職場心理調(diào)適與情緒壓力管理

關(guān)于職場心理調(diào)適與情緒壓力管理課程內(nèi)容

一、衛(wèi)生醫(yī)護(hù)人員心理壓力的成因二、認(rèn)識(shí)壓力——壓力的預(yù)兆和形成因素三、直面壓力——職場壓力心理分析和心理調(diào)適四、對抗壓力——生理技術(shù)時(shí)間管理音樂治療營養(yǎng)調(diào)理

第2頁,共148頁，2024年2月25日，星期天阿拉法特逝世的原因——

長期心理戰(zhàn)的結(jié)果阿拉法特遭到以色列長期圍攻，這種長期高度應(yīng)急狀態(tài)的慢性應(yīng)急狀態(tài)，類似于長期愛滋病，生理免疫系統(tǒng)遭到崩潰。超常應(yīng)急系統(tǒng)因長期應(yīng)急反應(yīng)而崩潰。應(yīng)急性疾病的發(fā)生,主要是通過植物性神經(jīng)及其所支配的相應(yīng)器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)對應(yīng)急的綜合性、防御性的肌體反應(yīng)。

第3頁,共148頁，2024年2月25日，星期天他走得太匆忙

當(dāng)“過勞死”陰影籠罩…

“大家都辛苦了，等手術(shù)做完，我請大家吃雙皮奶吧?！?7年11月18日深夜，廣東省人民醫(yī)院手術(shù)室，幾位醫(yī)生護(hù)士在為病人做術(shù)前準(zhǔn)備，說話醫(yī)生名叫郭予大，是該院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師，幾分鐘后，他就倒在了自己平日工作的地方，再也沒有醒來。第4頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第5頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

反思護(hù)理精英之死——

34歲的丁艾梅護(hù)士長過早地離開了崗位，離開了需照顧的6歲幼女，假如她不是每天工作10小時(shí)的勞累，假如她能多休息、早治療，她能走得那么早嗎？第6頁,共148頁，2024年2月25日，星期天護(hù)士呼喚人性化管理

丁艾梅死因是嚴(yán)重心肌炎，而這種疾病最大的忌諱就是勞累，如平時(shí)多注意休息，早治療，悲劇可避免。從醫(yī)學(xué)角度看，應(yīng)該是“勞累過度”所致。在醫(yī)院里，護(hù)士缺編、工作時(shí)間長、勞動(dòng)強(qiáng)度高、精神壓力大已是不爭的事實(shí)。第7頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

護(hù)理成為真正的“高危工種”

最近，調(diào)查機(jī)構(gòu)對425名護(hù)士進(jìn)行了問卷調(diào)查，了解護(hù)士職業(yè)倦怠水平、工作負(fù)荷等內(nèi)容，結(jié)果顯示：48.7%的護(hù)士有職業(yè)緊張感，55.1%有負(fù)荷感，職業(yè)倦怠水平高于其他職業(yè)的人群。第8頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

醫(yī)護(hù)人員的壓力來源

1、人民群眾對醫(yī)療服務(wù)需求的提高，加上醫(yī)療資源短缺，醫(yī)護(hù)工作異常繁重。表現(xiàn)在：工作時(shí)間長，勞動(dòng)強(qiáng)度大，醫(yī)療糾紛日益尖銳導(dǎo)致精神壓力大，長期中夜班導(dǎo)致生物鐘紊亂，三餐不準(zhǔn)時(shí)導(dǎo)致不同程度的消化道疾病。護(hù)理技術(shù)含量的提高，護(hù)士缺編，勞動(dòng)強(qiáng)度增加，“累”已成為行業(yè)的普遍狀態(tài)。第9頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

工作強(qiáng)度高、心理壓力大、遭遇信任危機(jī)，“表面風(fēng)光、內(nèi)心彷徨”

2、醫(yī)患關(guān)系緊張：患者要求“保留證據(jù)”，患者及家屬的不信任是醫(yī)護(hù)人員壓力的最大來源。

診斷時(shí)，說病情嚴(yán)重，患者覺得醫(yī)生嚇自己想騙自己的錢；說沒病，患者又認(rèn)為醫(yī)生沒本事，診斷不清。

開藥時(shí)，開貴點(diǎn)患者懷疑想多賺錢；只開幾塊錢藥又認(rèn)為是“糊弄”自己。

懷疑醫(yī)生拿回扣，非請熟識(shí)醫(yī)生“會(huì)診”，反對醫(yī)生手術(shù)方案。給醫(yī)務(wù)人員帶來很大壓力。第10頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

病人期望值過高：

“我花了錢，你就得給我把病治好”

3、期望值過高是醫(yī)務(wù)人員壓力的另一來源。搶救時(shí)，要求醫(yī)生“只有1%希望也要盡100%努力”，但醫(yī)學(xué)水平和治療技術(shù)有限，病情難預(yù)料。

4、高強(qiáng)度的工作、職業(yè)本身巨大的責(zé)任性與風(fēng)險(xiǎn)性、知識(shí)不斷更新、繼續(xù)學(xué)習(xí)與晉升等都是醫(yī)務(wù)人員壓力的來源。

