瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)

第第頁(yè)瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)

1．衣著

選擇寬松舒適的棉、麻制衣服，避開(kāi)緊束身體的化纖類(lèi)服裝，可以保證練習(xí)過(guò)程中的自由呼吸，讓身體可以在動(dòng)作中自由伸展，足部打赤腳，增加腳的感知力。

2．時(shí)間

在練習(xí)前2~3小時(shí)最好不要進(jìn)食固體食物，由于在胃部脹滿(mǎn)的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽，可能會(huì)感到沉重和懶散還有可能會(huì)引起痙攣、惡心或嘔吐，尤其在做彎曲、深度前傾和倒立等動(dòng)作時(shí)；假如在練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，盡量選擇流質(zhì)且易消化的食物。練習(xí)后盡量避開(kāi)立即進(jìn)食，最好在休息半小時(shí)至一小時(shí)后，可少量補(bǔ)充水份。

3．沐浴

練習(xí)前后1小時(shí)避開(kāi)沐浴。沐浴后全身的血液循環(huán)發(fā)生激烈改變，影響呼吸及精神集中。練習(xí)過(guò)后，全身的毛細(xì)孔已經(jīng)打開(kāi)，立刻沐浴會(huì)刺激皮膚，同時(shí)會(huì)使“氣”進(jìn)入身體中，簡(jiǎn)單使身體受風(fēng)。

課程中的考前須知：

1.動(dòng)作要緩慢：

最正確的也是最重要的是漸漸伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。需要遵守在安全的范圍內(nèi)伸展的原那么。

2.協(xié)作呼吸做動(dòng)作

做動(dòng)作時(shí)務(wù)須要協(xié)作呼吸，盡量讓呼吸平緩，如沒(méi)有教練的非常要求，不要屏氣。全部瑜伽體位習(xí)練都要在協(xié)作深長(zhǎng)緩慢呼吸下完成。

3.意識(shí)集中于主要部位

進(jìn)行體式習(xí)練時(shí)盡量將意識(shí)專(zhuān)注在伸展的部位，試著去覺(jué)知身體的改變。精神在集中時(shí)大量血液會(huì)流向所伸展的部位，可加強(qiáng)促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩僵硬肌肉、清除多余脂肪。

4.保證練習(xí)中的禁語(yǔ)

杜絕練習(xí)中大笑與講話(huà)，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與說(shuō)話(huà)會(huì)

造成氣息散亂、流失，尤其在進(jìn)行倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位習(xí)練時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要，它能保證身體安全達(dá)到熬煉的效果，同時(shí)說(shuō)話(huà)也會(huì)影響其他人的留意力。

5.完成姿態(tài)時(shí)保持靜止

體位法練習(xí)中姿態(tài)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”鎮(zhèn)靜安詳感覺(jué)，同時(shí)協(xié)作意念集中在伸展過(guò)的部位，可以更真實(shí)的體會(huì)身體的感受及焦灼感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。

初級(jí)瑜伽的相關(guān)知識(shí)以及考前須知2022-03-1713:55|#2樓

1什么是瑜伽？

瑜伽的字面意思指和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)。清靜即是瑜伽。它是援助人們達(dá)到身、心、靈和諧統(tǒng)一的一種方法。對(duì)于現(xiàn)代人而言可以說(shuō)它是援助我們達(dá)到一種崇尚健康、自然的一種生活方式。

2從沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽并且身體比較僵硬，可以學(xué)習(xí)嗎？

當(dāng)然可以學(xué)習(xí)，瑜伽中強(qiáng)調(diào)：不是身體松軟才可以聯(lián)系瑜伽，而是由于練習(xí)瑜伽身體變得松軟。身體僵硬證明身體處于一種亞健康狀態(tài)，我們更加需要練習(xí)。瑜伽不只是單純的肢體練習(xí)，還包括調(diào)息、收束、契合、放松、冥想、清潔法等方面的練習(xí)。

