《形體禮儀》教案

《形體禮儀》

教

案

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí)1專(zhuān)業(yè)班級(jí)

課題形體訓(xùn)練理論

教學(xué)

用形體訓(xùn)練來(lái)改變學(xué)生的自然體態(tài)，再加上舞蹈組合，以提高形體的美感，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，陶

目的

冶美好的情操，提高審美品味。

及要求

重點(diǎn)如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解

教學(xué)手段理論教學(xué)一多媒體

授

課形體訓(xùn)練是構(gòu)成動(dòng)作語(yǔ)匯最基本的單位，是通向藝術(shù)教育的必經(jīng)之路。形體主要特征是以人體生

內(nèi)理科學(xué)原理、美學(xué)原理為指導(dǎo)，以身體訓(xùn)練訓(xùn)主要手段，以發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)為基礎(chǔ)，以塑造健康優(yōu)美的

形體為核心，以提高形體的控制力及表現(xiàn)力為重點(diǎn)，以培養(yǎng)學(xué)生的良好個(gè)性及高雅氣質(zhì)為目的。形體

容

課是對(duì)學(xué)生進(jìn)行藝術(shù)美育教育的過(guò)程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。

提

綱

課后分析

形體訓(xùn)練是構(gòu)成動(dòng)作語(yǔ)匯最基本的單位，是通向藝術(shù)教育的必經(jīng)之路。形體主要特征是以人體生理

科學(xué)原理、美學(xué)原理為指導(dǎo)，以身體訓(xùn)練訓(xùn)主要手段，以發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)為基礎(chǔ)，以塑造健康優(yōu)美的形體為

核心，以提高形體的控制力及表現(xiàn)力為重點(diǎn)，以培養(yǎng)學(xué)生的良好個(gè)性及高雅氣質(zhì)為目的。形體課是對(duì)學(xué)生

進(jìn)行藝術(shù)美育教育的過(guò)程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。

舞蹈是通過(guò)人體舞蹈語(yǔ)匯，如手勢(shì)、舞姿、造型、隊(duì)形變化等來(lái)表現(xiàn)作品的主題思想，傳情達(dá)意，

而形體構(gòu)成舞蹈語(yǔ)匯最基本的單位，是通向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。

在所有舞蹈體系中，芭蕾舞蹈的形體訓(xùn)練體系比較嚴(yán)謹(jǐn)和完善。

芭蕾是一種起源于意大利的舞劇，用音樂(lè)、舞蹈和啞劇來(lái)表演戲劇情節(jié)，后來(lái)盛行于法國(guó)和俄羅斯,

至今已有300多年的歷史，古典芭蕾的女賞用足尖點(diǎn)地作為舞蹈的主要特征。

今幾年來(lái)，在我國(guó)，芭蕾業(yè)余教育正在蓬勃發(fā)展，因?yàn)槿藗円庾R(shí)到芭蕾不但在人的形體健美上，手

腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊的作用，同時(shí)在培養(yǎng)人的思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)以及藝術(shù)

品位鑒賞能力方面都有不可忽略的作用。

在芭蕾訓(xùn)練中常出現(xiàn)開(kāi)、繃、直、立四個(gè)動(dòng)詞，這四個(gè)字始終貫穿在芭蕾訓(xùn)練中，所有的動(dòng)作必須

在這四個(gè)字上去完成，我們將它稱(chēng)為芭蕾的基本元素，也是芭蕾的特征之一。

這“開(kāi)、繃、直、立"四大原則的確立及芭蕾的起源有關(guān)，了解這些，則在做芭蕾動(dòng)作時(shí)，就要時(shí)

刻的注意這幾點(diǎn)。

(1)芭蕾有七個(gè)基本手位和五個(gè)基本腳位，一直貫穿于整個(gè)形體訓(xùn)練中。

(2)芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過(guò)擦出收回的不斷運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)腳踏的力

量。

(3)“蹲”的練習(xí)也一種重要的基本訓(xùn)練，它要求后背直立，肩膀放松，外開(kāi)，在蹲下及直立的過(guò)程

中要平穩(wěn)、連貫、動(dòng)作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。

在形體訓(xùn)練中還應(yīng)該注意男女的區(qū)別，訓(xùn)練時(shí)不能一刀切。

形體訓(xùn)練，它一方面能全面鍛煉身體，另一方面又可以有重點(diǎn)的雕塑人體形態(tài)，培養(yǎng)良好的姿態(tài)，

使聯(lián)系者在掌握形體鍛煉的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能和基本技術(shù)的同時(shí)，提高形體的美感，培養(yǎng)良發(fā)的氣質(zhì)，

