中考體育項(xiàng)目

中考體育項(xiàng)目籃球運(yùn)球：首先要加強(qiáng)球感，例如練習(xí)雙手手指撥球、球繞環(huán)、原地?fù)Q手運(yùn)球、單手左右、前后運(yùn)球等動(dòng)作。這些練習(xí)可以在家中進(jìn)行，盡量多加強(qiáng)運(yùn)球技巧的練習(xí)。在學(xué)校訓(xùn)練時(shí)，可以先進(jìn)行徒手跑桿，然后進(jìn)行抱球跑桿練習(xí)，分階段逐漸練習(xí)，最后進(jìn)行全程練習(xí)?；@球技術(shù)要求較高，但只要練習(xí)得當(dāng)，滿分并不難達(dá)到。每年有很多學(xué)生能夠獲得滿分，有些甚至只需要進(jìn)行5-10次訓(xùn)練就能達(dá)到滿分。盡管現(xiàn)在增加了排球和足球等可選項(xiàng)目，但很多學(xué)校從初一、初二就開始進(jìn)行籃球訓(xùn)練，因此預(yù)計(jì)2016年選擇籃球的考生仍然會(huì)占據(jù)大部分?；@球運(yùn)球繞桿的最大變化是起(終)點(diǎn)線的位置，規(guī)定出發(fā)和回到終點(diǎn)都只能在出發(fā)規(guī)定區(qū)域內(nèi)。而之前則是斜向出發(fā)和沖過終點(diǎn)。足球運(yùn)球：首先要熟悉球性，先進(jìn)行帶球走，讓球跟隨著你走，然后進(jìn)行帶球慢跑，確保球一直在腳下，接著學(xué)會(huì)內(nèi)側(cè)運(yùn)球，左右腳交替運(yùn)球。之后可以進(jìn)行繞桿練習(xí)，讓球以最短的路線繞過桿。注意：繞桿變向前的推球不能太大，變向時(shí)要用外腳背推球，向左用左腳，向右用右腳。帶球的頻率要快，推球不能離開腳太遠(yuǎn)，否則會(huì)失控。多進(jìn)行拖拉球練習(xí)，熟練掌握基本功才能取得好成績(jī)。在足球運(yùn)球時(shí)要注意使用內(nèi)側(cè)腳帶球和推球，確保球在可控范圍內(nèi)運(yùn)行，速度不要過快，距離不要太遠(yuǎn)，掌握好節(jié)奏，讓球以最短的路線運(yùn)行。足球考試時(shí)需要在草坪上進(jìn)行，對(duì)場(chǎng)地要求較高。經(jīng)過一定量的科學(xué)訓(xùn)練，經(jīng)常踢足球的同學(xué)很容易取得滿分。然而，由于北京很多學(xué)校缺乏足球場(chǎng)地，初一、初二階段進(jìn)行足球訓(xùn)練的機(jī)會(huì)較少，因此初三階段如果之前沒有足球基礎(chǔ)，最好選擇擅長(zhǎng)的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)心球：投擲實(shí)心球的正確方法是站立時(shí)兩腳前后，腳尖朝前，膝蓋稍微彎曲。雙手自然分開，將球拿到頭后并稍微低于頭部位置，身體稍微后傾。用后腿蹬地，腹部和背部肌肉收緊，先利用后腿的力量傳遞到前腿，然后同時(shí)用兩腿發(fā)力。在發(fā)力時(shí)將球投出。要求動(dòng)作連貫，一氣呵成，通過腿部的發(fā)力帶動(dòng)身體將球投出。要提高實(shí)心球的成績(jī)，首先要加強(qiáng)力量練習(xí)，可以通過俯臥撐、快速前伸啞鈴和臥推等練習(xí)來增強(qiáng)力量。只要具備一定的力量和爆發(fā)力，實(shí)心球的滿分并不難達(dá)到。在練習(xí)時(shí)要注意出手的高度和速度，手臂要伸直，背部要挺直，關(guān)鍵是以肩關(guān)節(jié)為軸。只要?jiǎng)幼髡_，具備一定力量，實(shí)心球很容易達(dá)到滿分，一些同學(xué)即使動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，也可以通過一次練習(xí)提高2米，從而達(dá)到滿分。仰臥起坐：一分鐘測(cè)試主要考察學(xué)生的腹肌耐力素質(zhì)，這是90%以上女生選擇的項(xiàng)目，可以說是所有項(xiàng)目中最容易練習(xí)的?？梢悦刻爝M(jìn)行1分鐘測(cè)試，然后不計(jì)時(shí)做50個(gè)仰臥起坐，接著做兩頭起2組，每組20個(gè)。堅(jiān)持每天練習(xí)，一般1-2個(gè)月就能達(dá)到滿分。引體向上：考察的是身體克服外界阻力的絕對(duì)力量，相當(dāng)于自己用雙臂把自己運(yùn)上去，運(yùn)下來，重復(fù)13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次盡量在30秒以上，后期可以逐漸擺動(dòng)，另外每天要在有外力輔助情況下拉四組(盡可能自己發(fā)力)，一般1-3個(gè)月連續(xù)每天可以練滿分，第一個(gè)比較難拉后面就容易了，這個(gè)需要堅(jiān)持，悠擺引體比硬拉更容易一些，但是這些需要先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。1000/800米：1000米跑和800米跑主要測(cè)試的是學(xué)生耐力素質(zhì)，特別是對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能、肌肉耐力，以及有氧運(yùn)動(dòng)能力的.考察。屬于耐力競(jìng)速項(xiàng)目，混合供能，也是中考項(xiàng)目里面最難的一個(gè)項(xiàng)目。