快速減肥的方法

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快速減肥方法大全包你減肥勝利

能夠瘦身的方法有許多，可以每天堅持做有氧運動。比如跑步，瑜伽，跳繩，打羽毛球等等都是可以的，長期堅持就行了。

想要快速減肥，必需從養(yǎng)分學(xué)，運動學(xué)等多方面綜合考慮的。1、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，削減腸道對養(yǎng)分的汲取，

促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，

這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

長期堅持跳鄭多燕減肥舞有用嗎堅持肯定有用，鄭大媽本人就是活生生的例子我跳第一套只有30分鐘的那一套，跳完就精疲力竭了當然是要魔鬼式訓(xùn)練咯協(xié)作運動節(jié)食減肥藥現(xiàn)在習(xí)慣了最終一節(jié)動作最終能全部堅持下來了我沒做擴胸運動所以這兩天我媽說你胸變小了！我就是第一節(jié)做兩遍。連著做的。好累呀~不過感覺很有成就感，不過我在擔憂這樣會不會練成肌肉啊

3、椅子運動減肥

本人的減肥絕技如下必需每天都堅持?，F(xiàn)已減肥勝利了。

step1背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。

step2身體盡量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。step3身體往后挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，并保持5秒。

step4上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。我妹妹是個懶貨，從來不喜愛運動，就是好吃懶做

4、每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動。

有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續(xù)1小時以上，才能有效消耗，是個體力活。

跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步減肥是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四非常鐘到一個小時，最好是傍晚到公園里跑，早上最好不要運動，跑完回家之后做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又減肥。還有就是要堅持，一周三次以上。

跳繩也可以減肥，三非常鐘以上，但是我覺得運動太猛烈。

漫步?????的話時間要長一點。不然沒有作用

另外要留意吃東西，每天吃的熱量不要高，平常多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

假如沒有時間做運動又太懶的話可以服用一些經(jīng)過驗證有效無副作用且不反彈的健康減肥藥。比如這款，記準了是純中藥產(chǎn)品，其他好多對身體有害的，千萬別吃。

我許多伴侶都在這里買的，效果可以說特別抱負，一個月內(nèi)就能有特別大的變化。別買錯了，買錯了不然會沒效果的。

5、減大腿的有效方法

1)大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234漸漸下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，肯定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2)大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時熬煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3)大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太牽強自己，以免拉傷肌肉。

.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡潔，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～假如脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊急而變得更粗大。還有，熬煉時要去感覺你所熬煉的部位有沒有在運動，比如熬煉大腿

部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。假如有，說明你已經(jīng)熬煉到這個部位了，假如沒有就說明你的姿態(tài)不對，需要自己調(diào)整一下。

6、僧侶式減肥法

這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之后，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之后，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時間比較長，既助眠又美膚。

女生的話還可以試試這種

7、生理周期減肥法

即在每月的大姨媽結(jié)束的當天作為“易瘦日”，這一天里不吃全部含淀粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不行以吃，其他雞魚肉蛋任憑。當然晚飯還是要掌握一下，臨睡覺前4—6小時內(nèi)禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。根據(jù)這一天是星期幾類推，此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。協(xié)作好每周的常規(guī)運動，只要始終堅持，就會始終瘦瘦瘦！

8、紅豆減肥法立竿見影

現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，越來越多的人把心思投入到工作中，體形也在不知不覺中走樣。為了不阻礙日常工作，特殊為大家推舉懶人瘦身必選的減肥方法——紅豆減肥法，利用紅豆的一些膳食纖維來增加腸胃蠕動，對消退水腫有很大的效果。紅豆又叫赤小豆，含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E、膳食纖維、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鈣、鉀、鎂等，對于補血、消水腫、利尿、促進心臟活化都有很好的效果。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，削減便秘促進排尿，消退心臟或腎病所引起的浮腫，對便秘造成小腹凸起的女生和水腫女生都特別適合。

紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法：將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥也許要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水，當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。將煮好

的紅豆加入牛奶燕麥中，最終加入糖調(diào)味即可。

效果：燕麥同樣具有減肥的效果，二者搭配可以消腫減脂噢！

9、高效健康飲食減肥法快速甩肉瘦出S身姿

1、吃雞蛋當早餐

將蛋黃和蛋白混合攪拌，再加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪拌勻稱后，這個低熱量的滿腹感食物就大功告成啦，用來當早餐特別不錯哦。

2、飯前先喝湯

需要留意的是，飲用的是蔬菜湯，可不是油膩的湯哦。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素可以占據(jù)胃部的大量位置，從而讓你有腹飽感。

3、多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。另外，吃蔬菜需要用比較長的時間進行咀嚼，會令你的大腦感覺你已經(jīng)吃了很久，因而感覺飽了。

10、自制蜂蜜減肥法最有效冬季快速瘦身減肥方法蜂蜜檸檬水減肥方法：

材料：蜂蜜2勺、檸檬一個

方法：

1、將洗凈的檸檬切成小片后，去籽去尾

2、接著將檸檬放入之前已經(jīng)和水兌好的蜂蜜水中，

3、再蓋好保藏起來。每次喝時再倒入杯中。

效果：檸檬的酸性在關(guān)心減肥的同時，還能促進消退，其中富含維生素C還能美容護膚，而蜂蜜也同樣如此，清除腸道的廢物質(zhì)，達到新陳代謝的處理，在冬季減肥時關(guān)心輕松瘦身。

11、喝什么茶葉減肥效果好？首先必需選用濃茶，第二泡或許有效果，但是效果并不強大，其次一天分六次喝才能削減便秘的現(xiàn)象。茶葉飲用一段時間后就會漸漸發(fā)覺變得不愛吃油膩的食物了。

一：苦蕎茶

苦蕎茶的好處勢能喚醒腸胃，刮去夜晚身體內(nèi)部的垃圾，早餐讓腸胃變得舒適潔凈，長時間飲用的話可以防止小腹變大。選在早上飲用最好，能夠處理昨晚晚餐積累的垃圾，愛護腸胃功能。

二：烏龍茶

烏龍茶可是最好溶解脂肪的，不僅如此還能抑制膽固醇上升，達到減脂瘦身的

效果。每天晚間18點左右喝最好，因為晚餐會攝入不少油膩的食物，烏龍茶能夠關(guān)心去除油膩。

三：普洱茶

不用我說人人也知道普洱茶是減肥茶首選之一，跟其他茶葉不同，普洱茶能有效的削減腹部脂肪積累，而且不會反彈，不僅如此還能平衡體內(nèi)的酸堿度，還有不錯的美容功效。

11、草莓減肥法關(guān)心輕松瘦身

草莓杏仁茶

材料：草莓8-10個、杏仁20顆

方法：

1、將浸泡過的草莓洗凈之后，去蒂對半切開，

2、將杏仁與蜂蜜一起，再加入清水倒入榨汁機內(nèi)進行攪拌，3、之后再加入之前切好的草莓即可飲用

效果：酸酸甜甜的草莓，不但有促進消化的功能，不僅能夠滋補或調(diào)理胃腸道和貧血，還能夠防治動脈硬化、冠心病，對于在冬季減肥中有飽腹的效果，關(guān)心排便從而達到減肥的功效。

草莓汁

做法其實很簡潔，只要將草莓去蒂之后，對半切開，放入榨汁機內(nèi)進行絞碎，倒入一些蜂蜜或者是冷開水進行攪拌即可。不僅在夏日，在冬天也是一個特別健康的減肥水果飲品。特殊是在減肥的同時，還能關(guān)心消化，既不會上火，養(yǎng)分的成分也特別高，減肥和健康更是完善擁有。

草莓酸奶

將草莓去蒂之后，對半切開倒入榨汁機內(nèi)進行絞碎，