmightconjureandimagelikethis—acowstandingintherain.It’snotsad.It’snotparticularlyhappy.It’sjustanimpassivecreaturetakingwhateverlifesendsitsway.你也許會想到斯波克，或者會幻想到這樣的畫面：一頭牛站在雨中，既不悲傷，也并非特別快樂，它不過是一個逆來順受、對什么都無動于衷的生物。

Youmightnotthinkoftheultimatecompetitor,say,BillBelichick,headcoachoftheNewEnglandPatriots,whohastheall-timeNFLrecordforSuperBowltitles.AndstoicismhasspreadlikewildfireinthetopoftheNFLranksasameansofmentaltoughnesstraininginthelastfewyears.YoumightnotthinkoftheFoundingFathers—ThomasJefferson,JohnAdams,GeorgeWashingtontonamebutthreestudentsofstoicism.GeorgeWashingtonactuallyhadaplayaboutaStoic—thiswas“Cato,aTragedy”—performedforhistroopsatValleyForgetokeepthemmotivated.你也許不會想到截然相反的人，比如比爾·貝利奇克，新英格蘭愛國者隊主教練，他獲得了NFL歷史上最多的超級碗冠軍。過去幾年，斯多葛學派像野火一樣在NFL聯(lián)盟頭幾名球隊中蔓延開，作為心理素質訓練的一種手段。你也許想不到我們國家的奠基人——托馬斯·杰斐遜、約翰·亞當斯、喬治·華盛頓——都是斯多葛學派的信奉者。事實上，喬治·華盛頓還有一部關于斯多葛學派的戲劇——《卡托，一個悲劇》，曾在福吉谷上演以激勵他的部隊。

Sowhywouldpeopleofactionfocussomuchonanancientphilosophy?Thisseemsveryacademic.Iwouldencourageyoutothinkaboutstoicismalittlebitdifferently,asanoperatingsystemforthrivinginhigh-stressenvironments,formakingbetterdecisions.Anditallstartedhere,kindof,onaporch.那么，為什么人們會如此在乎一個古老的哲學？這似乎非常學術。我建議從另一個角度看待斯多葛學派，將其視為在高壓環(huán)境中崛起的操作機制，以做出更好的決定。所有的一切似乎都源于一個門廊。

Soaround300BCinAthens,someonenamedZenoofCitiumtaughtmanylectureswalkingaroundapaintedporch,a“stoa.”Thatlaterbecame“stoicism.”AndintheGreco-Romanworld,peopleusedstoicismasacomprehensivesystemfordoingmany,manythings.Butforourpurposes,chiefamongthemwastrainingyourselftoseparatewhatyoucancontrolfromwhatyoucannotcontrol,andthendoingexercisestofocusexclusivelyontheformer.Thisdecreasesemotionalreactivity,whichcanbeasuperpower.在公元前300年左右的雅典，一位叫“季蒂昂的芝諾”的導師教授很多課程，教課時經(jīng)常繞著彩繪的門廊即“拱柱”走來走去。這后來就形成了“斯多葛學派”。而在古希臘羅馬世界，人們把斯多葛學派作為一個全面的機制，用來解決很多很多事情。但對我們而言，最主要的目的是訓練自己將可控和不可控的事情區(qū)分開，然后訓練如何只專注于前者。這會降低情緒的反應力，可以作為一種超能力。

Conversely,let’ssayyou’reaquarterback.Youmissapass.Yougetfuriouswithyourself.Thatcouldcostyouagame.Ifyou’reaCEO,andyouflyoffthehandleataveryvaluedemployeebecauseofaminorinfraction,thatcouldcostyoutheemployee.Ifyou’reacollegestudentwho,say,isinadownwardspiral,andyoufeelhelplessandhopeless,unabated,thatcouldcostyouyourlife.Sothestakesarevery,veryhigh.相反，假設你是四分衛(wèi)，一個傳球沒接到，對自己很生氣。這可能讓你輸?shù)舯荣悺Ｈ绻闶荂EO，僅僅因為一個小錯誤而對一位極有價值的員工大發(fā)雷霆，你可能會失去這位員工。如果你是大學生，處在低潮期，覺得無助和無望，這可能讓你失去生命。所以，賭注還是非常非常高的。

