心理健康與壓力管理

關(guān)于心理健康與壓力管理別相信自己的眼睛！第2頁,共90頁，2024年2月25日，星期天第3頁,共90頁，2024年2月25日，星期天第4頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

當(dāng)心！

精通心理學(xué)的賊！第5頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

賊進(jìn)了工廠，鉆進(jìn)一臺工具車，在車后綁一只大鐵桶，用特制鑰匙發(fā)動車子，朝大門開去。門衛(wèi)攔住他，“你是干什么的？”“運鐵桶的”“有條子嗎？”“沒有”“沒條子不能運”賊乖乖地把鐵桶卸下車，開著車走了…第6頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

莎朗給父母的一封信親愛的爸爸媽媽：你們好嗎？現(xiàn)在我要把我的一些最新的情況報告給你們，請你們讀這封信之前先坐好。除非你們已經(jīng)坐好，否則不能讀這封信。自從上大學(xué)后，我過得挺好的。有一天，宿舍起火了，我趕忙從窗戶跳出去，結(jié)果把腿骨摔裂了，我在醫(yī)院住了兩個多星期，在我住院的時候，我班的一個男同學(xué)十分細(xì)心地照看我，我很感動，他是一個很不錯的男孩，我們深深相愛了……最近我發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，我打算先休學(xué)，與他結(jié)婚并生下這個孩子，請為我們祝福吧！第7頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

好，我已經(jīng)向你們報告了我的最新情況，你們不必太著急，其實，我的宿舍沒有著火，我的腿沒有受傷，我沒有住院，沒有懷孕，沒有談戀愛，也沒有什么男朋友，可是,我歷史得了D，化學(xué)得了F。愛你們的女兒：莎朗第8頁,共90頁，2024年2月25日，星期天心理學(xué)的智慧無處不在第9頁,共90頁，2024年2月25日，星期天一、什么是健康？

1989年世界衛(wèi)生組織深化了健康的概念，認(rèn)為健康包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。第10頁,共90頁，2024年2月25日，星期天伍子胥過昭關(guān)---一夜白頭死去活來氣絕身亡聶政之姐哭聶政---諸葛亮痛斥王郎---第11頁,共90頁，2024年2月25日，星期天精神內(nèi)傷，身必敗亡第12頁,共90頁，2024年2月25日，星期天第13頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

心理神經(jīng)免疫學(xué)的最新研究成果神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的健康狀況與心理壓力有關(guān)。慢性心理壓力可以導(dǎo)致腦組織甚至海馬萎縮（記憶力下降）。壓力過大時自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致偏頭痛、潰瘍、冠心病、高血壓等生理反應(yīng)。不良情緒可以導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)，可能引起感染、過敏，甚至癌癥。第14頁,共90頁，2024年2月25日，星期天心理學(xué)的智慧無處不在第15頁,共90頁，2024年2月25日，星期天二、新世紀(jì)，我們快樂嗎？物質(zhì)豐富了財富增加了生活多彩了第16頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

形態(tài)多元化價值多重化誘惑多樣化問題具體化第17頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

五色令人目盲

五音令人耳聾

五味令人口爽

第18頁,共90頁，2024年2月25日，星期天我們學(xué)會了賺錢，卻不懂得怎樣生活我們探索到了宇宙空間，卻無法進(jìn)入人的內(nèi)心世界我們的計劃越來越多，能夠?qū)崿F(xiàn)的卻越來越少我們學(xué)著加快生活節(jié)奏，耐心卻越來越少我們的專家越來越多，問題卻不斷增加我們的藥品越來越多，健康卻每況愈下我們晚上睡不著、白天醒不了我們的財產(chǎn)越來越多，快樂卻越來越少

第19頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

在經(jīng)濟(jì)、文化、價值觀等社會因素急劇變化的時代，我們所面臨的心理問題越來越突出：人際關(guān)系、夫妻關(guān)系、父母與子女的關(guān)系、抑郁、強迫、恐怖、焦慮……第20頁,共90頁，2024年2月25日，星期天第21頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