陶冶美的情操，提高審美品位。

形體訓(xùn)練的方法目前很多，但從最終效果來(lái)看，芭蕾形體訓(xùn)練的方法最值得信賴(lài)。

芭蕾形體訓(xùn)練的方法和效果是得到公認(rèn)的，它的形體訓(xùn)練方法是是舞蹈界的公共課程，而且也成為

模特、體操運(yùn)動(dòng)員、影視演員共同的形體訓(xùn)練方法。

芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎樣的呢？芭蕾被稱(chēng)為“腿腳的藝術(shù)”所以芭蕾形體訓(xùn)練的獨(dú)特之處也在于腳

上，它要求雙腳的外開(kāi)成“一”字的訓(xùn)練，這樣把人體重心強(qiáng)制后移到腳跟，骨盆由前傾變成直立，腰部

和脊柱變得筆直。大家可以試驗(yàn)一下，腳跟拉攏，雙腳外開(kāi)180度成“一”字，姿態(tài)要比平時(shí)挺拔得多，

芭蕾形體訓(xùn)練的方法是立竿見(jiàn)影的。

有這么一句成語(yǔ)“手舞足蹈”，大家一定不陌生，人在高興和激動(dòng)之余會(huì)手舞足蹈，這是有原因的，

人類(lèi)學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)：人類(lèi)在語(yǔ)言的表達(dá)能力還不十分發(fā)達(dá)的時(shí)候，就很善于用表情手勢(shì)來(lái)交流思想和

表達(dá)感情了，所以，人們最早的語(yǔ)言不是用嘴講出來(lái)的聲音語(yǔ)言，而是用四肢和軀體做出來(lái)的動(dòng)態(tài)語(yǔ)言，

所以說(shuō)，手舞足蹈的傳情達(dá)意可是被看做人類(lèi)最早的文化藝術(shù)象征。

“芭蕾”的訓(xùn)練是一環(huán)扣一環(huán)的，概括說(shuō)來(lái)就是：地面訓(xùn)練一一扶把訓(xùn)練一一把下中間訓(xùn)練一一足

尖訓(xùn)練。場(chǎng)面訓(xùn)練是讓初學(xué)者坐、躺在地上先找到腳怎么繃，肌肉怎么收緊、轉(zhuǎn)開(kāi)、伸長(zhǎng)，以及快速完成

動(dòng)作的能力。扶把訓(xùn)練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺(jué)；小踢腿是擦地15度，踢是肌肉小

小的力度訓(xùn)練；小彈腿是離地25度，彈是進(jìn)一步鍛煉動(dòng)力腿的小腿快速出去回來(lái)的肌肉能力；大踢腿顧名

思義是要求動(dòng)力腿最大幅度的力量訓(xùn)練，蹲是下壓腿部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃

圈是練雕關(guān)節(jié)的靈活、松弛，以及進(jìn)一步的訓(xùn)練肌肉外開(kāi)；單腿蹲是練腿總肌肉最大限度的控制力。由此

可見(jiàn)芭蕾的訓(xùn)練是相當(dāng)講究的、細(xì)致的，每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)都有它不同肌肉訓(xùn)練的方法以及最終要達(dá)到的

訓(xùn)練目的。跳躍也是這樣的，先練習(xí)小跳，它是為中跳做準(zhǔn)備，跳有了一定肌肉能力后再大跳，這就逐漸

具備了強(qiáng)有力的肌肉能力我們才能夠真正做到偏偏起舞。

芭蕾形體訓(xùn)練不必要強(qiáng)制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下，伴著流暢舒展的動(dòng)作，在一種放松

狀態(tài)下統(tǒng)一的整體訓(xùn)練。如果可以持之以恒就會(huì)減去多余的脂肪，塑造出健美的體形，這時(shí)你已經(jīng)擁有了

形體語(yǔ)言，芭蕾形體訓(xùn)練是一種心質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練，讓我們具有一種及眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí)1專(zhuān)業(yè)班級(jí)

