籃球基本功理論學(xué)習(xí)心得

本文格式為Word版下載后可任意編輯和復(fù)制第第頁(yè)籃球基本功理論學(xué)習(xí)心得通過籃球基本功理論學(xué)習(xí)，籃球最講基本功，以上這7種練習(xí)就是運(yùn)球這個(gè)環(huán)節(jié)的基本功，盼望大家有時(shí)間多多練習(xí)，而且基本功的練習(xí)不只是在籃球訓(xùn)練的最初階段進(jìn)行的。下面是我為大家收集整理的籃球基本功理論學(xué)習(xí)心得，歡迎大家閱讀。

籃球基本功理論學(xué)習(xí)心得篇1不知不覺，已經(jīng)上了將近一年的籃球課了，在這一年的時(shí)間里，我從對(duì)籃球的一無所知到現(xiàn)在開頭對(duì)籃球產(chǎn)生深厚的愛好。我不僅學(xué)到了關(guān)于籃球的很多學(xué)問，還對(duì)籃球產(chǎn)生了深厚的愛好。

一開頭接觸籃球其實(shí)是在學(xué)校的時(shí)候，那時(shí)候?qū)W校的條件比較局限，女生很少有機(jī)會(huì)去打籃球，一般都是男生在打，女生在看。我從以前開頭就愛看別人打籃球，但是我從來就沒有下去打過，也始終都很天真地認(rèn)為籃球很簡(jiǎn)單打，直到上了籃球課，才知道，其實(shí)籃球會(huì)看是一回事，會(huì)打又是兩外一回事。

籃球是最受歡迎的一門運(yùn)動(dòng)，像許多人都喜愛看NBA?；@球也是一項(xiàng)熬煉性運(yùn)動(dòng)，它不僅具有很強(qiáng)的消遣性，還能增加體質(zhì)。它不僅可以使人緊急的精神狀態(tài)得到放松，促進(jìn)身心的健康進(jìn)展，也可以在體質(zhì)上得到熬煉。

籃球的活動(dòng)形式較為敏捷，具有較強(qiáng)的趣味性和競(jìng)技性，并簡(jiǎn)單普及，深受人們的寵愛。它對(duì)增加體質(zhì)，促進(jìn)身心健康，提高體育活動(dòng)的參加意識(shí)，培育優(yōu)良品質(zhì)都具有重要的意義。從事籃球運(yùn)動(dòng)，有利于提高群體意識(shí)，團(tuán)隊(duì)合作，堅(jiān)韌拼搏的意志品質(zhì)和良好的心理素養(yǎng)，而且能夠培育我們團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽(yù)感，，嚴(yán)格的組織紀(jì)律性和堅(jiān)韌意志品質(zhì)、樂觀拼搏精神。

而且，籃球講究技巧性，通常來說，打籃球講究虛實(shí)結(jié)合，實(shí)的有傳球、運(yùn)球、三步上籃，這是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的條件。虛的就包括了晃人、虛上、轉(zhuǎn)向、假摔等，這些都是要在打球中漸漸體會(huì)的。經(jīng)過這一年的學(xué)習(xí)，我漸漸地把握了籃球的技巧，雖然我投籃學(xué)的不是很好，但是我在傳接球方面卻進(jìn)步了不少。始終以來我都認(rèn)為打籃球只要練好投籃就好了，但是在練習(xí)中，我才慢慢體會(huì)到打籃球最應(yīng)當(dāng)練好的原來是傳接球技術(shù)，過去最不被我重視的技術(shù)，原來是最難被把握的，傳接球技術(shù)完全可以體現(xiàn)出一個(gè)球隊(duì)的訓(xùn)練水平，而嫻熟把握各種傳球的技術(shù)還是不夠的，它更重要的是在于精確?????地把握傳球的時(shí)機(jī)。假如傳接球都做不好，其他的練習(xí)就無法進(jìn)行了，更不用說是打好球了。

籃球技術(shù)分為攻擊和防守兩大部分。攻擊技術(shù)包括傳、接球，投籃，持球突破;防守技術(shù)包括搶、打、斷球;移動(dòng)和搶籃板球既屬攻擊技術(shù)又屬防守技術(shù)。籃球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。任何正確的戰(zhàn)術(shù)意圖和先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作的實(shí)現(xiàn)，都要求運(yùn)動(dòng)員必需把握肯定數(shù)量的和質(zhì)量的技術(shù)動(dòng)作做保證，沒有技術(shù)也就談不上戰(zhàn)術(shù)。只有技術(shù)把握得扎實(shí)、嫻熟、先進(jìn)，才能保證戰(zhàn)術(shù)的多變性和高質(zhì)量。

