大學(xué)體育與健康教程 第5章

第五章游泳第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié)游泳基本技術(shù)第三節(jié)競(jìng)技游泳比賽規(guī)則簡(jiǎn)介第四節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)的安全與衛(wèi)生及救護(hù)

第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)概述

人類的游泳活動(dòng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，其產(chǎn)生與人類社會(huì)的生產(chǎn)勞動(dòng)、生活?yuàn)蕵?lè)及戰(zhàn)爭(zhēng)等緊密相連，它是在人類征服自然、改造自然的生產(chǎn)勞動(dòng)中產(chǎn)生并在滿足人們的娛樂(lè)、競(jìng)爭(zhēng)中發(fā)展起來(lái)的。原始人狩獵時(shí)，為求取食物而跋山涉水，在與人或獸的戰(zhàn)爭(zhēng)及格斗中，游泳是最基本的技能之一。蛙泳是模仿青蛙游泳的一種姿勢(shì)，是最古老的一種游泳項(xiàng)目，2000～4000年前，羅馬、埃及也有類似這種姿勢(shì)的游泳。

現(xiàn)代的游泳運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)。游泳運(yùn)動(dòng)包括的項(xiàng)目數(shù)量?jī)H次于田徑運(yùn)動(dòng)。

中國(guó)參加國(guó)際游泳比賽始于1914年的第一屆遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)。1949年后，在黨和政府的重視與關(guān)懷下，我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平得到迅速提高。

第二節(jié)游泳基本技術(shù)

游泳分為四大類：競(jìng)技游泳（蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳）、實(shí)用游泳（蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水、水中救護(hù)等）、花樣游泳（水中各種優(yōu)美動(dòng)作的藝術(shù)性游泳）和潛泳（蹼泳、屏氣潛泳等）。

一、熟悉水性

1.水中移動(dòng)練習(xí)

2.呼吸練習(xí)

站在齊腰深的水中或由同伴牽著或扶池邊，吸氣后，把頭浸入水中，用嘴和鼻在水中呼氣；抬頭后用嘴吸氣，反復(fù)練習(xí)。圖5-1

圖5-1

3.浮體練習(xí)

1)抱膝浮體圖5-2圖5-2

4.滑行練習(xí)

1)腳蹬池壁滑行（圖5-3）。圖5-3

2)腳蹬池底滑行（圖5-4）。圖5-3

二、蛙泳

1.身體姿勢(shì)

（圖5-5）。圖5-5

2.腿部動(dòng)作

腿部動(dòng)作與手臂動(dòng)作一樣，都起著向前推進(jìn)的作用。腿部動(dòng)作包括開(kāi)始姿勢(shì)、收腿、翻腳和蹬水四個(gè)不可分割的動(dòng)作階段。

1)開(kāi)始姿勢(shì)（圖5-6）。圖5-6

2)收腿（圖5-7）。圖5-7

3)翻腳（圖5-8）。圖5-8

4)蹬水（圖5-9）。圖5-9

3.臂部動(dòng)作

蛙泳臂部動(dòng)作分為開(kāi)始姿勢(shì)、抓水、劃水、收手和伸臂五個(gè)不可分割的動(dòng)作階段。

1)開(kāi)始姿勢(shì)（圖5-10）。圖5-10

2)抓水（圖5-11）。圖5-11

3)劃水（圖5-12）。圖5-12

4)收手（圖5-13）。圖5-13

5)伸臂（圖5-14）。圖5-14

4.呼吸和動(dòng)作配合

蛙泳時(shí)，靠頸后肌的收縮，向上抬頭吸氣。但不應(yīng)抬頭過(guò)猛，以保持身體的穩(wěn)定。

無(wú)論采用哪種動(dòng)作配合，都要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)、身體條件和游泳水平來(lái)選擇，不可盲目采用。

5.蛙泳的練習(xí)方法

蛙泳的學(xué)習(xí)順序是先腿后臂，再呼吸和整體配合。

1)腿部技術(shù)練習(xí)

2)臂部技術(shù)練習(xí)

3)呼吸與腿、臂配合的完整技術(shù)練習(xí)

三、爬泳（自由泳）

1.身體姿勢(shì)（圖5-15）。圖5-15

2.腿部運(yùn)動(dòng)

爬泳中兩臂主要起推進(jìn)作用，而腿部主要起平衡作用，以保持身體的穩(wěn)定和兩臂動(dòng)作的協(xié)調(diào)。（圖5-16）。圖5-16

3.臂部動(dòng)作

1)入水（圖5-17）。圖5-17

2)抱水（圖5-18）。圖5-18

3)劃水

劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段。（圖5-19）。圖5-19

4)出水（圖5-20）。圖5-20

5)空中移臂（圖5-21）。圖5-21

4.兩臂的配合

爬泳的兩臂正確配合是保證前進(jìn)速度均勻性的重要條件。

5.呼吸和動(dòng)作配合（圖5-22）。圖5-22

四、出發(fā)

游泳比賽的開(kāi)始稱為出發(fā)。出發(fā)所占的時(shí)間和距離都計(jì)算在比賽速度（成績(jī)）之內(nèi)。因此，掌握合理的出發(fā)技術(shù)很重要。

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)

運(yùn)動(dòng)員要借助動(dòng)作把重心移到出發(fā)臺(tái)以外，形成便于走跳的姿勢(shì)。（圖5-23）。圖5-23

2.起跳

起跳是出發(fā)技術(shù)中的重要階段，出發(fā)的效果取決于起跳。（圖5-24）。圖5-24

3.騰空（圖5-25）。

4.入水緊接騰空即入水。圖5-25

5.滑行和開(kāi)始游泳

入水后，利用入水的慣性在水中向前滑行?；羞^(guò)程中，

五、轉(zhuǎn)身

游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，游泳比賽應(yīng)該在50米長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)游泳池中進(jìn)行。在各種姿勢(shì)的比賽中都必須做一次或多次轉(zhuǎn)身動(dòng)作。轉(zhuǎn)身技術(shù)包括觸壁、轉(zhuǎn)身、蹬壁、滑行至開(kāi)始游泳動(dòng)作。

1.蛙泳轉(zhuǎn)身

1)觸壁

運(yùn)動(dòng)員不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方觸壁［圖5-26(1)］。

2)轉(zhuǎn)身

觸壁后，全手掌壓池壁，手指向上，隨著慣性屈肘，屈膝團(tuán)身［圖5-26(2)］；同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，并抬頭吸氣［圖5-26(3)］。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)向池壁時(shí)，向前進(jìn)方向甩頭進(jìn)入水中，右臂推離池壁加速旋轉(zhuǎn)，同時(shí)提臀使兩腳觸壁，兩手做經(jīng)頜下前伸動(dòng)作，準(zhǔn)備蹬壁［圖5-26(4)］。

3)蹬壁

緊接轉(zhuǎn)身，兩腳掌貼在距水面約40厘米處，兩腿彎曲，兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁［圖5-26(5)(6)］。

4)滑行和一次潛泳動(dòng)作圖5-26

2.爬泳（自由泳）轉(zhuǎn)身

1)游近池壁

2)轉(zhuǎn)身

以右臂在前為例。當(dāng)游近距池壁1.5～2米時(shí)，左臂結(jié)束最后一次劃水，頭不出水。右臂入水后，插向左前方，使身體沿縱軸稍向左側(cè)轉(zhuǎn)［圖5-27(1)］；在右臂繼續(xù)劃水的同時(shí)低頭，兩腿向下打水幫助提臀收腹，成屈體姿勢(shì)［圖5-27(2)］。當(dāng)?shù)皖^屈髖到達(dá)垂直部位后，頭和手的速度已經(jīng)減慢，臀和腿部則繼續(xù)向前。這時(shí)左手用力向頭的方向撥水，以幫助頭肩繼續(xù)向上轉(zhuǎn)動(dòng)，右手再?gòu)膬?nèi)向前右側(cè)反手撥水，幫助身體沿縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)［圖5-27(3)］。

接著兩腿在半空中屈膝縮短半徑向池壁甩腳，加快旋轉(zhuǎn)速度［圖5-27(4)］。從圖5-27(3)(4)中可以看到，身體處在沿橫軸、縱軸和前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作是一個(gè)復(fù)雜的急促前滾過(guò)程。在甩腳時(shí)，腳觸池壁，這時(shí)已結(jié)束滾翻，兩臂幾乎伸直，軀干呈側(cè)臥姿勢(shì)并繼續(xù)沿縱軸向俯臥姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)［圖5-27(5)］。

3)蹬壁

轉(zhuǎn)身結(jié)束時(shí)，兩腳被甩貼到池壁上，此時(shí)立即開(kāi)始蹬壁，整個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的。兩臂前伸，身體沿縱軸邊蹬邊轉(zhuǎn)成俯臥。蹬壁結(jié)束時(shí)兩臂前伸，頭夾在兩臂中間，身體伸直成流線型［圖5-27(6)(7)］。

4)滑行和開(kāi)始游泳

緊接蹬壁，即滑行至速度開(kāi)始降低到游泳速度時(shí)，開(kāi)始途中游。

圖5-27

第三節(jié)競(jìng)技游泳比賽規(guī)則簡(jiǎn)介一、自由泳雖然自由泳比賽中可采用任何泳式，但在個(gè)人混合泳及混合泳接力賽中，自由泳是指除蝶泳、仰泳、蛙泳以外的泳式。自由泳的要點(diǎn)如下：(1)轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，可用身體任何部分觸池壁。(2)在整個(gè)游程中，運(yùn)動(dòng)員身體的某一部分必須露出水面，在轉(zhuǎn)身過(guò)程中允許運(yùn)動(dòng)員完全潛入水中，但在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后潛泳距離不得超過(guò)15米，在潛泳15米前運(yùn)動(dòng)員的頭必須露出水面。

二、仰泳

仰泳的要點(diǎn)如下：

(1)在出發(fā)信號(hào)發(fā)出前，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)出發(fā)端，兩手抓住握手器，兩腳禁止蹬在水槽里、水槽上或腳趾勾在水槽沿上。

(2)出發(fā)和轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)蹬離池壁，除在做轉(zhuǎn)身動(dòng)作外，運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)游進(jìn)過(guò)程中始終呈仰臥姿勢(shì)。(3)在整個(gè)游進(jìn)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體的某一部分必須露出水面。在轉(zhuǎn)身過(guò)程中，允許運(yùn)動(dòng)員完全潛入水中。

(4)在轉(zhuǎn)身過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體的某部分必須觸壁。

(5)運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，必須以仰臥姿勢(shì)觸壁。觸壁時(shí)允許身體潛入水中。

三、蛙泳

蛙泳的要點(diǎn)如下：

(1)出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，從第一次手臂動(dòng)作開(kāi)始，身體應(yīng)保持俯臥姿勢(shì)，任何時(shí)候不允許呈仰臥姿勢(shì)。

(2)兩臂和兩腿的所有動(dòng)作都應(yīng)同時(shí)在同一水平面上進(jìn)行，不得有交替動(dòng)作。

(3)兩手應(yīng)同時(shí)在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后劃水。

(4)在蹬腿過(guò)程中，兩腳必須做外翻動(dòng)作，不允許做剪夾、上下交替打水或向下的海豚式打水動(dòng)作。

(5)在每次轉(zhuǎn)身和達(dá)到終點(diǎn)時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁。

(6)在每個(gè)完整的動(dòng)作周期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員頭部的某一部分應(yīng)露出水面。

四、蝶泳

蝶泳的要點(diǎn)如下：

(1)從出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次手臂動(dòng)作開(kāi)始，身體應(yīng)保持俯臥姿勢(shì)，允許水下側(cè)打腿。任何時(shí)候都不允許轉(zhuǎn)成仰臥姿勢(shì)。

(2)兩臂必須在水面上同時(shí)向前擺動(dòng)，并同時(shí)在水下向后劃水。

(3)所有腿部的上下打水動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行。(4)在每次轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁。

(5)在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，允許運(yùn)動(dòng)員在水下做一次或多次打水動(dòng)作和一次劃水動(dòng)作，這次劃水動(dòng)作必須使身體升到水面。

五、混合泳

個(gè)人混合泳須按照下列順序進(jìn)行比賽：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。

混合泳接力須按照下列順序進(jìn)行比賽：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。

在個(gè)人混合泳和混合泳接力項(xiàng)目的比賽中，每一泳式都必須符合競(jìng)賽規(guī)則的有關(guān)規(guī)定；在仰泳轉(zhuǎn)蛙泳的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須呈仰泳姿勢(shì)觸及池壁。

第四節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)的安全與衛(wèi)生及救護(hù)一、游泳安全與衛(wèi)生

1.認(rèn)真進(jìn)行體檢2.妥善選擇游泳場(chǎng)所3.游泳前要做準(zhǔn)備活動(dòng)4.飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜立即下水游泳5.注意呼吸，避免嗆水6.科學(xué)、合理地安排運(yùn)動(dòng)量7.游泳后的衛(wèi)生保健8.注意保護(hù)耳朵

二、水上救護(hù)

水上救護(hù)是在水中發(fā)生溺水事件時(shí)，對(duì)溺水者所采用的施救方法，它是保障游泳者生命安全的一項(xiàng)重要措施。其指導(dǎo)思想是以防為主，以救為輔，防救結(jié)合，有備無(wú)患。

(一)間接救護(hù)

1.救生圈

2.竹竿

(二)直接救護(hù)

直接救護(hù)是在沒(méi)有任何救生器材的情況下，救護(hù)者直接入水對(duì)溺水者施救的一種方法。

1．入水前的觀察

2．入水

入水是指救護(hù)者由岸、池（船上）邊躍入水中的技術(shù)動(dòng)作。

3．游近溺水者

入水后，一般采用速度較快的抬頭爬泳或蛙泳，以便觀察溺水者動(dòng)態(tài)。

4．水中解脫

水中解脫是指救護(hù)者被溺水者抓住或抱住后的解脫方法。

(1)虎口解