Andtherearemanytoolsinthetoolkittogetyouthere.I’mgoingtofocusononethatcompletelychangedmylifein2004.Itfoundmethenbecauseoftwothings:averyclosefriend,youngguy,myage,diedofpancreaticcancerunexpectedly,andthenmygirlfriend,whoIthoughtIwasgoingtomarry,walkedout.She’dhadenough,andshedidn’tgivemeaDearJohnletter,butshedidgivemethis,aDearJohnplaque.工具箱里有很多工具能幫到你。我將著重分享在2004年完全改變我人生的一件。當時是因為兩件事情讓我得到了這件工具：與我年齡相仿的一位男性摯友意外死于胰腺癌，后來，我以為就要嫁給我的女朋友離我而去。她受夠了，也沒有給我一封分手信，但卻送我了這個——一個分手牌。

I’mnotmakingthisup.I’vekeptit.“Businesshoursareoveratfiveo’clock.”Shegavethistometoputonmydeskforpersonalhealth,becauseatthetime,Iwasworkingonmyfirstrealbusiness.IhadnoideawhatIwasdoing.Iwasworking14-plushourdays,sevendaysaweek.Iwasusingstimulantstogetgoing.Iwasusingdepressantstowinddownandgotosleep.Itwasadisaster.Ifeltcompletelytrapped.Iboughtabookonsimplicitytotrytofindanswers.這不是我編的故事。這牌子我一直留著。“工作時間在5點結束。”出于對我健康的關心，她把這個給我，讓我放在書桌上，因為當時我正投入自己真正意義的第一個事業(yè)。我不明白當時我在干嘛，只知道每周7天，每天工作14個小時以上。我用興奮劑來刺激自己，用鎮(zhèn)抑劑來放松和助眠。這是一場災難。我徹底淪陷了。我買了一本關于簡單生活的書，試圖找到答案。

AndIdidfindaquotethatmadeabigdifferenceinmylife,whichwas,“Wesuffermoreofteninimaginationthaninreality,”bySenecatheYounger,whowasafamousStoicwriter.Thattookmetohisletters,whichtookmetotheexercise,“premeditatiomalorum,”whichmeansthepre-meditationofevils.Insimpleterms,thisisvisualizingtheworst-casescenarios,indetail,thatyoufear,preventingyoufromtakingaction,sothatyoucantakeactiontoovercomethatparalysis.Myproblemwasmonkeymind—superloud,veryincessant.Justthinkingmywaythroughproblemsdoesn’twork.Ineededtocapturemythoughtsonpaper.SoIcreatedawrittenexercisethatIcalled“fear-setting,”likegoal-setting,formyself.Itconsistsofthreepages.Supersimple.我的確找到了一個改變我人生的警句——“折磨我們的常常是想象，而非現(xiàn)實”，出自小塞內卡，著名的斯多葛學派作家。這句話引領我讀他的書信，讓我開始練習premeditatiomalorum，意思是在最壞情況來臨前預想。簡言之，仔細預想阻礙你采取行動的那些讓你恐懼的最壞情景，這樣你就能擺脫恐懼，采取行動。我當時頭腦一片混亂，充滿響個不停的嘈雜聲音。只是思考解決問題的方式不管用。我需要把想法寫下來。因此，我自己設計了一個寫作練習，我稱之為“恐懼設置”，就像目標設置一樣。它由3頁紙組成。非常簡單。

Thefirstpageisrighthere.“WhatifI...?”Thisiswhateveryoufear,whateveriscausingyouanxiety,whateveryou’reputtingoff.Itcouldbeaskingsomeoneout,endingarelationship,askingforapromotion,quittingajob,startingacompany.Itcouldbeanything.Forme,itwastakingmyfirstvacationinfouryearsandsteppingawayfrommybusinessforamonthtogotoLondon,whereIcouldstayinafriend’sroomforfree,toeitherremovemyselfasabottleneckinthebusinessorshutitdown.第一頁是這樣的。“如果我...？”這是你所恐懼的東西、讓你焦慮的東西、被拖延的東西。可能是邀約某人、結束一段關系、提出升職、辭職或創(chuàng)業(yè)。它可以是任何事情。對我而言，它是工作4年后第一次休假，放下工作，去倫敦休息一個月，我可以免費住在倫敦朋友的房間里，讓我從生意的瓶頸中解放自己或者結束它。

Inthefirstcolumn,“Define,”you’rewritingdownalloftheworstthingsyoucanimaginehappeningifyoutakethatstep.Youwant10to20.Iwon’tgothroughallofthem,butI’llgiveyoutwoexamples.Onewas,I’llgotoLondon,it’llberainy,I’llgetdepressed,thewholethingwillbeahugewasteoftime.Numbertwo,I’llmissaletterfromtheIRS,andI’llgetauditedorraidedorshutdownorsomesuch.在第一欄“定義”中，你要寫下如果邁出這一步所有預想會發(fā)生的最壞的事情。你要寫下10到20個。我不會每一個都詳述，但可以舉兩個例子。一個是，我去了倫敦，倫敦在下雨，我會很沮喪，整個旅程就是浪費時間。第二個是，我錯過了美國國稅局的信，我會被查稅、搜查、拘留或遭遇諸如此類的事。