課題基本姿態(tài)

教學(xué)1.通過(guò)對(duì)本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生正確、優(yōu)美的站立姿勢(shì)。

目的2.激發(fā)學(xué)生對(duì)形體課的熱愛(ài)通過(guò)身體基本動(dòng)作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)讓學(xué)生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對(duì)

美的鑒賞能力同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌。

及要求

重點(diǎn)如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解

教學(xué)手段實(shí)訓(xùn)一形體房鏡子把桿地毯VCD機(jī)音響

一、課堂常規(guī)

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1.伸展操

授2、熱身操

課三、基本部分

1、芭蕾舞的基本站姿

內(nèi)

2、行業(yè)站姿、坐姿、蹲姿

容四、結(jié)束部分

提1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

綱

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課后分析

課的課的內(nèi)容時(shí)組織教法及要求

部分間

課堂常規(guī)

組織：

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查XXXXXXXX

著裝。XXXXXXXX

2、師生問(wèn)好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過(guò)練XXXXXXXX

習(xí)所要達(dá)到的目的。10

準(zhǔn)4、安排見(jiàn)習(xí)生分要求：精神飽滿(mǎn)、注意力集中

鐘

備二、準(zhǔn)備活動(dòng)組織：

XXXXX

部1、伸展操XXXXX

①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。XXXXX

分②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。XXXXX

③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。要求：在音樂(lè)伴奏下，學(xué)生模仿教師

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。10動(dòng)作。教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)

2、熱身操：4x8拍（正反方向）分作名稱(chēng)。盡自己能力，最大幅度地完

鐘成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）

①踏步、走步

要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，

②并步

動(dòng)作及音樂(lè)協(xié)調(diào)配合。

③“V”字步

④半蹲步、酸部動(dòng)作

組織：

XXXXX

形體的基本姿態(tài)

XXXXX

XXXXX

1.站姿的練習(xí)

XXXXX

?要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻壁，其余部

教法：

分均不得觸及。嘴自然閉合，上下牙咬合，眼

1、教師講解動(dòng)作要領(lǐng)并示范；

瞼自然張開(kāi)，目光直視（即目光及面部垂直，

2、學(xué)生原地練習(xí)，同時(shí)教師講述動(dòng)

從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。

作過(guò)程；

挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，

3、教師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；

給人一種精神振奮的感覺(jué)。兩臂自然下伸，王

4、學(xué)生靠墻練習(xí)；

略成弧形,食指掌指關(guān)節(jié)接近伸直。兩腿并攏，

5、分散對(duì)鏡練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。

腳跟靠攏，兩腳的夾角約為15—20度,身體

6、請(qǐng)動(dòng)作較好的同學(xué)示范。

重心落在前腳掌;雙腳略微分開(kāi)或成“丁”字

7、學(xué)生集體練習(xí)。

步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前

要求：1.在立正的基礎(chǔ)上，雙腿夾緊，

交叉。

收腹，挺胸立腰，立背緊臀，雙肩后

基張下沉，下頜略回收，頭向上頂，腳

?站姿的控制練習(xí)：

跟、腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。

①.靠墻練習(xí)

本302.在練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生要有吃

此練習(xí)借助墻的平面來(lái)培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時(shí)上

分苦耐勞的精神，要把身體內(nèi)部的力量

體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線(xiàn)上的

部良好習(xí)鐘用出來(lái)，才能練好姿態(tài)。

慣。

分

②.分腿立

兩腿在小八字立的基礎(chǔ)上分開(kāi)及肩同寬，雙手

叉腰，雙肘微向前扣。

此練習(xí)主要訓(xùn)練臀、腹及上體的正確感覺(jué),夾

臀及收腹協(xié)同緊張。

③.單腿立

在正確的立姿的基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈

膝上抬繃腳尖，貼及支撐腿，雙手叉腰，上體

微微向側(cè)轉(zhuǎn)。

此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的挺直及控制力。

④.移重心站立姿勢(shì)練習(xí)

此練習(xí)主要訓(xùn)練在移動(dòng)時(shí)腿的控制能力和身

體的正確姿態(tài)。

2.坐姿的練習(xí)