（一）改善認(rèn)知模式第22頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

你看到什么？第23頁,共90頁，2024年2月25日，星期天第24頁,共90頁，2024年2月25日，星期天心理學(xué)的智慧無處不在兩可圖的啟示

看問題的角度不同，得到的結(jié)論就不同。我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法。認(rèn)知模式第25頁,共90頁，2024年2月25日，星期天悲觀的認(rèn)知模式1、人應(yīng)該得到自己生活中的相關(guān)人的喜愛與贊美。積極的認(rèn)知模式1、我不能左右別人對我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。2、要么不做，要做就做到最好。2、追求完美，不必完美。3、如果事情非己所愿，將是可怕的。3、雖非我所愿，但我會盡我的努力試一試。4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。4、真正將人置于死地的不是別人，而是你自己。5、以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響。5、從前的種種，就像昨天的你已經(jīng)死了。以后是一切，就像你是今天剛出生。第26頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

改善認(rèn)知模式練習(xí)（一）曇花第27頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，經(jīng)歷風(fēng)霜和磨難，沒什么意思……悲觀的認(rèn)知模式：積極的認(rèn)知模式：

一朵曇花只開了短短的三個小時，卻把她的美麗奉獻(xiàn)給了世界。生命的意義在于她的質(zhì)量而不是長度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉獻(xiàn)給世界更多的美麗和愛，如何在美麗和愛中享受生命的每一天、每一刻……第28頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

改善認(rèn)知模式練習(xí)（二）一個女人跳樓的全過程第29頁,共90頁，2024年2月25日，星期天跳樓前的認(rèn)知模式：世界對我太不公平，所有的人都比我過得好，我是世界上最倒霉的人！活著對我來說就是受罪，生不如死！改善的認(rèn)知模式：在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人，現(xiàn)在我才知道，其實每個人都有不為人知的困境，看了他們之后我深深覺得其實自己過得還不錯。其實，我們還不錯，珍惜生命，關(guān)愛自己、家人和朋友……第30頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

從監(jiān)獄的欄桿，兩人遠(yuǎn)望，一人看見死亡，一人看見希望積極的認(rèn)知模式是快樂的源泉第31頁,共90頁，2024年2月25日，星期天（二）建立積極的心理防御機制第32頁,共90頁，2024年2月25日，星期天心理防御機制

（psychologicaldefensemechanism）面臨挫折或沖突時，個體在其內(nèi)部心理活動中具有解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。

第33頁,共90頁，2024年2月25日，星期天1、投射個體將自己具有的動機、態(tài)度和行為轉(zhuǎn)移到他人或周圍事物上，認(rèn)為他人或周圍事物也有這樣的動機和行為。第34頁,共90頁，2024年2月25日，星期天一個心地善良的人會以為別人都是善良的一個經(jīng)常算計別人的人就會覺得別人也在算計他“以小人之心度君子之腹”“我見青山多嫵媚，青山見我亦多情”第35頁,共90頁，2024年2月25日，星期天2、否認(rèn)有意識或無意識地拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮或痛苦的事件，似乎其從未發(fā)生過。否認(rèn)可以在一定的程度上保護(hù)自己，給自己多一些時間來思考并作出決定。但它并不能使被否定的問題得到解決，從長遠(yuǎn)來看是不足取的。如果嚴(yán)重的話，還會減低人們對現(xiàn)實的適應(yīng)能力，甚至產(chǎn)生妄想等精神病癥。

第36頁,共90頁，2024年2月25日，星期天3、退行當(dāng)遇到挫折和應(yīng)激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應(yīng)付當(dāng)前的情景。

第37頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

踢貓效應(yīng)爸爸孩子貓司機行人4、置換因某事物而引起的強烈情緒和沖動不能直接發(fā)泄到這個對象上去，就轉(zhuǎn)而移到另一個對象上去。第38頁,共90頁，2024年2月25日，星期天5、抵消以某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實感情或痛苦。（兒童摔跤后的表現(xiàn)）（成人失戀后的表現(xiàn)）