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要攻擊技術(shù)。投籃得分的多少打算一場(chǎng)競(jìng)賽的勝敗。運(yùn)用各種攻、防技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的目的都是為使己方多得分和限制對(duì)方得分。投籃技術(shù)動(dòng)作已進(jìn)展近30多種，就投籃手法說，可分為雙手和單手兩種;從移動(dòng)方式說，可分為原地投籃、行進(jìn)投籃和跳起空中投籃。隨著籃球運(yùn)動(dòng)防守的加強(qiáng)，身體接觸越來越頻繁，投籃常在貼身和不能保持身體平衡的狀況下進(jìn)行。投籃技術(shù)的進(jìn)展現(xiàn)狀是，由于預(yù)備動(dòng)作的隨便性、出手快、滯空力量好，消失了貼身和滑開的后仰、轉(zhuǎn)身、空中變換動(dòng)作、轉(zhuǎn)變出手時(shí)間弧度等時(shí)空差投籃方法。

我知道打好籃球?qū)τ谖襾碚f很難，但是我信任有志者事竟成，一年與籃球的接觸使我堅(jiān)決了要在高校四年練好籃球的信念。我始終堅(jiān)信只要付出努力就肯定能夠?qū)崿F(xiàn)愿望。學(xué)習(xí)籃球，熬煉身體與意志，我信任我能夠做好，我也肯定可以做好的。

籃球基本功理論學(xué)習(xí)心得篇2把我過去受過的一些專業(yè)訓(xùn)練的方法在這里和大家聊一聊，盼望對(duì)大家的水平提高有肯定的關(guān)心。

籃球的基本功訓(xùn)練很重要，主要分運(yùn)球，傳接球，步伐移動(dòng)和投籃4大部分，今日先說一下運(yùn)球的基本功練習(xí)。

運(yùn)球最重要的除了手感還有身體的協(xié)調(diào)性，再就是節(jié)奏感。通過3種原地的運(yùn)球練習(xí)和4種基本運(yùn)球練習(xí)可以得到很好的運(yùn)球手感，只是需要刻苦和急躁。

3種原地練習(xí)是指：1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習(xí)目的是能把握運(yùn)球的速率和節(jié)奏。需要留意的是，要掌握好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點(diǎn)最好掌握在很小的范圍內(nèi)，最好是一個(gè)點(diǎn)。2.弓步身側(cè)單手前后推拉運(yùn)球。這種練習(xí)目的是通過前后推拉式的運(yùn)球，加強(qiáng)手對(duì)球的掌握力量。同樣需要留意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運(yùn)球的速度，運(yùn)球的高度也許在弓步前腿的膝蓋處。3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運(yùn)球。這種練習(xí)是在上兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)球的手感，對(duì)協(xié)調(diào)性的熬煉也有肯定好處。這個(gè)練習(xí)需要留意的是，運(yùn)球的高度不要太高，有肯定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖也許在膝部或略低的位置。專業(yè)隊(duì)新隊(duì)員這三個(gè)動(dòng)作一般要練習(xí)1個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間，很枯燥，很累，但是效果很好。

4種基本運(yùn)球練習(xí)是指：1.變向運(yùn)球。2胯下運(yùn)球。3.轉(zhuǎn)身運(yùn)球。4.背后運(yùn)球。在扎實(shí)的練好3種原地練習(xí)之后，你應(yīng)當(dāng)有一些運(yùn)球的手感了。就可以進(jìn)入到這4項(xiàng)基本運(yùn)球的訓(xùn)練了，這四項(xiàng)基本運(yùn)球的練習(xí)最需要留意的就是節(jié)奏感，還有就是隨著練習(xí)的深化，要盡可能的加快動(dòng)作的速率。嫻熟把握，并且結(jié)合運(yùn)用這4種基本運(yùn)球之后，信任你的突破過人已經(jīng)變的很簡(jiǎn)單了。

