T-CSSS 007-2024 運(yùn)動(dòng)處方構(gòu)成要素要求

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97.220.01學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆｘｗ．ｃｏｍ標(biāo)準(zhǔn)下載CCS

Y

55CSSS

T/CSSS

運(yùn)動(dòng)處方構(gòu)成要素要求

requirements

of

exercise

prescription

發(fā)布

實(shí)施中國體育科學(xué)學(xué)會 發(fā)

布學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆｘｗ．ｃｏｍ標(biāo)準(zhǔn)下載T/CSSS

007—學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆｘｗ．ｃｏｍ標(biāo)準(zhǔn)下載 前言

.................................................................................

II1

范圍

...............................................................................

12

規(guī)范性引用文件

.....................................................................

13

術(shù)語和定義

.........................................................................

14

縮略語

.............................................................................

15

總體原則

...........................................................................

1科學(xué)性

.........................................................................

1要素完整性

.....................................................................

1個(gè)體針對性

.....................................................................

26 要素構(gòu)成及要求

.....................................................................

2運(yùn)動(dòng)目的

.......................................................................

2運(yùn)動(dòng)方式

.......................................................................

2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

.......................................................................

2運(yùn)動(dòng)時(shí)間

.......................................................................

2運(yùn)動(dòng)頻率

.......................................................................

2運(yùn)動(dòng)總量

.......................................................................

2運(yùn)動(dòng)進(jìn)度

.......................................................................

3注意事項(xiàng)

.......................................................................

3附錄

A（資料性） 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級標(biāo)準(zhǔn).....................................................

4參考文獻(xiàn)

..............................................................................

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007—學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆｘｗ．ｃｏｍ標(biāo)準(zhǔn)下載 本文件按照GB/T

1.1—2020《標(biāo)準(zhǔn)化工作導(dǎo)則

第1部分：標(biāo)準(zhǔn)化文件的結(jié)構(gòu)和起草規(guī)則》的規(guī)定起草。請注意本文件的某些內(nèi)容可能涉及專利。本文件的發(fā)布機(jī)構(gòu)不承擔(dān)識別專利的責(zé)任。本文件由北京體育大學(xué)提出。本文件由中國體育科學(xué)學(xué)會歸口。省寧波市體育科學(xué)研究所、奧美之路（北京）健康科技股份有限公司。本文件主要起草人：任弘、王正珍、李紅娟、邱俊強(qiáng)、毛杉杉、嚴(yán)翊、王榮輝、許春艷、

果、劉虹霞、徐峻華、周惠宣、侯筱、代曉彤、張留偉、周財(cái)亮。II學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆｘｗ．ｃｏｍ標(biāo)準(zhǔn)下載T/CSSS

007—學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆｘｗ．ｃｏｍ標(biāo)準(zhǔn)下載1 范圍本文件給出了運(yùn)動(dòng)處方所構(gòu)成要素的總體原則，規(guī)定了運(yùn)動(dòng)處方所構(gòu)成要素的要素內(nèi)容及其要求。本文件適用于運(yùn)動(dòng)處方師對運(yùn)動(dòng)處方的制定。2 規(guī)范性引用文件本文件沒有規(guī)范性引用文件。3 術(shù)語和定義下列術(shù)語和定義適用于本文件。運(yùn)動(dòng)處方exercise

prescription；Ex

運(yùn)動(dòng)目的，制定的系統(tǒng)化、個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案。運(yùn)動(dòng)處方師

of

動(dòng)處方對象分類分階段制定運(yùn)動(dòng)處方，鼓勵(lì)和指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)處方對象進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)處方的執(zhí)行，評估運(yùn)動(dòng)效果，收集并比較運(yùn)動(dòng)處方對象的反饋，預(yù)防可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)處方制定與實(shí)施者。4 縮略語下列縮略語適用于本文件。MET：梅脫，代謝當(dāng)量（

Equivalent）RPE：自覺用力程度量表（Rating

of

Perceived

）1

RM：使用適當(dāng)技術(shù)1

次舉起或?qū)沟淖畲笾亓炕蜃枇Γ?

Repetition

）5總體原則科學(xué)性制定運(yùn)動(dòng)處方前運(yùn)動(dòng)處方師對運(yùn)動(dòng)處方對象進(jìn)行健康篩查與體質(zhì)測試。實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方過程中根據(jù)具體情況進(jìn)行適度調(diào)整。要素完整性一份完整的運(yùn)動(dòng)處方包括以下內(nèi)容：——運(yùn)動(dòng)目的；——運(yùn)動(dòng)方式；——運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；——運(yùn)動(dòng)時(shí)間；——運(yùn)動(dòng)頻率；——運(yùn)動(dòng)總量；——運(yùn)動(dòng)進(jìn)度；——注意事項(xiàng)。學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆｘｗ．ｃｏｍ標(biāo)準(zhǔn)下載T/CSSS