第11頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

醫(yī)務(wù)人員特殊的崗位、高強(qiáng)度的工作、巨大的心理壓力決定了比平常人更需要理解和尊重。

目前約10%醫(yī)務(wù)人員存在焦慮失眠，使醫(yī)療技術(shù)難以發(fā)揮。一旦投訴，壓力會(huì)惡性循環(huán)，導(dǎo)致精神不集中，記憶力下降，影響工作效率。對于現(xiàn)在的執(zhí)業(yè)環(huán)境，醫(yī)生很“郁悶”，感覺沒有安全感，面對醫(yī)患糾紛，唯恐避之不及。

第12頁,共148頁，2024年2月25日，星期天造成工作倦怠的誘因

不能獲得提升；工作負(fù)擔(dān)太重；投入得不到相應(yīng)回報(bào)；對上司管理方法和風(fēng)格不滿；人際關(guān)系緊張與單位強(qiáng)調(diào)的價(jià)值追求格格不入；組織不能為工作提供必要支持；建議得不到領(lǐng)導(dǎo)重視；規(guī)章制度不夠合理。第13頁,共148頁，2024年2月25日，星期天認(rèn)識(shí)壓力：壓力預(yù)兆和形成因素

壓力也叫應(yīng)激，這是促使一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。第14頁,共148頁，2024年2月25日，星期天來自中國抑郁癥的情況報(bào)告

全世界心理疾病已成為第四大疾病，全球約4億人患有抑郁癥，英國一半的婦女服用抗抑郁藥。我國抑郁癥患者占總?cè)丝诘?%—8%，約5500萬人，導(dǎo)致自殺人數(shù)為80萬人，遠(yuǎn)超過年交通事故死亡人數(shù)的15萬人。每2分鐘有1人自殺，8人自殺未遂?？膳碌氖?，約90%左右的抑郁患者沒有意識(shí)到并及時(shí)就醫(yī)，成為隱匿在社會(huì)中的定時(shí)炸彈。

第15頁,共148頁，2024年2月25日，星期天來自世界衛(wèi)生組織的警告按照世界衛(wèi)生組織（WHO）資料，1990年中國精神疾病在疾病總負(fù)擔(dān)的排名居首位?！加芯裾系K的人數(shù)約6500萬，最嚴(yán)重的是抑郁癥、狂躁—抑郁癥、精神分裂癥、妄想—強(qiáng)迫癥、酒精濫用以及癡呆。第16頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

世界衛(wèi)生組織健康的定義“不但沒有軀體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀況和社會(huì)適應(yīng)能力”。和諧的人際關(guān)系

良好的社會(huì)適應(yīng)能力

正確的自我意識(shí)

樂觀向上的生活態(tài)度

良好的情緒調(diào)控能力第17頁,共148頁，2024年2月25日，星期天工作壓力對人生理的影響——第18頁,共148頁，2024年2月25日，星期天壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線——注意“以己推人”的錯(cuò)誤壓力有積極壓力和消極壓力之分——壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”訓(xùn)練,以獲得更理想的曲線——提高績效第19頁,共148頁，2024年2月25日，星期天天平上的的主要砝碼生理因素心理因素社會(huì)因素生理因素心理因素社會(huì)因素適應(yīng)力要求第20頁,共148頁，2024年2月25日，星期天壓力從何而來？

心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。

第21頁,共148頁，2024年2月25日，星期天監(jiān)測自己和別人的壓力信號第22頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

工作中的外在壓力————同事間競爭及業(yè)務(wù)配合度；——年度升遷考績及調(diào)薪；——工作調(diào)動(dòng)；新職務(wù)挑戰(zhàn)；——人事調(diào)動(dòng)；新單位適應(yīng)；——單位績效表現(xiàn)；新領(lǐng)導(dǎo)適應(yīng)?！ぷ鬟^度和時(shí)間緊迫——缺少變化，缺少交流，知識(shí)更新太快——與上司、同事的沖突——缺少對決策的影響力，不明確角色規(guī)定第23頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

工作中的自發(fā)性壓力——擔(dān)心能力不夠、不能勝任、優(yōu)柔寡斷；——個(gè)性不夠開朗，人際關(guān)系欠佳；——過高自我期望，完美主義作祟；——承擔(dān)完全責(zé)任，超負(fù)荷工作大包大攬；——好勝心強(qiáng)烈，處處都要贏過；——家庭因素及個(gè)人情緒引起煩躁壓力；——身體欠佳，無法應(yīng)付工作。

第24頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

壓力對人體的影響與危害壓力與人體——肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液壓力與不良行為——對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。

壓力與情緒認(rèn)知——注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降；經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮第25頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

壓力對人體的影響與危害壓力與疾病——過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、尋麻疹、高血壓、心臟病壓力與人的心臟——壓力得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾?。貉黾印⒀ㄔ龆?、心臟病、中風(fēng)壓力與人的免疫力——

壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。病毒：肺癌、血癌、皮膚癌。第26頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

壓力對人體的影響與危害壓力與人的消化能力——

壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣壓力與人體結(jié)構(gòu)——因壓力產(chǎn)生荷爾蒙影響骨骼密度，誘發(fā)骨科疾病。壓力與人的皮膚——壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。第27頁,共148頁，2024年2月25日，星期天偏頭痛、肌緊張性疼痛、自律神經(jīng)失調(diào)癥