Andthenyougotothe“Prevent”column.Inthatcolumn,youwritedowntheanswerto:WhatcouldIdotopreventeachofthesebulletsfromhappening,or,attheveryleast,decreasethelikelihoodevenalittlebit?SoforgettingdepressedinLondon,Icouldtakeaportablebluelightwithmeanduseitfor15minutesinthemorning.Iknewthathelpedstaveoffdepressiveepisodes.FortheIRSbit,IcouldchangethemailingaddressonfilewiththeIRSsothepaperworkwouldgotomyaccountantinsteadoftomyUPSaddress.Easy-peasy.然后，填寫“預防”一欄。在這一欄中，你寫下答案：我可以做些什么來預防那些事情發(fā)生，或者至少降低發(fā)生的可能性？那么，如果在倫敦覺得沮喪，我可以隨身攜帶便攜式藍光，早上使用15分鐘。我知道那會幫助我擺脫抑郁。對于國稅局的問題，我可以更改在國稅局留的郵寄地址，因此文件會寄到我的會計手上而不是我的UPS地址。超級簡單。

Thenwegoto“Repair.”Soiftheworst-casescenarioshappen,whatcouldyoudotorepairthedamageevenalittlebit,orwhocouldyouaskforhelp?Sointhefirstcase,London,well,Icouldforkoversomemoney,flytoSpain,getsomesun—undothedamage,ifIgotintoafunk.InthecaseofmissingaletterfromtheIRS,Icouldcallafriendwhoisalawyerorask,say,aprofessoroflawwhattheywouldrecommend,whoIshouldtalkto,howhadpeoplehandledthisinthepast.Soonequestiontokeepinmindasyou’redoingthisfirstpageis:Hasanyoneelseinthehistoryoftimelessintelligentorlessdrivenfiguredthisout?Chancesare,theansweris“Yes.”接下來，“修復”一欄。如果最壞的情況發(fā)生，你能做些什么來減輕損失，或者你能向誰尋求幫助？那么，第一個倫敦的例子，我會多花點兒錢，飛到西班牙，享受陽光——如果我陷入了困境，此舉可以彌補損失。錯過美國國稅局信件的例子，我可以給當律師的朋友打電話或者咨詢一位法學教授，聽聽他們的意見，我應該向他們請教，之前碰到類似情況人們是如何處理的。在填寫第一頁時請謹記一個問題：過去是否有人不夠聰明或者缺乏主動性來弄清楚這些問題？答案很可能是“是的”。

Thesecondpageissimple:Whatmightbethebenefitsofanattemptorapartialsuccess?Youcanseewe’replayingupthefearsandreallytakingaconservativelookattheupside.Soifyouattemptedwhateveryou’reconsidering,mightyoubuildconfidence,developskills,emotionally,financially,otherwise?Whatmightbethebenefitsof,say,abasehit?Spend10to15minutesonthis.第二頁很簡單：一次嘗試或部分成功會帶來哪些好處？你可以看到，我們直面恐懼，同時又保持謹慎。因此，當你嘗試你想做的事情的時候，也許你可以建立自信，提高技能，無論是情感上還是經(jīng)濟上，不是嗎？一個安打能帶來哪些好處？花10到15分鐘做這個。

Pagethree.Thismightbethemostimportant,sodon’tskipit:“TheCostofInaction.”Humansareverygoodatconsideringwhatmightgowrongifwetrysomethingnew,say,askforaraise.Whatwedon’toftenconsideristheatrociouscostofthestatusquo—notchanginganything.Soyoushouldaskyourself,ifIavoidthisactionordecisionandactionsanddecisionslikeit,whatmightmylifelooklikein,say,sixmonths,12months,threeyears?Anyfurtherout,itstartstoseemintangible.Andreallygetdetailed—again,emotionally,financially,physically,whatever.第三頁。這可能是最重要的，所以不要跳過——“不行動的代價”。人類非常善于設想如果嘗試新事物（比如加薪）可能出的錯。我們一般不會思考維持現(xiàn)狀——即什么都不改變——付出的殘酷代價。所以，你要捫心自問，如果我沒有采取這次行動或做出這個決定以及類似的行動和決定，6個月、12個月、3年后我的生活會是什么樣？開始時變化看上去會非常細微，要繼續(xù)。真正深入思考——還是從情感、經(jīng)濟、身體等方面。