籃球最講基本功，以上這7種練習(xí)就是運(yùn)球這個(gè)環(huán)節(jié)的基本功。盼望大家有時(shí)間多多練習(xí)。而且基本功的練習(xí)不只是在籃球訓(xùn)練的最初階段進(jìn)行的。哪怕是NBA的明星，這些基本的練習(xí)他們也會(huì)常常練的。對(duì)一些籃球技術(shù)比較好的伴侶也是一種加強(qiáng)吧。

今日先說一下運(yùn)球。有時(shí)間再補(bǔ)充一下其它動(dòng)作的基本練習(xí)。

籃球基本功理論學(xué)習(xí)心得篇3手功練習(xí)法

(一)概念與意義

籃球運(yùn)動(dòng)基本功之一，指運(yùn)動(dòng)員手對(duì)球的感應(yīng)支配球力量。表現(xiàn)在運(yùn)用手臂、手腕、手指對(duì)球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動(dòng)作上。對(duì)球性熟的同學(xué)或手功好的隊(duì)員，技術(shù)一般均較好。手的基本功是掌握支配球動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的敏捷性、柔韌性、伸展性以及完成動(dòng)作的力氣，速度和爆發(fā)力等素養(yǎng)。把握提高這些特別的動(dòng)作技能和進(jìn)展上肢的專項(xiàng)素養(yǎng)，更好地掌握與支配球運(yùn)用自如、心手相應(yīng)，才能在激烈對(duì)抗簡(jiǎn)單多變的競(jìng)賽狀況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出超群的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。

(二)練習(xí)目的

是提高掌握支配球力量，也叫增加自信念的訓(xùn)練方法。這些練習(xí)方法主要可以提高手指、手腕關(guān)節(jié)的敏捷性和對(duì)球的感應(yīng)力量的手指手腕爆發(fā)用力的力量。

(三)練習(xí)原則

(1)選擇練習(xí)時(shí)要貫徹少而精的原則。要按同學(xué)的水平，選擇行之有效的練習(xí)方法，堅(jiān)持常常，反復(fù)磨練，逐步增加難度。

(2)對(duì)每個(gè)練習(xí)要抓住要點(diǎn)，明確目的與要求，既有肯定的時(shí)間和次數(shù)的規(guī)定，又應(yīng)防止?；?，走過場(chǎng)。

(3)為了使同學(xué)增加手感和熟識(shí)球性，提高掌握球力量，在做交接球、運(yùn)球等練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡早地引導(dǎo)同學(xué)將視線離開球，主要憑借對(duì)球的感應(yīng)來進(jìn)行練習(xí)。

(4)在進(jìn)行掌握球練習(xí)時(shí)要多結(jié)合課的預(yù)備部分進(jìn)行。也可做為課外作業(yè)讓同學(xué)自己練習(xí)。

控球技巧

1.持球

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球

將球放在腰際回旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不行移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

4.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

5.跨下前后拋球

兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手快速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳略微靠攏同時(shí)身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。

7.跨下八字盤球

這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)

假動(dòng)作

1.搖擺腰部

2.舉手開足

3.球和足部方向相反

4.假投籃

5.搖擺頸部

6.駐足

(四)練習(xí)方法

1狽腕壓手

方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃預(yù)備姿態(tài)，另一手關(guān)心向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2奔非(雙手?jǐn)D球)

方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對(duì)用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。

3彼手頭上拋接球練習(xí)

方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力氣將球垂直向上彈出，連續(xù)作(如圖1)。

要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。

4彼手胸前向上拋球后擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。

要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

5彼手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。

要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

6彼手向上拋球后做俯臥撐

方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。

要求：球拋稍高，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。

7鄙砬芭捉憂潁身后擊掌

方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后馬上入移向背后擊掌1～3次。

要求：球不高于頭(圖4)。

8碧邇盎髡疲背后接球

方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再快速在背后接球，不使球落地(圖5)。

要求：手快速移動(dòng)。

9鄙砬芭濁蟶硨蠼櫻身后拋球身前接

方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后搖擺雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。

要求：球拋得不能高，過頭即可，移動(dòng)雙臂要快。

10弊耘鬃越擁孛娣吹球

方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時(shí)，兩手快速前伸，將球握住(圖7)。

要求：球拋的高度由低漸漸上升。接球的高度在膝以下。

11鋇ナ種北弁星蠐諭飛狹續(xù)向上跳

方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。

要求：向上跳的同時(shí)，手掌握住球，使球不離手。

12鋇ナ滯飛嚇捉憂潁掌握球力量練習(xí)