?要求：入座時(shí)輕松自如。入座后，上體保持

正直，兩肩自然下垂，高度相同，頸部梗直微

前傾,兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位,

兩腳掌均勻著地。

?坐姿的控制練習(xí)：

①.盤(pán)腿坐（地面）

重心落在臀部上,挺胸收腹，里腰提氣，肋骨

上提，頭頸向上伸，微收下頜,兩腿彎曲，兩

腳腳心相對(duì)盤(pán)于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝

上，也可雙手背于身后。

②.正步坐20

上體同盤(pán)腿坐，兩腳并攏，腳尖正對(duì)前方，百分

膝稍稍分開(kāi),兩臂自然彎曲，兩手自然扶于大鐘

腿處，上體正直，稍向前傾,肩放松下沉，立

腰、頭、肩、臀應(yīng)在一條線(xiàn)上。

③.側(cè)坐

上體姿勢(shì)同盤(pán)腿坐，上體微向側(cè)轉(zhuǎn),兩臂自然

放松，扶于腿處，兩腿彎曲并攏,雙膝稍移向

一邊,靠外側(cè)的腳略放在前面,這樣臀部和大

腿看起來(lái)比較苗條,給人以美的感覺(jué)。

3.行姿的練習(xí)al

邛I

?要求：一腿自然彎曲向正前方抬起，膝關(guān)節(jié)

向前，腳尖稍微外展,前腳掌蹬地使中心前移,

兩臂前后自然擺動(dòng)一般保持在30度左右。上

體動(dòng)作同立姿的標(biāo)準(zhǔn)，頸部自然挺直，下頜內(nèi)

喙，雙目平視。

?步態(tài)的控制練習(xí)：

①.腳背屈伸練習(xí)10要求：行走的步態(tài)必須自如、輕盈、

分矯健、敏捷。收腹挺胸是保持步態(tài)美

②.腳踝繞環(huán)練習(xí)鐘的關(guān)鍵,有節(jié)奏的向前移重心。重心

及前進(jìn)的方向成一直線(xiàn)。

③.站立提鋪

?易犯錯(cuò)誤:動(dòng)作僵直、不協(xié)調(diào)；兩步邁出不

平均；走路時(shí)出現(xiàn)較大的內(nèi)八字和外八字。女要求：動(dòng)作練習(xí)要有節(jié)奏，持之以恒。

生穿高跟鞋，踝關(guān)節(jié)力量不足，造成走路時(shí)上

體前傾、重心（臀部）后移。

4.臥姿

上課要求

?良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀

1、應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，不佩帶首

態(tài)的工作中起到保證作用并有助于消除肌肉

飾，手表等。

的疲勞。

?實(shí)際睡眠中翻來(lái)覆去變換姿勢(shì)。為避免心臟2、不遲到，不早退，不無(wú)故曠課，

受壓，一般為右側(cè)臥。為避免局部受壓發(fā)麻甚有事請(qǐng)假。

至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要把

手放在胸上,，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做

做噩夢(mèng)。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太

飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要

用熱水洗腳，不要躺在床上看書(shū)。

一、整理（放松操）：（3'）

1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

要求：1.學(xué)生盡量放松身體各部分。

2.認(rèn)真聽(tīng)記任務(wù)，并按要求完

成。

結(jié)

10

束分

鐘

部

分

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí)1專(zhuān)業(yè)班級(jí)

課題基本姿態(tài)、手位

教學(xué)1.通過(guò)對(duì)本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生正確、優(yōu)美的站立姿勢(shì)。

目的2.激發(fā)學(xué)生對(duì)形體課的熱愛(ài)通過(guò)身體基本動(dòng)作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)讓學(xué)生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對(duì)

美的鑒賞能力同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌。

及要求

重點(diǎn)如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解

教學(xué)手段實(shí)訓(xùn)一形體房鏡子把桿地毯VCD機(jī)音響

一、課堂常規(guī)

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1.伸展操

授2、熱身操

三、基本部分

課

1、芭蕾舞的基本手位

內(nèi)

2、芭蕾舞的基本腳位

容四、結(jié)束部分

提1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

綱

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課后分析

課的時(shí)組織教法及要求

課的內(nèi)容

部分間

一、課堂常規(guī)

