《形體禮儀》教案

《形體禮儀》

教

案

課堂授課計劃表

課程形體訓練學時1專業(yè)班級

課題形體訓練理論

教學

用形體訓練來改變學生的自然體態(tài)，再加上舞蹈組合，以提高形體的美感，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，陶

目的

冶美好的情操，提高審美品味。

及要求

重點如何掌握正確的形體訓練方法

難點對形體訓練內(nèi)涵的理解

教學手段理論教學一多媒體

授

課形體訓練是構(gòu)成動作語匯最基本的單位，是通向藝術(shù)教育的必經(jīng)之路。形體主要特征是以人體生

內(nèi)理科學原理、美學原理為指導(dǎo)，以身體訓練訓主要手段，以發(fā)展專項素質(zhì)為基礎(chǔ)，以塑造健康優(yōu)美的

形體為核心，以提高形體的控制力及表現(xiàn)力為重點，以培養(yǎng)學生的良好個性及高雅氣質(zhì)為目的。形體

容

課是對學生進行藝術(shù)美育教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。

提

綱

課后分析

形體訓練是構(gòu)成動作語匯最基本的單位，是通向藝術(shù)教育的必經(jīng)之路。形體主要特征是以人體生理

科學原理、美學原理為指導(dǎo)，以身體訓練訓主要手段，以發(fā)展專項素質(zhì)為基礎(chǔ)，以塑造健康優(yōu)美的形體為

核心，以提高形體的控制力及表現(xiàn)力為重點，以培養(yǎng)學生的良好個性及高雅氣質(zhì)為目的。形體課是對學生

進行藝術(shù)美育教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。

舞蹈是通過人體舞蹈語匯，如手勢、舞姿、造型、隊形變化等來表現(xiàn)作品的主題思想，傳情達意，

而形體構(gòu)成舞蹈語匯最基本的單位，是通向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。

在所有舞蹈體系中，芭蕾舞蹈的形體訓練體系比較嚴謹和完善。

芭蕾是一種起源于意大利的舞劇，用音樂、舞蹈和啞劇來表演戲劇情節(jié)，后來盛行于法國和俄羅斯,

至今已有300多年的歷史，古典芭蕾的女賞用足尖點地作為舞蹈的主要特征。

今幾年來，在我國，芭蕾業(yè)余教育正在蓬勃發(fā)展，因為人們意識到芭蕾不但在人的形體健美上，手

腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊的作用，同時在培養(yǎng)人的思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)以及藝術(shù)