方法：?jiǎn)问滞星蛴陬^上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)(圖8)。

要求：手腕抖動(dòng)力氣勻稱，球要拋直。

13北澈罅絞紙距離拋接球

方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開頭右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。

要求：開頭兩手近，拋球慢，嫻熟后兩手漸漸拉大距離，球速也要加快。

14彼手交替轉(zhuǎn)腕抄球

方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開頭練習(xí)，兩手快速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反(圖9)。

要求：抄好球，不落地。

15鋇ナ窒蟶咸羥

方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動(dòng)和手指的屈伸的力氣將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。

要求：直臂、身體和肩臂不動(dòng)。

16彼手向上挑球

方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，仿照雙手低手投籃的最終出手動(dòng)作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17痹誒喝ο巒獨(dú)

方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。

要求：不允許上體側(cè)屈。

18碧邇昂屯飛嚇捉憂

方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)(圖10)。

要求：抖腕，單手接好抄好球。

19北澈笮焙蠓降ナ峙捉憂

方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力氣將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動(dòng)作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做(圖11)。

要求：可屈膝幫助手腕發(fā)力進(jìn)行。

20鋇ナ植嘍鄖醬球

方法：兩腳左右開立左側(cè)對(duì)墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做肯定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行(圖12)。

要求：腳可移動(dòng)，但身體肯定側(cè)對(duì)。

21彼手身前身后接襠下反彈傳球s

方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后搖擺雙臂，用兩手把反彈的球接住;再?gòu)纳砗?，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接?圖13)。

22鄙硨蠼玉上輪鼗髑

方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻?，穿過襠下反彈至身后，并快速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住(圖14)。

要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時(shí)，手掌對(duì)著來球，當(dāng)兩手觸及球時(shí)，即將球按于臂部。

23鼻昂笫腫笥醫(yī)惶驁上陸臃徘

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并馬上前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行(圖15)。

要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24彼手襠前襠后接放球

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時(shí)身前兩手快速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力氣使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進(jìn)行。(圖16)。

要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。

25-1原地胯下8字換手交接球

方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂搖擺，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下?lián)u擺，于左小腿后方交于左手。如是左右來回連續(xù)地做。

要求：擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時(shí)要一手送，一手引，嫻熟漸漸加快。

25-2原地胯下8字換手交接球(同25-1交接方向相反)

方法：身體姿態(tài)相同于25-1，只是交接方式不同。練習(xí)開頭右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。

要求：同25-1。

26碧咄冉喚憂

方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。

要求：踢腿盡量高，交接球要快。

27繃絞痔邇跋嗷ゲη

方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28被啡仆貳⒕?、胸、腿絾緫n

方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再?gòu)南颅h(huán)繞到上做數(shù)次后換方向(圖19)。

要求：直腿，漸漸提高交接的速度。

29斃薪間胯下交接球

方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前(圖20)。練習(xí)時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿連續(xù)前進(jìn)，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進(jìn)做胯下8字交接球。

要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

30鋇ナ痔邇跋蠆嗷影誶

方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢(shì)將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。

要求：揮擺球的高度，開頭要求擺至側(cè)平舉的位置，嫻熟后，再擺至極限。

31鋇ナ中焙笊戲交影誶

方法：兩腳左右開立，持球于體前，左手將球推交右手引擺至身體右后上方，手指掌握住球，回?cái)[時(shí)要加速。依此左右手交替進(jìn)行(圖21)。

要求：球不脫手，手指掌握住球。

32鋇ナ痔宀嗲昂罄擺球

方法：兩腳左右開立，左手持球于體側(cè)，如(圖22)，練習(xí)時(shí)先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂快速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。

要求：擺幅漸漸加大，同時(shí)不失對(duì)球的掌握。

33鋇ナ殖智蚧影諶蘋

方法：兩腳左右自然開立，持球于體前，如(圖23)，練習(xí)時(shí)右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺繞環(huán)，在體前交左手(交接時(shí)有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)。

要求：向下抄球時(shí)扣腕用力。

34鋇ナ滯星蚓腋下，頭上繞環(huán)