神經(jīng)系統(tǒng)肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥內(nèi)分泌、代謝系統(tǒng)消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽氣癥

消化系統(tǒng)支氣管氣喘、過度換氣癥候群、心因性咳嗽呼吸系統(tǒng)原發(fā)性高（低）血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病循環(huán)系統(tǒng)第28頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第29頁,共148頁，2024年2月25日，星期天缺陷的職場心理行為模式

美國哈佛商學(xué)院生涯發(fā)展中心主任詹姆士歸納出有缺陷的職場心理行為模式。非黑即白、機(jī)械模式——

非黑即白。相信事物有標(biāo)準(zhǔn)答案。堅(jiān)持原則。僵化。不了解人性，缺乏將心比心的能力。

《上帝救農(nóng)夫》

第30頁,共148頁，2024年2月25日，星期天逃避、悲觀、壓抑

聰明有歷練，出現(xiàn)挫折和挑戰(zhàn)時(shí)，自我破壞與自我限制的負(fù)面想法占上風(fēng)。典型的悲觀論者。遇事想像負(fù)面結(jié)果。失去職業(yè)方向,沒有歸屬感。無條件回避沖突，壓抑感情。缺乏解決沖突的能力。第31頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

狂妄、專制、完美主義

負(fù)責(zé)超過能力的工作。結(jié)果成了常敗將軍。喜歡出風(fēng)頭，總是很快表明立場，生怕沒人注意自己做英雄，也要求別人達(dá)到他的水準(zhǔn)。結(jié)果部屬被拖得精疲力竭，“跳船求生”。言行強(qiáng)硬，毫不留情，因攻擊性過強(qiáng)，結(jié)果傷害到自己的事業(yè)生涯。第32頁,共148頁，2024年2月25日，星期天職

業(yè)

枯

竭

對長期從事的職業(yè)產(chǎn)生疲倦感，引起心理生理問題——身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。

職業(yè)枯竭高發(fā)群體的職業(yè)特征：助人職業(yè)，高期望職業(yè)，壓力大、挑戰(zhàn)性強(qiáng)的職業(yè)、執(zhí)法人員以及工作投入者、高壓力人群以及自我評價(jià)低者（醫(yī)護(hù)人員、教師和警察等）。

第33頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

中國人力資源開發(fā)網(wǎng)在開展“工作幸福指數(shù)調(diào)查”。共有5350位在職人士填寫問卷“工作幸福指數(shù)”最高值為5，最低值為0。根據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，中國在職人士總體“工作幸福指數(shù)”為2.57，處于中等偏下狀態(tài)。負(fù)面情緒體驗(yàn)得分比較高（達(dá)到3.79）。

從總體上看，中國在職人士的工作幸福感并不是很強(qiáng)。第34頁,共148頁，2024年2月25日，星期天職場工

作

應(yīng)

急

因

素

工作應(yīng)急引發(fā)因素可能的后果工作條件工作超載、物理危險(xiǎn)、工作多變、技術(shù)應(yīng)急體力和精神疲勞、煩惱和緊張?jiān)黾咏巧珣?yīng)急角色不穩(wěn)定、性別偏見、性騷擾焦慮和緊張?jiān)黾印⒐ぷ鞒煽兊?、工作不滿意人際關(guān)系不理想社會(huì)支持體系、競爭嫉妒、不關(guān)心員工壓力增加、血壓上升、工作不滿職業(yè)發(fā)展降職、升職、工作安全性、抱負(fù)受挫能力降低、失去自信、焦慮增加、工作不滿組織結(jié)構(gòu)非人性化結(jié)構(gòu)、監(jiān)督培訓(xùn)不足、不能參與決策低動(dòng)力和生產(chǎn)力、工作不滿家庭夫妻缺乏支持、婚姻沖突、雙重工作應(yīng)急心理沖突和疲勞增加、低動(dòng)力、婚姻沖突增加

第35頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

中國傳統(tǒng)文化中的心理調(diào)治儒家思想：“修身”“立德”“誠心”“仁心”。注重心理控制和引導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)以誠信對治詐偽、以公心對治私心、以仁心對治毒心。道家思想：“自然無為、寧靜淡泊”，包含有“超脫、飄逸”的心理調(diào)理——以相對心態(tài)對治絕對心態(tài)（教條主義，獨(dú)斷專行）以自然淡泊心態(tài)對治執(zhí)著爭搶心態(tài)（爭名奪利、耳虞我詐）第36頁,共148頁，2024年2月25日，星期天獅子還是貓?先認(rèn)清生活中的自己

競爭沖突的兩種模式：競爭型—我贏你輸

心理游戲：《運(yùn)輸競賽》

合作型—我贏你也贏

雙贏故事：《新龜兔賽跑》第37頁,共148頁，2024年2月25日，星期天“空城計(jì)”中的“雙贏博弈”分析

諸葛亮——司馬懿的對局分析

司馬懿諸葛亮打

不打諸葛亮被擒諸葛亮不被擒逃跑司馬懿被奪兵權(quán)司馬懿被奪兵權(quán)

諸葛亮被擒諸葛亮不被擒

空城計(jì)司馬懿被奪兵權(quán)司馬懿不被奪兵權(quán)