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查組織：

著裝。XXXXXXXX

2、師生問(wèn)好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過(guò)練XXXXXXXX

習(xí)所要達(dá)到的目的。10XXXXXXXX

4、安排見(jiàn)習(xí)生分

鐘

準(zhǔn)二、準(zhǔn)備活動(dòng)要求：精神飽滿(mǎn)、注意力集中

1.伸展操

備①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。

②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。組織：

部③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。XXXXX

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。XXXXX

分⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。10XXXXX

2、熱身操：4x8拍（正反方向）分XXXXX

鐘

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、開(kāi)合跳、踢腿跳、擺腿跳

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理

要求：在音樂(lè)伴奏下，學(xué)生模仿教師

動(dòng)作。教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)

一、芭蕾舞的基本手位（7個(gè)手位）

作名稱(chēng)。盡自己能力，最大幅度地完

1、I位

成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）

大拇指點(diǎn)在中拇指第二個(gè)關(guān)節(jié)的第二道線(xiàn)上

要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，

（如同蘭花值的延續(xù)）。

動(dòng)作及音樂(lè)協(xié)調(diào)配合。

?c

組織：

XXXXX

XXXXX

2、II位

XXXXX

小拇指及肘部端著上行至肚臍處（最高不要超

XXXXX

過(guò)胃）。

教師示范：1.手形（大拇指點(diǎn)在中拇

指第二個(gè)關(guān)節(jié)的第二道線(xiàn)上如同蘭

3、in位1

花值的延續(xù)）。2.手距（兩手之間一

小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一抬起眼皮既

拳的距離）。3.肘形（肘部向旁）。

可以看到手心的位置。

要求：跟隨老師做動(dòng)作，老師邊講解

基邊示范。

30

本分

鐘

部4、IV位

左手三位不動(dòng)，右臂肘部向旁，小拇指向下切

分到二位（頭看二位手心）。

!

5、V位

左手三位仍不動(dòng)，右手二位的手尖先向前推，

再往旁打開(kāi)七位（七位手在身體的斜前方，不

要超過(guò)肩膀，頭看七位手）。

1

6、VI位

右手七位不動(dòng)，左手三位下行至二位（頭看左

手二位手心）。e

1

7、vn位

右手七位不動(dòng)，左手二位手尖往前、往旁打開(kāi)

七位。

芭蕾形體訓(xùn)練的方法和效果是

得到公認(rèn)的，它的形體訓(xùn)練方法是舞

I蹈界的公共課程，而且也成為模特、

8.準(zhǔn)備位（結(jié)束位）：還原成一位手。體操運(yùn)動(dòng)員、影視演員共同的形體訓(xùn)

練方法。

c芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎樣的

呢？芭蕾被成為“腿腳的藝術(shù)”，所

以芭蕾形體訓(xùn)練的獨(dú)特之處也就在

\腳上，它要求雙腳的外開(kāi)成“一”字

二、芭蕾舞的基本腳位（4個(gè)常用腳位）的訓(xùn)練，這樣就把人體重心強(qiáng)制后移

常用的腳位，即自由的I位、n位和m位，以到腳跟，骨盆由前傾變?yōu)橹绷?，腰?/p>

及直的w位。和脊柱的問(wèn)變的筆直。大家可以試驗(yàn)

一下，腳跟并攏，雙腳外開(kāi)180度成

1、I位腳“一”字，姿態(tài)要比平時(shí)挺拔的多，

大腿根部如同打開(kāi)的書(shū)本一樣外旋，雙膝向芭蕾形體訓(xùn)練的方法是立竿見(jiàn)影的。

旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開(kāi)，雙腳的小腳趾及角的

外側(cè)踩在地上（十趾鋪平，重心在雙腳上）。

2、II位腳

在I位的基礎(chǔ)上加做左右分開(kāi)，兩腳之間的距

離相當(dāng)于一只腳的長(zhǎng)度。

教法:示范法、講解法重復(fù)習(xí)法、糾

錯(cuò)法。

3、in位腳

在II位的基礎(chǔ)上收至ni位,一腳的腳跟位于另

要求：隨音樂(lè)節(jié)奏練習(xí)