第39頁,共90頁，2024年2月25日，星期天6、反向形成人們常常把無意識之中不能被接受的欲望和沖動轉(zhuǎn)化為意識中的相反的行為。（路過冷飲店，孩子說……）個體采取一種與原意相反的態(tài)度或行為避免或減輕自尊心受損。（對方變了心，卻對別人說……）第40頁,共90頁，2024年2月25日，星期天7、合理化個體遭受挫折時用利于自己的理由來為自己辨解，將面臨的窘境加以文飾，從而為自己進(jìn)行解脫的一種心理防御機制。

孩子天資差——“傻人有傻?！卞X被偷了——“破財免災(zāi)”打碎東西——“歲歲平安”酸葡萄心理第41頁,共90頁，2024年2月25日，星期天8、幽默以風(fēng)趣的語言或行為來應(yīng)付緊張的情境或表達(dá)潛意識的欲望。

女人一定要對自己好一點，一旦氣死了，就會有別的女人花你的錢，住你的房子，睡你的老公，還打你的孩子……第42頁,共90頁，2024年2月25日，星期天第43頁,共90頁，2024年2月25日，星期天9、升華把一些社會、自我所不能接受、不能容許的沖動轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動能量。

在《一葉詩談》中寫道：“在我的悲劇的一生中，曾幾次為了天真的政治理想而遭到囚禁，六七十年代更長期受到禁錮……可我卻要把痛苦的災(zāi)難升華為詩，拿純潔的詩來填補生命的空白……甚至在大武斗中，雙方重機槍對射時，我還躲在桌子底下寫我的詩……”

唐湜（1920-2005）升華能使原有的動機沖突得到宣泄，消除焦慮情緒，保持心理安寧與平衡，同時，又創(chuàng)造了積極的社會價值，利己利人。第44頁,共90頁，2024年2月25日，星期天心理防御機制的積極意義：使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動性，激勵主體以頑強的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。心理防御機制的消極意義：使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病。

第45頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

（三）了解自我，善待自我第46頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

“你是誰？”“我叫——”“我沒問你的名字，你是誰？”“我是一名財務(wù)人員”“我沒問你的職業(yè)，你是誰？”“我今年28歲”“我沒問你的年齡，你到底是誰？”“我到底是誰？”第47頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

我是自己最熟悉的陌生人。關(guān)注、思考自我是心理成熟的表現(xiàn)，而了解自我的過程又是艱難的，甚至是痛苦的……第48頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

弗洛伊德（1856～1939）Freud，Sigmund

奧地利精神病醫(yī)生，精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。著有《夢的釋義》、《日常生活的心理病理學(xué)》、《精神分析引論》、《精神分析引論新編》等。第49頁,共90頁，2024年2月25日，星期天《自我與本我》（1923）

本我（id）、自我（ego）、超我（superego）我的欲望（沖動）道德、良知（管制）我能……（協(xié)調(diào)）第50頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

我們的內(nèi)心平衡嗎？大家都有，我沒有，絕對不公平大家都有，我也有，還是不公平大家都沒有，只有我有，才叫公平第51頁,共90頁，2024年2月25日，星期天守住放下平衡的自我是快樂的根基第52頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

清錢德蒼

《解人頤》

終日奔波只為饑，方才一飽便思衣，衣食兩般俱已足，又思嬌柔美貌妻，娶得美妻生下子，恨無田地少根基，良田置得多廣闊，出入又嫌少馬騎，槽頭扣了騾和馬，恐無官職被人欺，七品縣官還嫌小，又想朝中掛紫衣，一品當(dāng)朝為宰相，還想山河奪帝基，心滿意足為天子，又想長生不老期，一旦求得長生藥，再跟上帝論高低，要問世人心田足，除非南柯一夢西。

第53頁,共90頁，2024年2月25日，星期天第54頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

（四）接受他人，善與人處第55頁,共90頁，2024年2月25日，星期天哈里斯—與人交往的四種態(tài)度：1、我不行，你行2、我不行，你也不行3、我行，你不行4、我行，你也行第56頁,共90頁，2024年2月25日，星期天許良光自我三層理論：根據(jù)情感的卷入程度將交往對象分成三個層次1、親密層（自我深層依托的對象）2、角色層（長期穩(wěn)定的角色關(guān)系帶有情感）3、工具層（偶然的、短暫的）第57頁,共90頁，2024年2月25日，星期天樹木數(shù)目思考的路徑不同，導(dǎo)致意見不同。與人相處貴在“換位”

