大學生心理健康教育（第四版） 課件 第三章 自我接納：建立強大內心

第三章

認識自己：開啟心靈的大門知人者智，自知者明?！献印兜赖陆洝窅圩约?，接受自己，找到生命的價值?！兑捉z·海樹洞●我為什么總是困于曾經的失敗難以自拔？●我特別在意別人的看法，總為此感覺焦慮，怎么辦？●我總是害怕丟面子，因此限制了自己干很多事情，怎么辦？●舍友又聰明又漂亮，所有人都喜歡她，和她在一起我感覺自己像個丑小鴨，怎么辦？●如果我不接納自己，就無法獲得進步嗎？●我總是把事情搞砸，我覺得自己很糟糕，好像一無是處。●我總愛反思自己，最后好像導致我經常挑自己的毛病，沒辦法肯定自己的優(yōu)點了?！裢瑢W最近很愛用MBTI人格測試來衡量自己，可我覺得我不符合ＭＢＴＩ人格類型的表述。難道MBTI就能概括一個人的性格嗎？●中學之后，我似乎變得很敏感，害怕犯錯，害怕被別人嘲笑，變得內向、脆弱了?！裎液芰w慕自信的人，他們身上好像帶著光芒，在任何場合都引人注目，有很多正向的能量。我好像永遠也沒辦法變成這樣。目錄1第一節(jié)

自我的概念與人格

2第二節(jié)

覺察、克服自我的限制

3第三節(jié)自我接納———發(fā)現(xiàn)自己的寶藏4第四節(jié)用發(fā)展的視角看自己第一節(jié)

認識自己

01引言著名作家塞萬提斯曾說:“把認識自己作為自己的任務,這是世界上最困難的課程。”在古希臘德爾菲神廟的阿波羅神殿中,鐫刻著一句被人們視為神諭的人生箴言:“認識你自己”。

現(xiàn)在人們也常說:“人貴有自知之明?！比说囊簧?始終都是一個尋找自我、體驗自我、實踐自我、完善自我和超越自我的過程。認識自我,不僅是一個哲學命題,更是一個人生課題。一、叩問我是誰每個人的確有著豐富的關于自我的知識,有關于自己身體狀況和能力、社會角色、思想、天賦、個性等諸多方面的看法。心理訓練營：我是……（教材P50）發(fā)現(xiàn)自己的特別之處,并用有創(chuàng)造性的方式表現(xiàn)出來,會增加對自我的理解,并帶來自信。接下來,請你根據(jù)自己的感受填寫“我是……”的小詩,請給自己15分鐘的時間。一、叩問我是誰第二節(jié)我假設

______(我想假設的事情);我感到______(一種想象的感覺);我觸摸到

______(一種想象的觸覺);我擔心

______(實在令你心煩的事);我哭泣

______(令你非常悲傷的事);我是

______(重復本詩的第一行)。第三節(jié)我明白

______(我認定為真的事情);我說

______(我相信的事情);我夢想

______(我實在夢想的東西);我試圖

______(我真正努力去做的事情);我希望

______(我真正希望的事情);我是

______(重復本詩的第一行)。第一節(jié)我是______(所具備的兩種品格);我好奇

______(所好奇的事情);我聽見

______(一種想象的聲音);我看見

______(一種想象的情景);我愿

______(一個實在的愿望);我是

______(重復本詩的第一行)。二、自我概念的維度1.威廉·詹姆斯的自我理論威廉·詹姆斯將自我分為三個部分：物質自我、社會自我和精神自我。（1）物質自我物質自我包括軀體自我和軀體外自我。大量的研究證明，當要求人們描述自己時，他們往往自然而然地提及他們的所有物。所有物似乎具有象征意義，它幫助人們定義自己。物質自我不僅包括我們的身體特質和所有物，也包括社會中的其他成員，如我們的家庭、朋友和所愛的人。二、自我概念的維度（2）社會自我社會自我指的是我們如何被他人看待和承認，包括我們所擁有的各種社會地位和扮演的各種社會角色。（3）精神自我詹姆斯認為精神自我是我們的內在自我或心理自我。我們所感知到的能力、態(tài)度、情緒、興趣、動機、意見、特質以及愿望都是精神自我的組成部分。精神自我是我們所感知到的內部的心理品質，它代表了我們對于自己的主觀體驗。研究表明，個人對自我能力的評估會影響到他所設定的目標水準，進而導致截然不同的績效表現(xiàn)。二、自我概念的維度心理訓練營：多維的我（教材P52）請在下面三欄中依次填入你認為恰當?shù)男稳菰~,第三列為你常聽到的別人對你的評價。請分析以上三欄內容中,現(xiàn)實的我與理想的我差距大嗎?現(xiàn)實的我與他人眼中的我差距大嗎?填完表格后,你有什么感受?