品位鑒賞能力方面都有不可忽略的作用。

在芭蕾訓練中常出現(xiàn)開、繃、直、立四個動詞，這四個字始終貫穿在芭蕾訓練中，所有的動作必須

在這四個字上去完成，我們將它稱為芭蕾的基本元素，也是芭蕾的特征之一。

這“開、繃、直、立"四大原則的確立及芭蕾的起源有關(guān)，了解這些，則在做芭蕾動作時，就要時

刻的注意這幾點。

(1)芭蕾有七個基本手位和五個基本腳位，一直貫穿于整個形體訓練中。

(2)芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)腳踏的力

量。

(3)“蹲”的練習也一種重要的基本訓練，它要求后背直立，肩膀放松，外開，在蹲下及直立的過程

中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓練的項目之一。

在形體訓練中還應(yīng)該注意男女的區(qū)別，訓練時不能一刀切。

形體訓練，它一方面能全面鍛煉身體，另一方面又可以有重點的雕塑人體形態(tài)，培養(yǎng)良好的姿態(tài)，

使聯(lián)系者在掌握形體鍛煉的基礎(chǔ)知識、基本技能和基本技術(shù)的同時，提高形體的美感，培養(yǎng)良發(fā)的氣質(zhì)，

陶冶美的情操，提高審美品位。

形體訓練的方法目前很多，但從最終效果來看，芭蕾形體訓練的方法最值得信賴。

芭蕾形體訓練的方法和效果是得到公認的，它的形體訓練方法是是舞蹈界的公共課程，而且也成為

模特、體操運動員、影視演員共同的形體訓練方法。

芭蕾形體訓練方法是怎樣的呢？芭蕾被稱為“腿腳的藝術(shù)”所以芭蕾形體訓練的獨特之處也在于腳

上，它要求雙腳的外開成“一”字的訓練，這樣把人體重心強制后移到腳跟，骨盆由前傾變成直立，腰部

和脊柱變得筆直。大家可以試驗一下，腳跟拉攏，雙腳外開180度成“一”字，姿態(tài)要比平時挺拔得多，

芭蕾形體訓練的方法是立竿見影的。

有這么一句成語“手舞足蹈”，大家一定不陌生，人在高興和激動之余會手舞足蹈，這是有原因的，

人類學家在研究中發(fā)現(xiàn)：人類在語言的表達能力還不十分發(fā)達的時候，就很善于用表情手勢來交流思想和

表達感情了，所以，人們最早的語言不是用嘴講出來的聲音語言，而是用四肢和軀體做出來的動態(tài)語言，

所以說，手舞足蹈的傳情達意可是被看做人類最早的文化藝術(shù)象征。

“芭蕾”的訓練是一環(huán)扣一環(huán)的，概括說來就是：地面訓練一一扶把訓練一一把下中間訓練一一足

尖訓練。場面訓練是讓初學者坐、躺在地上先找到腳怎么繃，肌肉怎么收緊、轉(zhuǎn)開、伸長，以及快速完成

動作的能力。扶把訓練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；小踢腿是擦地15度，踢是肌肉小

小的力度訓練；小彈腿是離地25度，彈是進一步鍛煉動力腿的小腿快速出去回來的肌肉能力；大踢腿顧名

思義是要求動力腿最大幅度的力量訓練，蹲是下壓腿部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃

圈是練雕關(guān)節(jié)的靈活、松弛，以及進一步的訓練肌肉外開；單腿蹲是練腿總肌肉最大限度的控制力。由此

可見芭蕾的訓練是相當講究的、細致的，每一個動作的練習都有它不同肌肉訓練的方法以及最終要達到的

訓練目的。跳躍也是這樣的，先練習小跳，它是為中跳做準備，跳有了一定肌肉能力后再大跳，這就逐漸

具備了強有力的肌肉能力我們才能夠真正做到偏偏起舞。

芭蕾形體訓練不必要強制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂伴奏下，伴著流暢舒展的動作，在一種放松

狀態(tài)下統(tǒng)一的整體訓練。如果可以持之以恒就會減去多余的脂肪，塑造出健美的體形，這時你已經(jīng)擁有了

形體語言，芭蕾形體訓練是一種心質(zhì)培養(yǎng)訓練，讓我們具有一種及眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。

課堂授課計劃表

課程形體訓練學時1專業(yè)班級

課題基本姿態(tài)

教學1.通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練培養(yǎng)學生正確、優(yōu)美的站立姿勢。

目的2.激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對

美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。

及要求

重點如何掌握正確的形體訓練方法

難點對形體訓練內(nèi)涵的理解

教學手段實訓一形體房鏡子把桿地毯VCD機音響

一、課堂常規(guī)

二、準備活動

1.伸展操

授2、熱身操

課三、基本部分

1、芭蕾舞的基本站姿

內(nèi)

2、行業(yè)站姿、坐姿、蹲姿

容四、結(jié)束部分

提1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

綱

3.集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課后分析

課的課的內(nèi)容時組織教法及要求

部分間

課堂常規(guī)

組織：

1、課代表整隊集合、點名、檢查XXXXXXXX

著裝。XXXXXXXX

2、師生問好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練XXXXXXXX

習所要達到的目的。10

準4、安排見習生分要求：精神飽滿、注意力集中

鐘

備二、準備活動組織：

XXXXX

部1、伸展操XXXXX

①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。XXXXX

分②肩部：進行提、壓訓練。XXXXX

③胸部：進行挺、含胸的訓練。

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。10動作。教師邊做動作邊用口令提示動

2、熱身操：4x8拍（正反方向）分作名稱。盡自己能力，最大幅度地完

鐘成關(guān)節(jié)活動。（鏡面示范）

①踏步、走步

要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，

②并步

動作及音樂協(xié)調(diào)配合。

③“V”字步

④半蹲步、酸部動作

組織：

XXXXX

形體的基本姿態(tài)