007—學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆｘｗ．ｃｏｍ標(biāo)準(zhǔn)下載個(gè)體針對性根據(jù)完整的個(gè)體運(yùn)動(dòng)前健康篩查與體質(zhì)評估結(jié)果制定一份個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案，幫助運(yùn)動(dòng)處方對象進(jìn)行有計(jì)劃、有目的的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防和控制慢性疾病的最佳效果。6 要素構(gòu)成及要求運(yùn)動(dòng)目的6.1.1 運(yùn)動(dòng)處方師應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方對象的醫(yī)學(xué)檢查和體質(zhì)測試結(jié)果等健康狀況及個(gè)人需求明確運(yùn)動(dòng)目的。6.1.2 運(yùn)動(dòng)目的可包括但不限于以下內(nèi)容：——提高心肺耐力等體質(zhì)促進(jìn)；——減脂、增肌等體重管理；——塑型健美、矯正不良體姿等體型管理；——各種慢性疾病的早期預(yù)防與控制；——疾病康復(fù)的輔助治療；——改善不良心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)方式6.2.1 運(yùn)動(dòng)處方師應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方對象的醫(yī)學(xué)檢查和體質(zhì)評估結(jié)果、運(yùn)動(dòng)喜好及可用的運(yùn)動(dòng)場地與器材情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。6.2.2 運(yùn)動(dòng)方式可包括有氧、抗阻、柔韌、平衡、日常身體活動(dòng)等，具體如跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)、民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)等。6.2.3 對于需要運(yùn)動(dòng)技能和體質(zhì)水平較高的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)推薦給擁有相應(yīng)技能和體質(zhì)水平的人。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度6.3.1 應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方對象的具體情況（如心肺耐力水平、年齡、健康狀況、生理特點(diǎn)、日常體力活強(qiáng)度。6.3.2 有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可采用儲備心率百分比、最大心率百分比、最大攝氧量的百分比、代謝當(dāng)量、RPE

或無氧閾等指標(biāo)表示?？棺杈毩?xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可用

1

RM

的百分比（如

70%

1

RM）或最大重復(fù)次數(shù)的抗阻重量表示（如

5

RM）。運(yùn)動(dòng)時(shí)間6.4.1

應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的、健康狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。6.4.2

每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜為

～60

；對于特殊人群（老、幼、病等），可根據(jù)實(shí)際情況酌情調(diào)整。6.4.3

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)包括正式運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松及拉伸活動(dòng)的時(shí)間。6.4.4

每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可一次完成，也可多次累計(jì)完成，但每次至少持續(xù)

10

以上。運(yùn)動(dòng)頻率6.5.1 成年人宜每周至少

5

天中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少

3

天較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或每周

3天～5

天中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級標(biāo)準(zhǔn)見附錄

A。6.5.2 兒童青少年運(yùn)動(dòng)頻率宜為每周

7

天。6.5.3 慢性疾病人群可根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)總量示。如周累計(jì)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150

，每周累計(jì)臥推1500

kg、每周累計(jì)跑步50

km、

～1000

、

～

等。學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆｘｗ．ｃｏｍ標(biāo)準(zhǔn)下載T/CSSS

007—學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆｘｗ．ｃｏｍ標(biāo)準(zhǔn)下載運(yùn)動(dòng)進(jìn)度6.7.1 根據(jù)處方對象的適應(yīng)情況，運(yùn)動(dòng)處方師在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，可以通過改變運(yùn)動(dòng)處方要素的一項(xiàng)先選擇逐漸增加單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)度的提升，適時(shí)調(diào)整。6.7.2 每

1

周～2

周調(diào)整每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長

5

min～10

min。6.7.3 運(yùn)動(dòng)進(jìn)度通常是逐漸提升的，因個(gè)別原因進(jìn)度可有短期下調(diào)。注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方對象的具體情況詳細(xì)列出。注意事項(xiàng)可包括但不局限于以下事項(xiàng)：——運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)提示與醫(yī)務(wù)監(jiān)督具體建議；——最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段；——運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后的放松及拉伸具體方法；——降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或終止運(yùn)動(dòng)的指征；——服裝、場地、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的具體要求；——運(yùn)動(dòng)期間的飲食建議；——慢性病人的用藥管理；——運(yùn)動(dòng)中突發(fā)狀況解決辦法的指導(dǎo)建議。%HRR%HRmaxRPERPERPERPERPE準(zhǔn)ｏｍ標(biāo)．ｃｘｗ學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆ下載T/CSSS

007—準(zhǔn)ｏｍ標(biāo)．ｃｘｗ學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆ下載

附錄 A（資料性）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級標(biāo)準(zhǔn)見表。表A.1表A.1

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級標(biāo)準(zhǔn)學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆｘｗ．ｃｏｍ標(biāo)準(zhǔn)下載T/CSSS

007—學(xué)兔兔ｗｗｗ．ｂｚｆｘｗ．ｃｏｍ標(biāo)準(zhǔn)下載參 考 文獻(xiàn)[1]

馮連世.運(yùn)動(dòng)處方.北京：高等教育出版社,2020.[2]

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會運(yùn)動(dòng)測試與運(yùn)動(dòng)處方指南.10版..[3]

國家體育總局.運(yùn)動(dòng)健身指南.北京：人民體育出版社,2012.[4]

王正珍,徐峻華.運(yùn)