3我很胖/瘦可以通過(guò)瑜伽轉(zhuǎn)變嗎？

可以改善，通過(guò)呼吸體位冥想等方法對(duì)身心加以調(diào)整。

4練習(xí)瑜伽的都是女士，男士可以練習(xí)嗎？

瑜伽沒(méi)有年齡和性別的要求。在印度男士練習(xí)瑜伽達(dá)到百分之六十以上。在中國(guó)人們對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)了解不是很全面，而在中國(guó)瑜伽是被當(dāng)成一種減肥塑身的健身方式流行起來(lái)的，教練又多是女性，這就導(dǎo)致人們認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。事實(shí)上瑜伽練習(xí)中男士更簡(jiǎn)單進(jìn)入瑜伽的高水平狀態(tài)。先進(jìn)越來(lái)越多的男性加入到瑜伽的行列當(dāng)中，男士由于生活工作壓力大更需要進(jìn)行熬煉。瑜伽可以援助他們有效緩解壓力，擁有一個(gè)健康的身心。

5上了年紀(jì)的人可以練習(xí)瑜伽嗎？

可以，上了年紀(jì)的人由于身體僵硬活動(dòng)不便，甚至患有某些疾病。很多猛烈運(yùn)動(dòng)不適合練習(xí)。很多猛烈運(yùn)動(dòng)不適合，而瑜伽其詳細(xì)的.體位動(dòng)作舒緩，也適合年齡大的人習(xí)練。對(duì)于患有疾病的人瑜伽還又肯定的幫助治療作用。但是患有高血壓心臟病等癥狀人群在某些體位上要分外留意。

6兒童可以練習(xí)瑜伽嗎？

可以練習(xí)。但需要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下來(lái)練習(xí)。假如為非專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)練習(xí)，會(huì)造成影響身體發(fā)育的后果。通過(guò)正確的習(xí)練課一促進(jìn)兒童身體發(fā)育和智力開(kāi)發(fā)。特別是可以提高兒童的專(zhuān)注力。家長(zhǎng)一同練習(xí)還可以增進(jìn)父母與子女間的情感。

7練習(xí)瑜伽有什么好處？

可以達(dá)到減肥塑形美容護(hù)膚調(diào)整內(nèi)分泌改善消化汲取功能加強(qiáng)記憶力緩解壓力改善睡眠提高工作效率援助治療人體多種慢性疾病如高血壓糖尿病等?？梢杂行д{(diào)整人體脊柱，緩解頸腰不適，改善關(guān)節(jié)疾病，加強(qiáng)心肺功能，提高人體免疫力。

8瑜伽能和別的運(yùn)動(dòng)一起練習(xí)嗎？

瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)沒(méi)有沖突。我們可以將瑜伽體位練習(xí)作為運(yùn)動(dòng)之前的熱身也可以作為運(yùn)動(dòng)之后的放松

9一周習(xí)練幾次瑜伽較好？每次多長(zhǎng)時(shí)間。

假如能做到每天練習(xí)是最好的，通常應(yīng)當(dāng)保證一周兩次以上，每次60分鐘，這樣三個(gè)月以后就會(huì)發(fā)覺(jué)自己身體的改變。

10練習(xí)穿什么衣服？腰穿鞋嗎？

應(yīng)穿著寬松吸汗透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)的衣服，上衣腰合體，以便完成一些倒立動(dòng)作。練習(xí)無(wú)須穿鞋、保持赤腳。

11瑜伽練習(xí)是早上好還是中午或者晚上好？

早上練習(xí)瑜伽是最正確時(shí)間，他會(huì)讓你一天都神清氣爽，精神百倍，假如早上沒(méi)時(shí)間也不用強(qiáng)求，由于一天中的任何時(shí)間都是可以練習(xí)瑜伽的。但是習(xí)練時(shí)要保持空腹。