XXXXX

XXXXX

1.站姿的練習

XXXXX

?要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻壁，其余部

教法：

分均不得觸及。嘴自然閉合，上下牙咬合，眼

1、教師講解動作要領(lǐng)并示范；

瞼自然張開，目光直視（即目光及面部垂直，

2、學生原地練習，同時教師講述動

從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。

作過程；

挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，

3、教師糾正錯誤動作；

給人一種精神振奮的感覺。兩臂自然下伸，王

4、學生靠墻練習；

略成弧形,食指掌指關(guān)節(jié)接近伸直。兩腿并攏，

5、分散對鏡練習，教師巡回指導(dǎo)。

腳跟靠攏，兩腳的夾角約為15—20度,身體

6、請動作較好的同學示范。

重心落在前腳掌;雙腳略微分開或成“丁”字

7、學生集體練習。

步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前

要求：1.在立正的基礎(chǔ)上，雙腿夾緊，

交叉。

收腹，挺胸立腰，立背緊臀，雙肩后

基張下沉，下頜略回收，頭向上頂，腳

?站姿的控制練習：

跟、腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。

①.靠墻練習

本302.在練習過程中，學生要有吃

此練習借助墻的平面來培養(yǎng)和訓練站立時上

分苦耐勞的精神，要把身體內(nèi)部的力量

體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的

部良好習鐘用出來，才能練好姿態(tài)。

慣。

分

②.分腿立

兩腿在小八字立的基礎(chǔ)上分開及肩同寬，雙手

叉腰，雙肘微向前扣。

此練習主要訓練臀、腹及上體的正確感覺,夾

臀及收腹協(xié)同緊張。

③.單腿立

在正確的立姿的基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈

膝上抬繃腳尖，貼及支撐腿，雙手叉腰，上體

微微向側(cè)轉(zhuǎn)。

此練習主要訓練腿的挺直及控制力。

④.移重心站立姿勢練習

此練習主要訓練在移動時腿的控制能力和身

體的正確姿態(tài)。

2.坐姿的練習

?要求：入座時輕松自如。入座后，上體保持

正直，兩肩自然下垂，高度相同，頸部梗直微

前傾,兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位,

兩腳掌均勻著地。

?坐姿的控制練習：

①.盤腿坐（地面）

重心落在臀部上,挺胸收腹，里腰提氣，肋骨

上提，頭頸向上伸，微收下頜,兩腿彎曲，兩

腳腳心相對盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝

上，也可雙手背于身后。

②.正步坐20

上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正對前方，百分

膝稍稍分開,兩臂自然彎曲，兩手自然扶于大鐘

腿處，上體正直，稍向前傾,肩放松下沉，立

腰、頭、肩、臀應(yīng)在一條線上。

③.側(cè)坐

上體姿勢同盤腿坐，上體微向側(cè)轉(zhuǎn),兩臂自然

放松，扶于腿處，兩腿彎曲并攏,雙膝稍移向

一邊,靠外側(cè)的腳略放在前面,這樣臀部和大

腿看起來比較苗條,給人以美的感覺。

3.行姿的練習al

邛I

?要求：一腿自然彎曲向正前方抬起，膝關(guān)節(jié)

向前，腳尖稍微外展,前腳掌蹬地使中心前移,

兩臂前后自然擺動一般保持在30度左右。上

體動作同立姿的標準，頸部自然挺直，下頜內(nèi)