方法：兩腳左右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。如(圖24)所示，繞環(huán)時(shí)肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手快速順球的前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向下落成開頭姿態(tài)。再交左手練習(xí)。

要求：(1)手指手腕，掌握球。

(2)開頭慢做嫻熟后加快。

35痹地兩手交換推滾球

方法：兩腳左右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如(圖25)所示，練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)使之在體前向左側(cè)滾動(dòng)，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右側(cè)前。依此練習(xí)。

要求：用力協(xié)調(diào)，全身隨球移動(dòng)，手不離球，球滾動(dòng)平穩(wěn)。

36痹地單手左右推滾球

方法：預(yù)備姿態(tài)同上。練習(xí)開頭，用右手推滾球至身體左側(cè)前，快速變換右手于球左前阻擋球滾動(dòng)，并反手將球推滾回身體右側(cè)前成還原動(dòng)作。數(shù)次后換左手(圖26)。

要求：手不離球，掌握滾動(dòng)。

37痹地屈膝旋轉(zhuǎn)推滾球

方法：兩腳自然開立屈膝，將球放于體前地面上。如(圖27)，練習(xí)時(shí)以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時(shí)針方向滾動(dòng)畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針方向畫圓。

要求：手不離球，球滾穩(wěn)定。

38痹地繞體推滾球

方法：雙腿并攏體前屈，將球放至右腿前地面上(圖28)。練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)，使球沿地面對(duì)左側(cè)滾動(dòng)，至身體左側(cè)時(shí)，改用左手推球向身后滾動(dòng)，至體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾還原。依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快。

要求：球不離手。

39痹地繞腿8字推滾球

方法：兩腳左右開立寬于肩，將球置于右腿前，如(圖29)所示，練習(xí)時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面對(duì)后滾動(dòng)，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí)，改推球側(cè)后使球繞右腿從下向前滾動(dòng)，至體前改用左手推滾動(dòng)再繞左腿。依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成8字形。

要求：球不離手。

40倍鄖降悴η

方法：每人用一個(gè)球，在原地運(yùn)球中練習(xí)正面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，側(cè)面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，背對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。

要求：?jiǎn)问謱?duì)墻點(diǎn)撥，不能雙手拿起對(duì)墻傳球。

41倍粵角攪絞值悴η

方法：每人用兩個(gè)球，面對(duì)墻角屈膝下蹲在原地運(yùn)球中，練習(xí)左右手交替或同時(shí)向側(cè)對(duì)墻點(diǎn)撥球。(如圖30)。

要求：開頭時(shí)輕點(diǎn)，嫻熟后再重快點(diǎn)撥。

42繃絞值懔角

方法：每人用兩球，在原地運(yùn)球中練習(xí)左右手同時(shí)或交替對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。

43鋇ナ腫デ虻起

方法：?jiǎn)问滞星?，利用五指快速收攏將球彈起。

要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。

44鼻蜆鍪直

方法：?jiǎn)问滞星?，使球由手中?jīng)前臂滾至上臂，然后將球顛起。(如圖31)。

要求：稍屈肘，球不要彈得太高。

45、手指頂球旋轉(zhuǎn)

方法：?jiǎn)问滞星颍昧D(zhuǎn)動(dòng)向上拋起，球下落時(shí)，用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。(如圖32)。左右交替或各手指交替輪換做。嫻熟后不頂球的手可輕打旋轉(zhuǎn)著的球使之加速旋轉(zhuǎn)。

要求：用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，找好球的旋轉(zhuǎn)軸。

46鋇ナ質(zhì)暗厴系那

方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號(hào)馬上前去用單手拾球并經(jīng)胯下傳給另一只手(圖33)。

要求：左右手交替反復(fù)練習(xí)。

47碧邇8字翻腕繞環(huán)

方法：兩腳左右開立，屈膝，單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內(nèi)旋反腕接球的底部，接著向側(cè)伸臂，手持球再往下轉(zhuǎn)移到齊腰部位，同時(shí)前外旋，將球抄回。如圖接著換手按同樣方法進(jìn)行(圖34)。

要求：開頭慢，嫻熟后加快。

48斃薪間跨步急停拋接球

方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時(shí)左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時(shí)右腳順跨左腳的右側(cè)，此時(shí)用右手將球接住。然后換右手拋球左手接。同時(shí)利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。

