怎樣正確練習(xí)瑜伽更加有效

第第頁(yè)怎樣正確練習(xí)瑜伽更加有效

瑜伽作為一種很是受人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候也有許多的考前須知，它的體位還有呼吸的方法都要留意一個(gè)循序慢慢，為了能夠既安全又有效的練習(xí)瑜伽，肯定要留意一些練習(xí)瑜伽時(shí)候的考前須知。

練體位法第一步不是拉筋，而是加強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。

許多人都有這個(gè)閱歷，剛開(kāi)始上課時(shí)，時(shí)常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后，便不會(huì)再經(jīng)常滿身大汗，但是還會(huì)時(shí)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。在這個(gè)程度下，練習(xí)者不應(yīng)當(dāng)強(qiáng)求身體松軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來(lái)的體位法，應(yīng)當(dāng)?shù)葞讉€(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了，體力也增加了再說(shuō)。

這段時(shí)期要多久很難說(shuō)，有的人年輕、身體有活力，一兩個(gè)月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個(gè)月。不過(guò)，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進(jìn)度，這也是不相宜的，由于你雖然可以堅(jiān)持很久，渾身的.力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，就會(huì)讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的動(dòng)作做的好不好，也不要牽強(qiáng)去完成那個(gè)似乎可以做到的動(dòng)作，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺(jué)得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。

練體位法的第二階段通常也是一般人最簡(jiǎn)單忽視的一段，就是練習(xí)放松。

其實(shí)放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便簡(jiǎn)單變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且簡(jiǎn)單受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培育，假如你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那里睡覺(jué)，那就惋惜了。

真正大休息時(shí)應(yīng)當(dāng)是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時(shí)的放松是非放松不可，除非你不累。假如在第一階段把這放松好好體會(huì)，牢牢在心里記住這感覺(jué)，到了第二階段你就可以漸漸摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。

所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作時(shí)，由于你體力夠，所以略微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛楚，你就需要在這短臨時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動(dòng)作放開(kāi)，而是用最少的力氣維持最完滿的姿態(tài)，找出身體最僵硬用力的部位去放開(kāi)它。

這階段還要熬煉的是對(duì)自己身體的觀測(cè)力，由于你要練習(xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀測(cè)力，可能初期你只能找到幾個(gè)部位，不要停止搜尋，漸漸你就可以同時(shí)觀測(cè)到愈來(lái)愈多的部位。你的心需要似乎戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺(tái)敵機(jī)進(jìn)行追蹤，新型的雷達(dá)一次可以鎖定許多臺(tái)敵機(jī)。

等你嫻熟這種練習(xí)，你就可以在身體里找到許多僵硬不夠放松的部位，一個(gè)一個(gè)學(xué)習(xí)放松它。間或遇到練瑜伽多年的伙伴，硬是牽強(qiáng)自己在一些體位法把身