聯(lián)想游戲第58頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

與人相處貴在“守柔

”

牙齒舌頭第59頁,共90頁，2024年2月25日，星期天與人相處貴在“處下

”

貴是上位，賤是下位，貴要以賤為根基高是上位，低是下位，高要以下為根基很多事情，看起來是在往后退，但事實上，只有退的方式才能迎來更大的收獲。第60頁,共90頁，2024年2月25日，星期天“處下”是為了更好地“處上”第61頁,共90頁，2024年2月25日，星期天與人相處貴在“寬厚”

安徽桐城

“六尺巷”

千里修書只為墻，

讓他三尺又何妨，

萬里長城今猶在，

不見當(dāng)年秦始皇。

第62頁,共90頁，2024年2月25日，星期天第63頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

（五）熱愛生活，樂于工作第64頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

工作是什么？

上班族“上級又下新任務(wù)了，要求這么高，我快無法應(yīng)付了！”—憂慮“這件事沒辦好，領(lǐng)導(dǎo)不滿意，我又出丑了。”—懊喪“人際關(guān)系太復(fù)雜，我不想干了。”—逃避“日復(fù)一日，年復(fù)一年從事這種工作，沒什么意思”—消極第65頁,共90頁，2024年2月25日，星期天干一行，怨一行20歲熱愛的工作到40歲就索然無味第66頁,共90頁，2024年2月25日，星期天職業(yè)倦怠個體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。

第67頁,共90頁，2024年2月25日，星期天中國“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查報告中國人力資源開發(fā)網(wǎng)1、情緒衰竭指數(shù)：個體認(rèn)為自己所有的情緒資源都已耗盡，感覺工作特別累，壓力特別大，在工作中有挫折感、緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。（35%）

2、玩世不恭指數(shù)：個體刻意與工作以及其他與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對工作不像以前那么熱心和投入，總是被動地完成自己份內(nèi)的工作。（45%）3、成就感低落指數(shù)：個體自身持有負(fù)面的評價，認(rèn)為自己不能有效地勝任工作，認(rèn)為自己的工作對社會、對組織、對他人沒有什么貢獻(xiàn)。（42%）

第68頁,共90頁，2024年2月25日，星期天澳大利亞大堡礁第69頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

“世界上最好的工作”享受碧海銀沙的夢幻生活6個月的薪金可達(dá)15萬澳元（約合10.5萬美元）免費居住海島別墅享受免費往返機票吸引了全球30萬人上網(wǎng)瀏覽，3.4萬人競爭。第70頁,共90頁，2024年2月25日，星期天英國公民本·索撒爾獲世界“最好工作”第71頁,共90頁，2024年2月25日，星期天“抱怨”不停孤獨，懷念在英國的日子……

盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國短，晚上8時天色就黑了……

大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤……第72頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

永遠(yuǎn)沒有完美的工作，與其追求完美，不如認(rèn)認(rèn)真真做好手頭的工作。在沒有找到新工作之前，現(xiàn)在的工作就是最好的工作。

與其痛苦地做，不如快樂地做！第73頁,共90頁，2024年2月25日，星期天（六）壓力管理第74頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

1、傾訴

第75頁,共90頁，2024年2月25日，星期天5月8日劉謙“魔法之夜”淚灑南京

第76頁,共90頁，2024年2月25日，星期天

劉謙低著頭半天沒有說話“其實我不該說的……大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多時間準(zhǔn)備這場演出，可是這一天太快了，我非常沒有信心……20分鐘之前，我在后臺大哭了一場，我覺得自己準(zhǔn)備的時間不夠，我沒有信心面對大家……”“我知道我一定要面對大家，希望大家不管好與壞，都能支持我，享受魔術(shù)帶來的快樂”。第77頁,共90頁，2024年2月25日，星期天2、適度宣泄

第78頁,共90頁，2024年2月25日，星期天第79頁,共90頁，2024年2月25日，星期天第80頁,共90頁，2024年2月25日，星期天3、音樂療法

通過聆聽、唱或演奏音樂以促進(jìn)心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況