現(xiàn)實的我理想的我他人眼中的我二、自我概念的維度2.托里·希金斯的自我差異理論（1）兩類自我心理訓練營：想象出你想成為的那個人（教材P53）選擇一個你可以放松并獨處幾分鐘的安靜地方,閉上眼睛,盡可能清晰地想象出你想成為什么樣的人。應該自我理想自我標準自我現(xiàn)實自我二、自我概念的維度（2）自我差異標準自我與現(xiàn)實自我之間的差距就是自我差異,對應于兩種標準自我,存在兩種自我差異:現(xiàn)實—理想自我差異和現(xiàn)實—應該自我差異。知識窗：約哈里之窗（教材P53）

美國心理學家約瑟夫·勒夫和哈里·英格拉姆從自我概念的角度對人際溝通進行了深入的研究,根據(jù)“自己知道—不知道”與“他人知道—不知道”兩個維度,將人際溝通劃分成四個區(qū)域:開放區(qū)、盲目區(qū)、隱秘區(qū)和封閉區(qū),這個理論被稱作“約哈里之窗”。二、自我概念的維度知識窗：約哈里之窗（教材P53）

開放區(qū)盲目區(qū)隱秘區(qū)封閉區(qū)他人不知道他人知道自己不知道三、解讀你的人格1.多元類型理論ABCD實干家、支配型影響力強者、互動型/社交型膽汁質多血質抑郁質黏液質心理小測驗:氣質量表（教材P56）視頻鏈接：教材56頁知識窗“巴納姆效應”/video/BV1qE411679G/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：視頻介紹了6個經典的心理學效應：暈輪效應（光環(huán)效應）、歸因偏差、巴納姆效應、旁觀者效應、馬太效應、搭便車效應三、解讀你的人格2.外控與內控（1）外控型外控型的人認為個人生活的主導力量是外力,常常將許多事情歸結為外部的原因,認為快樂和痛苦是無法自我掌控的,很多事情都是由他人或者命運主宰的。（2）外控型內控型的人認為,事在人為,自己的付出和努力是可以改變事情發(fā)展的走向的,即使無法改變,也可以通過其他方式達到目的。研究結果發(fā)現(xiàn),外控型的人傾向于不那么獨立,比內控型的人具有更高的焦慮感和更低的自尊感。心理小測驗:心理內—外控制源量表（教材P58）第二節(jié)

自我的發(fā)展和自認同我

02一、自我的發(fā)展埃里克森的人格發(fā)展理論埃里克森將人生發(fā)展分為八個階段，每個階段都面臨要解決的任務，如果個體難以完成他所處階段的任務，就會出現(xiàn)發(fā)展危機。危機既是危險也是機遇，關鍵取決于我們如何解決。我們在每個階段作出的選擇將在很大程度上影響我們的生活。視頻鏈接：教材62頁“自我發(fā)展階段”/video/BV1dj411P7YQ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：埃里克森的社會心理發(fā)展理論劃分了健康人群從出生到死亡，應該經歷的八個階段。在每個階段，我們會有不同的需求，提出新的問題，并結識影響我們行為和習得的人。埃里克森的心理社會性發(fā)展模型八階段生命階段心理社會沖突特征第一年信任vs不信任當嬰兒受到溫暖、持續(xù)的照顧時，他就能建立起信任感；缺乏照料或照顧不夠則產生不信任感。2～3歲自主性vs羞怯和懷疑當鼓勵兒童探索自我和環(huán)境時，自主感得以發(fā)展；當兒童的探索受到抑制時，會產生羞怯感和懷疑。4～5歲自發(fā)性vs內疚感當鼓勵兒童進行各種各樣的嘗試時，他們的自發(fā)性就得到促進；如果父母嘲笑孩子或過度批評他們，就會使他們產生內疚感。6～12歲勤奮vs自卑當兒童受到表揚時他們就會獲得勤奮感；當他們所做的努力被認為是不充分的或差勁的時，就會讓他們產生自卑感。埃里克森的心理社會性發(fā)展模型八階段生命階段心理社會沖突 特征青春期同一性vs角色混亂處于這個階段的個體要面臨的一個關鍵問題是："我是誰？"擁有可靠和整合特性的個體被認為是達到同一性的；無法建立穩(wěn)定和統(tǒng)一特性的個體將會面臨角色混亂。成人早期親密vs孤獨建立一種承諾和親密的人際關系，這個過程出現(xiàn)失敗將導致孤獨。成人中期生殖vs停滯個體是社會中能夠進行生產的成員，為社會作出貢獻，為未來創(chuàng)造人口，這可以通過工作、志愿努力和撫養(yǎng)孩子來實現(xiàn)；與之相反是停滯，它的特征是個體過度關心自己的幸?；蛘J為生活是無意義的。成人后期完整vs絕望完整是指當個體回頭看自己所經歷的生活時會有滿足感，這使他們能夠有尊嚴地面對死亡；如果遺憾成為主導，那么個體會感到絕望。二、自我同一性(自我認同)案例導讀陳在高中時學習成績優(yōu)異,以不錯的成績考入了自己理想的大學。但是自完成考上大學這個目標之后,進入大學的小陳一下子松懈了下來,沒有了明確的發(fā)展目標,失去了方向。大學也要完成相應的課業(yè),也有一些壓力,但小陳總是打不起精神。除了老師嚴格點名的課程,小陳按時去上課,其他的課能逃則逃?？偸翘焯齑谒奚崂?沒有節(jié)制地上網、看視頻、玩游戲,明知道不該這樣,但還是控制不住。一學期下來,小陳的成績在班里排到了最后幾名,他感到很焦慮、很有壓力,但又不知道從何做起,不知道自己上大學的意義究竟是什么。二、自我同一性(自我認同)自我同一性自我同一性是埃里克森提出的一個描述個體自我一致的心理感受的術語,指的是對自我有一個恒定的認識,體驗到自我的完整性,在過去、現(xiàn)在和將來的自己之間,給個體明確的價值觀、目標和信念,以及生活的方向、目的和意義。它包括自我肯定(我是誰),以及找尋自己的人生目標(我要往哪兒去)。視頻鏈接：教材66頁埃里克森“自我同一性”/video/BV1Ah4y1c753/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：視頻指出，年輕人面臨理想和現(xiàn)實的矛盾，不知道該如何整合自己的身份、欲望和能力，形成自我同一性。視頻還提到了年輕人尋求新身份認同的方式，如旅行和接觸深刻思想等。最后，視頻認為克服自我同一性混亂的關鍵在于認識到這是一個正常的過程。二、自我同一性(自我認同)1.四種自我同一性的狀態(tài)2.自我同一性的功能（1）為理解一個人是誰提供了結構。（2）給個體明確的價值觀、目標、發(fā)展方向和生活的意義。（3）給個體提供了明確的個體控制感和自由意志。（4）有助于個體追求價值觀、信念和行為的內在一致性。（5）有助于個體潛能的認識和發(fā)揮。排他型同一性彌散型同一性延緩型同一性成就型同一性第三節(jié)自我認識的來源與偏差03一、自我認識的來源√成功與失敗的經驗：大量的成功會提升自尊,而不斷失敗會削弱自尊。心理訓練營:自我肯定活動做下列一個或多個活動,看看你對自我的感覺會有什么變化。列出五個優(yōu)點。列出你欽佩自己的五件事情。到目前為止,你生命中最大的五個成就是什么?描述五種你可以使自己笑的方式。你能夠為別人做,并且讓他們感覺良好的五件事情是什么?列出你善待自己的五件事情。你最近參加過的帶給你快樂的五個活動是什么?自我認識成功與失敗的經驗社會比較反射性評價內省來源一、自我認識的來源社會比較，我們周圍的其他人幫我們樹立貧窮、富有等標準，我們將自己與他人比較，并思考自己為何不同反射性評價，即觀察其他人對自己的反應內省，即個體向內部尋求答案心理小測驗:測測你的自尊（教材P68）自我認識成功與失敗的經驗社會比較反射性評價內省來源視頻鏈接：教材69頁“社會比較”/video/BV1Zu411579A/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：攀比心理來源于中國古代社會的宗法等級制度，但現(xiàn)在社會已經沒有了這種制度，但攀比心理仍然存在。人們往往通過比較來確定自己的價值和人生目標，但這種比較往往忽視了個體的差異性。因此，我們應該避免攀比心理，尊重個體的獨特性，不要用可比性很差的人生互相比較。不能正確、全面地認識自我，就是自我認識的偏差，分為自卑和自負兩種情況。自卑：自我評價過低認識偏差自負：自我評價高過高二、自我認識的偏差教材72頁知識窗“容貌焦慮”/video/BV1aU4y1X7aF/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：“美貌沒有天花板，自卑才是無底洞。”暨南大學動畫專業(yè)畢業(yè)設計短片。三、提升積極自我認識的因素選擇對自我有利的信息自我服務歸因自我妨礙選擇性相互作用為了形成并保持積極的自我觀念，人們傾向于尋找對自己有利的信息。否認消極結果是由于個體的特性、能力和特質等原因造成的給自己的成功設置障礙的情境盡可能找尋那些能夠讓我們展現(xiàn)最佳自我，并且令我們感覺良好的人相處交往。第四節(jié)自我接納與成長

04一、自我接納———發(fā)現(xiàn)自己的寶藏心理學家Wylie認為能力(competence)和自我接納(self-acceptance)是自信的兩個主要維度和構成因素;并指出能力是指掌握和控制自我及環(huán)境的感覺,自我接納意味著“包含個人承認自身缺點的自我尊重”。真正的轉變來自接納。接納自己的不同。接納自己的缺點。無條件地愛自己。教材76頁“自我接納”/video/BV1Pq4y1g7ND/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：一個關于自我接納的冥想引導練習。適用于討厭自己的人；對自己的能力、體型等方面不滿意的人；希望了解自己，更好地完善自我的人。建議找一個安靜不被打擾的地方進行練習。一、自我接納———發(fā)現(xiàn)自己的寶藏知識窗：自我價值的組合整體自尊是一個二階段過程的結果。第一階段,人們先確定對他們來說很重要、或者說可決定其自身價值的領域。研究者把人們用來評價自己的多個領域稱為自我價值組合。第二階段,人們根據(jù)自己在所選領域的表現(xiàn)對自己做出評價,形成整體自尊。一、自我接納———發(fā)現(xiàn)自己的寶藏知識窗：自我價值的組合大學生常用的自我價值組合的七個領域組合的領域描述勝任力在多個領域的能力和執(zhí)行力,對大學生尤指學習能力競爭力在各種競技情境下優(yōu)于他人多數(shù)人的贊同來自他人的贊同和接納家庭支持從最親密的人,尤其是家人那里得到贊同與溫情外貌我們認為別人怎么看待我們的身體外貌美德堅持個人道德標準,認為自己是個善良而有道德的人二、覺察并克服生命的限制1.你擁有哪些限制（1）"不許犯錯。"（2）"別和他人親近。"（3）"你不重要。"（4）"不要做你自己。"心理訓練營:找到限制你的禁令（教材P76）2.如何克服這些限制我們要克服這些限制，學會反駁那些對自己不利的想法，學會挑戰(zhàn)內心的家長和批評家。我們現(xiàn)在不一定要把孩提時的信息都當作真理一樣毫無保留地接受。我們已經成年了，可以檢驗這些信息了。三、用發(fā)展的視角看自己1.成長與轉變是漸進的過程我們需要明白,成長與轉變是緩慢、漸進,而不是快速、跳躍式的。成長與轉變是螺旋上升的,不是直線向上的。成長的道路上沒有所謂的退步,你的每一個腳印、每一分耕耘,都會有收獲。另外,整個成長與轉變是覺察它的過程,而不是一個目標、目的。當然，在我們成長的道路上，還有很多其他的方法能夠幫助我們，比如大自然和音樂。心理訓練營：冥想（教材P77）教材79頁心理訓練營“冥想”/video/BV1WT4y1U72N/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：要想將冥想運用于生活中成為一種習慣，這從來都不是一件輕松/video/BV1WT4y1U72N/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click的事情。因為我們時常會為了應付Flag,強迫自己去堅持某種不適合自己的冥想形式。這個視頻將帶大家認識7種冥想形式，希望你們能從中選擇適合自己的進行練習。三、用發(fā)展的視角看自己2.成長與轉變———你準備好了嗎認識到你是誰,并接受自己,是轉變的起點。心理訓練營：轉變的歷程(教材P79)想要(探索想要、需要和知覺):“你想要什么?”。

↓評估:“你現(xiàn)在在做什么”。

↓計劃和實施:一旦確定了你想改變什么,下一步就是制定一個行動計劃。計劃給你一個起點,但是計劃是可以根據(jù)需要而修改的。1.不要給自己貼上消極的標簽如“我是個笨蛋”。2.不要總將自己和他人比較。記住,你自己是獨特的,學會欣賞這種差異。3.記住,人人都有你所不知的問題和弱點。即使是最自信的人,也有感到不安全的時候。4.與處世積極、喜歡與你同行并共享人生的朋友交往。5.笑口常開,尋找并體味人生中的幽默。自我成長教材79頁“成長心態(tài)”/video/BV1s6421u7o1/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：視頻深入探討了成長思維。我們將解釋成長思維與固定思維的差異，以及為何前者更為強大。研究表明，成長思維者更成功，更具韌性。這不僅影響學業(yè)，還決定了個人面對挑戰(zhàn)的態(tài)度。視頻會深入討論如何避免固定思維，以及在現(xiàn)實生活中如何運用成長思維。1.現(xiàn)在你怎樣看待自己?你可以接納獨特的自己嗎?2.注意你生活中的一些重要轉折點,在日志中畫出你經歷的年齡階段圖,在每個階段都標識出你重要的成功、失敗、沖突和相關記憶。3.當你完成了年齡階段圖后,記錄你針對每次事件做出的關鍵抉擇。思考你是如何被這些生命中的重要事件影響的?4.你認為你可以掌握自己的命運、做出新的決定嗎?如果定期記下你所做出的新決定,你的生活將產生巨大的變化。思考題第一節(jié)自我了解教材54頁學業(yè)焦慮/video/BV1wt4y197yk/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：作者在考試前經常出現(xiàn)焦慮、失眠等問題，但通過實踐和經驗積累，找到了一些有效的解決方法。其中，制定全面覆蓋和逐步減少的復習計劃，可以增強自己的掌控感，避免越復習越覺得沒復習好的情況。同時，不要過度期待超常發(fā)揮，遇到失眠等情況也不要過于焦慮，相信自己能夠順利完成考試。建議大家保持輕松心態(tài)，自信應對考試。教材56頁知識窗“巴納姆效應”/video/BV1qE411679G/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：視頻介紹了6個經典的心理學效應：暈輪效應（光環(huán)效應）、歸因偏差、巴納姆效應、旁觀者效應、馬太效應、搭便車效應視頻鏈接第二節(jié)自我發(fā)展教材62頁“自我發(fā)展階段”/video/BV1dj411P7YQ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：埃里克森的社會心理發(fā)展理論劃分了健康人群從出生到死亡，應該經歷的八個階段。在每個階段，我們會有不同的需求，提出新的問題，并結識影響我們行為和習得的人。教材66頁埃里克森“自我同一性”/video/BV1Ah4y1c753/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：年輕人在自我同一性探索期的困惑和迷茫，以及埃里克森提出的自我同一性整合的概念。視頻指出，年輕人面臨理想和現(xiàn)實的矛盾，不知道該如何整合自己的身份、欲望和能力，形成自我同一性。視頻還提到了年輕人尋求新身份認同的方式，如旅行和接觸深刻思想等。最后，視頻認為克服自我同一性混亂的關鍵在于認識到這是一個正常的過程。視頻鏈接第三節(jié)自我否定教材69頁“社會比較”/video/BV1Zu411579A/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：同輩壓力對年輕人的影響，以及攀比心理的來源和對個性的忽視。攀比心理來源于中國古代社會的宗法等級制