一腳的中部。

4、IV位腳

在ni位的基礎(chǔ)上向前跨一步。

30

5.V位腳分

在IV位的基礎(chǔ)上收至前腳腳跟接后腳腳尖。鐘

要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于180

度均為自由位。練習(xí)時(shí)通常要求盡量達(dá)到150

度角。

注意：

1.芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過(guò)擦出收回

的不斷運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和

腳趾的力量。

2.“蹲”的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它

要求后背直立，肩部放松，外開(kāi)，在蹲下及直

立的過(guò)程中要平穩(wěn)、連貫、動(dòng)作要柔韌。蹲是

各種舞蹈必須訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。

一、整理（放松操）：（3'）

1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

10

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練要求：1.學(xué)生盡量放松身體各部分。

分

2.認(rèn)真聽(tīng)記任務(wù)，并按要求完

鐘

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）成。

5.宣布下次課內(nèi)容。

結(jié)

束

部

分

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí)1專(zhuān)業(yè)班級(jí)

課題基本姿態(tài)矯正及拉伸訓(xùn)練

教學(xué)1.通過(guò)對(duì)本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練。

目的2.激發(fā)學(xué)生對(duì)形體課的熱愛(ài)通過(guò)身體基本動(dòng)作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)讓學(xué)生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對(duì)

美的鑒賞能力同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌。

及要求

重點(diǎn)如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解

教學(xué)手段實(shí)訓(xùn)一形體房鏡子把桿地毯VCD機(jī)音響

一、課堂常規(guī)

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1.伸展操

2、熱身操

授

三、基本部分

課1、訓(xùn)練的要求和提示

內(nèi)2、拉伸訓(xùn)練：

3、矯正的幾種方法：

容

四、結(jié)束部分

提

1.調(diào)整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課后分析

課的時(shí)組織教法及要求

課的內(nèi)容

部分間

一、課堂常規(guī)組織：

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查XXXXXXXX

著裝XXXXXXXX

2、宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容XXXXXXXX

3、安排見(jiàn)習(xí)生XXXXXXXX

10

二、準(zhǔn)備活動(dòng)分要求：精神飽滿(mǎn)、注意力集中

鐘組織：

2、伸展操XXXXX

①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。XXXXX

準(zhǔn)②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。XXXXX

③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。XXXXX

備④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。10要求：在音樂(lè)伴奏下，學(xué)生模仿教師

部分動(dòng)作。教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)

鐘作名稱(chēng)。盡自己能力，最大幅度地完

分2、熱身操：4x8拍（正反方向）成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）

⑤吸腿跳、弓步跳要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，

⑥分腿跳、開(kāi)合跳、踢腿跳、擺腿跳動(dòng)作及音樂(lè)協(xié)調(diào)配合。

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理組織：

XXXXX

一、訓(xùn)練的要求和提示。XXXXX

XXXXX

1、訓(xùn)練要求：形體訓(xùn)練的首要目的：XXXXX

第一，是為了改變和矯正日常生活中養(yǎng)成

的摳肩、駝背、伸脖、坐跨、內(nèi)八字

腳的不良習(xí)慣。

第二，第二，要掌握人體站立的基本要求，

使人體挺拔，同時(shí)認(rèn)識(shí)人體及空間的

關(guān)系。根據(jù)學(xué)生不同年齡形體和骨骼情況，

參照形體訓(xùn)練的一般規(guī)律，將“自抗

第三，通過(guò)各個(gè)關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)和基本能力訓(xùn)力”訓(xùn)練作為模特學(xué)生形體拉伸和

矯形訓(xùn)練的主要方法。所謂自抗力，

練，增強(qiáng)腰、腿部的能力，達(dá)到踢腿直膝、繃

是用人體自身的能力及訓(xùn)練動(dòng)作產(chǎn)

腳，腰、腿部都有一定的柔韌度和穩(wěn)定性。

生對(duì)抗的力量，使身體各部分肌肉得

到鍛煉。通過(guò)拉伸和矯形訓(xùn)練可以盡

第四，通過(guò)各種舞步和有氧健身操的訓(xùn)練，使早、盡快地改正學(xué)生的不良形體習(xí)

動(dòng)作靈活協(xié)調(diào)具有美感。慣，達(dá)到專(zhuān)業(yè)所需要的挺拔狀、柔韌

性以及開(kāi)合度。

第五，以自抗力進(jìn)行人體局部減肥或增加肌肉

?不良身體姿態(tài)種類(lèi)：

的鍛煉，逐漸縮小及標(biāo)準(zhǔn)三圍的差距。

1.“駝背”、“斜肩”、“八字腳”