喙，雙目平視。

?步態(tài)的控制練習：

①.腳背屈伸練習10要求：行走的步態(tài)必須自如、輕盈、

分矯健、敏捷。收腹挺胸是保持步態(tài)美

②.腳踝繞環(huán)練習鐘的關(guān)鍵,有節(jié)奏的向前移重心。重心

及前進的方向成一直線。

③.站立提鋪

?易犯錯誤:動作僵直、不協(xié)調(diào)；兩步邁出不

平均；走路時出現(xiàn)較大的內(nèi)八字和外八字。女要求：動作練習要有節(jié)奏，持之以恒。

生穿高跟鞋，踝關(guān)節(jié)力量不足，造成走路時上

體前傾、重心（臀部）后移。

4.臥姿

上課要求

?良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀

1、應(yīng)穿運動服、運動鞋，不佩帶首

態(tài)的工作中起到保證作用并有助于消除肌肉

飾，手表等。

的疲勞。

?實際睡眠中翻來覆去變換姿勢。為避免心臟2、不遲到，不早退，不無故曠課，

受壓，一般為右側(cè)臥。為避免局部受壓發(fā)麻甚有事請假。

至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要把

手放在胸上,，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做

做噩夢。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太

飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要

用熱水洗腳，不要躺在床上看書。

一、整理（放松操）：（3'）

1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

要求：1.學生盡量放松身體各部分。

2.認真聽記任務(wù)，并按要求完

成。

結(jié)

10

束分

鐘

部

分

課堂授課計劃表

課程形體訓練學時1專業(yè)班級

課題基本姿態(tài)、手位

教學1.通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練培養(yǎng)學生正確、優(yōu)美的站立姿勢。

目的2.激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對

美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。

及要求

重點如何掌握正確的形體訓練方法

難點對形體訓練內(nèi)涵的理解

教學手段實訓一形體房鏡子把桿地毯VCD機音響

一、課堂常規(guī)

二、準備活動

1.伸展操

授2、熱身操

三、基本部分

課

1、芭蕾舞的基本手位

內(nèi)

2、芭蕾舞的基本腳位

容四、結(jié)束部分

提1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

綱

3.集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課后分析

課的時組織教法及要求

課的內(nèi)容

部分間

一、課堂常規(guī)

1、課代表整隊集合、點名、檢查組織：

著裝。XXXXXXXX

2、師生問好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練XXXXXXXX

習所要達到的目的。10XXXXXXXX

4、安排見習生分

鐘

準二、準備活動要求：精神飽滿、注意力集中

1.伸展操

備①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。

②肩部：進行提、壓訓練。組織：

部③胸部：進行挺、含胸的訓練。XXXXX

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。XXXXX

分⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。10XXXXX

2、熱身操：4x8拍（正反方向）分XXXXX

鐘

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理

要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師

動作。教師邊做動作邊用口令提示動

一、芭蕾舞的基本手位（7個手位）

作名稱。盡自己能力，最大幅度地完

1、I位

成關(guān)節(jié)活動。（鏡面示范）

大拇指點在中拇指第二個關(guān)節(jié)的第二道線上

要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，

（如同蘭花值的延續(xù)）。

動作及音樂協(xié)調(diào)配合。

?c

組織：

XXXXX

XXXXX

2、II位

XXXXX

小拇指及肘部端著上行至肚臍處（最高不要超

XXXXX

過胃）。

教師示范：1.手形（大拇指點在中拇

指第二個關(guān)節(jié)的第二道線上如同蘭

3、in位1

花值的延續(xù)）。2.手距（兩手之間一

小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一抬起眼皮既

拳的距離）。3.肘形（肘部向旁）。

可以看到手心的位置。

要求：跟隨老師做動作，老師邊講解

基邊示范。

30

本分

鐘

部4、IV位

左手三位不動，右臂肘部向旁，小拇指向下切

分到二位（頭看二位手心）。

!