要求：球拋凹凸適當(dāng)，跨步急停穩(wěn)定，嫻熟后可加轉(zhuǎn)身練習(xí)

49彼手向前上方拋球接跳步急停接球

方法：雙手持球于腹前，兩腳開立寬于肩，練習(xí)開頭，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時(shí)落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進(jìn)行。

要求：拋球不要太遠(yuǎn)、太高，適度。跳停穩(wěn)定，嫻熟后加轉(zhuǎn)身。

50倍鄖醬球，轉(zhuǎn)身接球

方法：距墻3米左右持球站立。練習(xí)時(shí)，用雙手對(duì)墻做胸前傳球，球出手后快速做原地前轉(zhuǎn)身360再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360度接球。

要求：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

51苯喲憂矯娣吹球

方法：兩人一組，接球者距墻3米左右站立，做好接球預(yù)備。持球者站在接球者背后。練習(xí)時(shí)，持球同學(xué)將球?qū)鞒觯忧蛘呖焖偻茢嗲驈膲γ娣磸椃较?，在球落地前將球接住?/p>

要求：傳球者在傳球的力氣、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動(dòng)、推斷，反應(yīng)接球等方面得到熬煉。練習(xí)肯定次數(shù)后交換練習(xí)。}

52痹地運(yùn)起靜止不動(dòng)的球

方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動(dòng)，如(圖35)。練習(xí)時(shí)用手指手腕力氣拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再漸漸將球按拍成“成球”。連續(xù)進(jìn)行，肯定次數(shù)后換手進(jìn)行。

要求：(1)用擊打球的力氣。(2)手指手腕充分放松成鞭打動(dòng)作。(3)擊打后馬上離開。

53敝北鄱鄖腳那

方法：右手持球于頭上右前方，利用指腕力氣對(duì)墻進(jìn)行拍按球(圖36)。

要求：練習(xí)時(shí)由慢球到快，兩手交替練習(xí)。動(dòng)作嫻熟后，可變換球的落點(diǎn)，例如向左、向右、向上、向下移動(dòng)拍按，也可在墻畫上圖形按圖型拍球，例如O，△，S。

54敝蓖茸地體側(cè)運(yùn)球

方法：直腿坐地上，雙手持球于胸前，如(圖37)。練習(xí)時(shí)，右手在右腿外側(cè)做低運(yùn)球，使球落點(diǎn)漸漸向足尖移動(dòng)，至遠(yuǎn)端后再向右后畫弧至身體右側(cè)遠(yuǎn)端，再還運(yùn)至開頭部位，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。

要求：用力收腹保持直角坐勢(shì)，伸直兩腿，做此練習(xí)。有壓腿柔韌性之功效，要同學(xué)毅力堅(jiān)韌地進(jìn)行，有肯定難度。

55憊潭ㄊ直墼地左右手拍按球

方法：原地半蹲，運(yùn)球手的肘放在膝上，固定不動(dòng)，利用指腕的力氣做低運(yùn)球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運(yùn)球。

要求：(1)固定膝上肘關(guān)節(jié)。(2)利用手指手腕掌握球的方向。

56繃絞紙惶嬋柘慮昂笫峙陌辭

方法：兩腳左右開立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后兩手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反復(fù)進(jìn)行(圖38)。

要求：充分利用手指、手腕、快速移動(dòng)手臂。

57痹地雙手交替拍按球

方法：兩腳開立，屈膝，兩手交替拍按球的外側(cè)上方，使球向兩側(cè)彈起，反復(fù)練習(xí)(圖39)。

要求：手指手腕掌握球，漸漸加力。

58痹地體側(cè)前后拍按球

方法：兩腳前后開立，右手拍球的后側(cè)上方，使球反彈至身前，接著右手拍球的前側(cè)上方，使球反彈至身后，如此反復(fù)。左右手輪換進(jìn)行練習(xí)(圖40)。