等不良姿態(tài)

2、訓(xùn)練提示

基302.不良的站姿一站立控制練習(xí)：

第一：人體拉伸訓(xùn)練，一般在形體課中以集體分一位站立，上體保持直立，兩膝逐漸

本形式進(jìn)行，大家按照統(tǒng)一的節(jié)拍進(jìn)行連續(xù)訓(xùn)鐘下蹲，在全腳掌著地狀態(tài)下下蹲到最

練。這對(duì)初學(xué)學(xué)生來(lái)說(shuō)，有一種集體感，容易抵限度，此時(shí)腳腕和腳背有擠壓感，

部產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。課堂訓(xùn)練的熱烈氣氛相互感跟腱有極強(qiáng)的牽拉感，然后再慢慢立

染，可以減少疲勞和枯燥感。起。二、三、四、五位的方法，同一

分位半蹲。

第二：訓(xùn)練的目的要明確，是為了解決身體各3.不雅的坐姿一坐姿控制練習(xí)

部位韌帶，關(guān)節(jié)或肌肉的開(kāi)合度和柔韌度，因4.不良的步態(tài)一走姿控制練習(xí)

此，有時(shí)教學(xué)中可以不合音樂(lè)，不按節(jié)拍地進(jìn)

行訓(xùn)練，或以一組相互拆開(kāi)，稱(chēng)之為“拆開(kāi)

練”。

第三：在形體訓(xùn)練中，全身肌肉會(huì)有酸痛的感

覺(jué)，在運(yùn)動(dòng)生理上稱(chēng)作延遲性酸痛，屬于正常

訓(xùn)練中注意的問(wèn)題：

運(yùn)動(dòng)生理現(xiàn)象。連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會(huì)消失，

不需要停止訓(xùn)練，為了減輕肌肉酸痛，開(kāi)始訓(xùn)第一：人體是一個(gè)十分復(fù)雜的機(jī)體，

練時(shí)的活動(dòng)量要小一些，以后逐漸增加。它的肥胖和消瘦有著諸多的因素，包

括遺傳的因素，及飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠

二、拉伸訓(xùn)練：得影響。對(duì)模特專(zhuān)業(yè)的學(xué)生來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)

和飲食協(xié)調(diào)是最為重要的手段。在堅(jiān)

拉伸訓(xùn)練是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉

持以自抗力或負(fù)重練習(xí)來(lái)達(dá)到健美

長(zhǎng)和伸展的訓(xùn)練，形體訓(xùn)練中我主要采用地面

標(biāo)準(zhǔn)的同時(shí)，一定要養(yǎng)成良好的飲食

拉伸訓(xùn)練，運(yùn)用人體及地心引力的關(guān)系，在地

習(xí)慣，調(diào)節(jié)好體內(nèi)的“收支平衡”，

面上躺、臥、跪地、坐等形式，進(jìn)行人體各關(guān)

才能保持良好的形體。

節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長(zhǎng)和伸展訓(xùn)練。因?yàn)榈?/p>

面拉伸時(shí)雙腿沒(méi)有體重負(fù)擔(dān)，著力面積大，位

第二：形體訓(xùn)練艱苦而又枯燥，要經(jīng)

置較低，重心要較穩(wěn)定。學(xué)生可以自由支配自過(guò)長(zhǎng)期嚴(yán)格的“塑造”，這是對(duì)一個(gè)

己的體重，對(duì)身體各部位的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉人意志和耐力的鍛煉及考驗(yàn)。因此專(zhuān)

的拉伸更充分，更有效。內(nèi)容安排上分頸椎拉業(yè)的學(xué)生在為了良好形體基礎(chǔ)的同

伸、肩關(guān)節(jié)拉伸、胸部拉伸、髓部拉伸、腿部

時(shí)，還要有吃苦耐勞的思想基礎(chǔ)。

拉伸、腰部拉伸、通過(guò)壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、

吸、開(kāi)、踢、抬、握、含、展等控制方法進(jìn)行第二：堅(jiān)持每天訓(xùn)練，每周保證3至

各部位有針對(duì)性的訓(xùn)練。4次練習(xí)。

三、矯正的幾種方法：要求：隨音樂(lè)節(jié)奏練習(xí)