第38頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

職場人士的事業(yè)障礙、能力障礙、

人際障礙、情感障礙、健康障礙

心理學(xué)家多德拉認(rèn)為：如果一個(gè)環(huán)境給你帶來了不良癥狀和障礙，那么你在這個(gè)環(huán)境中就會(huì)遇到許多心理上的沖突。要解決這些癥狀和障礙就得去認(rèn)識(shí)你身上存在的沖突。

第39頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第40頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

社會(huì)支持的功能——

工具性支持。對于處于“匱乏狀態(tài)”下的低收入者、老年人、未成年人提供物質(zhì)或直接服務(wù)。

情感性支持。包括關(guān)心理解、鼓勵(lì)、溫暖、信任、對價(jià)值觀肯定，重要是“共情”。<馬加爵悲劇>

認(rèn)知性支持。指在信息方面提供支持，如提供信息、建議與指導(dǎo)。對于處于轉(zhuǎn)變的個(gè)體非常重要。

友伴性支持。通過友伴從事活動(dòng)，滿足個(gè)體親和需求，轉(zhuǎn)移個(gè)體對壓力事件注意力，增進(jìn)正性情感。第41頁,共148頁，2024年2月25日，星期天鸞鳳和鳴相約伊甸園

——在家庭中升華人格

心理學(xué)家認(rèn)為

人的感情是在互動(dòng)中深化的。作為親密人際關(guān)系的夫婦雙方也在隨時(shí)發(fā)生互動(dòng)。

家是心靈相擁的地方，是信心的發(fā)源地。在這里可以無懼嘲笑奚落，讓溫柔和親切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的處所。

第42頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

測試：身體老化的程度

閉眼單腳站立試驗(yàn)——

測試身體的肌力和平衡能力，以判斷人體老化程度。

第43頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

你有持續(xù)工作（賺錢）的能力嗎？

許多人似乎總是看到自己在10—20年間就擁有以往30年才可以積累的財(cái)富，卻沒有想到自己在30歲（或40歲）的時(shí)候就已經(jīng)消耗了40歲（或50歲）的人生。第44頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第45頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第46頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第47頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第48頁,共148頁，2024年2月25日，星期天評分與解釋將您各個(gè)題目的得分相加就是您的最后得分。(1)得分在136～150：個(gè)性傾向于在工作中對您造成巨大壓力，而這可能會(huì)影響您在壓力下正常工作的能力。(2))得分在116～135：通常無法較長時(shí)間的應(yīng)對很大的壓力，您需要改進(jìn)。(3))得分在76～115：您有很好的平衡。您要有意識(shí)的做出努力，在遇到壓力時(shí)讓自己保持一種積極態(tài)度。(4))得分在46～75：您的性格不太會(huì)加重您對于壓力反應(yīng)。您可能會(huì)覺得自己能夠處理和控制大多數(shù)情況。(5)得分在30～45：您的性格能夠緩解生活、工作中大部分壓力，能在壓力下出色工作。您擁有擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)者的素質(zhì)。第49頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第50頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

直面壓力—職場壓力心理分析調(diào)適1、過度追求完美易形成孤僻、抑郁的性格。

“工作狂”：逃避現(xiàn)實(shí)的異常心理防衛(wèi)機(jī)制2、認(rèn)識(shí)職場中的心理釋放——葷段子3、職場易激怒、強(qiáng)迫傾向、偏執(zhí)、憂郁孤獨(dú)4、職場危機(jī)——職業(yè)規(guī)劃危機(jī)、健康危機(jī)、5、心理的慢性疲勞和心理衰老的征兆第51頁,共148頁，2024年2月25日，星期天診察心理衰老——

自卑沉默寡言、性格孤僻、缺乏生活熱情，更無創(chuàng)造力和事業(yè)心可言。多疑固執(zhí)刻板、因循守舊、疑慮纏身，常將普通疾病疑為癌腫等。敏感、心胸狹隘，嫉妒心重。常因小事與人爭吵，或因看不慣人和事而耿耿于懷。唯我獨(dú)尊。第52頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

幸福不是客觀存在而是一種感知

如果你找不到幸福，那不是與幸福無緣，而是對幸福缺乏感知。人們以不同的方式靠近誘惑，到后來卻發(fā)現(xiàn)，還是最平淡的生活最有誘惑力。要找到幸福，首先要學(xué)會(huì)知足。

拿破侖日記朱元璋與萵筍湯

第53頁,共148頁，2024年2月25日，星期天壓力與人的性格緊密相關(guān)A型性格傾向：競爭性、慎重謙讓、感情豐富進(jìn)攻性、自信、完美主義、愛操心.