12為什么練習(xí)時(shí)要保持空腹？

由于練習(xí)時(shí)部分體式會(huì)擠壓到你的腸胃，可能會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心。習(xí)練時(shí)假設(shè)飽腹會(huì)加大腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于消化。

13經(jīng)期可以練習(xí)瑜伽嗎》

可以練習(xí)。但假設(shè)經(jīng)期前三天量多可以不做體位而選擇呼吸法來(lái)平定身心。并且不能做大幅度運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)倒立伸展腹部和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。

14初學(xué)者可以在家里練習(xí)嗎？

對(duì)于一位初學(xué)者我們不建議在家看書(shū)或跟隨VCD練習(xí)，由于每個(gè)人的身體素養(yǎng)不同，假如現(xiàn)在身體加入殘?jiān)谝恍﹩?wèn)題，那么有些體位你是不能做的，相反有些體位又是比較適合你做的。但一般書(shū)上或者VCD上相對(duì)來(lái)說(shuō)都介紹的比較相宜做。

15瑜伽可以減肥嗎？多長(zhǎng)時(shí)間見(jiàn)效？

瑜伽減肥塑形功效特別明顯并且長(zhǎng)久。通常練習(xí)一個(gè)月以后即可以發(fā)覺(jué)身體的改變，有的人甚至練習(xí)一兩周就可以感覺(jué)到改變。由于每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，不能詳細(xì)地說(shuō)明一個(gè)月能減幾斤，瑜伽減肥是一個(gè)過(guò)程，不僅安全而且可以長(zhǎng)久保持優(yōu)美的體型。

16瑜伽可以美容嗎？

練習(xí)瑜伽能達(dá)到美容的效果。通常皮膚涌現(xiàn)問(wèn)題是自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，血液酸性化，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，荷爾蒙分泌異樣，血行不良引起的。瑜伽練習(xí)能調(diào)整人體神經(jīng)系統(tǒng)，從而調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，使身體血行轉(zhuǎn)為良好，讓面部富有光澤，使皮膚復(fù)原彈性，同時(shí)有效摒除體內(nèi)毒素，讓肌膚干凈健康。瑜伽還可以延緩衰弱，延緩更年期的到來(lái)。

練習(xí)瑜伽考前須知

1空腹練習(xí)，一般飯后一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)后可習(xí)練

2練習(xí)前要如廁，除空腸道膀胱。

3練習(xí)后過(guò)一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食

4練習(xí)后半個(gè)小時(shí)之后或者等汗干后可洗澡

5練習(xí)過(guò)程中隨時(shí)關(guān)注自己的身體狀況，不要盲目和他人攀比。

6女性生理期依據(jù)自己的體能做練習(xí)，但是要避開(kāi)做倒立拉伸腹部的動(dòng)作

7頸肩腰背有嚴(yán)峻損傷甚至觸及神經(jīng)，年紀(jì)特別大的且骨質(zhì)疏松的人孕婦我們不提倡跟隨大眾練習(xí)，可以請(qǐng)私教針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)。

8大手術(shù)后或者婦女產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)，骨折三個(gè)月內(nèi)不可練習(xí)，可詢(xún)問(wèn)醫(yī)生看是否適合練習(xí)瑜伽。

9練習(xí)瑜伽過(guò)程中不可大口飲水，期間可以小口啜飲少量水，保證不影響練習(xí)效果。10練習(xí)過(guò)程中始終要保持順暢的呼吸，假如覺(jué)得不舒暢可以請(qǐng)示教練。

11要穿合身的吸汗透氣的麻質(zhì)或棉質(zhì)服裝以便做體式赤腳練習(xí)

12為了習(xí)練的安全與方便，練習(xí)前請(qǐng)去除身體的一切飾物，包括銳利的耳環(huán)、項(xiàng)鏈?zhǔn)宙湣?/p>

瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)約。瑜伽是一個(gè)