商務(wù)專(zhuān)業(yè)的學(xué)生在經(jīng)過(guò)一系列拉伸訓(xùn)練后，一

般沒(méi)有特殊缺陷的形體都能達(dá)到預(yù)期的矯形

?具體方法：學(xué)生背靠墻壁站立，頭、

目的。但是，有嚴(yán)重缺陷的學(xué)生，需通過(guò)特別

雙肩、臀部、小腿肚和腳跟緊靠墻面。

的矯形來(lái)矯正，形體教學(xué)中我們一般使用如下形成五點(diǎn)一線(xiàn)的垂直、挺拔的人體。

方法：站立時(shí)間一般根據(jù)學(xué)生的體力，為

15—20分鐘，可反復(fù)2-3次。

（一）、靠墻站立法?具體方法：

1、棍子夾在腋下。雙臂向后背，持

主要是對(duì)摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習(xí)慣的

學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)制

性站立，使其找到垂直、挺拔的人體感覺(jué)。續(xù)至極限，反復(fù)2—3次。

（二）、棍子扳夾法2、雙手握棍，稍比肩寬，直臂舉過(guò)

頭頂，慢慢放至臀后，在慢慢返回。

主要是針對(duì)摳肩、駝背、“0”形腿的學(xué)生進(jìn)每組做至極限，反復(fù)2—3組。3、坐

行的一種矯形訓(xùn)練，通過(guò)強(qiáng)制性極限拉伸，使地雙腿并攏，伸直雙膝盡量靠緊，拿

身體部位有一種伸長(zhǎng)及挺拔的感覺(jué)。兩根扳子分別放在兩腿外側(cè)（膝以

下）用繩子綁緊逐漸至極限，反復(fù)

（三）、雙人互扳法2—3組，有利于腿形的變化。

主要是借用兩個(gè)人互力來(lái)進(jìn)行矯形的一種方?具體方法：1、一人雙手互握直臂

法，它即可以使兩人同時(shí)投入訓(xùn)練，又可以在舉過(guò)頭頂，前弓步，另一人一手推其

兩人相互更好的競(jìng)爭(zhēng)中得到勉勵(lì)，激發(fā)訓(xùn)練的頸后，一手拉住其雙手，用柔軟的力

量慢慢向后扳。

熱情和信心。以下三種方法中前兩種方法用于

摳肩、駝背的矯形訓(xùn)練，最后一種方法用于八

2、兩人背靠背，雙手平舉，互相拉

字腳的矯正。

住，軀干慢慢分離。

30

上述三種拉伸及矯形訓(xùn)練方法，是積累的一些

教學(xué)方法，通過(guò)對(duì)每一屆專(zhuān)業(yè)學(xué)生的系統(tǒng)訓(xùn)練分3、一人雙腿伸直坐地，雙腳外開(kāi)，

收效較大，能有效的改變學(xué)生的原始狀態(tài)和身鐘另一人臀部坐在其雙腳上，以人體重

體不足。量，迫使腳腕外開(kāi)。

一、整理（放松操）：（3'）

1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

要求：L學(xué)生盡量放松身體各部分。

2.認(rèn)真聽(tīng)記任務(wù)，并按要求完

5.宣布下次課內(nèi)容。

成。

結(jié)

10

束分

鐘

部

分

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí)1專(zhuān)業(yè)班級(jí)

課題把桿訓(xùn)練

教學(xué)1.通過(guò)對(duì)本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練。

目的2.激發(fā)學(xué)生對(duì)形體課的熱愛(ài)通過(guò)身體基本動(dòng)作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)讓學(xué)生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對(duì)

美的鑒賞能力同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌。

及要求

重點(diǎn)如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解

教學(xué)手段實(shí)訓(xùn)一形體房鏡子把桿地毯VCD機(jī)音響

一、課堂常規(guī)

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1.伸展操

2、熱身操

授三、基本部分

1、單手扶把

課

2、雙手扶把

內(nèi)3、擦地組合

4、蹲PLIE

容

5、小踢腿JETE

提四、結(jié)束部分

綱1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課后分析

課的時(shí)組織教法及要求

課的內(nèi)容

部分間

一、課堂常規(guī)組織：

XXXXXXXX

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查XXXXXXXX

著裝。10XXXXXXXX

2、師生問(wèn)好分XXXX