5、V位

左手三位仍不動，右手二位的手尖先向前推，

再往旁打開七位（七位手在身體的斜前方，不

要超過肩膀，頭看七位手）。

1

6、VI位

右手七位不動，左手三位下行至二位（頭看左

手二位手心）。e

1

7、vn位

右手七位不動，左手二位手尖往前、往旁打開

七位。

芭蕾形體訓練的方法和效果是

得到公認的，它的形體訓練方法是舞

I蹈界的公共課程，而且也成為模特、

8.準備位（結(jié)束位）：還原成一位手。體操運動員、影視演員共同的形體訓

練方法。

c芭蕾形體訓練方法是怎樣的

呢？芭蕾被成為“腿腳的藝術(shù)”，所

以芭蕾形體訓練的獨特之處也就在

\腳上，它要求雙腳的外開成“一”字

二、芭蕾舞的基本腳位（4個常用腳位）的訓練，這樣就把人體重心強制后移

常用的腳位，即自由的I位、n位和m位，以到腳跟，骨盆由前傾變?yōu)橹绷ⅲ?/p>

及直的w位。和脊柱的問變的筆直。大家可以試驗

一下，腳跟并攏，雙腳外開180度成

1、I位腳“一”字，姿態(tài)要比平時挺拔的多，

大腿根部如同打開的書本一樣外旋，雙膝向芭蕾形體訓練的方法是立竿見影的。

旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開，雙腳的小腳趾及角的

外側(cè)踩在地上（十趾鋪平，重心在雙腳上）。

2、II位腳

在I位的基礎(chǔ)上加做左右分開，兩腳之間的距

離相當于一只腳的長度。

教法:示范法、講解法重復(fù)習法、糾

錯法。

3、in位腳

在II位的基礎(chǔ)上收至ni位,一腳的腳跟位于另

要求：隨音樂節(jié)奏練習

一腳的中部。

4、IV位腳

在ni位的基礎(chǔ)上向前跨一步。

30

5.V位腳分

在IV位的基礎(chǔ)上收至前腳腳跟接后腳腳尖。鐘

要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于180

度均為自由位。練習時通常要求盡量達到150

度角。

注意：

1.芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回

的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和

腳趾的力量。

2.“蹲”的練習也是一種重要的基本練習，它

要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下及直

立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。蹲是

各種舞蹈必須訓練的項目之一。

一、整理（放松操）：（3'）

1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

10

3.集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練要求：1.學生盡量放松身體各部分。

分

2.認真聽記任務(wù)，并按要求完

鐘

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）成。

5.宣布下次課內(nèi)容。

結(jié)

束

部

分

課堂授課計劃表

課程形體訓練學時1專業(yè)班級

課題基本姿態(tài)矯正及拉伸訓練

教學1.通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。

目的2.激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對

美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。

及要求

重點如何掌握正確的形體訓練方法

難點對形體訓練內(nèi)涵的理解

教學手段實訓一形體房鏡子把桿地毯VCD機音響

一、課堂常規(guī)

二、準備活動

1.伸展操

2、熱身操

授

三、基本部分

課1、訓練的要求和提示

內(nèi)2、拉伸訓練：

3、矯正的幾種方法：

容

四、結(jié)束部分

提

1.調(diào)整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課后分析

課的時組織教法及要求

課的內(nèi)容

部分間

一、課堂常規(guī)組織：

1、課代表整隊集合、點名、檢查XXXXXXXX

著裝XXXXXXXX

2、宣布本節(jié)課練習內(nèi)容XXXXXXXX

3、安排見習生XXXXXXXX

10

二、準備活動分要求：精神飽滿、注意力集中

鐘組織：

2、伸展操XXXXX

①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。XXXXX

準②肩部：進行提、壓訓練。XXXXX

③胸部：進行挺、含胸的訓練。XXXXX

備④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。10要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師

部分動作。教師邊做動作邊用口令提示動

鐘作名稱。盡自己能力，最大幅度地完

分2、熱身操：4x8拍（正反方向）成關(guān)節(jié)活動。（鏡面示范）

⑤吸腿跳、弓步跳要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳動作及音樂協(xié)調(diào)配合。