B型性格傾向；平靜、有耐心、放松、容易滿足、落后、喜歡循規(guī)蹈矩、整潔。

O型性格傾向：進(jìn)攻性、實(shí)干性、意志堅(jiān)強(qiáng)、自信、精力充沛、性情固執(zhí)、禮貌不周、不夠隨和。

AB型性格傾向：思想敏銳、觀察仔細(xì)、熱心、認(rèn)真、性情急躁、反復(fù)無常、憂郁、愛發(fā)牢騷。第54頁,共148頁，2024年2月25日，星期天1、情緒放松訓(xùn)練療法第55頁,共148頁，2024年2月25日，星期天情緒對健康的影響——美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時(shí)呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見，生氣對健康的危害非同一般。第56頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

生氣對人體的八大損害

1、長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。2、腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對腦細(xì)胞成為“毒藥”。3、胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動(dòng)減慢，引起胃潰瘍。4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心機(jī)缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。第57頁,共148頁，2024年2月25日，星期天生氣對人體的八大損害——5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。6、引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。7、傷肺：情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴(kuò)張，長時(shí)間不能放松，危害肺健康。8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。第58頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

安慰自己的6種情緒——作家拉勞士吉：我們永遠(yuǎn)不會(huì)像自己想象的這么幸福，也不會(huì)像自己想的這么不幸。當(dāng)覺得沒有自信，總覺得不如人——

（1）停止批評自己。把注意力放在已做好的部份。（2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。寫一張履歷表，把優(yōu)點(diǎn)都列上去每周瀏覽，做為自我對話。（3）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

第59頁,共148頁，2024年2月25日，星期天當(dāng)覺得——

挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心林肯：一個(gè)人成天想什么就會(huì)變成那個(gè)樣子1.多看看壞事的光明面。一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他的命運(yùn)。

相信事情會(huì)否極泰來。2.用建設(shè)性方法解決問題。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項(xiàng)，與人進(jìn)行腦力激蕩，專心解決問題。

第60頁,共148頁，2024年2月25日，星期天當(dāng)覺得——

傷心難過時(shí)，如何為自己打氣？哲學(xué)家威廉：我們不是因?yàn)榭鞓范?，而是唱歌使我們快樂?.開懷大笑。改善郁悶心情。即使強(qiáng)迫也同樣有效.2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈。能紓緩郁悶改善心情3.聽音樂，大聲唱，用力搖擺。刺激腦部分泌腦內(nèi)啡?；罨瘍?nèi)耳球囊，連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。第61頁,共148頁，2024年2月25日，星期天當(dāng)覺得——容易擔(dān)心憂慮西藏諺語：能解決的事，不必?fù)?dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒有用。1.用或然率來排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自想象而非現(xiàn)實(shí)。

2.接受不可避免的事實(shí)。使自己放松，心中平靜。3.為憂慮訂下“停損點(diǎn)”。所付出的煩惱是否已超值？第62頁,共148頁，2024年2月25日，星期天從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的

在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情——

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%第63頁,共148頁，2024年2月25日，星期天當(dāng)覺得——憤怒生氣

不可含怒到日落?！妒ソ?jīng)》1.先深呼吸。吸-呼

吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來。

2.區(qū)別輕重緩急。紓緩后問自己：我需要生氣嗎？3.培養(yǎng)同理心。從對方角度看事情，培養(yǎng)同理心。4.原諒對方。了解人生無常，別太計(jì)較，原諒對方。

第64頁,共148頁，2024年2月25日，星期天當(dāng)覺得——

壓力大，喘不過氣來

壓力管理大師戴維森：你不必是每天48小時(shí)的超人。去做個(gè)指壓按摩吧。1.善用“策略性暫停”。做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。

2、想象愉快場景或事情。重新調(diào)整內(nèi)部生理時(shí)鐘。

3.不必做48小時(shí)超人，找出事情優(yōu)先級，簡化事情。

第65頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

緩解壓力的心態(tài)調(diào)整◆改變不合理認(rèn)知模式

◆設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn)◆認(rèn)清自己的價(jià)值，◆知道自己并不總是正確或完美的◆不做超出控制范圍的事情◆立即處理有壓力的事情◆人只要奮斗，就會(huì)犯錯(cuò)誤◆預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。第66頁,共148頁，2024年2月25日，星期天2、自我認(rèn)知減壓療法第67頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

ABC理論——認(rèn)知與情緒間的關(guān)系

人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件A直接所引起，而是經(jīng)受事件的個(gè)體對它不正確的認(rèn)知和評價(jià)引起了信念B，最后引發(fā)特定情景下的情緒和行為后果C。ABC理論認(rèn)為A只是C的間接原因，

B即個(gè)體對A的認(rèn)知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念才是直接的原因。第68頁,共148頁，2024年2月25日，星期天釋放壓力能量

1、一吐為快。取得解脫、支持和指正。2、音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。3、閱讀書報(bào)。緩解壓力，增加知識(shí)樂趣。4、泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。

5、大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。6、與人為善。懷恨于心的代價(jià)是自己情緒緊張。7、嗅嗅香油，有助于舒緩緊張壓力。第69頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第70頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

緩解壓力的心態(tài)調(diào)整◆安排放松和空閑時(shí)間，消除負(fù)性情緒◆學(xué)會(huì)應(yīng)對不確定性，隨心所欲?！糇龉ぷ髁斜?，將復(fù)雜事情分解成各部分◆根據(jù)輕重緩急進(jìn)行時(shí)間管理◆不要凡事一肩挑，避免一次產(chǎn)生太多變化?！魧W(xué)會(huì)在必要時(shí)說“不”◆保護(hù)自己，避免厭倦。第71頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