除了學(xué)校的長(zhǎng)跑訓(xùn)練外，可以隔天，比如周一計(jì)時(shí)跑3個(gè)400米，男生在1分15-1分45秒之間，女生在1分25-2分之間，中間休息1-3分鐘，隨著成績(jī)提升慢慢增加;周三跑6個(gè)200米，計(jì)時(shí)在35-55秒之間(包含男女生)，中間休息1-2分鐘;周五600米沖刺2個(gè)，在2分20-3分10秒之間，中間休息3-5分鐘，周日，跑2000米變速跑，指導(dǎo)沖刺，彎道慢跑，沖刺計(jì)時(shí)100米在14-22秒之間。然后可以配合學(xué)校3天訓(xùn)練，學(xué)校訓(xùn)練一般在2000-4000米，可以鍛煉耐力，但是對(duì)成績(jī)提高影響較小。平時(shí)訓(xùn)練，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等練習(xí)，讓孩子多體會(huì)到蹬地和抬腿的感覺，讓孩子們學(xué)會(huì)蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必須有效的結(jié)合，才可以在跑步中發(fā)揮作用。跑步屬于長(zhǎng)期訓(xùn)練項(xiàng)目，一般2-6個(gè)月可以練習(xí)滿分，跑步很難一下提高，所以還是盡早開始著手。今天是2016年1月6日，已經(jīng)進(jìn)入冬季離中考體育考試還有不到4個(gè)月時(shí)間，長(zhǎng)跑不好的同學(xué)需要加緊了，除了常規(guī)訓(xùn)練外，老師告訴你們一個(gè)提高的小竅門，可以帶帶沙袋或者是沙背心(短期對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育影響不大)。男生2-4公斤;女生1-3公斤，可以在訓(xùn)練時(shí)候帶著，對(duì)長(zhǎng)跑提高很有幫助。而且冬季環(huán)境對(duì)心肺功能刺激效果明顯，更有助于孩子長(zhǎng)跑成績(jī)的提高。最后幾天該如何練不少學(xué)生在考前的最后幾天很焦急，每天放學(xué)后再加練體育，希望能通過最后的努力提高成績(jī)，有些同學(xué)到了五點(diǎn)多也還不回家。針對(duì)這一現(xiàn)象，兩位老師都表示，在這個(gè)最后的時(shí)間段中，學(xué)生不應(yīng)該再加量，要讓身體有個(gè)恢復(fù)的過程，保持最好的狀態(tài)去參加考試。如果學(xué)生還想在考前來個(gè)沖刺，那不如在老師的指導(dǎo)下多練習(xí)技能類的項(xiàng)目，在細(xì)節(jié)上再磨一磨，爭(zhēng)取在這些項(xiàng)目上能拿滿分。心態(tài)調(diào)節(jié)至關(guān)重要由于中考體育不是一般的測(cè)試，它關(guān)乎學(xué)生最后的中考總分，所以家長(zhǎng)和學(xué)生對(duì)這項(xiàng)考試十分看重，同時(shí)，他們也希望在中考中能打響"頭炮"，取得30分的滿分成績(jī)，為6月下旬的中考學(xué)科考試打下良好的心理基礎(chǔ)。不論在考前還是在考中，學(xué)生的心理狀況是需要特別注意的。范老師特別提醒，如果心態(tài)調(diào)節(jié)得不好，一緊張?jiān)谧鰟?dòng)作時(shí)是很容易變形的。所以考生應(yīng)放平心態(tài)，就當(dāng)作是在學(xué)校里進(jìn)行模擬考，正常發(fā)揮即可?？记凹?xì)節(jié)需注意細(xì)節(jié)2考前喝提神性飲料有用嗎在往年的中考體育考場(chǎng)中，可以看到學(xué)生在考前大灌飲料的場(chǎng)景，他們認(rèn)為這能幫助他們提高最好的成績(jī)，特別在耐力跑中能助他們一臂之力。對(duì)此，兩位老師建議，不要相信這些"偏方"，在測(cè)試前喝了一肚子的水反而不會(huì)取得好成績(jī)。只要在平時(shí)刻苦練習(xí)，在考試中發(fā)揮正常的水平，一般都能取得好成績(jī)。特別是耐力跑，不少學(xué)校的操場(chǎng)都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的體育考試中，體育場(chǎng)地都是400米一圈的，賽道的變長(zhǎng)自然使得彎道減少，而且學(xué)生只要跑兩圈左右就好了，這從技術(shù)和心理兩方面都使得學(xué)生在正式的考試中往往能比在校練習(xí)時(shí)成績(jī)更好。此外，考前學(xué)生也不要吃得太飽、太油膩;中午前后如果升溫，應(yīng)及時(shí)減衣服。在參加具體項(xiàng)目的測(cè)試時(shí)，專家提醒學(xué)生要注意以下幾點(diǎn)重要的細(xì)節(jié)。體操項(xiàng)目：重視完成動(dòng)作的質(zhì)量，落地時(shí)要站穩(wěn)、身體的姿態(tài)要好，腿要伸直，不僅要完成整套動(dòng)作，還要完成得優(yōu)美和漂亮。在做動(dòng)作前，不妨閉上眼睛，回想一遍整套動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)和細(xì)節(jié)。耐力跑：要把握跑步的節(jié)奏，在前面一段不要跑得太沖，不然后程可能會(huì)"心有余而力不足"。有些學(xué)生在開始的一兩百米中