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理組織：

XXXXX

一、訓練的要求和提示。XXXXX

XXXXX

1、訓練要求：形體訓練的首要目的：XXXXX

第一，是為了改變和矯正日常生活中養(yǎng)成

的摳肩、駝背、伸脖、坐跨、內(nèi)八字

腳的不良習慣。

第二，第二，要掌握人體站立的基本要求，

使人體挺拔，同時認識人體及空間的

關(guān)系。根據(jù)學生不同年齡形體和骨骼情況，

參照形體訓練的一般規(guī)律，將“自抗

第三，通過各個關(guān)節(jié)拉伸練習和基本能力訓力”訓練作為模特學生形體拉伸和

矯形訓練的主要方法。所謂自抗力，

練，增強腰、腿部的能力，達到踢腿直膝、繃

是用人體自身的能力及訓練動作產(chǎn)

腳，腰、腿部都有一定的柔韌度和穩(wěn)定性。

生對抗的力量，使身體各部分肌肉得

到鍛煉。通過拉伸和矯形訓練可以盡

第四，通過各種舞步和有氧健身操的訓練，使早、盡快地改正學生的不良形體習

動作靈活協(xié)調(diào)具有美感。慣，達到專業(yè)所需要的挺拔狀、柔韌

性以及開合度。

第五，以自抗力進行人體局部減肥或增加肌肉

?不良身體姿態(tài)種類：

的鍛煉，逐漸縮小及標準三圍的差距。

1.“駝背”、“斜肩”、“八字腳”

等不良姿態(tài)

2、訓練提示

基302.不良的站姿一站立控制練習：

第一：人體拉伸訓練，一般在形體課中以集體分一位站立，上體保持直立，兩膝逐漸

本形式進行，大家按照統(tǒng)一的節(jié)拍進行連續(xù)訓鐘下蹲，在全腳掌著地狀態(tài)下下蹲到最

練。這對初學學生來說，有一種集體感，容易抵限度，此時腳腕和腳背有擠壓感，

部產(chǎn)生競爭意識。課堂訓練的熱烈氣氛相互感跟腱有極強的牽拉感，然后再慢慢立

染，可以減少疲勞和枯燥感。起。二、三、四、五位的方法，同一

分位半蹲。

第二：訓練的目的要明確，是為了解決身體各3.不雅的坐姿一坐姿控制練習

部位韌帶，關(guān)節(jié)或肌肉的開合度和柔韌度，因4.不良的步態(tài)一走姿控制練習

此，有時教學中可以不合音樂，不按節(jié)拍地進

行訓練，或以一組相互拆開，稱之為“拆開

練”。

第三：在形體訓練中，全身肌肉會有酸痛的感

覺，在運動生理上稱作延遲性酸痛，屬于正常

訓練中注意的問題：

運動生理現(xiàn)象。連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會消失，

不需要停止訓練，為了減輕肌肉酸痛，開始訓第一：人體是一個十分復(fù)雜的機體，

練時的活動量要小一些，以后逐漸增加。它的肥胖和消瘦有著諸多的因素，包

括遺傳的因素，及飲食、運動和睡眠

二、拉伸訓練：得影響。對模特專業(yè)的學生來說運動

和飲食協(xié)調(diào)是最為重要的手段。在堅

拉伸訓練是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉

持以自抗力或負重練習來達到健美

長和伸展的訓練，形體訓練中我主要采用地面

標準的同時，一定要養(yǎng)成良好的飲食

拉伸訓練，運用人體及地心引力的關(guān)系，在地

習慣，調(diào)節(jié)好體內(nèi)的“收支平衡”，

面上躺、臥、跪地、坐等形式，進行人體各關(guān)

才能保持良好的形體。

節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展訓練。因為地

面拉伸時雙腿沒有體重負擔，著力面積大，位

第二：形體訓練艱苦而又枯燥，要經(jīng)

置較低，重心要較穩(wěn)定。學生可以自由支配自過長期嚴格的“塑造”，這是對一個

己的體重，對身體各部位的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉人意志和耐力的鍛煉及考驗。因此專

