脫稿演講緊張聲音顫抖

本文格式為Word版下載后可任意編輯和復(fù)制第第頁(yè)脫稿演講緊張聲音顫抖在生理上，緊急者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地顫抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上，緊急者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊急表現(xiàn)，甚至別人還在心里稱贊自己，給大家共享一些演講緊急聲音顫抖的解決方法，盼望對(duì)大家有所關(guān)心。

脫稿演講緊急聲音顫抖

1

悅納自己樹(shù)立自信

許多社交緊急者就是由于不悅納自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要轉(zhuǎn)變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信念。

2

不要對(duì)自己要求過(guò)高

過(guò)于追求完善，對(duì)自己要求過(guò)高，就簡(jiǎn)單患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越可怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

3

不要太在意自己的身體反應(yīng)

緊急總是伴隨著一系列的生理上的不適，依據(jù)“強(qiáng)化理論”，假如緊急時(shí)我們太留意自己的身體某些部位的緊急反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊急行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊急反應(yīng)后，由于緊急得不到留意和強(qiáng)化，緊急反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而漸漸消退。

4

英勇地去面對(duì)

有緊急現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出躲避心理，可怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，躲避并不能消退緊急，相反，它會(huì)使你感到自己的軟弱，使你責(zé)怪自己，以致下一次會(huì)更加緊急。而且，我們也不行能躲避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必需與人交往的，早晚有一天，我們都必需去面對(duì)。

克服緊急的最好方法就是英勇地去面對(duì)緊急!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們可怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，英勇地邁出第一步!英勇地去面對(duì)!

演講，就是將一人的風(fēng)采

呈現(xiàn)給成千上萬(wàn)的人看

面對(duì)的人越多，自然會(huì)越緊急

所以，學(xué)習(xí)演講，是要不斷練習(xí)的!

就好比學(xué)開(kāi)車、學(xué)游泳一樣

通過(guò)訓(xùn)練才能得到轉(zhuǎn)變

獲得一種終身不忘的技能

公眾場(chǎng)合演講“不緊急”，冥想幫你減減壓

當(dāng)眾演講，的確是件很有挑戰(zhàn)性的事。

假如面對(duì)五百聽(tīng)眾的脫稿演講，面對(duì)幾百雙質(zhì)疑的眼神，就更不簡(jiǎn)單了。

離你最近的講臺(tái)，都能感覺(jué)到顫抖的聲音，臉部強(qiáng)撐的笑容，短短幾分鐘，就是人生中最漫長(zhǎng)的體驗(yàn)。

劉笑笑高校分班在講臺(tái)前的自我介紹，開(kāi)朗大方的她，突然變得緊急，本想輕松搞定，卻反被弄得手足無(wú)措，語(yǔ)不連貫，臉紅到脖子根，熱心的室友還錄下她窘迫的一面，讓她特別苦惱。

你也和她一樣，有當(dāng)眾發(fā)言的體驗(yàn)嗎?

緊急是不行避開(kāi)的，不與心情對(duì)抗的緩和方式更有效。

緊急在很多演講老手中都是常見(jiàn)的“并發(fā)癥”。一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，90%的人面對(duì)公眾表達(dá)都會(huì)有緊急感，而剩下的10%則是特殊緊急，連呼吸都困難。

心理學(xué)家認(rèn)為，緊急是一種有效的反應(yīng)方式，是人們應(yīng)對(duì)外界刺激和困難的預(yù)備。擁有緊急，會(huì)激發(fā)更多力氣應(yīng)對(duì)瞬息萬(wàn)變的狀況。

然而持續(xù)緊急，則會(huì)擾亂人體身體內(nèi)部的平衡，就更別提正常發(fā)揮了，那么冥想可以如何有效關(guān)心你緩解壓力呢。

冥想是一種讓你內(nèi)心得到平和的方式，長(zhǎng)期冥想可以消化掉負(fù)面心情，還能夠調(diào)整睡眠質(zhì)量，讓精神長(zhǎng)期處于充足渾融的狀態(tài)。

演講前嘗試幾分鐘冥想，為緊急的心情換擋。冥想的要義在于接納當(dāng)下的自己，接納心情，并嘗試與心情相處。

這與以往勸自己不要緊急、對(duì)抗緊急的方法有所不同，只有接受心情，它才不會(huì)掌握你過(guò)久，相反你抵觸它，反而在心理上正向強(qiáng)化，起到截然相反的效果。

觀呼吸方法短暫且快速有效，將你的留意力集中在呼吸