管理學(xué)家彼得.德魯克說：有效的管理者不是從他們的任務(wù)開始，而是從他們的時(shí)間開始。不是從做計(jì)劃開始，而是從發(fā)覺他們的時(shí)間實(shí)際花在什么地方開始。在某些情況下，時(shí)間資源所獲得的收益比資本和勞動(dòng)力兩項(xiàng)資源所能獲得的收益要大得多、重要得多。第72頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第73頁,共148頁，2024年2月25日，星期天3、芳香精油減壓療法第74頁,共148頁，2024年2月25日，星期天芳香放松劑有助于平緩壓力，產(chǎn)生低頻腦波，讓心情平靜放松，抵抗沮喪。

玫瑰解憂、黃春菊緩解緊張情緒、薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、薰衣草平衡情感、香檸檬有助于消解焦慮、紅木緩解壓力、柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。第75頁,共148頁，2024年2月25日，星期天緩解精神壓力的芳香療法

1．檀香2滴＋玫瑰2滴＋橘子6滴可鎮(zhèn)定、放松，減少生活的窒息感。2．薰衣草2滴＋花梨木2滴＋快樂鼠尾草1滴拋卻煩惱，讓身心徹底放松。3．洋甘菊10滴＋天竺葵10滴＋薰衣草10滴＋向日葵油30毫升。直接聞嗅或外出時(shí)利用手帕吸嗅。提示：居室以薰香方式放松身心。在辦公室用玻璃杯吸入蒸氣。用大塊溫濕布覆蓋胸口，可緩解胸中郁悶。第76頁,共148頁，2024年2月25日，星期天消除疲勞的芳香療法

1．葡萄柚3滴＋雪松1滴＋迷迭香1滴，或茉莉1滴＋檸檬6滴＋鼠尾草3滴提振精神，促進(jìn)腦部活力2．迷迭香1滴＋薰衣草1滴＋洋甘菊1滴消除疲勞簡易可行的精油配方。3．杜松子3滴＋鼠尾草3滴，或檸檬3滴＋鼠尾草2滴此浴可調(diào)整身心，有助于迅速消除疲勞。提示：滴手帕或制成小瓶隨身帶，工作學(xué)習(xí)用，臨睡前不宜。早上起床后或晚上需加班時(shí)用比較合適。用此做局部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)、增進(jìn)活力。第77頁,共148頁，2024年2月25日，星期天4、中醫(yī)養(yǎng)生睡眠療法

第78頁,共148頁，2024年2月25日，星期天中醫(yī)養(yǎng)生中的”睡眠減壓”

中醫(yī)養(yǎng)生”三分調(diào)，七分養(yǎng)”——人體臟腑失衡時(shí)，用食品藥物調(diào)養(yǎng)，七分要通過睡眠、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣保持平衡。順應(yīng)天地自然規(guī)律，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，做到“和于陰陽，調(diào)于四時(shí)”，而能“終其天年，度百歲乃去”.第79頁,共148頁，2024年2月25日，星期天科學(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現(xiàn)力。

戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！薄八幯a(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”人要順應(yīng)自然，跟著太陽走。第80頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

晚睡或睡眠不足對身體的傷害

晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽最佳時(shí)間。如果長期過子時(shí)不睡，就會(huì)傷肝、傷膽。1、眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下、牙齦、眼底、耳出血等出血癥狀。3、肺臟方面：過子時(shí)不睡覺，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)咳嗽、咳痰血等癥狀第81頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第82頁,共148頁，2024年2月25日，星期天面對壓力，抱著認(rèn)可接納的態(tài)度

減壓訓(xùn)練第83頁,共148頁，2024年2月25日，星期天5、生理減壓物理療法第84頁,共148頁，2024年2月25日，星期天對抗壓力

——生理減壓技術(shù)

簡單五分鐘——松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動(dòng)腳步腕，用勁晃動(dòng)你的兩臂兩腿。在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。

按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。

揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。第85頁,共148頁，2024年2月25日，星期天對抗壓力

——生理減壓技術(shù)

自助按摩——一只手繞前放在另一肩膀上輕輕按壓，向脖子后徑壓下去，壓到發(fā)際，順脊梁一路按摩到腰部，然后換方向做。

全身壓膝，放松身體——平跪在地上，兩臂展垂放在兩側(cè)，身子往前探，將頭放在前面的地上。保持兩分鐘，會(huì)感覺緊張?jiān)谄骄彙５?6頁,共148頁，2024年2月25日，星期天對抗壓力

——生理減壓技術(shù)

按摩頭蓋，消除緊張——用手指從眉毛上開始，向上撫摩，穿過頭發(fā)，然后重新?lián)崮貋怼砘負(fù)崮?次就能消除不適。

泡腳——在溫?zé)崴屑尤雺A鹽或者6滴香精油（薰衣草、檸檬油、墨角蘭和檀香）。把腳和腳腕浸泡15分鐘，治療失眠。第87頁,共148頁，2024年2月25日，星期天對抗壓力

——生理減壓技術(shù)

自助指壓法——

頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動(dòng)，可感覺到凹槽有一種刺痛感。

壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動(dòng)。滑到掌心，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時(shí)深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。