的拉伸更充分，更有效。內(nèi)容安排上分頸椎拉業(yè)的學生在為了良好形體基礎(chǔ)的同

伸、肩關(guān)節(jié)拉伸、胸部拉伸、髓部拉伸、腿部

時，還要有吃苦耐勞的思想基礎(chǔ)。

拉伸、腰部拉伸、通過壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、

吸、開、踢、抬、握、含、展等控制方法進行第二：堅持每天訓練，每周保證3至

各部位有針對性的訓練。4次練習。

三、矯正的幾種方法：要求：隨音樂節(jié)奏練習

商務(wù)專業(yè)的學生在經(jīng)過一系列拉伸訓練后，一

般沒有特殊缺陷的形體都能達到預(yù)期的矯形

?具體方法：學生背靠墻壁站立，頭、

目的。但是，有嚴重缺陷的學生，需通過特別

雙肩、臀部、小腿肚和腳跟緊靠墻面。

的矯形來矯正，形體教學中我們一般使用如下形成五點一線的垂直、挺拔的人體。

方法：站立時間一般根據(jù)學生的體力，為

15—20分鐘，可反復(fù)2-3次。

（一）、靠墻站立法?具體方法：

1、棍子夾在腋下。雙臂向后背，持

主要是對摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習慣的

學生進行的一種矯形訓練。通過長時間的強制

性站立，使其找到垂直、挺拔的人體感覺。續(xù)至極限，反復(fù)2—3次。

（二）、棍子扳夾法2、雙手握棍，稍比肩寬，直臂舉過

頭頂，慢慢放至臀后，在慢慢返回。

主要是針對摳肩、駝背、“0”形腿的學生進每組做至極限，反復(fù)2—3組。3、坐

行的一種矯形訓練，通過強制性極限拉伸，使地雙腿并攏，伸直雙膝盡量靠緊，拿

身體部位有一種伸長及挺拔的感覺。兩根扳子分別放在兩腿外側(cè)（膝以

下）用繩子綁緊逐漸至極限，反復(fù)

（三）、雙人互扳法2—3組，有利于腿形的變化。

主要是借用兩個人互力來進行矯形的一種方?具體方法：1、一人雙手互握直臂

法，它即可以使兩人同時投入訓練，又可以在舉過頭頂，前弓步，另一人一手推其

兩人相互更好的競爭中得到勉勵，激發(fā)訓練的頸后，一手拉住其雙手，用柔軟的力

量慢慢向后扳。

熱情和信心。以下三種方法中前兩種方法用于

摳肩、駝背的矯形訓練，最后一種方法用于八

2、兩人背靠背，雙手平舉，互相拉

字腳的矯正。

住，軀干慢慢分離。

30

上述三種拉伸及矯形訓練方法，是積累的一些

教學方法，通過對每一屆專業(yè)學生的系統(tǒng)訓練分3、一人雙腿伸直坐地，雙腳外開，

收效較大，能有效的改變學生的原始狀態(tài)和身鐘另一人臀部坐在其雙腳上，以人體重

體不足。量，迫使腳腕外開。

一、整理（放松操）：（3'）

1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

要求：L學生盡量放松身體各部分。

2.認真聽記任務(wù)，并按要求完

5.宣布下次課內(nèi)容。

成。

結(jié)

10

束分

鐘

部

分

課堂授課計劃表

課程形體訓練學時1專業(yè)班級

課題把桿訓練

教學1.通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。

目的2.激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對

美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。

及要求

重點如何掌握正確的形體訓練方法

難點對形體訓練內(nèi)涵的理解

教學手段實訓一形體房鏡子把桿地毯VCD機音響

一、課堂常規(guī)

二、準備活動

1.伸展操

2、熱身操

授三、基本部分

1、單手扶把

課

2、雙手扶把

內(nèi)3、擦地組合

4、蹲PLIE

容

5、小踢腿JETE

提四、結(jié)束部分

綱1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課后分析

課的時組織教法及要求

課的內(nèi)容

部分間

一、課堂常規(guī)組織：

XXXXXXXX

1、課代表整隊集合、點名、檢查XXXXXXXX

著裝。10XXXXXXXX

2、師生問好分XXXX