體育普招高考訓練計劃安排體育工作計劃

1/1體育普招高考訓練計劃安排體育工作計劃一、高考體育考生特點:

基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。

二、訓練指導思想:

(1)確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素養(yǎng)練習的重點,注意小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的練習,提高肌間協(xié)調性。以速度進展為突破口,確立以速度進展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注意速度和力氣進展的均衡性。(在力氣跟不上速度進展需要時就適當加強力氣訓練,以解決[由網(wǎng)站收集整理]力氣和速度進展的不平衡)

(2)培育自信、拼搏的意志品質(心理素養(yǎng)等)

(3)在練習中的全部動作都要求質量高,輕松,精確?????,快速完成.

三、訓練總原則:

(1)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、嫻熟、精確?????。每天都支配肯定數(shù)量的各種素養(yǎng)練習,使運動員既得到全面的素養(yǎng)進展和技術進展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲憊(注:肯定要留意預防運動損傷)。

(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數(shù)量的基礎上,自然的、適當?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度,即讓運動負荷從一個經(jīng)過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特殊留意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!同時要注意訓練的恢復,采納各種樂觀的與自然的放松恢復措施,掌握好負荷的節(jié)奏.(教練員請留意:量的支配是一條波浪線,強度是一條直線)

(3)區(qū)分對待原則:

(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考力量動身.目的明確,不擺花招.

(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必需有側重點。如力氣訓練時大肌肉群輪番練,小肌肉群每天練。

(6)把技術、力氣、速度三者協(xié)調起來,力求完善。

(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理仔細支配運動負荷.(通過觀看出汗,心率指標等,來檢測訓練方案)

(8)依據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理支配運動節(jié)奏(要求教練和運動員常常溝通)

注:對于高

一、二班級的運動員來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。

四、訓練方案支配:

周期訓練方案支配,月訓練方案支配,周訓練方案支配和課時訓練方案支配:

(1)分兩個訓練周期

(2)月周期:第一周中上運動負荷,其次周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,由于其次周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,同學在訓練時會感覺到最累)。

每周訓練內容要有重點,一般兩個素養(yǎng)周后接一個技術周。

(3)周訓練支配:略

周訓練方案的支配應依據(jù)周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇依據(jù)運動員的個人特點和需要支配。訓練課中要留意觀看運動員的生理現(xiàn)象,如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,準時調整訓練方案,以免產(chǎn)生過度訓練。

(4)課時方案支配:

(5)要留意重視訓練課結束后的樂觀性恢復原理.

總之,要留意訓練過程的宏觀調控和連續(xù)性,準時修正訓練方案。

訓練點滴:

訓練初始需要做的幾方面訓練:

1.提高心肺功能:為下一階段技術訓練和素養(yǎng)訓練打基礎.但不行支配過多。

2.提高支撐器官的支撐力量

3.加強松軟性素養(yǎng)練習

4.注意敏捷性、協(xié)調性的訓練

5.抓好伸曲肌訓練,要輪番練不間斷.

6.肯定要留意放松練習。它的效果占一節(jié)課的13

7.師生要常常溝通,如感覺/生理指標等,準時修正訓練方案。

速度的訓練分期:

第一預備期:

第一階段:一般耐力

其次階段:大負荷負重力氣

第一競賽期:

進展速度

其次預備期:

第一階段:負重訓練(突出快速力氣)

其次階段:專項耐力

其次競賽期:

第一階段:進展速度耐力

其次階段:進展速度

力氣的訓練分期:分三個周期

第一周期:(6~8周)

目的:增大肌肉面積

手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

要求:重復次數(shù)15~30次

其次周期:(6~8周)

目的:增加最大力氣

手段:深蹲、