第88頁,共148頁，2024年2月25日，星期天6、色彩能量減壓療法第89頁,共148頁，2024年2月25日，星期天對抗壓力

——生理和心理的減壓技術(shù)用各種顏色的物品調(diào)整情緒

白色增加純潔度橘色提高人的興致粉色喚醒人的意識(shí)紅色點(diǎn)燃人的熱情綠色慰籍人的神經(jīng)蘭色為人增添涼爽綠色常青植物給人以和平安全感第90頁,共148頁，2024年2月25日，星期天7、肢體運(yùn)動(dòng)減壓療法第91頁,共148頁，2024年2月25日，星期天體育鍛煉——

培養(yǎng)健全人格的心理訓(xùn)練方法第92頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第93頁,共148頁，2024年2月25日，星期天前臂、腕、手部運(yùn)動(dòng)法

第1式：前臂旋轉(zhuǎn)法：將上臂貼于胸外側(cè)，屈肘90度，手握木棒使前臂作旋前旋后活動(dòng)。第2式：抓空練習(xí)法：將五指用力張開，再用力抓緊握拳。第3式：背伸掌屈法：用力握拳，作腕背伸，掌屈活動(dòng)。第4式：手滾圓球法：手握兩個(gè)圓球，手指活動(dòng)使圓球滾動(dòng)或交換兩球位置。第94頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

蹲墻基本步驟——(1)原地下蹲，稍慢。如原地蹲困難，先別練。(2)找臨介距離——能蹲下又不摔倒的距離。(3)開始時(shí)每次蹲20下，適應(yīng)后再增加次數(shù)，達(dá)到一次蹲墻不少于250下。(4)蹲墻水平提高，可縮短腳與墻間的矩離，直到腳趾貼到門板為止。(5)蹲墻時(shí)身體中正，不歪斜；頭部不后仰，收下頦。(6)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲。第95頁,共148頁，2024年2月25日，星期天各種蹲位——

下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部肌肉得到最大擠壓，下肢血壓回流到心臟，促進(jìn)心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，達(dá)到了鍛煉目的。勞作蹲：兩腳同肩寬，膝靠胸，雙手抱雙膝蓋。休息蹲：休息時(shí)下肢并攏或分開，抱胸下蹲。組合蹲：背靠背雙人蹲，腳跟靠攏下蹲，手推臥蹲：膝彎曲貼胸口，雙手抱小腿（形成自體經(jīng)絡(luò)按壓狀態(tài)，利于氣血流暢）第96頁,共148頁，2024年2月25日，星期天8、技術(shù)方案減壓療法第97頁,共148頁，2024年2月25日，星期天盡量少生氣

采用瑜伽呼吸法

保持周圍環(huán)境清潔學(xué)會(huì)休息

看恐怖片

穿稱心的舊衣服

哭能緩解壓力

支解壓力

列出“開心清單”第98頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第99頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第100頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第101頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第102頁,共148頁，2024年2月25日，星期天9、心理暗示減壓療法第103頁,共148頁，2024年2月25日，星期天運(yùn)用減壓游戲

提升感受幸福的能力

減壓游戲都有明確指向性和目的性。游戲?qū)毫Α笆崂怼焙汀懊枥L”出來，使人面對.自生訓(xùn)練”——畫人形找壓力源——“說真話的替身”——暴露潛臺(tái)詞“心情寫字板”——宣泄壓力

第104頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第105頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

深呼吸技術(shù)：大腦重量占體重2％～2.5％，但要消耗人體攝取氧氣量的25％～30％。

深呼吸幫助放松精神，恢復(fù)心情。

腹式呼吸的做法。坐椅上，雙肩下垂，放松肌肉，閉眼。用力深呼吸。掌握12秒節(jié)奏，用4秒吸氣，用8秒將氣息緩緩?fù)鲁?。重?fù)多次，以每分鐘5次的速度連續(xù)呼吸3分鐘?？赏瑫r(shí)在心中想象愉快放松情境。第106頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第107頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第108頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

想象中解壓的心理暗示——

1.平躺在床上，盡量放松你的肌肉。2.閉上眼睛，把工作忘掉。3.想象一個(gè)熟悉地方，最好是以前一個(gè)你喜歡的園景。4.想象一個(gè)你曾經(jīng)歷過的令你高興的情景。5.用你的想象將上面兩情境聯(lián)系到一起，讓那個(gè)高興的情景發(fā)生在你喜歡的園景中。6.觀察你想象中的園景，體驗(yàn)高興的情境。7.然后進(jìn)一步放開想象力。記住，你只是隨著你的想象走。8.保持這種寧靜狀態(tài)，10分，20分，30分都可以。然后讓自己回到躺著的地方，讓想象的景物消失，睜開眼睛回到現(xiàn)實(shí)。你會(huì)感到頭腦清楚，身心不那么沉重了。第109頁,共148頁，2024年2月25日，星期天10、呼吸技術(shù)減壓法第110頁,共148頁，2024年2月25日，星期天呼吸法減壓——

正確呼吸方法可抗精神壓力。不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統(tǒng)廢物過多，身體器官和組織缺乏營養(yǎng)；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。

適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短促呼吸和手腳冷。第111頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第112頁,共148頁，2024年2月25日，星期天（1）提高呼吸意識(shí)的清晰度