AndwhenIdidthis,itpaintedaterrifyingpicture.Iwasself-medicating,mybusinesswasgoingtoimplodeatanymomentatalltimes,ifIdidn’tstepaway.Myrelationshipswerefrayingorfailing.AndIrealizedthatinactionwasnolongeranoptionforme.當我這樣做的時候，它展示出一幅可怕的畫面。我是在自我治療，如果不離開，我的事業(yè)將隨時崩潰。我的人際關系在惡化或破裂。于是我意識到，我不能再沒有行動。

Thosearethethreepages.That’sit.That’sfear-setting.Andafterthis,Irealizedthatonascaleofoneto10,onebeingminimalimpact,10beingmaximalimpact,ifItookthetrip,Iwasriskingaonetothreeoftemporaryandreversiblepainforaneightto10ofpositive,life-changingimpactthatcouldbeasemi-permanent.SoItookthetrip.Noneofthedisasterscametopass.Thereweresomehiccups,sure.Iwasabletoextricatemyselffromthebusiness.Iendedupextendingthattripforayearandahalfaroundtheworld,andthatbecamethebasisformyfirstbook,thatleadsmeheretoday.這就是“恐懼設置”的三頁紙。之后，我意識到用1到10來評測，1是最小的影響，10是最大的影響。如果我踏上旅途，我將面對1到3個短暫的可解決的苦惱，還有8到10個能深刻改變我生活的積極影響。因此我選擇了開始旅程。而我預想的災難一個也沒發(fā)生。當然，會有一些小問題。我能將自己從工作中抽離。最后我將旅程擴大為了一年半的環(huán)球旅行，那也成為我第一本書的素材來源，并讓我今天站在了這里。

AndIcantraceallofmybiggestwinsandallofmybiggestdisastersavertedbacktodoingfear-settingatleastonceaquarter.It’snotapanacea.You’llfindthatsomeofyourfearsareverywell-founded.回顧我取得的最大成就和避免的巨大災難，都是因為我至少每個季度都做一次恐懼設置。它并非靈丹妙藥。你會發(fā)現(xiàn)有些恐懼確實存在。Butyoushouldn’tconcludethatwithoutfirstputtingthemunderamicroscope.Anditdoesn’tmakeallthehardtimes,thehardchoices,easy,butitcanmakealotofthemeasier.但是，你不能在仔細檢視前就做出結論。它不會讓所有困難時期和艱難選擇都變得輕而易舉，但確實會讓很多問題變簡單。

I’dliketoclosewithaprofileofoneofmyfavoritemodern-dayStoics.ThisisJerzyGregorek.Heisafour-timeworldchampioninOlympicweightlifting,politicalrefugee,publishedpoet,62yearsold.Hecanstillkickmyassandprobablymostassesinthisroom.He’sanimpressiveguy.我想以介紹我所鐘愛的當代斯多葛學派的一個人來結束今天的演講。他就是杰西·格雷戈里克，4次榮獲奧林匹克舉重項目冠軍，政治難民，有作品出版的詩人，62歲。他仍能讓我，可能還有在座的大部分人，甘拜下風。他令人折服。

Ispentalotoftimeonhisstoa,hisporch,askinglifeandtrainingadvice.HewaspartoftheSolidarityinPoland,whichwasanonviolentmovementforsocialchangethatwasviolentlysuppressedbythegovernment.Helosthiscareerasafirefighter.Thenhismentor,apriest,waskidnapped,tortured,killedandthrownintoariver.Hewasthenthreatened.HeandhiswifehadtofleePoland,bouncefromcountrytocountryuntiltheylandedintheUSwithnexttonothing,sleepingonfloors.我花了很多時間在他的“拱柱”（門廊）課堂上向他請教生活和訓練的建議。他曾是波蘭團結工會的一員，那是一個推進社會改革的非暴力運動，遭到了政府的暴力鎮(zhèn)壓。他為此失去了消防員的工作。后來，他的導師——一個牧師——被綁架、折磨并被殺害后拋尸河中。之后他也遭到了威脅。他和妻子逃離波蘭，輾轉各個國家，最后身無分文地來到美國，睡在地上。

HenowlivesinWoodside,California,inaveryniceplace,andofthe10,000-pluspeopleI’vemetinmylife,Iwouldputhiminthetop10,intermsofsuccessandhappiness.Andthere’sapunchlinecoming,sopayattention.Isenthimatextafewweeksago,askinghim:HadheeverreadanyStoicphilosophy?Andher