2022年小學寒假學生居家體育鍛煉體育作業(yè)方案(詳細版)

2022年小學寒假學生居家體育鍛煉體育作業(yè)方案（詳細版）一學期緊張的學習生活結束了，迎來的是快樂的寒假生活，為了讓大家在假期里過的更充實、更健康，我校制定了學生寒假體育鍛煉實施方案，讓學生每天體育鍛煉1小時，擁有健康體魄。具體實施方案如下：一、鍛煉要求（一）每天累計一小時體育鍛煉，可分為上、下午完成。（二）每天做一遍廣播健操。（三）每天素質練習任選兩至三項完成,低年級可多選擇靈敏性、柔韌性的運動。（四）每天進行適量的戶外鍛煉。（五）每天做好體育鍛煉作業(yè)記錄。（六）鼓勵家長與孩子一起進行親子運動鍛煉。二、注意事項1、居家鍛煉（1）居家鍛煉需要選擇一個比較寬敞的場地，鍛煉起來才容易施展開。（2）選擇舒適的衣服，一定要選擇比較適合運動的衣服，有些衣服的彈性不好，如果動作稍微大一點，可能把衣服給扯爛。（3）做好熱身運動，在家里鍛煉之前也要先做熱身運動，如果直接進入運動主題，肌肉很容易拉傷。2、戶外鍛煉（1）由于疫情原因，不要到人群密集的地方進行鍛煉。（2）每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動，以免造成損傷。（3）大風、大霧天氣不宜在戶外活動。（4）戶外進行健身要注意保暖，衣著厚薄要適宜。三、練習項目指導（一）速度素質1、原地小步跑【一二年級（30個/組x2-3組）】【三四年級（40個/組X2-3組）】【五六年級（50個/組X2-3組）】2、后踢腿【一二年級（20個/組X2-3組）】第2頁共8頁【三四年級（30個/組x2-3組）】【五六年級（40個/組X2-3組）】3、快速高抬腿【一二年級（20個/組X2-3組）】【三四年級（30個/組x2-3組）】【五六年級（40個/組X2-3組）】（二）力量素質1、站立推墻【一二年級（20個/組義2-3組）】【三四年級（30個/組義2-3組）】【五六年級（40個/組義2-3組）】2、俯撐收腿跳【一二年級（6個/組義2-3組）】【三四年級（8個/組義2-3組）】【五六年級（10個/組義2-3組）】3、半蹲跳【一二年級（15個/組義2-3組）】【三四年級（20個/組義2-3組）】【五六年級（25個/組義2-3組）】4、負重側平舉（可用水瓶代替啞鈴）【一二年級（10個/組義2-3組）】【三四年級（20個/組義2-3組）】【五六年級（30個/組義2-3組）】5、平板支撐【一二年級（20秒/組義2-3組）】【三四年級（30秒/組義2-3組）】【五六年級（40秒/組義2-3組）】6、立臥撐】】】】】】】】】】】】】】】】【五六年級（15個/組x2-3組）7、兩頭起【一二年級（10個/組x2-3組）【三四年級（20個/組X2-3組）【五六年級（30個/組x2-3組）8、跪姿俯臥撐【一二年級（6個/組x2-3組）【三四年級（8個/組x2-3組）【五六年級（10個/組x2-3組）（三）耐力素質1、仰臥起坐【一二年級（10個/組x2-3組）【三四年級（20個/組X2-3組）【五六年級（30個/組x2-3組）2、靠墻靜蹲【一二年級（20秒/組X2-3組）【三四年級（30秒/組x2-3組）【五六年級（40秒/組X2-3組）3、跳短繩【一二年級（40秒/組X2-3組）【三四年級（50秒/組x2-3組）【五六年級（1分鐘/組義2-3組）】（四）靈敏素質1、開合跳（開合算一次）【一二年級（20個/組義2-3組）】【三四年級（30個/組義2-3組）】【五六年級（40個/組義2-3組）】2、十字跳（四個方向算一次）【一二年級（10個/組義2-3組）】【三四年級（20個/組義2-3組）】【五六年級（30個/組義2-3組）】3、交叉跳（左右交叉算一次）【一二年級（20個/組義2-3組）】【三四年級（30個/組義2-3組）】【五六年級（40個/組義2-3組）】4、高抬腿擊掌（左右算一次）【一二年級（10個/組義2-3組）】【三四年級（20個/組義2-3組）】【五六年級（30個/組義2-3組）】（五）柔韌素質1、前踢腿摸腳（左右算一次）【三四年級（20個/組X2-3組）】【五六年級（25個/組X2-3組）】2、坐位體前屈【一二年級（15個/組x2-3組）】【三四年級（20個/組X2-3組）】【五六年級（25個/組X2-3組）】3、跪姿拉伸【一二年級（10秒/組X2-