方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側(cè)，兩臂伸直分開手掌向上，眼鏡微閉。把手平放在胸部，注意呼吸淺短還是深長；然后把手輕放腹部，注意腹部隨著呼吸而升降。注意胸部的運(yùn)動(dòng)與腹部協(xié)調(diào)一致。用一分鐘練習(xí)胸腹運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)一致。用意念掃描身體的緊張區(qū)，特別是喉、胸、腹部。第113頁,共148頁，2024年2月25日，星期天（2）嘆氣練習(xí)

人在白天有時(shí)會(huì)嘆氣或打呵欠，這是氧氣不足的征兆。嘆氣、打呵欠是機(jī)體補(bǔ)充氧氣的方式，也能減少緊張。方法：站立或坐著深深地嘆一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想到吸氣，讓空氣自然地進(jìn)入。重復(fù)8～12次，體驗(yàn)一下松弛感。第114頁,共148頁，2024年2月25日，星期天（3）自然式的呼吸練習(xí)

方法：坐好或站直，用鼻子呼吸。吸氣時(shí)，先將空氣吸入肺的下部，此時(shí)橫膈膜將腹部推起；當(dāng)下肋和胸腔向上升起時(shí)，空氣充滿肺中部；進(jìn)入肺上部。全部吸氣需時(shí)2秒，要有連續(xù)性。屏氣幾秒鐘。慢慢呼氣，使腹部向內(nèi)縮一下，并慢慢地向上提。氣完全呼出后，放松胸部和腹部。吸氣之末可抬雙肩或鎖骨，肺頂部充滿新鮮空氣。第115頁,共148頁，2024年2月25日，星期天11、借宇宙之力舒壓法第116頁,共148頁，2024年2月25日，星期天借用宇宙之力舒緩壓力——1．望云天氣蔚藍(lán)看云端，好像望進(jìn)無盡蒼穹一樣。這種修身養(yǎng)性叫望云，望到宇宙盡頭，突然感覺人很渺小，宇宙充滿奧秘。這種修身養(yǎng)性，就把自己的壓力慢慢放開。2．穿海對著海河湖泊望，望到水里面去，好像望到水底一樣。這會(huì)讓你體會(huì)到很多人生的奧秘。第117頁,共148頁，2024年2月25日，星期天3、擁抱大樹——

擁抱大樹可釋放體內(nèi)快樂激素，令人精神爽朗。壓力大時(shí)找一棵一兩百年或千年樹，10分鐘后會(huì)感覺到樹的生命——刮風(fēng)下雨，艷陽曝曬，你會(huì)感覺樹里有種氣，好像慢慢滲入你心里去。道家修行時(shí)，說的日月精華就是這個(gè)意思。

第118頁,共148頁，2024年2月25日，星期天體內(nèi)革命——保護(hù)自己增加抗壓性一種是修身養(yǎng)性，借用宇宙之力舒緩壓力，望云、穿海、抱樹、照鏡子等都是可取方法。

另一種是體內(nèi)革命，強(qiáng)健體魄，增加抗壓性，包括多吃魚肉、淺斟紅酒、常用橄欖油、多喝鮮牛奶、少飲茶、少穿外套、師法動(dòng)物、隨時(shí)活動(dòng)休息、常蹲馬步、倒著走、作宇宙操等。第119頁,共148頁，2024年2月25日，星期天12、五行音樂減壓法第120頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

五行音樂療法

五行音樂療法——根據(jù)金、木、水、火、土五種人群心理特點(diǎn)，配合商、角、羽、徵、宮五種民族音樂調(diào)式與人體五臟關(guān)系來選擇曲目進(jìn)行治療。

將心理亞健康人群易出現(xiàn)的悲哀、憤怒、絕望、暴躁、壓抑等惡劣情緒，分別歸屬于金、木、水、火、土五行。

第121頁,共148頁，2024年2月25日，星期天體質(zhì)不同，抗壓方法也不同火型人熱情，水型人內(nèi)向，土型人忠厚，金型人大度，木型人敏感。第122頁,共148頁，2024年2月25日，星期天13、音樂治療減壓法第123頁,共148頁，2024年2月25日，星期天聽到愉快樂曲，水的結(jié)晶體呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，水的結(jié)晶體可以感受感情——在聽到愉快樂曲時(shí)，呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案，聽哀傷離別曲結(jié)晶體就散開，不凝結(jié)到一起。人身體每部分都有知覺。人要學(xué)會(huì)和自己的身體相處，善待自己身體每部分。第124頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第125頁,共148頁，2024年2月25日，星期天亞健康的音樂療法

憂郁時(shí)：莫札特的《b小調(diào)第四十交響曲》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》；急躁和渴望時(shí)：海頓的《皇家焰火音樂》、羅西尼的《威廉.退爾》、鮑羅廷的《勒超人的舞蹈》；催眠：莫札特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢》；希望明朗、輕快時(shí)：巴赫的《A大調(diào)意大利協(xié)奏曲》、斯特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》圓舞曲，情緒極度惡劣時(shí)：《藍(lán)色多瑙河》、《江南絲竹樂》第126頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第127頁,共148頁，2024年2月25日，星期天第128頁,共148頁，2024年2月25日，星期天14、營養(yǎng)調(diào)理減壓法第129頁,共148頁，2024年2月25日，星期天

對抗壓力的營養(yǎng)調(diào)理——

“亞健康”是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥。