(2024年)蹲踞式跳遠教案共1

蹲踞式跳遠教案共112024/3/26課程介紹與目標熱身活動與運動技能蹲踞式跳遠技術要領輔助訓練手段與方法學員自主練習與反饋調(diào)整課程總結(jié)與展望未來contents目錄22024/3/2601課程介紹與目標32024/3/26蹲踞式跳遠的定義蹲踞式跳遠是田徑運動中的一個項目，運動員在起跳后采用蹲踞姿勢完成空中動作，最后以雙腳同時落地完成跳遠。蹲踞式跳遠的技術特點蹲踞式跳遠要求運動員具備良好的助跑速度、起跳力量、空中控制能力和落地穩(wěn)定性。其技術特點包括快速助跑、積極起跳、空中蹲踞和穩(wěn)定落地。蹲踞式跳遠基本概念42024/3/26通過本課程的學習，使學生掌握蹲踞式跳遠的基本技術和方法，提高學生的跳躍能力和身體素質(zhì)。課程目標學生需要積極參與課程學習，認真聽講、觀摩和實踐，掌握蹲踞式跳遠的基本技術和方法，并能夠獨立完成跳遠動作。課程要求課程目標與要求52024/3/26本課程主要包括蹲踞式跳遠的基本技術、訓練方法和比賽規(guī)則等內(nèi)容。具體包括助跑技術、起跳技術、空中蹲踞技術和落地技術等。教學內(nèi)容本課程分為理論講解和實踐操作兩個部分。理論講解部分主要介紹蹲踞式跳遠的基本知識和技術要點；實踐操作部分則通過示范、模仿和練習等方式，幫助學生掌握蹲踞式跳遠的基本技術和方法。同時，課程還將安排適當?shù)纳眢w素質(zhì)訓練和比賽活動，以提高學生的綜合能力和競技水平。教學安排教學內(nèi)容與安排62024/3/2602熱身活動與運動技能72024/3/26

熱身活動設計關節(jié)活動包括頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)的旋轉(zhuǎn)和屈伸，每個動作進行8-10次。慢跑在場地內(nèi)進行5-10分鐘的慢跑，使身體逐漸進入運動狀態(tài)。動態(tài)拉伸包括大腿后側(cè)、大腿前側(cè)、小腿、臀部、背部、肩部和手臂的動態(tài)拉伸動作，每個動作進行10-15次。82024/3/26騰空技術講解如何在空中保持身體平衡和如何利用腰腹力量來增加騰空時間。組織學員進行騰空練習，每次練習5-10次。起跳技術講解正確的起跳姿勢和起跳角度，以及如何利用手臂的擺動來增加起跳力量。組織學員進行起跳練習，每次練習10-15次。落地技術講解正確的落地姿勢和如何緩沖落地時的沖擊力。組織學員進行落地練習，每次練習10-15次。運動技能訓練方法92024/3/26分組練習互助練習自我反饋定期考核學員自主練習指導01020304將學員分成若干小組，每組4-6人，每組選出一名小組長負責組織和監(jiān)督練習。鼓勵學員之間互相幫助和糾正動作，提高練習效果。要求學員在練習過程中注意觀察自己的動作，發(fā)現(xiàn)問題及時進行調(diào)整和改進。每隔一段時間對學員進行考核，了解學員的掌握情況，并針對問題進行有針對性的指導。102024/3/2603蹲踞式跳遠技術要領112024/3/26采用蹲踞式起跑，身體重心前移，雙手撐地，雙腿彎曲，保持身體穩(wěn)定。起跑姿勢加速過程節(jié)奏掌握起跑后迅速進入加速階段，加大步幅和步頻，保持身體前傾，利用重力作用增加向前沖力。在加速過程中要注意節(jié)奏掌握，避免過早抬起上體導致速度下降。030201起跑和加速技巧122024/3/26在踏跳板上迅速踏板起跳，起跳腿充分蹬伸，同時擺動腿積極前擺，增加騰空高度。踏跳動作騰空后保持身體平衡，盡量延長騰空時間。雙臂可前后擺動或屈肘收于體側(cè)，雙腿向前上方收舉?？罩凶藨B(tài)在騰空過程中要做好落地準備，收腹舉腿，小腿前伸，準備落地。落地準備騰空階段動作規(guī)范132024/3/26落地時雙腿積極下壓，前腳掌著地后迅速過渡到全腳掌，同時屈膝緩沖，減少地面對身體的沖擊力。