要求：前后距離漸漸拉大。

59痹地單手左右撥運(yùn)球

方法：兩腳分開，屈膝。用一只手分別拍球的外側(cè)上方，使球交替向左右上方彈起。反復(fù)練習(xí)(圖41)。

要求：腳不動(dòng)，撥運(yùn)由低到高。

60痹地連續(xù)胯下拍按球

方法：兩腳前后開立，屈膝上體稍前傾，兩手交替通過胯下運(yùn)球(圖42)。

要求：兩腳輪換前后。也可拍一次交換一下前后腳(既連續(xù)跳起交換雙腳的前后，每換一次，球通過胯下一次)。

61痹地高運(yùn)球踢腿

方法：預(yù)備姿態(tài)同原地高運(yùn)球。練習(xí)時(shí)左右腿輪番向前上方踢起，當(dāng)左腿前踢時(shí)，右手拍球至身體左側(cè)，左手拍球同時(shí)右腿向前上方踢起。依此連續(xù)進(jìn)行。

要求：也可以在同側(cè)踢腿，運(yùn)球至另一側(cè)。

62笨柘8字運(yùn)球

方法：兩腳左右開立，屈膝，上體稍前傾，右手經(jīng)胯下拍球使之反彈至身后，左手在身后接著運(yùn)球經(jīng)左側(cè)抄至身前，再拍球通過胯下至右腿后，右手接著運(yùn)球經(jīng)右側(cè)至身前，反復(fù)練習(xí)(圖43)。

要求：(1)漸漸加快運(yùn)球速度。(2)可轉(zhuǎn)變交球方向;右手運(yùn)球經(jīng)右小腿外側(cè)拉球至身后在胯下運(yùn)交至身前左手，左手接球經(jīng)左小腿外側(cè)，拉至身后，在胯下運(yùn)至身前交右手反復(fù)進(jìn)行。

63痹地背后拍按球

方法：兩腳左右開立，屈膝，一只手從一側(cè)拍球，經(jīng)身后反彈至另一側(cè)。另一只手再?gòu)囊粋?cè)拍回。左右手在背后連續(xù)拍按(圖44)，反復(fù)進(jìn)行。

要求：開頭學(xué)習(xí)慢一些拍運(yùn)，也可低頭看，嫻熟后，抬頭不看球，兩手交替快運(yùn)。可由低到高，再由高到低。

64彼手各拍按一個(gè)球

方法：兩腳左右開立，屈膝雙手同時(shí)(或交替)上下拍球(圖45)。

65鋇ナ峙陌戳礁鑾

方法：用一只手在身前交替拍按兩個(gè)球。

要求：由高到低，漸漸加快，兩手輪換。

66鼻昂笞身拍按球

方法：兩腳左右開立，屈膝。原地不斷地做前、后轉(zhuǎn)身，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)不斷地運(yùn)球。

要求：轉(zhuǎn)身平穩(wěn)，運(yùn)球有節(jié)奏。

67繃酵冉惶嬋綺劍后撤推拉拍按球

方法：兩腳左右開立，屈膝，兩腳交替跨步向后撤，左手按節(jié)奏進(jìn)行左拉右推的運(yùn)球(圖46)。

要求：左右手都練習(xí)。

68毖鑫云鹱拍按球

方法：在仰臥起坐過程中，單手不停地在側(cè)運(yùn)球，肯定次數(shù)后換手進(jìn)行(圖47)。

要求：仰臥起坐動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，球不能跑掉。

69輩轡災(zāi)С判轉(zhuǎn)拍按球

方法：左手支撐為軸心，兩腳勻稱地向前移動(dòng)，同時(shí)右手在身前不停地運(yùn)球(圖48)。

要求：側(cè)臥單手支撐，肯定次數(shù)后換手。

70毖鑫宰笥沂紙惶媧球

方法：仰臥舉腿，小腿上下交替搖擺，每搖擺一次，球從兩腿間穿進(jìn)一次。小腿不停地?fù)u擺，左右手不停地交接球(圖49)。

要求：要有技巧、毅力、肯定次數(shù)后休息。

71憊蚴嬌繽忍襞那

方法：如右腿跪在地上，左腿擺成直角成前支撐狀，左腿胯下成一空檔，右手持球穿過空檔放在左腿外側(cè)。右手先向上挑拍球，當(dāng)球一離手，右手馬上退出空檔，并快速跨過左腿上方，向上挑拍下落的球，然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此，上下來回跨腿挑拍下落的球(圖50)。

要求：(1)球挑拍垂直不要傾斜。

(2)手移動(dòng)要快，而且手腕挑接要穩(wěn)。

72憊蚴醬┛盞蹬那

方法：跪式同上，兩手先放在左腿外側(cè)，先用右手再用左手連續(xù)拍球兩次(右