快速減肥的方法

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快速減肥方法大全包你減肥勝利

能夠瘦身的方法有許多，可以每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。比如跑步，瑜伽，跳繩，打羽毛球等等都是可以的，長(zhǎng)期堅(jiān)持就行了。

想要快速減肥，必需從養(yǎng)分學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。1、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，削減腸道對(duì)養(yǎng)分的汲取，

促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，

這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跳鄭多燕減肥舞有用嗎堅(jiān)持肯定有用，鄭大媽本人就是活生生的例子我跳第一套只有30分鐘的那一套，跳完就精疲力竭了當(dāng)然是要魔鬼式訓(xùn)練咯協(xié)作運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥藥現(xiàn)在習(xí)慣了最終一節(jié)動(dòng)作最終能全部堅(jiān)持下來(lái)了我沒(méi)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)所以這兩天我媽說(shuō)你胸變小了！我就是第一節(jié)做兩遍。連著做的。好累呀~不過(guò)感覺(jué)很有成就感，不過(guò)我在擔(dān)憂這樣會(huì)不會(huì)練成肌肉啊

3、椅子運(yùn)動(dòng)減肥

本人的減肥絕技如下必需每天都堅(jiān)持。現(xiàn)已減肥勝利了。

step1背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。

step2身體盡量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。step3身體往后挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，并保持5秒。

step4上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。我妹妹是個(gè)懶貨，從來(lái)不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就是好吃懶做

4、每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)主要包括跑步、游泳、騎單車(chē)等，不過(guò)要每次要持續(xù)1小時(shí)以上，才能有效消耗，是個(gè)體力活。

跑步，腿不會(huì)變粗，只是筋肉緊實(shí)了而已，正確的跑步減肥是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時(shí)間四非常鐘到一個(gè)小時(shí)，最好是傍晚到公園里跑，早上最好不要運(yùn)動(dòng)，跑完回家之后做拉伸運(yùn)動(dòng)，比如腰部?jī)深^起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又減肥。還有就是要堅(jiān)持，一周三次以上。

跳繩也可以減肥，三非常鐘以上，但是我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)太猛烈。

漫步?????的話時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)。不然沒(méi)有作用

另外要留意吃東西，每天吃的熱量不要高，平常多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

假如沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)又太懶的話可以服用一些經(jīng)過(guò)驗(yàn)證有效無(wú)副作用且不反彈的健康減肥藥。比如這款，記準(zhǔn)了是純中藥產(chǎn)品，其他好多對(duì)身體有害的，千萬(wàn)別吃。

我許多伴侶都在這里買(mǎi)的，效果可以說(shuō)特別抱負(fù)，一個(gè)月內(nèi)就能有特別大的變化。別買(mǎi)錯(cuò)了，買(mǎi)錯(cuò)了不然會(huì)沒(méi)效果的。

5、減大腿的有效方法

1)大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234漸漸下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，肯定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

2)大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)熬煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3)大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太牽強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

.減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)潔，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～假如脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊急而變得更粗大。還有，熬煉時(shí)要去感覺(jué)你所熬煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如熬煉大腿

部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。假如有，說(shuō)明你已經(jīng)熬煉到這個(gè)部位了，假如沒(méi)有就說(shuō)明你的姿態(tài)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。

6、僧侶式減肥法

這個(gè)方法短期見(jiàn)效更快，基本上1個(gè)月就能瘦10斤，而且堅(jiān)持半年之后，就真的會(huì)變成吃不胖的體型哦。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天大約5—6小時(shí)要進(jìn)食一次，所消耗的熱量都是吃進(jìn)來(lái)的東西。而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過(guò)午不食”的原則，在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化已有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，既助眠又美膚。

女生的話還可以試試這種

7、生理周期減肥法

即在每月的大姨媽結(jié)束的當(dāng)天作為“易瘦日”，這一天里不吃全部含淀粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不行以吃，其他雞魚(yú)肉蛋任憑。當(dāng)然晚飯還是要掌握一下，臨睡覺(jué)前4—6小時(shí)內(nèi)禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運(yùn)動(dòng)，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。根據(jù)這一天是星期幾類推，此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅(jiān)持15分鐘空腹運(yùn)動(dòng)，一周可以瘦1—2公斤。協(xié)作好每周的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，只要始終堅(jiān)持，就會(huì)始終瘦瘦瘦！

8、紅豆減肥法立竿見(jiàn)影

現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，越來(lái)越多的人把心思投入到工作中，體形也在不知不覺(jué)中走樣。為了不阻礙日常工作，特殊為大家推舉懶人瘦身必選的減肥方法——紅豆減肥法，利用紅豆的一些膳食纖維來(lái)增加腸胃蠕動(dòng)，對(duì)消退水腫有很大的效果。紅豆又叫赤小豆，含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E、膳食纖維、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鈣、鉀、鎂等，對(duì)于補(bǔ)血、消水腫、利尿、促進(jìn)心臟活化都有很好的效果。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，削減便秘促進(jìn)排尿，消退心臟或腎病所引起的浮腫，對(duì)便秘造成小腹凸起的女生和水腫女生都特別適合。

紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法：將燕麥和水用水煮一會(huì)兒，生燕麥也許要煮半小時(shí)。熟燕麥則不需要這個(gè)步驟。煮燕麥的時(shí)候不能放太多水，當(dāng)熬煮到燕麥黏稠的時(shí)候加入牛奶。將煮好

的紅豆加入牛奶燕麥中，最終加入糖調(diào)味即可。

效果：燕麥同樣具有減肥的效果，二者搭配可以消腫減脂噢！

9、高效健康飲食減肥法快速甩肉瘦出S身姿

1、吃雞蛋當(dāng)早餐

將蛋黃和蛋白混合攪拌，再加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪拌勻稱后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就大功告成啦，用來(lái)當(dāng)早餐特別不錯(cuò)哦。

2、飯前先喝湯

需要留意的是，飲用的是蔬菜湯，可不是油膩的湯哦。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素可以占據(jù)胃部的大量位置，從而讓你有腹飽感。

3、多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。另外，吃蔬菜需要用比較長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行咀嚼，會(huì)令你的大腦感覺(jué)你已經(jīng)吃了很久，因而感覺(jué)飽了。

10、自制蜂蜜減肥法最有效冬季快速瘦身減肥方法蜂蜜檸檬水減肥方法：

材料：蜂蜜2勺、檸檬一個(gè)

方法：

1、將洗凈的檸檬切成小片后，去籽去尾

2、接著將檸檬放入之前已經(jīng)和水兌好的蜂蜜水中，

3、再蓋好保藏起來(lái)。每次喝時(shí)再倒入杯中。

效果：檸檬的酸性在關(guān)心減肥的同時(shí)，還能促進(jìn)消退，其中富含維生素C還能美容護(hù)膚，而蜂蜜也同樣如此，清除腸道的廢物質(zhì)，達(dá)到新陳代謝的處理，在冬季減肥時(shí)關(guān)心輕松瘦身。

11、喝什么茶葉減肥效果好？首先必需選用濃茶，第二泡或許有效果，但是效果并不強(qiáng)大，其次一天分六次喝才能削減便秘的現(xiàn)象。茶葉飲用一段時(shí)間后就會(huì)漸漸發(fā)覺(jué)變得不愛(ài)吃油膩的食物了。

一：苦蕎茶

苦蕎茶的好處勢(shì)能喚醒腸胃，刮去夜晚身體內(nèi)部的垃圾，早餐讓腸胃變得舒適潔凈，長(zhǎng)時(shí)間飲用的話可以防止小腹變大。選在早上飲用最好，能夠處理昨晚晚餐積累的垃圾，愛(ài)護(hù)腸胃功能。

二：烏龍茶

烏龍茶可是最好溶解脂肪的，不僅如此還能抑制膽固醇上升，達(dá)到減脂瘦身的

效果。每天晚間18點(diǎn)左右喝最好，因?yàn)橥聿蜁?huì)攝入不少油膩的食物，烏龍茶能夠關(guān)心去除油膩。

三：普洱茶

不用我說(shuō)人人也知道普洱茶是減肥茶首選之一，跟其他茶葉不同，普洱茶能有效的削減腹部脂肪積累，而且不會(huì)反彈，不僅如此還能平衡體內(nèi)的酸堿度，還有不錯(cuò)的美容功效。

11、草莓減肥法關(guān)心輕松瘦身

草莓杏仁茶

材料：草莓8-10個(gè)、杏仁20顆

方法：

1、將浸泡過(guò)的草莓洗凈之后，去蒂對(duì)半切開(kāi)，

2、將杏仁與蜂蜜一起，再加入清水倒入榨汁機(jī)內(nèi)進(jìn)行攪拌，3、之后再加入之前切好的草莓即可飲用

效果：酸酸甜甜的草莓，不但有促進(jìn)消化的功能，不僅能夠滋補(bǔ)或調(diào)理胃腸道和貧血，還能夠防治動(dòng)脈硬化、冠心病，對(duì)于在冬季減肥中有飽腹的效果，關(guān)心排便從而達(dá)到減肥的功效。

草莓汁

做法其實(shí)很簡(jiǎn)潔，只要將草莓去蒂之后，對(duì)半切開(kāi)，放入榨汁機(jī)內(nèi)進(jìn)行絞碎，倒入一些蜂蜜或者是冷開(kāi)水進(jìn)行攪拌即可。不僅在夏日，在冬天也是一個(gè)特別健康的減肥水果飲品。特殊是在減肥的同時(shí)，還能關(guān)心消化，既不會(huì)上火，養(yǎng)分的成分也特別高，減肥和健康更是完善擁有。

草莓酸奶

將草莓去蒂之后，對(duì)半切開(kāi)倒入榨汁機(jī)內(nèi)進(jìn)行絞碎，