落地緩沖落地后保持身體平衡，避免后倒或前撲?？赏ㄟ^加強核心力量訓練提高身體穩(wěn)定性。穩(wěn)定性控制在一次跳躍完成后，迅速調(diào)整身體姿態(tài)和重心位置，為下一次跳躍做好準備。連續(xù)跳躍落地緩沖及穩(wěn)定性控制142024/3/2604輔助訓練手段與方法152024/3/2603負重提踵手持啞鈴進行提踵練習，增強小腿肌肉力量，提升起跳瞬間的爆發(fā)力。01深蹲通過負重深蹲訓練，增強大腿和臀部的肌肉力量，提高爆發(fā)起跳能力。02跳深練習利用跳箱等器材進行跳深練習，模擬跳遠起跳動作，鍛煉下肢爆發(fā)力和彈跳力。力量訓練提升爆發(fā)力162024/3/26壓腿通過正壓、側(cè)壓和后壓等方式拉伸大腿前后肌群，提高髖關節(jié)和膝關節(jié)的靈活性。擺腿扶墻或肋木進行前后擺腿練習，放松腿部肌肉，增加關節(jié)活動范圍。體前屈通過站立體前屈或坐立體前屈練習，拉伸腰部和腿部肌肉，提高身體柔韌性。柔韌性訓練提高關節(jié)活動度172024/3/26進行交叉步跑練習，鍛煉下肢協(xié)調(diào)性和靈活性，提高跳遠助跑的穩(wěn)定性。交叉步跑通過原地縱跳摸高練習，培養(yǎng)起跳時的身體協(xié)調(diào)性和空中姿態(tài)控制能力。原地縱跳摸高設置障礙物進行障礙跑練習，提高運動員在復雜環(huán)境下的身體協(xié)調(diào)性和反應能力。障礙跑協(xié)調(diào)性訓練優(yōu)化動作流暢度182024/3/2605學員自主練習與反饋調(diào)整192024/3/26123根據(jù)學員自身身體素質(zhì)和技術水平，制定符合個人需求的蹲踞式跳遠練習計劃，包括訓練頻率、強度、內(nèi)容等。制定個人化練習計劃學員按照制定的計劃進行自主練習，保持訓練的連續(xù)性和系統(tǒng)性，逐步提高跳遠能力。執(zhí)行練習計劃學員在練習過程中記錄訓練日志，包括每次練習的時間、內(nèi)容、感受等，以便更好地跟蹤訓練效果和調(diào)整計劃。記錄訓練日志自主練習計劃制定和執(zhí)行202024/3/26觀摩與點評安排學員相互觀摩跳遠動作，并進行點評和建議，幫助彼此發(fā)現(xiàn)存在的問題并改進。合作練習鼓勵學員進行合作練習，如雙人輔助練習、團隊接力等，提高練習的趣味性和互動性。小組討論與分享組織學員進行小組討論，分享各自在蹲踞式跳遠練習中的經(jīng)驗、技巧和心得，促進彼此間的交流和學習。學員間互動交流及經(jīng)驗分享212024/3/26教師密切觀察學員的練習過程，對學員的技術動作、身體姿態(tài)、跳躍距離等進行評估。觀察與評估針對學員在練習中出現(xiàn)的問題，教師及時給予反饋和指導，幫助學員糾正錯誤動作、改進技術。發(fā)現(xiàn)問題與反饋根據(jù)學員的實際情況和反饋意見，教師適時調(diào)整教學計劃，增加或減少某些訓練內(nèi)容，以滿足學員的學習需求和提高教學效果。調(diào)整教學計劃教師針對問題進行反饋調(diào)整222024/3/2606課程總結(jié)與展望未來232024/3/26通過實踐訓練和反復練習，學員的跳遠成績得到了顯著提高。學員了解了蹲踞式跳遠的比賽規(guī)則和裁判方法，為參加正式比賽打下了基礎。學員掌握了蹲踞式跳遠的基本技術和動作要領，能夠獨立完成跳遠動作。本次課程成果回顧242024/3/26學員表示通過本次課程，不僅掌握了蹲踞式跳遠的技術，還增強了自信心和競技意識。學員認為教練的指導非常專業(yè)和耐心，對自己的進步幫助很大。學員表示在課程中結(jié)識了其他志同道合的伙伴，大家互相鼓勵、共同進步，形成了良好的學習氛圍。學員心得體會分享252024/3/26010204下一步學習計劃和目標